Белковая Диета На 1000 Калорий

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная » Диеты » Диета 1000 калорий
Диета 1000 калорий — один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом . У нее разнообразный рацион и быстрый результат: до минус 12 лишних килограммов за 4 недели! Получите диетическое меню и похудейте!
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Среди самых эффективных методов борьбы с лишним весом многие специалисты выделяют питание с подсчетом калорий . При грамотном использовании такой подход позволяет гарантированно получить желаемый результат, поскольку учитывает индивидуальную норму суточной калорийности, определяемую с учетом возраста, пола, уровня активности, привычного рациона и параметров фигуры конкретного человека . Для снижения веса рекомендуется потреблять 70–80% от установленной нормы потребности в калориях, что позволяет создать их дефицит и заставляет организм расходовать собственные жировые запасы для восполнения энергии . На основе этого принципа была создана универсальная методика похудения − диета «1000 калорий» .
Средняя норма калорийности при сидячем образе жизни составляет 2000–2400 ккал/сутки для мужчин и 1800–2000 ккал/сутки для женщин . Поэтому даже при самых жестких подсчетах энергетическая ценность ежедневного рациона в период похудения не должна быть меньше 1200 ккал . Таким образом, диета на 1000 калорий в день является довольно низкокалорийной, что делает ее очень эффективной, но весьма стрессовой для организма . Суть такой методики довольно проста, но требует некоторых затрат времени и сил . Каждую порцию необходимо взвешивать и контролировать ее калорийность по специальной таблице или с помощью онлайн−калькулятора .
Похудение на диете «1000 калорий» отличается хоть и низкокалорийным, но достаточно разнообразным и сбалансированным питанием . Оно базируется на 5-разовом режиме приема пищи, который признается всеми диетологами наиболее подходящим для обеспечения правильной работы пищеварительной системы и хорошего метаболизма .
При первом использовании диеты «1000 калорий» для похудения рекомендуется придерживаться ее не дольше 7 дней . Этого времени достаточно, чтобы определить, подходит ли такая схема питания и какие результаты она дает . Максимально допустимая продолжительность одного курса составляет 4 недели, за время которых можно потерять 7–12 лишних килограммов . Но нужно учитывать, что результат за месяц может значительно варьироваться в зависимости от изначального веса и индивидуальных особенностей человека .
Важно! На диете «1000 калорий» разрешается употреблять практически любые продукты, но в таком количестве, чтобы их общая калорийность не превышала установленного лимита . Поэтому, чем ниже будет энергетически ценность пищи, тем больший объем можно съесть в течение дня .
Для более эффективного оздоровления и снижения веса следует исключить из меню:
Также желательно свести к минимуму количество потребляемой соли и повысить объем выпиваемой за день жидкости до 2-х л . Это универсальное правило, которого следует придерживаться при соблюдении большинства диет для похудения, поскольку уменьшение соли и усиленное питье не допускает появления отечности, а также способствует выведению всего лишнего из организма .
В ежедневном меню должны присутствовать:
Из термических способов обработки лучше использовать варку в воде или на пару, запекание и тушение без жира . Это тоже поможет снизить энергетическую ценность блюд и сделает их более здоровыми .
К достоинствам похудения на диете «1000 калорий» относят:
Минусом похудения на диете «1000 калорий» является необходимость оценивать калорийность всей потребляемой еды, что бывает не всегда возможным, особенно в гостях или заведениях общественного питания . Кроме того, длительное соблюдение столь низкокалорийного рациона может замедлить обмен веществ, а это в свою очередь приведет к так называемому «плато», когда вес останавливается и перестает уходить . Именно поэтому для достижения максимальной эффективности похудения не имеет смысла увеличивать продолжительность курса больше рекомендованного срока . Повторять диету можно не раньше, чем через месяц, чтобы дать возможность восстановиться нормальной работе внутренних органов и систем .
Существует множество вариантов меню, в которых содержится всего тысяча калорий . Их можно чередовать между собой и использовать на свое усмотрение . Главное − не выходить за установленные пределы общей энергетической ценности рациона . При этом необходимо учитывать, что чем меньше калорийность продукта, тем большее количество можно употреблять в течение дня .
Чтобы набрать число калорий на 1000 в день и при этом обеспечить полноценное сбалансированное питание, рекомендуется использовать для примера следующее меню на неделю:
Также можно составлять собственные варианты меню для похудения, учитывая, что для обеспечения организма всеми необходимыми веществами в пределах 1000 калорий в день в состав диеты должны входить такие компоненты:
Указанный объем компонентов может меняться в ту или иную сторону . При этом следует учитывать, что энергетическая ценность каждого продукта зависит от его жирности . Поэтому необходимо выбирать маложирную молочную и молочнокислую продукцию, постные сорта мяса и рыбы, вареные, а не жареные яйца и т . п . Если для подобного похудения выбирается белковая диета, 1000 калорий лучше набирать за счет субпродуктов, белого мяса, яиц, нежирной рыбы, креветок, мидий и других даров моря .
При правильно составленном меню и соблюдении рекомендованной продолжительности курса организм не будет испытывать дефицита жизненно необходимых веществ . Но если в рационе не будет присутствовать достаточного количества полезных продуктов, то нормальное функционирование внутренних систем и органов может быть нарушено .
Поскольку похудение на диете «1000 калорий» является довольно экстремальным, для сохранения полученных результатов необходимо правильно выйти из этого процесса . Для этого нужно в течение последующих двух−трех недель постепенно увеличивать суточную калорийность, причем исключительно за счет здоровой пищи . Разумнее всего будет использовать те же продукты, что и во время снижения веса, но в большем объеме .
В период выхода из похудения на диете «1000 калорий» следует каждый день повышать энергетическую ценность рациона на столько единиц, сколько нужно для того, чтобы за 14 дней достичь индивидуальной нормы потребления . Так, если физиологическая потребность организма в соответствии с возрастом, полом, образом жизни и параметрами фигуры составляет 1800 ккал, то ежедневное повышение должно составлять 50–60 ккал .
Мучные, сладкие, жареные, жирные и другие высококалорийные продукты во время выхода употреблять нельзя . В целом рекомендуется отказаться от них и в дальнейшем, чтобы предупредить повторный набор веса .
Важно! Одновременно с повышением энергетической ценности питания необходимо увеличивать и физические нагрузки . Это поможет сохранить разницу между потребляемой и расходуемой энергией, что предупредит отложение ее излишков в жировые запасы .
В большинстве случаев использование диеты «1000 калорий» для похудения не оказывает негативного воздействия . Однако существуют ограничения, которые необходимо учитывать, чтобы не навредить здоровью . Особенно это важно при наличии большого количества лишних килограммов . Людям с высокой степенью ожирения лучше обратиться к диетологу, который разработает индивидуальное меню, поскольку в приведенных выше примерах количества продуктов может быть недостаточно для сохранения жизненно важных функций организма .
Придерживаться столь низкокалорийной методики похудения противопоказано в следующих случаях:
Также стоит осторожно относиться к такому значительному снижению калорийности рациона при наличии серьезных проблем со здоровьем, особенно в период обострения хронических заболеваний .
Я первое время постоянно чувствовала голод из-за того, что калорийность пищи была низкая . Приходилось его «тушить» яблоками или свежими огурцами (из-за этого бегала в туалет чаще обычного) . Постепенно организм привыкает к уменьшенной калорийности — через неделю уже есть не хотелось, пошел нормальный отвес . Конечно, до начала диеты и все время, пока ее соблюдала, было сложно удерживаться от соблазнов, поэтому в магазины не ходила, а делала закупку продуктов онлайн . Сейчас все равно ограничиваю себя в мучном, чтобы сброшенные 7 кг не вернулись .

112 тыс . просмотра публикации Уникальные посетители страницы
45 тыс . прочитали до конца Это 40% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Диета на 1000 ккал довольно жесткая и должна использоваться только в течение недели . Диета в 1000 калорий - это способ быстро потерять несколько килограммов или подготовить организм к длительной потере веса .
Пример меню в рационе 1000 ккал содержит как можно больше питательных ценностей с наименьшим количеством калорий .
Диета на 1000 ккал является одним из самых популярных диет . Диету с 1000 калориями часто выбирают люди, которые хотят быстро похудеть .
Чаще всего, после такой диеты женщины достигают желаемого результата . Основным принципом такой диеты является подсчет калорий . Такая диета повлечет максимальное сжигание калорий, накопленных в виде подкожной жировой ткани .
Меню на день 1000 ккал состоит из 5 блюд, каждый из которых должен обеспечивать постоянное, четко определенное количество энергии:
Соотношение макроэлементов не так важно, но они не должны существенно отличаться от рекомендаций правильного питания . При такой низкокалорийной диете очень важно есть разнообразные блюда, избегая повторения их и часто используя любимые продукты .
Благодаря этому риск развития дефицита питательных веществ снижается, хотя с такими диетами он по-прежнему высок . Потребляемые продукты должны быть максимально питательными .
Чтобы преодолеть чувство голода , рекомендуется употреблять в пищу продукты с низкой энергетической плотностью (с низким содержанием калорий), богатыми овощами , с добавлением мяса или постных молочных продуктов и богатых клетчаткой продуктов из зерновых культур .
Чтобы было легче следовать рекомендуемой норме калорий, вы должны значительно уменьшить количество жира, добавленного к блюдам, но также естественно содержаться в пище (в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи , семена) и фрукты . Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день .
Жареных блюд следует избегать . Лучше готовить еду на пару или отваривать . Эти кулинарные хитрости снижают калории в блюде .
Диета 1000 ккал - это трудная диета, потому что те, кто "на ней сидят", постоянно голодные . Кроме того, диета требует подсчета калорий, что сложно, а вначале сложно приучить себя подсчитывать каждый съеденный продукт . Кроме того, необходимость большого разнообразия блюд делает их подготовку трудоемкой .
Овощи в небольшом количестве ( все, кроме запрещенных)
Диета 1000 ккал может использоваться в принципе только женщинами с низкой физической активностью . Также нельзя использовать:
Диета строго запрещена людям с гормональными проблемами, особенно гипотирезом .
Научные исследования показали, что такое резкое сокращение потребления калорий вызывает уменьшение производства активной формы гормона Т3 щитовидной железы, который отвечает за скорость метаболизма , и увеличение концентрации его неактивной формы RT3 в организме .
Диета 1000 ккал поможет вам похудеть . Такой большой калорийный дефицит вызывает поглощение энергетических запасов в виде жировой ткани . На такой диете вы можете потерять около 1 - 1,5 кг жира в течение недели .
Бывает, что вы теряете больше веса, но это связано с потерей воды и мышечной массы .
Вы должны помнить, что быстрая потеря веса не рекомендуется для всех и может быть нездоровой . Похудение на рационе 1000 ккал вызывает снижение скорости метаболизма и потери мышечной массы, что заставляет организм потреблять меньше калорий для всех жизненных процессов и повседневной деятельности .
После завершения 1000 ккал диеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему предыдущему весу тела, если продолжите питаться как раньше .
Диета 1000 ккал может быть эффективным способом быстрого похудения, однако вы должны учитывать последствия ее длительного использования - потерю мышечной массы, замедление метаболизма и риск увеличения веса после окончания диеты .
1000 ккал диета можно безопасно использовать только в качестве введения для похудения, например, в течение первой недели . Ее также можно использовать, например, один раз в неделю, а в другие дни диеты увеличиваются калорий .
Бутерброды с 2 ломтиками хлеба из цельнозерновой муки (80 г) + 4 ломтика филе индейки (40 г) + салат + половина помидора
Треска, запеченная в фольге с укропом и лимоном 250 г, коричневый рис 30 г (вес в сыром виде), квашеная капуста + 5 г масла
морковка 150 г, 200 мл свежего сока
2 яйца вкрутую, салат, 1/4 перец , 5 г оливкового масла, 10 г тыквенных семечек
Куриная грудка 200 г, гречка 30 г (масса перед приготовлением), 2 салата + 5 г оливкового масла
Суп из цветной капусты с укропом и с овощами 500 мл + 15 г тыквенных семечек
45 г овсяной каши на воде + половина тертого яблока (около 70 г) + 10 г семечек подсолнуха
400 г овощное рагу (тушенное) с цукини , перцем, помидорами и с говядиной
Кусочек хлеба из цельнозерновой муки (40 г) + ломтик индейки (10 г) + салат + помидор ломтик
2 горсти салата + помидор + половина перца + 10 г оливкового масла + 60 г отварной куриной грудки + зелень
1 . Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO
2 . Lifesum: журнал питания, здоровые рецепты и диеты
В меню используйте свои любимые продукты и свои рецепты, главное считать их калорийность!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!


Свежая порция моды
Регистрация & вход





  Рубрики

Красота

Тренды

Светские сплетни

Эффективное похудение

Женщина 3 .0

Хозяйке на заметку

Вкусные рецепты







Вход/Регистрация




Виктория Высоцкая

специально для

Glamusha .Ru






Одна из немногих диет на которой нет сильного чувства голода — это факт . Но есть проблемы со стулом, поэтому если впервые собираетесь придерживаться этой диеты, стоит задуматься . Нужно нормализовать баланс микрофлоры и не будет проблем в итоге со стулом, даже на белковой диете .

© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены

Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Белок играет большую роль в процессах нашего организма . Ежедневная суточная норма белка составляет около 0,8 грамм на килограмм массы тела . Однако, некоторые исследования доказывают, что употребление белка сверх нормы не навредит, а даже поможет похудеть и почувствовать себя лучше . Вот почему белковая диета для похудения на каждый день пользуется большой популярностью .

Белок — это один из главных микронутриентов .

Даже самая простая белковая диета оказывает положительное влияние и осуществляет следующие важные функции:

Белок состоит из маленьких частей, известных как аминокислоты . Из 22 аминокислот белка 9 считаются крайне важными и обязательно должны входить в ваш рацион .

Далеко не все продукты содержат необходимые аминокислоты для нашего организма . Животные белки считаются самыми полноценными, так как именно они обеспечивают нужными аминокислотами . Белковая диета продукты которой включают яйца, мясо, рыбу, птицу и молоко, считается наиболее сбалансированной .

Протеины из овощей, к сожалению, содержат меньшее количество аминокислот, поэтому важно комбинировать их с другими растительными протеинами . Большое количество протеинов содержат бобовые и зерновые культуры . Не стоит забывать и о семенах, орехах и сои .

Простое меню белковой диеты на каждый день должно основываться на количестве съеденного белка . Хотя и качество белка играет также не последнюю роль . Многие ученые сходятся во мнении, что установленная норма потребления белка может быть слишком мала для поддержания здорового образа жизни .

Вывод: Аминокислоты, содержащиеся в белке, не вырабатываются нашим организмом . Включения белка в свой рацион является обязательным .

Последние исследования доказывают, что белок положительно влияет на обменные процессы, помогает снизить вес и уменьшить аппетит .

Белок отлично подавляет чувство голода на много часов, помогает в выработке гормонов PYY and GLP-1, которые отвечают за чувство насыщения . К тому же он снижает уровень гормона Грелин, который считается гормоном голода .

Исследования, проведенные среди 12 абсолютно здоровых женщин, показали, что у группы, которая придерживалась белковой диеты, самочувствие было намного лучше, а чувство голода менее выраженное . К тому же у этих женщин намного активнее вырабатывался гормон GLP-1, в отличие от другой группы, которая не соблюдала нормы потребления белка .

В еще одном интересном исследовании группе из 19 людей, без каких-либо заболеваний, предложили два варианта меню белковой диеты на 7 дней: в одной диете количество белка составляло 30%, в другой 10% . В результате выяснилось, что группа с потреблением белка около 30% смогла сократить свой калораж на 440 калорий, без всяких усилий .

Не менее важно то, что употребление белка сверх нормы ускоряется и уровень обменных процессов . Во время переработки белка обменные процессы увеличиваются на 20−35% . К сравнению обменные процессы во время переработки углеводов составляет около 10−15% .

Употребление протеина также увеличивает количество сожжённых калорий . После приема белка организм тратит калории еще в течение нескольких часов .

Группе молодых женщин (около 10 человек, без каких-либо заболеваний) было предложено простое меню белковой диеты на каждый день . Всего один день такого рациона показал, что уровень метаболизма в этой группе увеличился в два раза .

Благодаря тому, что протеины способны подавлять голод и ускорять обменные процессы, белковая диета помогает избавиться от лишнего веса .

В течение 6 месяцев проводилось исследование, которое задействовало группу из 65 женщин, страдающих ожирением и лишним весом . Группа, которая употребляла большое количество протеинов, потеряла на 43% больше лишнего веса . Примечательно и то, что потеря веса на таком питании составляла более 10 килограмм .

И хотя снижение калорий приводит к замедлению уровня метаболизма и потери мышечной массы, белковая диета наоборот помогает ускорить метаболизм и защитить мышечную массу . Около 1000 людей были задействованы в исследованиях, по изучению различных диет . Как выяснилось, диета с высоким содержанием протеина имеет гораздо больший эффект, предотвращает потерю мышечной массы и ускоряет обменные процессы .

Генное исследование показало, что для 67% населения предпочтительна белковая диета для похудения .

Вывод: Протеины подавляют чувство голода, ускорять метаболизм и предотвращают потерю мышечной массы .

Помимо того, что белок помогает снизить лишний вес, он также оказывает и другое положительное влияние на организм:

Вывод: Белок помогает нарастить мышечную массу и сохранить ее, защищает кости от остеопороза и способствует регенерации кожи .

Существуют разные мнения по поводу того, какой же должна быть норма белка .

Считается, что суточная норма белка должна составлять около 0,8 грамм на килограмм массы тела . При весе 60 кг, норма белка составляет 48 грамм в день .

Хотя такое количество потребляемого белка предотвращает его дефицит, многие нутрициологи полагают, что его все же недостаточно для поддержания жизненно важных функций организма .

С возрастом, однако, нашему организму требуется гораздо больше белка, и если вы не хотите терять мышечную массу, то должны потреблять около 1 .3 грамма на килограмм массы тела .

Более того, именно белковая диета, которая предлагает употреблять 1 .6 грамм белка на килограмм массы тела, дает наилучшие результаты: снижает вес и защищает мышечную массу .

А вот увеличение потребление свыше этих цифр уже не дает больших результатов . Группа мужчин, употребляющая 1 .6 грамм белка на килограмм массы тела, показала такие же результаты в наращивании мышечной массы, как и группа, употребляющая 2 .4 грамма . При этом похудение протекало быстрее и легче именно в первой группе .

Белковая диета для похудения обязательно должна включать 1 .2−1 .6 грамм белка на килограмм массы тела, а 20−30% вашего дневного калоража должны составлять белки . Так потребление белка для человека весом 60 килограмм составит примерно 72−90 грамм .

Немаловажно правильно распределять употребление белка в течение всего дня . Не нужно принимать большую часть суточной нормы во время одного приема пищи . Оптимальный вариант — принимать белок с каждым приемом пищи, так ваше тело будет использовать его более эффективно .

Вывод: суточное потребление белка должно составлять около 1 .2−1 .6 грамм на килограмм массы тела . Именно такое количество белка ускорит потерю лишнего веса и защитит мышечную массу от возрастных изменений .

Придерживаться такого меню на самом деле очень просто, так как его легко можно адаптировать под личные предпочтения и вкусы человека .

Например, если вы хотите следите за уровнем глюкозы, вам идеально подходит низкоуглеводная диета с большим содержанием протеинов . Или вам необходимо исключить молочные продукты, тогда на помощь снова приходит белковая диета . Даже вегетарианское меню может быть богато протеинами, если включает в себя такие продукты как яйца, бобовые и зелень .

Вывод: Правильно рассчитайте свою норму белка .

Следующее меню рассчитано на потребление около 100 грамм белка в день . При желании вы сможете сами внести изменения в рацион, согласно своим потребностям .

Завтрак: омлет из 3 яиц, зерновые хлебцы с арахисовой пастой, груша .

Обед: зеленый салат с мягким сыром (1 авокадо, 100 грамм сыра, любая зелень по вкусу), апельсин .

Ужин: 170 грамм стейка, цуккини на гриле, немного картофеля .

Завтрак: Смузи, приготовленный на основе кокосового молока с добавлением ягод и одной ложки сухого протеина .

Обед: запеченный или отварной лосось (115 грамм), приправленный любой зеленью и маслом, яблоко .

Ужин: цыпленок или курица (115 грамм) с овощами и чечевицей .

Завтрак: овсянка, 100−150 грамм йогурта, немного орехов .

Обед: 115 грамм цыпленка с авокадо и красным перцем, персик .

Ужин: тушёное мясо с неочищенным рисом .

Завтрак: тортилья из 3 яиц, сыра, оливок, помидор и красного перца, апельсин .

Обед: тушеная телятина с неочищенным рисом .

Ужин: 115 грамм палтуса с чечевицей и брокколи .

Завтрак: творог (150−200 грамм) с яблоком, корицей и горстью орехов .

Обед: 115 грамм сёмги, запеченной с зеленью и овощами, гренки .

Ужин: куриные котлеты с тыквой, ягоды .

Завтрак: фриттата из 1 яйца, 30 грамм сыра и одной картофелины (нарезать на тонкие дольки)

Обед: куриные котлеты с тыквой, яблоко .

Ужин: креветки с фасолью (не более 1 чашки), луком, красным перцем, соусом гуакомоле,

Завтрак: панкейки на протеине с тыквой, горсть орехов

Обед: натуральный йогурт с фруктами(ананас) и тертым миндалем .

Ужин: 170 грамм лосося, овощное рагу .

Простое меню белковой диеты на неделю должно быть разнообразным .

Согласно данным белковая диета на каждый день не несет угрозы для подавляющего количества людей и не приводит к серьезным заболеваниям . Было доказано, что потеря лишнего веса у людей с диагнозом диабет или ранней стадией почечной недостаточности проходила без негативных последствий для почек . Тем не менее, людям, у которых уже диагностированы заболевания почек средней тяжести, рекомендуется снизить употребление белка .

Вывод: Белковая диета на каждый день требует консультации врача, если у вас имеются какие-либо заболевания .

Белок — крайне важный нутриент для нашего организма .

Белковая диета способствует уменьшению аппетита, увеличению мышечной массы, потери лишнего веса, а также замедляет процессы старения .

Для максимального результата необходимо равномерно распределить употребление белка между всеми приемами пищи, употреблять продукты, богатые всеми аминокислотами, и сбалансировать меню, включив в него полезные углеводы и жиры .

Что бы прокомментировать, необходимо

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Категории Без рубрики

Диетические вторые блюда

Диетические десерты

Диетические закуски

Диетические кремы для торта

Диетические напитки

Диетические салаты

Диетические соусы

Диетические супы

Отзывы и результаты

Постные рецепты

ПП вторые блюда

ПП гарнир

ПП десерты

ПП закуски

ПП кремы для тортов

ПП напитки

ПП салаты

ПП соусы

ПП супы

Статьи для худеющих

Это интересно

Расширенный поиск
Все метки
Блюда из кальмаров
Диетические блюда из говядины
Диетические блюда из индейки
Диетические блюда из морепродуктов
Диетические блюда из мяса
Диетические блюда из овощей
Диетические блюда из рыбы
Диетические блюда из творога
Диетические завтраки
Диетические колбасы
Диетические котлеты
Диетические пирожные
Диетические торты
Диетический бисквит
Диетический хлеб
закатки на зиму без сахара
Овсяные кексы
Постные десерты: рецепты с фото . Простые и вкусные!
Постные рецепты
ПП блюда из курицы
ПП выпечка
ПП завтрак
пп закатки
ПП запеканки
ПП кексы
ПП конфеты
ПП обед
ПП печенье
пп пироги
ПП торты
ПП ужин




Вариант меню на неделю на 1000 калорий в день (если быть точнее — до 1000 калорий) поможет эффективно и очень быстро похудеть . Все ингредиенты относятся к правильному питанию и являются полезными для организма . В данном меню все блюда очень и очень простые и не потребуют каких-то кулинарных навыков .
Меню рассчитано на одного человека . Если вы готовите на всю семью, то просто увеличьте количество продуктов пропорционально .
В конце меню приведен полный список продуктов на неделю .
Также вы можете заменить одно блюдо другим, если его калорийность примерно такая же . Для каждого приема пищи рассчитаны КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы) .

Завтрак
Каша овсяная на воде с грецкими орешками (150 гр . каши + 20 гр . орехов) . КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
Обед
Брюссельская капуста на пару с рыбой минтай (200 гр . + 150 гр .) . КБЖУ 86/9/0/16 + 120/34/2/0
Полдник
3 мандарина . КБЖУ 35/1/0,2/7,5
Ужин
Отварное куриное яйцо, 2 хлебца, 30 гр . нежирного сыра КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0


Завтрак
150 гр . йогурта, 1 банан . КБЖУ 90/15/0/6 + 90/1,5/0,2/1
Обед
Суп на куриной грудке (грудку достать) с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца . КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12
Полдник
2 хлебца, 30 гр . нежирного сыра . КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0
Ужин
Брюссельская капуста на пару и отварная куриная грудка из супа (200 гр . + 150 гр .) КБЖУ 86/9/0/16 + 210/45/3/0,7

Полдник
2 хлебца, куриная грудка из супа (150 гр .) . КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 210/45/3/0,7
Ужин
Творог обезжиренный 150 гр . КБЖУ 105/24/0/2


Завтрак
Овсяная каша на воде с изюмом (150 гр . + 20 гр .) . КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 50/0,5/0,1/13
Обед
Рис отварной с говяжьими котлетами в духовке (150 гр . + 3 котлеты) . КБЖУ 200/3/1/35 + 300/24/20/1
Полдник
1 яблоко, 20 гр . грецких орехов . КБЖУ 50/0,4/0,4/10 + 130/3/13/1,4
Ужин
1 отварное яйцо, 2 хлебца . КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12


Завтрак
Рис отварной 150 гр ., 40 гр . нежирного сыра . КБЖУ 200/3/1/35 + 100/8/6/0
Обед
Говяжьи котлеты в духовке (3 шт .) и квашеная капуста на гарнир (150 гр .) . КБЖУ 300/24/20/1 + 30/3/0,1/6
Полдник
Творог обезжиренный 150 гр . с изюмом (20 гр .) . КБЖУ 105/24/0/2 + 50/0,5/0,1/13
Ужин
2 хлебца, 30 гр . нежирного сыра . КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0


Завтрак
Салат (200 гр .) из свежей моркови и яблока, заправка – йогурт, банан . КБЖУ 70/2/4/10 + 90/1,5/0,2/1
Обед
Суп с шампиньонами, морковью и капустой . Заправка – простокваша или нежирная сметана . КБЖУ 60/6/3/3
Полдник
Запеченная куриная грудка (200 гр .), 2 хлебца . КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12
Ужин
1 яйцо, 150 гр . обезжиренного творога . КБЖУ 80/6/5/0,4 + 105/24/0/2


Завтрак
Овсяная каша на воде с грецкими орешками (150 гр . + 20 гр .) . КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
Обед
Суп с шампиньонами, морковью и капустой . Заправка – простокваша или нежирная сметана . КБЖУ 60/6/3/3
Полдник
3 мандарина . КБЖУ 35/1/0,2/7,5
Ужин
Запеченная куриная грудка (200 гр .), 2 хлебца . КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12

Данные не разглашаются . Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл . почты

Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 4 кг за 7 дней . Средняя суточн
Белковая Диета На 1000 Калорий
Правильное Питание После 60 Лет Для Женщин
Кето Диета Инструкция Цена Отзывы
Диета 5 Огурцы Помидоры Можно