Диета На 1900 Калорий В День
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
новых последующих комментариях
новых ответах на мои комментарии
Пожалуйста, войдите, чтобы прокомментировать
Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”
Любите ли вы вкусную еду так же, как любим её мы?
Яблоко мелко нарезать и поставить в микроволновку на максимальную мощность на 4 минуты . Овсяные хлопья залить кипятком, добавить чуть-чуть соли и варить до выкипания воды, добавить немного молока, перемешать и дать закипеть . Накрыть кастрюльку крышкой и дать каше постоять . Через 5-7 минут добавить в овсянку яблоко, мед и перемешать . Кстати, овсяные хлопья я покупаю самые крупные, не быстроразвариваемые – они и полезнее, и, на мой взгляд, вкуснее .
В одной порции каши содержится: 307 ккал | 8,5 г белка | 3,7 г жира | 58 г углеводов
Хлеб надрезать поперек и вынуть весь мякиш . Смазать изнутри мягким обезжиренным творогом и посыпать щепоткой тёртого сыра (в качестве альтернативы отлично подойдет порошкообразный зеленый сыр) . Начинить сэндвич листьями салата, ломтиками огурца и помидора, слабосоленой семгой и обжаренным яйцом .
В одном сэндвиче содержится: Ккал 333 | Белки 23 г | Жиры 12 г | Углеводы 31 г
Заказать все необходимые ингредиенты для этого блюда вы можете кликнув по фотографии
Ингредиенты ОДНУ порцию: 1/2 цыпленка 1 апельсин 1/2 лимона 0,5 г орегано 5 г бальзамического уксуса 75 г свеклы 75 г моркови 75 г помидор черри 0,5 г тмина 0,5 г кориандра 1 зубчик чеснока 25 мл оливковкого масла соль морская, перец по вкусу Вымойте и очистите морковь и свеклу, раздавите, очистите и мелко нарубите чеснок; для заправки измельчите в ступке или нарубите ножом тмин, кориандр, соль и перец горошком, смешайте с 2 ст . л . оливкового масла и половиной бальзамического уксуса, добавьте орегано и перемешайте .
Цедру половины лимона и половины апельсина натрите на мелкой терке, отожмите сок половины апельсина и половины лимона . Для маринада перемешайте чеснок, цедру лимона и апельсина, 1/2 ст . л . оливкового масла, оставшийся бальзамический уксус, посолите, поперчите .
Тушку цыпленка промойте, просушите бумажным полотенцем, разрежьте на тушке грудную кость, придавите цыпленка, чтобы он принял плоскую форму, выложите в форму для запекания кожей вверх и натрите маринадом со всех сторон . В форму с цыпленком влейте цитрусовый сок; оставшийся апельсин разрежьте на дольки и выложите в форму к цыпленку .
Нарежьте свеклу тонкими кольцами, нарежьте морковь небольшими кусками, выложите в форму вместе с помидорами черри, полейте заправкой . Поставьте форму с овощами в заранее разогретую до 180°С духовку, и запекайте в течение 10 минут, затем поставьте в духовку к овощам цыпленка, и запекайте ещё 10 минут . Подавайте всё вместе .
В одной порции содержится: 818 ккал | 47,45 г белка | 56,4 г жира | 30,2 г углеводов
Огурец очистить, у зелени оторвать жесткие стебли, помидоры оставьте как есть . Положите все овощи в блендер, налейте сверху кефир, посолите, поперчите и взбейте хорошенько . Готово .
В одной порции содержится: 153 ккал | 6,6 г белка | 2,1 г жира | 25,5 г углеводов
Из филе сделать фарш и тщательно вмешать в него остальные компоненты . Хлопья можно не перемалывать в муку, а запарить кипятком на 5 минут и затем добавить в к мясу – тогда котлеты получатся более “пышными” . Фарш приправить куркумой, смесью прованских трав или же просто посолить и поперчить . Смоченными в воде руками слепить котлетки, разложить в пароварке и готовить 15-20 минут . Если пароварки в хозяйстве не нашлось, то готовьте любым другим способом, но помните, что масло для жарки добавляет примерно 120 ккал на одну порцию .
В одной порции (2 котлеты по 80 гр) содержится: 195 ккал | 37,4 г белка | 2,4 г жира | 6,1 г углеводов
Все помыть, а потом порезать . Солить-перчить не надо – просто сбрызните лимонным соком . Это правда вкусно .
В одной порции содержится: 76 ккал | 4,4 г белка | 0,4 г жира | 13 г углеводов
ИТОГО ВЕСЬ РАЦИОН: 1910 ккал | 127,35 г белка | 77 г жира | 163,8 г углеводов
Экспертом в области питания и похудения . Занимаюсь лечением ожирения, а также даю рекомендации пациентам по вопросам правильного питания, ведения здорового образа жизни .
Диетолог Ольга Белова 39,916 Просмотры
Меню 1900 калорий – простые и универсальные блюда . Разработано с учетом энергетических и питательных потребностей организма . Вы можете изменять и дорабатывать свою диету новыми рецепты или исходя из тех продуктов, которые у вас под рукой . Но не забывайте взвешивать порции, и подсчитывать количество калорий . В меню на неделю подробно расписаны каждый день, основные приемы пищи – завтрак, обед, ужин и промежуточные – второй завтрак и полдник . Это полноценный, сбалансированный рацион, состоящий из всех необходимых продуктов, а количество калорий достаточное чтобы не голодать и медленно, но уверенно худеть .
Сколько килограммов уйдет? Это индивидуально . Зависит от вашего рациона, привычек, возраста, веса и в основном, от характера .
До ближайшего праздника не будем кушать сладкого и жирного, а? И не забывайте, что после диеты, очень захочется сорваться, наверстать упущенное . Не только психологически, но и организм будет пополнять запасы .
Голод растет, порции становятся маленькими и нет в них вкусного жирка как раньше . И в этот момент наш организм переживает стресс . Начинает экономить энергию, замедляет обмен веществ . И не хочется вылазить из зоны комфорта, из-под теплого пледа, ведь холодно на улице, ведь выходной . Над нашим организмом нависает мрачной тучей – истощение . На заре эволюции эти защитные рефлексы дала нам природа .
Облегчить диету можно разнообразием рецептов, конечно же полезных . Дополнением послужат витаминно-минеральные комплексы, особенно в холодное время года . Не забывайте пить чистую воду в нужном суточном объеме . А частые приемы пищи помогут бороться с голодом и ускорят метаболизм .
Люди, которые постоянно завтракают меньше весят чем те, кто не кушает утром . Худеть правильно – это долгосрочная инвестиция в ваше здоровье . Медленное похудение поможет не испытывать вам дискомфорт .
Лучше приготовить блюдо из злаков – кашу . Это медленные углеводы, которые будут несколько часов давать нам энергию . Гречку , овсянку и смеси готовьте на воде . При варке на молоке, белок распадается, пользы уже нет . К тому же злаки с молоком часто плохо перевариваются . Добавьте в кашу перед употреблением не жирные сливки, йогурт, фрукты, ягоды или сухофрукты .
Съешьте обязательно суп и второе – не жирное мясо, рыбу с гарниром . Ваш организм должен получить белки, углеводы . Белки – чувство насыщения, а углеводы – нужны для активной жизнедеятельности . Употребляйте около восьмидесяти грамм углеводов в сутки, иначе у вас может быть повышенная утомляемость, стрессы .
Углеводы важны, но надо изменить их качество . Быстрые углеводы – глюкоза, сахар, фрукты, мед, конфеты и варенье . Медленные – крупы, овощи . Пользуйтесь таблицей гликемического индекса . Если индекс меньше пятидесяти, то это хорошо, а если больше, то плохо .
Жиры тоже нужны, около тридцати-сорока грамм в сутки . Они делают блюдо вкусным, получать удовольствие от приема пищи важно, вы медленно пережевываете, едите меньше, получаете меньше калорий .
Ужин должен быть в шесть, но не позже семи часов . В этом случае еда усвоится и переварится лучше . В крайнем случае ужинайте за три четыре часа до сна .
Подойдет блюдо богатое углеводами – салат из овощей или фруктов . Вареная курица либо другое нежирное мясо или морепродукты – белки .
подойдут фрукты, орехи, творог, натуральные соки . Но не большая порция .
Потребуется: четыре средних помидора, четыре вареных яйца , сто грамм твердого сыра , один стакан нежирной сметаны, соль . Нарежьте яйца и помидоры кружками . Натрите сыр на терке в сметану . Уложите в салатницу слоями, кружочки яиц и помидоров, каждый посолите и полейте сметаной . Салат украсьте так же кружочками яиц и помидоров, кусочками сыра .
Салат из перца, грецких орехов, щавеля
Ингредиенты – шесть штук сладкого перца, двести грамм щавеля, две столовые ложки петрушки, две столовые ложки грецких орехов . Для заправки: оливковое масло – две столовые ложки, кефир – две столовые ложки, специи . Нарежьте кубиками перец, щавель – мелко . Добавьте заправку, смешайте, украсьте зеленью, орехами .
Возьмите – двести грамм моркови, один лимон, пучок петрушки, два банана , две столовые ложки не жирной сметаны, специи . Морковь помойте, почистите и натрите на терке и выложите на дно блюда . Почистите бананы, мелко нарежьте и выложите на морковь . Сверху залейте соусом из сметаны, сока лимона и специй . Украсьте нарезанной зеленью петрушки .
2000 калорий в день оптимальны для поддержания веса после строгой диеты .
че-то как-то жирненько . . . и не сбалансировано
Что за жуть! Это какой то бред, не может быть единого стандарта, я не высокого роста, всего 161 см и я физически столько не съем, но девушка с ростом 175 см уже может и осилит . . . В конце концов у нас будет разный индекс массы тела и разное кол-во калорий нам нужно . . .
Очень странный рацион! По сбалансированности как раз претензий нет . Много вопросов по объему порций (они слоновьи) и по распределению продуктов в течение дня . Хотела бы я посмотреть на девушку, которая за один завтрак осилит 200 г омлета, 200 г капусты, да еще и запьет это огромной чашкой чая . Зачем так растягивать желудок, коли ваща задача оставаться стройной? Лично я бы после такого завтрака до вечера ничего бы не могла есть . Хотя с аппетитом у меня все в порядке . А ведь тут еще и второй завтрак рекомендуется, и т д . В общем, система для весьма прожорливых и даже, я бы сказала, ненасытных)) В оптимальности и здоровой составляющей этой программы я очень сомневаюсь . Так что все к диетологу за программами, а то ведь мало ли что . . . Опасно!
я не понимаю одного - говорят, что после еду пить нельзя, а после каждого приема чай, кофе стоит . Так можно пить или нельзя? и это точно рацион для девушки? мне кажется,сталевар после такого и тот сытым останется
Ирина Т, не осилит ))максимум 300г за прием пищи😉
Ирина Т, так указано ведь, рацион на 2000 ккал .
Очень мало белка и много углеводов, нет правильных жиров . на таком питании разнесет моментально
Если на массу то идеальный вариант, а если ваша цель поддержание веса или похудение то поищите питание на 1200 ккал
Отличный рацион для меня 172 см 81кг
Три раза в неделю зал и я не хочу терять вес , но хочу прироста мышечной массы .
Кто вообще в этом мире будет так питаться??
Похоже помимо питания все остальное время должно уходить на готовку и закупку этой еды
Статья ппц бестолковая
В принципе все рассчитано на девушку весом 84 кг .Образование мне позволяет говорить об этом .Единственное что необходимо поменять это фрукты в первую половину дня убрать хлеб и чай .
Я так ем . . . .вешу 55 рост 166 . . . .грудь 98 талия 69 бедра 99 . . .это рацион на мышечную массу при условии физ нагрузок .
Я читаю комменты и просто в шоке с некоторых
. . . . . . .Рацион создан на 2000к .Чего вы удивляйтесь????
Интересно . А если есть медицинские показания на частое питание 5-6 р/д . Но при этом не больше 200мл за раз . Как тогда тут балансировать питание 🤔
Вообще без сахара,( только фруктоза) и никаких х/б изделий .
На мой взгляд ужин перегружен . Будет поддержание моего веса в 107 кг
Любое использование материалов портала без согласования с редакцией запрещено
2000 калорий в день — это золотая середина в питании . Именно столько нужно, чтобы поддерживать форму, не ограничивать себя в еде и не голодать . Такой вид диеты считается самым полезным .
Представляем вам примерное меню на 2000 калорий на пять дней . Дни можно чередовать в произвольном порядке .
Для того чтобы добиться результата быстрее, есть пара несложных правил . Напитки — без добавления сахара или фруктозы . Количество растительного масла, добавляемого в одно блюдо, не должно превышать 6-7 г (из расчета 20-25 г в день) .
чтобы не пропустить самые горячие тренды!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
и обработки персональных данных .
©
ООО «ИнтерСервис Челябинск» . Адрес: 620014, г . Екатеринбург, улица Радищева, д . 23
Вы уверены, что хотите удалить комментарий?
39 тыс . просмотр публикации Уникальные посетители страницы
35 тыс . прочитали до конца Это 90% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Всем привет! Давненько у меня не было отчетов за день . Сегодня расскажу об одном из недавних дней, кажется, это 18 сентября . В свою норму в 1800 ккал я не уложилась, немного перебрала и получилось 1970 . Но благодаря активности за день дефицит все равно сохранился больше 500 ккал .
Наутро на весах я увидела минус приличный, 600 грамм, кажется .
На фото выше завтрак . Традиционно геркулесовая каша на воде 113 грамм = 96 ккал, яблоки, сыр 20 грамм = 70 ккал, яйцо 40 грамм = 60 ккал . Итого весь завтрак на 265 ккал .
Ниже опять же традиционный для меня, но так рвущий ваши представления о пп и похудении перекус . Бутер из хлеба 42 гр = 94 ккал, колбасы 20 гр = 95 ккал, кофе и яблока . Итого 283 ккал .
Обед и ужин одинаковые - куриное бедро тушеное и овощи в виде сырых кусочков на обед или в виде салата вечером .
Обед 256 ккал (бедрышка было два), ужин на 304 ккал потому что из овощей я замутила салатик .
И перекус днем, между обедом и ужином . Кусочек хлеба, обжаренный в яйце и кофе с сахаром . Было очень холодно и печально, я развлекалась как могла . Итого 500 ккал 😁 .
Вот тааким нехитрым способом вся эта куча еды сложилась в 1900 ккал .
Если кто-то первый раз в моем блоге и не очень понимает, что он тут делает, коротко обо мне: меня зовут Лена и я веду блог о своем личом опыте похудения со 100 кг (если быть точной, то со 109 .8) . Пишу только о своих проблемах и удачах, ничего не советую и не рекомендую, не предлагаю никому питаться и худеть как я . Буду рада видеть ва снова, чтобы не потеряться ставьте лайк этому посту и подписывайтесь на меня .
Ваш браузер устарел . Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной . Подробнее
Завтрак творожная запеканка 300 390 ккал 36/13/31 банан 110 ккал 1 .3/0 .4/27 ⠀ Перекус 1 кефир 1% , груша 84 ккал, 4/5/6; 51 ккал 0 .6/0 .3/13 ⠀ Обед суп овощной 200 70 ккал 1 .4/3 .4/8 баклажаны запеченые с помидорами 200 160ккал 3/16/10 филе индейки запеченое 200 240ккал, 27/7/15 ⠀ Перекус 2 вареное яйцо 70 ккал, 5 .5/5/0 .5 миндаль 20 шт 190 ккал 6/16/6 ⠀ Ужин говядина отв 150 390ккал, 39/25/1 .5 салат из свежей моркови и капусты с оливковым маслом 200 140 ккал, 2 .6/5/26
Главная
Калькулятор
Промокоды
Готовые рационы
Доставка еды
Статьи
Спецпроекты
Диетологи
Мероприятия
Тренировки
Вакансии
Представителям
Контакты
Реклама
О нас
Препараты Сушка тела Доставка еды БЖУ Национальная кухня Калькуляторы
Главная / Полезные статьи / Правильное питание / Меню на 1800 калорий в сутки: принципы диеты, пример меню на день и на неделю, отзывы и результаты
Меню на 1800 калорий в сутки: принципы диеты, пример меню на день и на неделю, отзывы и результаты
Статья написана в ознакомительных целях . Проконсультируйтесь с врачом .
В сутки нужно выпивать не меньше 1,5-2 л жидкости . Лучше, если это будет чистая вода без газа, но подойдут травяные отвары, несладкие компоты, зеленый чай .
В сутки можно съедать 4 порции злаков и овощей (сырых, отварных, запеченных), 3 порции постного мяса и орехов . Сладости разрешается употреблять не чаще 1 раза в неделю .
Рейтинг: 10
/
1 день: 2200 рублей
/
7 дней: 15400 рублей
При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб . кешбеком!
Требуется ввод промо-кода;
Промокод действителен только при заказе единого курса в 28 дней;
Акция распространяется на все категории товаров;
Акция доступна для всех клиентов магазина;
Скидка не суммируется с остальными акциями .
/engine/go .php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3lzbWk5YWcybzc1Njg4MDdjODBiY2IxMWE4MzZkMC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Рейтинг: 9 .38
/
1 день: 891 рублей
Рейтинг: 5 .75
/
1 день: 1251 рублей
/
7 дней: 5643 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 2300 рублей
/
7 дней: 15400 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 2600 рублей
/
7 дней: 17500 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 2500 рублей
/
7 дней: 16800 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 2900 рублей
/
7 дней: 19600 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 1150 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 1040 рублей
/
7 дней: 7200 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 650 рублей
/
7 дней: 3600 рублей
Перец, лук и томаты порезать на крупные куски и высыпать в глубокую миску . Сверху выложить помытые листья базилика, а затем филе тунца . Сверху блюдо посыпать тертым пармезаном .
Капусту разрезать на 6 продольных частей так, чтобы каждая держалась на кочерыжке . В глубокую кастрюлю залить кипяток, добавить сливочное масло, после чего опустить овощ в горячую воду на 4 минуты . После этого капустные стейки запечь или поджарить на гриле . Подавать лучше с домашней аджикой .
Придерживаться плана питания не следует мужчинам, т .к . представителям сильного пола требуется больше калорий . Диету используют только в том случае, если нужно быстро сбросить вес .
Подписывайтесь на меня
Facebook
Instagram
Вконтакте
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости , не могут оставлять комментарии к данной публикации .
Появились Google таблицы с рейтингом рационов: docs .google .com/
Grow Food увеличит стоимость рационов до 6%
0
46
Grow Food выпустил коллаборацию с Adidas
0
261
В меню justfood появилось растительное мясо Welldone
0
382
" Здравствуйте! Очень рады, что наш сервис и продукт смог порадовать вас, . . . "
" Здравствуйте! Приятно слышать, что вам всё понравилось 😊 Рады, что вы . . . "
" Я еще, когда в Индии была, мне местные рассказывали какая она полезная . . . . "
Алло Пицца Империя пиццы и суши PizzaHut FoodBand Papa John's Domino's Pizza
(Все компании)
Империя пиццы и суши Маки Маки Суши Мастер FoodBand Нияма
(Все компании)
Avocadocook Elementaree Вкус На Дом Ужин дома Шефмаркет
(Все компании)
Калинов Родник Водовоз
(Все компании)
Проконсультируйтесь со своим врачом .
© 2021 ЕДАТОП ® Россия (Russia, RUS) Все права защищены . Копирование любых материалов разрешено только с указанием прямой ссылки на едатоп .
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание . Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью . Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Правильное питание, набор или сброс веса начинаются с коррекции рациона, на данном этапе проводится и подсчет суточной калорийности . Этот показатель разный для каждого человека, определяется суточная норма калорийности исходя из личных данных: рост, масса тела, возраст и физическая активность . Если нужно худеть, то суточная норма снижается, а если нужно увеличить объемы мышц, то норму калорийности требуется повысить .
Предлагаем вам меню на 1800 ккал с планами на каждый день недели, расчетами КБЖУ и подробными описаниями блюд .
Под меню на правильном питании подразумевают полноценный рацион, основу которого составляет наличие и баланс всех групп нутриентов . Для сбалансированного питания рекомендуется считать макросы (иначе говоря БЖУ – белки, жиры, углеводы) . Распределяют их в ежедневном меню обычно по схеме: 20-30% под белки, 20-30% под жиры и 40-50% под углеводы . Необходимо учитывать и микронутриенты, т .е . витамины, минеральные вещества и микроэлементы, которые влияют на общее состояние здоровья . Включать следует больше клетчатки из овощей и фруктов . Не менее важно соблюдать питьевой режим .
При составлении меню на ПП обязательно учитывается суточная калорийность, которая рассчитывается по формуле . Если задача сохранить вес в текущем состоянии, то просто соблюдается рассчитанная норма калорий без дефицита и профицита . Для похудения требуется дефицит калорий, переход к которому нужно выполнять постепенно, сбавляя по 100-200 ккал за 1-2 недели . Если важно вес набрать, то по такому же принципу калорийность поднимается, при этом растут проценты правильных углеводов . Доля жиров и белка обычно не меняется .
Практикуется меню на 1800 ккал как мужчинами, так и женщинами, но часто из разных побуждений . Кому-то такой показатель помогает поддержать вес, много кому подходит он для похудения, у некоторых получится даже набрать массу за счет профицита . Обязательно стоит рассчитать свою суточную норму калорийности исходя из индивидуальных данных (рост, вес, возраст) и уровня физической активности . Больше подойдет показатель в 1800 ккал женщинам, желающим постепенно избавляться от лишнего веса, что не принесет вреда здоровью .
Кому подойдет питание на 1800 ккал:
Если цель заключается в похудении, а норма калорийности получается намного выше 2000 ккал, то первые меню правильного питания составляются на данный показатель . Затем каждые 1-2 недели значение снижают на 100-200 единиц . По итогу, дефицит уровня 1800 ккал достигается только через несколько недель . За такой схемой стоит сохранение здоровья, нет резкого обрыва калорийности .
Обязательно посчитайте свою суточную норму калорийности: КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ .
Мужчинам меню на ПП менее 2000 ккал рекомендуется редко, что связывают с более развитой мышечной массой и высоким расходом энергии . Из правила есть только два исключения: очень низкая физическая активность при среднем весе или сброс небольшого лишнего веса за короткий срок . Мужчинам обычно требуется выше калорийность для покрытия всех энергетических потребностей организма .
Меню правильного питания из 1800 ккал может быть опасным для женщин, которые находятся в стадии беременности и кормления ребенка . Диета тут будет лишней, так как необходим полноценный рацион . Может не подойти этот показатель калорийности активным подросткам, людям с высокой физической нагрузкой .
Итак, придерживаться меню на 1800 ккал не рекомендуется большинству мужчин (слишком низкая норма) . Женщинам меню правильного питания на 1800 ккал подходит больше, такой вариант диеты считается щадящим
Диета На 1900 Калорий В День
Как Закрепить Вес После Диеты
Рецепты Блюд Для Диеты
Диеты 5 Кг За Две Недели