Как Закрепить Вес После Диеты
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Советы специалистов, как удержать вес после похудения и какие физические нагрузки для этого необходимы
Почему люди набирают вес после похудения? Рассказываем, как следует правильно выходить из диеты, какие физические нагрузки необходимы и почему важно консультироваться со специалистами .
Протеиновый коктейль премиум-класса Черника
Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Как правильно снизить вес у ребенка?
Что такое биологические часы, и как они влияют на контроль веса?
Рекомендуем почитать по теме красота
Как быстро вывести лишнюю воду из организма для похудения?
Как пользоваться кондиционером-ополаскивателем для волос?
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Наверняка каждый слышал жалобы друзей, коллег или знакомых на то, что через 1-2 месяца после похудения «растаявшие» килограммы вернулись и умножились . Доказанный факт – 13% людей, избавившихся от лишних «кг», возвращаются к прежним формам в течение года . Предлагаем узнать, почему так происходит и как удержать результаты, достигнутые с помощью диеты .
Природа наградила каждый живой организм способностью мобилизоваться ради выживания . Сказанное касается и человека . Резкое снижение количества калорий, поступающих в организм, воспринимается как угроза для его существования . При возвращении к привычному образу жизни автоматически запускаются механизмы накапливания жировых запасов . Человек вновь решает похудеть, и все повторятся снова по замкнутому кругу .
Чтобы удержать вес после похудения, нужно правильно выйти из диеты . Для этого следует увеличивать количество потребляемых калорий плавно, без скачков . В идеале, организм должен расходовать примерно такое же количество калорий, сколько их поступает с едой .
Для того чтобы правильно «выйти» из диеты и сохранить вес после похудания, следует придерживаться следующих принципов:
Решить проблему удержания веса после похудения с помощью одного лишь правильного рациона и режима питания не удастся . Рекомендуется:
Похудение не должно привести к ухудшению здоровья . Чтобы не нанести ему урон, необходимо обратиться за консультацией к врачу . Проблемы с весом могут быть связаны с нарушениями в работе эндокринной системы или с возрастными изменениями (климакс) . Разобраться в ситуации и дать рекомендации может только профессиональный специалист .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты
Рецепты блюд
Сравнение программ
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика
Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium
Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Как удержать вес после похудения: основные ошибки, советы для сохранения веса
Похудение
Питание
Рекомендуем программу для похудения: Normal
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации
Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно
350 ккал!
И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!
Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа
Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?
Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой
Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса . Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться .
Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами – это лишь половина дела . Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат . Для этого следует придерживаться определённых правил .
Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион . Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление вредной пищи приведет к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал . Поэтому помните, что любому здоровому организму нужно сократить количество:
Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности . Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем . Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы .
После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию . Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя . Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве .
Правильное питание – это постоянный баланс . Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы . Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды . Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков .
То же самое касается жиров . Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу . В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья . Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться . И не стоит от них отказываться .
Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:
Не забывайте кушать дробно . Этот совет даст любой специалист . Даже если вы работаете или постоянно в разъездах . На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно . Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме . Не забывайте про завтраки . Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни .
Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:
Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера . Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит . Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок . Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант .
Можно оставить в рационе даже свинину и картофель . Но важно их правильно готовить . Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире . А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину .
Чтобы поддерживать необходимый баланс калорий и урегулировать количество полезных микроэлементов и витаминов, важно составлять меню хотя бы на неделю . Так будет проще контролировать рацион и исключить риск переедания .
В первой половине дня блюда должны быть насыщены углеводами . Это могут быть овсяные хлопья, каши, фрукты, хлебцы . Совет – обязательно включите в рацион кисломолочные продукты . Днем нужно употреблять жидкое . Необязательно варить суп или борщ на мясном бульоне . Снизить калорийность блюда можно, заменив мясо на бобовые и избавившись от зажарки .
На ужин выбирайте мясо или рыбу порцией до 200 граммов, в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку . Это может быть тушеная капуста, гречка, свежие овощи . В таком случае худеть вам больше не понадобится .
Посещать спортивный зал стоит ради собственного здоровья, а не только, чтобы уменьшить вес . Тренировки:
Поэтому отказываться от тренировок после ликвидации лишних килограмм нецелесообразно . С ними диета больше не нужна . Иначе удержать вес будет сложно . Выберите для себя предпочтительный вид спорта и занимайтесь им . Если есть опыт, перенесите занятия на дом или просто делайте пробежки по утрам . Это возможность оставаться в форме и совершенствовать контуры тела, делая его подтянутым и привлекательным . Ведь ни одна корректировка питания не позволит избавиться от обвисшей кожи живота . А к этому часто приводит похудение . Дополняйте комплекс упражнений массажем и скрабированием .
Получив желаемый весовой результат, мужчины хотят увеличить мышечную массу . Сделать это удастся, только пересмотрев рацион и увеличив силовые тренировки . Диета должна стать калорийнее, но продукты все равно нужно выбирать полезные . Это может быть:
Набирать килограммы с помощью пиццы, бургеров и прочего фастфуда не стоит . Тело после такого меню будет дряблым и некрасивым . И велик риск, что вам понадобится худеть . Отдавайте предпочтение необработанным продуктам . Лучше кусочек вареной курицы, чем мясной полуфабрикат в бульоне .
Что касается тренировок, стоит увеличить силовые нагрузки и составить индивидуальную программу для проработки всех групп мышц . Дополните занятия спортом белковыми коктейлями собственного приготовления .
Нехватка сна – стресс для организма . А любые переживания – это замедление метаболизма . Соответственно, для поддержания правильного обмена веществ человеку просто необходим здоровый сон 6-8 часов в сутки . Это не значит, что можно дремать по 2-3 часа на диване . Это должен быть полноценный отдых на удобном матрасе в темное время суток .
Когда человек отдыхает не в полной темноте, сокращается выработка мелатонина . А это вещество ответственно за расщепление жиров . Кроме того, доказано, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни . Нехватка отдыха приводит к выработке кортизола . Он способствует отложению жира, даже если ваш рацион низкокалориен . Сон – важная часть жизни для восстановления организма и нормализации внутренних процессов . И поддерживать вес в норме без выполнения этого условия невозможно .
Похудение – сложный многоэтапный процесс, требующий концентрации и силы воли . Но, похудев до нормы, нельзя останавливаться . Правильное питание и физическая активность должны стать частью повседневности . Рациональное меню – диета на всю жизнь . Научитесь баловать себя вкусными, но полезными десертами . Не любите спорт? Замените его на танцы, йогу или просто регулярные пробежки с собакой . Помните, что вы сами создаете свое тело и все, что вы в него вкладываете, видите в отражении . Готовая рекомендация гарантирует вам успех .
Чтобы полностью забыть о необходимости контролировать питание, чтобы удержать результат, лучшие спортивные диетологи вместе с нами разработали комплексную программу питания с доставкой на каждый день!
Данная программа очень разнообразна, и содержит норму в 1300 - 1500 Ккал в сутки . Разделена на 5 разовый прием пищи и максимально полезна для организма в период удержания веса:
В будние дни — с интервалом в 1 час, начиная с 7 ми утра . Если Вам удобно получать доставку днем — мы с удовольствием предложим Вам и такой вариант .
Вечерняя доставка осуществляется с 2-х часовым интервалом . Доставка за МКАД оплачивается отдельно и составляет 250 руб за каждую доставку . Диапазон доставки составляет 2 часа . Утренний диапазон начинается с 8:00
Сейчас вы не можете действие , но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными .
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте .
Просто магия: звезды, которые едят все подряд и не поправляются
Что такое синдром стервозного лица, и можно ли от него избавиться
5 привычек, которые портят нам жизнь
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
Новая тиара, шлейф с гербом и венчание в Исаакиевском соборе: как прошла первая за 120 лет королевская свадьба в России
Фаршированный перец по-новому: секретный рецепт королевского повара
8 знаменитых актеров, которые скрыли штамп в паспорте
13 продуктов с самой большой концентрацией полезных веществ
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Избавиться от лишних килограммов — только половина дела . Как показывает опыт, куда сложнее закрепить достигнутый результат . Рассказываем, как сохранить форму после потери веса .
Увы, выбирая путь диет и разнообразных пищевых ограничений, навряд ли вам удастся избежать срывов, ведь организм порой отнюдь не готов к отказу, скажем, от шоколада, который повышает настроение и вообще благотворно влияет на общее психологическое и физическое состояние . Так что, если срыв (и вполне серьезный) все-таки произошел, не спешите отчаиваться и усугублять сложившуюся ситуацию в любимой кондитерской . Вернуть вес в норму и сохранить баланс в организме вам помогут разгрузочные дни . Такие дни предполагают суровые ограничения, например, можно максимально снизить общую калорийность дневного рациона или вообще ограничиться одним продуктом . В таком случае вам отлично подойдут яблоки, кефир или гречка .
Если основным способом расставания с лишним весом для вас стала спортивная тренировка, то после достижения идеальных форм не спешите выбрасывать ваш абонемент в тренажерный зал . Правда, теперь вам потребуется не столько интенсивность, сколько регулярность занятий . Проще говоря, ваше тело должно постоянно находиться в тонусе, не позволяйте себе расслабляться . Иначе потерянные килограммы рискуют вернуться с избытком . Главное, найти тот вид спорта, который действительно приносит вам удовольствие — тренировки не должны превращаться в каторгу . Если тренажеры уже вызывают у вас отвращение, испытайте себя в верховой езде или в плаваньи .
Пришел, наконец, тот счастливый момент, когда вы снова можете позволить себе шоколадку или даже кусочек торта . Однако с десертами стоит быть наиболее осмотрительной: старайтесь употреблять калорийные продукты на завтрак, тогда у организма есть все возможности переработать вредную пищу до вечера . Так же следите за порциями — ваше пирожное должно быть крошечным (скорее всего, об эклерах вам придется забыть навсегда) . Что же касается медленных углеводов, их вполне можно перенести на обед или даже на ужин . Но не забывайте: углевод вкупе с жирами — главный враг вашего нового тела . Так, например, кашу с маслом или макароны с сыром, даже цельнозерновые, оставьте на завтрак .
Наверняка, во время диеты вы ограничивали не только размеры порций, но и количество приемов пищи . Теперь, когда главное «издевательство» над организмом закончилось, вполне можно увеличить и порции, а так же разбавить ужины и завтраки полдником и ланчем, что, кстати, способствует хорошему обмену веществ . Правда и здесь нужно не терять голову — переедать или напротив — отказываться от еды совсем не стоит . Дело в том, что в нашем организме существует так называемая тревожная кнопка, назовем ее условно «война», и стоит вам лишить себя пищи, как ваш мозг тут же прекращает потерю жировых клеток, предполагая, что началась война, голод, а значит, подкожные запасы нужно экономить . Частое питание маленькими порциями называется дробным . Этот метод дает организму понять, что пища поступает бесперебойно, а, значит, нет смысла откладывать запасы на боках и бедрах .
Как известно, сладкие вина, а особенно разнообразные ликеры куда более калорийны и опасны для фигуры, нежели тот же шоколад, так что если вы немедленно откажетесь от алкогольных сладостей, у вас есть все шансы сохранить идеальные формы . Что же касается крепких напитков, то они, практически лишенные калорий имеют другое опасное свойство — притуплять внимание и обострять чувство голода, таким образом можно не сдержаться и «наесть» много лишнего . Если все-таки время от времени бокал спиртного необходим вам для эмоциональной разрядки — выбирайте сухие красные вина .
Чтобы удержать вес после похудения, вам необходимо употреблять столько же калорий в день, сколько вы сжигаете во время своей повседневной активности или регулярных тренировок . Дело в том, что при потреблении большого количества калорий и невозможности их сжечь, волей неволей вы будете снова набирать потерянный вес . Теперь, когда вы с таким трудом достигли желаемой отметки на весах, добавляйте к своему рациону примерно 200 калорий в неделю . А если вы будете продолжать терять в весе, постепенно увеличивайте число этих калорий, пока не убедитесь, что вы поддерживаете свой вес на одном уровне, а не теряете или набираете килограммы .
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Владелец Marieclaire .ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается . 16+
Следить за своим новым весом днями и ночами, конечно, не стоит, но перестроить свою жизнь все же придется
Следить за своим новым весом днями и ночами, конечно, не стоит, но перестроить свою жизнь все же придется
- В мире более 12 000 самых разных диет, программ и схем питания, - говорит наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко . - Но ни один из них (!) не дает 100-процентного результата . Еще не изобретен такой способ, который бы помогал всем без исключения избавляться от лишних кило . Поэтому все врачи диетологи всегда говорят: если получилось сбросить вес - это здорово . Но, чтобы его удержать, придется все же перестроить свою жизнь . Помните, что во время любой низкокалорийной диеты обмен веществ сильно замедляется . И выходить из диеты нужно постепенно, медленно увеличивая калорийность рациона . Ведь привычный метаболизм будет восстанавливаться еще несколько недель после окончания диеты . И этот период очень важен – новый рацион и стиль питания формируется именно «на выходе» из диеты .
Если вы по-прежнему будете воспринимать себе как неуклюжую толстуху, несмотря на то, что вам уже давно приветливо машет из зеркала стройная красавица, то потерянные кило вернуться быстро и неотвратимо . Наше подсознание часто играет с нами злую шутку . Поэтому оцените себя красивой и полюбите похудевшей . Для начала примерьте на себя образ стройного человека, а потом сделайте его частью своей жизни . Как только вы начнете воспринимать себя именно так, результат станет постоянным .
Умеренности в еде все же придется придерживаться . Да, конечно, иногда можно позволить себе что-то вкусное - кусочек торта, лишний шашлык на природе . Но помните - если вы второй день "позволяете" себе пятую конфетку подряд, эта вседозволенность быстро окажется на ваших стройных боках .
- Конечно, не стоит постоянно считать калории, - говорит Людмила Денисенко . - Достаточно придерживаться элементарных правил питания . И тогда результаты, полученные во время диеты, сохранятся . Для этого запомните "правило тарелки" .
Можно все! Но с одним условием: делите тарелку на две части . Половину - еще пополам . Первая половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть - углеводной пищей и четверть – белковой .
Это работает! Во время такой "диеты после диеты" не нужно подсчитывать калории и следить за балансом углеводов и белков . Питание получается разнообразным, умеренным и здоровым . Со временем организм адаптируется к новому умеренному режиму питания .
Если же вы поклонник раздельного питания, то три четверти тарелки отдайте овощам, а четверть либо «медленным» углеводам, либо белкам .
3 . Умеренные и регулярные физические нагрузки .
Да, спорт важен в деле поддержания веса . Подумайте - какие нагрузки вам нравятся, и четко определите время, когда будете ими заниматься . Ведь важно не количество, а регулярность . Но в любом случае - обязательно нужно показаться врачу, желательно, спортивному, и проконсультироваться с ним, какие виды спорта подойдут именно вам .
- Причем, вовсе не обязательно занятия должны быть в спортзале, - говорит Людмила Денисенко . - Велосипед, ролики, коньки, быстрая ходьба, подвижные игры - фризби, волейбол, баскетбол . Особенно хорошо плавание - работают все группы мышц и сжигается куча калорий . Кстати, начав заниматься, вы может поправиться на покило или даже килограмма . Не бойтесь - это не жир, это растет нужная мышечная масса . То есть ваша фигура становится все более идеальной .
Это основные правила . Но есть несколько небольших, но очень важных советов для поддержания веса .
Превратите каждый прием пищи в праздник - не нужно есть в спешке, перед телевизором, за книгой . Оценивайте каждый кусочек . Чем медленнее вы едите, тем быстрее к вам придет ощущение сытости .
Чем больше на вашей тарелке будет натуральных продуктов, а не мороженных и консервированных - тем полезнее .
Конечно, совсем от жареного мяса или рыбы отказываться не стоит . Но все же, если есть выбор, предпочтите печеные, приготовленные на пару или гриле .
Давно известно, что самые полезные овощи и фрукты - родные, те, что выросли в том же регионе, где вы родились . Чем более простой будет ваша пища, тем лучше .
Как Закрепить Вес После Диеты
Книга Алена Кара Как Сбросить Вес
Лишний Вес Последствия Для Здоровья Женщины
Шоколадная Диета Отзывы