Диета Минус 5 Кг Меню
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Как оставаться стройной даже после затяжных выходных? Все проще, чем кажется . Достаточно придерживаться диеты минус 5 кг за неделю – и ты будешь в форме! Но есть и подводные камни . Рассказываем о том, как стать стройной быстро и без вреда для здоровья .
Термоактивный крем для тела «Hot 'n' Fit»
Бейонсе и другие звезды, которые не общаются с родителями
Термоактивный крем для тела «Hot 'n' Fit», 1349 руб .
в магазин
Крем-актив для похудения «Урнула & циннамон»
Крем-актив для похудения «Урнула & циннамон», 360 руб .
в магазин
Скраб-пилинг «Для активного похудения»
Скраб-пилинг «Для активного похудения», 200 руб .
в магазин
Крем для похудения «Slim Extreme 3D SPA»
Крем для похудения «Slim Extreme 3D SPA», 375 руб .
в магазин
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Так не годится! Даешь упругие ягодицы: комлекс для ягодиц от Насти #Rakamakafit
Безопасным темпом снижения веса считается потеря от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю . При этом важно понимать, что одни будут двигаться к цели быстрее, другие — медленнее . И это естественный процесс . Если твоя подруга за неделю избавилась от трех килограммов, а ты всего от одного — это не значит, что ты делаешь что-то не так . У тебя по-другому устроен организм . Возможно, на следующей неделе он отдаст в полтора раза больше .
Мы должны тебя предупредить: любое экстренное похудение (а диета «-5 кг за неделю» относится именно к таким) опасно для здоровья и, если у тебя есть хронические заболевания, то экспериментировать не стоит .
Если ты все-таки настроена избавиться от пяти килограммов за неделю, то рекомендуем предварительно сообщить об этом своему терапевту и получить его одобрение .
1 день – 1 кг фруктов (любых, кроме бананов и винограда), 1,5 л кефира .
2 день – 4 клубня отварного картофеля или 2 клубня запеченного батата, 1 л кефира .
3 день – 1,5 л минеральной воды (без газа), 1 л кефира .
4 день – 500 г филе отварной курицы, 1 л кефира .
5 день – 1 кг яблок, 1 банан, 1 л кефира .
6 день – 1 кг некрахмалистых овощей, 1 л кефира .
7 день – гречневая каша (300 г), 2 огурца .
При быстрой потере веса важно следить за состоянием кожи . Чтобы поддерживать ее в тонусе важно использовать эффективные косметические средства, которые помогут в борьбе за идеальную фигуру, и увлажнят кожу .
Мечта всех девушек — иметь крем для тела, который работает мгновенно и эффективно . Увы, волшебного средства никто не придумал . Однако термоактивный крем для тела «Hot 'n' Fit» вполне может творить чудеса . Конечно, тело Лены Персиковой после первого применения ты не обретешь, но совершенно точно проявления целлюлита станут менее заметными .
Отец певицы Бейонсе постоянно обижал ее маму Тину Ноулз . Об изменах мужчины знали все вокруг . В 2009 году стало известно, что у мужчины родился ребенок на стороне . Тина Ноулз подала на развод, который был окончательно оформлен в 2011 году . Бейонсе официально объявила о том, что ее отец больше не представляет ее деловые интересы и прекратила с ним всяческое общение .
Крем, который будет способствовать похудению . Благодаря жиросжигающему свойству, это средство рекомендуется втирать в кожу во время массажных процедур . Он хорошо впитывается и насыщает кожу . Улучшает эластичность сосудов и повышает тургор кожи .
Средство эффективно, если его начать использовать в самом начале процесса похудения . Благодаря водорослям в составе он способствует мягкому выведению токсинов из организма .
У этого крема отличный состав . Он поможет тебе отрегулировать кровеносную систему и повысить иммунитет . Повышает тонус и ускоряет процессы метаболизма в организме . При регулярном использовании крема удастся постепенно избавиться от лишней жировой ткани .
Если ты будешь соблюдать строгую диету на неделю минус 5 кг и при этом пользоваться специальными кремами и пилингом, то объемы буду уходить на глазах .
Гороскопы
Блоги
Видео
Клео Баттл
Звёздные пары
Тесты
Открытки
Сонник
Дом
Рецепты
Здоровье
Мода
Красота
Слухи
О тебе
Любовь
Семья
Новости
Два мнения
Консультации
Коллекции
Фазы луны
Гороскопы
Блоги
Видео
Клео Баттл
Звёздные пары
Тесты
Открытки
Сонник
Дом
Рецепты
Здоровье
Мода
Красота
Слухи
О тебе
Любовь
Семья
А вы пробовали сидеть на диетах?
Да
Нет
Я отдаю предпочтение правильному питанию
Проголосовать
Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь
Ваш ник:
Подписать комментарий другим ником
Для удобства комментирования авторизуйтесь на сайте и читайте КЛЕО без рекламы .
Ваш ник:
Подписать комментарий другим ником
По мнению врачей и диетологов, диеты с жесткими ограничениями в питании и длительными периодами голодания негативно влияют на здоровье человека . Сброшенные килограммы моментально возвращаются, поскольку организм перестраивается на режим экономии . Однако ради быстрого результата женщины готовы идти на любые ухищрения .
Иногда диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм всего за неделю – единственный выход . Например, перед торжественными событиями, когда женщина хочет влезть в любимое платье на размер меньше . В статье приводятся методики быстрого похудения и меню на каждый день .
Стремительная потеря веса возникает из-за снижения поступающих из пищи калорий и изменений в биохимических процессах организма . Поэтому во время быстрых диет худеющим приходится соблюдать жесткие условия .
Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия .
Главные принципы всех быстрых диет:
К принципам быстрых диет относятся следующие:
Необходимо помнить о спорте и процедурах ухода . Занятия фитнесом, массаж, антицеллюлитные обёртывания и иные методы повышают упругость кожи, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру .
Но во всем нужна умеренность . Активные занятия спортом и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия .
Кефирная диета для ленивых относится к методикам, которые помогают сбросить 5 кг за неделю . Ниже приведено примерное меню на каждый день .
Если нужно похудеть в кратчайшие сроки, придётся морально подготовиться к однообразному рациону . Диеты на кефире просты и доступны . Кисломолочный напиток можно употреблять в любом удобном месте .
Для потери 5 кг необходимо пить только свежий кефир . В составе допускается наличие лакто и бифидобактерий . А вот от сахара, соли и фруктовых добавок придётся отказаться .
У кефирной диеты есть три основных принципа:
Помимо кефира разрешается употреблять яблоки, кислые груши, любые некрахмалистые овощи (в частности, капусту, кабачки, огурцы, помидоры), отварной или запеченный в духовке картофель без добавления масла, свежую зелень, ягоды, минеральную воду .
Максимальное количество полезных веществ содержат свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень . А из термических способов обработки продуктов наиболее щадящими считаются приготовление на пару и запекание в духовке .
Такая программа питания тоже позволяет избавиться от 5 кг за неделю . Принцип диеты для ленивых очень простой . Зеленый чай – это напиток, который обладает мочегонными свойствами, заглушает чувство голода, ускоряет обмен веществ и, как следствие – процесс расщепления жиров .
Вместе с лишней жидкостью тело теряет лишние сантиметры на талии и бедрах . В результате силуэт обретает стройность . Меню на каждый день состоит только из полезных продуктов, обладающих низкой калорийностью .
Под запретом любые жирные соусы, красное мясо, крупы с высоким гликемическим индексом (в частности, манка и белый рис), сахар, мед . Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты с низкой жирностью, фрукты и цельные лаки . Чай должен быть крупнолистовым, а не в пакетиках .
Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций . В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка .
В промежутках между приемами пищи разрешено пить зеленый чай в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока . Но не более 6 чашек в сутки .
Приведенная выше система питания противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой . Кроме того, зеленый чай содержит много кофеина, поэтому такой напиток нельзя употреблять во второй половине дня . В противном случае можно столкнуться с бессонницей .
Это разновидность питьевой диеты для ленивых, с добавлением малого количества твердых продуктов . Она также позволяет добиться результата минус 5 кг за неделю . Для избавления от лишнего веса необходимо строго придерживаться меню на каждый день . Порядок дней менять нельзя .
Питание в белковые дни построено на употреблении филе курицы или индейки без кожи . Дополнительно разрешены следующие продукты:
Рацион диеты «Любимая» на делится на следующие этапы:
На 7-й день необходимо плавно выйти из диеты . В это время можно употреблять любую пищу, которая входила в меню в течение недели .
Чтобы избежать возврата сброшенных килограммов, нужно придерживаться низкокалорийного рациона как минимум в течение недели после выхода из диеты . Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, употреблять кисломолочные продукты и нежирное мясо .
Если во время низкокалорийной программы питания употреблять запрещенные продукты, вес будет уходить гораздо медленнее .
Это одна из наиболее щадящих диет для ленивых, позволяющая избавиться от 5 кг лишнего веса за неделю . Кроме того, применение методики приносит ряд дополнительных плюсов для организма: очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, избавление от воспалений на лице .
Высокая эффективность диеты достигается благодаря специальному меню на каждый день . Сложные углеводы, содержащиеся в гречке, придают организму силы и обеспечивают долгое чувство сытости . А кефир улучшает работу кишечника и нормализует состояние микрофлоры .
У гречнево-кефирной диеты есть ряд нюансов:
Чтобы улучшить вкус гречневой каши, можно добавить в неё немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей .
Один раз в сутки можно употреблять овощ – огурец, помидор или морковь . Причём лучше в качестве перекуса, а не во время основного приема пищи .
При отваривании крупа теряет большую часть полезных свойств . Поэтому во время диеты её рекомендуется запаривать . Для этого крупу вечером насыпают в термос и заливают кипятком в пропорции 1:2 . На следующее утро блюдо уже готово к употреблению .
Как правило, после выхода из низкокалорийных диет вес возвращается очень быстро . В течение первых семи дней может произойти увеличение массы тела на 30% только за счет восполнения организмом потерянной жидкости .
Чтобы избежать такого эффекта, необходимо следовать определенным правилам:
Кроме того, важно вести активный образ жизни . Занятия танцами, фитнесом, плаванием, велосипедные прогулки и другие варианты физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и поддерживать себя в форме . А игнорирование перечисленных правил приведет к быстрому возращению лишнего веса, да еще и с прибавкой .
Оцените автора материала . Статью уже оценили 28 чел .
Маргарита Мамун и Александр Сухоруков
Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео .ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах . Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео .ру» . За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет .
Пользователь сайта kleo .ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству . Пользователь сайта kleo .ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo .ru .
Сетевое издание «KLEO .RU» (Клео .РУ) Регистрационный номер серии № ФС 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года . 18+
Учредитель: Исмагилов Евгений Рамильевич
Главный редактор: Исмагилов Евгений Рамильевич
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): in@kleo .ru , +79677638370
Адрес редакции: г .Самара, ул пер .Тургенева дом 7 квартира 74 .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера pohudejkina .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Главная — Энциклопедия красоты — Диета — Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
/upload/resize_cache/iblock/a76/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/535291b .jpg
Даже если лишний вес составляет просто неприлично большую цифру, сбрасывать его нужно понемногу . По мнению диетологов, безопасное для здоровья похудение не может быть больше, чем 5 кг в месяц . Все попытки ускорить этот процесс имеют высокие шансы плачевно закончиться как для веса, так и для здоровья . Изнурительные диеты с малым количеством калорий исключаются .
К концу месяца вы увидите на весах минус 5 кг, и вы сбросите их естественным образом .
Рацион правильного питания содержит все необходимые элементы, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией .
Соблюдение питьевого режима облегчит и процесс похудения, и работу органов ЖКТ .
Салат лучше заправлять оливковым маслом или сбрызнуть соком лимона: это активнее запустит процесс похудения .
Порции ужина в течение всего месяца должны быть умеренными, чтобы не перегружать желудок за несколько часов до сна .
Тренировки в течение месяца будут эффективными при занятиях на постоянной основе .
Можно прыгать в 2 или 3 подхода, но отдых между ними должен быть не пассивным – легкий бег или ходьба .
Удобное бандажное обертывание оказывает стимулирующее действие на кровообращение, уменьшает объемы тела и жировые отложения, избавляет от целлюлита, дает быстрый эффект, выводит лишнюю жидкость, укрепляет и тонизирует кожу .
Новейшая модель антицеллюлитного массажера для тела с 4мя насадками и ИК прогревом . Массажер способствует уменьшению лишних жировых отложений, а также улучшению тургора кожи и ее внешнего вида . Кроме того, это отличный антицеллюлитный массаж и избавление от надоевшей «апельсиновой корки»!
Уникальный вакуумный массажер Vacu Expert 2 в 1 не только справится с апельсиновой коркой и жировыми отложениями, но и повысит тонус и упругость кожи лица! Удобный и компактный прибор для безупречной фигуры и сияющей молодости Вашего лица!
Пояс-миостимулятор Slendertone EVOLVE ABS для мужчин укрепит мышцы брюшного пресса, уменьшит жировые отложения на животе и повысит эффективность спортивных тренировок всего за 4 недели . 12 программ, 100 уровней интенсивности, клинически подтвержденная эффективность .
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц . Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф . Укрепляет мышцы и способствует детоксикации .
Компактный аппарат для похудения и борьбы со всеми проявлениями целлюлита . Отлично подтягивает проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы . Пояс способствует эффективному расщеплению жировой клетчатки и устраняет «апельсиновую корку» .
Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной . Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями .
Удобное бандажное обертывание рекомендуется для коррекции всех стадий целлюлита, тем, кому противопоказаны тепловые процедуры, а также при лимфостазе, отеках, дряблости кожи, связанной с резким снижением веса .
Удобное бандажное обертывание оказывает стимулирующее действие на кровообращение, уменьшает объемы тела и жировые отложения, избавляет от целлюлита, дает быстрый эффект, выводит лишнюю жидкость, укрепляет и тонизирует кожу .
Новейшая модель антицеллюлитного массажера для тела с 4мя насадками и ИК прогревом . Массажер способствует уменьшению лишних жировых отложений, а также улучшению тургора кожи и ее внешнего вида . Кроме того, это отличный антицеллюлитный массаж и избавление от надоевшей «апельсиновой корки»!
Уникальный вакуумный массажер Vacu Expert 2 в 1 не только справится с апельсиновой коркой и жировыми отложениями, но и повысит тонус и упругость кожи лица! Удобный и компактный прибор для безупречной фигуры и сияющей молодости Вашего лица!
Пояс-миостимулятор Slendertone EVOLVE ABS для мужчин укрепит мышцы брюшного пресса, уменьшит жировые отложения на животе и повысит эффективность спортивных тренировок всего за 4 недели . 12 программ, 100 уровней интенсивности, клинически подтвержденная эффективность .
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц . Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф . Укрепляет мышцы и способствует детоксикации .
Компактный аппарат для похудения и борьбы со всеми проявлениями целлюлита . Отлично подтягивает проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы . Пояс способствует эффективному расщеплению жировой клетчатки и устраняет «апельсиновую корку» .
Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной . Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями .
Удобное бандажное обертывание рекомендуется для коррекции всех стадий целлюлита, тем, кому противопоказаны тепловые процедуры, а также при лимфостазе, отеках, дряблости кожи, связанной с резким снижением веса .
Удобное бандажное обертывание оказывает стимулирующее действие на кровообращение, уменьшает объемы тела и жировые отложения, избавляет от целлюлита, дает быстрый эффект, выводит лишнюю жидкость, укрепляет и тонизирует кожу .
Новейшая модель антицеллюлитного массажера для тела с 4мя насадками и ИК прогревом . Массажер способствует уменьшению лишних жировых отложений, а также улучшению тургора кожи и ее внешнего вида . Кроме того, это отличный антицеллюлитный массаж и избавление от надоевшей «апельсиновой корки»!
Уникальный вакуумный массажер Vacu Expert 2 в 1 не только справится с апельсиновой коркой и жировыми отложениями, но и повысит тонус и упругость кожи лица! Удобный и компактный прибор для безупречной фигуры и сияющей молодости Вашего лица!
Пояс-миостимулятор Slendertone EVOLVE ABS для мужчин укрепит мышцы брюшного пресса, уменьшит жировые отложения на животе и повысит эффективность спортивных тренировок всего за 4 недели . 12 программ, 100 уровней интенсивности, клинически подтвержденная эффективность .
Отзывы о статье Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
0
покупателей
оставили отзыв .
6 экспресс-диет, которые действительно работают
Как считать калории, чтобы похудеть
Виброплатформа Gess Shake позволит укрепить мышцы всего тела без изнурительных тренировок . Она идеальна для борьбы с последствиями малоподвижного образа жизни .
Масло сделает кожу более упругой, поможет избавиться от целлюлита и разгладить микрорельеф, обладает накопительным эффектом .
Нежная маска с текстурой крем-геля и тонким свежим ароматом зеленого чая для ухода за кожей любого типа, нуждающейся в восстановлении и устранении признаков усталости
Подарочный набор COCONUT "КОКОСОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ" Kativa позаботится о натуральных, ослабленных, осветленных и окрашенных волосах . Он включает весь перечень средств, которые при совместном использовании избавят от ломкости, восстановят секущиеся кончики, защитят от повреждений .
Лицензиат торговой марки: ООО «МИТРИДАТ» ОГРН 1097746500829 ИНН 7727696979; 109548, Москва, ш . Алтуфьевское, д .41, стр . 1, эт .2, пом I, ком .8
К сожалению, все операторы сейчас заняты, опишите ваш вопрос и наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время
Лишний вес существенно ухудшает не только физическое, но и моральное состояние человека, снижает самооценку и буквально лишает сил, поэтому желание, как можно быстрее сбросить эти ненавистные килограммы, вполне понятно .
Но диетологи предостерегают: голодовки, тяжелые диеты и прочие стрессовые состояния для организма никогда не проходят бесследно . Плохая кожа, ногти и волосы, нарушения в работе ЖКТ и гормональные сбои - это лишь немногое из того, что ожидает после быстрого похудения . Но самое грустное то, что все эти жертвы, как правило, оказываются напрасны: сброшенный таким образом лишний вес возвращается и даже с добавочными килограммами .
После такого итога, имея нарушенное здоровье и сильнейший стресс, тяжело взять себя в руки и начать заниматься собой . Поэтому не стоит проходить этот путь в надежде, что у вас все будет иначе . Вес должен уходить со скоростью 1 кг в неделю .
Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, потребуется:
Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания . Правильное питание – это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры . Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется .
Существует всего несколько базовых принципов, которых необходимо придерживаться не только желающим похудеть, но и всем людям:
Дополнительно следует отметить, что несмотря на строгое требование исключения из рациона сладостей и прочего, диетологи советуют быть гибче в таких вопросах . Не бойтесь есть то, что сильно хочется, но лучше найдите желаемому продукту идеальную замену . Если вы любите сладкое, разрешите его себе съесть, но только до 12 часов дня и немного . Практически любой вредный и вкусный продукт можно заменить чем-то близким по вкусу, но полезным и для здоровья, и для похудения .
В правильном питании поддерживаются перекусы . Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию . Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении . Это опять же улучшает обмен веществ . В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи . Других продуктов в холодильнике быть не должно .
Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты . Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику . Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное - не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах .
Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели . Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение .
В правильном питании важно, чтобы блюда, составляющие недельное меню, содержали все необходимое организму количество углеводов, белков и жиров для адекватной работы всех систем .
Для завтрака идеально подойдут комбинации из следующих продуктов: кефир, овсяная каша, отрубные мюсли, молоко, творог . Завтрак должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить организм энергией на весь день . Утром разрешается съесть немного сладкого, но лучше, если это будет сладкий фрукт или ягоды .
Второй завтрак идет через 1,5-2 часа после первого . Здесь подойдут легкие продукты: яблоки, сухофрукты, ягоды, 1 овсяное печенье, немного гречки с полезной клетчаткой . Во время второго завтрака полезно выпить грейпфрутовый сок .
В обед обязательно должны быть овощи и желательно в свежем виде . Можно съесть чашку свежего салата, несколько ломтиков цельнозернового хлебца или отрубного, отварное мясо .
Полдник, как и второй завтрак, должен быть легким . Идеально подойдут: яблочное пюре или запеченное с медом яблоко, 1 апельсин, чашка попкорна, горсть чернослива . Это не совсем полноценный прием пищи, как и второй завтрак, это скорее перекусы, необходимые для утоления голода .
На ужин традиционно готовится белковая пища . Подойдет запеченная или отварная рыба, курица или на пару, на гарнир – отварные овощи, гречка . Но если вы не чувствуете сильный голод вечером, можно просто съесть творог .
На ночь . Если ужин был довольно легкий, примерно за час до сна следует выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира, съесть свежее зеленое или запеченное яблоко, несколько штук сухофруктов .
Такой рацион при средней физической активности позволит плавно похудеть за один месяц на 5 кг .
Примерное меню для похудения включает 5 приемов пищи . В качестве перекусов между основными приемами пищи можно употреблять в небольшом количестве свежие несладкие фрукты, сухофрукты, орехи, 1/2 стакана кефира или нежирного йогурта .
Варианты завтрака для правильного питания:
Варианты обеда для правильного питания:
Варианты ужина для правильного питания:
Однако упражнения необходимо делать правильно . Начинать тренировку следует с небольшой разминки, чтобы не повредить мышцы: наклоны, вращения шеи, корпуса, рук и бедер, движения в коленном суставе .
Не стремитесь обязательно включать в программу тяжелые упражнения, особенно если раньше вы никогда не тренировались . Лучше каждый день выполнять комплекс из простых упражнений в течение 20-30 минут .
Это упражнение является базовым и задействует не только ноги и ягодицы . При правильном приседе работают также мышцы пресса, спины . Приседать нужно 30-40 раз за один подход без утяжелителей, 15 раз с утяжелителями, всего желательно делать 3 подхода .
Техника выполнения: поставьте ноги на ширину плеч, спина прямая . Колени смотрят вперед, как и стопы . На вдохе нужно медленно отвести таз максимально назад, опуская бедра до параллели с полом . Колени не выходят за стопы, спина сохраняется ровной . Основной вес должен приходиться на пятки . В самой низкой точке задержаться на секунду и на выдохе медленно подняться .
Это упражнение не только уменьшит талию в объеме, но и позволит укрепить мышцы спины и пресса . Вращать хула-хупа нужно минимум 7-10 минут каждый день .
Посильные кардионагрузки необходимы в период похудения . Активный вид тренировки поможет быстрее терять лишний вес, улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы .
Хорошо, если вы сможете прыгать 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше сократить это время в два раза, постепенно наращивая количество прыжков .
Это упражнение отлично укрепляет мышцы ног . Лежа на правом боку, вытяните правую руку вперед и положите на нее голову, левую поставьте перед грудью для поддержки корпуса .
Медленно поднимите левую ногу до параллели с полом, зафиксируйте ее на секунду и плавно опустите . Сделайте 20 махов . Потом перевернитесь на другой бок и повторите то же самое . Постепенно, через 2-3 дня, увеличивайте нагрузку .
Когда мышцы достаточно окрепнут, усложните упражнение . Из той же исходной позиции, подняв ведущую ногу до параллели, удерживайте ее на весу, а к ней медленно поднимайте нижнюю ногу . Повторов таких махов будет меньше, можно начать с 15 раз и также постепенно наращивать нагрузку . Хотя работают обе ноги, но по-разному, поэтому сторону менять обязательно .
Для эффективной потери веса необходим правильный психологический настрой . Приняв решение похудеть, необходимо твердо его придерживаться, не поддаваясь соблазнам съесть вредный продукт или пр
Диета Минус 5 Кг Меню
Диета Дан
Трудности При Снижении Веса
Правильное Питание Исследовательская Работа