Диета Ковалькова

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Наталья, 36 лет
За четыре месяца сбросила почти 25 кг . Удерживаю вес уже несколько лет, особо не ограничивая себя в питании .
Виктория, 38 лет
Система помогла мне поверить в себя и изменить свою жизнь . На первом этапе чувствовала себя комфортно, даже хотелось продлить его еще на недельку . Но доктор говорит, что больше трех недель на нем задерживаться нельзя . Сначала занималась ходьбой, потом записалась в спортивный зал . После завершения методики прошло несколько лет, но вес не вернулся .
Маргарита, 25 лет
Всегда была «пышкой» . Оказалось, что нужно всего лишь отказаться от нескольких продуктов и вес пойдет вниз! Похудела на 15 кг за три месяца .
Ольга, 27 лет
Удивительно, что можно не голодая и не мучая себя похудеть за два месяца на 13 кг! Очень помогло спортивное питание . Думаю, что без него было бы труднее заставить себя идти на тренировку .

Copyright © 2021 . wellnesso .ru



Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!










Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты

Авторская диета доктора Ковалькова – этапы (с 1-го по 4-ый), отзывы и подробное меню
Алексей Владимирович Ковальков – популярный врач-диетолог, автор эффективной методики похудения .
Диета Ковалькова была опробована автором лично и показала потрясающие результаты . Алексей Владимирович, весивший когда-то 150 кг, смог избавиться от лишнего веса, одышки и сопутствующих ожирению заболеваний . Оставив в прошлом 70 кг, он увлекся спортом, стал много путешествовать, написал ряд интереснейших книг и открыл собственную клинику . Его радиопередачи и телевизионные шоу рассказывают о принципах здорового питания, помогая людям изменить образ жизни раз и навсегда .
«Ни одна диета не выявляет и не устраняет причин ожирения!»
Диета Ковалькова подробно описана в книгах «Победа над весом», «Худеем интересно» и «Худеем с умом» . Суть системы заключается в перестройке пищевого поведения . Умеренность в еде, а также отказ от продуктов, вызывающих резкий подъем сахара в крови, помогает сохранить достигнутые результаты на долгие годы . Методика включает в себя три этапа, каждый из которых содержит определенные ограничения и физические нагрузки .
Доктор называет этот период скорее психологической настройкой на новый образ жизни, а не на очередную диету . В течение 15-30 дней нужно полностью исключить из рациона сладости, алкоголь и картофель . Привыкать к употреблению овощей и фруктов, грубо помолотых зерновых, чечевицы, бобов и чистой воды .
Организм может «возражать» против перемен, главное – не сдаваться!
Важно научиться на этом этапе самостоятельно регулировать рацион своего питания, привыкнуть и совсем отказаться от вредных продуктов (жареных, консервированных, пряных и копченых) . Обязательно увеличить количество выпиваемой жидкости для повышения выделения жиросжигающих гормонов . В меню этого этапа должны присутствовать каши и супы .
Меню первых двух недель составлено так, чтобы человек мог избавиться от углеводной зависимости . В этот период происходит мягкое очищение желудочно-кишечного тракта и восстановление нормальной микрофлоры кишечника .
«Если вам чего-то очень хочется, то вы должны понимать, что хочется именно вашему сознанию, голове, а не желудку . Желудок хотеть не может . Там нет мозгов и просто нечему хотеть .»
Физические нагрузки – это обязательный элемент методики, без которого невозможно добиться желаемого результата . Каждый худеющий на этой системе должен совершать прогулки в течение часа . До ходьбы запрещено есть любые продукты, кроме отрубей . После аэробной нагрузки не рекомендуется употреблять пищу в течение полутора часов .
Доктор рекомендует принимать гепатопротекторы, позволяющие печени справляться с усиленной нагрузкой . Спортивное питание и биологические добавки помогут быстрее избавиться от веса .
Если вы решили воспользоваться диетой Алексея Ковалькова, то на этом этапе вы должны в обязательном порядке употреблять витамины . Они помогут восполнить недостаток полезных веществ, которых мы лишаемся из-за скудного рациона .
После подъема нужно сразу выпить стакан чистой воды комнатной температуры . До прогулки можно выпить чашку чая и съесть горсть отрубей .
После аэробной нагрузки следует завтрак, который включает в себя:
В течение дня до 18 часов нужно съесть четыре крупных яблока или два грейпфрута . Не забывайте пить воду и есть отруби (небольшими порциями до 100 граммов за сутки) .
На ужин худеющим полагается овощной салат с ложкой нерафинированного растительного масла и двумя ложками творога или 30 г сыра . При желании овощи можно потушить на антипригарной сковороде или запечь в духовке .
Перед сном нужно съесть два вареных белка . Овощи и воду употребляйте без ограничений . Из рациона исключается картофель, вареная свекла и морковь . Нежелательно употребление баклажанов и кабачков .
Цель этого периода заключается в планомерном снижении веса . Он продолжается до тех пор, пока человек не достигнет желаемого результата . На этом этапе можно есть любые продукты, кроме тех, что вызывают подъем сахара в крови . Категорически запрещается включать в свое меню все продукты, содержащие сахар, а также картофель, белый рис и хлеб . Нежелательно употребление полуфабрикатов и копченых колбас .
«При формировании своего рациона необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом . Не будет излишка сахара в крови, не будет откладываться жир, и не будет приступов неконтролируемого голода – углеводной жажды .»
Диета доктора Ковалькова отводит большую роль потреблению белка . В день каждый человек должен получать не менее 70 граммов этого ценного вещества . Белковые продукты употребляются в течение дня небольшими порциями, а также в меню следует добавить изолят протеина .
В конце второго этапа, когда вы уже пройдете половину пути, появляются силовые нагрузки . Они чередуются с аэробными и имеют свои особенности .
В эти дни допускается употребление углеводной пищи по утрам, а тренировки переносятся на вечер . Не забывайте про часовые утренние прогулки . Каждый день худеющий человек должен проходить от 10 до 14 тысяч шагов . Контролировать результаты можно с помощью шагомера или удобной программы, установленной на телефон . Продолжайте употреблять витамины и спортивные добавки .
К концу второй недели диеты организм успевает адаптироваться к отсутствию быстрых углеводов и силовым нагрузкам . В рационе появляется мясо, птица, рыба, творожные блюда .
Перед сном съедаем два куриных белка в вареном или жареном виде . Если вы хотите похудеть, то количество жира, потребленного в течение дня, не должно превышать 30 граммов .
Последний этап начинается после того, как вы достигли желаемого веса, и длится до полутора лет . Цель этого периода – закрепить достижения и поддерживать себя в форме . Из физических нагрузок остается ходьба, которой нужно заниматься каждый день .
«Знаете ли вы, в чем заключается разница между целью и мечтой? В конкретных сроках осуществления . Поэтому крайне важно установить реальный, достижимый срок» .
Доктор не навязывает худеющим определенного меню на этом этапе . Методика заключается в том, что на этом пути человек начинает хорошо чувствовать свой организм, умеет жить в «новом» теле . Полезный рацион питания составляется самостоятельно, список продуктов расширяется, но вредные пристрастия исчезают сами по себе .
Особое место в своей системе Ковальков отводит употреблению воды . Он рекомендует выпивать в день не мене четырех стаканов жидкости . «Пейте не столько много, сколько постоянно!» Худеющему нужно всегда носить с собой бутылочку чистой негазированной воды и пить ее в течение всего дня небольшими порциями .
Достаточное и частое питье выводит без проблем токсины, соли и шлаки .
Доктор рекомендует пить воду до еды, при чем с возрастом пауза между приемами воды и пищи должна увеличиваться . При возникновении чувства голода задолго до еды Ковальков советует пить щелочную воду для снижения аппетита . Можно пить и зеленый чай без сахара, совсем немного натурального кофе .
Тем, кто предпочитает короткие диеты:
Эта система предполагает кардинальные изменения пищевых привычек и образа жизни . После выхода из методики человек продолжает соблюдать определенный режим, сводя вероятность повторного набора веса к минимуму .
Строгие ограничения в питании есть только на первом этапе .
В дальнейшем разрешено употреблять все продукты, не содержащие быстрых углеводов . Меню худеющего состоит из доступных продуктов, которые можно приобрести в ближайшем супермаркете .
Алексей Ковальков считает: если придерживаться нового образа жизни и рациона питания, проблемы со здоровьем останутся в прошлом . Сердце, печень, почки, все органы и системы организма будут работать «как часы» .
Гречневую кашу можно добавлять в меню на втором этапе, особенно в дни силовых нагрузок, а также умеренными порциями на третьем этапе .
За ужином разрешается выпить бокал сухого красного вина, лучше – натурального, без пищевых красителей . Злоупотреблять алкоголем не рекомендуется ни до, ни после диеты . Пиво и крепкие алкогольные напитки – под запретом .
Первый этап длится две или три недели, второй – до достижения желаемого веса, а третий – от года до полутора лет . Обычно люди продолжают следовать советам доктора долгие годы .
Запрещено пользоваться методикой беременным и кормящим женщинам . Диабетикам и людям преклонного возраста можно пользоваться системой только под контролем специалиста .
Доктор рекомендует выпивать в день четыре или пять стаканов чистой воды без газа . Большое количество потребляемой жидкости хорошо выводит токсины и шлаки .
На первом этапе люди теряют от 3 до 7 килограммов, а на втором уходит до 100 граммов в день . Пациенты доктора показывают потрясающие результаты – за год можно потерять до 80 кг .
Диета Ковалькова доступна любому желающему . Доктор не делает секрета из своей системы . Напротив, он подробно описывает ее в своих книгах и дает ответы на интересующие вопросы .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .


Первая часть первичной консультации диетолога-эндокринолога

Вторая часть первичной консультации диетолога-эндокринолога

*Общая продолжительность первой и второй части первичной консультации не более 90 минут .


Прием врача гинеколога от 3500 руб .


1 . Первая часть первичной консультации
2 . Вторая часть первичной консультации
Первичная ознакомительная консультация
Медицинская комплексная программа лечения

Вы можете выбрать одну из программ (консультаций) комплексного лечения разной продолжительности в зависимости от количества избыточного веса .

Забота о Вашем здоровье и здоровье Ваших близких

Врачи нашей диетологической клиники не раздают напрасных обещаний, они просто делают все возможное, чтобы пациент смог правильно эффективно похудеть, без вреда для здоровья, и главное – научился удерживать достигнутый результат в будущем .



Взрослая




Детская




С участием др . Ковалькова




Психологическая поддержка




Назначается врачем по мере необходимости но обычно не чаще 1 раза в неделю для отслеживания результатов и коррекции клинических назначений


Если у вас уже есть анализы и обследования на руках - эту консультацию можно пропустить


You can`t add more product in compare

Бесплатный вебинар от первой в России глобальной онлайн школы диетологии “Сам себе диетолог” .

Заполните форму и наши администраторы с вами свяжутся и согласуют время и дату приема .
Нажимая на кнопку "Заказать обратный звонок", я даю согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27 .07 .2006 года №152-ФЗ "О персональных данных .

Заполните форму и наши администраторы с вами свяжутся в ближайшее время .
Нажимая на кнопку "Заказать обратный звонок", я даю согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27 .07 .2006 года №152-ФЗ "О персональных данных .

Пожалуйста, заполните все поля формы

Уважаемый клиент! Спасибо, что Вы выбрали Клинику коррекции веса доктора Ковалькова для заботы о Вашем здоровье или здоровье Ваших близких . Помните, что если Вы оплачивали медицинские услуги самостоятельно, например, необходимое Вам лечение не входило в перечень услуг вашего полиса ДМС, вы можете вернуть часть потраченного за счет получения налогового вычета (пп . 3 п . 1 ст . 219 НК РФ) .

Что это такое? Социальный налоговый вычет — это возврат части суммы уплаченного раньше (или удержанного по месту работы) налога на доходы . Налоговое законодательство позволяет получить вычет тем, кто самостоятельно оплачивал медицинские услуги, приобретал лекарственные препараты, оплачивал страховые взносы по договору ДМС . Речь идет о доходах, которые облагаются налогом на доходы физических лиц по ставке 13% . Ежегодно, за счет налогового вычета вы сможете вернуть 13% от суммы, потраченной на лечение или приобретение медикаментов в налоговом периоде (максимальная сумма трат на лечение в год, учитываемая в данном случае, составляет 120 000 рублей) . Причем, учитываются расходы не только на собственное лечение, но и на медицинское обслуживание супруга, родителей и детей, в том числе усыновленных или подопечных в возрасте до 18 лет .

Как получить вычет? Получить налоговый вычет Вы можете в течение трех лет с момента оплаты лечения . Чтобы получить налоговый вычет, необходимо подать документы в налоговую инспекцию по месту жительства . Подать заявление можно в любой момент, но вычет можно получить только за завершенный календарный год . Деньги приходят в течение трех месяцев с момента подачи заявления на расчетный счет, указанный в заявлении .

Чтобы подать заявление на получение налогового вычета, Вам потребуются следующие документы:

Заявление о предоставлении вычета .
Налоговая декларация по форме 3-НДФЛ за год, в котором было оплачено лечение .
Справка о доходах с работы по форме 2-НДФЛ за соответствующий год .
Копия договора с медицинским учреждением на оказание медицинских услуг (договор с нашей клиникой у вас на руках)
Копия лицензии медицинского учреждения на осуществление медицинской деятельности
Справка об оплате медицинских услуг, выданной медицинским учреждением, оказавшим услугу Копии чеков об оплате медицинских услуг


Заявление о предоставлении льготы Вы можете заполнить в налоговой инспекции по месту жительства . Справку об оплате медицинских услуг, оказанных в Клинике коррекции веса доктора Ковалькова, Вы можете получить у нас . Для изготовления справки нам потребуется 10 рабочих дней, забрать ее Вы сможете в нашей клинике .
Заполните форму и наши администраторы с Вами свяжутся и согласуют время и дату консультации
Заполните поля формы и мы Вам обязательно перезвоним
ПЕРВАЯ часть первичной консультации является очень важным этапом . На ней происходит знакомство врача с пациентом, разбор жалоб, сбор анамнеза – врач подробно… выясняет историю набора веса или похудения, узнает про сопутствующие заболевания, принимаемые препараты, аллергические реакции, режим дня и приема пищи, предпочитаемые и нелюбимые продукты, уровень физической активности . Проводится первичный осмотр пациента врачом, измерение веса, роста, объемов, давления . При необходимости проводится исследование состава тела (биоимпедансометрия), которое позволяет оценить композиционный состав-количество жировой и мышечной ткани, а также воды в организме . Подбирается необходимое обследование (анализы крови, УЗИ и т .д .) .
Вторая часть первичной консультации не менее важная, чем Первая – составление программы коррекции веса . Программа коррекции веса составляется индивидуально для каждого человека, с учетом его целей, состояния здоровья, режима дня . Нет каких-то шаблонных программ и рекомендаций для всех! Врачом даются рекомендации по выбору продуктов, режиму питания, порциям, физической нагрузке, препаратам .
Мы в отличии от других блогеров и врачей не можем выкладывать фото наших пациентов потому что мы настоящие врачи и должны хранить медицинскую тайну . Эти люди дали свое согласие на публичное размещение их фотографий .
На ней происходит знакомство врача с пациентом, разбор жалоб, сбор анамнеза - врач подробно… выясняет историю набора веса или похудения, узнает про сопутствующие заболевания, принимаемые препараты, аллергические реакции, режим дня и приема пищи, предпочитаемые и нелюбимые продукты, уровень физической активности . Проводится первичный осмотр пациента врачом, измерение веса, роста, объемов, давления . При необходимости проводится исследование состава тела (биоимпедансометрия), которое позволяет оценить композиционный состав-количество жировой и мышечной ткани, а также воды в организме . Подбирается необходимое обследование (анализы крови, УЗИ и т .д .) . Продолжительность 30-45* минут .
Программа коррекции веса составляется индивидуально для каждого человека, с учетом его целей, состояния здоровья, режима дня . Нет каких-то шаблонных программ и рекомендаций для всех! Врачом даются рекомендации по выбору продуктов, режиму питания, порциям, физической нагрузке, препаратам . Продолжительность 45-60* минут . *Общая продолжительность первой и второй части первичной консультации не более 90
минут .
1 . определяется предположительная причина заболевания
2 . подбираются анализы
стоимость: 7000 рублей
продолжительность: 45 минут

Если у вас уже есть анализы и обследования на руках - эту консультацию можно пропустить .
1 . врач по результатам анализов и опроса пациента устанавливают истинную причину заболевания
2 . назначается конкретное лечение и даются рекомендации
стоимость: 9000 рублей
продолжительность: 45 минут
Назначается врачем по мере необходимости но обычно не чаще 1 раза в неделю для отслеживания результатов и коррекции клинических назначений
стоимость: 5000 рублей
продолжительность: 30 минут
1 . определяется предположительная причина заболевания
2 . подбираются анализы
стоимость: 7000 рублей
продолжительность: 45 минут
Если вам кажется, что у нас дорого . Помните! Всегда найдётся тот, кто сделает дешевле .
Наша клиника имеет все необходимые медицинские лицензии и оснащена всем необходимым современным оборудованием и работает строго в рамках современной медицинской науки с учетом рекомендаций ВОЗ .
© 2010 - 2020 Клиника коррекции веса доктора Ковалькова . Все права защищены . Имеются противопоказания . Необходима консультация специалиста . Не является публичной офертой в соответствии со статьей №437 ГК РФ .

Опубликовано 13 Октябрь, 2011 - 16:16

ну как ваши успехи?)) вес остался таким же?))

Прошел месяц . Я также придерживаюсь его рекомендациям и вес мой держится 51-52 кг (как я и хотела) . Но сейчас я добавила занятия в тренажерном зале, а если учесть что мышц у меня прибавилось а вес не изменился, то это значит что я еще теряю жировую массу Вот! Готовлю по рецептам с его сайта, выбор такой, что еще ни разу не повторялась!!! Короче, я своего мнения не изменила! ВСЕМ СОВЕТУЮ!

+!Было бы очень интересно узнать Ваш рост . . .потому что вес для меня идеален))

Спасибо, TaisaMoon . Мой рост 169 см, возраст 26 лет (я думаю это тоже важно) . Прошел еще месяц - вес держится, но и я не расслабляюсь - занимаюсь в тренажерном зале и, естественно, питаюсь по методике)

Здоровское сочетание,Вы большая умница!Заинтересовали методикой,хочу попробовать,а то вес дальше 55 не падает . . .Правда не уверена во вкусности отрубей для себя,никогда их не ела . . .))

Ой, спасибо! А отруби очень вкусные (похожи на кукурузные палочки только не сладкие) . Видов отрубей очень много Вы найдете свой вкус, кстати у меня совсем пропала СУМАСШЕДШАЯ тяга к хлебу .

Спасибо за разъяснения!Добавлю Ваш отзыв в закладки и буду пробовать . . .=)

Скиньте пожалуйста ссылку на этот сайт . . Не получается его найти (

[ссылка] Это сайт клиники коррекции веса доктора Ковалькова . Там есть информация по продуктам питания трех этапах системы . Ну и ФОРУМ-там все и рецепты и советы . . .

как интересненько .получается вечером можно есть?А то у меня как раз вечером жор нападает .А днем аппетита нет .спасибо за отзыв .вам плюсик!!!

MariSka спасибо Да, действительно методику соблюдать не сложно . Утром достаточно сытый завтрак . Днем всегда дела, заботы, работа про еду можно и забыть . Конечно не голодать, вовремя перекусывать но по крайней мере мысли о пирожках появляются не часто . А вот вечером, да после тяжелого трудового дня как не поужинать?! А знаменитое "не есть после 18"??? Да я с работы возвращаюсь в 9-10 вечера . Мне что всегда питаться в офисе и в машине??? По-моему бред! Попробуйте - первые 2-3 дня будет непривычно, но потом втянитесь+азарт от полученных результатов+отражение в зеркале+комплименты . . . и всё назад дороги нет (и не надо!) . 4 месяца методики и вес по-прежнему для меня идеален

А вес уходил скачками или каждый день по чуть-чуть? Мне тоже кг на 7 нужно схуднуть без потерь . хочу попробовать . А вы что 4 месяца на диете?

YanaYana85 , почитайте подробно про методику, она состоит из 3х этапов и это не диета в привычном её понимании . А вес уходил каждый день стабильно (не меньше 500 гр в сутки) . Но Вы учтите, что это конечно не только жировая масса , но и избытки воды в организме и т .д . По-этому не удивляйтесь отзывам где люди теряют за короткий промежуток времени много лишнего веса, так всё и происходит . Но без изнеможения организма и голода (он недопустим!)

не знала о такой диете, спасибо Вам за полезный отзыв! +++ обязательно нужно будет попробовать!

Ксюша-Масюша , спасибо! И перед тем как начать соблюдать систему посмотрите хотя-бы несколько программ "Семейный размер" (с первого выпуска их можно найти в инете)что-бы понять идеологию метода и "втянуться в процесс" . И СТРОГО соблюдайте все рекомендации Ковалькова, т .е не только по приему пищи, но и аэробные нагрузки (ходьба) . И заведите дневник снижения веса,(он уходит КАЖДЫЙ день у кого чуть-чуть , а у кого и существенно) это отличный стимул . Удачи!!!

СПАСИБО!!! А вес-то держится 50 кг (прошел уже почти год!) . Уже привыкла к правильному питанию и теперь вредная пища для меня просто НЕ ВКУСНАЯ!

Скажите,а отруби какие использовали?у моих аж 300ккал,сомневаюсь

Katrine92 я отруби покупаю любые какие есть . Калорийность пусть Вас не смущает , главное чтобы они были без сахара! Они не усваиваясь проходят "транзитом" через пищеварительный тракт абсорбируя всякую гадость и разбухая от жидкости создают чувство полного желудка, сытости . НО!!! чтобы они проявили свои лучшие свойства нужно пить много жидкости! Отруби смело вводите в рацион с 1-2 ст ложек и постепенно до 100 гр в день + вода .

Фраза "я ем ВСЁ кроме 4х запрещенных продуктов" . Простите, возможно я невнимательно читала, не уловила каких?

zanoza, видимо я упустила, спасибо . Запрещенные продукты-это КАРТОФЕЛЬ, САХАР, БЕЛЫЙ РИС (ШЛИФОВАННЫЙ), ИЗДЕЛИЯ ИЗ МУКИ .

Тоже купила его книгу, собираюсь с понедельника начать . Спасибо за ваш очень мотивирующий отзыв!

MiDo , удачи! У Вас всё получится!!! Возникнут вопросы-пишите .

Я сидела на этой диете 3 года назад, похудела на 13 кг, весила 64, вес 51 кг сохранился в течение года, хотя я вообще не соблюдала диет, потом прибавилось 3 кг но это было незаметно почти, а вот пол года назад опять начал прибавлятся и вот я вешу 60((( после нового года опять на эту диету, надеюсь что в этот раз я не запущу, диета супер!))

Здравствуйте, у меня примерно такая же ситуация как и у Вас . ТОлько мне 19 лет, во время первого курса учебы набрала 9 кг, с 54 на 63 кг . Рост 172 . Хочу весить 52-53 кг . Но я очень много начиталась про правильно питание и думала что это самый оптимальный вариант , но как только мне стоит хоть чуть себе позволить сахара -срыв, и начинаются обжорства . Видимо у меня углеводная зависимость, но я боюсь первого этапа, я думала это такие ограничения для людей с ожирением уже, что вы думаете по этому поводу стоит ли мне пробовать систему?

Обязательно попробуйте! 1 этап избавляет от углеводной зависимости . Он нужен для того, чтобы отвыкнуть от быстрых углеводов и на короткий период создать дефицит белка, чтобы он потом лучше усваивался . Систему нужно соблюдать строго, без самодеятельности))) От этого и зависит результат . Удачи!

Здравствуйте!Хотела узнать вы так хорошо похудели с аэробной нагрузкой или без нее?И Что за лекарства/добавки следует употреблять?

С ходьбой . Не будете ходить-не будете худеть! Или похудеете некачественно, т .е не за счет жира, а за счет мышц . Фигура станет мягкой и бесформенной . Это точно! А нам ведь нужно красивое тело! Вы худеете именно за этот час ходьбы (грубо говоря))) . Принимала витамины, коэнзим ку10 и Л-карнитин (я считаю, что он нужен ОБЯЗАТЕЛЬНО! могу подробнее написать если нужно) . На втором этапе протеин (изолят), когда втянулась в спорт, добавила всаа и другие спорт штучки)) . Задавайте вопросы-постараюсь ответить

Подскажите пожалуйста, начинать методику нужно с первого дня начала месячных или тогда, когда они уже закончатся? И я так и не поняла, можно ли эти 14 тыс . шагов набрать в течение дня с шагомером или обязательно надо утром шагать по часу??? И нужно ли тогда пить L-карнитин, если шаги в течение всего дня?

Доброго дня))) 1 . Первый "чистый" день цикла (т .е . сразу после окончания) 2 . Чем больше Вы ходите, тем лучше . НО! утром натощак нужно обязательно ходить час . Это самое подходящее время для жиросжигания . Если не получается утром, можно вечером, но уже 1,5 часа . То, что вы ходите в течение дня-это дополнение (не основное) . И еще у меня за час ходьбы получается около 7-8 тыс шагов по шагомеру . Все зависит от скорости . Я думаю, 14 тыс-это за весь день, т .к это очень много . Главное час-полтора утром натощак в аеробном темпе . 3 . L карнитин пьем перед ходьбой . Если она утром-пьем утром . Если вечером, то вечером . Если вы очень много ходите весь день, то пьем утром . Вроде на все вопросы ответила?)

Большое спасибо . Буду ходить значит . А вы какой покупали карнитин? В аптеке и принимали ли витаминный комплекс?

Карнитин покупайте в магазинах спортпитания, Вам там посоветуют (хорошие марки Мультипауер и Пауер систем) . Без добавок, подсластителей и т .д . Можно купить жидкий концентрат и разводить водой до нужной нормы . Так получается выгоднее . В аптеках Элькар? Я к нему не очень хорошо отношусь ИМХО . Витамины обязательно . Мне нравятся витамины Опти вумен (в магазинах спортпита), но можно принимать любой витаминно-минеральный комплекс на ваш выбор . Я еще принимала коэнзим q10 от фирмы Солгар (естественно можно и другой фирмы)-он помогает подтянуть кожу в процессе похудения .

Alena_Miracle, присоединяйтесь к нам! У меня подруга худеет! Сейчас она почти неделю на первом этапе . Результатом довольна . Я пишу обновляемый отзыв про нее здесь

Да, я вот очень хочу, но жду пока чистый день будет; изначально думала, с первым днем наступления, а раз с чистого дня , то еще дольше ждать, уже готова в бой))) Вот думаю что из витаминов купить и какие добавки , так как денег мало

Витамины нужны, но можно и недорогие купить . Л-карнитин, я считаю, тоже нужен обязательно . Дешевле получится купить жидкий концентрат . Из дорогого еще кедровые орешки понадобятся . . .
Диета маникенщиц . ๑ Минус 2 кг за 3 дня . ๑ Или как влезть в платье, когда после праздников поправилась . ๑+ Меню внутри .
Самая простая диета в моей жизни . -3 кг за неделю без голода, и даже немного нарушая
Похудела до 43 кг за 20 дней . Идеальная диета для миниатюрных девушек, потому что им не придется страдать на ней .
Очень понравилась, только корректировала под работу, расскажу как
Самая популярная сейчас диета Зона - результат впечатляет, а главное, голодать не будете
Откуда взять мотивацию? Возможно ли обойтись без срывов? Если вы не умеете считать калории и любите вкусно покушать, зачем заморачиваться? -2 кг за месяц . -10 кг за полгода
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Диета Гори Жир📌-10 кг в месяц уйдут как снег весной📌
Почти -10 кг всего за 4 недельки! И это все у меня получилось без голодных обмороков,сбоев цикла и выпадения волос!
У вас инсулинорезистентность? Вдобавок СПКЯ? Расскажу об этом всё! Комментарии моего врача . Опыт лечения - ГОД . Подробные принципы питания и образа жизни . Результаты . (Фото ДО и ПОСЛЕ)
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Я тоже узнала о докторе Ковалькове по различным телевизионным программам . А когда пришло время похудеть, заинтересовалась им всерьез . А увидев программу "Семейный размер" решила худеть именно по его методике . Перечитала форум его сайта, выписала книгу "Победа над весом" и начала . Начальный вес относительно небольшой 63 кг но хотела вернуться к прежнему 52-53 кг и ,как говорится, без потерь .
Диета делится на 3 этапа . Первый этап - очищение организма , отучение от "быстрых" углеводов, избавление от лишней жидкости и "перестройка организма" к новому питанию . Он длится 2-3 недели и именно на нем быстро теряют вес до 5-8 кг . Второй этап , как я поняла , это переход к привычному питанию (в рацион добавляется м
Диета Ковалькова
Кетогенная Диета
Качать Пресс Лишний Вес
Как Бороться С Лишним Весом Подростку