Качать Пресс Лишний Вес

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Эксперты в области спортивного питания . Интернет-магазин fitbar .ru  · fitbar .ru
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели . Гарантия качества . Перейти на fitbar .ru
Автосервис Ауди Фольксваген Шкода на Можайке .
Качественный ремонт . Запчасти .
Га . . .
В этом вопросе важно понять,что дается проще сбрасывать вес или набирать мышечную массу . без прокачки качественного пресса не будет . Но и при мощном прессе с большой прослойко подкожного жира толку мало . Однозначно любой бодибелдер в конце тренировочного периода проводит так называемую "сушку" без нее рельефа не будет . При этом пресс одно из . . . Читать далее
Сотрудник интернет-магазина Суперспорт
Самое главное правило для эффективного рельефного пресса – нужно максимально сократить толщину подкожного жира . Нужно помнить, что локального сжигания жира на животе добиться не получится, а упражнения рассчитаны именно на прокачку мышц . Поэтому, первое на что стоит сделать упор – это спортивная диета в сочетании с эффективными тренировками и . . . Читать далее
Я слышал что важно именно подсушиться, а сама прокачка пресса почти не дает результата, если жировой слой не тонкий .
Да, это правда . Если у вас есть лишний вес , жировые отложения на животе, то можете качать пресс хоть по 5 раз в день — кубики не появятся , т . к . мышцы будут скрыты под этой самой жировой прослойкой .
В целом качать пресс важно и нужно, но при лишнем весе еще действительно надо похудеть, просушиться . Не сидите на жестких диетах: достаточно правильного питания, меньше жареного, мучного, фастфуда, продуктов с высоким содержанием сахара — в общем, вредных быстрых углеводов, не дающих ничего организму, кроме лишнего веса .
К упражнениям на пресс надо добавить хорошую физическую нагрузку, которая будет сжигать калории и приведет к уменьшению лишнего веса .
Например, можно делать кардио (бег, велосипед, орбитрек) — такие тренировки отлично “сушат” тело, укрепляют мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы .
А можно записаться в тренажерный зал . Лучше заниматься хотя бы первые пару месяцев с тренером, чтобы он помог составить подходящую именно вам программу для сброса веса . Вы будете делать круговые тренировки (8-12 упражнений выполняются по кругу) в интенсивном темпе, с минимальными перерывами на отдых . Все упражнения выполняются с маленьким весом и большим количеством повторов . Это дает хороший результат: сжигается много калорий, мышцы укрепляются, а тело подтягивается .
Как только уйдет лишний вес, вы заметите, как на прессе появятся кубики .

553 просмотра публикации Уникальные посетители страницы
501 прочитал до конца Это 91% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Сегодня хочу поделится с вами своим опытом в накачке пресса .
Ведь большинство из нас, хочет иметь красивый и рельефный пресс . Однако не у каждого подучится добиться этого сиюминутно, а точнее ни у кого .
Все дело в подкожном жире . А точнее, в его количестве на животе . Из-за него становится не видно кубики пресса . Даже если вы будуте 10 лет упорно качать пресс, при этом имея избыток жира в организме, у вас ничего не выйдет . По факту, пресс у вас будет бомбический, однако видно его совершенно не будет .
Поэтому, вперёд, составляем себе программу тренировок и питания . И настанем тренироваться!

Почему-то никто не задумывается, что мышцы брюшного пресса, структурно ничем не отличаются от остальных мышц нашего тела . При этом многие опасаются, что тренировка с отягощениями может вызвать у них чрезмерный рост мышечной массы . Однако ни один человек не боится перетренировать пресс . Логика тут простая: «Если я не буду тренировать пресс, то и не увижу рельеф на животе, даже когда весь лишний жир сгорит!»
У многих людей слово «похудение» ассоциируется с выполнением упражнений для мышц живота . Видимо миф о локальном жиросжигании с помощью упражнений, возникший еще на заре зарождения спорта, не так-то просто искоренить из нашего сознания .
Сколько бы тренер не твердил, что тренировка пресса не сможет уменьшить запасы жира, в глубине души у нас все равно теплится надежда, что это неправда . Во всяком случае самые полные клиенты тренажерных залов с особой охотой тренируют пресс, тайно надеясь, что это поможет убрать живот .
Чтобы перекачать плечи, грудные, ягодичные мышцы или широчайшие мышцы спины, нужно посвятить этому годы тренировок, а также, скорее всего, употреблять запрещенные анаболические препараты .
В любом случае, все это престижные мышечные группы . Мужчина, перекачавший себе руки, становится объектом зависти многих мужчин, а девушка, сильно накачавшая ягодичные мышцы – объектом поклонения мужчин и зависти других женщин .
Развитые мышцы живота делают человека полным и «пузатым», притом что у него нет и капли жира . Фигура теряет эстетику и выглядит словно бочонок с руками и ногами . А вот растут мышцы средней части тела «как на дрожжах» . Поэтому очень многие их тех, кто усиленно тренировал пресс, получали от этого больше вреда, чем пользы .
Если взять волшебную палочку, и полностью убрать жир на животе у всех посетителей тренажерного зала, мы увидим, что каждому третьему нужно работать над окружностью талии и решать проблему косых мышц живота . Данные мышцы неплохо набирают массу даже при тренировки пресса без отягощения . Вы можете легко понять, о чем я говорю, посмотрев на талии античных героев . Вы заметите что в области талии у них были довольно странные выступы .
Данные мышцы неплохо набирают массу, даже от тренировки пресса без отягощения . Вы можете легко понять, о чем я говорю, посмотрев на талии античных героев .
1 . Садимся на диету, обеспечивающую дефицит калорий в рационе питания, и начинаем избавляться от жира в области живота .
2 . Выполняем упражнения для мышц живота с умеренной интенсивностью . Например, делаем три подхода скручиваний для мышц пресса с периодичностью один раз в неделю . Дополнительный вес не используем . Такая тренировка будет полезна для здоровья, придаст мышцам живота необходимый тонус, но не будет растить массу прямых и косых мышц живота .
3 . Избавившись от жира на животе и боках, проводим адекватную оценку своей талии и мышц брюшного пресса . Если талия достаточно узкая, а косые мышцы туловища слабо выражены, так же, как и «кубики» пресса, то начинаем качать пресс более интенсивно, используем дополнительный вес, работаем с прогрессией рабочих весов .
4 . Если же налицо более или менее широкая талия, или есть заметная тенденция к массивности косых мышц живота, следует поостыть к тренировкам брюшного пресса . Выполнять их следует пореже, всего пару раз в месяц и без дополнительных отягощений .
Такой же совет можно дать людям, обладающим массивными и выпуклыми кубиками прямой мышцы живота . Дальнейшая их тренировка будет приносить только минусы . Более подробно ситуация рассмотрена в моем видео, тут разобраны все возможные сценарии тренировки мышц пресса:

Появляется слишком часто Мне это неинтересно Неприемлемое содержание
Что учитывалось при выборе объявления:
Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию

Домашняя страница СПОРТ Как быстро накачать пресс

sllikswef

81 публикаций

1 комментариев




ЛАЙФХАКИ 25

ПРИЛОЖЕНИЯ 25

КНИГИ 19

ТРЕНИРОВКИ 15

НАВЫКИ 15





ЛАЙФХАКИ 25

ПРИЛОЖЕНИЯ 25

КНИГИ 19

СПОРТ 15





ПРОДУКТИВНОСТЬ 33

ТРЕНИРОВКИ 15

НАВЫКИ 15

ОТДЫХ 11


A password will be e-mailed to you .
Между атлетами ведутся вечные бессмысленные споры о том, как накачать пресс . Если оставить кухню за скобками, то ответ лежит на поверхности – мышцы живота развиваются сгибательными движениями, то есть движениями, во время выполнения которых корпус человека сгибается . Чтобы добиться хорошо развитого пресса, важно правильно выбирать движения для максимального мышечного сокращения и растяжения .
Подавляющее большинство посетителей тренажерных залов озабочены единой целью: накачать заветные кубики . Красивый живот является признаком атлетизма и идеалом фигуры с эстетической точки зрения . Во многом это стало почвой для ложных теорий :
1 . « У человека нет пресса, пока он его не накачает » . Неправда . Первое и самое важное – пресс есть у каждого . Тренировками вы можете улучшить их «глубину» и прорисовку, придать эстетичный вид своему корпусу .
2 . «Ваше изначальное состояние тела не важно, красивый пресс можно накачать одними упражнениями» . Неправда . Все мышцы в нашем организме проявляются в полной мере, только если процент жира в теле человека на уровне 15% и ниже . А для этого нужно придерживаться диеты .
3 . «Упражнения для пресса позволят убрать лишний вес с боков и брюха» . Неправда . Локальное жиросжигание невозможно . Тело человека избавляется от лишнего веса постепенно и равномерно .
4 . «Пресс нужно тренировать в многоповторном режиме каждый день» . Неправда . Это, возможно, подарит вам отменную мышечную выносливость, но никак не поможет сделать ваши брюшные мышцы рельефнее .
Какие бы упражнения вы не выбрали, стать обладателем рельефного живота можно только при соблюдении строгой диеты . Питание – это первое, что стоит изменить для преображения своего тела .
К продуктам, которые можно и нужно есть, относятся:
· пища с высоким процентным содержанием белка: мясо, курица, бобовые, рыба, молочные продукты низкой жирности, яйца, протеиновые коктейли;
· медленные углеводы: каши (помимо манной крупы и белого риса), макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и фрукты, овощи;
· полезные ненасыщенные жиры растительного происхождения: орехи, семечки, оливковое масло .
А эти продукты нужно свести к минимуму в своем рационе или вовсе избавиться от них:
· сладкое: конфеты, кондитерские изделия, сахар и его заменители, газировка;
· жирные продукты: сало, жареная пища;
· быстрые углеводы: фастфуд, чипсы, колбасы, крахмал, картофель .
Идея похудения – вывести организм на дефицит калорий . Вы можете попробовать использовать для этого таблицы с калорийностью каждого продукта питания в интернете, а также приложения для похудения и специальные калькуляторы .
Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира, рекомендуем подключить кардиотренировки . Они увеличат ваш суточный расход калорий и спровоцируют более интенсивную потерю лишнего веса . Бегайте с удобными приложениями для бега . Но не забывайте – у кардио есть свои мифы .
Тренировать брюшную мышцу живота можно и дома . Для этого неплохо б найти турник или брусья . Если такой возможности нет – занимайтесь на полу:
1 . Разнообразные скручивания : на полу, на скамье, на наклонной скамье, с подъёмом ног .
Совет: Цель состоит не в том, чтобы перевести верхнюю часть вашего тела в положение, перпендикулярное ногам . Следуйте совету: поставьте палец одной руки на верхнюю часть живота, а палец второй – на нижнюю . Ваша цель – максимально приблизить пальцы друг к другу . Если они сближаются – это значит, что мышечное сокращение происходит . Если нет – вы выполняете подъемы корпуса, а не скручивания .
2 . Подъем ног в положении лежа : ложитесь на пол, подложите свои ладони под ягодицы . Выполняйте плавные подъемы ног в прямом или «присогнутом» состоянии и такие же медленные опускания . Ноги должны доходить до перпендикулярного состояния с полом и немного дальше .
Совет: движение станет эффективнее и сложнее, если вы замедлите темп его выполнения . Для усложнения можно использовать мяч . Это повысит нагрузку на мышцы .
3 . Альпинист: эффективное упражнение для пресса, которое выполняется в домашних условиях . Начальное положение: упор лежа, руки на ширине плеч, ноги врозь . Ваша цель: имитировать бег, поочередно подтягивая к своему животу ноги .
4 . Планка: примите упор лежа на ладонях или локтях, спина с ногами должны быть прямыми . Удерживайте себя в таком статическом положении максимально долго
Совет: старайтесь напрягать мышцы живота во время выполнения упражнения .
Если есть доступ к турнику или брусьям, обязательно подключите:
1 .    Подъемы ног в висе на турнике, упоре на брусьях или специальной стойке . Начальное положение: упор или вис . Старайтесь медленно поднимать свои ноги до параллели с полом, не используя при этом раскачку, также плавно опускайте .
Совет: если вам слишком трудно поднимать прямые ноги, попробуйте начать с согнутых в коленях . Выполнение в таком режиме существенно легче в выполнении .
2 .    Подъемы ног к перекладине: это модификация предыдущего упреждения, которая в разы сложнее . Вам нельзя раскачиваться, сильно двигать поясницей . Цель – поднять ноги к турнику почти до касания .
Совет: если ваша форма позволяет и вы хотите усложнить тренировки, можно попробовать описывать ногами «круги» . Это позволит задействовать косые мышцы живота . 
Упражнения для пресса в домашних условиях и зале ничем не отличаются . В «качалке» у вас больше опций: использования разных наклонов на скамье, фитболов, тренажеров, которые просто имитируют те же движения, что вы можете делать дома .
Главное преимущество тренажерного зала – это доступность дополнительных отягощений . Можно брать на грудь или за голову небольшой диск для штанги, весом 5-10 килограмм, и выполнять скручивания с ним . Во время подъема ног, можно взять дополнительные утяжелители и так далее . Некоторые атлеты склонны к статодинамическому стилю выполнения – мы уже писали об этом . Отдельно отметим недоступное для выполнения в домашних условиях, но эффективное упражнение «молитва» .
Оптимальное количество повторений в одном движении за один подход колеблется в диапазоне от 15 до 20 . Если вам легко или вы можете сделать больше – усложните задачу для своих мышц путем использования дополнительного веса или более сложных упражнений . Если ваша цель – гипертрофия мышц живота (вы хотите добиться их роста), то большее количество повторений – излишество .
Многоповторный режим хорошо скажется на развитии вашей выносливости, но никак не подарит желанные кубики . Касательно количества упражнений за одну тренировку – то трех вполне достаточно . Три движения, по четыре подхода в каждом, по 15-20 повторений в подходе . С такой системой ваши мышцы будут обязаны расти .
Девушкам на заметку! Если вы желаете уменьшить свою талию – кушайте меньшими порциями и делайте упражнение «вакуум» . Это может существенно уменьшить вашу талию . Не будет лишним и для представителей сильного пола – узкая талия на фоне широких плеч считается идеалом эстетично сложенного мужчины .
Пресс – такая же мышечная группа в теле человека, как и остальные . Для достижения максимальной прорисовки и глубины мышц живота, в обязательном порядке следите за процентом жира в своем организме . Если этот показатель выше 15 – скорее всего, ваши кубики, даже самые сильные, объемные и эстетичные, будут скрыты за добротным слоем жира . В общем если вы хотите, чтобы ваш пресс был виден – займитесь собой комплексно . И прекратите откладывать это на потом !
[…] мышечного сокращения и растяжения . Об этом рассказывает портал Few […]
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться .
A password will be e-mailed to you .


РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА


КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры


UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс


US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA


Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды


Прогнозы
База знаний


Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды


Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone


НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры


Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры


Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта


Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022


Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие


Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика

Качать Пресс Лишний Вес
Лишний Вес Лекция
Мозг Против Лишнего Веса
Храп Из За Лишнего Веса