Диета Дюкана Атака 10 Дней
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Диеты
Худеем вместе
Тренировки
Диеты при болезнях
Витамины и минералы
Пищевые добавки
Органические вещества
Советский вирусолог назвал средство №1 для иммунитета пожилых людей!
Это интервью удаляют отовсюду! Академик рассказал всю правду об иммунитете и назвал средство...
Это в 700 раз лучше имбиря усиливает иммунитет у пожилых людей! 1 чайная ложка на 250 мл...
Академик Глухарёв назвал первое средство для иммунитета пожилых людей. Оно восстанавливает...
Инструкция: "Как простому пенсионеру за 2 месяца укрепить иммунитет, снизить холестерин и давление"
Диета Дюкана на 10 дней: этап атака
Белковые диеты
1
9608
Это в 700 раз лучше имбиря усиливает иммунитет у пожилых людей! Врач выдал секретное...
Иммунолог выдал секретную инструкцию: как усилить иммунитет в 17 раз пожилым людям
Пожилой иммунолог рассекретил удивительное средство! Пенсионеры ликуют, а китайцы в бешенстве!
Академик выдал тайное средство для иммунитета пожилых людей! Китайцы очень не довольны
Диета врача из Франции Пьера Дюкана, основанная на...
Большинство диет запрещает добавлять в блюда соль и...
Японская диета, несмотря на своё название, отличается...
Японская диета не предполагает употребления дорогих...
Пьер Дюкан стал популярен не так давно, после выхода его сенсационной книги «Я не умею худеть». Людям, которые питались по его системе, предписывающей потребление белковой пищи, удалось стать стройнее на 20 кг и более. Диета Пьера Дюкана включает 4 этапа. Тем, кто хочет похудеть на 30 кг, первый этап – белковый этап «атака» - следует соблюдать 10 дней.
Базируется диета Дюкана на четырёх этапах: атаке, чередовании, закреплении и стабилизации веса.
Поговорим подробнее об этапе «атака». Этот период предполагает употребление только белковой пищи животного происхождения.
Длиться он может, в зависимости от желаемых результатов, по-разному. Если в целом нужно похудеть на 10 кг, этап будет длиться 3 дня, если на 20 кг - 7 дней, если на 30 кг - 10 дней.
Диета запрещает употребление хлеба, сахара, соли, углеводистой пищи, алкогольных напитков. Пить нужно много воды, не менее 2 литров. Не запрещено пить чай и кофе, хотя, лучше ограничить их употребление при диете. Все продукты из меню можно варить, запекать и тушить. Пищу заправляйте специями, пряностями, лимонным соком, уксусом, соевым соусом, горчицей.
Физические нагрузки необходимы. Дюкан рекомендует просто ходить, минимум 20 минут каждый день. Единственное предостережение, это то, что на этапе атаки лучше не напрягать себя чрезмерно, ведь это самый сложный этап.
В целом, во время этапа атаки можно сбросить 7-8 кг избыточного веса.
Многие врачи-диетологи настороженно относятся к данному этапу диеты, считая, что организм не будет получать необходимое количество витаминов, микро- и макроэлементов, если питаться только белковой пищей. Сам же автор диеты советует приобрести в аптеке и пить витамины на этапе атаки. Кроме того, обязательно употребление отрубей овса для возмещения недостатка клетчатки (1,5-2 столовых ложки в день).
Тем не менее, людям, которые имеют заболевания печени, почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, лучше отказаться от такого кардинального метода похудения. Не стоит худеть по системе Дюкана беременным женщинам и кормящим матерям.
На начальном этапе диеты Дюкана вы «атакуете» лишний вес. Питаясь белковыми продуктами, вы не будете чувствовать голод, но, не смотря на это, выдержать первую фазу будет довольно сложно. От жировых отложений так быстро не избавиться, а вот потеря влаги гарантирует вам похудение до 7 кг.
По принципу Дюкана разрешается есть столько, сколько хочется и когда хочется, но для лучшего результата рекомендуется всё же ограничить себя определёнными порциями и привычными приёмами пищи. Все полдники на этапе атаки примерно одинаковые – стакан ряженки, йогурта или кефира с отрубями.
Диета Дюкана: меню этапа «атака» на 10 дней , описанная ниже.
Завтрак: обезжиренный творог (120 г).
Ужин: 200 г рыбы (морской окунь, хек, форель), отваренной на пару.
Обед: тушёная куриная грудка (150 г).
Завтрак: омлет (2 яйца и 20 г молока).
Завтрак: кусочек куриной ветчины, 1 яйцо всмятку.
Ужин: индюшиная грудка, отваренная на пару – 120 г.
Завтрак: 120 г нежирного сыра (например, фета, рикотта).
Обед: 2 кусочка ветчины, 1 яйцо, сваренное вкрутую.
Завтрак: стакан биокефира с отрубями.
Обед: запечённая в фольге сёмга – 200 г.
Последующие три дня питайтесь по меню одного из дней на выбор. Больше 10-ти дней придерживаться этапа атаки не рекомендуется.
Пьер Дюкан не запрещает готовить вкусные блюда из тех продуктов, которые разрешает диета на том или ином этапе. Более того, он сам составляет рецепты и рекомендует использовать их в меню для похудения.
Рецепт говяжьих котлет от Пьера Дюкана.
Отруби залить кипящей водой и дать набухнуть. Лук мелко нашинковать и поджарить на сковороде без масла. В фарш добавить яйцо, разбухшие отруби, лук. Сформированные котлеты поджарить на антипригарной сковороде без масла, затем добавить 50 мл воды и протушить под крышкой около 7 минут.
Как диета Дюкана помогла похудеть на 8 кг в течение 10-ти дней, рассказывает Олеся Мак в своём видео-дневнике, смотрите ниже.
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям
У меня мама сидит на диетах только вместе с гаммигатом, иногда с его экстрактом (как удобнее) и уже за 1-2 недели приходит в отличную форму))
* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям
Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.
При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!
© 2014-2021. Hudey.net - Диеты на каждый день
Вам необходимо узнать, что наиболее работает на сжигание жира и что поможет ускорить метаболизм и эффективно начать похудение.
Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц.
Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота.
Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это.
Но все изменилось, когда я прочитала эту статью.
Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
© 2020 | Все права защищены | info@dietaliya.ru
Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами. OK
Вы давно мечтаете об идеальной и совершенной фигуре, но не знаете, как осуществить свою мечту, тогда диета Дюкана именно для вас. Благодаря диете можно всего лишь за 10 дней избавиться от лишних килограммов. Она подойдет любой женщине, начиная от звезд «шоу-бизнеса» и заканчивая простой домохозяйкой. Этой диетой воспользовалась даже Кэйт Миддлтон перед свадьбой. Она была как ангел в своем подвенечном платье — хрупкая и красивая. Вы можете, как и она попробовать всего лишь 10 дней придерживаться этой диеты и результат вас приятно удивит.
Эта диета была ранее мало известна на территории бывшего советского союза, она была более популярна в странах Европы, но со временем о ней заговорили на всей планете. Диета была разработана знаменитым французским диетологом Пьером Дюканом, он очень долго изучал, как продукты влияют на организм. Его исследования длились на протяжении 30 лет, и в результате ему удалось сделать открытие, как достичь идеального веса. Также Пьер Дюкан написал около 19 книг, в них он делится своим многолетним опытом и практикой, как избавиться от лишнего веса. В книгах описывается не только сама диета, но и подробное меню на весь период. Эти книги уже переведены на несколько языков и продаются по всему миру.
Она совершенно не похожа на все привычные диеты, такие как гречневая или овсяная — диета Дюкана заключается в четырех шагах к похудению: атака, чередование, закрепление и стабилизация. У каждого этапа есть свои правила. Например, меню первого этапа должно содержать большое количество белка и минимальное количество углеводов — это может быть рыба, нежирное мясо, яйца и другие белковые продукты. В первые дни диеты продукты можно есть без ограничений, так как белковая пища не содержит большого количества калорий. На втором этапе в меню должны входить овощи и фрукты. Следующие этапы будут более разнообразными, в меню можно будет включать фрукты в неограниченном количестве и зерновые культуры. Диета Дюкана подойдет каждому особенно в современном ритме жизни, когда необходима повышенная работоспособность и концентрация. Диета Дюкана может длиться 7, 10 дней, а иногда и месяц все зависит от того сколько килограмм лишнего веса вам необходимо убрать.
Она является самой сложной, но и самой эффективной для потери веса. За этот период вы сможете потерять до 10 кг лишнего веса. Продолжительность первой фазы для каждого рассчитывается индивидуально. Она может длиться от 3 до 10 дней, все зависит от того сколько килограмм вам необходимо сбросить. Например, если вы хотите сбросить 5 килограмм, то эта фаза будет длиться до трех дней. Если вы желаете сбросить от 5 до 10 килограмм, то она должна длиться от 4 до 6 дней. На первом этапе диеты необходимо составить меню, в котором будет содержаться большое количество белка и кисломолочные продукты.
Для первой фазы необходимо каждое утро съедать по две столовые ложки овсяных отрубей, и в течение дня выпивать минимум полтора литра простой питьевой воды. Также разрешается в еду добавлять соль и различные приправы.
В этот период нужно чередовать белковые дни с белково — овощными днями. Длительность этой фазы диеты для всех подбирается индивидуально, если вы хотите скинуть до 10 килограмм избыточного веса, то вам придется чередовать эти дни в соотношении один к одному, два к двум или три на три. Если у вас очень большой вес, тогда возможно чередование пять на пять, но к этой системе следует прибегать в редких случаях. Самым эффективным для похудения считается чередование — это два дня на два.
После того как вы достигли необходимого результата, не стоит начинать есть все жирное, необходимо также соблюдать диету, но в меню вы уже можете добавить еще несколько дополнительных продуктов. Третья фаза длится из расчета один потерянный килограмм веса — это 10 дней. В меню разрешается добавить такие продукты:
Эта фаза не относится к диете, он, скорее всего, является нормой питания на всю жизнь. В течение этого этапа вам необходимо выполнять 4 правила.
Главное достоинство диеты Дюкана, это то, что килограммы, от которых вам удалось избавиться, не возвратятся, стоит только соблюдать 4 правила фазы стабилизации.
Четвертый — белково - овощной день.
Диета Дюкана чередование: этап Круиз
Диета Ковалькова, главного диетолога России
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
две столовые ложки овсяных отрубей и яичница из 3 яиц. Запейте завтрак чаем без сахара.
Порцию ухи с маленьким кусочком хлеба из отрубей.
Кусочек мяса, например, из говядины, приготовленной на гриле и чай.
Две столовые ложки овсяных отрубей плюс блинчик с творогом и жасминовым чаем.
Приготовьте суп с мясом, а к нему пару вареных вкрутую яиц.
Стакан йогурта, но обязательно с низким содержанием жиров.
Можете приготовить морскую рыбу. Ее можно отварить, потушить или запечь в духовке. Третий день — белковый.
Две столовые ложки овсянки, плюс омлет из 3 яиц, а к нему добавьте кусочек слабосоленой семги.
Вы можете приготовить куриные котлетки, а десертом будет йогурт.
Съесть обезжиренный творог и запить его кефиром.
Позволяется рыба, приготовленная на гриле и различные морепродукты.
Две столовые ложки овсяных отрубей и яичница с небольшим кусочком хлеба из отрубей.
Можно побаловать себя овощным супом с мясом.
Приготовьте творожную запеканку с дольками фруктов, запить ее можно зеленым чаем.
Приготовьте мясо на гриле, а к нему салат из овощей, которые можно заправить лимонным соком.
Две столовых ложки овсянки с творогом и кефиром.
Поужинайте мясным рулетом и побалуйте себя йогуртом.
Две столовых ложки овсяных отрубей с творогом и йогуртом.
Приготовьте блинчики из отрубей с обезжиренным кефиром.
Куриные котлетки и салат из любых на ваше усмотрение овощей.
Две столовые ложки овсяных отрубей, плюс омлет с кусочком ветчины.
Поужинать можно рыбкой. Вы можете ее отварить, запечь или приготовить на гриле. К рыбке хорошо подойдет стакан кефира.
Две столовые ложки овсяных отрубей, плюс два сваренных вкрутую яйца и кусочек слабосоленой семги.
Можно позволить себе индюшиные котлетки с салатом из огурцов и помидоров.
Приготовьте кусочек отварной курятины и овощное рагу.
Две столовые ложки овсяных отрубей и творожная запеканка с чаем.
Уха с небольшим количеством хлеба из отрубей.
Приготовьте запеченное мясо с твердым сыром.
Две столовые ложки овсяных отрубей с омлетом из двух яиц и кусочком слабосоленой рыбки.
Рубленые котлеты из телятины и овощной салат.
Любые фрукты, кроме винограда, и банана.
Приготовьте рыбу, запеченную под сыром с овощным салатом и чаем.
Диета Дюкана – меню для 1 фазы – атака : чисто белковая диета
Основные правила этапа атаки диеты Дюкана . Меню этапа атака на 10 дней
Диета Дюкана 10 дней : меню на 10 дней
Диета Дюкана | Медицинский портал EUROLAB | Этап первый: " атака "
Диета Дюкана Атака : меню на неделю, список разрешенных продуктов...
Прозрачная Диета После Отбеливания Зубов
Диета 1 Сухофрукты
Диета 8 Для Женщин Отзывы
Диета Дюкана Атака 10 Дней
