Диета До 1500 Ккал
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Каталог рецептов
Найти рецепт
Заготовки на зиму
Рецепты шарлотки
Сырники
Видео-рецепты
Мясо
Рыба
Овощи
Крупа
Закуски
Салаты
Супы
Вторые блюда
Выпечка
Торты
Десерты
Напитки
Рецепты здоровой жизни
Диеты
Красота
Фитнес
Все о продуктах
Первая проба
Как выбирать
Полезные продукты
Как приготовить
О магазине
Как оформить заказ
Оплата
Доставка
Как узнать о состоянии заказа
Контакты
Расписание
Контакты
Сертификаты
Цены и скидки
Студии
Аренда
Шеф-повара
Партнеры
Курсы
Детские праздники
О школе
Кухни мира
Куда съездить, что попробовать
Новые рестораны
Ресторанный путеводитель
Персоны
Рецепт от шефа
салат суп закуска второе блюдо выпечка десерт заготовка соусы напиток украшения блюд Не найдено соответсвий
Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам .
4,5
4
4,5
2
4,5
0
Анастасия Тася Бубнова
11 февраля 2015
Всё о продуктах: как выбирать, как хранить, как готовить; сезонность, сорта, полезность, кулинарное использование
Опрос . Какие источники растительного белка чаще входят в ваш рацион питания
СОЕВЫЕ ПРОДУКТЫ
ЧЕЧЕВИЦА
НУТ
ФАСОЛЬ
АРАХИС
МИНДАЛЬ
ФУНДУК
КИНОА
ГРИБЫ
СЕМЕНА ЧИА
ГОРОХ ЦЕЛЬНЫЙ
ГРЕЧНЕВАЯ ЯДРИЦА
ОВСЯНАЯ КРУПА
БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА
БРОККОЛИ
Я ПРЕДПОЧИТАЮ МЯСО!
Живите ярко! Самое интересное на Gastronom .ru
Живите со вкусом! Рецепты и советы "Гастронома"
Рецепты выпечки от Gastronom .ru . С нами все получится!
ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ РЕЦЕПТОВ И СОВЕТОВ
© ООО «Издательский дом «Гастроном», 2008 –
2021 .
«ГАСТРОНОМЪ .RU» - сетевое издание
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-69321, выдано 06 .04 .2017 г .
Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Учредитель: ООО «Издательский дом «Гастроном»
Перепечатка материалов данного сайта возможна только с письменного разрешения редакции При цитировании ссылка на www .gastronom .ru обязательна .
Главный редактор: Захарин А .И .
Телефон редакции: +7(495) 725-1070
E-mail: info@gastronom .ru
Дизайн —
Coalla Agency
Facebook
ВКонтакте
Одноклассники
Telegram
Pinterest
Яндекс Дзен
Youtube
Instagram
RSS
Не выбрано Ошибка в тексте Работа с сайтом Регистрация на сайте Общие вопросы Не найдено соответсвий
и наши наши новости, рецепты и советы
Мы представляем диету на неделю с оптимальной калорийностью: 1500 ккал в день . В конце статьи вы найдете ссылки на меню каждого дня недели . Этих калорий вполне достаточно: и чтобы контролировать вес, и чтобы не чувствовать себя голодным, и чтобы получать удовольствие от еды . Сегодня - меню на понедельник .
Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна — тем более, что мы запланировали дополнительный прием пищи на ночь . Весь день разбит на шесть трапез: именно дробное питание небольшими порциями помогает снизить вес .
Обратите внимание: в меню практически нет главных виновников лишнего веса – «быстрых» углеводов, за исключением фруктов . Зато есть углеводы «медленные» - главный источник энергии и чувства сытости, а также достаточно разных белков, клетчатки, необходимых растительных жиров и пробиотиков .
Екатерина Белова , диетолог, руководитель центра персональной диетологии « Палитра питания »: Всем известный факт – если нужно похудеть, необходимо снизить калорийность рациона, и если следовать законам математики, то все просто: меньше калорий - лучше результат . Однако наш организм не так прост . У него есть ежедневные физиологические потребности не только в энергии, но и в огромном числе различных пищевых веществ . А еще у него есть колоссальная способность приспосабливаться к различным условиям жизни и инстинкт самосохранения .
Все это приводит к тому, что голодовки снижают вес не за счет лишней жировой ткани, а за счет мышц и воды . Или же вес совсем не уходит (это особенно характерно для опытных «бойцов», которые любят экспериментировать с разными диетами) . Для того, чтобы организм был готов расстаться со своими стратегическими запасами жировой ткани, к нему нужен подход . Важнейшее правило – суточная калорийность рациона должна быть не меньше того количества энергии, которое организм тратит на свою жизнедеятельность в состоянии покоя . В среднем это 1300 – 1800 ккал в сутки . Поэтому рацион на 1500 ккал - оптимальный и безопасный для организма .
На завтрак хорошо съесть что-нибудь зерновое и кисломолочное, чтобы получить энергию и полезные пробиотики . Например, овсянку и стакан простокваши . Впрочем, можно позволить себе отступление от этого диетического лаконизма . А также добавить к завтраку яблоко .
Салат из творога с гречкой
Время приготовления: 30 мин .
Если не полениться и приготовить его накануне, то соблазн съесть вредный сэндвич будет посрамлен, а коллеги по работе умрут от зависти . Впрочем, с коллегами можно и поделиться . Можете добавить к рулету пару зерновых хлебцев, если аппетит того настоятельно требует .
Суп — это не только классика обеденного жанра, но и основа здорового питания . Потому что существуют полезные, совсем не жирные супы . Впрочем, можно отыграться на заправке супа и не делать фрикадельки постными . А если хочется сэкономить несколько десятков калорий, то лук для телятины тушите в образовавшемся бульоне, а не на масле .
Суп с фрикадельками
Время приготовления: 1 час
Телятина по-фламандски
Время приготовления: 1 час
Пара инжирин, несколько орехов, травяной чай или кофе с лимоном без сахара: углеводы для энергии, клетчатка, минеральные вещества и витамины . А главное — никакой возни с готовкой .
Можно доесть оставшуюся с обеда телятину, добавив к ней несколько листьев салата с чайной ложкой растительного масла и каплей уксуса . Но лучше оставшийся кусок телятины приготовить с вишневым соусом . Впрочем, и к такому ужину добавка в виде салатных листьев совсем не повредит .
Телятина с вишней
Время приготовления: 1 час
Стакан кефира (или натуральный йогурт), по рецепту Николая I . Между прочим, очень стройный был царь .
Меню на 1500 калорий . День второй
Вы можете пропустить последний прием пищи, если чувствуете в себе достаточно сил для этого . Однако все остальные трапезы обязательны к исполнению: их надо аккуратно планировать и педантично следовать своему расписанию . См . далее . . .
Меню на 1500 калорий . День третий
Если не хватает времени на готовку, чаще используйте то, что вы оставили от предыдущего приема пищи – не забывая комбинировать в течение каждого дня белки, углеводы, растительные жиры и клетчатку . См . далее . . .
Меню на 1500 калорий . День четвертый
Уже пора планировать уик-энд — и мы рекомендуем обязательно на выходных пригласить в гости друзей . Почему? Объясняет Александр Ильин, заместитель главного редактора Gastronom .ru : См . далее . . .
Меню на 1500 калорий . День пятый
Самое время позволить себе домашний десерт — и бокал вина на ужин . Регулируйте калорийность меню с помощью наших рекомендаций или самостоятельно: например, отказавшись от вечерней простокваши . См . далее . . .
Меню на 1500 калорий . День шестой
Первый день уик-энда, хочется отойти от правил и слова «нельзя» . Хочется – отходите! Завтрак- омлет из 1 яица с брокколи (или с белокачанной капустой: предварительно слегка подержите ее на сковороде для мягкости) . См . далее . . .
Меню на 1500 калорий . День седьмой
День необременительных кулинарных трудов: только салаты . Очень соблазнительно провести у плиты минимум времени и суметь обеспечить себя всеми необходимыми веществами в правильных пропорциях . См . далее . . .
Не всегда есть время и возможность приготовить нормальный обед, но это не значит, что есть придется . . .
Звучит последний звонок, начинаются экзамены . Это важное для всей семьи время, когда нужно быстро . . .
От завтрака во многом зависит, как сложится день . Диетологи считают его главным приёмом пищи за день . . .
Чем ближе лето, тем активнее все начинают худеть . Проверенный способ - использовать для благой цели . . .
Про полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 в последнее время много пишут . Но мы далеко не всегда . . .
По статистике, 18 % российских мужчин и 13 % женщин не бросают курить, потому что боятся растолстеть . . .
По какому принципу выбирать продукты для ежедневного меню? Датские ученые рекомендуют . . .
Беременность заставляет многих женщин вспомнить о здоровом питании, и это хорошо . Вот только . . .
Кофе без кофеина специально придумали для тех, у кого есть проблемы с сердцем и скачет давление . . . .
Существуют продукты, которые мало того, что сами по себе полезны, так еще и умеют усиливать . . .
Рекомендации по здоровому питанию в интервью датскому журналу iFORM (ИД «Бонниер Пабликейшенз») дает . . .
Вокруг темы похудения роится масса слухов, мифов и небылиц, которые мы сами выдумываем и в которые . . .
Если утро вы встречаете с мыслью «нужно отдохнуть», а к вечеру неизменно впадаете в хандру, стоит . . .
Сладкая жизнь (в полном смысле этого слова) до добра не доводит — она вызывает преждевременное . . .
Они нежные, ароматные, на вид дружелюбные, но на самом деле коварные: грибы - очень тяжелая для . . .
Осенний сезон — самое время для того, чтобы попробовать стать вегетарианцем . Всего на одну неделю, . . .
Бургер с картофелем и сельдереем . В отличие от классического рецепта, в этой легкой версии на 40 % . . .
Средиземноморская диета не принесла результатов? Перейдите на диету палеолитическую: она помогает . . .
Надоело ограничивать себя в еде, считать калории, отказываться от сладостей? Восстановить пошедший . . .
Смотрите нашу коллекцию готовых меню, которые послужат подсказкой для составления своих меню по . . .
Не знаю почему, но как только начинаю считать калории, начинаю есть больше процентов на 30-40, чем в обычные дни, когда не зацикливаюсь на еде)))))
Вообще Энтеросгель обладает укрепляющим эффектом, что может быть чревато для нормальной работы ЖКТ .
А по поводу многоразового питания в день - все очень просто, правильная диета (как и вообще правильное питание) должна сочетаться с физическими нагрузками . Больше тратьте энергии! Помимо того, что при активном образе жизни и дробном питания ускоряется метаболизм, еще и улучшается эластичность и тонус кожи . Кому хочется быть худой с дряблой кожей?!
Согласна с Алисой . И вообще считаю, что диеты созданы для того, чтобы нормализовать питание и прекратить перекусы беспорядочные, от которых только вред . Раньше к диетам относилась несерьезно, а сейчас поняла, что от этого не только красота зависит, а и здоровье . Поэтому перед диетой обязательно чищу свой организм энтеросгелем от токсинов, а потом худею . Читала об этом много обсуждения на отзывы похудение рф и решила действовать правильно и эффективно .
Гость 13 .05 .2014, совершенно верно . Причем питаясь 5-6 раз в день небольшими порциями и вес лишний не набирается, он даже теряется .
Я недавно сидела на диете нутрико даэт . Это белковая диета, рассчитанная на неделю . В состав входят как блюда из натурального белка, так и вспомогательное питание . Есть растительный напиток дрейнер для похудения (но не слабительный) . Так питаясь небольшими порциями с этой диеты я и наедалась и худела в то же время! И 5 кг долой, причем совсем долой - они так и не вернулись за месяц .
Потребление пищи в количестве 5 или 6 раз в день способствует нормализации работы пищеварительной системы от чего организм перестает скапливать жир про запас .
Ну полагаю, что "расползться" на такой диете невозможно если скажем уменьшить свою обычную порцию раза в 2 . У меня есть возможность готовить такое каждый день, но вот средства не позволяют покупать такие продукты . . . Рецепты шикарные, но в целом дороговато получается . Муж говорит, что если хочу похудеть - надо жрать меньше . Так что убедить его будет сложновать, что мне это жизненно необходимо! :)
Уверенная, что расползусь на такой диете! Я столько не ем в день .
эх . . . кто бы это всё каждый день бы готовил? ))) даже для себя любимой не реально!!!
70141,
рецепт кефира (точнее, простокваши), к сожалению, суров, как сам Николай I: просто простокваша . Иногда к ней добавлялся кусок ржаного хлеба .
Можете дать рецепт кефира от Николая I?
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Процесс похудения или перехода на правильное питание начинается с подсчета калорийности и составления дневного или недельного рациона . Выбираются по степени полезности продукты, формируются блюда на каждый прием пищи, это помогает избегать срывов и всегда оставаться сытым .
Рекомендуем вам взять за основу наш подробный вариант меню на 1500 ккал для 7 дней . Вы можете изменять его по своему усмотрению, учитывая при этом суточную норму БЖУ и калорий .
Называют правильным питанием такой рацион, в котором будет баланс каждых групп нутриентов . Это витамины, минералы, белки, жиры и углеводы . Классическое распределение макросов (БЖУ): 20-30%, 20-30% и 40-55% . Важно не забывать также о клетчатке, которая налаживает пищеварение, а это улучшает усвоение в ЖКТ всех полезных и питательных элементов . Количество калорий должно при этом покрывать необходимые энергетические потребности организма .
Калорийность рациона – крайне индивидуальный показатель, который разнится даже у людей, сложенных внешне одинаково . Влияют на него рост, возраст, вес тела, пол, уровень активности и здоровья . Если калорий приходит много и мало расходуется, то идет быстрый набор лишних килограммов . При обратной ситуации за счет дефицита ускоряется похудение . Поэтому важно знать свою норму .
Составленное на 1500 ккал меню уже долгое время считается стандартом, часто его советуют девушкам . Однако такой показатель калорийности полезен далеко не каждому и не во всех ситуациях . Если постоянно питаться с чрезмерным дефицитом, это негативно отразится на внешнем виде, самочувствии и общем здоровье .
Похудение, рассчитанное не на короткий, а на длительный период, по правилам должно идти постепенно, без резкого обрыва калорийности . Поэтому если вы сейчас питаетесь на ~2500 калорий, то резко снижать ежедневный калораж до 1500 ккал не рекомендуется . Рекомендуем уменьшать суточную калорийность постепенно (по 200-300 ккал еженедельно), чтобы избежать проблем со здоровьем или срывов с диеты .
Прежде чем начать придерживаться определенного суточного калоража, обязательно посчитайте свою норму калорийности по готовому калькулятору .
Правильное питание начинается с составления списка продуктов . Всего делятся они на 3 группы: рекомендованные (обязательны в рационе), разрешенные (при употреблении в небольшом количестве можно оставить) и запрещенные . В этом подходе много преимуществ, например, защита от необдуманных покупок .
Рекомендованные в меню на 1500 ккал продукты:
Отдельно стоит отметить крупы . Оптимальные виды для ПП: гречка, бурый рис (коричневый), пшенка, перловка, киноа . Мясо лучше брать нежирное: индейка, кролик или курица, говядина, телятина . Молочные продукты можно любые – с низкой долей жира . Из растительных масел крайне полезные сорта: оливковое, льняное и кокосовое, рыжиковое, кунжутное или горчичное, масло авокадо .
Разрешенные продукты (без злоупотребления):
Отдельно хочется отметить допустимые на правильном питании сладости . Этот сегмент продукции (шоколад, зефир, мармелад, пастила) должен быть только из натуральных компонентов, без сахара или добавок . Специальные диетические и спортивные товары также можно ограниченно: протеиновые батончики, смесь в выпечку, печенье или бисквиты, панкейки, драже и многие другие виды .
Перечисленные продукты не рекомендуют на ПП, но если вам тяжело полностью очистить питание, то послабления вполне допускаются . Просто вписывайте желаемый продукт в меню на 1500 ккал, и тогда это будет не в ущерб фигуре . Например, можно включить на завтрак или на первый перекус, а также в день тренировки . Но лучше не злоупотреблять "пустыми" калориями, если вы хотите быстро приблизиться к цели .
Рацион на ПП включает 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин . Это будет оптимальным для поддержания сытости и избегания срывов . Далее добавляется несколько перекусов, от 1 до 3 (в меню на 1500 ккал ниже предлагается три) . Внести можно их в план после завтрака, после обеда и уже перед отходом ко сну .
Как распределить продукты по приемам пищи:
Основной объем калорий и углеводов съедается в первой половине дня, чтобы в организме создать запас энергии . Ближе к ночи приемы пищи облегчаются, при этом на лидирующую позицию выходит белок . Сладости лучше употребить до обеда, а клетчатку обязательно нужно подключить ко всем блюдам в течение суток .
Примерное время приемов пищи (для жаворонка):
Примерное время приемов пищи (для совы):
Всего мы предлагаем 7 вариантов рациона на каждый день недели . Первой идет строчка общего КБЖУ, то есть калорийность, белки, жиры, углеводы на весь день . Потом по порядку следует подробное описание 3 основных приемов пищи и 3 перекусов . В каждом из них будут указаны продукты, их вес или количество, рецепт .
Обращаем внимание, что кофе и чай без сахара и молока не имеют калорийности, поэтому можете их включать после любого приема пищи . Не забывайте пить чистую воду, примерно 1,5-2 литра ежедневно .
Общий КБЖУ: 1528 ккал, белки – 110,8 г, жиры – 63,2 г, углеводы – 126,7 г .
Завтрак: Овсяные хлопья долгой варки – 40 г, молоко – 100 мл, мед цветочный – 13 г, грецкие орехи – 20 г, банан – 50 г . Сварить кашу на молоке из хлопьев, добавить мед, растолочь орехи и положить банан кружочками .
Перекус: Пшеничные слайсы – 2 штуки (~20 г), паста арахисовая – 14 г .
Обед: Филе индейки – 180 г, кабачок и сладкий перец – по 100 г, помидоры – 80 г, лук – 50 г, баклажан – 70 г, масло – 5 мл, бородинский хлеб – 30 г . Налить на дно чаши мультиварки растительное масло . Нарезать овощи с мясом, перенести их в емкость, влить немного воды, специи и соль, установить режим тушения . В случае отсутствия мультиварки можно готовить в глубокой сковородке .
Перекус: Капуста – 100 г, морковь – 60 г, свекла – 60 г, масло оливковое – 6 мл, лимонный сок – 5 мл, адыгейский сыр – 30 г . Нашинковать овощи, влить сок от цитруса, размять руками, оставить . Заправить маслом, нарезать сыр .
Ужин: Яйца – 2 штуки, яичные белки – 1 штука, шампиньоны – 70 г, сливочное масло – 3 г . Поджарить грибы с маслом, разбить яйца . Получится яичница с грибами .
Перекус: Творог 2% – 120 г, сметана 10% – 25 г, огурец – 40 г, укроп – 15 г .
Общий КБЖУ: 1505 ккал, белки – 124,9 г, жиры – 55,4 г, углеводы – 128 г .
Завтрак: Творог 2% – 120 г, сырые яичные белки – 2 шт ., рисовая мука – 30 г, изюм – 10 г, груша – 50 г, цветочный мед – 15 г, подсластитель – по желанию . Запарить изюм . Внести к творогу белки, перетереть, добавить подсластитель и муку, сухофрукты . Теперь вымешать, сделать сырники и обжарить или запечь в духовке . Полить медом, нарезать грушу .
Перекус: Рисовые хлебцы – 2 штуки (~20 г), урбеч из кунжута – 12 г .
Обед: Сырой картофель – 150 г, минтай – 120 г, лук репчатый – 40 г, морковь – 50 г, огурец и болгарский перец – по 50 г, оливковое масло – 6 мл, петрушка – 8 г, подсолнечное масло – 6 мл . Отварить картошку . Лук с морковью пожарить, по ним выложить минтай, залить воду и потушить . Нарезать салат, заправить оливковым маслом .
Перекус: Яйцо – 1 штука, молоко 1,5% – 70 мл, помидоры – 25 г и сыр твердый голландский – 18 г . Взбить в кружке яйцо с молоком, посолить . Добавить мелко нарезанный помидор, натертый сыр, перемешать . Поставить в микроволновку .
Ужин: Филе куриных бедер – 150 г, кабачки – 100 г и квашеная капуста – 120 г, рыжиковое масло – 3 мл . Нужно потушить мясо курицы с кабачками .
Перекус: Стручковая фасоль – 200 г, отварные белки яиц – 100 г и натуральный йогурт – 30 г . Ингредиенты перемешать в салат (фасоль сначала отварить) .
Общий КБЖУ: 1490 ккал, белки – 121,8 г, жиры – 50,4 г, углеводы – 136 г .
Завтрак: Лаваш – 70 г, яйца – 2 штуки, молоко 2,5% – 30 мл, помидоры – 50 г и салатные листья – 15 г, подсолнечное рафинированное масло – 2 мл . Сковороду смазать маслом, взбить яйца с молоком и солью, вылить и поджарить . На лаваш салат, кубики помидоров, омлет, затем свернуть в рулет и разрезать пополам .
Перекус: Яблоко – 150 г, творог мягкий 5% – 120 г .
Обед: Рис бурый (сухой) – 40 г, треска – 180 г, капуста – 100 г, морковь – 15 г, тыква – 75 г, лук репчатый – 25 г, подсолнечное масло – 3 г . Сварить рис, запечь треску (вместе с порцией ужина) . Овощи с тыквой потушить, взять их по двойной порции, чтобы вторая половина осталась на вечерний прием пищи .
Перекус: Огурец – 100 г, томаты – 100 г, салатные листья – 25 г, кедровый орех – 10 г, оливки – 25 г, рыжиковое масло – 7 мл . Нарезать ингредиенты, сделать салат .
Ужин: Треска – 210 г, капуста – 100 г, лук – 25 г, морковь – 15 г, тыква – 75 г, подсолнечное масло – 3 г . Рыба и тушеные овощи по рецепту обеда .
Перекус: Кефир жирностью в 1% – 250 мл .
Общий КБЖУ: 1487 ккал, белки – 116,4 г, жиры – 55,2 г, углеводы – 126 г .
Завтрак: Яйцо – 1 штука, хлеб бездрожжевой – 50 г, слабосоленая форель – 50 г, салатная листва – 20 г, помидоры черри – 100 г, сливочное масло – 10 г . Яйцо поджарить на сковороде, сделать бутерброды (хлеб, рыба и масло), выложить овощи .
Перекус: Фрукты, а именно мандарин – 150 г, киви – 70 г, яблоко зеленое – 130 г .
Обед: Гречка в сухом виде – 40 г, куриная печенка – 120 г и сметана 10% – 20 г, листья салата
Диета До 1500 Ккал
Диета После Операции Стомы
Азбука Правильного Питания
Диета При Гастрите Гастрите Ру