Диета Бжу

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов




Где и как Grow Food готовит здоровую еду?




Вегетарианское питание для спортсменов




Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .




Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?


Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?

Поделись с друзьями


Не понравилась статья?

Посмотри другие


Организм человека – сложный механизм, в нем постоянно происходят различные процессы, требующие регулярного пополнения энергии, запасов полезных веществ и компонентов . А получает организм все необходимое из еды, и именно поэтому каждому человеку стоит уделять достаточно внимания тому, что он употребляет в пищу .
Все люди разные, с разным телосложением, обменом веществ, различный у всех и метаболизм, а значит, и потребности организма у каждого – индивидуальные . Это доказано учеными, существует множество программ, рекомендаций, таблиц и схем, позволяющих с большой точностью определять суточную потребность организма в калориях, белках, жирах и углеводах . Не стоит забывать о витаминах и минералах, хотя норма этих компонентов для всех практически одинаковая, отличия касаются только возрастной группы .
Конечно, все мы слышали о БЖУ, но далеко не каждый знает, что это такое, для чего необходимо придерживаться норм, и вообще, где искать эти БЖУ? БЖУ – это соотношение нескольких компонентов, которые жизненно необходимы нашему организму – белков, жиров и углеводов . Эти показатели в комплексе с калоражом – основные критерии, на основании которых должно строиться питание, подбираться меню, и рассчитываться порции блюд .
Правильный расчет БЖУ позволяет значительным образом влиять на организм человека, а точнее, помогает справляться с проблемами и способствует достижению определенных целей . Не стоит забывать об образе жизни, возрасте, половой принадлежности, состоянии здоровья, но именно БЖУ и калории – основополагающий принцип здорового, сбалансированного питания, которое сегодня не просто популярно, а жизненно необходимо многим людям .
Если покопаться в интернете, то можно найти множество программ, позволяющих быстро и точно рассчитать норму белков, жиров и углеводов для разных групп населения: для тех, кто желает похудеть, кто наращивает мышечную массу , кто проводит «сушку» тела перед соревнованиями, или просто стремится поддерживать хорошее самочувствие и физическую форму . На это уйдет много времени и сил, а еще вам придется регулярно покупать продукты, составлять меню, готовить блюда и взвешивать их перед едой .
Существуют общие, но довольно действенные рекомендации, которые помогут правильно организовать питание каждому человеку . Это:
Если вас интересует питание по БЖУ, но вы не хотите тратить свое время на различные расчеты и приготовление еды, вы в любой момент можете заказать доставку готовой сбалансированной и правильной еды в компании GrowFood . Специалисты помогут вам выбрать линейку питания с учетом особенностей вашего организма, образа жизни и личных пожеланий .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food

Показать комментарии: От старых От новых

Введите ваш адрес электронной почты (E-mail) и нажмите на кнопку "Выслать новый пароль" . В течение пары минут вы получите на него ссылку для обновления вашего пароля .
На сайте 30 750 рецептов у 249 049 пользователей
Соблюдай это единственное правило и всегда будешь стройной и молодой!
Баланс БЖУ - первый постулат эффективного похудения
Вопросы, связанные с похудением, это, пожалуй, одна из самых животрепещущих тем для большинства современных людей . В стремлении похудеть каждый перебирают всевозможные способы: диеты, физические нагрузки и упражнения, лекарственные препараты, чудо-чай и так далее . Причем, все стараются отыскать наиболее эффективный, быстрый и наименее затратный и сложный в исполнении метод . Чаще всего страдает рацион питания: худеющие, не обладающие знаниями о том, что полезно и вредно организму, лишают себя жиров и/или углеводов . Диеты такого рода действительно могут давать быстрый эффект – ненавистные килограммы уходят, но с течением времени благополучно возвращаются обратно, причем, возвращаются с лишком – то есть вес становится больше, чем был до диеты . Отсюда можно сделать два вывода:
- худеть нужно правильно, чтобы надолго (лучше навсегда) сохранять результаты
- нельзя лишать организм необходимых ему веществ, чтобы не навредить себе
Важно помнить, что правильное питание – это не только и не столько возможность нормализовать собственный вес, правильное питание помогает сохранить здоровье на долгие годы , помогает забыть о болезнях, недомоганиях и недостатке энергии .
Иными словами, вместо диет необходимо переходить на сбалансированное питание (его еще называют рациональным) . Сбалансированное питание способствует сохранению нужного баланса в получении организмом всех веществ: белков, углеводов и жиров, то есть баланса БЖУ - для похудения и для здоровья это, пожалуй, самое важное . Главным источником белков считаются мясо, рыба, молочные продукты и яйца . Углеводы поступают к нам из овощей, фруктов, круп, мучных изделий . А жиры приходят с маслами, жирным мясом и десертами . В процентном соотношении объем белков-жиров-углеводов (БЖУ) в сбалансированном питании должен составлять 30-10-60 . Давайте теперь подробнее рассмотрим каждую из этих «категорий» .
Белки – это главные строители организма, источник питания для мышц . Для худеющих именно белковые диеты являются наиболее привлекательными, поскольку они создают ощущение сытости на долгий период, наполняют тело энергией, а при активном похудении не дают терять мышечную массу . Однако и переизбыток белка для человека так же нежелателен и даже опасен, как и недостаток: излишки белка в организме подсаживают печень . И нарушение баланса БЖУ чревато ослаблением иммунитета и ухудшением общего состояния организма - одних белков недостаточно . Вот почему белковые диеты вредны для здоровья .
В рационе питания белков должно быть 30 процентов, не больше и не меньше . Причем, две трети из них должны приходить с пищей животного происхождения, а одна треть – из пищи растительной . В животных белках имеются аминокислоты, которые жизненно необходимы для того, чтобы человеческий организм функционировал нормально .
Лучшим источником животных белков является рыба, все виды нежирного мяса, нежирный творог . Из растительных белков стоит выделить бобовые (прежде всего, соя и продукты из сои, такие как тофу, также фасоль) . А вот свинину и другое жирное мясо из своего рациона лучше исключить сразу .
Углеводы – такие разные и такие нужные
Углеводам в рационе питания нужно выделить 60 процентов объема (причем, считать нужно и минералы с витаминами, и клетчатку) . Основной источник углеводов – фрукты и овощи, так что приучать себя есть свежие овощи каждый день – это отличная идея . Глюкоза, которая является 100%-ным углеводом, еще и главный источник питания для мозга . Казалось бы, чем больше глюкозы мы потребляем, тем лучше для мозговой деятельности, но в реальности это далеко от истины . Продукты с большим количеством глюкозы, или с высоким ГИ, гликемическим индексом, очень вредны . Подробнее об этом читайте в статье Что такое гликемический индекс .
Из отведенных 60% углеводов в день 2/3 всего их объема должны приходиться на продукты с клетчаткой: овощи прежде всего, фрукты со средним и/или низким ГИ . Хороши любые листовые салаты, шпинат, зеленые овощи и фрукты .
Оставшаяся 1/3 суточного объема углеводов должна приходиться на другие продукты, крахмалосодержащие, но те, гликемический индекс которых низкий или средний . Лучше избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, полностью исключить их из своего рациона . Если это затруднительно или вовсе невозможно, то, по крайней мере, стоит ограничить себя в таких продуктах, съедать их по минимуму . К продуктам этой одной трети можно отнести: все виды т .н . здорового хлеба (из цельнозерновой муки, с отрубями, с повышенным содержанием клетчатки и так далее), полезные крупы вроде овса (геркулеса), гречки .
Гликемический индекс продуктов можно увидеть в каждом рецепте на сайте Хрумка . А вот здесь ссылка на таблицу с ГИ .
Как бы ни пугало слово «жир», но полностью отказываться от него в рационе абсолютно точно нельзя . Жиры тоже активно участвуют и в строительстве клеток, и в выработке гормонов . Как и углеводы, они делятся на два вида: насыщенные и ненасыщенные . Насыщенные вредны из-за свойства увеличивать уровень вредного холестерина в крови . Их лучше потреблять по минимуму . Ненасыщенные жиры почти полностью усваиваются организмом, лучшим их источником является рыба и растительное масло . Вот только пальмовое масло – это основной источник насыщенных жиров в современном мире . Из-за своей дешевизны оно попадает чуть ли не во все продукты промышленного производства . Пальмовое масло опаснее и вреднее сливочного, нужно иметь это в виду .
Вообще же лучше избегать всех животных жиров, кроме рыбных, поскольку в рыбном жире содержатся ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) омега-3, с которыми связаны многие жизненные процессы человеческого организма . Главный источник омега-3 – это жирная рыба . Жиры в мясе, особенно в свинине, жиры молочные для организма вредны .
Кстати, люди, занимающиеся спортом и ведущие активный образ жизни, придерживаются пропорций БЖУ в 30-20-50, поскольку именно такая формула помогает долго не чувствовать голода при тренировках по три раза в неделю, помогает быстрее наращивать мышцы . Но так считалось лишь до недавнего времени: Американская ассоциация диетологов проводила эксперименты, результаты которых показали, что рост мышц не ускоряется, если изменять пропорции БЖУ в питании с 30-10-60 на 30-20-50 . Поэтому ею было рекомендовано придерживаться всем «стандартных» пропорций БЖУ в 30-10-60 .
Три постулата здорового питания и оптимального веса
Что нужно делать, чтобы оставаться здоровым и нормализовать свой вес:
Для облегчения поставленной цели – питаться сбалансированно и не передать – хорошо пользоваться и «сопутствующими» предметами в виде красивых ежедневников, кухонных весов, специальных приложений для удобного подсчета калорий . Продумывание и составление меню на неделю вперед тоже может значительно облегчить жизнь . Как и поход в продуктовый супермаркет с заранее составленным списком продуктов и жесткой установкой не смотреть на полки с конфетами и тортиками))
Как только все вышесказанное станет привычным, придет понимание того, насколько все на самом деле просто .
Здоровой всем жизни и приятного похудения!
Также рекомендуем заглядывать в ТАБЛИЦУ КАЛОРИЙНОСТИ продуктов .
Статья полезная . Подскажите, правильно ли я посчитала, что для снижения веса, при рекомендованных 1911 ккал в сутки, нужно потреблять соответственно 143/21,2/286 грамм Б/Ж/У? Не много углеводов? Это нормально?
КатеринаСанна :
Статья полезная . Подскажите, правильно ли я посчитала, что для снижения веса, при рекомендованных 1911 ккал в сутки, нужно потреблять соответственно 143/21,2/286 грамм Б/Ж/У? Не много углеводов? Это нормально?
Хороший вопрос .
Хочу сказать, углеводов не много . Но вопрос каких углеводов? Я придерживаюсь правила 30% калорий от всех полученных углеводов приохотится на зерновые, каши, хлеб, крахмалосодержащие, злаковые и т .д . То есть достаточно калорийные углеводы . 70% приходятся на овощи и фрукты, желательно свежие богатые клетчаткой, минералами и витаминами .
И независимо от типа углеводов стараюсь избегать углеводы с высоким ГИ (гликемическим индексом) . Последнее не так сложно как кажется .
Добрый день! Подскажите на Ваше сайте я могу вести учет калорий, если - да, то где? Пока не совсем разобралась, только сегодня зарегистрировалась . Спасибо за ответ!
Наталья :
Добрый день! Подскажите на Ваше сайте я могу вести учет калорий, если - да, то где? Пока не совсем разобралась, только сегодня зарегистрировалась . Спасибо за ответ!
Наталья прочтите внимательно эту статью, в ней есть ссылка на страницу калькулятора калорий
Здравствуйте, немного непоняла расчет калори пишут общий дневной расход 1793 а ниже всего - 1707 что это означает
Ирина :
Здравствуйте, немного непоняла расчет калори пишут общий дневной расход 1793 а ниже всего - 1707 что это означает
"общий дневной расход 1793" это то сколько калорий нужно вашему организму для того, чтобы оставаться в текущем весе (баланс)
О балансе все понятно?
Но Вы поставили цель! И чтобы ее достичь, Вам нужно потреблять меньше калорий чем в балансе . Поэтому высчитывается другая цифра, в вашем случае 1707 Именно столько калорий вам нужно потреблять за сутки . Кстати обе эти цифры в процессе изменения веса, и если вы будете изменять цель (скорость изменения веса и килограммы) будут меняться . Измеряйте свои данные минимум раз с неделю
А если я не могу употреблять столько калорий пробывала все но больше 1500 ккал не могла набрать да и не влезает в меня столько еды, при 6 раз . питании . Если употреблять норму углеводов, жиры превышаются, белков нехвотает . Как мне поступить можно снизить калории и как правильно расчитать бжу
Ирина :
А если я не могу употреблять столько калорий пробывала все но больше 1500 ккал не могла набрать да и не влезает в меня столько еды, при 6 раз . питании .
Ирина, доброго вам дня!)
Можете уточнить, что вы имеете в виду, когда пишете, что "больше 1500 ккал не могла набрать да и не влезает в меня столько еды, при 6 раз . питании" ?
Значит ли это, что вы пытаетесь набрать блюд на 1500 Ккал за ОДИН заход? И в сутки у вас получается 1500*6?
Если я вас поняла правильно, то есть именно так, как вы написали, то спешу порадовать (ну, или огорчить - с какой стороны посмотреть):
вам при 6-разовом питании нужно съедать не больше 284,5 Ккал за ОДИН заход .

Ирина :
Если употреблять норму углеводов, жиры превышаются, белков нехвотает . Как мне поступить можно снизить калории и как правильно расчитать бжу
Немного странный вопрос)) В статье как раз и написано о том, что нужно соблюдать баланс БЖУ, подбирая правильные продукты и корректируя состав своих блюд . Чтобы как раз и не было таких вот перекосов в сторону углеводов или жиров (да и белков тоже) . Если вы видите, что в вашем рационе мало Б и много ЖУ, убирайте из меню второе, добавляя первое . Ведь это просто, нет?
Нет это как раз таки не просто, даже первое добавляет и жиры и углеводы, и 1500ккал в сутки
Ирина :
Нет это как раз таки не просто, даже первое добавляет и жиры и углеводы, и 1500ккал в сутки
А что вам мешает добавить в этот суп курицу?! Или вы едите суп только с овощами и маслом?
Нет курицы, вбейте яичный белок, какие проблемы?
Здравствуйте подскажите пожалуйста при соблюдении бжу иногда немного привышаются калории +9,это нормально или нет
Ирина :
Здравствуйте подскажите пожалуйста при соблюдении бжу иногда немного привышаются калории +9,это нормально или нет
Смотрите, Ирина,
1 . Первое правило похудения : потреблять калорий меньше, чем тратишь . Если вы этого делать не будете, то и снижать свой вес не будете . Если вы инженер по образованию, отошлю Вас к первому закону термодинамики . Но что-то мне подсказывает что Вы не инженер . Поэтому верьте мне на слово . Но не все так просто! Хотя и не все так сложно . . . для начала . Любой калькулятор калорийности выдает Вам цифру в калориях, который должен потреблять НЕКИЙ человек с вашими параметрами . НО! Ни один калькулятор на 100 процентов не измеряет ваш метаболизм . ( Метаболи́зм, или обме́н веще́ств — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни ) Например, я думаю, Вы знаете людей, которые едят все что попало в большом количестве . И при этом не имеют лишнего веса .
Так что же делать? А вот что: данные, выдаваемые вам калькулятором, - это исходные данные, с которыми Вы начинаете битву с лишним весом . Если вы с такими данными не снижаете вес в течение недели, то уменьшайте эти данные на 5% . Или наоборот: Вы худеете слишком быстро, тогда увеличивайте потребление калорий .

2 . Соблюдение Баланса БЖУ, психологические методики, стакан воды перед едой, и все прочее, придуманное для похудения, не будет работать в случае, если вы нарушаете пункт первый! Но для чего же тогда все это нужно? Все вспомогательные техники нужны для облегчения процесса снижения веса тела и приближение его к более здоровому .

3 . Да, люди очень любят делить все на черное и белое . Например, на “вредные” и “полезные” продукты .
Но поверьте, нет продуктов/блюд абсолютно вредных и абсолютно полезных . Все зависит от того, когда, сколько и кому)) А вот это как раз можно отчасти понять/подкорректировать при снижении веса с помощью баланса БЖУ . Попробуйте-ка составить меню из “полезных”, но при этом высококалорийных продуктов, следуя нормам калорийности и баланса БЖУ . Например, заменив якобы “вредный” сахарозаменитель “полезным” медом . Поскольку у меда калорийность высокая, нужно значительно сокращать объем порции с ним . В итоге - как пример - у вас получится значительно уменьшенная порция и как следствие пустой желудок и чувство голода . Думаю, такое похудение будет не очень комфортным .
Просто и замечательно! Мне очень помогли ваши рекомендации, Михаил!
Так все логично, понятно и удобно в использовании!

Но вот тут у меня есть такое небольшое противоречие :
Михаил С : Например, заменив якобы “вредный” сахарозаменитель “полезным” медом .
Думаю, что для "не вредности" сахарозаменителя, его и придется использовать столько, сколько меда для "полезности" .
Иными словами, сладость в больших количествах вредна в любом случае . Увы, это, наверное, сродни тому самому закону термодинамики в определенном смысле .
Хотя, я лично считаю, что все эти чеголибозаменители - очень крутой маркетинговый ход, только и всего .
Интересный подсчет . Можно будет попробовать . Очень хочется скинуть пару лишних кг .
Интересная статья . Полезная информация
Мария написал(а) :
Как разделить ЖБУ в течении дня?
Мария, я вопроса не понял . Попробуйте сформулировать свой вопрос по другому и задать в такой форме чтобы хотелось на него ответить .
Подписывайся на рассылку новых рецептов и советов!

Обработка заказов с 10:00 до 19:00 по будням
Обработка заказов с 10:00 до 19:00 по будням
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Восстановление водно-солевого балланса
Восстановление и поддержка женского здоровья
Используйте свой логин пароль или авторизуйтесь используя социальные сети
Официальный интернет-магазин бренда VPLAB . Работаем с 2011 года .
Московская обл, г . Пушкино, мкр . Клязьма, ул . Костомаровская, д . 5/1
Что для вас важнее: потеря веса или набор сухой мышечной массы? Для большинства эти цели неразделимы, но фитнес-эксперты и диетологи советуют решать одну задачу за раз . Конечно, с потерей веса увеличится и объем сухой мышечной массы, но это будет скорее «положительный побочный эффект», чем полноценный результат .
Да, существуют рационы питания, при которых вы можете постепенно терять жир и одновременно наращивать мышцы, например, «углеводное чередование» . Некоторые исследования показали, что «прерывистое голодание», как способ потери жира, также приводит и к увеличению массы . Но независимо от того, какой метод выбираете, вы увидите более выраженный прирост массы или более быструю потерю жира, если сосредоточитесь на конкретной цели .
3 варианта соотношения БЖУ в рационе:
Высокоуглеводная диета для бодибилдеров
Среднеуглеводная диета для поддержания веса
Низкоуглеводная диета для снижения веса
Для эффективного снижения веса необходимо сократить количество углеводов в рационе . Но не исключить их полностью . Минимальный объем — это 10-30% от общей калорийности рациона, что составляет около 150–300 г в день . Головному мозгу для нормального функционирования требуется порядка 150 г углеводов в день . При этом часть из них синтезируется в процессе распада собственных жиров, но основная — поступает с пищей . Вот почему диетологи не рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов ниже этого значения . Этот тот минимум, который позволит при отсутствии серьезной физической нагрузки сохранить нормальную умственную деятельность и не загнать себя в депрессию из-за недостатка глюкозы . Правильные источники углеводов — цельнозерновые продукты, несладкие фрукты, овощи .
Высокобелковая диета помогает ускорить метаболизм и снизить чувство голода . При этом высокое содержание белка в рационе помогает сжигать на 80–100 калорий больше в течение дня . В 2015 году на так называемом «Белковом саммите», на котором обсуждалось влияние белка на организм человека, ученые пришли к выводу, что безопасным и полезным можно считать увеличение существующих норм потребления почти в два раза до 1,6 грамма белка на килограмм веса в сутки .
Обратите внимание, что количество жира в рационе никогда не опускается ниже 15% от общего числа калорий . Поскольку гормоны состоят из холестерина и других молекул жира, сокращение этих макронутриентов может привести к снижению выработки большинства гормонов . Что, в свою очередь, чревато ухудшением метаболизма и снижением всасывания жирорастворимых витаминов A, D, E и K . Доказано, что снижение количества незаменимых жирных кислот в рационе увеличивает риск развития рака толстой кишки, молочной железы и предстательной железы . Однако необходимо помнить, что не все жиры одинаково полезны . В вашем рационе должны быть источники «здоровых» жиров: мононенасыщенных (авокадо, яичный желток, оливки, орехи, арахисовое масло, рапсовое масло, оливковое масло, высокоолеиновое подсолнечное масло), триглицериды со средней длиной цепи (кокосовое масло) и омега-3 жирные кислоты (лосось и другая рыба, говядина зернового откорма, семена чиа, измельченные семена льна, соевые бобы, тофу, фасоль, дикий рис и грецкие орехи) .
Для успешного достижения цели важно учитывать тип телосложения . Это поможет определить, насколько хорошо ваш организм перерабатывает углеводы и как реагирует на нагрузки .
Есть три основных типа телосложения — эндоморф, эктоморф и мезоморф . Несмотря на то, что многие люди по своему телосложению занимают промежуточные позиции и являются одновременно эндо- и мезоморфом или экто- и мезомофром, определение своего типа является отличным ориентиром для составления подходящего рациона . Определите тип телосложения, который наиболее близок к вашему, а затем скорректируйте питание .
Эктоморф . Отличается худощавым телосложением . У него «тонкая кость», узкие плечи и грудная клетка, а также быстрый обмен веществ . Эктоморфы — это люди, о которых нередко говорят «у него любая пища горит, как в печке» . И это действительно так — эктоморфам очень сложно набрать вес и мышечную массу .
Они редко сталкиваются с проблемами лишнего веса, но им требуется больше углеводов, и калорий в целом, чтобы предотвратить катаболизм мышц .
Рекомендации по питанию: Эктоморфам следует придерживаться питания с высоким количеством углеводов — 30-60% от общего количества калорий, в зависимости от того, является ли целью увеличение массы, поддержание веса или потеря жира . Повышение количества углеводов увеличит скорость набора сухой мышечной массы, в то время как более низкое соотношение углеводов, как правило, ускоряет потерю жира .
Диетологи советуют придерживаться верхних границ рекомендованной нормы для увеличения массы и нижних — для потери жира . Не менее 25% от общего количества калорий должны приходиться на белок, остальные — на жиры .
Мезоморф . Сильный, атлетически сложенный, с хорошо выраженными мышцами, широкими плечами и плотной костной структурой . Мезоморфы, как правило, не сталкиваются с проблемами наращивания мышц, хотя набирают вес легче и быстрее, чем эктоморфы . Но ни один тип тела не застрахован от набора веса при высокой калорийности рациона, и мезоморфы не исключение .
Рекомендации по питанию: Мезоморфам следует придерживаться рациона с умеренным потреблением углеводов — в пределах 20-50% от общей калорийности дня . Для увеличения массы не стоит опускаться ниже 40%, для потери веса — не ниже 20% .
Эндоморф . Люди этого телосложения отличаются невысоким ростом, грушевидным телом и нередко страдают от лишнего веса . Но эндоморфы не обделены и мышечной массой, особенно у них хорошо развиты мышцы ног . Они быстро наращивают как мышечную, так и жировую массу, им довольно сложно сбросить лишний вес из-за медленного метаболизма . Избыток углеводов в рационе эндоморфа почти всегда заканчивается прибавкой в весе за счет жировой массы .
Рекомендации по питанию: Эндоморфам следует придерживаться рациона с низким содержанием углеводов — между 10-40% от общего количества калорий, в зависимости от их целей . Верхняя граница — это 30-40% — для увеличения массы, нижняя — для потери жира .
Женщины более эффективны в сжигании жира и менее эффективны в сжигании гликогена, хранящегося в мышцах . Таким образом, они могут тренироваться, не снижая интенсивности, на более низком уровне потребления углеводов, чем мужчины . Многочисленные исследования доказывают, что во время физических упражнений женщины в качестве топлива больше используют жиры, нежели углеводы . Дело в том, что эстроген увеличивает продукцию адреналина — гормона, стимулирующего липолиз . Он также способствует высвобождению гормона роста, который повышает утилизацию жирных кислот из жировой ткани .
Мужчины же во время нагрузок в качестве топлива, в первую очередь, используют запасы углеводов .
Означает ли это, что женщины всегда должны потреблять углеводов меньше, чем мужчины? Необязательно . Например, эктоморфная женщина, тренирующаяся с высокой интенсивностью, вероятно, нуждается в более высоком процентном содержании углеводов, чем мужчина-эндоморф, ведущий сидячий образ жизни .
С другой стороны, мезоморфный мужчина, пытающийся поддерживать вес, вероятно нуждается в более высоком проценте углеводов — в пределах 40%, в то время как женщина того же типа телосложения, преследующая ту же цель, должна удерживать потребление углеводов в пределах 20-30% .
Макронутриенты и их количество — лишь часть уравнения . Есть сотня других факторов, влияющих на результат . Первый из них — общее количество потребляемых калорий . Даже идеальное соотношение макроэлементов неэффективно, если потребление калорий выше или ниже рекомендованных значений .
ВОЗ рекомендует рассчитывать суточную потребность в калориях по следующей формуле:
для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;
для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;
для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА;
для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА .
КФА — это коэффициент физической активности (1 – низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая) .
При этом для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности .


Россия, 105318, г .Москва,
ул . Мироновская, д .33, стр .1



Красивая фигура – цель многих современных людей . Достижение этой цели большинство видит . . .



Одна из основных причин лишнего веса – это неправильные пищевые привычки . Добиться сниж . . .



Сбалансированный рацион питания является ключом к решению проблем со здоровьем и постро . . .

ООО «Правильный рацион»
ИНН 7719466354
КПП 771901001
ОГРН 1177746176343

© 2020-2021 ООО «Правильный рацион»

Оставьте контакты

Мы перезвоним в течение 30 секунд
в рабочее время с 9 .00 до 22 .00!


Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с условиями оферты и даёте своё согласие на обработку персональных данных .


Обращаем Ваше внимание, что без подтверждения заказа с оператором за 24 часа до даты доставки, доставка осуществляться не будет . Спасибо за понимание .
Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с условиями оферты и даёте
своё согласие на обработку персональных данных .


Оставьте контакты

Мы перезвоним в течение 30 секунд
в рабочее время с 9 .00 до 22 .00!


Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с условиями оферты и даёте своё согласие на обработку персональных данных .


О том, что каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, знают все . Все чаще сегодня можно встретить тех, кто, придерживаясь принципов правильного питания, стремится подсчитывать количество потребляемых калорий . Однако в большинстве случаев мы забываем о пищевой ценности продуктов, и о том, что качественное похудение, это, прежде всего, сжигание запасов жира . Если снижение веса происходит за счет мышечной массы, говорить о красивой форме не приходится . Чтобы похудение было эффективным, учеными был разработан стандарт БЖУ .


В нашей статье мы рассмотрим все то что необходимо знать каждому кто следит за своей фигурой и старается вести здоровой образ жизни уделяя питанию основную роль .


Важной составляющей программы коррекции веса является правильное распределение углеводов, жиров и белков (БЖУ) . Известный факт, большое количество белковой пищи в рационе способствует быстрой потере массы, однако важно не забывать о важности для нормальной работы организма углеводов и жиров, отказываться от их употребления полностью, категорически не рекомендуют диетологи .


Для того чтобы поддерживать объем мышечной массы, вес тела, ежедневно нужно съедать не менее 1-1,3 граммов белка из расчета на один килограмм веса . При программе интенсивного похудения эта норма может увеличиваться до двух граммов . Однако важно помнить, что злоупотребление белковой пищей может иметь неприятные последствия . Чтобы не допустить их, ежедневная норма белка не должна превышать 35 гр . за один прием пищи . Если углеводы являются источником энергии и питают мозг, то жиры способствуют усвоению витаминов, улучшают выработку гормонов . Белки служат основой для формирования мышц, являясь строительным материалом . Они выполняют важную роль, являясь защитниками нашего организма, принимают участие в иммунных процессах, не допуская проникновения вирусов .


Выбирая правильное сбалансированное питание, в качестве источника белка лучше использовать нежирное индюшиное или куриное мясо, нежирный творог, йогурт, рыбу, яйца, сычужные сыры . Стоит отказаться от жирных сортов мяса . Важно не увлекаться белковой пищей, поскольку переизбыток белка в организме может стать причиной таких негативных последствий, как образование камней, развитие патологий выделительной системы, интоксикации организма . Кроме того, переизбыток белка в организме приводит к развитию суставных нарушений, иммунная функция организма ослаб
Диета Бжу
Яичная Диета Меню Таблица
Много Диет
Почему Мешает Лишний Вес