Яичная Диета Меню Таблица

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

usony .ru » Диеты » Яичная диета на 4 недели: меню, описание, рецепт
Яичная диета на 4 недели: меню, описание, рецепт
Другие интересные статьи нашего сайта:
О стройной и красивой фигуре мечтает каждая женщина: яичная диета на 4 недели – один из лучших способов стать ее счастливой обладательницей . Итак, что из себя представляет данная диета .
В чем заключается польза куриного яйца . Пищевая и энергетическая ценность продукта .
1 . Эта диета является очень эффективной , поскольку куриные яйца – полезный низкокалорийный, очень питательный продукт, который обладает высокой пищевой энергетической ценностью . Витамины группы B поддерживают нормальную деятельность нервной системы .
2 . Здесь содержатся полноценный белок, важнейшие микроэлементы, полный витаминный комплекс , биорегуляторы и ниацин, который питает наш мозг .
3 . Поступление в организм йода, который содержится в этом продукте, приводит к улучшению обмена веществ, функционирования щитовидной железы, усилению процессов метаболизма .
Применяя яичную диету, мы сохраняем прекрасное самочувствие .
1 . Холин и лецитин, содержащиеся в этом продукте, нужны организму, чтобы вырабатывать гормон удовольствия – серотонин .
2 . Поэтому употребление яиц способствует хорошему настроению у нас в течение всего дня . Яйца легко и быстро усваиваются, их можно есть даже на ночь .
3 . Эта эффективная диета не обременяет изнуряющим чувством голода, так употребляется полноценный белок .
1 . Возможно повышение уровня плохого холестерина . Однако это вредное воздействие нейтрализуется лецитином .
3 . Очень скудный завтрак, особенно в первые недели диеты .
4 . В результате приема ограниченного количества углеводов худеющего беспокоит постоянное ощущение слабости .
5 . Может появиться сильная тяга к мучным и сладким продуктам .
1 . Эта диета противопоказана тем, у кого есть аллергия на куриные яйца и цитрусовые фрукты .
2 . Диету не следует применять беременным и кормящим женщинам, всем, кто имеет любые тяжелые хронические заболевания .
3 . Этот способ похудеть не рекомендован, если имеются заболевания сосудов, сердца, почек .
4 . Если есть склонность к метеоризму, может быть усиление кишечной дисфункции .
У тех, кто сидит на яичной диете, могут наблюдаться проявления аллергических реакций , даже если раньше при приеме цитрусовых и куриных яиц никаких проблем не возникало .
Это может сопровождаться ухудшением состояния кожи, появлением слабости и головокружения . Вероятность этих явлений возрастает, если диета соблюдается длительное время .
2 . Она должна строго соблюдаться , так как в случае ее нарушения эффективность будет равна нулю .
3 . Основу этой диеты составляют куриные яйца, цитрусовые и прочие фрукты .
4 . Питание должно быть только трехразовым . Не допускаются ночные приемы пищи .
1 . Нужно принимать много жидкости, выпивая не менее двух литров воды либо чая без сахара, даже если вы не испытываете жажду . Это необходимо для выведения из организма продуктов распада и шлаков .
2 . Вода, кофе без молока и сахара, чай могут приниматься без ограничений .
1 . Трапезу начинайте с цитрусовых фруктов, так как это вызывает временное уменьшение объема желудка в результате сокращения его мышц .
2 . Яйцо нужно готовить всмятку, не добавляя поваренной соли .
3 . Разрешен сыр жирностью не более 17% либо нежирный творог .
4 . Все салаты следует готовить без соли и масла .
5 . Разрешается любое нежирное мясо .
6 . Курицу нужно готовить без кожи, мясо – без жира .
7 . Апельсин может быть заменен грейпфрутом и наоборот .
8 . Жарить и варить продукты нужно без бульона и масла .
9 . Овощи принимаются в вареном либо свежем виде без добавления масла .
10 . Чтобы улучшить вкусовые качества пищи, можно добавлять лук, чеснок, различные приправы .
1 . Если появились запоры, дополните рацион овощами и фруктами .
2 . Если вы чувствуете голод, его можно заглушать перекусами свежим огурцом, листьями салата либо другими разрешенными овощами, соблюдая интервал между трапезами в 2 часа .
Данная диета является одним из наиболее результативных способов похудеть . Если строго соблюдать все правила, потеря веса может составить до десяти килограмм .
При этом организм не будет страдать, так как получит все необходимые ему вещества . Она очень эффективна, если имеется большой избыточный вес . В случае небольшого лишнего веса можно получить лишь незначительный эффект .
© Все права защищены . uSony .ru - женский интернет-журнал .

33 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
10 тыс . прочитали до конца Это 31% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Диета Магги — одна из самых популярных . И это неспроста . Ведь сбросить удается за 4 недели от 7 до 20 кг, при этом не нужно голодать, что немаловажно . Основные жалобы худеющих на всевозможных режимах: постоянный голод, из-за чего происходят срывы, ухудшение самочувствия (слабость, головокружение), появление раздражительности .
На диете Магги этого не будет, потому что рацион не ограничивается по калориям, к тому же он достаточно разнообразен .
Не стоит садится на описываемую схему перед праздниками . Потому что выходить из нее нужно постепенно, нельзя сразу же набрасываться на еду . Увеличивайте калорийность своего дневного рациона и добавляйте новые продукты пошагово .
Если сразу же после диеты (представьте, Вы выдержали 4 недели строгих предписаний!) наесться всевозможных вкусностей, то некоторые сброшенные килограммы вернутся очень быстро . Поэтому цените свой труд и выдержку, выходите из яичного режима правильно .
Также стоит знать, что первые сброшенные килограммы — это лишняя вода . Сам же жир начинает уходить примерно с 5 дня . Вес не уходит стабильными одинаковыми отвесами . Вначале килограммы будут уходить быстрее, на 3 неделе процесс, скорее всего, замедлится . Но продолжать диету нужно, иначе результат не будет закреплен .
Лучше не взвешивайтесь каждый день, чтобы не было эффекта неоправданных надежд . Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время суток . Даже если вес будет «стоять» несколько дней, дальше он обязательно будет снижаться, если следовать меню .
Магги — белковое меню, низкоуглеводное . На моем блоге есть уже описание белковой диеты Дюкана , но эта схема существенно от нее отличается . В рационе Дюкана вообще нет никаких углеводов, разрешены только овсяные отруби . В диете Магги присутствуют в обязательном порядке овощи и фрукты, что будет способствовать нормальной работе желудочно-кишечного тракта .
Магги есть двух видов: яичная и творожная . Выбирать можно любой вариант, смотря какой продукт больше нравится . А можно и совмещать, к примеру, один день завтракать яйцами, а другой день — творогом . В этой диете 1 яйцо можно заменить 100 гр . нежирного творога . В таблице ниже приведено меню яичного варианта .
Диета рассчитана на 4 недели . Задача рациона — запустить в организме химические процессы, которые будут провоцировать сжигание жировых отложений . Поэтому Магги строгая, не допускает отклонений, добавления продуктов не из списка .
Нельзя также менять местами приемы пищи (например нельзя вместо прописанного завтрака съесть то, что положено на обед) . Можно убрать какой-либо продукт, если Вы не можете его есть, но никаким другим не заменять .
Если в меню не написано, сколько нужно съесть за один прием, то порция не ограничивается . То есть нужно кушать до чувства насыщения, а не до отвала .
Диета Магги предполагает уменьшение жиров в питании . Жиры будут поступать только из мяса, рыбы, яиц . При готовке нельзя использовать растительное или сливочное масло . Допускается жарка на сухой сковороде, тушение только с водой, варка, запекание без добавления дополнительного жира, варка на пару .
Перед тем, как сесть на эту диету, нужно заранее продумать свой рацион и режим, запастись необходимыми продуктами . Лучше распечатать меню на неделю и повесить на видном месте . Ведь если нарушить прописанное меню, придется начинать все сначала, чтобы получить хороший результат .
Самый сложный момент в этом питании — нужно придерживаться диеты строго, есть только то, что прописано в меню . Поэтому этот рацион еще и дисциплинирует . Если Вы работаете, то придется брать с собой подготовленный обед . Никаких бизнес-ланчей, булочек, быстрых перекусов и т .д . Если нарушать предписанное меню, то можно не ожидать хороших результатов .
Если Вы раньше ели очень мало свежих овощей и фруктов, то на Магги может начаться вздутие живота, урчание, расстройство стула . Поэтому лучше заранее начать вводить в рацион эти продукты постепенно . Зато, когда диета будет закончена, организм почистится и насытится витаминами . И, возможно, Вы приобретете полезную привычку есть достаточно овощей и фруктов . А это огромный плюс для здоровья .
Все таблицы с меню по неделям вы можете скачать с облака и распечатать . Так будет удобней соблюдать режим .
Завтрак на этой неделе каждый день одинаковый: 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина .
Завтрак на этой неделе такой же, как и на первой, — 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина . Яиц на этой неделе становится больше, они все чаще присутствуют на ужин .
За две недели организм привык к определенному режиму . За это время вы уже похудели на несколько килограммов . На третьей неделе обычно вес уходит не очень охотно, так случается при любой системе питания . Так что нужно организм немного «встряхнуть» . На третьей неделе нет распределения на завтрак, обед и ужин . На каждый день выделяется одна или две группы продуктов .
Промежутки между приемами пищи должны быть около 4 часов, так что можно питаться и 4-5 раз в день .
Диета Магги — финишная неделя . На каждый день приводится список продуктов, которые Вы самостоятельно распределяете на приемы пищи . Можно питаться 3 или 5 раз в день . Дополнять список новыми продуктами нельзя .
Анализируя отзывы, связанные с Магги, можно с уверенностью сказать, что диета очень хорошо работает . На этом меню удается сбросить до 20 кг лишнего веса . Лично Ваш результат будет зависеть от начального веса, возраста . Чем больше вес, тем быстрее он уходит . Расстаться же с лишними пятью килограммами бывает сложнее, чем сбросить 15 .
Большинство похудевших на этой диете утверждают, что результат держится долго . Правда, пара-тройка килограммов все же может вернутся со временем, если не придерживаться правильного питания после выхода из рациона .
Большинство отзывов сходятся к одному мнению: диета Магги довольно комфортная, не приходится голодать . Хотя некоторые дни все же выдержать довольно сложно (особенно, моно-дни на овощах и фруктах) .
Надеюсь, все расписано понятно и Вам будет комфортно соблюдать эту диету и получать хорошие результаты . Пишите в комментариях о своих достижениях в борьбе с лишним весом .


Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
Яичная диета — рацион питания, основанный на повышенном употреблении яиц и других белковых продуктов . Подробное меню на 4 недели в таблице без скачивания, 7 . . . РИА Новости, 07 .09 .2021
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
Лимонный сок и зерна горчицы для заправки
1 . Предварительно отварить мясо и яйца .
2 . Порезать их на небольшие кусочки .
3 . Соединить мясо и яйца с остальными ингредиентами .
4 . Перед подачей заправить лимонным соком и зернами горчицы .
диета, продукты, кулинария, еда, яйца, витамины
Яичная диета — рацион питания, основанный на повышенном употреблении яиц и других белковых продуктов . Подробное меню на 4 недели в таблице без скачивания, 7 . . . РИА Новости, 07 .09 .2021
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
Мясо на кости (курица, говядина и др .), 500 г
1 . Для правильного бульона необходимо проварить мясо до закипания, слить воду и налить новую
2 . Варить 2-3 часа, для прозрачности можно положить луковицу
3 . В конце, перед подачей, добавить зелень .
диета, продукты, кулинария, еда, яйца, витамины
13:19 07 .09 .2021 (обновлено: 13:39 07 .09 .2021)
© Depositphotos / IrKiev Завтрак с яйцами, грейпфрутом и листьями рукколы
МОСКВА, 7 сен – РИА Новости . Яичная диета — рацион питания, основанный на повышенном употреблении яиц и других белковых продуктов . Подробное меню на 4 недели в таблице без скачивания, 7 простых правил питания и отзывы врачей о диете — в материале РИА Новости .
Яичная диета — низкоуглеводная, низкокалорийная диета с высоким содержанием белка, основой которой являются яйца . План питания подразумевает трехразовый прием пищи без перекусов, но с регулярным питьем воды в промежутках между завтраком, обедом и ужином .
“Кетогенная яичная диета — это не просто низкоуглеводная диета, основу питания составляет высокий процент содержания животных жиров . Цель состоит в том, чтобы уменьшить потребление углеводов до тех пор, пока вы не приведете свой организм в состояние кетоза, когда вместо того, чтобы использовать углеводы, тело расщепляет жиры в качестве источника энергии”, — поделилась с РИА Новости Ирина Юзуп, врач-педиатр, нутрициолог, сооснователь Онлайн-академии UniProf .
В этом виде питания необходимо есть яйца в комбинации с маслом и сыром, без соли и специй . Подразумевается строгий подсчет БЖУ (белков, жиров и углеводов) под контролем специалистов . Дело в том, что согласно данным научных исследований, кетогенная диета в некоторых случаях может негативно сказываться на почках . К тому же такое питание уменьшает содержание селена и цинка в крови, а это - факторы риска снижения функции щитовидной железы . Подходить к этой диете нужно осторожно, при ней необходимо сопровождение диетолога .
Существует несколько вариаций питания, основанного на яйцах:
Помимо перечисленных существуют и другие вариации .
Продолжительность расширенной яичной диеты - 4 недели (2 недели полноценной диеты и 2 поддерживающей) . Это обусловлено тем, что в первые 14 дней организм растрачивает жировые запасы для переработки полученного белка, поэтому происходит потеря веса . Еще 14 дней, в которые поддерживается низкоуглеводное питание, направлены на сохранение полученных результатов .
Рекомендуемая частота применения диеты – не более одного раза в год .
Завтрак на все четыре недели: половина плода грейпфрута/апельсина и 1-2 вар
© Pixabay / RitaE Вареные куриные яйца
Возвращение к привычному питанию после яичной диеты должно быть постепенным . Так как человеческий организм плохо переносит резкие перепады и необходимо закрепить результат, стоит придерживаться нескольких важных моментов:
Такой выход из диеты обычно занимает около 2-3 недель, после чего можно начинать полноценно питаться .
Как и большинство “модных” планов по снижению веса, яичная диета, кроме преимуществ, имеет некоторые недостатки .
Яйца являются достойным источником белка, витаминов и минералов . Продукт содержит витамины D , A, В6 и В12, холин, который в организме преобразуется а ацетилхолин – нейромедиатор, необходимый для работы мозга (отвечает за память, мышление, обучение) . Яйцо с жидким желтком (яйцо пашот) улучшает тягучесть желчи и стимулирует желчеотделение, а также является источником фосфолипидов, необходимых для восстановления печени . Диета с высоким содержанием белка способствует профилактике диабета 2 типа, а также снижению массы тела .
Кроме того, яичная диета ограничивает вредную пищу из-за строгости своего подхода . Исключение из рациона сладких напитков и фаст-фуда может способствовать уменьшению воспалений в организме . В дополнение к этому при соблюдении низкоуглеводной диеты наблюдается снижение уровня грелина (гормон голода) .
Несмотря на свои плюсы, яичная диета не обеспечивает полноценного питания и не считается здоровой в долгосрочной перспективе, так как исключает целый ряд продуктов с высоким содержанием питательных веществ: бобовые, многие фрукты и ягоды, цельнозерновые крупы, орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника), масла (оливковое, масло авокадо) . Подобный рацион способен негативно влиять на микрофлору кишечника .
К недостаткам низкоуглеводной диеты также относят низкое содержание клетчатки . Этот компонент необходим для здорового пищеварения человека .
К тому же, при соблюдении такой диеты возможен недостаток энергии и усталость . Поэтому, прежде чем приступать к такому типу питания, во избежание побочных эффектов, важно проконсультироваться со специалистом .
Есть условия, которые не позволяют переходить на питание с высоким содержанием белка:
“Так как на яичной диете мы минимизируем количество углеводов, то оптимальным вариантом будет питание по формуле “белок + овощи: мясо\\рыба\\яйца\\морепродукты и большая порция салата (например, огурцы, пекинская капуста с зеленью)”, - утверждает Ирина Кононенко, эксперт по питанию медицинской онлайн-академии UniProf .
Отличным вариантом блюда для обеда и ужина может быть салат из отварной говядины и костный бульон .
Лимонный сок и зерна горчицы для заправки
1 . Предварительно отварить мясо и яйца .
2 . Порезать их на небольшие кусочки .
3 . Соединить мясо и яйца с остальными ингредиентами .
4 . Перед подачей заправить лимонным соком и зернами горчицы .
Мясо на кости (курица, говядина и др .)
1 . Для правильного бульона необходимо проварить мясо до закипания, слить воду и налить новую
2 . Варить 2-3 часа, для прозрачности можно положить луковицу
3 . В конце, перед подачей, добавить зелень .
“В то время как яйца могут быть частью здорового питания, план рациона, построенного почти исключительно на яйцах, таковым не является . Хотя перспектива быстрой потери веса может быть привлекательной, помните, что похудеть – не равно быть здоровым человеком!” – считает Ирина Кононенко .
Необходимо помнить про основные нюансы сохранения здоровья, которые особенно важны во время соблюдения диеты:

Версия 2018 .1 Beta © 2021 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года .


Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня») .
Правила использования материалов Политика конфиденциальности

Доступ к чату заблокирован за нарушение правил .

Вы сможете вновь принимать участие через: ∞ .

Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь формой обратной связи

Обсуждение закрыто . Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи .


Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь

Загрузите новую фотографию или перетяните ее в это поле


Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес

Все поля обязательны для заполнения


Все поля обязательны для заполнения


Если ни один из вариантов не подходит, нажмите здесь

Чтобы воспользоваться обратной связью, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь

Вы были заблокированы за нарушение правил комментирования материалов

Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда .


Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму .

Вы заблокированы за нарушение правил комментирования материалов

Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда . Если Вы не согласны с блокировкой, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Ваше сообщение было удалено за нарушение правил комментирования материалов

Если Вы не согласны, заполните форму .

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения


Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:


Все поля обязательны для заполнения

половина плода грейпфрута/апельсина и 1-2 вареных яйца
- 200 г отварного мяса или 200 г отварной курицы и 2 огурца (на выбор);
- обезжиренный сыр в любом количестве
- любой овощ и фрукт из разрешенных;
200 г отварного мяса или 200 г запеченной курицы и 150 г салата ( на выбор )
половина плода грейпфрута/апельсина и 1-2 вареных яйца
- 200 г запеченной курицы и 150 г салата, или 200 г отварной рыбы, или 200 запеченной говядины и 100 г отварных овощей (на выбор)
- 2 яйца с фруктами или овощами; не более 500 г овощей или фруктов (на выбор)
половина плода грейпфрута/апельсина и 1-2 вареных яйца
Питание в течение дня на выбор (один из вариантов):
- свежие овощи и фрукты в течение всего дня;
- отварные овощи и фрукты в течение всего дня;
- отварное мясо (200 г) и овощи в любом количестве;
один вид фруктов или овощей в течение всего дня .
половина плода грейпфрута/апельсина и 1-2 вареных яйца
Питание в течение дня на выбор (один из вариантов):
- 200 г курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 апельсин в течение всего дня;
- 2 вареных яйца, 3 помидора, 1 огурец, 1 кусочек хлеба, 1 грейпфрут;
- 400 г отварной курицы, 300 г творога, 1 кусочек хлеба, 2 помидора,1 огурец, 1 цитрусовый фрукт;
100 г отварной рыбы, 200 отварных овощей, 50 г творога, помидора, 2 огурца, 1 кусочек хлеба и 1 цитрусовый фрукт .
Разрешенные продукты во время яичной диеты
Запрещенные продукты во время яичной диеты
Фрукты и ягоды: бананы, финики, манго, инжир, виноград, яблоки, груши
Овощи: огурцы, помидоры, салат-латук, болгарский перец, морковь, кабачок и др .
Кисломолочные и молочные продукты: зернистый творог, кефир, сыр
Цитрусовые фрукты: грейпфрут, апельсин

Почему куриные яйца стали продуктом многих диет? Еще недавно они считались вредными для здоровья, поскольку в желтках ученые обнаружили холестерин . Причем в довольно большом количестве . Но затем выяснилось, что в тех же куриных яйцах есть еще одно вещество – лецитин . Оказавшись в крови, лецитин отчаянно борется с холестерином – не дает ему собираться во вредоносные бляшки на сосудах . Поэтому говорить о холестериновом вреде яиц как минимум неправильно . Несправедливость была исправлена, и теперь куриные яйца стали основой многих белковых диет .
Диета на куриных яйцах не только не причиняет вред здоровью, но и приносит пользу организму . В продукте содержится особый вид белка, который усваивается организмом на 98% процентов (когда мясо на 60%, а растительные белки всего лишь на 10-30%) . Кроме того, в желтке присутствует целый ряд витаминов, микроэлементов и полезных жирных кислот .
Яичная диета – это не скучная монодиета . Кушать с утра до вечера одни вареные яйца тебе не придется . Рацион дополнен цитрусовыми (в основном, грейпфрутом), большим количеством овощей и целым списком других продуктов . В меню практически полностью отсутствуют жиры и углеводы .
Белковая диета провоцирует нехватку углеводов, которые нужны для переработки поступившего белка . Организм решает задачу просто – он начинает брать энергию из своих «припасов» . Поэтому человек худеет . За стройность фигуры ведут борьбу и ненасыщенные жирные кислоты, которые входят в состав куриных яиц . Эти вещества беспощадно расправляются с «залежами» жира в клетках .
Оптимальная продолжительность диеты
Длительность диеты – 1 месяц . Первые 2 недели в рационе преобладают яйца . Меню вторых двух недель практически их не включает . Цель первой половины курса – скоростное сжигание жира . Вторая часть направлена на закрепление эффекта и безопасное окончание диеты . Белковая диета может быть короче – 7 или 14 дней . Но такой экспресс-вариант подходит только для тех, кому нужно сбросить не более 3-8 кг веса .
У яичной диеты есть свод правил, которые нельзя нарушать . Даже малейшее отклонение от установленных канонов приведет к тому, что все придется начинать сначала .
Забудь о перекусах между приемами пищи
Яичная диета помогает за 1 месяц сократить исходный вес на 10-25 кг . Но поскольку идеальной диеты еще никто не придумал, у похудения на протеинах есть свои недостатки .
Голодать не придется . Яйца насыщены легкоусвояемым белком и микроэлементами . Ногти, кожа и волосы становятся здоровее . Все благодаря тому, что в яйцах и цитрусовых содержится много полезных веществ . Диета не отличается тяжелым психологическим воздействием на хрупкую нервную систему худеющего . Она несложная в исполнении, а меню разнообразное . Выводится лишняя жидкость из организма . Продукты, входящие в рацион, не отличаются высокой стоимостью . Простота исполнения . Все, что нужно – составить список продуктов на месяц и строго следовать схеме питания .
Строгость . Сама по себе диета несложная, но придерживаться ее нужно с максимальной педантичностью . Что-то менять в рационе или составлять меню на свое усмотрение нельзя . Капризы желудка . Непривычно большое количество белка в рационе может спровоцировать расстройство желудка . Слабость . Поскольку диета низкоуглеводная, то через несколько дней человек начинает быстрее уставать, появляется вялость .
Кроме классической яичной диеты есть разные вариации протеинового питания . Если говорить о сроках, то яичная диета может длиться:
По стандарту ключевой продукт в диете – яйца . Но придуманы разные интерпретации «классики» . Сегодня существует несколько видов яичной диеты:
яично-грейпфрутовая; яично-апельсиновая; яично-творожная .
Их можно назвать экспресс-вариантами . Длятся они от 3 до 5 дней . Результат – от 1,5 до 3 кг сброшенного веса . Главные продукты входят в название диеты .
Кроме основного ингредиента во время яичной диеты разрешены и другие продукты . За счет них рацион становится гораздо интереснее и аппетитнее .
Перепелиные яйца . Ими смело можно заменить куриные . Только вместо одного куриного берется три перепелиных . Фрукты . Разрешены не слишком калорийные виды фруктов: персики, абрикосы, дыня груши, сливы, яблоки, ананас, а также все цитрусовые . Мясо . Можно включать в меню постные сорта – телятину, говядину (без жировых прослоек), крольчатину, филе курицы или индейки (без шкурки), нежирные части свинины . Рыба . В меню можно включать любые нежирные сорта рыбы: карп, треска, хек, минтай, окунь, щука, камбала, горбуша, тунец . Овощи и бобовые . К яичной диете хорошо подойдут: морковь, сладкий перец, свекла, огурцы, томаты, кабачки, баклажаны, капуста, горох, фасоль . Зелень . Ее можно использовать вместо приправ . Лук, побеги чеснока, шпинат, укроп, петрушка – выбирай ту зелень, которая тебе больше нравится . Сыр . В этом продукте много белка, даже больше, чем в яйцах . Для сравнения: сыр содержит 23-27 г белка на 100 г массы, яйца (куриные) – 12,7 г, перепелиные – 11,9 г . Так что немного сыра для протеиновой диеты никак не повредит . Напитки . Чай из трав, кофе . Допускается кефир, но обязательно обезжиренный .
Совет . Выбирай не твердые сорта сыра, а мягкие, такие как: моцарелла или адыгейский . В их составе меньше жира и, соответственно, они полезнее для диеты . От соленых «косичек» сулугуни, брынзы и подобных лучше отказаться .
Сладкие фрукты и сухофрукты . Нельзя включать в меню фрукты с повышенным содержанием сахара, такие как манго или бананы . На время диеты придется отказаться от сухофруктов . Жирное мясо . В списке запрещенных – баранина, жирные части свинины и говядины, гусь и утка . Овощи с повышенным количеством крахмала : картофель, кукуруза, тыква, патиссоны, батат, редька, корни хрена и сельдерея . Фаст-фуд и полуфабрикаты : любая еда из ресторанов быстрого питания, сосиски, колбасы, готовый фарш и мясные продукты . Макароны, крупы, хлебобулочные изделия : макароны и любая каша, в том числе сваренная на воде, и все виды кондитерских изделий под запретом . Сладости : кроме шоколада, конфет, пирожных запрещены и полезные сладости вроде меда, пастилы . Соусы и заправки : под запрет попадают любые жиры животного и растительного происхождения . Поэтому на время диеты кроме готовых соусов и майонезов придется забыть о сметане . Сладкие и газированные напитки : режим питья также строг, как и ограничения по продуктам . Разрешается только вода, кофе и чай без сахара .
Самой эффективной считается яичная диета на 1 месяц . Предлагаем тебе один из вариантов меню на 4 недели . Первые 2 недели направлены на активное похудение . Вторые – на закрепление результата и благополучный выход из диеты .
Завтрак первых двух недель будет всегда одинаковым – 1 грейпфрут (или апельсин) + 2 яйца (вкрутую или всмятку) . Далее в меню приводится рацион обедов и ужинов .
Начиная с третьей недели схема питания кардинально меняется . Каждый день посвящен одному или двум продуктам из перечня разрешенных . Яйца исключены полностью . Акцент делается на фрукты, овощи, рыбу и мясо . Меню третьей недели выглядит следующим образом .
На четвертой неделе все перечисленные продукты нужно распределить на целый день . Кушать можно в любое время . Запрещено что-либо добавлять и исключать из меню .
Яичная диета дает отличные результаты – за 4 недели «уходит» от 10 до 25 кг лишнего веса . Судя по отзывам, у яичной диеты есть еще один плюс – пролонгированный эффект . Он может длиться от нескольких месяцев до года . Правда, многие худеющие после диеты без содрогания не могли смотреть на цитрусовые и яйца . Но ведь результат стоил труда . Уменьшить вес на 10-20 килограмм за 30 дней – это только половина вознаграждения за месяц диетических «мучений» . Премиальными станут еще несколько месяцев стабильного веса .
Диетологи и врачи относятся к белковым диетам без лишнего восторга . Они считают яичное и другое протеиновое питание несбалансированным . Несмотря на нескучное меню, здоровым такой рацион назвать сложно . В нем практически полностью отсутствуют жиры и сложные углеводы . А постоянная перенасыщенность белками может привести к сбою в работе клеток . По их мнению, могут обостриться заболевания, появиться проблемы с почками и надпочечниками, а также повысится уровень холестерина в крови .
Кроме того, большой объем белка, поступающий с пищей, может вызвать нежелательные эффекты . Если ты почувствуешь слабость, тошноту или головокружение, нужно срочно прекратить диету и обратиться к врачу .
Из-за перенасыщенности белками и дефицита углеводов и жиров у яичной диеты есть ряд противопоказаний:
беременность и период лактации; аллергия на главные ингредиенты: цитрусовые и яйца; болезни печени и почек; атеросклероз . большое количество холестерина в крови .
Сидеть на яичной диете больше 30 дней нельзя
Желательно добавить к диете физическую нагрузку
Постарайся если не исключить, то максимально снизить количество соли в пище
Я
Яичная Диета Меню Таблица
Гепатоз Печени Диета Меню На Неделю
Лишний Вес Санкт Петербург
Диета По Дням