Диета Американские Горки Результаты
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Диета маникенщиц . ๑ Минус 2 кг за 3 дня . ๑ Или как влезть в платье, когда после праздников поправилась . ๑+ Меню внутри .
Самая простая диета в моей жизни . -3 кг за неделю без голода, и даже немного нарушая
Похудела до 43 кг за 20 дней . Идеальная диета для миниатюрных девушек, потому что им не придется страдать на ней .
Очень понравилась, только корректировала под работу, расскажу как
Самая популярная сейчас диета Зона - результат впечатляет, а главное, голодать не будете
Откуда взять мотивацию? Возможно ли обойтись без срывов? Если вы не умеете считать калории и любите вкусно покушать, зачем заморачиваться? -2 кг за месяц . -10 кг за полгода
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Диета Гори Жир📌-10 кг в месяц уйдут как снег весной📌
Почти -10 кг всего за 4 недельки! И это все у меня получилось без голодных обмороков,сбоев цикла и выпадения волос!
У вас инсулинорезистентность? Вдобавок СПКЯ? Расскажу об этом всё! Комментарии моего врача . Опыт лечения - ГОД . Подробные принципы питания и образа жизни . Результаты . (Фото ДО и ПОСЛЕ)
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Какие бы диеты вы не пробовали - организм к ним привыкает и вы перестаете терять вес, а то и начинаете набирать если по указанной системе менять размер калорий в определенные дня, то в организме нет замедления обмена веществ и вы все также продолжаете сбрасывать вес без остановки эта диета действительна эффективна она была мною опробована и результат очень даже порадовал не на одной диете я еще не добивалась такого успеха за такой короткий промежуток времени самое удивительное, что вес держится и кг не возвращаются для меня в этой диете были самыми тяжелыми первые три дня, а потом как по маслу . . . даже и голода не чувствовала если у вас до сих пор нет, то приобретайте кухонные весы и учитесь считать калории ешь что хочется, но в пределах заданных калорий и худеешь!!! желаю успехов!!!!!!
Хоть бы рассказали в чём состоит этот метод . Интересно же))
СУТЬ ДИЕТЫ На какой диете ты бы ни сидела, организм постепенно адаптируется, привыкает к ней и обмен веществ замедляется . Твое тело начинает экономить калории - и ты перестаешь худеть . Более того, ты стремительно набираешь вес, как только “слезаешь“ с диеты . А вот если постоянно изменять количество потребляемых калорий, то обмен веществ не будет замедляться - и ты продолжишь худеть . Еще один важный момент диеты Катана: надо как можно меньше употреблять жиров . Конечно, все неизрасходованные калории откладываются жиром на боках . Но фокус в том, что для переработки в “стратегический запас“ белков и углеводов организм уже затрачивает энергию! До 25% калорий уходит на то, чтобы превратить мясо или грушу в жир . А для того, чтобы из жира сделать жир, сама понимаешь, энергозатрат практически не требуется . Если ты к тому же занимаешься спортом (вот ведь банальность!), то обмен веществ не может замедлиться и ты будешь худеть даже на самой монотонной диете . СХЕМА Полный цикл занимает 3 недели . В первые 3 дня количество калорий должно быть ничтожно малым -600 ккал за сутки . В идеале ты должна провести эти дни на зеленых овощах и кукурузных хлопьях . В следующие 4 дня можешь позволить себе повысить питательность до 900 ккал . Потом неделя с дневной нормой 1200 ккал, затем повторяется неделя с 600 и 900 ккал . После можно возвратиться к нормальному питанию - и ты не будешь стремительно набирать вес, как после обычных диет . ЭФФЕКТИВНОСТЬ Если ты не занимаешься спортом, то теряешь за 3 недели 6-7 кг . При 40-минутной аэробной или силовой нагрузке - 8-9 кг за неделю . Результат сохраняется долго . При необходимости диету можно повторить . ПОДВОДНЫЕ КАМНИ Диета довольно тяжело переносится - постоянно хочется есть . Радикальный отказ от жиров может плохо сказаться на состоянии кожи . На поддержание собственной жизнедеятельности организм затрачивает до 60% потребленных калорий .
Да ну, такая шоковая терапия и стресс для организма! Жиры вообще ни в коем случае нельзя исключать полностью, т .к . можно сбить нормальный обмен веществ . Баланс между белками, жирам и углеводами должен быть 1:1:4 . Тот же самый холестерин НЕОБХОДИМ организму (в разумных количествах), так как этот сырьё для производства нек . гормонов и компонент мембранных структур клеток . Так что эти "Американские горки" ничего хорошего не принесут .
А мне диета понравилась! Попробовать можно!
не верю в такой отвес за 3 недели . видимо рейтинг повышаете . ни фото, ни меню . минус
Диета маникенщиц . ๑ Минус 2 кг за 3 дня . ๑ Или как влезть в платье, когда после праздников поправилась . ๑+ Меню внутри .
Самая простая диета в моей жизни . -3 кг за неделю без голода, и даже немного нарушая
Похудела до 43 кг за 20 дней . Идеальная диета для миниатюрных девушек, потому что им не придется страдать на ней .
Очень понравилась, только корректировала под работу, расскажу как
Самая популярная сейчас диета Зона - результат впечатляет, а главное, голодать не будете
Откуда взять мотивацию? Возможно ли обойтись без срывов? Если вы не умеете считать калории и любите вкусно покушать, зачем заморачиваться? -2 кг за месяц . -10 кг за полгода
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Диета Гори Жир📌-10 кг в месяц уйдут как снег весной📌
Почти -10 кг всего за 4 недельки! И это все у меня получилось без голодных обмороков,сбоев цикла и выпадения волос!
У вас инсулинорезистентность? Вдобавок СПКЯ? Расскажу об этом всё! Комментарии моего врача . Опыт лечения - ГОД . Подробные принципы питания и образа жизни . Результаты . (Фото ДО и ПОСЛЕ)
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Конечно, новые! Они учитывают последние достижения науки и опыт предыдущих поколений .
Доверяю только тому, что уже проверено временем .
Не оцениваю время создания диеты . Главное — ее здравый смысл .
«Поражены оба легких»: состояние Ларисы Гузеевой ухудшилось
«Ириска выросла и ушла»: все о жизни первой советской клоунессы Ирины Асмус, которая погибла на арене цирка
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Лицо «богатой девушки»: что особенного в новом бьюти-тренде
Полина Гагарина уличила экс-супруга Дмитрия Исхакова во лжи
Мне очень нравится диета)12 июля 21 года,1 день)Сейчас мой вес 57 .3кг , результаты сюда же и запишу 😪🤟🏿
Пробую . Сегодня вот первый день . По итогу результат сюда же напишу .
Она помогает сдвинуться, когда вес стал .
Человек, который ел все, что не приколочено, набрал лишних кг 20 и решил сесть на эту диету ,где день 1,2,3 это 600 Кк . . . . .Нуну . . . . . .это ж какой же это должна быть сила воли и мотивация?!!! Если честно, это бред! Считаю, что это неправильный подход! Ну хотя, это очень по- нашему, гакусать, а потом урезать под 600 калорий!
мне очень нравится сама идея! главное не только загружаться, но и разгружаться не забывать) и название веселое очень - "диета американские горки" - звучит так, словно на отдыхе)
девочки привет! очень интересна мне американские горки диета, отзывы и результаты свои пожалуйста напишите, если кто реально на этой диете похудел . заранее спасибо!!!!
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Как далеко можно зайти в поисках острых ощущений? Американский психолог изобрел диету, представляющую собой настоящую встряску обмена веществ длиной почти в месяц . Русские худеющие окрестили ее «американские горки», и, кажется, более меткого названия не придумать . Держитесь, поехали!
И от рискованного аттракциона, и от диеты для похудения люди, как ни странно, ждут одного и того же — положительных эмоций и ощущения полета . Настоящие американские горки дарят все это сразу, а вот в случае с диетой «американские горки» придется подождать…
Продолжительность : три недели; Особенности : циклическое чередование калорийности дневного рациона; Стоимость : сопоставима с обычными расходами на питание, диета не требует специальных затрат; Минусы : необходимость подсчета калорий; Результат : от минус 5,5 кг; Рекомендуемая частота : не определяется; Дополнительный эффект : стимуляция обмена веществ, нормализация пищевого поведения; Не подходит : беременным, кормящим, страдающим от заболеваний почек, сердца, ЖКТ . Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
План диеты опубликовал в восьмидесятых годах прошлого века американец Мартин Катан — психолог, заинтересовавшийся актуальными вопросами эффективного снижения веса .
В основу метода доктора Катана, как это часто бывает, лег его собственный опыт — человек страдал от лишнего веса и занялся поиском простого решения, не требующего серьезных изменений образа жизни и не вгоняющего в депрессию изменениями в привычном меню .
На диете собственного изобретения, чередующей разгрузочные дни с загрузочными, психолог потерял 35 кг за несколько лет . Все это время Мартин Катан продолжал изучать принципы работы обмена веществ и в результате опубликовал еще одну популярную диету для мужчин, известную как T-Фактор, а также гид по супермаркету для любителей здорового питания .
Но именно «американские горки» принесли Катану мировую славу: эта диета известна как один из способов перехитрить остановку потери веса (стадия плато) . Плато — обидный побочный эффект множества диет для похудения . Эта стадия возникает из-за того, что при дефиците питания замедляются метаболические процессы . Скачки калорийности позволяют обмануть обмен веществ — то же самое делают практикующие читинг .
Оригинальное название диеты Катана отнюдь не «диета американские горки», а куда прозаичнее — ротационная диета, или диета чередования (The Rotation Diet), однако русские поклонники оригинального плана борьбы за стройную фигуру придумали для него более образное и звучное имя, отразившее суть идеи .
Оно прижилось еще и благодаря тому, что снимало вопрос путаницы с распространенным терапевтическим планом питания для страдающих от аллергических заболеваний (врачи называют ротационной диету, назначаемую при атопическом дерматите — ее суть в том, что больной максимально часто меняет продукты в рационе, чтобы не дать аллергенам накопиться в организме и вызвать реакцию) .
А диетой чередования в отечественной популярной диетологии именуется знаменитая диета БУЧ, любимая диета спортсменов . Смена белково-углеводных дней позволяет быстро и заметно снизить вес, улучшив рельеф мышц — разумеется, при условии регулярных тренировок .
Мартин Катан, напротив, не акцентирует внимание на спорте . По его мнению, все три недели диеты американские горки у худеющего будет предостаточно работы с рационом, на которой и следует сосредоточиться . И хотя автор диеты в своей книге предлагает множество готовых рецептов с определенной калорийностью, фитнес станет хорошим способом закрепить полученные на диете результаты по окончании периода метаболических взлетов и падений .
Сравнение с американскими горками действительно очень удачно: диета проста для следования и поэтому привлекательна для тех, кто желает похудеть самостоятельно . Хотя и содержит долю экстрима, который, впрочем, можно назвать контролируемым — ну прямо как в парке аттракционов!
Начинать предстоит с подножья высокой американской горы:
С которой предстоит стремительно упасть, снова вернувшись к трехдневному кластеру на 600 ккал . Далее программа продолжается . Таким образом за три рекомендуемых автором недели «американских горок» вы по два раза переживете «подъем» и «вершину» и трижды — спуститесь к «подножью» .
Автор диеты «американские горки» советует для наилучшего похудательного эффекта выбирать постные продукты . Жировой компонент в меню следует обеспечивать сдержанно, отдавая предпочтение качественному растительному маслу, в количестве буквально пары чайных ложек в день, для заправки овощей .
От жарки на масле придется отказаться, обрабатывая пищу паром или запекая на гриле, в духовке (без жира) . Чем меньше обработаны продукты, которые оказываются у вас в тарелке, тем лучше .
От хлеба, выпечки и, разумеется, сладостей лучше воздерживаться, но позволять себе цельные крупы, следя, однако, за размером порции (злаки и бобовые калорийны) и избегая добавок в виде масла и соусов . Соль важно использовать крайне умеренно, а вот добавлять в пищу пряности и травы можно без ограничений .
Стоит знать, что Мартин Катан предусмотрел в своей диете важную лазейку для тех, кто хочет похудеть, но страшно боится голода . В любой из дней можно сверх нормы калорий без ограничений употреблять свежие овощи (сосредоточьтесь на тех, что богаты водой и клетчаткой — помидорах, огурцах, листовом салате), а также несладкие фрукты в качестве перекуса 2-3 раза в день (особенно уважает психолог-диетолог арбуз и яблоки, обратите на них внимание и вы, избегая богатых сахарами винограда и бананов) .
Питьевой режим на диете «американские горки» включает в себя большое количество (1,5-2 литра в сутки) простой негазированной воды . Также разрешены черный кофе и чай, в том числе травяной, без сахара .
Последний прием пищи диета «американские горки» предписывает запланировать на 17 часов . Если вы намерены следовать этому правилу, не забудьте ознакомиться с мнениями диетологов о том, что следует знать, решившись не есть после шести, семи или другого «рокового» рубежа на циферблате .
Диетология, с одной стороны, чутко реагирует на научные достижения и модные тренды, с другой — отличается известной консервативностью . Например, несколько лет мы наблюдали впечатляющую смену ориентиров: сразу несколько видных исследователей взяли и реабилитировали жиры, долгие годы изгоняемые из здорового меню .
Специалисты по питанию доказали: как брокколи не делает людей зелеными, так и жир не заставляет их толстеть, дело в более сложных гормональных процессах .
Армия поклонников высокожировой кето диеты растет день ото дня, а рекомендация бежать от жира как от огня признана устаревшей .
Похоже, примерно такая же судьба ожидает в скором времени теорию калорийности, которая царила в науке о правильном питании фактически с середины XIX века . Прусский химик Либих с упоением сжигал в печке-калориметре разную еду и записывал, сколько тепла она выделяет, и его эксперименты буквально пленили охотников за стройной талией на целых полтора века . Не исключено, что через пару лет мы и не вспомним о теории, приравнивавшей человеческий организм к раскаленному железному тигелю: все больше прогрессивных диетологов отказывается от учета калорий в принципе, признавая их подсчет хлопотным и бесполезным занятием .
В современных диетах акцент делается на качество и количество продуктов: выяснилось, что портят талию не сливочное масло или абстрактные единицы энергетической ценности, а промышленные методы обработки пищи и привычка есть для развлечения .
Так что если диета «американские горки» позволит вам сделать рацион более полезным с точки зрения состава и нормализовать пищевое поведение, изжив в себе зависимость от сладкого, фастфуда, выпечки, это в любом случае будет отличным результатом . Но учение о здоровой диете успело сделать огромный шаг с момента изобретения диеты «американские горки» — попробуйте что-нибудь посвежее или адаптируйте то, что вам нравится в этом плане похудения, под потребности и ожидания своего тела .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN .RU» (Женщина .РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года . 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Автором методики принято считать Мартина Катана — американского психолога, сбросившего 31 килограмм благодаря особой системе питания под названием «Американские горки» . Чем хороша эта диета?
Прежде всего, тем, что худеющий имеет возможность есть практически все, что ему хочется, если это вписывается в суточную норму калорий . Строгих ограничений нет, продукты можно употреблять самые доступные и простые . Другой плюс — по мнению создателя методики, чередование калорийности является оптимальным для снижения веса у женщин .
Сложность только в скрупулезном подсчете калорий — важна высокая точность . Для этого обязательно понадобятся кухонные весы, а также таблицы калорийности продуктов или соответствующие приложения на смартфон . Каждый съеденный кусочек надо взвесить и записать в дневник, чтобы не выйти за рамки дневной нормы .
Суть диеты — снижение и чередование калорийности . Длительность курса — 21 день . В течении этого времени не возбраняется заниматься спортом, если к тому есть силы и желание . Если физические нагрузки будут регулярными, сбросить можно до 10–11 килограммов лишнего веса . Без спорта — не менее 5 килограммов . Также отмечено, что девушки плотного телосложения могут показать более значительные результаты, чем стройняшки . Повторение диеты возможно не ранее, чем через 2–3 месяца .
Еще одно важное предупреждение — не срываться . Если в какой-то из дней вы нарушили правила диеты, начинать придется с самого начала . Поэтому необходимо точно определиться, готовы вы идти до конца или нет . В случае отрицательного ответа с «Американскими горками» лучше повременить .
Вход и выход из диеты рекомендованы плавные . За 2 дня до начала и 2 дня после показано умеренное здоровое питание . Категорически запрещены все жирные и жареные блюда, наваристые мясные бульоны, салаты с майонезом, алкоголь, копченые и кондитерские изделия .
Несмотря на то, что теоретически разрешено есть все, что «вмещается» в суточную норму калорий, на диете не рекомендуется употреблять так называемые вредные продукты . Сюда относятся: полуфабрикаты и фастфуд, жирное, жареное, магазинные соусы и сладости . Да, при дефиците калорий вы все равно будете худеть, но такое питание негативно влияет на обмен веществ и работу органов ЖКТ . А вот полезные жиры исключать не нужно . Обязательно ешьте авокадо, орехи, красную рыбу, растительное масло .
Готовить полезнее на пару, а также отваривать или запекать пищу . Чистой воды выпивать не менее 1,5 литров в день . Чтобы кишечник своевременно избавлялся от лишнего, рекомендованы отруби (продаются в аптеках и отделах здорового питания) .
Противопоказания: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, период восстановления после заболеваний и травм, хронические и острые заболевания, печени и почек, органов ЖКТ, ослабленный иммунитет, диабет .
Реклама и сотрудничество - info@simpleslim .ru
Копирование материалов сайта запрещено
Суточная калорийность рациона, ккал
Главная » Диеты » Диета американские горки
Хотите быстро избавиться от лишнего веса? Диета американские горки дает потрясающий результат: до минус 15 килограммов за три недели! Получите список разрешенных продуктов, варианты меню и верните себе стройность!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Аттракцион «американские горки» – это незабываемые ощущения, страх и восторг одновременно . Не менее волнительной для организма выглядит диета с одноименным названием . Простая в применении, оригинальная и эффективная, в то же время система, категорически не рекомендованная медиками . Основанная на постоянно колеблющихся калориях, она вводит организм в состояние стресса, зато в мгновение ока избавляет от лишних килограммов . Достойна ли внимания диета американские горки и почему она много лет находится на пике популярности?
Впервые о диете «Американские горки» общественность узнала в 80-х годах . С того времени она успела сыскать критику и одобрение со стороны специалистов и худеющих . Об авторе методики известно немного: психолог Мартин Катан долгое время страдал от тучности, отчего постоянно интересовался вопросами диетологии и находился в поиске эффективного способа похудения . Однако снизить вес Катану удалось только после разработки собственного плана питания . За несколько лет на методике, автором которой он и являлся, психологу удалось скинуть около 35 кг . Представив миру результаты, Мартин позволил своей диете оказаться среди лидеров по эффективности . И сегодня она не сходит с «пьедестала почета», помогая людям обретать подтянутое тело за относительно непродолжительный период .
Диета доктора Катана «Американские горки» относится к безжировым и низкокалорийным, что с одной стороны предупреждает накопление жира про запас, а с другой позволяет расходовать клетки-адипоциты, годами копившиеся в особенно проблемных местах . В отличие от большинства диет, не обещающих результата по причине стремительной адаптации организма к новому плану питания (естественно, приспособившись к условиям, он все же начинает делать «запасы»), диета «Американские горки» не позволяет выработаться привыканию . Все благодаря скачкам калорийности меню: оно то невероятно взлетает, то шокирующе падает .
Диета, продолжительность которой составляет 3 недели или 21 сутки, достаточно жесткая, диктующая непоколебимые принципы:
Не менее важным моментом является выход из «Американских горок» . Чтобы стабилизировать вес, он должен быть плавным и постепенным . Многие худеющие считают выход неким продолжением самой программы .
Те, кто рассматривают систему Катана как возможный вариант для похудения, должны понимать – их ждет настоящее испытание . Голод будет ощущаться непременно, а утолять его придется водой: при первом появлении необходимо выпить около 150 мл чистой воды без газа .
Автор методики «Американские горки» уверяет, что для достижения результата нет необходимости в занятиях спортом . В принципе, это и невозможно . Беря во внимание низкую калорийность рациона, при повышении физической активности, особенно внедрении кардио- и силовых нагрузок, можно столкнуться с такими симптомами как тошнота, головокружение и упадок сил . Из рекомендованного можно выделить разве что пешие прогулки и посещение бассейна .
Итак, беря во внимание сильные стороны и «подводные камни» программы «Американские горки», становится вполне логичным неоднозначное к ней отношение, особенно диетологов . На одной чаше весов находятся высокая эффективность, короткие сроки и довольно простой план питания (сюда же можно отнести стабилизацию работы пищеварительной системы и ускорение обмена веществ), на другой – чересчур низкая калорийность суточного рациона, необходимость в подсчетах и стресс для организма .
Если составить график калорийности каждого дня диеты «Американские горки», получится нечто действительно напоминающее известный аттракцион . В отношении плюсов и минусов программы все обстоит аналогично .
Плюсов и минусов у системы поровну, поэтому ответственность за принятое решение – «кататься» или нет – лежит на самом худеющем .
Поскольку с момента создания программы «Американские горки» прошло более 30 лет, появилось несколько усовершенствованных ее вариантов .
Более жесткий , но результативный вариант системы «Американские горки», который сегодня используется большинством худеющих:
Если на классической системе Катана за один курс можно похудеть на 7-15 кг, жесткая программа увеличивает эти показатели на 4-5 кг .
Также существует специальная программа для мужчин . Поскольку современные мужчины, особенно проводящие в спортзале по несколько часов в сутки, банально не смогут выдержать питание на 600 ккал, диетологи немного модифицировали систему по Катану:
Рацион системы «Американские горки» достаточно разнообразен, потому как список разрешенных продуктов обширен . Единственное условие – готовить низкокалорийные блюда .
Под запретом не только жиры, но и вредные продукты .
В принципе, при нахождении на диете «Американские горки» нужно иметь под рукой таблицы калорийности и БЖУ продуктов питания . Все, что попадает в категорию низкокалорийного и нежирного, автоматически допускается к употреблению, остальное находится под запретом .
Прежде чем составить меню, следует понять некоторые нюансы:
Важно! В течение нескольких месяцев после окончания программы похудения «Американские горки» организм должен отдыхать, поэтому любые диеты и разгрузочные дни в этот период находятся под строгим запретом .
Минимизировать вред для здоровья во время нахождения на диете вполне возможно . Для этого ежедневно в рацион нужно вводить:
Конечно, в «голодные» дни придерживаться рекомендации проблематично, так что это, скорее, пожелание, нежели требование .
Составлять меню каждого дня для системы можно самостоятельно, пользуясь таблицами калорийности и БЖУ . Главное – не превышать разрешенной энергетической ценности рациона . За основу рекомендуется взять следующие варианты (для современной жесткой методики):
Как это часто случается, после диеты организм в срочном порядке начинает откладывать жиры про запас . «Американские горки» не исключение . Чтобы не допустить возврата килограммов после похудения, к привычному режиму питания следует возвращаться максимально медленно . Кроме закрепления результата, правильный выход из диеты поможет восстановлению организма .
Итак, прежде всего нужно определиться с суточной калорийностью рациона после программы:
После можно возвращаться к своему обычному рациону, рассчитывая калорийность с учетом возрастных, половых и индивидуальных особенностей организма .
Поскольку основной принцип методики «Американские горки» предусматривает отказ от жиров, именно с их введением в меню следует быть максимально осторожным:
В последнюю очередь в меню вышедшего из системы похудения вводятся выпечка, соусы и алкоголь . Чтобы утерянный вес не вернулся в будущем, от слишком вредных продуктов, фаст-фуда и сладких газированных напитков стоит отказаться вовсе .
Существенным недостатком методики похудения «Американские горки» является внушительный список противопоказаний:
Чтобы не допустить обострения проблем со здоровьем и не обрести новые заболевания, перед началом марафона необходимо пройти медицинское обследование .
Важно! Если у худеющего крепкий иммунитет, диетический «аттракцион» вполне допустим и должен перенестись легко . Если есть проблемы с иммунитетом, от похудения такого плана желательно отказаться, иначе общее состояние может резко ухудшиться .
Не менее неприятным моментом выступает ряд побочных эффектов, которые вполне вероятны при соблюдении системы питания:
Если симптомы выглядят явными и беспокоят на постоянной основе, от «аттракциона» стоит отказаться и незамедлительно обратиться к специалисту .
Диета опасная — вместе с лишними килограммами уходит и здоровье . Единственная положительная сторона — доступность продуктов)
Главная » Диеты » Диета американские горки
Отзывы похудевших про Диета американские горки Написать отзыв
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Перетащите ваши файлы или Выберите
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Диета опасная — вместе с лишними килограммами уходит и здоровье . Единственная положительная сторона — доступность продуктов)
Мне диета не понравилась, я, конечно, похудела, но не намного, зато состояние волос, ногтей и кожи изменилось не в лучшую сторону из-за гормонального дисбаланса . Думайте сами, короче .
Месяц сидела на такой диете, отвес полуился приличный, почти 9 кг . Но… очень много «подводных» камней . Так как здесь очень сильно ограничивается потребление жиров, то нужно быть готовым к тому, что начнутся проблемы с кожей и волосами . У меня например начали жутко сыпаться волосы и кожа стала сухой . Я хоть и потеряла приличный вес, но больше повторять такую экстремальную диету не буду .
Я экспериментировала со многими диетами, в том числе и «американские горки» на себе испытала лично . На классическом меню смогла сбросить за 3 недели 12 кг, но удержать их потом оказалось не просто, и в течение года 6 вернулись назад . О самой диете — жесткая, не сбалансированная, если есть какие-то заболевания, то лучше не начинать . У меня за три недели из-за отсутствия нормального питания начались проблемы с кожей и волосами . Не советую .
Уже давно прыгаю с диеты на диету, но вес упорно стоит . Отражение в зеркале меня не радует
Диета Американские Горки Результаты
Диета Доктора Мухиной Без Серьги
Какая Диета При Колоноскопии
Какой Заменитель Сахара Самый Безвредный Для Диеты