Диета 8 Часов Едим

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Здоровое питание


Фитнес и диеты





Капустная диета: всё, что ты хотела знать о таком похудении


Как и каждая девочка на этой планете, не представляю свою жизнь без косметики, красивых укладок и новых бьюти-знакомств . Люблю открывать для себя новые продукты и бренды . Мои главные фетиши в макияже - красная матовая помада и темные, выразительные глаза .







Міцний зв'язок із дитиною - найкраща стратегія виховання!




Спецтема

Книги, которые
стоит прочитать


Сегодня интервальное голодание (а именно в этом заключается суть диеты 8/16) является одним из самых популярных способов похудения . В этой статье ты узнаешь, что это на чудо-метод и кому подойдет такая система питания
Intermittent fasting (IF), интермиттент-фастинг, прерывистый пост или интервальное голодание – это относительно новая схема питания, при которой разрешено употреблять пищу только конкретный промежуток времени . К примеру, 4 или 8 часов . А в остальное время можно налегать разве что на воду или фрукто-овощные соки (в мягком варианте подобного питания) .
Одним из самых популярных разновидностей такого цикличного голодания является диета 8 на 16 – она же 16/8 . В некоторых странах бум на неё начался еще в 2017-м, а в Украину этот тренд пришел совсем недавно, в первую очередь, затронув звезд и инфлюенсеров . Сторонники диеты утверждают, что это простой, удобный и эффективный способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья . Также, поговаривают, она способствует омоложению и хорошему настроению .
Питание по принципу 8:16 подходит для тех, кто не знает, как похудеть быстро и сбросить пару лишних кило без насилия над организмом . Некоторые люди настолько привыкают к подобному режиму питания, что придерживаются его годами . На первый взгляд идея питаться лишь в определенное время может показаться абсурдной, но в ней есть рациональное зерно, о котором и поговорим дальше .
16/8 – это не дроби, как тебе могло показаться . Цифра 16 означает период поста, то есть время, когда организм должен голодать, а 8 в свою очередь – часовой промежуток, в который разрешено употреблять пищу . В сумме обе цифры дают 24 – то есть, количество часов в сутках, о чем ты уже могла догадаться .
Самое главное, что тебе нужно знать об этой диете – в период 8-часового окна ты можешь есть всё, что хочешь, и в таком количестве, сколько душа пожелает . Но по окончанию времени – ни крошки в рот! Да, тебе не показалось: в течение 8 часов можно свободно потреблять столько калорий, сколько хочешь, кушая при этом любые продукты (да, даже булочку и шоколадку) – это не помешает потере веса . Такой режим питания очень хорошо ускоряет метаболизм .
Как ты уже поняла из сути такого питания, потреблять калории можно только в определенное время суток (на протяжении 8 часов) и разрешается есть любые продукты без ограничений, а в остальной промежуток времени (оставшиеся 16 часов) организм будет усиленно сжигать калории .
Цикличный способ голодания достаточно либерален: худеющий может сам определять свои временные рамки приема пищи, зависящие от собственных биоритмов и ежедневных обстоятельств . Если ты жаворонок, тебе будет проще питаться, к примеру, с 08:00 до 16:00 или же с 09:00 до 17:00 вечера . Совам же вполне подойдет время с 12:00 до 20:00 .
Есть можно разрешенные продукты (о них поговорим чуть позже), а для повышения эффективности и запуска обменных процессов, рекомендуется включить в свой график питания тренировки . Не пугайся: достаточно посвятить 8-10 минут времени по утрам активным физическим упражнениям и кардио . На первый взгляд всё просто, но минусы и подводные камни в таком похудении всё же есть . О них узнаешь дальше .
Несмотря на то, что при такой диете можно есть всё, что угодно, есть ряд продуктов, которые рекомендуется включить в свой рацион при системе питания 8/16, чтобы получить не только ушедшие объемы, но и улучшить здоровье . Делятся они на две категории .
В каждый из приемов пищи рекомендуется включать хотя бы по одному продукту из обеих групп . Количество потребляемых углеводов нужно минимизировать либо вовсе отказаться . Но если ты не можешь без них обойтись, хитри: сочетай пасту с нежирным сыром и овощами, хлопья с молоком и фруктами, а хлеб добавляй к постному мясу и салату . Алкоголь стоит ограничить, а вот воды нужно пить много, особенно в голодающее окно .
Обувь на картинке от интернет магазина Бестеп .
Эксперты по питанию говорят, что интервальное голодание способствует разгону метаболизма, что и приводит к достаточно быстрой потере килограммов . Также, по мнению американских ученых, диета 8:16 позволяет снизить не только вес, но и артериальное давление, продлить молодость и пребывать в хорошем настроении .
При этом на ней позволено питаться именно тем, чего желает человек (разумеется, в ограниченный период) . А во время поста о еде необходимо забыть, но именно в этом интервале организм будет сжигать калории, а ты – терять вес .
Главное – настрой . И в моменты, когда тебе будет казаться, что придерживаться такого режима очень сложно, помни, что есть еще одна версия интервального голодания – диета 20/4, а она гораздо суровее :)
Конечно, как и в любом другом методе похудения с помощью диет и специальных систем питания, здесь также есть свои подводные камни . Их всего несколько, но тебе стоит об этом знать .
Во-первых, стоит помнить об индивидуальном факторе: люди, критикующие эту диету, нарекают, что план питания работает не у всех . И это правда . Эксперты британской диетической ассоциации (BDA) говорят, что концепция этой системы будет работать только у тех, у кого нет нарушений обмена веществ и расстройства пищевого поведения или эмоционального переедания .
Во-вторых, по утверждениям диетологов, эффект после этой диеты может длится недолго, а в некоторых случаях он мимолетен, но многие превращают эту систему питания в свой сбалансированный образ жизни, что и позволяет им удерживать вес .
Если ты не готова на такие подвиги, смотри трезво на ситуацию и устанавливай для себя более реалистичные цели . Минус 5-10% медленной, но неуклонной потери веса при здоровом и сбалансированном питании, подкрепленном физической активностью (например, утренние привычки по типу вакуума и планки + получасовая тренировка вечером) приведут тебя к желаемому и, главное, устойчивому результату .
© ООО "Эдипресс Украина", Edipresse Ukraine, 2008 - 2021
Все права на материалы, размещенные на сайте beauty .ua, охраняются в соответствии с законодательством Украины .

Использование материалов Сайта beauty .ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается .
Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами . Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала .
Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures .com или depositphotos .com, строго запрещены .
Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы . Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Life Красота и мода Lifestyle Блоги Health Люди Дети Travel Food&Drink Знаменитости Гороскопы
Интервальное голодание обещает помочь сбросить лишние килограммы за короткий срок / Фото: Freepik
Подписаться на ежедневную email-рассылку материалов раздела Life
ПРОИЗОШЛА НЕПРЕДВИДЕННАЯ ОШИБКА, ПОПРОБУЙТЕ ЕЩЕ РАЗ ИЛИ ОБРАТИТЕСЬ В СЛУЖБУ ПОДДЕРЖКИ
Ссылка на смену пароля была отправлена на ваш email
ПРОИЗОШЛА НЕПРЕДВИДЕННАЯ ОШИБКА, ПОПРОБУЙТЕ ЕЩЕ РАЗ ИЛИ ОБРАТИТЕСЬ В СЛУЖБУ ПОДДЕРЖКИ
Подпишись на НВ Премиум . Первый месяц всего 1грн
Не так давно в wellness-индустрии появился новый абсолютный
тренд – фастинг-диета 16/8, которая также известна как интервальное голодание .
Этой диеты придерживаются, как голливудские звезды, так и многие известные фитнес-тренеры .
Начало весны - период, когда интерес к новым техникам похудения
повышается в разы .
В стремлении получить заветные стройные формы к лету особенно
популярны не просто эффективные диеты, а те режимы питания, которые дают
быстрый результат . И трендовый фастинг – именно та диета, которая обещает
помочь сбросить лишние килограммы за короткий срок .
Диета 16/8 это система питания, придерживаясь которой можно есть
любимые продукты, но исключительно в определенное время дня .
Intermittent Fasting, что в переводе с английского звучит,
как интервальное голодание подразумевает регулярный отказ от еды на 16 часов
при сохранении общей калорийности рациона .
Употреблять пищу следует исключительно в течение 8 часов .
При этом, для приема пищи можно выбрать любые временные рамки – как с 9 утра до
6 вечера, так и с 12 часов дня до 8 вечера .
По данным специалистов, интервальное голодание заставляет
организм сжигать жировые запасы . В частности, такой режим питания восстанавливает
способность тела использовать внутренние ресурсы более эффективно и снижает
чувствительность к углеводам .
Изучить популярную диету 16/8 решили ученые из Иллинойсского
университета в Чикаго . Исследование , опубликованное в научном журнале Nutrition
and Healthy Aging, стало первым научным доказательством того, что ограниченный
временем прием пищи не только помогает сбросить лишние килограммы, но и
является безопасным и даже полезным режимом питания .
В исследовании приняли участие 23 добровольца с ожирением или
избыточным весом . В ходе эксперимента, который длился 12 недель, участникам разрешалось
употреблять в пищу любые продукты в неограниченном количестве, однако лишь с 10
утра до 6 вечера . В остальные 16 часов участники исследования должны были
ограничиться водой и другими напитками, которые практически не содержат калорий
– чай и кофе без сахара, а также диетические напитки .
В результате выяснилось, что те участники, которые соблюдали
режим питания интервального голодания, за сутки потребляли меньшее количество
калорий, чем те, кто питался в привычном для себя режиме . В частности, добровольцы,
придерживающиеся диеты 16/8, потребляли на 300 ккал меньше и в результате у них
снижался вес, а вместе с тем – артериальное давление .
«Через 12 недель люди потеряли около 3% своего веса, и снизили систолическое давление (верхнее число) на семь пунктов . Эти скромные результаты для нас выглядят многообещающе, ведь обычно удержать вес гораздо тяжелее, чем сбросить его, а участникам нашего эксперимента удалось сохранить свой новый вес после похудения», -
подытожила автор исследования Криста Варади .
Следите за самыми интересными новостями
из раздела НВ STYLE в Facebook
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её мышью и нажмите Ctrl + Enter
Продолжить читать материалы открытого доступа
Мы отправили вам письмо с ссылкой на создание нового пароля
Если письмо не пришло в течение нескольких минут, пожалуйста, проверьте папку Спам .
В случае возникновения проблем, пожалуйста, напишите в службу поддержки support@nv .ua

© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Большинство диет ассоциируются с ограничениями, но только не интервальное голодание, в котором почти нет запретов . Единственным ограничением является время, в течение которого можно принимать пищу . Сегодня интервальное голодание для похудения считается одной из самых гибких и эффективных диет, которые подходят людям любого возраста, пола и образа жизни . Однако есть у этой системы питания минусы и противопоказания .
У интервального или циклического голодания сегодня много сторонников, ведь у этой системы есть научная база, подкрепленная эмпирическими исследованиями . Давайте посмотрим, как работает интервальное голодание, какие у него преимущества, противопоказания и есть ли причины не придерживаться этой диеты .
Интервальное голодание – это режим питания, при котором употреблять пищу можно на протяжении определенного интервала времени . Интервалы могут быть разными, но самый популярный – это 16/8, при котором вы едите в течение 8 часов, а голодаете – в течение 16 часов .
В период отказа от пищи в организме происходят изменения, которые стимулируют похудение:
Во время интервального голодания обмен веществ не замедляется, что часто наблюдается при полном отказе от пищи на 24 часа и более .
Также в этой системе нет ограничений по калориям . Рацион может быть любым, главное – уложиться во временной интервал . Причем интервал можно выбрать самостоятельно – с 12 дня до 8 вечера или, например, с 9 утра до 5 вечера . Диета отлично подходит людям, которые поздно засыпают, ведь можно есть после 6 при условии, что завтрак пришелся на 12 дня . Отсутствие строгости, запретов и возможность варьировать режим питания делает интервальное голодание отличным вариантом для всех, кто желает похудеть без вреда для здоровья .
При многочасовом голодании оптимизируется секреция инсулина благодаря чему происходит своеобразная адаптация и уменьшается чувство голода . Теперь даже большие интервалы между приемами пищи будут даваться вам легче, чем до практики интервального голодания .
В период голода организм будет брать энергию из жировых запасов, а не из гликогена из печени, что и обеспечит похудение . Кроме того за 8 часов вы вряд ли успеете съесть обед, ужин и завтрак, скорее всего, один прием пищи выпадет из рациона . Таким образом, суточный калораж снизится естественным путем, что и способствует похудению . Но если съедать больше суточной нормы еды в день, то похудеть не получится, даже если вы строго придерживаетесь рамок диеты 16/8 .
Знаменитый Иллинойский эксперимент доказал, что у испытуемых суточный калораж снизился на 300 калорий в среднем, что и помогло участникам похудеть на 3% за время исследования .
Считается, что интервальное голодание повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и даже омолаживает, но в этих исследованиях пока недостаточно данных . В любом случае, диета 16/8 считается безвредной и наименее опасной для здоровья по сравнению с низкокалорийными, белковыми и другими схемами питания, которые приносят организму больше вреда, чем пользы .
У диеты 16/8 есть преимущества перед другими схемами питания для похудения:
Несмотря на общую безопасность интервального голодания, у этой схемы питания все же есть противопоказания:
В целом, диета 16/8 относится к щадящим, а потому она рекомендована в некоторых случаях и подходит людям любого возраста .
Так как интервальное голодание является мягким, но, все же, ограничением в питании, мы приведем причины, почему вам не нужно его практиковать:
Если же вы решили попробовать диету 16/8, то изучите правила, и лишь затем приступайте к практике .
Несмотря на то, что интервальное голодание считается гибким способом питания, у него есть свои правила, которые влияют на эффективность диеты . Давайте разберемся, с чего начать диету 16/8, какие еще интервалы существуют и как совмещать периодическое голодание и фитнес-тренировки .
Прежде чем приступить к голоданию по схеме 16/8, необходимо изучить несложные правила, которые и делают диету такой эффективной:
В последний прием пищи не рекомендуется включать быстрые углеводы, чтобы не спровоцировать скачки сахара в крови, что может привести к плохому самочувствию .
Диету можно начинать в любое время без особенных приготовлений . Первое, что нужно сделать – определить свой интервал . Вам может быть легче, если вы выраженная сова или жаворонок:
Определив временные рамки, составьте примерный рацион на день с учетом баланса белков-жиров-углеводов, а также витаминов и минералов . Не забывайте поесть в течение дня, старайтесь вкладываться в заданный период . К слову, если вы пропустили по каким-либо причинам последний прием пищи, а время уже прошло, то поужинайте позже . Но на следующий день позавтракайте ровно через 16 часов после последнего ужина . Так вы не нарушите диету и сможете продолжить похудение в обычном режиме .
Мягкий вариант интервального голодания для похудения 14/10 мы уже упоминали выше, он почти не отличается от стандартного режима питания многих людей, которые едят за 4 часа до сна .
Также существуют строгие интервалы – 18/6, 20/4 и даже 24/0 или 5/2 .
Учитывая все существующие интервалы, можно сказать, что самым сбалансированным вариантом является диета 16/8, которую предпочитает большинство худеющих по этой схеме .
Популярность этого интервала обусловлена его оптимальностью и эффективностью для похудения . За 16 часов организм не успеет замедлить метаболизм, что происходит во время полного голодания . Если в организм на протяжении длительного времени не поступают полезные питательные вещества, то он перестраивает все системы на режим экономии энергии, замедляя обменные процессы . Поэтому длительное голодание или диеты с низким количеством калорий принесут больше вреда организму, чем пользы . В то же время за 16 часов успевают сгореть все запасы углеводов и начинают использоваться жировые депо благодаря чему запускается процесс похудения .
Итак, диета 16/8 стала самым популярным интервалом по нескольким причинам:
Кроме того, диета 16/8 помогает худеть в комфортном режиме, не отказывая себе в любимых высокоэнергетических продуктах, которые часто запрещают другие схемы похудения .
Методика интервального голодания для похудения будет полезна женщинам не только для сброса веса, но и для общего оздоровления организма . В последнее время распространенным термином является аутофагия, который ассоциируют с периодическим голоданием . Аутофагия – это процесс разрушения поврежденных клеток здоровыми, что приводит к оздоровлению и омоложению организма . Некоторые исследования связывают голодание, в том числе интервальное, с аутофагией – якобы, периодический отказ от пищи стимулирует этот процесс . В этом исследовании мало данных, а потому говорить о безусловной пользе голода для здоровья и внешности пока рано .
Более изученным процессом является влияние периодического голода на эндокринную систему . Есть исследования, которые доказывают снижение инсулинового отклика у людей с большим лишним весом вследствие интервального голодания . Эксперимент доказывает снижение уровня сахара в крови в состоянии покоя, что приводит к нормализации работы поджелудочной железы и понижению риска возникновения диабета .
Учитывая большую предрасположенность женщин к возникновению диабета по сравнению с мужчинами, диета 16/8 станет хорошей профилактикой этого заболевания .
Периодическое голодание подходит женщинам разного возраста и массы тела, если нет противопоказаний . Оно поможет не только похудеть, но также улучшить самочувствие и стать энергичнее, если соблюдать правила и не переусердствовать в ограничении питания, иначе эффект может быть противоположным .
Так как диета 16/8 предполагает прием пищи в зависимости от времени, то режим тренировок тоже придется перестраивать или, наоборот, подстраивать его под занятия фитнесом .
Чаще всего занятия спортом приходятся на раннее утро или вечер, до или после работы . В таком случае тренироваться придется до завтрака или до ужина . Если кардио на голодный желудок еще можно перенести, то силовые или функциональные тренировки в этом режиме вряд ли получится провести .
Следует сказать, что сочетание интервального голодания и тренировок в разы ускоряет процесс похудения . 16 часов отказа от пищи недостаточно для запуска катаболизма белковых структур, а значит, ваши мышцы останутся на месте, а жировые запасы, наоборот, уйдут, так как будут использоваться в качестве топлива после расхода углеводов . Главное – не занимайтесь силовыми, интервальными и функциональными тренировками на голодный желудок, так как это небезопасно для здоровья .
Несмотря на отсутствие четкой схемы питания, для успешного прохождения диеты 16/8 мы рекомендуем составить рацион, чтобы не думать о еде в течение дня и питаться правильно . Также мы приведем варианты сбалансированных завтраков, обедов и ужинов, оптимальных для этой системы питания .
Наиболее распространенный интервал – с 12 дня до 20 вечера . Этот интервал удобен для тренирующихся, так как позволяет заниматься утром или после работы в 17-18 вечера . Он легко переносится, если вы просыпаетесь в 8-9 утра . Если раньше, то сдвиньте рамки на час-два назад . Итак, как будет выглядеть график питания для интервала 12:00-20:00:
Такой режим питания подойдет тем, кто тренируется в 6-7 часов вечера . При желании завтрак и обед можно объединить и добавить еще один перекус в течение дня .
Списка определенных продуктов на интервальном голодании для похудения нет, но есть рекомендованные, которые помогут сделать диету еще эффективнее . К разрешенным продуктам относятся:
Растительные масла, например, оливковое и льняное, а также авокадо, обязательно должны быть в женском рационе питания . Добавляйте масла в салаты из свежих овощей, так как при термической обработке полезные жирные кислоты теряют свои свойства .
Интервальное голодание – это гибкая система, в которой можно позволить себе поблажки в питании . Но все же существуют продукты, которые следует включать в рацион по минимуму:
В целом, особых продуктов, которые нужно исключить, диета 16/8 не предполагает . Однако питаться правильно нужно не только чтобы быстрее похудеть, но также чтобы стать красивее и здоровее .
Для завтрака подходят такие продукты: кофе, яйца, злаки, сливочное масло, натуральный йогурт и нежирный творог, авокадо, арахисовая паста, мед, цитрусовые .
Завтрак по схеме интервального голодания для похудения может выглядеть так:
Для обеда идеально подходят овощи, птица, бобовые и крупы . Все это может быть в виде супов или вторых блюд .
Мы предлагаем вот такие варианты обедов для диеты 16/8:
После обеда можно позволить себе десерт, также его можно вынести в отдельный перекус .
На ужин лучше всего выбирать белковые продукты, овощи и злаки для лучшего насыщения .
Вот такие ужины можно приготовить в рамках интервального голодания для похудения:
На ужин предпочтите белки и овощи, лучше, если они будут термически обработанными, например, в виде рагу, но салат тоже подойдет . Главное, включайте в салат разнообразные овощи, также можно добавить брынзу или адыгейский сыр . В качестве перекусов в течение дня можно есть фрукты и орехи .
Вокруг новой диетической системы циркулирует много мифов и заблуждений . Попробуем их развенчать .
1 . Почему так популярно интервальное голодание?
Эта система питания предлагает сброс веса и оздоровление организма, ни в чем себе не отказывая, этим и объясняется популярность интервального голодания для похудения во всем мире .
2 . Доказана ли эффективность интервального голодания?
Известно, что человек худеет, если потребляет меньше калорий, чем тратит . Иллинойский эксперимент доказал, что во время интервального голодания суточный калораж снижается на 300 ккал, что и способствует похудению .
3 . Интервальное голодание или подсчет калорий?
На периодическом голодании можно случайно перебрать калории, особенно, если не придерживаться правильного питания . Подсчет калорий помогает держать суточный рацион под контролем .
4 . На сколько можно похудеть на интервальном голодании?
По официальным данным Иллинойского эксперимента за 12 недель можно похудеть на 3% от массы тела . В среднем, на 1,5-3 кг за 3 месяца .
5 . Можно ли не похудеть на интервальном голодании?
Если вы будете потреблять ровно столько же калорий, сколько тратите, то худеть вы не будете . А если будете потреблять больше калорий, чем тратите, то можете даже поправиться .
6 . На интервальном голодании можно есть неограниченно и не толстеть?
Это миф, и если не ограничивать сладкое, жирное и мучное, то можно легко поправиться, даже если честно голодать в течение 16 часов .
7 . Правда ли, что интервальное голодание омолаживает организм?
Некоторые ученые связывают интервальное голодание и аутофагию, которая положительно влияет на омоложение . Но этот вопрос недостаточно изучен, поэтому невозможно с уверенностью утверждать, что это правда .
8 . Можно ли алкоголь на интервальном голодании?
Алкоголь не запрещается, но важно помнить, что он задерживает воду в организме и провоцирует отеки, что может привести к набору веса .
9 . Как долго нужно голодать и правда ли, что со временем эффект от интервального голодания снижается?
Выдерживать интервальное голодание для похудения нужно не менее чем 1-3 месяца для достижения оптимальных результатов . Эффект от интервального голодания будет сохраняться, пока будет соблюдаться недостаток калорий . Если недостаток калорий на протяжении диеты будет ниже базального метаболизма, то похудение может остановиться . Поэтому для достижения лучших результатов не рекомендуется кардинально менять рацион питания .
10 . Целесообразно ли худеть на интервальном голодании в целом?
В целом, система интервального голодания для похудения хорошо работает, что можно заметить по отзывам худеющих . Кроме того, эта схема питания может стать образом жизни, ведь не требует особых ограничений и переносится гораздо легче, чем другие диеты .
"Практикую интервальное голодание для похудения уже третью неделю . Сначала было сложно, сейчас уже легче переносить голод по вечерам . Я начинаю есть в 10 утра, поэтому вечер кажется очень длинным . Но килограммы действительно уходят . За две недели удалось похудеть на 3 кг, планирую сбросить еще столько же . На самом деле, диета очень эффективная, так как не надо считать калории или ограничивать себя в еде . Я довольна результатом и всем рекомендую циклическое голодание" .
"В отличие от других диет, интервальное голодание мне подошло идеально . Я считаю себя совой и не люблю завтракать . Но везде твердят о необходимости есть по утрам, и я поддалась этому веянию . На самом деле ничего не может быть хуже, чем пытаться что-то съесть, когда совсем не хочется . Прочитала про интервальный голод, заинтересовало то, что не нужно больше завтракать в 8-9 утра . Теперь я начинаю утро с чашки кофе, а мой первый прием пищи приходится на 12 дня . Мне такой режим очень подходит, к тому же, на нем я похудела на 2 кг и чувствую себя отлично" .
"Один товарищ в зале посоветовал интервальное голодание для похудения . Может я что-то делал не так, но на меня оно не подействовало . Я честно завтракал в 12 дня, хотя мне пришлось нелегко, а ужинал в 8 вечера, сразу после тренировки . В общем, спустя месяц на весах +1 кг, не знаю, с чем это связано . Тренер говорит, что нужно считать калории, так что с интервальным голоданием придется завязать" .
"Подружка ведет дневник интервального питания в Инстаграм . Я тоже увлеклась, но мне эта диета далась нелегко . В первый день жутко хотелось поесть, даже голова кружилась к обеду . Думала, это временное, но в последующие дни было точно так же . Подруга говорит, что нужно сдвинуть интервал на утро, но вечером мне просто необходимо поесть после тренировки . В общем, может, диета хорошая, но мне точно не подходит" .
"Искал нормальную диету, чтобы подсушиться в домашних условиях, набрел на интервальное голодание . Уже две недели практикую, пока особых результатов нет . Ем, как обычно, тренируюсь – тоже . Изменений в лучшую или худшую сторону не вижу . Может, нужно еще пару недель подождать . Пока не могу сказать, что интервальное голодание мне помогло похудеть" .
Очень понятный и структурированный материал, спасибо!
Отлично структуированный материал . Попробую 16/8 для оздоровления . За время самоизоляции похудел на 7 кг отказавшись от сладкого, глютена и молочки . Плюс по полтора часа зарядки включая беговую дорожку . Но с точки зрения здоровья уверен, что голодание полезно . Когда был помоложе практиковал 24 часовое голодание раз в неделю . Сейчас уже такой режим не выдержу так что попробую 16/8 . Спасибо . Очень доходчиво и полезно .
А смысл тогда себя мучить голоданием, если всё равно нужно правильно питаться? Вы пишите, что ограничений в еде нет, но жирное, сладкое, мучное нельзя . КБЖУ считать не надо, но БЖУ должны сбалансированно поступать в организм . Так чтобы они попадали, нужно их считать . Проще мне кажется сидеть на обычном ПП, где завтрак, обед, ужин и 2 лёгких перекуса . И очень хорошо при этом худеешь . Или на низкоуглеволной диете, где считаешь только поступление углеводов . Я вот правда не поняла смысла в интервальном голодании . Ты просто правильно питаешься и при этом ещё 16 часов голодаешь . Смысл то в чём?
Подскажите, пожалуйста, как придерживаться интервального голодания при графике работы "день/ночь/отсыпной/выходной"? Сейчас практикую ИГ, мне очень нравится, но скоро выходить из декрета на работу и как продолжать ИГ, без понятия . . .
Елена, здравствуйте . Либо подстроить интервальные приемы пищи под работу в зависимости от вашего графика (путем экспериментов выбрать наиболее удобный интервал), либо перейти на другую систему питания (подсчет калорий, например) .
Скажите если на интервальном голодание 16/8, завтрак всегда в 8:30, то последний прием пищи должен быть окончен до 16:30? Например я могу завтракать в 8:30, обедать в 12:00 и последний прием пищи, например, в 16:15 что там съесть если хочется . . . Или обед должен быть последним прием пищи?
Здравствуйте! Третий прием пищи должен быть, поэтому можно поужинать в 16-15 .
Я сова от слова совсем и мне очень подходит такой вид питания 16\8 . . . До 12 дня легко выдерживаю голодание, при том что просыпаться приходится
Диета 8 Часов Едим
Диета Ани Лорак Отзывы
Диета В 1 5 Года
Что Есть При Диете 4