Диета 5 Кг За Месяц Меню
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная — Энциклопедия красоты — Диета — Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
/upload/resize_cache/iblock/a76/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/535291b .jpg
Даже если лишний вес составляет просто неприлично большую цифру, сбрасывать его нужно понемногу . По мнению диетологов, безопасное для здоровья похудение не может быть больше, чем 5 кг в месяц . Все попытки ускорить этот процесс имеют высокие шансы плачевно закончиться как для веса, так и для здоровья . Изнурительные диеты с малым количеством калорий исключаются .
К концу месяца вы увидите на весах минус 5 кг, и вы сбросите их естественным образом .
Рацион правильного питания содержит все необходимые элементы, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией .
Соблюдение питьевого режима облегчит и процесс похудения, и работу органов ЖКТ .
Салат лучше заправлять оливковым маслом или сбрызнуть соком лимона: это активнее запустит процесс похудения .
Порции ужина в течение всего месяца должны быть умеренными, чтобы не перегружать желудок за несколько часов до сна .
Тренировки в течение месяца будут эффективными при занятиях на постоянной основе .
Можно прыгать в 2 или 3 подхода, но отдых между ними должен быть не пассивным – легкий бег или ходьба .
Удобное бандажное обертывание оказывает стимулирующее действие на кровообращение, уменьшает объемы тела и жировые отложения, избавляет от целлюлита, дает быстрый эффект, выводит лишнюю жидкость, укрепляет и тонизирует кожу .
Новейшая модель антицеллюлитного массажера для тела с 4мя насадками и ИК прогревом . Массажер способствует уменьшению лишних жировых отложений, а также улучшению тургора кожи и ее внешнего вида . Кроме того, это отличный антицеллюлитный массаж и избавление от надоевшей «апельсиновой корки»!
Уникальный вакуумный массажер Vacu Expert 2 в 1 не только справится с апельсиновой коркой и жировыми отложениями, но и повысит тонус и упругость кожи лица! Удобный и компактный прибор для безупречной фигуры и сияющей молодости Вашего лица!
Пояс-миостимулятор Slendertone EVOLVE ABS для мужчин укрепит мышцы брюшного пресса, уменьшит жировые отложения на животе и повысит эффективность спортивных тренировок всего за 4 недели . 12 программ, 100 уровней интенсивности, клинически подтвержденная эффективность .
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц . Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф . Укрепляет мышцы и способствует детоксикации .
Компактный аппарат для похудения и борьбы со всеми проявлениями целлюлита . Отлично подтягивает проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы . Пояс способствует эффективному расщеплению жировой клетчатки и устраняет «апельсиновую корку» .
Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной . Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями .
Удобное бандажное обертывание рекомендуется для коррекции всех стадий целлюлита, тем, кому противопоказаны тепловые процедуры, а также при лимфостазе, отеках, дряблости кожи, связанной с резким снижением веса .
Удобное бандажное обертывание оказывает стимулирующее действие на кровообращение, уменьшает объемы тела и жировые отложения, избавляет от целлюлита, дает быстрый эффект, выводит лишнюю жидкость, укрепляет и тонизирует кожу .
Новейшая модель антицеллюлитного массажера для тела с 4мя насадками и ИК прогревом . Массажер способствует уменьшению лишних жировых отложений, а также улучшению тургора кожи и ее внешнего вида . Кроме того, это отличный антицеллюлитный массаж и избавление от надоевшей «апельсиновой корки»!
Уникальный вакуумный массажер Vacu Expert 2 в 1 не только справится с апельсиновой коркой и жировыми отложениями, но и повысит тонус и упругость кожи лица! Удобный и компактный прибор для безупречной фигуры и сияющей молодости Вашего лица!
Пояс-миостимулятор Slendertone EVOLVE ABS для мужчин укрепит мышцы брюшного пресса, уменьшит жировые отложения на животе и повысит эффективность спортивных тренировок всего за 4 недели . 12 программ, 100 уровней интенсивности, клинически подтвержденная эффективность .
Антицеллюлитный массажер с 4 функциями для коррекции фигуры в области живота, талии, бедер и ягодиц . Эффективен в избавлении от целлюлита всех стадий, подтягивает кожу, делает более ровным рельеф . Укрепляет мышцы и способствует детоксикации .
Компактный аппарат для похудения и борьбы со всеми проявлениями целлюлита . Отлично подтягивает проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы . Пояс способствует эффективному расщеплению жировой клетчатки и устраняет «апельсиновую корку» .
Активный гель для борьбы с целлюлитом, подтяжки дряблой кожи, он укрепляет кожу тела, делает её упругой и эластичной . Гель используется как самостоятельно, так и в сочетании с аппаратными методиками и обертываниями .
Удобное бандажное обертывание рекомендуется для коррекции всех стадий целлюлита, тем, кому противопоказаны тепловые процедуры, а также при лимфостазе, отеках, дряблости кожи, связанной с резким снижением веса .
Удобное бандажное обертывание оказывает стимулирующее действие на кровообращение, уменьшает объемы тела и жировые отложения, избавляет от целлюлита, дает быстрый эффект, выводит лишнюю жидкость, укрепляет и тонизирует кожу .
Новейшая модель антицеллюлитного массажера для тела с 4мя насадками и ИК прогревом . Массажер способствует уменьшению лишних жировых отложений, а также улучшению тургора кожи и ее внешнего вида . Кроме того, это отличный антицеллюлитный массаж и избавление от надоевшей «апельсиновой корки»!
Уникальный вакуумный массажер Vacu Expert 2 в 1 не только справится с апельсиновой коркой и жировыми отложениями, но и повысит тонус и упругость кожи лица! Удобный и компактный прибор для безупречной фигуры и сияющей молодости Вашего лица!
Пояс-миостимулятор Slendertone EVOLVE ABS для мужчин укрепит мышцы брюшного пресса, уменьшит жировые отложения на животе и повысит эффективность спортивных тренировок всего за 4 недели . 12 программ, 100 уровней интенсивности, клинически подтвержденная эффективность .
Отзывы о статье Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
0
покупателей
оставили отзыв .
6 экспресс-диет, которые действительно работают
Как считать калории, чтобы похудеть
3D роликовый массажер для подтяжки кожи лица и шеи с функцией микротоков и миостимуляции . Аппарат сочетает в себе самые эффективные методики, включая микротоки для лица, для быстрого и видимого лифтинга, уменьшения морщин, коррекции овала лица, лимфодренажа, улучшения цвета и внешнего вида кожи .
На Древнем Востоке алеппское мыло с добавлением афродизиаков считалось великой роскошью и занимало почетное место в гаремах шейхов и султанов .
We-Vibe Touch X – польза и удовольствие в одном флаконе, точнее в одной игрушке!
Откройте древний секрет идеально гладкой, сияющей кожи с безупречно ровным тоном .
Лицензиат торговой марки: ООО «МИТРИДАТ» ОГРН 1097746500829 ИНН 7727696979; 109548, Москва, ш . Алтуфьевское, д .41, стр . 1, эт .2, пом I, ком .8
К сожалению, все операторы сейчас заняты, опишите ваш вопрос и наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время
Лишний вес существенно ухудшает не только физическое, но и моральное состояние человека, снижает самооценку и буквально лишает сил, поэтому желание, как можно быстрее сбросить эти ненавистные килограммы, вполне понятно .
Но диетологи предостерегают: голодовки, тяжелые диеты и прочие стрессовые состояния для организма никогда не проходят бесследно . Плохая кожа, ногти и волосы, нарушения в работе ЖКТ и гормональные сбои - это лишь немногое из того, что ожидает после быстрого похудения . Но самое грустное то, что все эти жертвы, как правило, оказываются напрасны: сброшенный таким образом лишний вес возвращается и даже с добавочными килограммами .
После такого итога, имея нарушенное здоровье и сильнейший стресс, тяжело взять себя в руки и начать заниматься собой . Поэтому не стоит проходить этот путь в надежде, что у вас все будет иначе . Вес должен уходить со скоростью 1 кг в неделю .
Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, потребуется:
Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания . Правильное питание – это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры . Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется .
Существует всего несколько базовых принципов, которых необходимо придерживаться не только желающим похудеть, но и всем людям:
Дополнительно следует отметить, что несмотря на строгое требование исключения из рациона сладостей и прочего, диетологи советуют быть гибче в таких вопросах . Не бойтесь есть то, что сильно хочется, но лучше найдите желаемому продукту идеальную замену . Если вы любите сладкое, разрешите его себе съесть, но только до 12 часов дня и немного . Практически любой вредный и вкусный продукт можно заменить чем-то близким по вкусу, но полезным и для здоровья, и для похудения .
В правильном питании поддерживаются перекусы . Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию . Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении . Это опять же улучшает обмен веществ . В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи . Других продуктов в холодильнике быть не должно .
Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты . Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику . Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное - не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах .
Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели . Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение .
В правильном питании важно, чтобы блюда, составляющие недельное меню, содержали все необходимое организму количество углеводов, белков и жиров для адекватной работы всех систем .
Для завтрака идеально подойдут комбинации из следующих продуктов: кефир, овсяная каша, отрубные мюсли, молоко, творог . Завтрак должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить организм энергией на весь день . Утром разрешается съесть немного сладкого, но лучше, если это будет сладкий фрукт или ягоды .
Второй завтрак идет через 1,5-2 часа после первого . Здесь подойдут легкие продукты: яблоки, сухофрукты, ягоды, 1 овсяное печенье, немного гречки с полезной клетчаткой . Во время второго завтрака полезно выпить грейпфрутовый сок .
В обед обязательно должны быть овощи и желательно в свежем виде . Можно съесть чашку свежего салата, несколько ломтиков цельнозернового хлебца или отрубного, отварное мясо .
Полдник, как и второй завтрак, должен быть легким . Идеально подойдут: яблочное пюре или запеченное с медом яблоко, 1 апельсин, чашка попкорна, горсть чернослива . Это не совсем полноценный прием пищи, как и второй завтрак, это скорее перекусы, необходимые для утоления голода .
На ужин традиционно готовится белковая пища . Подойдет запеченная или отварная рыба, курица или на пару, на гарнир – отварные овощи, гречка . Но если вы не чувствуете сильный голод вечером, можно просто съесть творог .
На ночь . Если ужин был довольно легкий, примерно за час до сна следует выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира, съесть свежее зеленое или запеченное яблоко, несколько штук сухофруктов .
Такой рацион при средней физической активности позволит плавно похудеть за один месяц на 5 кг .
Примерное меню для похудения включает 5 приемов пищи . В качестве перекусов между основными приемами пищи можно употреблять в небольшом количестве свежие несладкие фрукты, сухофрукты, орехи, 1/2 стакана кефира или нежирного йогурта .
Варианты завтрака для правильного питания:
Варианты обеда для правильного питания:
Варианты ужина для правильного питания:
Однако упражнения необходимо делать правильно . Начинать тренировку следует с небольшой разминки, чтобы не повредить мышцы: наклоны, вращения шеи, корпуса, рук и бедер, движения в коленном суставе .
Не стремитесь обязательно включать в программу тяжелые упражнения, особенно если раньше вы никогда не тренировались . Лучше каждый день выполнять комплекс из простых упражнений в течение 20-30 минут .
Это упражнение является базовым и задействует не только ноги и ягодицы . При правильном приседе работают также мышцы пресса, спины . Приседать нужно 30-40 раз за один подход без утяжелителей, 15 раз с утяжелителями, всего желательно делать 3 подхода .
Техника выполнения: поставьте ноги на ширину плеч, спина прямая . Колени смотрят вперед, как и стопы . На вдохе нужно медленно отвести таз максимально назад, опуская бедра до параллели с полом . Колени не выходят за стопы, спина сохраняется ровной . Основной вес должен приходиться на пятки . В самой низкой точке задержаться на секунду и на выдохе медленно подняться .
Это упражнение не только уменьшит талию в объеме, но и позволит укрепить мышцы спины и пресса . Вращать хула-хупа нужно минимум 7-10 минут каждый день .
Посильные кардионагрузки необходимы в период похудения . Активный вид тренировки поможет быстрее терять лишний вес, улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы .
Хорошо, если вы сможете прыгать 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше сократить это время в два раза, постепенно наращивая количество прыжков .
Это упражнение отлично укрепляет мышцы ног . Лежа на правом боку, вытяните правую руку вперед и положите на нее голову, левую поставьте перед грудью для поддержки корпуса .
Медленно поднимите левую ногу до параллели с полом, зафиксируйте ее на секунду и плавно опустите . Сделайте 20 махов . Потом перевернитесь на другой бок и повторите то же самое . Постепенно, через 2-3 дня, увеличивайте нагрузку .
Когда мышцы достаточно окрепнут, усложните упражнение . Из той же исходной позиции, подняв ведущую ногу до параллели, удерживайте ее на весу, а к ней медленно поднимайте нижнюю ногу . Повторов таких махов будет меньше, можно начать с 15 раз и также постепенно наращивать нагрузку . Хотя работают обе ноги, но по-разному, поэтому сторону менять обязательно .
Для эффективной потери веса необходим правильный психологический настрой . Приняв решение похудеть, необходимо твердо его придерживаться, не поддаваясь соблазнам съесть вредный продукт или пропустить тренировку .
Обязательно следите за результатом . Измерять вес необходимо только один раз в неделю в одно и то же время, натощак и без обуви . Худеть будет легче в компании единомышленников . Хорошо, если вы найдете группу таких же худеющих, например, для совместных тренировок .
Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях .
Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных
Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома . Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах .
Главная » Диеты » Диета для похудения на 5 кг
5 кг можно сбросить за 2 недели, а можно и за 2 дня . Выберите комфортный для себя срок, а также максимально подходящее под ваши вкусовые предпочтения меню, и избавьтесь от лишнего жира вкусно и с удовольствием!
Читайте подробнее: Диета Елены Малышевой
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Модельная диета
Читайте подробнее: Шоколадная диета
Читайте подробнее: Белково-витаминная диета
Читайте подробнее: Тыквенная диета
Читайте подробнее: Диета на зеленом чае
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Бибикова Ольга Леонидовна 20 .01 .2018 в 10:28
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Наверняка многие из нас, смотря на себя в зеркало, говорят: вот бы похудеть, совсем немного – килограммов на пять . И действительно, бывает, что вес у женщины не далек от идеального, но выпирающий животик и бока портят весь вид . Особенно это раздражает, когда впереди, скажем, пляжный отдых, когда даже мельчайшие недостатки фигуры заставят чувствовать себя не в своей тарелке .
При этом диетологи выяснили, что похудеть на 5 кг с маленького веса гораздо труднее, чем с большого на 15 . Организм не очень-то желает расставаться со скудными жировыми запасами . Немного сбросить вес сложно, но вполне реально . Помимо ограничений рациона в этом поможет физкультура, благодаря которой мышцы подкачаются, фигура станет более рельефной .
В этой статье мы рассмотрим разные методы похудения на 5 кг . Если у вас имеются проблемы со здоровьем, не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом .
Примечание: все показатели в скобках указаны в граммах .
Пригодится тем, кто хочет скинуть 5 кг всего лишь за два дня и обладает крепкой силой воли . Затягивать диету дольше нельзя .
Первый день: разводим сок двух лимонов в двух литрах воды и пьем в течение дня . Любые другие продукты запрещены . Если совсем невмоготу, позвольте себя яблоко, грушу или грейпфрут .
Второй день: с утра съедаем небольшую порцию овсянки без сахара на воде (150-200), а затем также употребляем только лимонную воду .
Сбросить вес за столь короткий срок возможно только с помощью жесткого голодания . Настройтесь, что это время будет тяжелым, и нужно будет постоянно занимать себя чем-нибудь, чтобы не думать о еде .
Суть очень проста: на 3 дня полностью откажитесь от пищи, позволяя себе только ложку меда . Зато воду – дистиллированную, минеральную или обычную отфильтрованную – пейте сколько угодно . Но не более трех литров за сутки, иначе почки могут не справиться с нагрузкой .
Во время голодания откажитесь от алкоголя и сигарет . Выход из голодания длится тоже три дня . Жирные, жареные, сладкие и мучные продукты исключаются полностью . В идеале, основу рациона составляют такие легкоусвояемые продукты как различные каши, капуста, морковь, чернослив, отварные овощи, кефир, яблоки запеченные . Затем ежедневно, понемногу, добавляем что-нибудь новенькое: масло, орехи, мясо и рыбу и т . д .
Более легкий вариант похудения на 5 килограммов, так как здесь блюда постоянно меняются и можно разрешить себе немного вкусненького .
Проснувшись утром, за 15 минут до завтрака выпейте стакан теплой воды . Благодаря этому в организме запускаются очищающие процессы . Не обязательно сразу вставать, можно понежиться в постели и выпить воду полулежа .
За два часа до сна перестаем принимать пищу . Если желание поесть непреодолимо, порадуйте себя стаканом нежирного йогурта .
О такой программе много положительных отзывов, однако повторять ее допустимо только раз в три недели . Ведь в период быстрого похудения организм испытывает нешуточный стресс, после которого необходимо восстановление .
Эта диета для похудения на 5 кг полностью соответствует своему названию, ведь на протяжении всего времени рацион не меняется:
В перерывах между приемами пищи в любых количествах пейте минералку . Это поможет заглушить чувство голода .
Выходим из диеты осторожно, ежедневно вводя по 100-200 г нового продукта . Такая программа похудения показана только людям с идеальным здоровьем .
Хороший вариант, если нужно похудеть, например, к выходным . Такая методика допустима, если трехдневную диету для похудения на 5 кг вы перенесли без труда .
Да, именно так она и называется . Каждый день предполагает употребление разных продуктов . Поэтому организм не испытывает дефицита в жизненно важных нутриентах .
Три раза в день съедаем по 150-200 г отварной или запеченной курицы, говядины, индейки или крольчатины . Можно добавлять пряности, но ни в коем случае не солить . Если вы не любите мясо, его прекрасно заменят творог, бобы или тофу .
Позавтракайте салатом из огурцов и помидоров, пообедайте тушеными кабачками с чесноком, поужинайте отварным картофелем с капустой или салатом из редиски и огурца . Овощи заправляйте оливковым маслом .
В течение дня едим любые свежие фрукты, за исключением персиков, бананов и винограда – они содержат слишком много сахара . Апельсины, грейпфруты, груши, яблоки и пр . – в любом количестве .
Замоченные овсяные хлопья, пшенная или ячменная каша, бурый рис насытят организм медленными углеводами, погасят чувство голода и обеспечат энергией . На каждый прием пищи съедайте по 5-8 ст . л . любимой каши . По желанию добавьте в рацион миндальные, грецкие или кедровые орехи .
Во время каждого приема пищи употребляем 5-7 ст . л . нежирного творога . Пьем только обычную очищенную воду . Главная цель сегодня – восстановить водно-солевой баланс организма .
На протяжении пяти дней вы будете пить только разные жидкости . Такая диета для похудения на 5 килограммов очищает организм, а процесс сжигания калорий ускоряется . Но придерживаться ее более этого срока врачи категорически не рекомендуют, так как это опасно для здоровья .
Яйца очень полезны: белок богат протеинами – своего рода строительным материалом для кожи, волос, ногтей и мышечной ткани . А желтки содержат аминокислоты, витамины и минералы .
Яичная методика подразумевает употребление яиц, сваренных всмятку, но можно и вкрутую . Рацион на день состоит из 4-5 яиц, небольшого количества нежирного творога и куриного филе, цитрусовых . В качестве напитков употребляются зеленый чай и нежирный кефир . Порции по 200 г .
Утолить жажду и подавить голод поможет зеленый чай .
Яйца – продукт вкусный и сытный, поэтому перенести такую диету не сложно .
Сбросить немного лишних кило всего за неделю не так уж сложно . Особенно если вы будете дополнять диету физическими тренировками . Ходьба по улицам или домашний эллиптический тренажер помогут стать стройной .
Длится быстрая диета для похудения на 5 кг от 4-х дней до недели . Подходит в срочных случаях, когда впереди важное событие . Но при этом обладает некоторыми недостатками:
Быстрая система запрещена людям пожилого возраста, беременным и кормящим женщинам, а также пациентам с заболеваниями желудка, почек, печени и сердечнососудистой системы .
Главное правило диеты : в точности соблюдать представленное меню . Одна порция пищи весит не более 200 г . Однако если есть хочется нестерпимо, иногда перекусывайте, но только разрешенными продуктами:
Перед программой желательно отказаться от курения и алкоголя . Для ускорения метаболизма рекомендуется посильная физическая нагрузка .
Четвертый: повторяем рацион первого дня, при желании продляем диету до недели .
В отличие от первого, ежедневное меню этого варианта срочного похудения на 5 кг включает в себя и белковую пищу, и овощи . Жиры и полисахариды также ограничены . Продолжительность программы 5-7 дней, предпочтительное время проведения – лето .
Принцип действия этой методики для похудения на 5 кг заключается в том, что за 30 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать два стакана или 500 мл воды . При этом общее количество воды за сутки составит примерно 3 литра .
Из рациона исключаются продукты, задерживающие жидкость в организме . Это мучные изделия, а также соленая и сладкая пища . Основу меню составляют овощи и фрукты, крупы, нежирные рыба и мясо .
В таком роде продолжаем всю неделю . Результаты скажутся незамедлительно .
Об этой схеме питания зрители узнали благодаря передаче «Сбрось лишнее», которую ведет знаменитая телеведущая и врач Елена Малышева . В этой программе уже несколько лет Елена помогает людям с лишним весом вернуть былую стройность и, как приятный бонус, улучшить здоровье .
Важно не поддаваться на уловки интернет-сайтов, которые продают различные наборы для похудения, якобы приготовленные по рецептуре Малышевой . На самом деле такие ресурсы созданы с целью обогащения и никакого отношения к Малышевой не имеют . Придерживаться диеты Малышевой для похудения на 5 кг возможно в домашних условиях и собственными усилиями .
Суточная калорийность составляет 1200 энергетических единиц .
Такое меню не принесет вреда организму, оно полностью безопасно . Поэтому без сомнений можно придерживаться его и целый месяц .
Система похудения на гречке была создана еще в середине прошлого века и до сих пор пользуется популярностью среди женщин, следящих за фигурой . Это монодиета, поэтому кроме гречки другие компоненты не допускаются . За небольшим исключением – разрешаются два фрукта в день (кроме бананов), ложка меда, репчатый лук, кефир .
Для начала переберите и промойте крупу . Способ обработки любой: можете отварить, замочить на ночь в кипятке или залить кефиром и тоже оставить на ночь . Второй и третий, более предпочтительны: при замачивании крупы в воде, она сохраняет все содержащиеся в ней витамины и микроэлементы . А гречка на кефире, зарядит энергией и поможет выдержать диету до победного конца . Каждый вечер готовим гречневую кашу для употребления на следующий день .
Проснувшись, за 30 минут до еды пьем теплую чистую воду . Гречку делим на три части .
На ночь можно попить обезжиренного йогурта .
Можно делить гречку не на три приема, а на пять-шесть . А в перерывах пить зеленый чай . Делайте, как удобно вам .
Диета запрещена беременным и кормящим женщинам; пациентам с диабетом, гипертонией, гипотонией; людям, страдающим сильной депрессией; после хирургических операций на брюшной полости; при наличии проблем с почками, сердцем, сосудами и ЖКТ .
Каждые три-четыре дня вводим в рацион какой-нибудь новый продукт . Например, так:
Кроме отвеса, эта диета для похудения на 5 кг имеет и другие преимущества: кожа подтягивается, животик исчезает, кишечник очищается, а талия становится тоньше . Медленные углеводы, которые содержатся в крупе, насыщают организм силами и энергией, а находящийся в кефире белок дарит ощущение сытости .
Кефир – любимый кисломолочный напиток многих женщин . Так почему же не провести диету для похудения на 5 кг на его основе? Тем более что стоит он недорого и славится уймой полезных свойств .
Кефир ежедневно пьем по пол-литра . Минералку допустимо употреблять сколько угодно .
Выходим из кефирной диеты плавно, каждые сутки добавляя по 200 г нового продукта . Это безболезненно приучит организм к обычному меню .
Один из способов быстро скинуть несколько килограммов – это бессолевое питание . Такая методика похудения так и называется: легкая бессолевая диета .
Запрещаются такие продукты как колбаса, копчености, консервы, различные полуфабрикаты, сахар, выпечка и сладости, алкоголь, макароны . Вместо майонеза и соусов используется лимонный сок, а вместо соли сушеная и свежая зелень, черный перец и имбирь .
В рационе имеют преимущество овощи и фрукты, мясо и рыба, молочные продукты .
Выход из бессолевой системы очень прост – первые дни после завершения пищу надо подсаливать совсем чуть-чуть . Да и в дальнейшем не увлекаться солеными блюдами .
Система очень эффективная, потеря веса составит от 5 до 10 лишних кило . Этот способ постройнеть не подойдет людям, страдающим гастритами, колитами, заболеваниями почек, сердца и печени, нарушениями пищевого поведения и склонностью к эмоциональному перееданию .
Если у вас случаются запоры, прежде чем похудеть на 5 кг, необходимо очистить кишечник . Для этого выпейте слабительное на ночь перед первым днем диеты . Тогда во время питьевого дня все шлаки и остатки непереваренной пищи вымоются из организма . Благодаря этому отравление токсинами из кишечника – а значит, головная боль и плохое самочувствие – вам не грозят .
Едим любые овощи без ограничений, преимущественно капусту, так как в ней много клетчатки, и она обладает жиросжигающими свойствами . Овощи в любом виде: свежие, отварные, запеченные, в салатах . Разрешается добавить немножко растительного масла . Пьем чай без сахара и воду .
Любые фрукты и ягоды, кроме бананов .
Едим яйца, отварную курицу, йогурты, нежирную рыбу, сыр, творог, фасоль, горох, орехи .
Завтракаем вареными яйцами, обедаем легким овощным супчиком на курином бульоне и ужинаем овощным салатом . В перерывах фрукты .
Во время питьевых дней употребляйте воду, бульон, кефир, питьевые йогурты, кисели, компоты, молоко, домашние коктейли, фруктовые смузи . От сладкой воды и магазинных соков следует отказаться .
К такой схеме питания прибегают манекенщицы, когда до показа остались считанные дни . Принцип действия основан на снижении дневной калорийности вдвое . И организму волей-неволей приходится сжигать жировые запасы .
Основу модельной диеты для похудения на 5 килограммов составляет белковая пища, так как она сытнее медленных углеводов . Благодаря запрету соли и сахара, в организме не задерживается жидкость, что тоже положительно влияет на вес и объемы фигуры .
Меню неизменно на протяжении всей недели . За семь дней можно забыть о 6-9 лишних кг .
Длится столько же, как и сама диета . Ежедневно вводите по 50 г нового продукта . К мясу и рыбе потихоньку добавляйте медленные углеводы: рис и гречку . В творог – фрукты и ягоды .
Диетическое питание на основе овощей полезное и эффективное . За неделю можно похудеть на 5 кг, а если повезет, распрощаться и с 10-ю лишними килограммами .
Подойдет тем, кто любит фрукты и овощи . Потому что основу рациона простой диеты для похудения на 5 кг составляет именно растительная пища . Дневная норма составляет 1,5-2 кг . Ее необходимо съедать за 4 приема, причем последний раз не позднее 18:00 .
Если соблюдать данной схемы питания в течение семи дней для вас тяжело, можно устраивать просто разгрузочные дни . Фрукты и овощи можно есть без ограничений . Кроме картофеля, он исключается .
Диета 5 Кг За Месяц Меню
Часы Диеты
Пить Воду Для Снижения Веса
Правильное Питания Для Хорошего Здоровья