Диета 2 2 Белки Углеводы
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Диета 2 2 Белки Углеводы Всем давно известно о диете, которая требует строгого ограничения углеводов в рационе . Но диетологами разработан более щадящий, но при этом и более эффективный вариант – диета 21 день белково-углеводное чередование . С помощью такого способа похудения можно не только избавиться от лишних килограммов быстро, но также сделать это просто и сохранить здоровье . Белково-углеводное чередование подразумевает, что вы 2 дня будете кушать только пищу, богатую белков, а следующие 2 дня – пищу богатую белком и углеводами . Таким образом, вот так выглядит диета – 2 дня белковых – 2 дня углеводных . Если вы хотите похудеть достаточно быстро, то для белковых дней лучше выбирать малокалорийные продукты . Например, творог не более 3% жирности, кефир 1%, яйца, куриная грудка, йогурт, рыба . Вследствие такого питания возникнет дефицит жиров и углеводов, и организм будет вынужден тратить свои запасы . Также не забудьте подсчитать норму белка для вашего организма в сутки . Для человека, не занимающегося спортом, будет достаточно 1-1,5 грамм на кг массы тела белка в день . Эта цифра должна состоять из 70% животных белков и 30% растительных . Если же вы ведёте активный образ жизни, то 1-1,5 грамма на килограмм массы тела должны составлять только животные белки . Считать жиры не обязательно, нужно просто следить, чтобы их было немного . Белково углеводная диета подразумевает, что в углеводные дни вы будете есть столько углеводов, сколько вам захочется, главное, чтобы они были простыми: каши, овощи, хлеб, макароны из твёрдых круп . Стоит отложить в сторону сладости, выпечку и сладкие фрукты . Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, а значит, способствуют резкому и сильному повышению сахара в крови . И тем более, не стоит есть такие сладости с жирной пищей . Если вы хотите похудеть действительно быстро и качественно, то пусть именно таким образом выглядит ваша диета – 2 дня белковых – 2 дня овощных или 2 дня белковой пищи – 2 дня на крупах . Сейчас мы предложим вам меню обоих вариантов диеты . «Как по мне, так это одна из лучших диет! Ничего лишнего, ничего вредного… Я придерживаюсь такого принципа питания уже год и ничего не беспокоит, даже исчезли проблемы с пищеварением . Для начала пробовала на ней похудеть, ограничила калорийность . Итог – за месяц скинула 5 кг .» «Очень хороший и продуманный принцип питания . А главное – никаких жертв и мучений . Можно так питаться всегда и поддерживать стройность . Хотя я иногда позволяю себе и сладости в углеводные дни .» «У меня после углеводных дней появлялось +1-2 кг на весах, так как сильно заливало водой, думал, что диета не продумана, но оказалось, что это неполадки в моей гормональной системе . Использую БУЧ, чтобы просушиться и действительно рабочая вещь, если сочетать с мягким жиросжигателем и убойными тренировками» . Понравилась статья? Поделиться с друзьями: Ваш e-mail не будет опубликован . Обязательные поля помечены * МОЖЕТЕ ЗАГРУЗИТЬ ФОТКУ (РАЗРЕШЕННЫЕ ТИПЫ ФАЙЛОВ: JPG, GIF, PNG, МАКСИМАЛЬНЫЙ РАЗМЕР ФАЙЛА: 2MB . © 2020 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! · Дизайн Goodwinpress .ru zhirunet .com — пожалуй, лучший сайт о похудении . Белково - углеводная диета на 21 день: белково углеводное . . . Диета углеводно белкового чередования: меню, как сбросить 8 кг . . . Белково-углеводная диета для похудения: меню на каждый день . . . Диета БУЧ или белково углеводное чередование - меню на . . . Белково-углеводное чередование: меню на неделю (таблица) Стол 15 Диета Меню На Неделю Диета 5а Стол Рецепты Диета На Молоке Как Заставить Себя Не Жрать И Похудеть Как Настроиться На Снижение Веса
Главная
Выберите раздел
Кирпич
Ремонт и очистка
Краска
Алюминиевые панели
Штукатурка
Камень
Профнастил
Утепление фасадов
Металлокассеты
Дерево
Стеклянные фасады
Виниловый
Дизайн и декор
Сайдинг
Диета 2 дня белковых 2 овощных . Белково-углеводное чередование при жиросжигании . Как оно работает, и в чем его преимущество? Плюсы и минусы белковой диеты
© 2021 Мы знаем о фасадах все . Ремонт и очистка . Кирпич . Штукатурка . Краска . Камень . Дизайн и декор
Кирпич
Ремонт и очистка
Краска
Алюминиевые панели
Штукатурка
Камень
Кирпич
Ремонт и очистка
Краска
Алюминиевые панели
Штукатурка
Камень
Ключевой особенностью данной диеты является то, что 21 день приходится питаться по схеме «2 дня – только белки, 2 дня – углеводы», т .е . каждые двое суток необходимо чередовать меню .
Таким образом, организм входит в стрессовое состояние из-за резкой смены рациона, вследствие чего ему приходится пополнять запасы энергии посредством расщепления имеющихся жировых отложений .
У диеты «2 дня белковых, 2 дня углеводных» есть немало достоинств, отмеченных диетологами:
Даже при таких положительных качествах методика имеет свои недостатки: она не подходит беременным и кормящим мамам, а при наличии хронических заболеваний предварительно необходимо посоветоваться с врачом .
Тем, кто использует диету 2 через 2, обычно удается сбросить за цикл в 21 день до 10-15 килограммов, однако такой результат возможен лишь при условии соблюдения всех правил, а также употребления конкретных продуктов в определенные дни .
Какие продукты можно кушать в белковые дни:
Рацион углеводных дней состоит из следующей пищи:
Исключению подлежат любые сладости, жирные и жареные блюда, а также выпечка, сдоба, фастфуд, чипсы, сухарики и лимонад .
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Это меню позволяет более наглядно ознакомиться с рационом и составить собственный план питания:
«Просидев» на белковом меню, следует воспользоваться углеводным:
По мнению диетологов, подобное чередование позволяет быстро избавиться от лишнего веса, но следует учитывать и то, что диета может привести к проблемам со здоровьем, поэтому сидеть на ней больше 21 дня не рекомендуется . По истечении всего цикла удается достигнуть только положительных результатов:
«Питаюсь по схеме «2 на 2» уже 2 недели . Никаких сложностей нет: голод не чувствуется благодаря частым приемам пищи, зато вес убывает быстрыми темпами . За это время мне удалось похудеть на 7 кг, но на достигнутом я останавливаться не собираюсь – нужно сбросить еще столько же»
«Я и не знала, что делать со своим весом – никакие диеты не помогали . Подруга подсказала методику чередования белков и углеводов, и я решила ею воспользоваться . Поначалу было тяжеловато, т .к . питаться подобным образом я не привыкла, но через неделю перемены уже никак не чувствовались, зато за 21 день я сбросила 14 кг . Думаю сделать перерыв и еще разок повторить, чтобы довести фигуру до своего идеала»
«Очень долго боролась с лишним весом, причем ходила и в спортзал – результатов практически не было . Недавно узнала об этой диете, и решила попробовать ее на «авось» - особой надежды на какие-то результаты я не питала . Удивительно, но за 2 недели столь необычного питания я стала худее на 7 килограммов и пришла к выводу, что такая диета – самое то для тех, кто не может избавиться от килограммов с помощью простого правильного питания» .
Эту диету разработали английские диетологи . Действовали наверняка со свойственной им педантичностью и добились отличного результата: высокая эффективность плюс простота . Лишние килограммы тают буквально на глазах . Точнее, уходят по‑английски, без лишних прощаний…
Диета представляет собой чередование «белковых» и «овощных» дней (два через два) .
Белки и углеводы обладают меньшей калорийностью, чем жиры, поэтому общая калорийность дневного рациона будет значительно ниже . Но несмотря на это насыщение происходит быстрее, а чувство сытости удерживается дольше - благодаря потреблению большого количества белка . Частое питание позволит избежать возникновения резкого чувства голода . Не стоит опасаться и за работу кишечника - клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, будет стимулировать его функцию . Естественную же потребность в жирах организм удовлетворит за счет сжигания собственных накопленных запасов . Начальным этапом диеты служат два «голодных» дня, когда разрешается только питье - очищаем и подготавливаем организм . В это время желательно потреблять напитки по схеме, а простую минеральную воду заменить травяными чаями . Диета рассчитана на 20 дней . В течение всего этого времени запрещаются сахар, конфеты, белый хлеб, картофель, макаронные изделия . Последний прием пищи - не позже 19 .00 .
СХЕМА
2 «ГОЛОДНЫХ» ДНЯ:
в течение каждого из дней разрешается 1−2 литра молока или кефира, 1 стакан томатного сока . В виде исключения - 2 кусочка черного хлеба .
2 «БЕЛКОВЫХ» ДНЯ:
Завтрак:
1 чашка кофе с молоком, ½ чайной ложки сливочного масла , ½ чайной ложки меда, 1 кусочек черного хлеба .
Обед:
1 чашка мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы, 1 кусочек черного хлеба . Полдник:
1 стакан молока или чая, ½ чайной ложки меда . Ужин:
100 г отварного мяса или рыбы (можно заменить на 2 яйца) и 50 г сыра, 1 стакан кефира и 1 кусок черного хлеба .
2 «ОВОЩНЫХ» ДНЯ:
Завтрак:
2 яблока или апельсина .
Обед:
овощной суп, винегрет без картошки или фаршированный морковью перец . Полдник:
2 яблока или апельсина . Ужин:
овощной салат (капуста, свекла, морковь), заправленный маслом .
Список разрешенных продуктов:
овощи:
свекла, морковь, болгарский перец, баклажаны, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, петрушка, спаржа;
фрукты:
яблоки, киви, бананы, ананасы, виноград, лимоны; крупы:
особенно геркулес, гречка и коричневый рис; пряности:
в первую очередь черный перец, кардамон, корица; зелень:
фавориты среди трав: мята, тимьян, базилик .
Всем давно известно о диете, которая требует строгого ограничения углеводов в рационе . Но диетологами разработан более щадящий, но при этом и более эффективный вариант – диета 21 день белково-углеводное чередование . С помощью такого способа похудения можно не только избавиться от лишних килограммов быстро, но также сделать это просто и сохранить здоровье .
Белково-углеводное чередование подразумевает, что вы 2 дня будете кушать только пищу, богатую белков, а следующие 2 дня – пищу богатую белком и углеводами . Таким образом, вот так выглядит диета – 2 дня белковых – 2 дня углеводных .
Если вы хотите похудеть достаточно быстро, то для белковых дней лучше выбирать малокалорийные продукты . Например, творог не более 3% жирности, кефир 1%, яйца, куриная грудка, йогурт, рыба . Вследствие такого питания возникнет дефицит жиров и углеводов, и организм будет вынужден тратить свои запасы .
Также не забудьте подсчитать норму белка для вашего организма в сутки . Для человека, не занимающегося спортом, будет достаточно 1-1,5 грамм на кг массы тела белка в день . Эта цифра должна состоять из 70% животных белков и 30% растительных . Если же вы ведёте активный образ жизни, то 1-1,5 грамма на килограмм массы тела должны составлять только животные белки . Считать жиры не обязательно, нужно просто следить, чтобы их было немного .
Белково углеводная диета подразумевает, что в углеводные дни вы будете есть столько углеводов, сколько вам захочется, главное, чтобы они были простыми: каши, овощи, хлеб, макароны из твёрдых круп . Стоит отложить в сторону сладости, выпечку и сладкие фрукты . Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, а значит, способствуют резкому и сильному повышению сахара в крови . И тем более, не стоит есть такие сладости с жирной пищей .
Если вы хотите похудеть действительно быстро и качественно, то пусть именно таким образом выглядит ваша диета – 2 дня белковых – 2 дня овощных или 2 дня белковой пищи – 2 дня на крупах .
Сейчас мы предложим вам меню обоих вариантов диеты .
«Как по мне, так это одна из лучших диет ! Ничего лишнего, ничего вредного… Я придерживаюсь такого принципа питания уже год и ничего не беспокоит, даже исчезли проблемы с пищеварением . Для начала пробовала на ней похудеть, ограничила калорийность . Итог – за месяц скинула 5 кг .»
«Очень хороший и продуманный принцип питания . А главное – никаких жертв и мучений . Можно так питаться всегда и поддерживать стройность . Хотя я иногда позволяю себе и сладости в углеводные дни .»
«У меня после углеводных дней появлялось +1-2 кг на весах, так как сильно заливало водой, думал, что диета не продумана, но оказалось, что это неполадки в моей гормональной системе . Использую БУЧ, чтобы просушиться и действительно рабочая вещь, если сочетать с мягким жиросжигателем и убойными тренировками» .
Белково-овощная диета для похудения относится к типу белково-низкоуглеводных диет пониженной калорийности, в рационе питания которых резко ограничиваются продукты, содержащие жиры и простые углеводы при достаточном содержании белковых продуктов .
Достаточное содержание белков позволяет обеспечить организм необходимым набором аминокислот
, что позволяет поддерживать работоспособность, а сложных углеводов, содержавших витамины
и клетчатку - обеспечивать организм энергией, поддерживать на должном уровне иммунитет
и умственную работоспособность, функцию кишечника, адсорбировать холестерин
/токсические соединения . В совокупности, белки и овощи дают чувство сытости . Существует два подхода к диетам такого типа, каждый из которых имеет несколько вариантов:
В качестве белковых продуктов рекомендуется включать в рацион питания нежирные сорта красного мяса (телятина), мясо птицы (курица, индейка без кожи), кролика, обезжиренный творог и кисломолочные продукты , куриные яйца (белок), нежирные сорта рыбы, морепродукты, семечки, орехи . Продукты, содержащие белковый компонент, включаются в рацион в количествах до 250 г/сутки в тушеном, варенном виде или приготовленные на пару .
В качестве продуктов, содержащих сложные углеводы, в рацион питания включаются овощи - зеленый горошек, кабачок, огурец, все виды капусты (кроме цветной), шпинат, спаржа, лук (репчатый, порей, шалот), чеснок, сладкий перец, листовой салат, зелень сельдерея . Овощи рекомендуется употреблять в различном виде (сырые, вареные, тушеные, приготовленные на пару) как раздельно, так и виде блюд, совмещающих несколько овощей .
В процессе приготовления рекомендуется активно использовать различную огородную зелень, а также, включать в рацион смузи и свежевыжатые соки, приготовленные на их основе . Исключению подлежат овощи, богатые крахмалом (баклажаны, свекла, морковь, репа, кукуруза, морковь, картофель, за исключением запеченного, тыква) .
В рационе питания ограничиваются жиры до уровня 40-50 г/сутки, в основном за счет насыщенных жиров животного происхождения (свиного, бараньего, говяжьего) и жирных продуктов (жирные сорта красного мяса, колбасные изделия , жирная рыба, мясо водоплавающей птицы - утка, гусь, копчёности, сливочное масло, жирный творог, сыр, сметана, сливки, майонез), а ненасыщенные жиры, преимущественно в виде нерафинированных растительных масел, орехов и семечек употребляются в умеренном количестве .
Категорически не рекомендуется ограничивать количество жиров в рационе ниже указанных цифр, поскольку они являются важнейшим пищевым нутриентом и необходимы для нормального процесса метаболизма
, усвоения жирорастворимых витаминов, синтеза гормонов
, поддержания функции сердечно-сосудистой системы , построении клеточных мембран и выработки противовоспалительных простагландинов
. Стремление к полному ограничению жиров может привести к серьезным негативным последствиям и навредить здоровью .
Обязательным условием диет такого типа является исключение из рациона продуктов, содержащих простые углеводы (сахар, шлифованный рис, сгущенное молоко, кондитерские изделия, сладкие фрукты, конфеты, мед, варенье, манная крупа, мороженое, шоколад, сладкие напитки, макаронные изделия, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта), которые расщепляются в организме на моносахара и при избыточном их употреблении - запускается механизм их преобразования в жир (подкожный/внутрибрюшной) .
Ограничению в рационе подлежат соль и соленые продукты (соления, маринованные продукты, консервы, полуфабрикаты, фастфуд) . Потребление свободной жидкости на уровне 1,5-2,0 л/сутки .
Белково-растительная диета с раздельным типом употребления белков и углеводов может быть рассчитана на любой период времени (от 4 до 20 дней) . Основной принцип - раздельное питание . В дни с белковым рационом - продукты, содержащие белок, в углеводные дни - разрешенные овощи . Важно не нарушать выбранную схему питания . Например, один день белковая монодиета, один - углеводное питание или два дня белковый рацион и следующие два дня - углеводное питание .
При смешанном типе питания в рацион включает ориентировочно 50% продуктов, содержащих белок и 50% разрешенных oвoщeй . При этом важно углеводную пищу принимать в первой половине дня, а белковую пищу - преимущественно на ужин .
Однако, какой бы тип диеты и ее продолжительность вы не выбрали, рекомендуется перед ее началом провести 1-2 разгрузочных дня на основе нежирного кефира (до 1,5 л/сутки) . Для сохранения эффекта чрезвычайно важен правильный выход из диеты . Переход к привычному для вас режиму питания должен осуществляться в течение 5-7 дней, постепенно расширяя рацион питания вначале за счет крахмалистых овощей, затем хлеба и позже более жирных сортов мяса/рыбы, творога, кисломолочной продукции и сыра средней жирности, небольшого количества сливочного масла . Во время диеты рекомендуется принимать комплексные витаминно-минеральные препараты .
Основу рациона белково-овощной диеты для похудения составляют:
зелень2,60,45,236горох вареный6,00,09,060кабачки0,60,34,624капуста брокколи3,00,45,228капуста брюссельская4,80,08,043капуста пекинская1,20,22,016кресс-салат2,30,11,311лук красный1,40,09,142лук репчатый1,40,010,441огурцы0,80,12,815оливки0,810,76,3115перец салатный1,30,05,327руккола2,60,72,125сельдерей0,90,12,112помидоры0,60,24,220укроп2,50,56,338чеснок6,50,529,9143
яблоки печеные кисло-сладкие0,50,512,359
овсяная каша на воде3,01,715,088пшеничные отруби15,13,853,6296
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295
творог17,25,01,8121творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
говядина постная22,27,10,0158телятина19,71,20,090кролик21,08,00,0156
куриная грудка вареная29,81,80,5137куриная грудка на пару23,61,90,0113куриное филе вареное30,43,50,0153индейка19,20,70,084
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
рыба отварная17,35,00,0116кальмары21,22,82,0122креветки22,01,00,097мидии9,11,50,050морская капуста0,85,10,049судак19,20,7-84треска17,70,7-78хек16,62,20,086щука18,40,8-82
масло растительное0,099,00,0899масло льняное0,099,80,0898
вода минеральная0,00,00,0-цикорий растворимый0,10,02,811чай зеленый0,00,00,0-
Полностью или частично ограниченные продукты
В рацион питания белково-овощной диеты для похудения не разрешается включать:
овощи бобовые9,11,627,0168картофель2,00,418,180морковь1,30,16,932свекла1,50,18,840хрен3,20,410,556
бананы1,50,221,895дыня0,60,37,433инжир0,70,213,749манго0,50,311,567
изюм2,90,666,0264финики2,50,569,2274
каши3,31,222,1102рис белый6,70,778,9344
макароны10,41,169,7337блины6,112,326,0233вареники7,62,318,7155оладьи6,37,351,4294пельмени11,912,429,0275
булочки7,26,251,0317хлеб пшеничный8,11,048,8242
варенье0,30,263,0263джем0,30,156,0238конфеты4,319,867,5453печенье7,511,874,9417пирожное3,822,647,0397повидло0,40,258,6233тесто7,91,450,6234халва11,629,754,0523
приправы7,01,926,0149горчица5,76,422,0162имбирь1,80,815,880майонез2,467,03,9627мед0,80,081,5329сахар0,00,099,7398уксус0,00,05,020
молоко3,23,64,864молоко 3 .2%2,93,24,759молоко сгущенное7,28,556,0320
сыр24,129,50,3363творог 18% (жирный)14,018,02,8232
свинина жирная11,449,30,0489свиной шпик1,492,80,0841сало2,489,00,0797бекон23,045,00,0500
колбаса вареная13,722,80,0260колбаса в/копченая28,227,50,0360колбаса с/копченая9,963,20,3608сардельки10,131,61,9332сосиски12,325,30,0277
курица копченая27,58,20,0184утка16,561,20,0346гусь16,133,30,0364
рыба жареная19,511,76,2206рыба соленая19,22,00,0190горбуша20,56,50,0142икра36,010,20,0123икра красная32,015,00,0263икра трески24,00,20,0115рыбные консервы17,52,00,088рыбные полуфабрикаты12,56,714,7209
масло сливочное0,582,50,8748маргарин сливочный0,582,00,0745масло кокосовое0,099,90,0899спред растительно-жировой0,040,00,0360жир животный0,099,70,0897жир из печени трески0,099,80,0898жир кулинарный0,099,70,0897
вино белое десертное 16%0,50,016,0153водка0,00,00,1235коньяк0,00,00,1239ликер0,31,117,2242пиво0,30,04,642
кола0,00,010,442кофе0,20,00,32пепси0,00,08,738спрайт0,10,07,029энергетический напиток0,00,011,345
Меню белково-овощной диеты для похудения (Режим питания)
Меню для похудения на белково-овощной диете определяется списком разрешенных к употреблению продуктов и выбранным вариантом диеты . Ниже приведено меню нескольких белковых и углеводных (овощных) рационов питания, которые можно практиковать, как отдельно, так и комбинировать между собой .
Любые варианты белково-овощной диеты являются физиологически неполноценными и должны проводиться под пристальным вниманием к своему самочувствию, особенно лицам, имеющим определённые проблемы со здоровьем, поскольку они могут сопровождаться ухудшением общего состояния и обострениями заболеваний .
Абсолютными противопоказаниями для такого типа диет являются: беременность
, лактация, заболевания ЖКТ ( энтериты
/ колиты
, панкреатит
, гастрит
, язва
), заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы, детский/пожилой возраст, инфекционные заболевания, тяжёлый физический/напряженный умственный труд .
Белково-овощная диета, отзывы и результаты
Согласно большинству отзывов похудение на основе рациона, содержащего белки и овощи дает хороший результат . Как свидетельствуют отзывы, при такой методике похудения чувство голода практически отсутствует . Кроме того, наличие в рационе клетчатки позволяет нормализовать работу органов ЖКТ, способствует выведению шлаков
и токсинов
из кишечника .
Рацион питания белково-овощной диеты включает недорогие и финансово доступные продукты . На основе усредненной калькуляции затрат на приобретение продуктов одного дня с белковым и овощным рационом стоимость варьирует в пределах 1600-1800 руб . в неделю .
Многие знают о популярной белковой диете, которая строится на дефиците углеводов в рационе питания . Диетологами так же разработана ее модификация - «белково-углеводная диета», или иначе говоря - белково-углеводное чередование (или коротко - диета БУЧ) . Она более разнообразна и позволяет комбинировать белки и углеводы в рационе .
Белково-углеводная диета подразумевает, что вы будете чередовать дни, когда необходимо употреблять только белковую пищу, с углеводными днями, во время которых нужно есть продукты с высоким содержанием углеводов . Таким образом, ваш план на неделю будете следующим: первый день – смешанный тип питания, потом два дня вы едите творог, мясо, рыбу, не добавляя никаких углеводных продуктов в рацион . А следующий один день балуете себя гречкой , свежими некрахмалистыми овощами или фруктами . Разрешено есть даже цельнозерновой хлеб и печеный картофель . Потом опять следует вернуться к питанию белковыми продуктами на два дня . По этой схеме (1 смешанный + 2 белковых + 1 углеводный + 2 белковых + 1 углеводный) и выстраивается неделя . Срок диеты не ограничен - по идее подобный стиль питания подходит не только для постепенного похудения, но и для жизни вообще .
Если вы стремитесь похудеть, то в белковые дни нужно следить за калорийностью продуктов . Выбирайте для рациона продукты минимальной жирности: обезжиренный творог, тунец, постное мясо или рыбу . Из-за дефицита не только углеводов, но и жиров, организм будет вынужден тратит отложенные запасы - соответственно, вы будете неизменно терять лишний вес .
Также важно правильно рассчитать количество необходимого белка, который вам нужно съедать во время белковых дней . Углеводы и жиры считать не нужно - углеводы вы вообще должны исключить на время, а жир просто сводится к минимуму . Расчет белка проводится таким образом: вы берете ваш вес, и умножаете его на 3 . Это и есть норма белка в день в граммах . Если ваш вес очень большой, то возьмите за расчет показатель уже сниженный, к которому вы стремитесь, но не отнимайте более 10 кг . Получив значение, вы составите рацион, и поймете, сколько белковых продуктов в него включить . Для удобства хорошо бы иметь под рукой таблицу калорийности продуктов с содержанием в них белков, жиров и углеводов .
Во время углеводного дня не нужно заниматься подсчетами . Главное - есть продукты, содержащие именно сложные углеводы, такие как каши, крупы, овощи, макароны из твердой пшеницы . Они как раз содержат мало жиров, что тоже имеет значение . Чтобы разобраться, содержаться в продукте быстрые (пустые) углеводы или более здоровые - медленные (сложные), воспользуйтесь таблицей гликемического индекса . Чем выше показатель ГИ в таблице - тем бесполезнее продукт . Для диеты белково-углеводного чередования следует выбирать продукты с максимально низким ГИ . Во время комбинированного дня вы едите утром углеводную пищу, днем - белковые продукты с добавлением углеводов, а вечером - только белковую пищу .
Главный плюс белково-углеводного чередования - это, конечно же, плавное снижение веса при очевидно сбалансированном питании . Что не вредит здоровью, как многие быстрые диеты . Кроме того, в этой методике похудения нет сложных расчетов калорийности съеденных продуктов . Достаточно легко понять, как планировать рацион самостоятельно . При такой диете снижение веса происходит за счет сжигания жиров, а не за счет выведения жидкости из организма . Когда результаты исчезают сразу, как только вы возвращаетесь к обычному питанию .
Если вы ставите цель похудеть и нарастить мышечную массу, то белково-углеводное чередование вам необходимо . Ваша мышечная масса будет расти, а жировая прослойка уменьшатся . Но для этого необходимы высокие физические нагрузки . Эта диета популярна среди спортсменов, ведь на ней вы не чувствуете слабости и недомогания из-за отсутствия углеводов . Можете вести активны образ жизни, в том числе и спортивный . А то количество белка, которое потребляется во время белково-углеводного чередования, достаточно для увеличения мышечной массы .
Если вы следуете белково-углеводной диете больше месяца, вы приучите организм обходиться без пирожных и разных вредных продуктов . В дальнейшем, после выхода из диеты, вы будете составлять свой рацион из сбалансированных, малокалорийных продуктов . Что не даст вашему весу вернуться, и будет залогом здоровья .
Многие диетологи тем не менее говорят также и о минусах белково-углеводного чередования . Они ставят под сомнение эффективность такой диеты в течение длительного времени, более трех месяцев . Так как наш организм хорошо приспосабливается, и перестанет реагировать на изменения в питании . Поэтому белково-углеводная диета не походит людям с проблемами ожирения . Здесь нужны более жесткие диеты, и систему питания лучше разработать диетологу .
Так же минусом белково-углеводного чередования считается большое употребление белков в день . Ведь съедать 3 грамма белка на каждый килограмм вашего веса - это действительно непривычное для организма количество, и переварить его будет сложно . Поэтому эта диета рекомендуется вместе с регулярными физическими нагрузками . Тогда метаболизм будет ускоряться, и белки лучше усваиваться . Таким образом, будет снижаться нагрузка на организм .
Во время белковых дней, из-за слишком большого потребления белка, вас может тошнить . Так же, может появляться неприятный запах во рту и дыхание потеряет свежесть .
Во время белковых дней ваше меню может выглядеть так:
В углеводные дни можно питаться так:
Во время белково-углеводных дней меню может выглядеть так:
Эту диету разработали английские диетологи . Действовали наверняка со свойственной им педантичностью и добились отличного результата: высокая эффективность плюс простота . Лишние килограммы тают буквально на глазах . Точнее,
уходят по‑английски,
без лишних прощаний…
Диета представляет собой чередование«
белковых» и «овощных» дней(два через два) .
Белки и углеводы обладают меньшей калорийностью,
чем жиры,
поэтому общая калорийность дневного рациона будет значительно ниже . Но несмотря на это насыщение происходит быстрее,
а чувство сытости удерживается дольше — благодаря потреблению большого количества белка . Частое питание позволит избежать возникновения резкого чувства голода .
Не стоит опасаться и за работу кишечника — клетчатка,
содержащаяся в овощах и фруктах,
будет стимулировать его функцию . Естественную же потребность в жирах организм удовлетворит за счет сжигания собственных накопленных запасов .
Начальным этапом диеты служат два«
голодных» дня,
когда разрешается только питье — очищаем и подготавливаем организм . В это время желательно потреблять напитки по схеме,
а простую минеральную воду заменить травяными чаями .
Диета рассчитана на 20 дней . В течение всего этого времени запрещаются сахар,
конфеты,
белый хлеб,
картофель,
макаронные изделия . Последний прием пищи — не позже 19 .00 .
СХЕМА
2 «ГОЛОДНЫХ» ДНЯ:
в течение каждого из дней разрешается 1−2 литра молока или кефира,
1 стакан томатного сока . В виде исключения — 2 кусочка черного хлеба . 2 «БЕЛКОВЫХ» ДНЯ:
Завтрак:
1 чашка кофе с молоком,
½ чайной ложки сливочного масла,
½ чайной ложки меда,
1 кусочек черного хлеба . Обед:
1 чашка мясного или рыбного бульона,
100 г отварного мяса или рыбы,
1 кусочек черного хлеба . Полдник:
1 стакан молока или чая,
½ чайной ложки меда . Ужин:
100 г отварного мяса или рыбы(можно заменить на 2 яйца) и 50 г сыра,
1 стакан кефира и 1 кусок черного хлеба . 2 «ОВОЩНЫХ» ДНЯ:
Завтрак:
2 яблока или апельсина . Обед:
овощной суп,
винегрет без картошки или фаршированный морк
Диета 2 2 Белки Углеводы
Диета Номер 5 При Удалении Желчного
Диета П П
Как Сбросить Вес При Сидячей Работе