Диета 1500 Ккал
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .gastronom .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера goodlooker .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Мужчина жил в сарае 15 лет, но вы только посмотрите, что внутри
Известная российская актриса выпрыгнула с 9-го этажа
Сбалансированное меню на 1400-1500 ккал в день можно использовать и для того, чтобы сбросить 2-3 кг к какому-то событию . Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам .
Например, если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус 4-5 кг точно увидите на весах через 3 недели .
Вообще, порошок стевии — отличнейший сахзам, который можете добавлять в любое блюдо . В нём нет калорий, он натуральный и вполне спасает, когда хочется сладенького
Супчик готовьте из половины указанного на сайте — одному человеку хватает на 2 дня .
Ирина Поляница Меня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей . Люблю готовить простые и полезные вкусности . Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер . Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности) .
Что Ефремов сделал в тюрьме: потрясены даже сидевшие!
Трагически умерла: прискорбная весть в семье Екатерины Стриженовой
Россия прощается с актером: любимец из "Сватов" тихо ушел . . .
Уролог: "При слабой струе и частых мочеиспусканиях, прекратите по утрам…"
Кем оказалась Наина Ельцина по национальности: не поверите
Няня, ушедшая от Пугачевой выдала всю правду о Лизе и Гарри! Все в шоке . . .
Только одну группу крови обходит COVID-19: можно снимать маску
Первая брачная ночь у цыган: смотреть без детей . . .
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом
Категории авокадо ананас арахисовая паста баклажан банан белые грибы брокколи булгур виноград говядина гречка грибы груша имбирь индейка кабачок какао кальмар капуста картофель картошка кефир киви клубника кокос кокосовая мука кокосовая стружка кокосовое масло корица кофе крабы кролик кунжут курица лаваш лен мак малина маш мидии морковь мука нут овощи овсяная мука овсяные хлопья огурец одуванчик орехи перец петрушки пикша помидор помидоры пшеница пшеничная крупа пшено рикотта рис рисовая мука рожь рыба рыбный фарш свекла семена льна семена чиа скумбрия слива сливки сливочное масло сухофрукты сыр тво творог тунец фасоль финики цветная капуста черемша чеснок чечевица шампиньоны шпинат яблоко ягоды яйца яйцо ячневая крупа Расширенный поиск
Привести фигуру в порядок и при этом не голодать, вполне реально . Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и меню на неделю для похудения, где подразумевается рацион на 1500 ккал в день . А если точнее, то коридор калорий — от 1400 до 1500 ккал .
Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели .
Вообще, такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола . Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот .
Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале .
Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира!
Похудение будет выглядеть примерно так: 2-3 кг в первую-вторую неделю, а потом по 300-400 г каждую следующую .
Да, будут и скачки, будут и “плато”, но ориентируйтесь не только на весы — объёмы стабильно уменьшатся!
Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!
Про основы правильного питания во время похудения , мы уже говорили, повторятся ни к чему . Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения:
Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на 1500 на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ .
Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно .
Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара . В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде .
Кашу варить легко: 3 ст .л . хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем .
Через 10 минут можно кушать ( здесь рецепты поподробнее) .
Потом туда небольшую горсточку любых ягода (можно замороженных, например, малину), столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова!
Здесь о том, зачем утром есть белок (творог), какая еда подходит для начала дня идеально и т .д .)
КБЖУ: 316 ккал/15,9 г белка /8,2 г жира/44 г углеводов (дальше будут просто цифры)
Вкуснейший желатиновый творожный десерт с фруктами (целая порция — 300 г!), чай
Куриный бульон с вермишелью и яйцом , (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного) .
300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках (здес ь первый рецепт), 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч .л . растительного масла
Всего за день: Белки 125,3 Жиры 32,6 Углеводы 180 . Калории (а точнее ккал) — 1527 Б-Ж-У: 33% – 19% – 48%
Ещё сложновато, но ведь не голодно?
Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут .
Кофе\чай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни (25% жира) — 30 г
Пикантная тыква, запеченная с травками (300-350 г) . Зелёный чай .
Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного) . Помните, мы сразу готовили на 2 дня?
200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости), кофе или чай .
Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами, как тут , салат из любых свежих овощей (100-150 г), заправленный 1 ч .л . растительного масла .
Всего за день: Белки 104 г Жиры 52 г Углеводы 167 .6г и 1408 ккал Б-Ж-У: 27% – 30% – 43%
На сегодня сделайте печеночный паштет по одному из рецептов, описанных тут . Его хватит на 2-3 дня .
Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай
Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст .л . паштета), чай .
Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром , кусочек хлеба, вареное яйцо .
Арахис или любые орешки (50 г) . Чай зеленый .
Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта . 1 запечённая или сваренная филешка (половина целой курогруди) . Солим всё по вкусу .
Всего за день: Белки 122 .5 г Жиры 50 .7г Углеводы 119 .5г 1435ккал Б-Ж-У: 34% – 32% – 34%
В этот день вы обязательно почувствуете, что на сладкое совсем не тянет!
В этот раз приготовим легендарный, знаменитый овсяноблин ! Пусть будет с рыбкой и творогом .
Внимание! В рецепте указано количество продуктов на 2 блина! Если вы завтракаете в одиночку, делите всё пополам!
Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст .л . паштета), чай .
Остался вчерашний суп-пюре? Отлично! Не забудьте про пару кусочков хлеба . Если нет, сделайте любой суп из этих рецептов на выбор . И можно скушать ещё большое яблоко .
Бананово-кефирный смузи с медом . Порция — 350 мл!
Мой самый любимый вариант ужина — салат . Предлагаю попробовать пп-рецепт из курицы с овощами и яйцом . В рецепте на сайте количество продуктов рассчитано на двоих! Ваша порция — половина того, что получилось .
Всего за день: Белки 110 .1г Жиры 42 .2г Углеводы 151 .7г 1431ккал Б-Ж-У: 31% – 27% – 43%
В этот день предлагаю белковый вариант завтрака для разнообразия — омлет с овощами и сыром .
Ингредиентов на 1 человека берите в 2 раза меньше!
Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград . Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать . Кофе\чай
Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор .
Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст .л . паштета), чай .
Запеченная рыбка с овощами (порция — около 300-350 г), стакан домашнего томатного сока или свежие овощи .
Всего за день: Белки 120 г Жиры 34 .3г Углеводы 147 .7г 1388ккал Б-Ж-У: 35% – 22% – 43%
Начнём день с шоколадной вкусняшки .
Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г .
Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст .л ., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое) . Заправляем 2 ч .л . сметаны (жирность 10-15%) . Кофе .
Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом . Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца . Советую сварить опять на пару дней . Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра . Не забудьте — порция супа около 300-350 г!
Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей . Можно добавить любой сахзам без калорий . Зелёный чай .
Диетический салат из тунца , который идеально подходит именно для ужина — легкий, сытный и вкусный . Порция — 350 г, так что голодать не получится .
Всего за день: Белки 111 г Жиры 44 .5г Углеводы 169 .6г 1516ккал Б-Ж-У: 29% – 26% – 45%
А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах?
Сегодня опять будет белковый завтрак — омлет с овощами и сыром .
Напомню — возьмите продуктов в 2 раза меньше! Чай или кофе .
Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик . По 1 небольшому яблоку, банану, груше .
Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть .
50 грамм любых орешков — грецких, кешью . Можно арахис .
На вечер предлагаю стушить капусту с куриной грудкой .
Как видите, это вовсе не примерное меню, а очень даже подробное!
Если будут вопросы, уточняйте, спрашивайте в комментариях, отвечу в течении 2-3 часов .
Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина . Чтобы вам было ещё легче решится, вот список продуктов на неделю :
Также понадобятся крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, растительное масло, специи и приправы, корица, ванилин, какао порошок .
Вы потом сами увидите, что весь этот перечень продуктов обойдётся дешевле, чем обычная еда на неделю с печеньками-колбасками . То есть вы не только похудеете, станете здоровее и бодрее, но ещё и денежки сэкономите .
Этот рацион — не просто теория, его уже опробовали и успешно . Вот отзывы некоторых похудевших . Надеюсь, что скоро среди них появится и ваш рассказ об успехах!
«Благодаря такой менюшке я смогла наконец-то войти, как говорится, в колею пп! Нет ни голода, ни желания схомячить шоколадку или конфету . Ну и на весах приятные минус 5 появились уже через месяц . Сейчас, конечно, дела идут медленнее, но идут .»
«До этого пп воспринимала как и любую диету . Думала, что голодно и на время . А сейчас я понимаю, что это сытно, вкусно и вообще не сложно!!! Уже второй месяц пошел с меню на 1400 ккал в день (иногда и на 1500) — в талии минус 10 см! И не было ни срывов, ни зажоров, как когда-то после диет .»
«Сейчас у меня только одна мысль — ну почему я не начала раньше! Это же просто как! Вообще готовка, а точнее планирование, для меня — это жесть! Надо ведь продумать всё, закупиться продуктами . А с такой базой на этот счёт вообще голова не болит! Ну и бонус — постепенное похудение — не может не радовать . К Новому году, правда, придётся обновить гардероб — размер “растаял”, вещи висят))) .»
Если готовое меню на 1500 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю .
Спасибо огромное! Долго искала такое подробно пп-меню на неделю . Чтобы и не голодно было, и готовые рецепты блюд прилагались, а не искать их самостоятельно в просторах интернета . А за список продуктов на неделю отдельный респект, это намного упрощает задачу .
На таких меню свежеиспеченные диетологи зарабатывают) Еще какую-нибудь фишку привинтят типа «диета по группе крови» — и вперед в массы)) Спасибо! Лаконично, четко, сбалансированно . Готовые и легкие рецепты по шагам . Класс! Воспользуюсь обязательно .
Спасибо огромное!Какой замечательный сайт,какая работа проделана,все с любовью и заботой,спасибо!
Спасибо, очень приятно! Для этого наша команда и работает — чтобы каждый мог легко и просто стать более здоровым и красивым!
Огромное спасибо за такое прекрасное меню,очень легко худеть,успехов Вам,здоровья .Ещё раз СПАСИБО!!!
Пожалуйста! Рада, что нравится . Хвастайтесь результатами 😉
Большущее спасибо за подробное меню, за разьяснения!! Такой труд проделали!! Обязательно воспользуюсь!!
Большое человеческое спасибо за такое чудо-меню! И очень разнообразное, что важно . Моей фантазии на это не хватает . А тут — бери да ешь! У меня есть один вопрос: для меня это меню идеально, а как его можно адаптировать для мужчины (мужа моего)? Ему необходимо гораздо больше ккал и остального . Я насчитала 2320: 54 года 184 см 95 кг активность пара раз в неделю с сидячей работой Или, возможно, на сайте уже опубликована такая статья? Заранее спасибо!
Пользуйтесь на здоровье! Мужу надо новое отдельное составлять . Мужчина и возраст… Если проблем никаких нет со здоровьем, то просто увеличьте калораж за счет увеличения порции и за счёт введения более калорийных блюд в меню (например, пп-выпечка по утрам или на первый перекус) .
Ирина, в дне 4 в обеде я так поняла, должна была быть ссылка на страничку с супами . Добавьте ее пожалуйста
Доброе утро! Спасибо, сейчас исправлю .
Прочитав статью, решила попробовать придерживаться указанного меню . Да, вкусно, не голодно, а, самое приятное, что есть результат небольшой всего 1 кг, но есть) Благодарю . Мне нужно было понять принцип меню и количества продуктов . Ваша статья очень мне в этом помогла .
Спасибо за такую ценную работу! Очень четко все . И вкусно!)) Я хотела бы немного проконсультироваться . Подходит ли мне такое меню? Мне 30 лет, вес 73 кг, рост 161 см (нало худеть))) . Три раза в неделю бегаю по 30 минут, в конце пробежки — несколько силовых упражнений . Плюс почти каждое воскресенье — велопрогулки 25-35 км . Занимаюсь так давно, но пищевые привычки ни к черту) Поэтому до сих пор такой вес . Теперь решила наконец уже исправить ситуацию . Одну неделю так питалась — было не голодно, да и чувствую себя хорошо (и даже почти не хотелось чипсов всяких, конфет и шоколада . .) . Но вдруг через пару недель обнаружится, что не подходит . Не хочется с ошибок начинать) Спасибо!)
Пожалуйста! Как говорится, на здоровье!)) Судя по вашим параметрам вполне подходит, поэтому можете продолжать . Да и неделя опыта — неплохое тому подтверждение . А вот как оно будет дальше, я не знаю, не могу гарантировать,Ч то ничего вредного не захочется . Во-первых, все индивидуальны, вао-вторых, на женский организм очень влияют гормоны (ПМС, КД), но если есть результат продолжайте! Смотрите по отвесам и замерам — если после второй недели потери более 1,5 кг в неделю, увеличте калорийность процентов на 10, дальше тоже поглядывайте . Урезать я не советую . И минус 500 г в неделю — это хорошо!
Добрый день, очень благодарна вам за информацию! Она воодушевила меня!Вот только хотела узнать,до которого часа предполагается второй перекус ?И ещё- что если заменить мясо на рыбу в первом блюде ?
Не за что, пользуйтесь во благо! До которого часа, сами смотрите — если вы в 22 .00 спать, к примеру, ложитесь, то где-то около 15-16 часов второй перекус . И рыба отлично заменяет мясо! Только в общем каллораже учитывайте это .
Здравствуйте, классное меню, пара вопросов подойдёт ли такое меню ребенку 6 лет мальчик есть немного лишнего веса? По списка на неделю это объем на двоих или на одного? Заранее спасибо!
Не в моей компетенции советовать что-то относительно детей, лучше это с педиатром обсудите . А количество продуктов — на одного 😉
Чем можно заменить печёночный паштет (печень не могу есть от слова «совсем» )?
да любым другим блюдом, подходящим по КБЖУ .
Здравствуйте!Великолепное пп меню то ,что я и искала .Спасибо огромное )))))
Можно ли говяжую печень в место куриной,не знаю почему,но ем только говяжее .И вообще можно говядину?или фарш говяжий?
Можно, конечно, только калории пересчитайте .
Хотела спросить, вот этим недельным меню надо ведь весь месяц питаться?
Инди, конечно, нет! Это подробное меню поможет не только похудеть за неделю, но и понять принципы, то есть научит самостоятельно составлять вкусные менюшки . Так что первую неделю пользуйтесь готовым, а дальше пробуйте сами! Рецептов на сайте с кбжу хватает, так что только дело терпения .
скажите пожалуйста, чем заменить рыбу и вообще любые морепродукты( на все растущее и живущее в воде аллергия) и так же чем заменить тыкву?
Здравствуйте! Рыбу замените постным мясом курицы, индейки, можно говядиной . Если это рыба жирная, то следите за балансом жиров (тут в помощь орехи, растительные нерафинированные масла) . Тыква — любые овощи, например, морковка . У вареной морковки и вареной тыквы одинаковый гликемический индекс .
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, мне 37 мой вес 114 кг, рост 164 подойдет ли мне ваше меню? Заранее спасибо за ответ .
Светлана, доброго дня! Нет, вам надо начинать минимум с 1800 ккал .
Хочу написать, просто спасибо))) очень ваш сайт понравился! Будем переходить всей семьёй на ПП по вашим рецептам и советам!
Спасибо огромное за статью!!!)))) Долго искала такой рацоин на сайтах . Продукты все доступные,что по нашему карману)))))) . сегодня только третий день ,а 2 кг минус!!!!! мой вес долго стоял на 65 кг при росте 158 и вот , тронулся . И совсем не голодно .Даже интересно .
Анастасия, да не за что! Рада вашему отвесику!
Огромное спасибо за ваш сайт, за работу по созданию этого меню и рецептов . Мой вес 109 кг, рост 170, возраст 48 лет, читаю отзывы, и пока мне не вериться, что на таком питании можно похудеть . Взяла 1500 ККал, но использую калькулятор онлайн и как-то не выходит 1500, получается намного больше . И у меня вес пока не падает . Что посоветуете? Худела раньше до 40 кг на низкоуглеводном питании и 9 держался, сейчас после операции ЖКБ так питаться не могу и поправилась на 24 кг .
Лариса, добрый день! Рада, что вы находитие информацию полезной . Для этого и стараемся)
По вашей ситуации могу сказать одно — вот так вот сразу не разобраться, слишком много нюансов . Если по верхам, то да — 1500 для вас маловато, высчитайте свою базу ( вот здесь все формулы и нюансы), отнимите 10% и составьте свой рацион . Я бы вам советовала процентовку взять 30%-30%-40%, в жирах упор делать на полезные растительные (авокадо, нерафинированные масла), углеводы — только медленные и только до 15 .00, не забывать про 5-6 приёмов пищи, 2-3 л воды и физ .активность (в вашем случае начните просто с пеших прогулок) . Эффект будет обязательно! Главное — набраться терпения и продержаться хотя бы месяц без срывов . Вы удивитесь результатам! Не забудьте только замеры снять до и после . Ну и взвешивайтесь не чаще раза в неделю . ПП-похудение — это не быстро, но безопасно, качественно и навсегда .
Очень интересная статья, хочу худеть, мне 44 года, рост 168 см, вес примерно 93 кг, подсчитала ВОО=1621,57 умножила на 1,2(КА) получила 1946 ккал, минус 10% получилось 1751 ккал, коридор от 1500 до 1800? Правильно ли я все сделала? И мне тогда можно воспользоваться Вашим меню на 1500 ккал?
Татьяна, да вы всё правильно посчитали . Но вот меню на 1500 для вас будет маловато, увеличьте калорийность ежедневного рациона до 1800 . Через пару недель пересчитайте . Ну и пробуйте при какой процентовке вам кофмортно — 30%-30%-40% или 30%-40%-30% .
Добрый день . Мне 58 лет, вес 106 кг ., рост 168 . За четыре дня на этом рационе ушло 2,7 кг . Очень вкусное и подробное меню . Спасибо . Знаю, что для моего веса этого мало, но решила неделю питаться именно так, а потом начну постепенное увеличение ккалорий на 30-50 в неделю . Думаю за три месяца повысить до 1900 ккал .
Надежда, доброе утро! Рада вашему прогрессу, это супер! Вы, думаю, понимаете, что 2,7 — это не жир пока, а так, всякий «мусор» . В норме — минус 1 кг за неделю, а лучше меньше . Вот в таком случае уходит жир . Да, это долго, но наверняка . Поэтому я бы посоветовала всё же увеличить калорийность, чтоб не чувствовать голода даже на секундочку .
Добрый день! Подскажите, подойдёт ли данное меню для мужчины возраст 24 года, рост 170, вес 74 кг?
Дмитрий, для мужчины этого маловато . Посчитайте свою норму, на сайте есть подробная статья с формулами — КБЖУ: как считать и что это такое
Планирую начать питаться так с мая месяца .Сейчас на 90 дневной диете .Как думаете будет результат? Ведь сейчас я питаюсь раздельно,а у вас смешанный тип питания .
Будет ли ожидаемый результат (вы же похудеть хотите?) конкретно в вашем случае, не скажу, ведь вы сейчас на какой-то диете . Но то, что результат от пп есть всегда и у всех, это точно знаю . И контроль веса, и более бодрое самочувствие, и улучшение здоровья — всё это есть, если питаться правильно .
Спасибо огромное за ответ . Результат на 90 дневной диете есть . Еще 3 недели и она закончится… .потом перерыв 10 ней и я( мы с сестрой) начинаем питаться 1500 кал . в день . Мне кажется такая система более разнообразная . О результатах обязательно сообщу .
А когда в объемах и на весах приятные цифры, как дальше быть с пп? Увеличивать или оставлять такое же количество калорий?
Любовь, поздравляю! Конечно, увеличивать! Высчитайте свою норму калорий, её и придерживайтесь . Если через неделю вес плюс-минус на месте, то отлично . А если вырос (уменьшился), уменьшите (увеличьте) на 10% .
Ваш ПП рацион на 1500кл,очень классный пока у меня 5 день такого питания, и уже нет лишних 2х кг, очень разумно все составлено, действительно не дорогое меню, и что очень сложно найти в интернете, это адекватное соотношение по продуктам, если мы едим суп сегодня, то он остаётся и на завтра .
Здравствуйте! Мой рост 155 см, а вес 70 кг . Подойдёт ли мне каллораж в 1500? По подсчётам выходит примерно 1469 и это немного смущает) Заранее благодарю за ответ!:)
Здравствуйте! А что именно вас смущает?)))
30 ккал) не получится ли так, что наберу ещё большую массу?) Не хотелось бы😅
30 ккал — это не та цифра, от которой вы поправитесь)) Да и уменьшить любое меню на 30 ккал не сложно — это ложка творога или полбанана
Класс, это просто бомба, а не меню, а что самое главное всё расписано) ооочень долго искала такое меню🍀 🌸
Спасибо за меню . Все очень нравится, только некоторые продукты забыли добавить в перечень на неделю . Приходится все время заезжать в магазин .
Из того чего нет: яица, творог, цветная капуста, кабачок, тыква, грибы
Вы такие молодцы, такую работу проделали, все четко, ясно, с рецептами, огромное спасибо вам, и рецепты просто супер . Ну и вопрос конечно 😊 мой рост 174, вес был 71, уже сбросила 2 кг, и вес пока стоит на месте, может 1500 кл мне за много ?
Ирена, доброе утро . Если вот так вот навскидку, не анализируя подробно, то не много 1500 . Не думаю, что надо уменьшить количество калорий . Тем более часто такое бывает, что вес на месте, при этом объемы уменьшаются . Вы замеряли объемы?
Спасибо, меню — супер! У моего организма есть такая особенность: если позавтракаю сладким (овсянкой, даже если с творогом, даже если большая порция), то потом уже через полчаса хочется не то, что есть, а уж простите, ЖРАТЬ 🙂 Чувство голода сохраняется всю первую половину дня . Скажите пожалуйста, ничего страшного, если завтрак у меня будет постоянно белковым (омлет, например) ?
Доброе утро! Спасибо! Конечно, ничего страшного!
Добрый день! Из-за очень напряжённого рабочего графика получается поспать всего 4-5 часов в день . В итоге получается примерно 20 часов бодрствования . Подскажите пожалуйста, как грамотно распределить приемы пищи? Увеличить интервалы между приемами пищи или «разбить» свой дневной рацион не на 5 приемов, а скажем на 6?
Татьяна, здравствуйте! Разумнее всего было бы спать подольше — это и гормоны, и, соответственно, процессы метаболизма . Сон — полноценный, качественный — не менее важен, чем спорт и питание . А будет ли у вас 5 или 6 приёмов пиши — это уже мелочи .
Здравствуйте! Не могу выбрать правильно свой уровень активности . Работаю официанткой,очень много двигаюсь + 2 раза в неделю тренировки рост 168 вес 79 возраст 18 лет Калорий 1600 в день нормально будет?
Александра, доброе утро! Думаю, вы хотите похудеть, правида? Если так, то рекомендую начать с большей калорийности, хотя бы с 1700 ккал . И посмотреть — если во вторую неделю уйдёт больше 1 кг, то калорийность чуть увеличить . Если меньше, то можно оставить . Почему за пример брать вторую неделю — потому как в первую у вас точно будет минус 2 кг миниму . Делитесь своими успехами!
Добрый день, у меня есть несколько вопросов: 1) вначале статьи Вы пишете табу на мед, но в нескольких рецептах он присутствует; 2) тыквенный чесночно-сливочный суп—переходишь на ссылку с рецептом, а там цветная капуста! Нужно просто заменить? 3) Вы предлагаете с фруктов банан,яблоко и грушу, можно ли заменить на другие? И на какие именно? Заранее спасибо)
Добрый день, Анюта, отвечаю: 1 . мед есть только в рецепте со смузи, это не страшно, так как учтено . Но если вам и без меда вкусно, смело убирайте из рецепта; 2 . в этом случае — огромное спасибо за внимательность, действительно суп капустный; 3 . фрукты берите любые, кроме винограда .
Спасибо)) у меня ещё вопросик, а возможно вместо цветной капусты в супе положить всё таки тыкву? или лучше этого не делать?
Анюта, можно, конечно! Тыква отличный продукт для диетического питания . У неё низкая калорийность — чуть больше 20 ккал . Высковат ГИ — 75, но углеводная нагрузка всего 3,3, так что смело заменяй .
огромное спасибо)) собираюсь начать такое питание)))о результатах напишу позже)))
день добрый, перешла на здоровое питание после ППП (простое правильное питание), на котором я сидела 1,5 месяца, результаты минус 6кг и хорошо ушли объемы (например, в бедрах минус 11 см) . Но при этом получила плохое самочувствие (постоянное головокружение, нарушение цикла, обострение мох проблем со здоровьем) . на здоровом питании уже неделю,самочувствие улучшилось намного,но вес вырос на 0,75 кг ( правда на этой неделе у меня были крит . дни), это нормально? или я делаю что-тоне так? мне 48 лет, вес 91 кг, рост 157 см
Доброе утро, Елена! Если честно, то я не совсем понимаю, что такое ппп и какие отличия у него от здорового обычного питания . Минус 6 кг за 6 недель — это хорошо, то есть излишнего дефицита калорий быть не должно . Может, в вашем ппп каких-то нутриентов не хватало? Хотелось бы подробностей .
ППП или еще называют диета Игоря Шишко (фитнес-тренер из Ростова), вкратце диета состоит из таких продуктов -каши овсяная или гречневая ( на воде без соли и без сахара), грудка куриная вареная (тоже без соли) , рыба вареная или малосольная, творог до 9 %, кефир 1%, сырые овощи, под строгим запретом все вредные продукты (фаст-фуд, сладости, и т .д) также нельзя фрукты, супы , приправы, чай кофе только с едой, отдельно пить нельзя . И питание по часам . У меня просто наступил момент, когда я предпочитала вообще не кушать, когда начала искать альтернативу этому питанию, то посчитала сколько по калориям у меня выходило в день на ППП, у меня не набиралось 1000 кКал . Сейчас перешла на здоровое питание, самочувствие отличное,но вот небольшой плюс на весах настораживает
Елена, ничего себе… Понятно, почему у вас было плохое самочувствие — вы же голодали! Не удивлюсь, если обменные процессы нарушены . Не знаю товарища Шишко, но впредь советую верить своему организму, а не товарищам, которые советуют скудный рацион с такой ужасной калорийностью! Если вам плохо, и уж тем более — если это «плохо» выражается в виде нарушений цикла, головных болей и т .п ., точно что-то не то!
Плюс на весах при сбалансированном рационе и УМЕРЕННОМ дефиците калорий может возникнуть по разным причинам . Именно у вас он может быть и из-за КД, и из-за длительного жесткого дефицита калорий . Понаблюдайте неделю, контролируя количество калорий — если плюсуете, увеличьте физактивность . А дальше будем смотреть . Кстати, как у вас со спортом?
пока дома занимаюсь, получается 2-3 раза в неделю, в основном растяжка, ( у меня проблемы со спиной) плюс отжимания, пресс и приседания, с марта планирую пойти в спортзал, если не будет обострения со спиной
Ну вы, Елена, молодец! Добавьте прогулки и следите .
Ирина я так рада ,что попала на ваш сайт то что мне сейчас нужно . я не могла набрать1500 калорий, у вас всё так расписано всё посчитано большое спасибо за труд . С завтрашнего дня (22 .02 .2020) сартую . вес = 93,8
Ольга, очень приятно! Буду за вас держать кулачки! Я и сама сейчас на этом меню — скоро ведь весна, хочется быть легче и стройнее .
Категорически не ем никакие супы-чем можно заменить?
Здравствуйте! Заменяйте любыми блюдами, которые впишутся в ваше меню по кбжу .
Здравствуйте, спасибо за ваш труд . Сбалансированное меню, сытно и разнообразно . Подскажите чем можно заменить кисломолочные продукты? (т . к ., непереносимость )
Здравствуйте! И вам, София, спасибо — за доверие, за вопросы . Замена всех кисломолочных продуктов какими-нибудь аналогами — это очень непросто . Если молоко можно всего лиш
Диета 1500 Ккал
Рисовая Диета Отзывы И Результаты Фото
Кето Диета Кратко
При Каких Исследованиях Используется Диета Шмидта