Что Дает Снижение Веса

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Курсы валюты:
$ 72 .92

€ 84 .46

Свежий номер
Подписка





МК в Facebook






МК Вконтакте






МК в Одноклассниках






МК в Telegram






МК в Twitter






МК в Viber






МК в Instagram






МК в Яндекс Дзен






Новости
Политика
Экономика
Происшествия
Общество
спорт
Культура
Наука
Авто
Москва
Подмосковье
Видео
Фото
Дни рождения







Похудение
Анализы
Сокращаем килограммы
ЗОЖ

Дочери Анатолия Папанова предложили перейти из артисток в уборщицы
Специалист рассказал о пользе и вреде хрена для организма
СМИ: состояние здоровья Гузеевой ухудшилось
Врач назвала запретные в пожилом возрасте продукты
Не только вакцина и маска: назван новый способ защиты от коронавируса
"Страшно": Мясников назвал привычки, убивающие поджелудочную железу
Мясников назвал убивающие поджелудочную железу привычки
Названо условие, при котором коронавирус не может поразить организм
Врач назвал причины судорог в ногах
Чай или кофе? Врач рассказала, какой напиток вреднее для организма




Почему Батька опять воюет с Россией: ЧП в совхозе Лукашенко





Выяснились детали биографии предполагаемого убийцы студенток: «Криминальную субкультуру принимает»





В США назвали преимущества Су-35, в сравнении с американским F-22





Шлейф с гербом и «Калинка»: как прошла первая за век свадьба Романовых в России





Стала известна причина военного обострения между Тегераном и Баку


«Стали жертвами чудовища»: знакомый погибшей узнал об убийстве студенток в Оренбургской области из соцсетей





Кровавая баня: себежанин устроил резню, застав жену в объятиях друга





Софья Масалова
Екатерина Шахова




За неделю



За месяц



УАЗ на очереди: зачем закрывают легендарный Заволжский моторный завод





Зачем ГИБДД и Минтранс пытаются незаконно изменить ПДД





Владельцам каких автомобилей придется с 1 октября проходить техосмотр по-новому





Лучшее за неделю: Бурунов собирается худеть на 20 кг, а Бортич убежала после вопроса про няню





Артисты, которые слишком увлеклись фотошопом





«Беру его с прицепом»: Лариса Копенкина с размахом отметила помолвку





Фенологические явления полезно иметь в виду





Наблюдается явный перекос в сторону демонизации гражданского оружия






Новости
Политика
Экономика
Происшествия
Общество
спорт
Культура
Наука
Авто
Москва
Подмосковье
Видео
Фото
Дни рождения



Московский Комсомолец

Авторы
Издания
Пресс-центр
Фоторепортажи
Опросы
Блоги
Галерея Алексея Меринова
Про товары и услуги
MiKi
Фотоархив МК
МК . Российский региональный еженедельник
История газеты
Вакансии
Контакты


Читателям

Подписка
Подписаться на срочные новости
Промокоды
Политика конфиденциальности


Рекламодателям

Реклама
РИА "O'Кей"
Агентство МК
МК .Медиа-Сервис
МК-Сервис
МК-Агентство Продвижения Прессы




24 .08 .2018 в 12:19







Взвешенный выбор







40165


Участники проекта «Сокращаем персонал в килограммах» команда ИНВИТРО и команда «МК» продолжают активно снижать вес
У некоторых потеря веса приблизилась к 10 кг, а это уже серьезные изменения в жизни и теле человека . 
Давайте разберемся, как организм реагирует на потерю жира
Процесс снижения массы тела очень сложен, на это требуется много энергии, моральных усилий, дисциплины . Для начала давайте разберемся, какие плюсы принесут организму правильные шаги, направленные на снижение веса .
Опорно-двигательная система . Одна из первых будет вам «благодарна» за потери килограммов, это будет проявляться снижением осевой нагрузки . Хрящевая ткань будет менее подвержена разрушительному действию, походка станет более легкой, повысится физическая активность . Также изменения в позвоночнике будут ощутимы, межпозвоночные диски будут менее подвержены дегенеративно-дистрофическим изменениям, снизится давление на них . После нормализации веса тонус мышц улучшится, вы будете до конца дня более активными, не прибегая к таким стимуляторам, как кофе .
Сердечно-сосудистая система . Конечным результатом снижения веса будет снижение уровня холестерина крови . А как известно, стойкая гиперхолестеринемия подвергает сосуды изменениям, что может привести к распространенному атеросклерозу и, как финал, аварии в жизненно важных органах (инфаркт, инсульт) . При включении в план снижения веса физических упражнений, происходит улучшение тонуса сосудов и сократимости мышц (в том числе сердечной мышцы), а это только во благо организму .
При правильном похудении кожа приобретает «моложавый» вид, при этом сохраняется эластичность кожи .
Жировая ткань богата рецепторами, которые чувствительны к гормонам . У женщин и мужчин снижение веса может повлиять на гормональный статус . Повышается сексуальная активность . У мужчин улучшаются показатели спермограммы, что приводит к высоким шансам естественного зачатия . 
Пищеварительная система . При излишнем весе чаще страдает функция печени, поджелудочной железы . Такие изменения могут проявиться в повышении уровня печеночных ферментов крови, уровня инсулина . На фоне диеты все показатели биохимического анализа крови нормализуются . Однако не следует забывать, что резкое снижение веса или отказ от регулярного приема пищи может спровоцировать образование камней в желчном пузыре .
Иммунная система . Доказано, что у тучных людей чаще снижена сопротивляемость организма к различным видам вирусов и бактерий, К минусам можно отнести тот факт, что в начале пути к похудению мы можем быть раздражительными, нас может беспокоить нарушение сна . Однако эти симптомы носят транзиторный характер, и могут регулироваться самим человеком, так как поставленная цель оправдывает средства .
И пусть все ваши цели будут достигнуты!



Фото



26983





Фото



33821





Фото



24881





Фото



12509





Фото



10214





Фото



8147


Соблюдение авторских прав:
Все права на материалы, опубликованные на сайте www .mk .ru , принадлежат редакции и охраняются в соответствии с законодательством РФ .
Использование материалов, опубликованных на сайте www .mk .ru допускается только с письменного разрешения правообладателя и с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован . Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал mk .ru , до или после цитируемого блока .
Для читателей:

В России признаны экстремистскими и запрещены организации ФБК (Фонд борьбы с коррупцией, признан иноагентом), Штабы Навального, «Национал-большевистская партия», «Свидетели Иеговы», «Армия воли народа», «Русский общенациональный союз», «Движение против нелегальной иммиграции», «Правый сектор», УНА-УНСО, УПА, «Тризуб им . Степана Бандеры», «Мизантропик дивижн», «Меджлис крымскотатарского народа», движение «Артподготовка», общероссийская политическая партия «Воля», АУЕ .
Признаны террористическими и запрещены: «Движение Талибан», «Имарат Кавказ», «Исламское государство» (ИГ, ИГИЛ), Джебхад-ан-Нусра, «АУМ Синрике», «Братья-мусульмане», «Аль-Каида в странах исламского Магриба», «Сеть» . В РФ признана нежелательной деятельность «Открытой России», издания «Проект Медиа» .
СМИ-иноагентами признаны: телеканал «Дождь», «Медуза», «Важные истории», «Голос Америки», радио «Свобода», The Insider, «Медиазона», ОВД-инфо . Иноагентами признаны общество/центр «Мемориал», «Аналитический Центр Юрия Левады», Сахаровский центр .

© ЗАО "Редакция газеты "Московский Комсомолец" Электронное периодическое издание «MK .ru»

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) . Регистрационный номер Эл №ФС77-79310 Редакция - ЗАО "Редакция газеты "Московский Комсомолец" . Адрес редакции: 125993, г . Москва, ул . 1905 года, д . 7, стр . 1 . Телефон: +7(495)609-44-44, +7(495)609-44-33 , e-mail info@mk .ru . Главный редактор и учредитель - П .Н . Гусев . Реклама третьих сторон



Красота
|

Здоровье

Рассказываем о том, как сброс веса связан с гормонами, как влияет на настроение и как происходит процесс жиросжигания

Фото:
instagram .com/@taylranne


Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым . Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная . Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы . «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц . Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц . А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом . Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов . Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .
Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий . То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал . «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса . Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю . Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг . Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club . — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки . То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем» .
Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно . Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов .
Часто с потерей жира и воды уходят мышцы . При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе . «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD .studio .
Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма . Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка . «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус . В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше . Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция» .
При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма . Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится . «Часто нарушения влияют на работу инсулина . Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном . Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма . То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова .
Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации . «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин . В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость . При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова . — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма . Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться» .
Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения .
Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме . «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров . Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток . Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD .studio .
«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50% . Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’ . Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий . Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом . — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов . — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление . При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков
Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения . Это значит, что рацион составлен неверно . «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов . Именно их люди часто урезают во время похудения . Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно ''голодать'' без своей любимой пищи — глюкозы . Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club .
Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета . «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день) . По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше . Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко .

© 2011–2021 Buro 24/7 . Все права защищены . Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя .
Перед регистрацией и использованием сайта ознакомьтесь с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности .



Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу
и даю согласие на обработку персональных данных .



Если у вас возникли сложности с восстановлением пароля, то прочитайте эту статью . Или напишите в службу поддержки на support@pikabu .ru .


В письме укажите данные вашего профиля: никнейм, почта, номер телефона, какие посты вы оценивали . Это ускорит восстановление пароля :)


А вы знали, что в сообществе CreepyStory стартовал октябрьский конкурс? Если нет, то теперь знаете .
Пикабушники, идем участвовать?
Похожие посты закончились . Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам:


Мы худеем!

Здоровье

Лишний вес

Похудение

Жир

Мотивация

Факты

Длиннопост


Рассылка Пикабу: отправляем лучшие посты за неделю 🔥


Спасибо! Осталось подтвердить Email - пожалуйста, проверьте почту 😊

Добро пожаловать! Сообщество Мы худеем - это люди, ставшие на путь избавления от лишних килограммов . Объединим наши усилия и поможем друг другу вернуться к своему идеальному весу . Все желающие - присоединяйтесь!
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия .
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме .
Меня, однажды, девушка заблокировала в соц .сетях по явно надуманному предлогу .
Как я позже узнал, она хотела, чтобы я ее "добился", позвонил, стал выяснять и т .п .
А у нас только флирт был . А тут смотрю, "до свидания" и забанила .
Ну я и подумал, нафига писать, звонить, нарываться на негатив, если общаться не хочет)
Пользы от снижения избыточного веса - множество, однако можно выделить и остановиться поподробнее на 5 основных плюсах .
Очень часто лишний вес плохо влияет на самочувствие человека . Помимо этого, ожирение может стать причиной следующих заболеваний:
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Лишний вес оказывает пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему . Самое частое заболевание, которое беспокоит «толстяков» и «толстушек» – это варикозное расширение вен .
Высокое артериальное давление или гипертензия нередко беспокоит людей с избыточным весом, при этом, для того чтобы избавиться от неприятных симптомов заболевания, достаточно лишь немного похудеть .
Болезни сердца часто беспокоят людей с лишним весом, кардиологи советую сбросить вес и заняться спортом зачастую этого достаточно для того, чтобы нормализовать деятельность сердца и снизить риск инфаркта и инсульта .
Из-за повышенной нагрузки на хрящевую ткань, суставы у полных людей сильно болят . Артрит и артроз – типичные патологии, которые беспокоят пациентов с избыточным весом .
Если не стремиться к красивой фигуре, в скором времени есть риск стать толстым и непривлекательным человеком . Не секрет, что многие мужчины часто бросают своих располневших жен и уходят к более стройным женщинам . В результате имеется риск остаться одиноким человеком с плохим здоровьем и расшатанной психикой .
Если вы решили взяться за свою фигуру, не отталкивайте от себя близких людей . Вы быстрее похудеете, если будете чувствовать поддержку супруга или супруги . Создайте семейную традицию вдвоем прогуливаться вечерами, по утрам совершать легкие пробежки или осуществлять днем велосипедные прогулки . И вы не пожалеете о том, что выбрали похудение: плюсы от снижения веса дадут о себе знать в первый же день .
Нормальный вес поможет вам надолго сохранить сексуальную активность . Как показали исследования, люди с излишней массой тела имеют такие же показатели тестостерона, как у тех, кто на десять лет старше . В связи с этим у полных людей значительно снижена сексуальная активность .
К тому же наблюдения, проведенные среди людей разной весовой категории, показали, что тучные люди жалуются на неудовлетворенностью сексом в 25 раз чаще, чем люди с обычным весом . Поэтому, если вы хотите сохранить свои показатели сексуальности, срочно избавляйтесь от лишнего веса .
Похудение отразится на вашем эмоциональном состоянии и повысит вашу физическую активность . Подвижные же люди легко привлекают внимание окружающих . Возьмите пример с детей – мальчишки и девчонки, которые предпочитают бегать во дворе, всегда имеют большую популярность среди сверстников, чем те, кто сидит дома и не активничает .
Логично, что чем меньше вы будете есть, тем меньше денег будете тратить на еду . Урежьте свои аппетиты хотя бы на 100 калорий в день, не покупайте сухарики, чипсы и другие малополезные продукты, и вы заметите, как в вашем кошельке приумножаются деньги .
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия .
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме .
На родительском форуме обсуждение на тему: "В каких песнях ваш ребенок слышит не то,что поётся на самом деле?" Не песня, но вариант отличный! "Отче Наш, ежа неси, но не беси" .
Получил тут недавно странное письмо вконтакте, примерно такое:
"Вас взломали . Прошу меня понять, у каждого своя профессия, и каждый зарабатывает как может"
"Я сначала думал потребовать у вас сто долларов за то чтобы не рассылать всю конфиденциальную информацию всем вашим знакомым, но потом я посмотрел по каким сайтам вы лазаете, и ужаснулся от извращений, которыми вы увлекаетесь . Все скриншоты с экрана и камеры телефона сделаны, поэтому, чтобы я не переслал всё это всем вашим контактам, переведите эквивалент 700 долларов на такой -то кошелек биткойн . Если вы не знаете как это сделать - можете посмотреть в интернете информацию о криптовалютах"
Охренеть блин, думаю, и с каких это пор порно со зрелыми женщинами стало таким уж извращением?
- Извини, семиста долларов у меня нет, поэтому высылаю тебе фотку своего члена .
У чувака было почти 700 штрафов . . . Зато,блять, когда мне выписали штраф на 800р (со скидкой 400р) и я забыл про него(нигде не высвечивался), он успешно дошел до приставов, те заблокировали все счета, наложили арест на имущество, поставили исполнительный сбор в 1000р ., В этот момент меня остановили гибдд, увидели мой неоплаченный штраф, повезли в ментовку оформлять по статье о неоплате штрафа, назначен был суд, на который меня повезли под присмотром гайцов,меня судили и присвоили наказание в виде штрафа х2 от суммы штрафа(1600р) . в итоге я заплатил 800+1000+1600=3400р вместо 400 возможных и кучу проблем и потерянного времени и нервов . . . .
В четвертом классе на перемене мы как всегда бесились, и тут мне сзади по спине кто-то как стукнет! Я с разворота тут же даю сдачи . Получилась громкая пошечина и кому: нашей отличнице Ленке Топилиной! Я растерялся, а Ленка убежала . Естественно, после этого меня классная воспитывала, что девочек бить нехорошо . Я же говорил, что знаю, что нельзя, но меня первого ударили и я просто дал сдачу не видя, что это девочка . Через пару дней история опять повторилась: меня огрели по спине, я ответил, оказалось опять Ленка . Потом мне подружка Ленки по секрету сказала, что я Ленке понравился и так она пыталась обратить на себя внимание .
Я тогда подумал:"К чему такие сложности? Подошла бы и сказала, что давай мол дружить . Мы бы на качелях покатались, на плоту пруд переплыли, картошку в золе испекли!" . Так что, девчонки, говорите прямо о своих желаниях и вас услышат! А то всё намёками, намёками . . .
В детстве меня никогда не особо не волновало отношение мачех к падчерицам . А вот то, что родные отцы забивали болт на родных детей, вот это реально стремно . "Милый, отведи свою дочь в лес ." "Ну ок"
У меня было похожее . Переехали, а тут ковидла . У меня температура, запахи пропали, то сё . . . приезжаю в больничку местную, говорю ковид у меня, куда пройти? А они мне - нахуй пройди, ты к нам не приписан, хоть помирай у регистратуры . Я
Что Дает Снижение Веса
Диета По Крови Таблица
Расчет Лишнего Веса
Лишний Вес И Армия