Безуглеводная Диета Меню И Таблица

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Безуглеводная диета поможет снизить вес тем, кто привык перекусывать сладким и злоупотреблять сахарами . По отзывам диетологов, полезно обратить внимание на количество сахаров в привычном рационе . Меню на каждый день поможет изменить свое питание без чувства голода
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Углеводы являются важнейшими соединениями для организма, из них мы добываем энергию для нормальной жизнедеятельности . Но углеводы бывают разные и один из типов в данной диете предлагается исключить, а именно – простые углеводы .
Простые углеводы отличаются от сложных тем, что простые быстро расщепляются практически без затрат собственной энергии, а также резко повышают уровень глюкозы, вызывая скачки сахара в крови . Чувство сытости от таких углеводов длится недолго и при этом продукты с высоким гликемическим индексом отрицательно сказываются на фигуре . Это связано с тем, что неизрасходаванный сахар откладывается в виде жировых запасов – таким образом организм пытается как можно быстрее снизить концентрацию глюкозы в крови .
Исключение углеводов из рациона позволяет избегать скачков сахара и излишки не откладываются в жировые запасы . Несмотря на некоторые ограничения, питание во время этой диеты разнообразное . Вы не будете чувствовать голода, так как белки и жиры дают длительное насыщение, чего не могли обеспечить быстрые углеводы . Диета способствует общему оздоровлению, снижению сахара в крови, улучшению состояния сосудов .
Во время безуглеводной диеты основное количество питательных веществ добывается из белков и жиров . Это приводит к усиленной нагрузке на печень и почки, которые должны выводить продукты распада сложных веществ . По этой причине диета запрещена людям с заболеваниями печени, желудка и кишечника, почек . Беременным, кормящим и подросткам такое питание также запрещено . Возможно возникновение легкого кетоза – явления, при котором синтезируются кетоновые тела для замены привычного питания мозга с помощью углеводов . В таком случае возможен запах ацетона изо рта и от мочи . Важно не путать безуглеводную диету с "сушкой" спортсменов - это разные типы питания . При "сушке" диета более жесткая, опасная для организма и проводится не сколько для похудения, а для проявления мышечного рельефа, который был предварительно нарощен ранее .
Меню на каждый день для безуглеводной диеты
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед: говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок Ужин: бурый рис с куриной грудкой
Завтрак: гречка с молоком, кусочек сыра Обед: треска или тилапия на пару, салат из огурцов и помидоров Полдник : кефир или ряженка обезжиренные, яблоко Ужин : стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо
Завтрак: творожная запеканка, кофе Обед: бурый рис с куриной грудкой Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок Ужин: стакан кефира, апельсин
Завтрак: гречка с молоком, чай Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник: вареное яйцо, кусочек сыра Ужин: стручковая тушеная фасоль
Завтрак: творожная запеканка, кофе Обед: говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины Полдник: томатный сок, кусочек сыра Ужин: стакан кефира, апельсин
Завтрак: гречка с молоком Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник: запеченные баклажаны Ужин: тушеная капуста с томатами
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед: треска или тилапия на пару, салат из огурцов и помидоров Полдник: грейпфрут Ужин: обезжиренный кефир, яблоко
Для питания нужно выбирать продукты с низким ГИ, до 50 . Они насыщены медленными углеводами, которые долго расщепляются и дают чувство сытости . Каждый продукт можно проверить в специальных таблицах . Разрешены: бурый рис, гречка, несладкие соки, кислые фрукты, орехи, зелень, капуста, яйца, молоко, мясо, рыба, некрахмалистые овощи, творог .
Меню состоит в основном из белков и жиров . Чтобы не ошибиться и не съесть продукт с высоким содержанием углеводов, нужно ориентироваться на гликемический индекс, в котором 100 делений . Следует избегать продуктов с ГИ выше 55 – 60 .
Белый хлеб, сдоба, вафли, прочая выпечка;80 – 100
Картофель, пюре;80 – 90
Рис белый, рисовая лапша, каша;85 – 95
Мюсли, хлопья (особенно кукурузные);85
Тыква, дыня, арбуз, морковь свежая и вареная;75 – 80
Шоколад молочный, шоколадные батончики и конфеты;70
Сладкие газировки, фруктовые соки с сахаром;70
Сахар в чистом виде;70
Пельмени, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, лапша быстрого приготовления;70
Кускус, пшено, манка, пшеничная мука, овсяная каша;60 – 70
Бананы, консервированные персики, ананасы, изюм;60
Мармелад, варенье, джемы, мороженное;60
Готовые соусы типо кетчупа;55
Для питания нужно выбирать продукты с низким ГИ, до 50 . Они насыщены медленными углеводами, которые долго расщепляются и дают чувство сытости . Каждый продукт можно проверить в специальной таблице .
Гречка зеленая, коричневый рис;40 – 50
Киви, апельсины, манго, грейпфрут;50
Курага, чернослив, финики, слива, айва, яблоки, персик, абрикос, гранат, черника, клюква, вишня, мандарины, малина;30 – 40
Макароны из твердых сортов пшеницы;40
Соки без сахара: апельсиновый, яблочный, томатный;35
Перловка, чечевица, фасоль, горох, соя;30
Молоко;30
Шоколад с содержанием какао выше 75%;30
Капуста, огурцы, баклажаны, кабачки, брокколи, грибы, помидоры;15 – 20
Орешки;15
Зелень;15
Творог, кефир, ряженка;30
Яйца куриные;45
Мясо, рыба, субпродукты;0 – 2
При правильном плавном выходе из диеты и дальнейшем сокращении потребления быстрых углеводов, результат достаточно стабилен . За неделю можно потерять до 5 – 6 кг . Во время такого питания непривычное сокращение сахаров может вызвать головокружения, апатию и сниженную работоспособность . Во избежание этого, можно разбавлять рацион небольшим количеством натуральных сахаров: сухофруктами, медом, фруктами, до исчезновения неприятных ощущений . Но в этом случае результат будет менее ощутимым .
- Данная диета обратит ваше внимание на то, какую долю привычного рациона составляют вредные быстрые углеводы, не дающие достаточного насыщения и быстро откладывающиеся в жировые запасы . Большое количество белков и жиров во время безуглеводной диеты нагружает желудочно – кишечный тракт и почки, перед диетой лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не вызвать обострение заболеваний . Резкое исключение сахаров иногда вызывает апатию, раздражительность, рассеянное внимание . Менять питание стоит постепенно, из диеты также выходить плавно, чтобы сохранить достигнутый результат, - советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Вот что мусульманкам приходиться делать мужьям: детям не смотреть
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Рак ее победил: умерла известная 39-летняя певица
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Сразу оговоримся, диатез — это не конкретное заболевание, а всего лишь склонность к нему . То есть если у вашего малыша щеки покрылись ярко-красной сыпью, а кожа стала сохнуть и шелушиться, это значит, что у него атопический дерматит, и лечить нужно именно его

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:

Белый хлеб, сдоба, вафли, прочая выпечка
Мюсли, хлопья (особенно кукурузные)
Тыква, дыня, арбуз, морковь свежая и вареная
Шоколад молочный, шоколадные батончики и конфеты
Сладкие газировки, фруктовые соки с сахаром
Пельмени, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, лапша быстрого приготовления
Кускус, пшено, манка, пшеничная мука, овсяная каша
Бананы, консервированные персики, ананасы, изюм
Мармелад, варенье, джемы, мороженное
Курага, чернослив, финики, слива, айва, яблоки, персик, абрикос, гранат, черника, клюква, вишня, мандарины, малина
Соки без сахара: апельсиновый, яблочный, томатный
Перловка, чечевица, фасоль, горох, соя
Шоколад с содержанием какао выше 75%
Капуста, огурцы, баклажаны, кабачки, брокколи, грибы, помидоры

Многие считают, что придерживаться безуглеводной диеты сложно, особенно в самом начале . Ничего подобного . Разнообразное меню из продуктов, богатых белками, жирами и полезными витаминами обеспечит энергией на весь день .
Безуглеводная диета – одна из самых эффективных диет для похудения . За чет того, что организм не получает своего основного питания – углеводов, он обращается к уже имеющимся запасам, и жировая прослойка исчезает достаточно быстро .
яйца вкрутую несладкий йогурт обычная морковь горсть орехов горсть ягод кусок сыра; яблоко, мандарин или груша стакан чая без сахара
Безуглеводная диета диктует рацион с большим содержанием белка: он становится строительным материалом для новой крепко мускулатуры
Безуглеводная диета: таблица продуктов
Безуглеводная диета: список разрешенных продуктов
Безуглеводная диета: список продуктов, которые нельзя есть
Безуглеводная диета: продукты, которые вызывают сомнения 
Безуглеводная диета: список продуктов с их углеводной «ценностью»
Апельсиновый сок, стакан – 25 граммов Запеченная картофелина средних размеров с кожурой – 51 грамм Блинчик – 15 граммов Стакан кукурузных хлопьев – 26 граммов Кусок цельнозернового хлеба – 13 граммов Полстакана свежей брокколи – 2 грамма Полстакана гороха – 10 граммов Обезжиренное молоко, стакан – 12 граммов Обезжиренный йогурт с наполнителем – 40 граммов
Безуглеводная диета: меню на 7 дней
Если безуглеводная диета стала твоим выбором, заранее продумай приемы пищи . Вариаций классного сочетания белковых продуктов - множество!
Кето-диета - одна из самых популярных разновидностей безуглеводной диеты
Безуглеводная диета: минусы и противопоказания
люди, страдающие диабетом и принимающие инсулин; люди с высоким кровяным давлением; беременные и кормящие грудью женщины; люди с заболеванием почек; подростки; пациенты с болезнями печени; с осторожностью – те, у кого в семье были случаи заболеваний почек или печени, проблем с сердцем или сосудами; те, у кого обычно довольно низкая концентрация сахара в крови; люди с нарушениями метаболизма; Люди, принимающие медикаменты, влияющие на уровень глюкозы и/или кетонов .
спазмы запор учащенное сердцебиение высокий уровень холестерина головные боли тошнота снижение спортивных результатов
плохой запах изо рта утомляемость симптомы обезвоживания плохое настроение апатия невозможность сосредоточиться
Долгосрочные риски для здоровья, вызванные безуглеводной диетой:
дефицит питательных веществ; потеря плотности костной ткани; желудочно-кишечные проблемы .
Простые рецепты для безуглеводной диеты
Для любительниц яиц безуглеводная диета - настоящая находка
Яйца и овощи, жаренные на кокосовом масле
Жареные куриные крылышки с зеленью и соусом сальса
Неужели бургеры, стейки и бекон помогают похудеть? Да, ведь на безуглеводной диете их едят без хлеба
Нарежьте мелко лук или чеснок, обжарьте в небольшом количестве масла . В этом же масле обжарьте бекон . Когда мясо будет готово, выложите его на тарелку, а в вытопившийся из него жир разбейте 3-4 яйца . Жарьте до готовности . Переложите яичницу на тарелку к бекону . Приятного аппетита!
Нарежьте все имеющееся мясо ломтиками, а также порежьте лук . Обжарьте в масле все, кроме сыра, перемешайте с соусом, добавьте специи по вкусу . Щедро посыпьте то, что у вас получилось, сыром, можно добавить ломтики бекона сверху для красоты . Отправьте будущую пиццу в духовку на 30-40 минут при температуре в 180-200 градусов .
отличный набор продуктов без углеводов . ещё и с рецептами, спасибо большое! худею на диете венеры шариповой и мне нужно делать упор на белок .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Безуглеводная диета – одна из самых эффективных диет для похудения . За счет того, что организм не получает своего основного питания – углеводов, он обращается к уже имеющимся запасам, и жировая прослойка исчезает быстро .
Это рацион питания, в котором отсутствуют или почти отсутствуют углеводы . В меню на каждый день при безуглеводной диете нет таких привычных нам продуктов, как хлеб, макароны или крупы, зато много полезных овощей и мяса . В частности, хорош такой план питания для женщин: меню достаточно полноценно для того, чтобы организм функционировал бесперебойно: как известно, на жестких диетах и диетах с ограничением жира могут начать . Такая диета позволяет не только сбрасывать вес, но и лучше контролировать концентрацию сахара в крови, она способствует оздоровлению сердца и сосудов, снижает риск развития метаболического синдрома, регулирует кровяное давление .
Однако, с другой стороны, она несет и некоторые негативные последствия для здоровья, а некоторым людям она и вовсе противопоказана . В этой статье мы разбираем, что такое безуглеводная диета, список продуктов, которые можно есть, какие продукты для безуглеводной диеты не подходят, а также приводим рекомендации и примеры меню . Но перед тем, как использовать эту диету, обязательно посоветуйся с врачом .
Безуглеводные диеты ограничивают количество углеводов в рационе . Вместо углеводов рацион концентрируется на белках, полезных жирах и клетчатке .
Прародительницей современной безуглеводной диеты стала лечебная кетогенная диета . Изначально кетодиета применялась при лечении припадков эпилепсии у детей . В середине 90-х годов продюсер Джим Абрахамс создал научный центр для привлечения внимания к безуглеводной диете — его сын успешно справлялся с припадками с помощью кетодиеты .  

Сегодня безуглеводная кетодиета применяется и знаменитостями, и спортсменами, которые занимаются циклическими видами спорта, но меню диеты достаточно экстремально для обычного здорового человека . Вот некоторые видеокомментарии по поводу этой диеты от спортсмена:
Современная безуглеводная диета, конечно, имеет противопоказания, но адекватно продуманный безуглеводный рацион отлично помогает похудеть и сохранить здоровье организма . Безуглеводная диета — максимально популярный способ для женщин сбросить несколько килограммов лишнего веса за короткий срок . Такой план питания часто выбирают те, кто хочет быстро похудеть на 5 кг . 
Суть безуглеводной диеты прозрачна и понятна — организм не получает лишних углеводов, которые потом будут накапливать жир . В процессе диеты организм сжигает часть накопленного жира, а не потребляемых углеводов . Итог — потеря лишнего жира .
Любую диету можно соблюдать более или менее жестко, но если задаться вопросом, какая безуглеводная диета самая эффективная, ответ один — та, на которой ты сможешь продержаться без срывов . Форум, где ее испытатели обсуждают результаты, полон и фото блюд, и историй успеха .
Убедись в том, что пьешь достаточно жидкости при строгой безуглеводной диете . Меню на каждый день должно включать воду и газированную несладкую воду — именно эти напитки будут оптимальным выбором . Исследования показывают, что каждый грамм углеводов задерживает в организме примерно три грамма воды, поэтому при использовании безуглеводной диеты для похудения жизненно важно много пить, иначе в организме может начаться обезвоживание .
Кроме того, не забывай про соль . На старте безуглеводной диеты меню на день должно включать одну-две чашки бульона . Или просто чуть больше подсаливай пищу .
Чтобы избежать срывов, обязательно бери с собой полезные перекусы с низким содержанием углеводов . С перекусами тоже осторожнее — необходимо регулировать порции . Что едят на безуглеводной диете, если захотелось перекусить? Вот несколько вариантов, которые впишутся в меню безуглеводной диеты:
Одной диетой сыт не будешь — регулярно выполняй физические упражнения для поддержания формы и здоровья организма . К тому же постоянные нагрузки позволят не считать на безуглеводной диете калории . Безуглеводная диета на 1200 ккал будет достаточно голодной, а вот если не пренебрегать залом, можно выходить за эти пределы и все равно продолжать стройнеть . Тем, кто каждый день ездит на работу на велосипеде или неравнодушен к велотренажерам, стоит раз в неделю повышать количество углеводов в рационе . Велоспорт расходует большое их количество, так что либо на время замените вид спорта, либо увеличьте количество углеводов . И, конечно, физические нагрузки на пределе возможностей противопоказаны .
Мясо: говядина, баранина, свинина, курица . Рыба: лосось, форель, пикша и другие . Речная рыба — лучший вариант . Яйца: яйца всех птиц, обогащенные омега-3 . Овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь . Фрукты и ягоды: яблоки, апельсины, груши, черника, клубника . Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и другие . Молочные продукты с высоким содержанием жира: сыр, сливочное масло, жирные сливки, йогурт . Жиры и масла: кокосовое масло, сливочное масло, сало, оливковое масло и рыбий жир .
Сахар: безалкогольные напитки, фруктовые соки, всевозможные конфеты, мороженое и другие продукты, содержащие сахар . Переработанные зерновые культуры: пшеница, рис, ячмень и рожь, а также хлеб, крупы и макароны . Трансжиры: гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла . Диетические и с низким содержанием жира продукты: молочные продукты, крупы или крекеры с низким содержанием жира, но с высоким уровнем сахара . Продукты высокой степени обработки: любые полуфабрикаты под запретом . Крахмалистые овощи: ограничить употребление крахмалистых овощей в рационе, если вы придерживаетесь безуглеводной диеты .
Черный кофе без молока, вино и шоколад смело добавляем в список продуктов, которые можно пить или есть в рамках безуглеводной диеты . Но только в умеренных количествах . Обычно едят темный шоколад и пьют сухие вина без добавления сахара .
На упаковках продуктов всегда пишут, сколько в них белков, жиров и углеводов, поэтому с помощью нехитрых вычислений можно минимизировать количество последних . Например, становится понятно: безуглеводная диета хлеб совершенно не предполагает .
Менее 50 граммов углеводов на сутки — если ты придерживаешься такого ограничения, можешь быть уверена — это безуглеводная диета . Меню и таблица продуктов просты в освоении, при этом рацион очень сытный — этим знаменита безуглеводная диета . Меню на неделю для эффективного похудения включает разнообразные вкусные блюда — убедись сама .
Завтрак: омлет с разными овощами, жаренный на сливочном или кокосовом масле .
Обед: йогурт с черникой и горстка миндаля .
Ужин: чизбургер без булочек, подается с овощами и соусом сальса .
Завтрак: бекон и яйца .
Обед: гамбургер без булочек и зеленые овощи .
Ужин: лосось с маслом и овощами .
Завтрак: яйца и овощи, жаренные на сливочном или кокосовом масле .
Обед: салат из креветок с оливковым маслом .
Ужин: курица гриль с овощами .
Завтрак: омлет с разными овощами, жаренный на сливочном или кокосовом масле .
Обед: коктейль с кокосовым молоком, ягодами, миндалем и протеиновым порошком .
Ужин: стейк и овощи .
Завтрак: бекон и яйца .
Обед: куриный салат с оливковым маслом .
Ужин: говяжьи отбивные с овощами .
Завтрак: омлет с различными овощами .
Обед: йогурт с ягодами, кокосовой стружкой и горсткой грецких орехов .
Ужин: фрикадельки с овощами .
Завтрак: бекон и яйца .
Обед: коктейль с кокосовым молоком, капелька густых сливок, протеиновый порошок и ягоды .
Ужин: куриные крылышки гриль с сырым шпинатом .
Большинство могут начать безуглеводную диету без серьезных рисков, но есть группы людей, которым следует начинать диетическую практику только по предписанию врачей:
Даже если ты здорова, обязательно проконсультируйся со специалистом, возможно, диета тебе не подходит . Кроме того, многие медицинские исследования определили потенциальные риски безуглеводной диеты .
Достаточно сложно следовать всем требованиям безуглеводной диеты тем, что по этическим соображениям предпочитает вегетарианство или веганство; таким людям достаточно сложно отрегулировать свой рацион на диете так, чтобы получать нужное количество белков . Это также может повлиять на их здоровье, причем довольно быстро .
Кроме того, на первых этапах безуглеводной диеты, пока организм еще не приспособился к новому способы получения энергии (а обычно он перерабатывает в топливо как раз углеводы), могут возникнуть следующие неприятные побочные эффекты:
По мере адаптации организма к безуглеводной диете эти побочные эффекты могут исчезнуть – а могут и нет . Чтобы максимально мягко прийти к безуглеводной диете для похудения, меню поначалу может включать некоторое количество углеводов . Диетологи рекомендуют отказываться от них не единомоментно, а плавно, постепенно снижая их потребление . По окончании безуглеводной диеты для похудения продукты так же могут содержать все больше и больше углеводов — ты плавно возвращаешься к привычному рациону . В этом случае вероятность того, что лишние килограммы вернутся, будет минимальной .
Ингредиенты: кокосовое масло, свежие овощи или замороженные овощные смеси (морковь, цветная капуста, брокколи, зеленая фасоль), яйца, специи, шпинат (по желанию) .
1 . Добавьте кокосовое масло на сковороду и включите огонь .
2 . Добавьте овощи . Если вы используете замороженную смесь, дайте овощам немного подтаять в течение нескольких минут .
3 . Добавьте 3–4 яйца .
4 . Добавьте специи — либо смесь, либо просто соль и перец .
5 . Добавьте шпинат (по желанию) .
6 . Жарить до готовности .
Ингредиенты: куриные крылышки, специи, зелень, соус сальса .
1 . Натрите куриные крылья смесью специй на ваш выбор .
2 . Поместите их в духовку и готовьте при температуре 180–200 ° C около 40 минут до коричневой корочки .
3 . Подавайте с зеленью и соусом сальсой .
Ингредиенты: сливочное масло, фарш говяжий, сыр чеддер, сливочный сыр, соус сальса, специи, шпинат .
1 . Добавьте масло на сковороду и включите огонь .
2 . Слепите котлеты из фарша и обжаривайте на сковороде, добавьте специи .
3 . Переворачивайте котлеты до готовности .
4 . Добавьте несколько ломтиков чеддера и немного сливочного сыра сверху .
5 . Уменьшите огонь и накройте крышкой, пока сыр не расплавится .
6 . Подавать с сырым шпинатом . Если хотите, вы можете сбрызнуть зелень и шпинат жиром со сковороды .
7 . Чтобы гамбургеры получились более сочными, добавьте немного сальсы .
Бекон нельзя назвать действительно здоровой пищей, но раз или два в неделю его вполне можно себе позволить при безуглеводной диете, содержание углеводов в нем невелико .
Ингредиенты: бекон, яйца, масло, лук или чеснок (опционально) .
Ингредиенты: масло, лук, чеснок, бекон, фарш (или другое мясо), соус сальса, специи, сыр . По желанию можно добавить грибы, соленые или маринованные огурцы, а при подаче – зелень .
Ингредиенты: сливочный сыр, жирные сливки, ванилин, какао-порошок, соль, безуглеводный подсластитель .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера dom-eda .com истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .







 17K   
 1



25 .08 .2018

(последняя редакция: 02 .07 .2019)



Безуглеводная диета – правила, виды, список продуктов и меню

Безуглеводная диета считается самой «мягкой» или легко переносимой из всех современных диет, несмотря на полное исключение углеводов из рациона . Она разработана для снижения массы и действительно эффективно устраняет подкожный жир . Чем питаться и чего не стоит есть на безуглеводной диете? Как выйти из диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись? Читайте об этом в нашей статье .
Разрабатывалась эта программа специально для бодибилдеров, участвующих в первенствах и чемпионатах, но, как и многие другие системы питания, вышла из рамок профессионального спорта .
Белковая пища и небольшое количество растительных жиров – основные акценты этой диеты . Ограничение количества углеводов хоть и максимальное, но не полное . Желательно все же потреблять 30-40 г углеводов в день для нормальной работы кишечника и желудка . Полное их исключение из рациона повышает риск развития запоров и других пищеварительных расстройств .
В основу этого способа питания положен принцип сжигания подкожных жиров самим организмом в условиях постоянной нехватки энергии от углеводов, употребляемых в пищу .
Без употребления углеводов у худеющих отмечается кетоз – состояние, при котором организм получает энергию за счет расщепления жировых клеток . Кетоз считается физиологическим состоянием, в отличие от кетоацидоза – патологии, при которой в крови критически возрастает число кетоновых тел . Длительное течение кетоацидоза опасно для жизни и здоровья . По этой причине к кетозу переходят постепенно . Рекомендуется придерживаться безопасного соотношения: 50% белков, 35-40% жиров, а также 10-15% углеводов .
В первую неделю нового режима питания с организмом не происходит видимых изменений . Сброс веса либо совсем незначительный, либо отсутствует вовсе . На начальном этапе организм привыкает к получению энергии не из пищи, богатой углеводом, а из собственных жировых запасов .
Сокращение углеводов может вызвать сонливость, легкую слабость . Также реакцией организма могут стать запоры . Повышение объема белковой пищи создает нагрузку на работу печени и почек . Ещё одна частая реакция организма на эту диету – легкое стрессовое и даже депрессивное состояние из-за того, что мозг получает меньше глюкозы .
Сжигание жира на этой диете не требует ежедневных интенсивных тренировок .
Постепенный переход организма к потреблению энергии из расщепленных жировых клеток происходит в 4 этапа .
Практикуется несколько разновидностей этой программы питания: постоянная, круговая и силовая . Каждая из них имеет свои особенности .
Подходит только профессиональным спортсменам . Суть ее в приеме углеводов перед тренировкой, чтобы были силы для полноценной работы с большой физической нагрузкой . Такой подход оправдан только при интенсивной тренировочной программе . В противном случае вы не растратите полученные углеводы в полном объеме и не будете сбрасывать вес .
Вы потребляете не больше 20 г углеводов в день с клетчаткой . Акцент в рационе питания на белки и растительные жиры . Полностью отказываясь от углеводов, вы рискуете столкнуться с психомоторной заторможенностью, рассеянностью, снижением скорости мышления и восприятия .
Такой подход заключается в сокращении употребления углеводов до 30-40 г в составе овощей и круп . Ограничение длится 6 дней . На седьмой день происходит полноценная углеводная «загрузка» . Разрешено съесть кашу, овощи, макароны, пару фруктов .
Загрузка дает старт продуцированию ферментов, стимулирует обменные процессы и обогащает мышечные клетки гликогеном . Практикуя такой подход, вы будете полноценно работать, превосходно себя чувствовать и избежите всех негативных проявлений исключения углеводов .
К разрешенным продуктам во время безулеводки относятся отварная или запеченная рыба, отварное красное мясо (крольчатина, говядина ), филе птицы отварное или в паровых котлетах, молочные продукты с белковой долей не более 5% .
Допускаются зеленые овощи: салат, огурец, кинза , петрушка, капуста белокочанная, укроп и некоторые фрукты: кислые зеленые яблоки, кокос, цитрусовые, персики .
Рекомендовано есть орехи . Это источник жиров . Несколько раз в течение недели старайтесь съедать по горстке арахиса, фундука и любых других орехов .
Дополняйте свой рацион гречкой, пшеном . Разрешено употреблять гарниры из тушеных на медленном огне или запеченных кабачков, спаржи, баклажан .
Список продуктов, показанных к употреблению, обширен . Используйте его как основу для своего низкоуглеводного рациона . Калорийность каждого вида продуктов указана из расчета на 100 грамм .
Таблица разрешенных продуктов во время безуглеводной диеты:
Скачайте таблицу разрешенных на безуглеводной диете тут , чтоб она всегда была у вас под руками .
Хотя эта программа питания разнообразна и не считается слишком строгой, от некоторых продуктов все же придется отказаться . Первыми под запрет подпадают пакетированные соки, морсы, газированная вода . Нельзя употреблять свежие крахмалосодержащие продукты: картофель, свеклу , морковь и кукурузу . Также стоит отказаться от продуктов с пометкой «малокалорийный», «обезжиренный», «легкий», «диетический» .
Самый строгий запрет касается алкогольных напитков и блюд из фаст-фуда, а также всевозможных тортов, пирожных и сладостей из супермаркета . Также к числу запрещенных «угощений» относятся копчености: колбасы, копченая курица, копченая рыба . Частичный запрет касается замороженных продуктов: зеленые замороженные овощи допускается использовать для приготовления гарнира . Запрещены к употреблению мучные изделия (хлеб), включая домашнюю выпечку . Исключение составляют только макароны, которые нужно варить дольше 5 минут .
Таблица продуктов, которые запрещены на безуглеводной диете:
Скачать список запрещенных на безуглеводной диете продуктов можно тут . Так он всегда будет у вас под рукой .
Представляем вашему вниманию меню на безуглеводке на семь дней . На его основе вы без труда составите свою программу питания на месяц . Просто меняйте дни местами или дополняйте его продуктами из разрешенного списка .
Старайтесь много пить воды и как можно меньше употреблять соли .
Ме
Безуглеводная Диета Меню И Таблица
Диета На Неделю
Диета Убрать
Как Лишний Вес Влияет На Давление Человека