Бессолевая Японская Диета На 7

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

ExtraLight
Light

Light premium


Normal
Normal premium Balance


Vegan
Vegetarian
Fish
Пост


Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты


Рецепты блюд
Сравнение программ

Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!

Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика


Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты


ExtraLight
Light
Light premium


Normal
Normal premium

Balance


Vegan
Vegetarian
Fish
Пост


Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты

Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Рекомендуем программу для похудения: Light
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации

Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации

Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно

350 ккал!

И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!

Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа

Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?

Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой

Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ

Предупредим сразу: это не та система питания, которой можно придерживаться долгое время без вреда для здоровья . Даже идея переключиться на сугубо японскую народную кухню, проживая в Москве или Петербурге, – куда лучшая идея, чем попытка полгода продержаться на японской диете . Она предназначена исключительно для похудения, и к сбалансированному питанию, рекомендованному диетологами, отношения не имеет .


К тому же японская диета требует придерживаться определенного сочетания продуктов и не заменять компоненты, даже если они кажутся идентичными и взаимозаменяемыми . Также нельзя менять порядок дней в меню . С другой стороны, эта диета не требует голодать, а рецепты в ее составе достаточно интересные и разнообразные, чтобы похудение не превращалось в пытку .


Суть заключается в том, что вы снижаете потребление калорий, принимая за основу рациона продукты, богатые клетчаткой и белком . А вот количество углеводов сводите к минимуму . Но даже активные сторонники и пропагандисты японской диеты не устают напоминать, что она рассчитана только на 14 дней . Придерживаясь рекомендованного рациона, вы, конечно, добьетесь похудения, но организм не будет получать достаточно витаминов и минералов . К тому же он будет жить в режиме энергетического «голодания», а это чревато истощением в долгосрочной перспективе .


Еще одно важное условие: есть нужно медленно, тщательно прожевывая пищу, не отвлекаясь на кино, сериалы и другие развлечения . Вы должны быть полностью сосредоточены на еде, тогда организм быстрее почувствует насыщение .


После своего появления японская диета приобрела такую колоссальную популярность, что появилось сразу несколько ее разновидностей:


Бессолевая диета на 7 дней . Предполагает, что за неделю вы сбросите от 3 до 5 кг – это безопасный для здоровья темп похудения, так что здоровьем вы не рискуете . В то же время этот вариант меню можно рассматривать как своеобразную базу, основу всех остальных версий японской диеты . Однако подробно мы опишем этот рацион ниже .


Диета на 13 дней . Это наиболее популярный вариант рациона, позволяющий в теории сбросить 10 килограммов . Он очень схож с недельным меню, но рассчитан на более длительный период . По сути, вы берете рацион на неделю, но в воскресенье не прекращаете диету, а еще 6 дней повторяете бессолевую диету .


Японская диета на 14 дней . По сути, та же семидневная диета, однако когда завершается седьмой день, мы «переворачиваем» рацион . То есть меню седьмого дня становится рационом на первый, шестого – на второй, и так далее . Однако к этому варианту мы еще обязательно вернемся, потому что он очень популярный .


С зеленым чаем . По сути, все то же самое, что и в трех предыдущих пунктах, но кроме черного кофе пьем зеленый чай . Подходит людям, которые вовсе не пьют кофе или не любят эспрессо . Зеленый чай – отличный напиток, богатый витаминами и антиоксидантами, потому это отличная замена . Впрочем, есть и специальный рацион, адаптированный под зеленый чай, мы приведем его ниже .


Диета Наоми Морияма . Морияма – маркетолог, написавший книгу о питании . Предложенная ею диета больше всего напоминает японский рацион .


Первый день: 700 килокалорий . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: одно или два отварных куриных яйца, салат из свежей капусты и растительного масла (без соли!) . Можно выпить стакан томатного сока . Ужин: 200 грамм рыбы, приготовленной на пару .


Второй день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара и несладкий сухарик . Обед: тушеная или жареная рыба (150 грамм), салат с капустой . Ужин: 200 грамм отварной телятины без соли . Небольшой стакан кефира .


Третий день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: кабачок и корень пастернака, слегка обжаренные на растительном масле . Соль, муку, кляр, любые другие добавки использовать нельзя . Одно яблоко . Ужин: 2 вареных куриных яйца и 200 грамм отварной телятины без соли, салат из капусты и растительного масла .


Четвертый день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: отварная морковь, три штуки, 20 грамм твердого сыра, сырое куриное яйцо . Поскольку ингредиенты на любителя, можно объединить их в салат . Ужин: несколько яблок .


Пятый день: 1000 ккал . Завтрак: тертая свежая морковь, заправленная лимонным соком . Сахар добавлять нельзя, кофе в этот день исключаем . Обед: 400 грамм жареной рыбы, томатный сок . Ужин: любые свежие фрукты, за исключением винограда и бананов .


Шестой день: 1100 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: 500 граммов куриного филе без шкурки, отвариваем без соли . Салат из капусты и натертой морковки с растительным маслом . Без соли! Ужин: два отварных яйца, натертая морковь с растительным маслом .


Седьмой день: 800 ккал . Завтрак: зеленый чай без сахара . Обед: 200 грамм отварной говядины без соли и специй . Любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда . Ужин: любой вариант из тех блюд, которые ели на ужин раньше в течение недели . Например, яйца, говядина и салат .


На этом для людей, выбравших этот вариант японской диеты, ограничения завершаются . Предполагается, что человек может вернуться к более комфортному рациону . Однако для тех, кто выбрал вариант японской диеты на 14 или 13 суток, это только половина пройденного пути .


Напомним, что японская диета на 14 дней имеет в основе недельный рацион, который мы описали выше . Однако на вторую неделю мы повторяем меню в обратном порядке: в первые сутки готовим меню седьмого дня, во вторые – шестого, в третьи – пятого, и так далее .


С этим вариантом рациона связано несколько опасных мифов . Сначала давайте рассмотрим отдельные рекомендации . Например, черный кофе без сахара на завтрак . Если вы любите именно такой кофе, это не проблема, но черный эспрессо или кофе по-турецки способствует вымыванию кальция из костей . С учетом того, что вся японская диета предполагает жесткое ограничение в употреблении микроэлементов и витаминов, это не очень «здоровая» рекомендация . Кофе лучше пить с молоком, однако диета этого не допускает .


Второе, на что стоит обратить внимание, – яблоки на ужин и морковка с лимонным соком на завтрак . Казалось бы, неплохая рекомендация для снижения веса . Однако яблоки и лимонный сок обладают очень высокой кислотностью, и на пустой желудок они могут вызвать изжогу даже у человека, который до диеты не был знаком с таким явлением . Добавить к таким кислотным продуктам, что-то, что могло бы их «смягчить», диета не позволяет . Но людям со склонностью к изжоге от таких экспериментов с рационом стоит отказаться .


Наконец, давайте рассмотрим мифы, связанные непосредственно с вариантом диеты на 14 дней . Главный из них гласит о том, что вы сможете сохранить результат на 2 года, и вес после этого не вернется в прежнем объеме . Сторонники японской диеты уверяют, будто вес если и возвращается, то в меньшей степени . То есть сбросите вы 10 кг, а вернется максимум 7 кг, и то через два года . Но это очевидная неправда .


Большинство людей – независимо от особенностей комплекции, пищевых привычек, силы воли и прочего – возвращают вес, потерянный на диете . Исключение составляют редкие счастливчики, но это никак не связано с вариантом диеты . Это целиком и полностью заслуга индивидуальных особенностей организма этих людей . Все остальные снова набирают вес, притом, как правило, в большем объеме . Сбросите 10 кг – со временем поправитесь на 13-15 кг, примерно так .


Когда это произойдет, можно спросить у сторонников японской диеты, почему не сработали их обещания . Но они вам скажут, что дело не в диете, а в вас . Например, что вы нарушили рекомендованный рацион . А ведь это легко сделать, учитывая строгость меню и полный запрет на внесение изменений в него . Словом, когда вес вернется, виноватыми объявят вас вместо того, чтобы признать ошибочность обещаний .


Означает ли это, что не стоит худеть на японской диете? Если очень хочется, то можно, но чтобы сохранить результат, вам потребуется сбалансировать свой рацион после диеты, позаботиться об умеренных физических нагрузках на регулярной основе и восьмичасовом ночном сне . Но такой подход, во-первых, позволяет нормализовать вес без всяких диет, во-вторых, подходит даже тем, кто не планирует худеть .


Японская диета требует исключить из рациона соль . Многие люди отказываются от соли и без дополнительных стимулов . Соль, как и сахар, превратился в продукт-пугало . Но так ли она плоха, что ее прямо необходимо исключать из меню? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, физиологическая норма потребления соли для человека – 5 граммов в день .


Соль, или хлорид натрия, участвует в нашем обмене веществ, она необходима для поддержания водного-солевого баланса организма . ВОЗ вовсе не рекомендует прекращать солить пищу . Но советует ограничить потребление продуктов с высоким ее содержанием, чтобы не получать двойную или тройную «порцию» соли в день . К продуктам с высоким содержанием соли относится фастфуд, покупные соусы, кукурузные хлопья, белый хлеб, полуфабрикаты, консервированные продукты, соленое и копченое мясо, рыба .


Бессолевые диеты вроде японской подходят ограниченному кругу людей: пациентам с острым воспалением почек, сердечной недостаточностью, нарушениями функции поджелудочной железы и так далее . Словом, если вам вдруг нельзя соль, вам это уже наверняка сказал лечащий врач .


В то же время многим бессолевые диеты еще и противопоказаны . Нельзя переставать солить пищу, если вы активно занимаетесь спортом, регулярно подвергаетесь физическим нагрузкам, живете в жарком регионе . Беременным и кормящим матерям отказ от соли противопоказан . Если при активных занятиях спортом вы попытаетесь полностью исключить соль из рациона, это может быть чревато тяжелыми последствиями вплоть до летального исхода из-за нарушения водно-солевого баланса . Из-за этого буквально может перестать биться сердце, поэтому будьте осторожны .


Что касается обещаний избавиться от «лишней» воды в организме, отказавшись от соли, зерно истины тут есть . Вода действительно может давать до 2 кг веса . Но это не тот вес, который вам нужно сбросить .


Чтобы похудеть, и надолго, нужно «сжечь» жировую ткань, а не воду, поэтому избавление от якобы лишней воды в организме – не та цель, которую следует перед собой ставить . Если вы регулярно отекаете по утрам, это повод не экспериментировать с диетами, а обратиться к врачу . Если же ставить цель «избавиться от воды в организме», можно довести себя до обезвоживания, не сбросив ни грамма жировой ткани .


Этот вариант диеты основан на 14-дневной японской диете . Принцип тот же: ограничение калорий, отказ от соли . Семь дней придерживаемся распланированного рациона, затем «переворачиваем» его . Итак, что же нужно есть и пить?


Первый день (четырнадцатый) . Завтрак: зеленый чай, 150 грамм обезжиренного творога . Обед: тушеная с маслом капуста, 2 вареных куриных яйца, стакан яблочного фреша . Ужин: овощной салат или овощи на пару, 200 грамм паровой рыбы .


Второй день (тринадцатый) . Завтрак: стакан зеленого чая, два ломтика твердого сыра, тост . Обед: салат из капусты и растительного масла, отварная рыба, зеленый чай . Ужин: овощной салат, 200 грамм отварной телятины, два куриных яйца, зеленый чай .


Третий день (двенадцатый) . Завтрак: зеленый чай, диетическое печенье . Обед: отварной кабачок или цветная капуста, одно яблоко, зеленый чай . Ужин: овощной салат, 200 грамм отварной телятины, два вареных куриных яйца .


Четвертый день (одиннадцатый) . Завтрак: зеленый чай, 150 грамм обезжиренного творога . Обед: тертая морковка с оливковым маслом, отварное куриное яйцо, зеленый чай без сахара . Ужин: любые свежие фрукты кроме банана и винограда, зеленый чай .


Пятый день (десятый) . Завтрак: зеленый чай и два сухарика с вареньем . Обед: 200 грамм отварной рыбы, стакан томатного сока . Ужин: зеленый чай, овощной салат, два ломтика твердого сыра .


Шестой день (девятый) . Завтрак: два ржаных сухарика и зеленый чай . Обед: сырая капуста с оливковым маслом, 400 грамм куриного филе без кожи (готовим на пару), зеленый чай . Ужин: сырая морковь, два вареных куриных яйца, зеленый чай .


Седьмой день (восьмой) . Завтрак: зеленый чай и два ломтика твердого сыра . Обед: 200 грамм отварной телятины, овощи на пору, зеленый чай без сахара . Ужин, любые свежие фрукты, кроме бананов и винограда, зеленый чай .


Предполагается, что зеленый чай без сахара усиливает эффективность японской диеты . Однако обратите внимание, что даже поклонники этого способа сбросить вес не советуют использовать его чаще, чем раз в год . Мы же только напомним, что часто использовать диеты вредно: это чревато тем, что организм перестанет сбрасывать вес даже при жестком ограничении калорий . Если уж нужна экстренная диета, лучше воспользоваться ею разок, а затем поддерживать результат правильным питанием и спортом .


Эта японская диета появилась как ответ на европейскую книгу «Почему француженки не толстеют» . Японцев действительно считают самой стройной нацией в мире, и маркетолог Наоми Морияма этим воспользовалась, чтобы предложить собственную концепцию здорового питания для поддержания оптимального веса . Она полностью отличается от того, что мы описали выше . Принципы японской диеты от Морияма:


В то же время эта диета требует исключить большой круг продуктов: любые сладости, включая шоколад, молочные продукты, красное мясо, копчености, жирные соусы, фастфуд . Вместо этого японская диета рекомендует налегать на разные сорта рыбы, водоросли, овощи, сою, лапшу, бобы, фрукты и зеленый чай .


Не то чтобы эти рекомендации отражали питание среднего японца, но они действительно приближены к тому, как питаются жители Страны восходящего солнца .


Как вы уже наверняка поняли, этот способ уменьшения веса подходит не всем . Кому он категорически противопоказан?


Японская диета – серьезная встряска для организма, поэтому желательно подготовить себя к ней, отказавшись от калорийных продуктов, алкоголя, фастфуда примерно уже за неделю . Немного подкорректируйте свой обычный рацион, чтобы резкое сокращение калорий было не таким большим потрясением .


Выходить из диеты тоже нужно осторожно . Не наедайтесь «запрещенными» продуктами в первый же день после того, как завершили «голодовку» . Постепенно добавляйте в рацион привычные блюда . Начинайте с наименее калорийных и наиболее легких, чтобы организму было легче усваивать пищу . Постарайтесь не полностью вернуться к обычному рациону, но немного усовершенствовать его, включив в ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, заменив жарку на сковороде грилем и запеканием в духовке .


Еще лучше: не изнуряйте организм диетами, а придерживайтесь принципов сбалансированного питания, рекомендованных ВОЗ . Они не дают быстрых результатов, зато такой рацион позволяет улучшить самочувствие и нормализовать вес так, чтобы потерянные килограммы больше не вернулись . А чтобы вам не приходилось каждый день готовить, сервис BeFit предлагает готовый рацион на каждый день Light . Выбирайте меню на нужное количество калорий и получайте полезные, вкусные и разнообразные блюда! Мы знаем, как похудеть без строгих диет .

В будние дни — с интервалом в 1 час, начиная с 7 ми утра . Если Вам удобно получать доставку днем — мы с удовольствием предложим Вам и такой вариант .
Вечерняя доставка осуществляется с 2-х часовым интервалом . Доставка за МКАД оплачивается отдельно и составляет 250 руб за каждую доставку . Диапазон доставки составляет 2 часа . Утренний диапазон начинается с 8:00
Сейчас вы не можете действие , но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными .
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте .

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02



Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Японская диета на 7 дней представляет собой наиболее короткую разновидность одноименной методики похудения: существуют также схемы, рассчитанные на 13 и 14 дней . Главным преимуществом семидневного режима является то, что за такой маленький срок можно добиться впечатляющих результатов . Средняя потеря веса составляет 3-6 кг .
Тем не менее, японская диета продолжительностью всего лишь в одну неделю является серьезным испытанием для силы воли . Эту систему похудения неспроста считают одной из наиболее жестких . Поэтому если отсутствует, в первую очередь, психологическая готовность, то садиться на такую диету не стоит .
Каждому человеку, который решил сбросить вес и выбрал для достижения этой цели японскую диету, нужно разобраться в том, за счет чего именно происходит похудение .
Во-первых, меню диеты очень строгое . В нем практически отсутствует завтрак, а количество приемов пищи ограничено до трех . Перекусов японская диета не предполагает .
Во-вторых, рацион очень низкокалорийный . В среднем за сутки человек получает около 1100 ккал, а иногда всего лишь 700 ккал . Кроме того, продукты подобраны так, чтобы в организме запускались определенные химические реакции, которые направлены на сжигание жиров .
В-третьих, на протяжении недели человек питается практически только белковой пищей, на которую делается основной упор . Углеводы и жиры, конечно, присутствуют, но в весьма ограниченных количествах . Усиливает эффект похудения тот факт, что меню не лишено клетчатки .
Если эти доводы показались вам убедительными, то следует ознакомиться с основными правилами японской семидневной диеты .
Нельзя по своему усмотрению корректировать заданную в меню последовательность . То есть, рацион вторника нельзя заместить тем набором продуктов, который предназначен для четверга, и т . д .
Блюда в меню одного дня нельзя менять местами: например, запрещается есть на ужин те продукты, которые полагаются на обед .
Кофе или зеленый чай , который пьют на завтрак, должен быть без добавления сахара или молока .
Еду во время приготовления крайне нежелательно солить . Однако если очень трудно есть пищу без соли, то допустимо ее малое количество в блюдах .
Питьевой режим должен соблюдаться неукоснительно . В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа . К этому объему не относятся кофе, чай и кефир .
Каждое утро натощак нужно выпивать стакан теплой воды . Также воду нужно обязательно пить за полчаса до еды и через два часа после приема пищи .
Входить в диету нужно правильно, для чего следует заранее начать готовить организм . Как минимум за неделю необходимо отказаться от употребления жареной, жирной, острой и слишком соленой пищи . Отдавать предпочтение следует отварному рису, нежирному мясу, овощам и фруктам, а также кисломолочным продуктам .
Выходить из диеты тоже нужно постепенно . То есть по истечении 7 дней нельзя сразу же возвращаться к тому меню, которого человек придерживался ранее . Порции необходимо увеличивать постепенно . Также плавно можно будет начинать вводить углеводистую и жирную пищу .
Для закрепления результата необходимо придерживаться правильного питания и ограничивать калорийность блюд в дальнейшем .
Продукты разрешено варить и запекать, хотя возможна даже их обжарка . Но злоупотреблять этим методом тепловой обработки не следует .
Завтрак, обед и ужин должен быть каждый день в одно и то же время, пропускать их нельзя .
Всю пищу нужно пережевывать особенно тщательно . Это будет способствовать тому, что продукты лучше усвоятся и переварятся, что крайне необходимо при такой низкой калорийности блюд .
Приглушить чувство голода позволяет стакан воды без газа .
Чтобы диета не стала для худеющего человека пыткой, можно привнести в нее некоторый восточный колорит . Например, употреблять всю пищу с помощью деревянных палочек . Во время еды можно слушать восточную музыку или просматривать азиатские фильмы . Это позволит сделать процесс похудения более интересным и необычным, тем более что психологический настрой остается очень важным элементом в любой диете .
Это универсальный противовирусный препарат с широким спектром противовирусной активности, помогает укрепить иммунитет и…
Завтрак японской диеты состоит преимущественно из кофе, потому что именно этот бодрящий напиток позволяет запустить и разогнать обмен веществ . Чашка кафе не вредит людям на фоне полного здоровья, даже если они употребляют его на голодный желудок (предварительно выпив стакан теплой воды) . Однако важнейшим условием является то, что кофе должен быть качественным . Недопустимо во время диеты использовать кофе «3 в 1» или порошковый низкосортный напиток . Если человек не может пить натуральный кофе, то его разрешается заменить качественным зеленым чаем .
Капуста является одним из базовых продуктов питания в японской диете . Кроме того, что она имеет низкую калорийность, на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем получает . Также капуста является ценным источником клетчатки, который дает кишечнику возможность нормально функционировать . Важно выбирать вилки среднего размера, чтобы на них не было гнили или плесени . Это же касается выбора моркови .
Курица и говядина, которые используются в меню японской диеты, должны быть обязательно свежими . Лучше всего брать не замороженное, а охлажденное мясо . Продукт должен обладать низкой калорийностью, поэтому для приготовления блюд используют куриную грудку и постное филе говядины .
Рыбу также нужно выбирать маложирную, но при этом она должна быть морской, а не речной . Например, можно использовать филе хека, трески, путассу и сибаса . Подойдет для приготовления на пару или в духовке пикша, минтай и навага . Кроме того, что эти обитатели моря имеют низкую калорийность, они еще и на 100% усваиваются организмом .
Еще для составления меню потребуются куриные яйца, томатный сок, оливковое масло, нежирный сыр, кефир и фрукты . Можно использовать практически любые фрукты за исключением бананов и винограда .
Обед: Стакан томатного сока, 2 отварных яйца, салат из пекинской капусты с оливковым маслом
Обед: Отварная рыба (250 г), капустный салат с оливковым маслом .
Ужин: Отварная говядина (100 г), стакан нежирного кефира .
Обед: Жареный кабачок в неограниченном количестве .
Ужин: Говядина отварная (200 г), отварные куриные яйца (2 шт .), капустный салат .
Обед: Отварное яйцо, сыр (50 г), отварная морковь .
Завтрак: Отварная морковь с лимонным соком .
Обед: Полкило отварной куриной грудки, салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом .
Обед: Паровая рыба (200 г), томатный сок .
Ужин: Капустный салат, два отварных яйца .
Обед: Отварная говядина (200 г), груша .
Ужин: Рыба на пару (200 г), стакан кефира .
Как и любая другая методика похудения, японская диета имеет свои плюсы, среди которых:
За неделю можно потерять до 6 кг лишнего веса, что является очень неплохим результатом .
Многие люди после семидневного ограничения в меню привыкают к такому умеренному типу питания и переходят на него в дальнейшем (имеются в виду малые размеры порций) . Адаптация организма к ограничениям в пище происходит достаточно быстро .
Кроме избавления от лишних килограммов, диета позволяет вывести токсины из организма и нормализовать обмен веществ .
Эффект от японской диеты сохраняется длительное время, но при условии того, что человек продолжит питаться правильно .
Эта диета подходит даже для самого скромного бюджета, так как продукты, на которых она базируется, доступны по цене . Кроме того, их можно найти на прилавках магазинов круглый год .
Японская диета на 7 дней имеет и недостатки, среди которых особо можно выделить следующие моменты:
Так как калорийность суточного меню очень низкая, человек будет испытывать чувство голода, особенно в первые дни после вхождения в диету . Это может спровоцировать возникновение слабости, сонливости, а иногда даже нарушения координации движений . При состояниях, близких к обмороку, от диеты нужно отказаться .
Диета имеет определенные противопоказания, среди которых сердечнососудистые заболевания, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни мочевыделительной системы, беременность и кормление грудью .
Диета предполагает употребление пищи 3 раза в день, а перекусов в ней нет . Большинство диетологов считают это огромным минусом и настаивают на том, что количество подходов к столу в день должно быть не менее пяти . В противном случае организм начинает испытывать сильнейший стресс .
Семидневная японская диета является очень эффективной методикой похудения . Благодаря ей можно избавиться, в среднем, от 5 лишних килограммов, а иногда даже больше . Конечный результат зависит от исходного веса человека, а также от индивидуальных особенностей организма . Есть данные, что за неделю некоторые люди теряли до 7-9 кг . При этом их начальный вес был весьма внушительным .
Кроме того, что диета позволяет быстро устранить лишний вес, результат будет удерживаться на протяжении длительного времени . Единственным условием яв
Бессолевая Японская Диета На 7
Запах Против Лишнего Веса
Гормоны Причина Лишнего Веса
Кефирная Диета Лариса Долина Отзывы