Белковая Диета 7 Дней Простая
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Свежая порция моды
Регистрация & вход
Рубрики
Красота
Тренды
Светские сплетни
Эффективное похудение
Женщина 3 .0
Хозяйке на заметку
Вкусные рецепты
Вход/Регистрация
Виктория Высоцкая
специально для
Glamusha .Ru
Одна из немногих диет на которой нет сильного чувства голода — это факт . Но есть проблемы со стулом, поэтому если впервые собираетесь придерживаться этой диеты, стоит задуматься . Нужно нормализовать баланс микрофлоры и не будет проблем в итоге со стулом, даже на белковой диете .
© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены
Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Белок играет большую роль в процессах нашего организма . Ежедневная суточная норма белка составляет около 0,8 грамм на килограмм массы тела . Однако, некоторые исследования доказывают, что употребление белка сверх нормы не навредит, а даже поможет похудеть и почувствовать себя лучше . Вот почему белковая диета для похудения на каждый день пользуется большой популярностью .
Белок — это один из главных микронутриентов .
Даже самая простая белковая диета оказывает положительное влияние и осуществляет следующие важные функции:
Белок состоит из маленьких частей, известных как аминокислоты . Из 22 аминокислот белка 9 считаются крайне важными и обязательно должны входить в ваш рацион .
Далеко не все продукты содержат необходимые аминокислоты для нашего организма . Животные белки считаются самыми полноценными, так как именно они обеспечивают нужными аминокислотами . Белковая диета продукты которой включают яйца, мясо, рыбу, птицу и молоко, считается наиболее сбалансированной .
Протеины из овощей, к сожалению, содержат меньшее количество аминокислот, поэтому важно комбинировать их с другими растительными протеинами . Большое количество протеинов содержат бобовые и зерновые культуры . Не стоит забывать и о семенах, орехах и сои .
Простое меню белковой диеты на каждый день должно основываться на количестве съеденного белка . Хотя и качество белка играет также не последнюю роль . Многие ученые сходятся во мнении, что установленная норма потребления белка может быть слишком мала для поддержания здорового образа жизни .
Вывод: Аминокислоты, содержащиеся в белке, не вырабатываются нашим организмом . Включения белка в свой рацион является обязательным .
Последние исследования доказывают, что белок положительно влияет на обменные процессы, помогает снизить вес и уменьшить аппетит .
Белок отлично подавляет чувство голода на много часов, помогает в выработке гормонов PYY and GLP-1, которые отвечают за чувство насыщения . К тому же он снижает уровень гормона Грелин, который считается гормоном голода .
Исследования, проведенные среди 12 абсолютно здоровых женщин, показали, что у группы, которая придерживалась белковой диеты, самочувствие было намного лучше, а чувство голода менее выраженное . К тому же у этих женщин намного активнее вырабатывался гормон GLP-1, в отличие от другой группы, которая не соблюдала нормы потребления белка .
В еще одном интересном исследовании группе из 19 людей, без каких-либо заболеваний, предложили два варианта меню белковой диеты на 7 дней: в одной диете количество белка составляло 30%, в другой 10% . В результате выяснилось, что группа с потреблением белка около 30% смогла сократить свой калораж на 440 калорий, без всяких усилий .
Не менее важно то, что употребление белка сверх нормы ускоряется и уровень обменных процессов . Во время переработки белка обменные процессы увеличиваются на 20−35% . К сравнению обменные процессы во время переработки углеводов составляет около 10−15% .
Употребление протеина также увеличивает количество сожжённых калорий . После приема белка организм тратит калории еще в течение нескольких часов .
Группе молодых женщин (около 10 человек, без каких-либо заболеваний) было предложено простое меню белковой диеты на каждый день . Всего один день такого рациона показал, что уровень метаболизма в этой группе увеличился в два раза .
Благодаря тому, что протеины способны подавлять голод и ускорять обменные процессы, белковая диета помогает избавиться от лишнего веса .
В течение 6 месяцев проводилось исследование, которое задействовало группу из 65 женщин, страдающих ожирением и лишним весом . Группа, которая употребляла большое количество протеинов, потеряла на 43% больше лишнего веса . Примечательно и то, что потеря веса на таком питании составляла более 10 килограмм .
И хотя снижение калорий приводит к замедлению уровня метаболизма и потери мышечной массы, белковая диета наоборот помогает ускорить метаболизм и защитить мышечную массу . Около 1000 людей были задействованы в исследованиях, по изучению различных диет . Как выяснилось, диета с высоким содержанием протеина имеет гораздо больший эффект, предотвращает потерю мышечной массы и ускоряет обменные процессы .
Генное исследование показало, что для 67% населения предпочтительна белковая диета для похудения .
Вывод: Протеины подавляют чувство голода, ускорять метаболизм и предотвращают потерю мышечной массы .
Помимо того, что белок помогает снизить лишний вес, он также оказывает и другое положительное влияние на организм:
Вывод: Белок помогает нарастить мышечную массу и сохранить ее, защищает кости от остеопороза и способствует регенерации кожи .
Существуют разные мнения по поводу того, какой же должна быть норма белка .
Считается, что суточная норма белка должна составлять около 0,8 грамм на килограмм массы тела . При весе 60 кг, норма белка составляет 48 грамм в день .
Хотя такое количество потребляемого белка предотвращает его дефицит, многие нутрициологи полагают, что его все же недостаточно для поддержания жизненно важных функций организма .
С возрастом, однако, нашему организму требуется гораздо больше белка, и если вы не хотите терять мышечную массу, то должны потреблять около 1 .3 грамма на килограмм массы тела .
Более того, именно белковая диета, которая предлагает употреблять 1 .6 грамм белка на килограмм массы тела, дает наилучшие результаты: снижает вес и защищает мышечную массу .
А вот увеличение потребление свыше этих цифр уже не дает больших результатов . Группа мужчин, употребляющая 1 .6 грамм белка на килограмм массы тела, показала такие же результаты в наращивании мышечной массы, как и группа, употребляющая 2 .4 грамма . При этом похудение протекало быстрее и легче именно в первой группе .
Белковая диета для похудения обязательно должна включать 1 .2−1 .6 грамм белка на килограмм массы тела, а 20−30% вашего дневного калоража должны составлять белки . Так потребление белка для человека весом 60 килограмм составит примерно 72−90 грамм .
Немаловажно правильно распределять употребление белка в течение всего дня . Не нужно принимать большую часть суточной нормы во время одного приема пищи . Оптимальный вариант — принимать белок с каждым приемом пищи, так ваше тело будет использовать его более эффективно .
Вывод: суточное потребление белка должно составлять около 1 .2−1 .6 грамм на килограмм массы тела . Именно такое количество белка ускорит потерю лишнего веса и защитит мышечную массу от возрастных изменений .
Придерживаться такого меню на самом деле очень просто, так как его легко можно адаптировать под личные предпочтения и вкусы человека .
Например, если вы хотите следите за уровнем глюкозы, вам идеально подходит низкоуглеводная диета с большим содержанием протеинов . Или вам необходимо исключить молочные продукты, тогда на помощь снова приходит белковая диета . Даже вегетарианское меню может быть богато протеинами, если включает в себя такие продукты как яйца, бобовые и зелень .
Вывод: Правильно рассчитайте свою норму белка .
Следующее меню рассчитано на потребление около 100 грамм белка в день . При желании вы сможете сами внести изменения в рацион, согласно своим потребностям .
Завтрак: омлет из 3 яиц, зерновые хлебцы с арахисовой пастой, груша .
Обед: зеленый салат с мягким сыром (1 авокадо, 100 грамм сыра, любая зелень по вкусу), апельсин .
Ужин: 170 грамм стейка, цуккини на гриле, немного картофеля .
Завтрак: Смузи, приготовленный на основе кокосового молока с добавлением ягод и одной ложки сухого протеина .
Обед: запеченный или отварной лосось (115 грамм), приправленный любой зеленью и маслом, яблоко .
Ужин: цыпленок или курица (115 грамм) с овощами и чечевицей .
Завтрак: овсянка, 100−150 грамм йогурта, немного орехов .
Обед: 115 грамм цыпленка с авокадо и красным перцем, персик .
Ужин: тушёное мясо с неочищенным рисом .
Завтрак: тортилья из 3 яиц, сыра, оливок, помидор и красного перца, апельсин .
Обед: тушеная телятина с неочищенным рисом .
Ужин: 115 грамм палтуса с чечевицей и брокколи .
Завтрак: творог (150−200 грамм) с яблоком, корицей и горстью орехов .
Обед: 115 грамм сёмги, запеченной с зеленью и овощами, гренки .
Ужин: куриные котлеты с тыквой, ягоды .
Завтрак: фриттата из 1 яйца, 30 грамм сыра и одной картофелины (нарезать на тонкие дольки)
Обед: куриные котлеты с тыквой, яблоко .
Ужин: креветки с фасолью (не более 1 чашки), луком, красным перцем, соусом гуакомоле,
Завтрак: панкейки на протеине с тыквой, горсть орехов
Обед: натуральный йогурт с фруктами(ананас) и тертым миндалем .
Ужин: 170 грамм лосося, овощное рагу .
Простое меню белковой диеты на неделю должно быть разнообразным .
Согласно данным белковая диета на каждый день не несет угрозы для подавляющего количества людей и не приводит к серьезным заболеваниям . Было доказано, что потеря лишнего веса у людей с диагнозом диабет или ранней стадией почечной недостаточности проходила без негативных последствий для почек . Тем не менее, людям, у которых уже диагностированы заболевания почек средней тяжести, рекомендуется снизить употребление белка .
Вывод: Белковая диета на каждый день требует консультации врача, если у вас имеются какие-либо заболевания .
Белок — крайне важный нутриент для нашего организма .
Белковая диета способствует уменьшению аппетита, увеличению мышечной массы, потери лишнего веса, а также замедляет процессы старения .
Для максимального результата необходимо равномерно распределить употребление белка между всеми приемами пищи, употреблять продукты, богатые всеми аминокислотами, и сбалансировать меню, включив в него полезные углеводы и жиры .
Что бы прокомментировать, необходимо
Ты все еще считаешь, что за свою любовь к еде нужно пройти через самые трудные испытания в виде голодовки протяженностью несколько недель? Диета, построенная на белковом питании, как раз полная противоположность этому мнению .
Суть диеты состоит в том, что ежедневно ты должна употреблять преимущественно белковую пищу – много рыбы, мяса и обезжиренных молочных продуктов . Все эти продукты очень питательны, надолго насыщают, поэтому тебя не будет беспокоить чувство голода . Зато лишенный углеводов и жиров организм начнет расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы .
Уверены, что школьный курс биологии ты выучила на «отлично» и знаешь, что белки – это «кирпичики», из которых построен любой живой организм . Но кроме участия в построении клеток, тканей, скелета, белки играют еще 2 важные роли:
Несмотря на такую необходимость белков, они не способны накапливаться в организме как жиры или углеводы . Единственный их источник – пища, причем как животного, так и растительного происхождения .
В случае недостатка белков в рационе, у детей замедляется рост, ослабляется умственная активность, происходят серьезные (в зависимости от остроты недостатка в белке – и необратимые) изменения в работе внутренних органов, снижение иммунитета . У взрослых наблюдается та же картина, а у людей преклонного возраста увеличивается риск подагры, переломов, отказа почек, болезней печени и ЖКТ .
Но значительный «перегруз» в сторону белковой пищи также чреват проблемами со здоровьем . Избыток продуктов распада белков мешает нормальному функционированию выделительной системы, усиливает гнилостные процессы в кишечнике, повышает уровень азота, а у женщин приводит к сбою цикла .
На белковой диете можно находиться не более двух недель (в идеале 7-10 дней), после чего обязательно нужно сделать перерыв минимум на 4-6 месяцев . Вполне возможно, что для обретения оптимального веса тебе будет достаточно прибегнуть к диете однократно . Затем только исключить из меню простые углеводы и жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и прочие продукты, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар . О продуктах расскажем чуть ниже .
Главный плюс диеты – быстрое похудение . При этом ты не будешь ощущать постоянное чувство голода, поскольку белковая пища обеспечивает организм необходимым количеством энергии на весь день . Но не все так хорошо, как кажется на первый взгляд . Кроме преимуществ есть и недостатки .
Главный минус белковой диеты состоит в том, что ее нельзя назвать сбалансированной . При минимальном поступлении жиров и углеводов организм лишается не только питательных веществ для набора лишнего веса, но и витаминов, микроэлементов, жирных кислот .
Польза белковой диеты очевидна – шесть неоспоримых плюсов против двух небольших минусов . Несмотря на это, у диеты есть один существенный недостаток, из-за которого на ней нельзя находиться больше двух недель .
В ряде исследований было установлено, что белковое питание с пассивным образом жизни может нанести вред организму . Большая продолжительность диеты приводит к отеку почек, развитию мочекаменной болезни и другим неприятным последствиям .
Чтобы снизить нагрузку на почки, нужно включать достаточное количество жидкости и клетчатки в виде овощей и фруктов, разрешенных диетой .
Белковая диета считается одной из менее опасных, главное находиться на ней не более рекомендованного срока (7-10 дней), делать перерывы, а также соблюдать 3 основных правила :
Чтобы переход на белковое питание не стал для тебя неприятных шоком, заранее закупи разрешенные соусы и приправы, чтобы максимально разнообразить меню . Подойдут любые травы в чистом виде без добавления сахара и соли, винный, яблочный и бальзамический уксус, натуральные бульонные кубики, горчица порошковая либо в зернах, натуральный соевый соус .
В качестве здоровых перекусов идеально подходят органические льняные чипсы, которые производят путем высушивания, а не жарки в масле . Основные блюда придется готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде . Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено .
Меню каждого дня состоит из пяти приемов пищи, включающее достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал голод . Рацион питания достаточно разнообразный, при этом состоит из самых простых и легких в приготовлении блюд .
Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить до 14 дней ( 2 недели – это максимум , при котором можно находится на белковом питании) .
Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе . Перекус: 1 яблоко . Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба . Полдник: 100 г йогурта . Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат .
Завтрак: 150 г несладкого йогурта, чай или кофе . Перекус: 1 апельсин . Обед: 150 г говядины тушеной с овощами . Полдник: стакан кефира . Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г свежих овощей .
Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай . Перекус: 1 фрукт . Обед: 200 г индейки, 4-6 ст . л . бурого риса . Полдник: несладкий творожный сырок . Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г салата из капусты .
Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя овсяными печеньями . Перекус: 1 грейпфрут . Обед: 200 г филе курицы, 200 г спаржи . Полдник: стакан кефира или ряженки . Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г овощей .
Завтрак: 150 г творога, кофе или чай . Перекус: 1 яблоко . Обед: 200 г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба . Плодник: 100 г натурального йогурта без сахара . Ужин: 200 г говядины на пару, 150 г салата из овощей .
Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе . Перекус: любой цитрусовый фрукт . Обед: фасоли тушеной — 200 г, 150 г овощей . Полдник: стакан кефира . Ужин: 150 г рыбы отварной, 100 г салата .
Завтрак: 150 г творога, чай или кофе . Перекус: 1 яблоко . Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба . Полдник: 1 сырок творожный без сахара . Ужин: 100 г говядины вареной, 100 г салата .
Завтрак: бурый рис с курицей и овощами . Перекус: крупное сладкое яблоко . Обед: овощной бульон с кусочком цельнозернового хлеба . Полдник: 250 г йогурта без сахара . Ужин: индейка, тушенная с овощами .
Завтрак: омлет с кусочками курицы и цельнозерновым тостом . Перекус: 2 сырника . Обед: тушенная капуста с индейкой . Полдник: стакан молока . Ужин: 200 г отварной баранины .
Завтрак: натуральный кофе с обезжиренным молоком, 150 г творога . Перекус: 1 крупный апельсин . Обед: мясной суп с фрикадельками, салат с капусты и огурцов . Полдник: 200 г яблочного фреша . Ужин: запеченная морская рыба .
Завтрак: молочная гречневая каша . Перекус: 100 г нашинкованных помидоров с солью . Обед: рагу с говядины, капусты, помидоров с луком и специями . Полдник: 2 вареных яйца . Ужин: кефир .
Завтрак: 250 г отварного куриного филе с горчичным соусом, салат с мелко нашинкованной капусты, лука и огурца . Перекус: фруктовый салат (1 зеленое яблоко + 1 апельсин) . Обед: телятина, запеченная в горшочке, салат с огурцов и помидоров . Полдник: творожное суфле . Ужин: овощной бульон .
Завтрак: гречка с омлетом, 1 помидор . Перекус: 1 стакан яблочного сока (фреш) . Обед: 250 г винегрета, телячий стейк . Полдник: 2 сырника, половинка апельсина . Ужин: запеченная рыба с травами .
Завтрак: запеченный стейк семги, листья салата, огурец . Перекус: 1 апельсин . Обед: мясной суп со спаржей . Полдник: 4 запеченных сырника . Ужин: белковый салат .
Завтрак: 200 г тушеной фасоли с говядиной . Перекус: чай, 2 овсяных печенья . Обед: рыбный суп, салат с помидоров, красного лука и огурцов . Полдник: 100 г греческого йогурта . Ужин: творожная запеканка .
Завтрак: отварная куриная печень, гречка, салат с пекинской капусты . Перекус: 1 яблоко . Обед: 200 г отварной говядины, квашеная капуста . Полдник: вареное яйцо, кофе с молоком . Ужин: запеченная курица на луковой подушке .
Завтрак: 2 яйца с цельнозерновым тостом, черный чай либо кофе с молоком . Перекус: фруктовый салат (1 яблоко + 1 апельсин) . Обед: куриный суп с сельдереем и луком . Полдник: 100 г обезжиренного кефира, 2 сырника . Ужин: стейк с семги на пару, 1 огурец .
Завтрак: отварной бурый рис с салатом с курицы, капусты и яйца . Перекус: 1 запеченное яблоко . Обед: овощной бульон с 1 кусочком цельнозернового хлеба . Полдник: 1 стакан молока, 2 овсяных печенья . Ужин: запеченная куриная грудка, листья салата .
Завтрак: черный чай, 4 запеченных сырника . Перекус: стакан апельсинового фреша . Обед: суп с брокколи и индейки, 1 яйцо . Полдник: 100 г натурального йогурта . Ужин: рыбные тефтели, 1 помидор .
Завтрак: гречневая каша с мясной подливой . Перекус: 1 яблоко . Обед: 150 г запеченной говядины, овощной салат, творожная запеканка . Полдник: 200 г винегрета . Ужин: рыбные тефтели, огурец .
Завтрак: тушеная фасоль, 150 г говядины . Перекус: 2 овсяных печенья, стакан яблочно-апельсинового фреша . Обед: овощной бульон, салат с крабовых палочек, яиц и огурцов . Полдник: 1 несладкий сырок . Ужин: 2 сырника, запеченное яблоко .
Завтрак: отварной кролик, салат с огурцов, помидоров и красного лука . Перекус: творожное суфле . Обед: суп с говяжьими тефтельками, 150 г запеченного кабачка с травами . Полдник: 1 яблоко . Ужин: 100 г отварной говядины, 1 огурец .
Завтрак: бурый рис, творожно-яичный омлет . Перекус: 1 яблоко . Обед: суп с рыбой, яйцом и луком-пашотом . Полдник: кусочек чизкейка (150 г), зеленый чай . Ужин: запеченная куриная грудка .
Завтрак: белковый салат . Перекус: стакан молока, 2 овсяных печенья . Обед: мясное рагу . Полдник: яблоко . Ужин: творог, черный чай .
Завтрак: тушеные грибы с обезжиренным йогуртом, 1 яблоко . Перекус: 2 овсяных печенья с чаем . Обед: тушеная капуста с телятиной . Полдник: 1 апельсин . Ужин: рыбные котлеты на пару .
Завтрак: 2 яйца, 1 кусочек цельнозернового хлеба, чай . Перекус: 1 яблоко . Обед: гречневая каша с тушеной индейкой и помидорами . Полдник: 1 стакан молока . Ужин: овощной бульон, 100 г постной баранины .
Завтрак: бурый рис, белковый салат, черный кофе с молоком . Перекус: 1 стакан яблочного фреша . Обед: куриный суп, овощной салат . Полдник: 2 сырника с яблочным пюре . Ужин: отварная цветная капуста, омлет .
Завтрак: 2 яйца с цельнозерновым тостом, черный чай или кофе с молоком . Перекус: творожное суфле . Обед: овощное рагу, индейка на пару . Полдник: обезжиренный йогурт . Ужин: куриные котлеты на пару .
Отвари мясо в 2-2,5 литра воды до готовности с лавровым листом, перцем-горошком и прованскими травами . Вытащи мясо и нарежь кубиками . В бульон положи порезанный шпинат и отвари до готовности . Влей в чашу блендера суп, молоко, помести мясо и нарубленные яйца и сбей до кремообразной консистенции . Подавай сразу же, украсив веточкой петрушки и половинкой вареного яйца .
Питательный рыбный суп Ингредиенты :
Разбери цветную капусту, очисти, порежь на небольшие кусочки . Рыбу нарежь крупными кубиками . Лук нашинкуй тонкими полукольцами . Все сложи в кастрюлю, залей водой и вари до готовности . Посоли, поперчи, перед подачей по желанию добавь лимонный сок и пару ложек греческого йогурта .
Смешай фарш, белки, отруби и мелко перемолотый лук, сформируй фрикадельки размером с небольшой каштан . В кипящий бульон положи фрикадельки, лавровый лист, 5 горошин черного перца, отвари до готовности . Перед подачей суп укрась мелко нарубленным зеленым луком .
Отвари яйца и куриную грудку, нарежь кубиками . Мелко наруби и помни капусту . Нарежь огурец . Приготовь заправку: 100 г натурального йогурта, 1 ст . л . горчицы и соль смешай до однородности . Смешай все ингредиенты, перед подачей заправь салат и сбрызни лимонным соком .
Вымой говядину, очисти от пленок, промокни бумажным полотенцем . Разрежь поперек волокон на стейки по 2-2,5 см толщиной . Натри смесью соли, перца и оливкового масла и оставь на час промариноваться . Через час обжарь каждый стейк на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны, заверни каждый кусок в фольгу и отправь в духовку, разогретую до 200 градусов, на 40-45 минут .
Сбей чуть подсоленные белки в пышную пену . Творог сбей в блендере с укропом, подсоли по вкусу . Движениями снизу-вверх аккуратно введи творожную смесь в белковую, выложи в силиконовую форму, сверху посыпь мелко порубленным луком . Запекай в духовке до готовности .
Яблоки вымой, срежь верхушку и очисти от косточек . Внутрь положи творог, залей йогуртом . Запекай в духовке либо микроволновой печи до готовности .
Диетическое мороженое Ингредиенты :
Помести в чашу блендера творог, немного ванили, очищенное от кожицы яблоко и пол-апельсина . Сбей в пышную однородную массу, распредели в небольшие формочки и помести в морозильную камеру на полчаса . Холодный десерт очень похож на фруктовое мороженое .
Очисти кожицу и косточки из яблока, измельчи его в блендере . Добавь творог, желтки, лимонный сок, крахмал, сбей до кремообразного состояния . Отдельно взбей белки, аккуратно лопаткой смешай с творожным кремом . Выложи смесь в смоченную водой форму, запекай в духовке, разогретой до 180 градусов, 20-30 минут .
Прогнозы похудения на белковой диете составляют в среднем 3-8 кг за 7-14 дней в зависимости от изначального веса . Худеют все, даже люди с низкой физической активностью, вот только суть любой диеты не столько в быстрой потере веса, сколько в закреплении результата похудения .
Здесь открывается вторая сторона медали – скорое возвращение к прежнему рациону чревато быстрым набором веса . Особенно это касается тех женщин, которые по разным причинам ели однообразную пищу и воспринимали диету как временное бедствие . «Осталась неделька, я продержусь, а потом и в кафе с подружками можно», – такие мысли приводят к тому, что поход в кафе превращается в безумный «праздник живота» . Запреты сняты, рамок нет – и бедная жертва диеты начинает наверстывать упущенное, быстро набирая килограммы .
Что касается отзывов о белковой диете, то они есть как положительные, так и отрицательные . Многим она не подошла – на фоне недостатка витаминов и микроэлементов у некоторой части худеющих появились головокружения и слабость . Несмотря на это, каждый человек, который сидел на белковой диете, сбросил вес .
То, что любая диета противопоказана в период беременности и лактации, говорить не нужно . Кроме этого, белковая диета не подойдет людям пожилого возраста, поскольку полностью белковое питание повышает свертываемость крови, что увеличивает риск возникновения тромбов в кровеносных сосудах . Также диета противопоказана при следующих заболеваниях:
На принципе белкового питания построено много современных диет . Рассмотрим самые популярные варианты .
Суть ее в том, что белковые дни чередуются с углеводными, то есть в один день ты ешь исключительно белковую пищу, в другой – употребляешь сложные углеводы . Такой вариант питания считается более сбалансированным и его можно придерживаться более двух недель . Обычно к такому режиму питания прибегают после чисто белковой диеты для закрепления результата .
Известна еще как Голливудская диета, ставшая любимой многих голливудских звезд . Основой питания, составленного доктором Аткинсом, является употребление преимущественно белковой пищи, допускаются даже высококалорийные жирные блюда, но вот углеводы исключаются .
Самой популярной из белковых диет является система питания по Дюкану . Это именно система правильного питания, которой нужно придерживаться всю свою последующую жизнь .
По мнению современных диетологов, лучшей диетой для похудения будет та, которую ты сможешь соблюдать с комфортом, не страдая от чувства голода, не падая от слабости и не зацикливаясь на подсчетах калорий .
На конечный результат и само прохождение диеты влияют несколько важных нюансов .
Лучшая мотивация – это результаты тех, кто уже прошел белковую диету и остался доволен .
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться .
Длительное нахождение на белковом питании может спровоцировать повышенную утомляемость, ломкость ногтей, ухудшение цвета лица, сухость кожи, потускнение волос
В ряде исследований было установлено, что белковое питание с пассивным образом жизни может нанести вред организму . Большая продолжительность диеты приводит к отеку почек, развитию мочекаменной болезни и другим неприятным последствиям
Пищу можно готовить на пару, в мультиварке или запекать . Жарить в масле, поливать жирными соусами, майонезом запрещается . Можно добавлять натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль
Чтобы избежать срыва, один раз в неделю можно включить в меню маленькую порцию любимого продукта, не входящего в список
Любые покупные соусы и майонез (даже постный) запрещены, вместо них заправлять салаты можно натуральным йогуртом с добавлением лимонного сока, соли и трав .
Яичный крем-суп Ингредиенты : 400 г куриной или индюшачьей грудки; 300-400 г шпината; 2 отварных яйца; 150 мл молока; специи; соль; веточка петрушки .
Стейк из телятины Ингредиенты : 400 г молодой телятины; смесь перцев; соль; 1 ч . л . оливкового масла .
Творожный чизкейк Ингредиенты : 200 г обезжиренного творога; 50 г лимонного сока; 2 ст . л . кукурузного крахмала; 1 яблоко; 2 яичных желтка; 5 яичных белков .
Здоровое питание
Фитнес и диеты
Обожаю перекрашивать волосы во все цвета радуги, яркие помады и каблуки . Правда, обычно меня можно увидеть с нюдовым макияжем и в любимых кроссовках . С удовольствием слежу за новинками в мире моды, и с еще большим удовольствием рассказываю о них всем, кто готов меня слушать . Не представляю своих выходных без эпизода любимого сериала «Доктор Кто», чашки ароматного кофе и вечерней пробежки .
Міцний зв'язок із дитиною - найкраща стратегія виховання!
Спецтема
Книги, которые
стоит прочитать
Думаешь, что диета обязательно предусматривает семь кругов ада с голодовкой на протяжение недель? Тогда ты не слышала о белковой диете . Здесь тебе придется есть часто и достаточно сытно, теряя при этом лишний вес . Но давай обо всем по порядку .
Белок является невероятно важным микроэлементом для поддержания нормальной работы всех функций организма . Поэтому диета с высоким содержанием белка пользуется большой популярностью для улучшения состояния здоровья . Она также имеет ряд преимуществ для снижения веса, о чем и поговорим в этой статье .
Белок является одним из главных микроэлементов, наряду с углеводами и жирами . Из него состоят мышцы, ткани, внутренние органы, кровяные клетки, иммунные тела, а также волосы, ногти и клетки и белки кожи . В нашем теле он выполняет ряд жизненно важных функций, взять на себя которые не сможет ни один другой элемент . Вот основные из них:
Структурная . Белок является основой для строительства тела . Это главный компонент наших мышц, костей, кожи и волос . Эти ткани постоянно обновляются и заменяются новым белком .
Ферментная и обменная . Большая часть ферментов и гормонов – это чистый белок или соединение белка с другими веществами (ионами металлов, жирами, витаминами), и тысячи химических реакций, которые происходят во всем организме, происходят от них .
Транспортная . Белки переносят в клетки и ор
Белковая Диета 7 Дней Простая
Холестериновая Диета На Неделю
Диета Номер 5 Бананы
Поджелудочная Железа Где Диета