Базилио Правильное Питание Меню
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Что учитывалось при выборе объявления:
Рекламодатель: BlueVision Interactive Limited Где: Гонконг Подробнее о подтверждении личности рекламодателя в Google Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
максимально быстро и с имнимальными напрягами .
история похудения Автор: FreshLife28 169 видео
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Просмотреть архивы для
Октябрь 26 , 2017
Смотреть все посты
GooglePlus
Instagram
Youtube
Продукты для правильного питания – меня постоянно
просят сделать видео, что была таблица продуктов
для правильного питания . Желательно для похудения
и для набора . Ну что же, хоть я против кейсов – исполняю . .
Прежде, чем я расскажу про свои продукты для правильного питания, я бы хотел сделать небольшие ремарки . Пожалуйста, не рассматривайте это как истину в последней инстанции . Если я о каком-то продукте не сказал, это не значит, что его не надо употреблять . Это означает всего лишь то, что я его не употребляю .
Второе . Я не особо сильно рассматриваю продукты для похудения и продукты для набора массы отдельно . То есть на самом деле худеет человек в большей степени от того, что он ест меньше, чем он тратит . А не вовсе от того, что он есть какие-то определенные продукты . Вот что касается набора жировой ткани, там да, к сожалению, можно пополнеть, если есть излишне много продуктов, вызывающих высокие поднятия уровня инсулина . То есть всякое разное сладкое, мучное и так далее .А вот что касается похудения, все-таки дефицит калоража это основа основ . Но вот, тем не менее, поехали .
Яйца . В продуктах я всегда различаю белковые продукты, углеводистые продукты и жиры . Давайте начнем пожалуй с белковых продуктов . На первом месте конечно же по доступности и по качеству, по степени усвояемости стоит яичный белок . Можно покупать как пастеризованный яичный белок бутылочках . Так и обычные яйца категории С0, С1 и С2 . В большей степени нас интересует конечно белок, который содержится в этих яйцах .
Подробно можно посмотреть вот в этом ролике по поводу куриных яиц , поэтому я всегда предпочитаю брать белок, яйца категории С0, потому что процентное соотношение цены за грамм белка там получается максимально выгодным . У пастеризованного белка есть один минус . Он есть не во всех городах . Если в Москве и Петербурге я всегда покупаю вот этот самый пастеризованный белок, то в других городах не знаю . Проверяйте, смотрите на сайте, ищите, вполне возможно в вашем городе не обязательно этой фирмы, но такой белок есть . Второй плюс пастеризованного белка – это то, что его можно употреблять сырым . То есть сырой яичный белок не усваивается, пастеризованный белок усваивается . Это тоже немаловажно, особенно когда готовить нет времени . Проще выпить там стакан этого самого белка и пойти дальше . Ну и конечно это сильно уменьшает процесс возни с яичной скорлупой, выбрасыванием желтков, сепарацией и прочим, прочим, прочим . Идем дальше .
Курогрудка . На втором месте по белковосодержащим продуктам конечно же куриные грудки . Значит, я уже записывал ролик о том, как я их готовлю вот здесь , и о том, какие покупаю куриные грудки тоже здесь . Сейчас я вкратце скажу, что я покупаю уже очищенные без кожи, филе, потому что в конечном итоге это получается выгоднее . Но вот о том, как их готовить точно также описано вот в этом ролике . Значит, идем дальше по белковым продуктам, что еще входит в продукты для правильного питания ?
Конечно же постная говядина . На самом деле я ее практически не употребляю по одной простой причине . Потому что считаю, что это слишком дорогой продукт на сегодняшний момент . Не всегда он постный . То есть там может быть получиться достаточно большое количество жира, которое уже будет излишним . Но, тем не менее, постная говядина для тех, кто ее любит, она волне допустима . Таблица продуктов для правильного питания пополняется:
Тунец . Морская говядина или как называют еще тунца . Тунец . Это действительно очень богатый белком продукт . Продается он как в обычном замороженном виде . Но я предпочитаю тунца покупать в консервированном виде . Когда вы будете его покупать, основное на что обратите внимание, чтобы это был тунец не в масле, а в собственном соку . То есть там всего лишь соль, вода и тунец . Больше ничего нет . И второе, чтобы он был кусковой, а не рубленный, то есть так называемый салатный . Салатный нам не подходит . Это не выгодно . Гораздо проще, гораздо лучше будет брать кусковой . Вы по крайней мере, будете знать, что вы купили .
Творог . Еще я употребляю регулярно творог . Но с творогом ситуация складывается следующим образом . Я уже проводил определенного рода изыскания по поводу того, так ли все страшно с тем, что творог вызывает всплеск инсулина, который мешает жиросжиганию я не нашел . Конкретно лично я не нашел каких-то серьезных колебаний уровня инсулина, которые могли бы хоть как-то повлиять на уровень сахара в крови . Поэтому я творог употребляю даже на сушке . Естественно я не соревнующийся атлет . Я думаю, что вы тоже не соревнующийся атлет . Поэтому вопрос степени задержки воды в каких-то там процентах вас особо сильно волновать не должен .
Основная проблема, которая предъявляется у меня к творогу о том, что хорошего качественного творога очень и очень мало . Поэтому я сейчас склоняюсь к мысли о том, что творог, наверное, я буду постепенно менять на казеин спортивного питания . Просто по одной простой причине . Не потому что творог чем-то плох, . А просто по причине того, что найти качественный творог с каждым годом становится все сложнее и сложнее .
Рыба . Имеется в виду жирная рыба, такая как семга, лосось, форель . Значит, в теории она богата жирными кислотами омега-3, которые у нас незаменимы и очень, очень важны . Подробно можно посмотреть вот в этом ролике по поводу этих кислот . Но есть один минус . Современная рыба, которая выращивается последние 10-15 лет, она по большей части фермерская . И фермерскую рыбу кормят комбикормами на рапсовом масле . Вот этих самым как раз омега-3 там уже практически не встречается . Что в общем-то и на пабмеде есть исследования и так далее .
Если вы покупаете форель, семгу, лосось и так далее с расчетом того, чтобы получить правильный омега-3, то покупайте с припиской whild , дикая . То есть, если это рыба дикая, выловленная в северных морях, то там все в порядке . Если она фермерская, farm, то значит это по меткому замечанию врача-эндокринолога, моего друга Алексея Калиничева, это уже свинья в чешуе . Так что где-то вот так вот . Что у нас еще входит в продукты для правильного питания .
Конечно же индейка . Вот индейка . Индейку я покупаю редко . Просто потому, что мне на самом деле не очень нравится ее вкус . Но, тем не менее, как я всегда говорил, что ребята не зацикливайтесь на каком-то одном продукте . Нам нужен аминокислотный состав в разных пропорциях, в разных наборах . Поэтому чем более разнообразным по белковым составляющим будет ваш рацион, тем лучше для вас . Тушка сама возьмет нужные аминокислоты, которые ей нужны . Самое главное не создавать перекос . То есть не сидеть на куриной грудке, не сидеть исключительно на яйцах, не сидеть там исключительно на говядине или на твороге . То есть меняйте, комбинируйте, меняйте рацион .
Овсянка . Разумеется, я сейчас не буду говорить элементарные вещи о том, что углеводы нас интересуют только с гликемическим индексом, который не приводит к отложению сала на боках и заднице . Вот поэтому пойдем по углеводам с низким гликемическим индексом . В первую очередь это конечно же овсянка . Я покупаю обычную “Ясно солнышко” номер 2 . Но вот никогда ее не варю, просто заливаю ее кипятком . Это я считаю, что основа для завтрака вот уже на протяжении многих лет я практически не меняю этот завтрак ни на что . То есть это овсянка .
Греча – это прекрасный состав по углеводам, это хороший гликемический индекс, прекрасная усвояемость, куча минералов . Греча – это святое . То есть греча и куриные грудки это, знаете, наверное, притча во языцех жизни культуриста .
Перловка . Перловку я не очень люблю по вкусу, но точно также, как я рекомендую менять рацион белковый, точно также предлагаю и даже настаиваю на том, чтобы был изменен рацион углеводный . Чем более разнообразный он будет, тем лучше . Поэтому перловка . Тоже регулярно употребляю .
Рис . Ну и конечно же нельзя ничего не сказать о рисе . Рис белый ни в коем случае не употребляйте . Лучше уж просто сразу сгущенки с шоколадкой пожевать . Рис я употребляю исключительно красный неочищенный . Значит, дело вот в чем . Дело в том, что белый рис получается из красного путем удаления из красного пищевой клетчатки, волокон пищевой клетчатки . Пожалуйста, посмотрите о важности пищевой клетчатки . Я сейчас о ней еще немного скажу вам . Это приводит к тому, что гликемический индекс вроде бы углеводистого продукта взлетает до небес . Очистка его паром, удаление пищевых волокон оболочки зерна, приводит это к тому, что в общем-то вроде бы и едите углевод сложный рис, а на самом деле вы считаете, как сгущенки поели . Только менее вкусно .
Красный рис – тот рис, который не прошел очистку паром, тот рис, у которого не была удалена во эта оболочка зерна, тот вполне приемлемый . И можно проверить это глюкометром, так гликемический индекс вполне и вполне сносный .
Макароны . Ну и наконец из углеводистых продуктов конечно же я употребляю макароны из твердых сортов пшеницы . Здесь в принципе все сейчас из твердых сортов пшеницы, поэтому я покупаю самые дорогие, которые нахожу и там уже гарантировано они по идее должны быть хорошего качества . Значит так, по углеводам в общем-то тоже вот и все . То есть вот этого набора продуктов – перловка, греча, макароны, овсянка, то есть этого вполне достаточно, чтобы питаться неделями, месяцами, меняя периодически, изменяя этот рацион в ту или иную сторону, комбинируя это с различного рода мясными продуктами . И этого вполне будет достаточно .
Я, по крайней мере, питаюсь так уже не первый год, не два, не три и не четыре, а гораздо больше и в общем-то не испытываю недостатка в разнообразии . Значит, далее идем .
Жиры . Ну ролик по поводу жиров я вам уже здесь показывал . Вот этот ролик . Поэтому жиры на самом деле являются краеугольным камнем преткновения . Да, жиров очень часто боятся . Совершенно напрасно . На самом деле от излишка углеводов будет гораздо больший вред, чем от излишка жиров . Излишки жиров в общем-то иногда даже ничего страшного вам не нанесут, если есть общий дефицит калоража в отличие от излишков углеводов, особенно быстрых углеводов .
Поэтому жиры, на них смотрю сквозь пальцы, они очень нужны, крайне нужны, поэтому если даже где-то вы чуть-чуть что-то перебрали, то страшного особого ничего нет . Значит, что я употребляю в качестве жиров . Вы уже знаете о том, что у нас есть ненасыщенные, насыщенные жиры . Насыщенные жиры – это, как правило, по большей части это животные жиры, это масла, твердые сала .
Ненасыщенные жиры, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, как правило, растительные жидкие жиры и плюс рыбный жир . Поэтому омега вот эти самые незаменимые жирные кислоты омега-3 мы получаем из бадов, то есть я предпочитаю получать это исключительно из бадов, потому что увы и ах – продуктов сейчас практически не получить .
Омега-6 и 9 мы можем спокойно получить из оливкового или льняного масла, из различного рода подсолнечных масел, кунжутного . А ОМЕГА-3 – только с БАДОв .
Значит, здесь действует тот же самый принцип . То есть, чем более разнообразное у вас будет питание в плане жиров, чем больше будет намешано различного рода жиров, оливковое, кунжутное, чесночное . Главное, чтобы жидкие жиры, ненасыщенные . Вот тем лучше . Но из тех жиров, которые есть, чем больше вы их смешаете, чем более разнообразный у вас будет рацион, тем лучше . Значит, что употребляю я .
Практически всегда льняное масло . Раз . Практически всегда оливковое масло . Два . Значит, подсолнечное масло . Три . И разумеется те жиры, которые я употребляю вместе с рыбой, с мясом и так далее . Это вот уже как раз насыщенные животные жиры, они тоже в общем-то считаются и жирами . Но в основном по жирам меня бады и льняное, оливковое и подсолнечное масло . Больше в принципе я ничего по жирам не ем . Так что жиры, как продукты правильного питания – самое простое . Что то еще ?
Нельзя обойти такой момент в питании, как клетчатка .По поводу клетчатки пищевых волокон вот здесь подробный ролик . Это крайне важная вещь в питании . Отказаться от клетчатки и убирать ее ни в коем случае нельзя . Недостаток клетчатки приводит к тому, что у нас будут проблемы с пищеварением . А длительный достаточно недостаток клетчатки и избыток белковой пищи приводит к раку толстой кишки .
Вот если взять и посмотреть статистику, вы там все найдете . Там есть картинки в этом ролике, посмотрите статистику . Тут как раз нации мясоедов, США, Европа, они находятся по раку толстой кишки на первом месте . А нации вегетарианцев, хотя там жуткая антисанитария вроде Индии или Азии, они находятся по раку толстой кишки на последнем месте . Почему? Потому что обилие клетчатки . Поскольку мы едим много мяса клетчатка нам очень и очень важна . Значит, что я ем в из клетчатки .
Значит, из клетчатки я обязательно употребляю брокколи, всегда цветная капуста, стручковая фасоль, зелень . Всякая, различного рода зелень в безумных количествах . Огурцы . Чем больше вы будете это употреблять, тем лучше . Почему? Потому что клетчатка это тот самый углевод, энергию из которых вы получить не можете . Потому что он не может быть расщеплен ферментативной системой до простых сахаров, которые уже всасываются в кишечнике . Клетчатка у нас перерабатывается бактериями в толстом кишечнике . То есть энергию мы с этого не получаем .
А вот кучу всяких различного рода бонусов для пищеварения получаем . Так что, клетчатка очень важна . И чем больше вы будете есть зелени, тем лучше .
И, наконец, последний пункт моего личного топа продуктов это так называемые, я их называю добавки . То есть добавки, которые просто призваны для того, чтобы просто немного разнообразить рацион . Это не значит, что в них нет ничего полезного или ничего нет вредного . Это означает, что просто в минимальных количествах я их использую . Вы можете их использовать, вы можете их не использовать . Это ваше право . Но лично я использую .
Сыр . То есть конечно же это сыры, твердые сыры . Это жиры плюс белки на самом деле . К лактозе у меня нет непереносимости, поэтому я совершенно могу любой сыр с лактозой и без лактозы есть . Много я его не ем, но утром с кофе как раз с овсяночкой самое милое дело съесть как раз вот например сыр .
Второе – арахисовая паста . К вопросу о жирах . То есть у нас есть жиры, у нас есть, собственно говоря, арахис . Это бобовое, но его почему-то орехом считают, но на самом деле будем считать, что это арахисовая паста . Это вот как раз омега-6, омега-9 .
Значит, третье – орехи . Орехи это тоже жиры . Вот такие, как грецкие, кунжут, кешью . Орехи я ем . Ем практически всегда, ем практически все орехи, но вот много я их не ем . Максимум 20-30 грамм в день, когда они у меня есть . То есть это не является основным источником жиров в моем рационе . Но вот это в большей степени из серии себя побаловать .
Фрукты . Это зеленые яблоки . Это относится к зелени .
Так я вот,может быть и не смогу навскидку вспомнить, что еще употребляю . То есть то, что я вам сейчас рассказал, это мой личный, базовый набор продуктов . То есть я могу что-то иногда где-то добавить по мере как бы поступления, посмотреть на состав белков, жиров и углеводов, посмотреть на состав по жирам, посмотреть что за углеводы, что за гликемический индекс, сколько процентов белка там и добавить тот или иной продукт .
Но основа питания, которое я использую в течении недели уже годами, она вот как раз варьируется в перемешивании вот этих различного рода продуктах, различного рода вариантов приготовления и комбинирования друг с другом . Этого в принципе вполне достаточно для того, чтобы не чувствовать себя на какой-то моно диете как известно про качков рассказывают, что это люди, которые едят рис там, гречу с курой и больше ничего . Это конечно неправда . Чем более разнообразным будет рацион, тем лучше . Так друзья мои на сегодня пожалуй это все . Подписывайтесь на канал Фрешлайф-28 . Канал о том, как начать и не бросить новую жизнь с понедельника . А с вами был Базилио . Единственный специалист по начинанию и не бросанию новый жизни с понедельника . Всем пока-пока .
Copyright © 2020 . Created by Anton O Petryakov
Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию .
Главная › ПИТАНИЕ › Диеты и системы питания › Меню дробного питания на каждый день в таблице
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Популярная диета Магги: творожный вариант с меню на 4 недели
Вкусное меню на неделю для фазы Атака диеты Дюкана
Качественное и разнообразное меню для кето-диеты для мужчин и женщин
Интервальное голодание 16/8 для мужчин и женщин
Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта . Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питанию
Правила еды: 4 принципа, которые подскажут как есть, чтобы похудеть
Славянская гимнастика для женщин: от истоков рода
Правильные упражнения для разминки на уроке физкультуры
Простые упражнения для расслабления мышц спины
© 2017–2021 – Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию .
Присоединяйтесь к нам и следите за новостями в социальных сетях
Мы с уважением относимся к правам посетителей и пользователям сайта . При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации .
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта . Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов .
Есть до шести раз в день и худеть – реально? Да, если речь идет о дробном питании . Что же это за зверь такой и чем он полезен для нас, худеющих, мы уже рассказывали . Но основные его принципы не грех и повторить – чтобы вся нужная информация была у вас под рукой . А еще мы составим для вас таблицу дробного питания с меню на неделю и месяц . Но обо всем – по порядку!
Прежде, чем поговорить о примерном меню для дробного питания для похудения, вкратце расскажем, что вообще представляет собой эта система и чем она хороша . К примеру, этот тип применяется в диете “1200 калорий” для быстрого похудения .
Не будем утомлять вас сложными терминами . Все просто: меню при дробном питании должно состоять примерно из пяти-шести приемов пищи . То есть кушать надо примерно каждые три-четыре часа (ночь, разумеется, не в счет) . Порции при этом должны быть небольшими – это тоже очень важно . Идеально, если она будет равна объему стакана (это примерно 250 грамм) .
Суточное потребление калорий при этом должно постепенно снижаться до отметки 1200-1600 ккал . Соотношение же белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов (в особенности клетчатки) тоже должно соблюдаться достаточно строго . Но трудно будет только на первых порах – потом контролировать ситуацию станет намного проще . Для улучшения результата можно рассмотреть еще и раздельное питание .
Эффект от такого режима налицо: заметно улучшается метаболизм, состояние ЖКТ и печени, устраняются последствия неправильного питания – диарея, тошнота, тяжесть в животе, вздутие, спазмы и колики . Ну и, конечно, уходит лишний вес . Если строго соблюдать меню дробного питания месяц, можно расстаться с 5-7 килограммами . Результаты за полгода «диеты» еще более ошеломительные – отвес до 20 килограмм!
Теперь поговорим о таком, из каких продуктов должен состоять рацион тех, кто решил придерживаться дробного питания . Да-да, о некоторых привычных вкусняшках придется забыть – иначе никакого толку не будет .
Итак, в меню дробного питания на каждый день должны присутствовать следующие продукты:
Обязательно нужно пить воду – из расчета 30 мл на килограмм вашего веса . Делать это нужно за 20-30 минут до трапезы и через час-полтора после, чтобы не разбавлять жидкостью желудочный сок .
Чтобы составить правильное меню для похудения на дробном питании, руководствуйтесь следующими советами:
Теперь, когда вы узнали, что представляет собой диета «Дробное питание» – про меню на неделю . Как его составить, вы уже примерно понимаете . Если не хотите трудиться сами – возьмите готовый вариант из нашей таблицы . Необязательно есть конкретную пищу в конкретный день: вы можете менять завтраки-обеды-ужины между собой местами и миксовать по своему усмотрению . Главное – чтобы общий “состав” конкретного приема пищи был правильным .
Итак, дробное питание – меню на неделю:
Ориентируясь на эту таблицу, нетрудно составить меню дробного питания для похудения на месяц . Можно просто раз за разом “проходить” всю таблицу по порядку, можно менять между собой завтраки-обеды-ужины по своему усмотрению – выбор за вами . Удачи!
Там вы не пропустите полезные советы по похудению: питанию, тренировкам и здоровому образу жизни .
200 грамм риса на воде с кусочком масла, яблоко, несладкий кофе
бутерброд из ржаного хлеба, обезжиренного творога и сыра твердых сортов, банан, несладкий кофе или чай
овсянка на воде с медом, банан, несладкий чай или кофе
овсянка на молоке, 200 грамм любых ягод
200 грамм пюре с чайной ложечкой сливочного маслица, яйцо вкрутую, огурчик
ячка на воде со сливочным маслом, несладкий чай
вареное вкрутую яйцо, огурчик, тост из цельнозернового хлеба
100 грамм нежирного творога с чайной ложечкой меда
50 грамм орехов, яблоко, чай зеленый с лимоном
100 грамм нежирного несладкого йогурта, ложечка меда, любой чай без сахара
200 грамм запеченной рыбы (например, хека), салат из пекинской капусты, огурцов, зеленого горошка и оливкового масла
200 грамм куриного бульончика, салат из огурцов, томатов, пекинской капусты и моркови, заправленный лимонным соком
200 грамм вареного риса (лучше брать бурый), столько же любых тушеных овощей
250 грамм запеченного в духовке хека, 150 грамм квашеной капусты
тарелка рисового супа с грибами, маленький кусочек твердого сыра, тост из цельнозернового хлеба
запеченные картофель, грибы и куриное филе (200/100/70 грамм)
овощная запеканка, отварное куриное филе(250/100 грамм)
100 грамм нежирного творога, яблочко, зеленый чай с лимоном
запеканка из творога, банана, манки и обезжиренного йогурта – 150 грамм, зеленый несладкий чай
салат из помидоров, огурцов и маложирной сметаны
150 граммов творожной запеканки (нежирный творог, такая же сметана плюс изюм)
150 грамм вареных креветок, стакан томатного сока
100 грамм куриной грудки, тушеной или запеченной, 200 грамм вареных овощей
200-300 грамм вареной курицы, 2 огурчика
200 грамм креветок, один томат и два огурчика
куриная грудка, запеченная с пармезаном, пару свежих огурцов
200 грамм приготовленного на пару минтая, 100 грамм салата из морской капусты
150 грамм нежирного творога, пару яблок, запеченных с корицей
рыбные котлеты на пару, бурый рис (150/100 грамм), стакан томатного сока
Как похудеть базилио – Тут,все отзывы и описания диет,вроде |безглютеновая диета|диета лесенка|диета аткинса|диета по группе крови|диета малышевой|и многих других
База знаний игры R2 Online . кукла, предметы, крафт, монстры, сферы, руны
Я начал метаморфозы при весе 87 кг (рост 175 см) . У меня была зависимость от алкоголя, мне действительо надоело то, как я живу и выгляжу . Это и стало толчком . 1 января этого года настал момент осознания необходимости перемен . Иначе на светлое будущее можно не рассчитывать .
К лишнему весу я, наверное, был в первую очередь генетически склонен, хотя, конечно, это не оправдание . Отсутствие культуры питания с детства, когда бабушка говорила что ложиться спать голодным нельзя и впихивала в тебя кучу еды))) Так всегда и жил, думая, что лишний вес это неотъемлемая часть моей жизни . А позже подключился алкоголь и различные вредные закуски к нему . Страдать начал не только внешний вид, но и общее самочувствие, здоровье . Я узнал, что такое повышенное артериальное давление, глупые поступки в состоянии алкогольного опьянения, пьяные драки, сотрясения . Это был долгий, постепенный и продолжительный процесс, который начался лет с 15 .
Первые шаги я делал и раньше, покупал абонемент в фитнес клуб, начинал ходить и заниматься, но делал это абсолютно неправильно, неправильно питался, была неправильная программа и техника выполнения упражнений . Короче, только деньги на ветер и никаких результатов это не давало .
Первого января этого года я проснулся днём после бурной ночи, больной головой и единственной мыслью — выпить для того, что бы мне стало легче, проще говоря, похмелиться . Вот тогда я понял, что надо менять свою жизнь в корне . Я начал искать в интернете действенные и лёгкие методы завязать с алкоголем, но натыкался на платные частные программы, тренинги и различные чудо средства, которые помогают бросить пить, лишь бы ты платил им деньги . Но на ютубе я наткнулся на видео Антона Петрякова где он рассказывал, что такое алкоголизм, как принять, что ты зависимый человек и то как надо правильно настроить и мотивировать себя . Первое время я отнёсся к нему скептически, но после просмотра трёх его видео на эту тему, я понял, что он предлагает реальную помощь, причём безвозмездно . И вот я бросил пить, у меня получилось, ничего сложного я в этом не увидел .
После полутора месяцев отказа от алкоголя решил построить себе красивое мускулистое тело . После детального изучения канала Базилио понял, что надо сначала избавиться от лишнего веса . Я стал дробно питаться каждые три часа, и мой вес начал стремительно падать в среднем по 5 кг за месяц . При этом я ничего не делал, не занимался . Вёл обычный свой образ жизни, только добавил в него дробное питание . После двух месяцев такого питания мой вес встал на отметке 77 кг, я урезал количество поглощаемых углеводов и вес тронулся с этой точки . На тот момент я поглощал в день где-то 1600-1700 кКал . Сейчас мой вес 71-72 кг и я перестал урезать калории, вышел на среднюю цифру 2500 кКал . Так как при росте 175 и весе 72 я думаю дальше худеть не стоит . В скором времени начну заниматься в спортивном зале и набирать мышечную массу, я конечно в раздумьях по поводу тренера, так как мой бюджет не на столько большой что бы с лёгкостью позволить его .
Моя продуктовая корзина не такая уж и разнообразная . Из гарниров я кушаю гречу, бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы . Из мяса я ем в основном куриное филе, так как с ним крайне мало приходиться ковыряться, реже говяжью печень . Все просто варёное, иногда запекаю филе лосося в духовке . Ну и овощи, конечно, до пол килограмма замороженных овощей в сутки . На завтрак я ем овсянку, причём просто засыпаю ее стручковой фасолью замороженной и заливаю кипятком, варённые яйца и немного сыра . За час до сна —обезжиренный творог и стакан 1% кефира . Всё максимально просто и вкусно . Отказался я прежде всего сахара в любом его виде, свинины, различных продуктов, где имеются вкусовые добавки, ароматизаторы . Ну и, конечно же, алкоголь, это теперь табу .
Мой вес на данный момент составляет 72 кг и того за 3 месяца я скинул 15 кг, на этом я и решил остановиться . Это будет моя отправная точка для массонабора .
Проблема с работой была основной . Работаю автомехаником у крупного официального дилера на станции тех . обслуживания . Работы очень много, в среднем с день через нашу станцию проходит около 100-130 автомобилей и работать приходится по 12-14 часов . Благо график 3/3 на выходных можно отдохнуть, как следует . Но всё же, если решил дробно питаться, надо это делать . Я брал на работу 4 контейнера с едой, ставил на телефоне будильники через каждые 3 часа . Как наступает время приёма пищи, я оставляю рабочее место, мою руки и иду в комнату отдыха, где за минуту разогреваю еду и по-быстрому съедаю ее . На всё у меня уходит от 7 до 10 минут, что абсолютно не делает никакой погоды раз в 3 часа . Я всегда сравнивал себя с курильщиками, ведь они устраивают перекуры как минимум раз в час и тратят на это то же самое время, так что проблем с этим я не увидел . У меня выросли показатели производительности, я стал делать больше объёмы работы, больше зарабатывать .
Теперь меня всегда переполняет энергия и голова соображает намного лучше на протяжении всего дня . Тут только одни плюсы . Я очень доволен, что начал вести престижный образ жизни и ни о чем не жалею . Я не собираюсь останавливаться на достигнутом, ведь движение это жизнь . Так что движемся только вперёд .
Дробное питание представляет собой разновидность диеты, которая предусматривает многоразовое питание без голодания . То есть нужно кушать 5-6 раз в день небольшими порциями .
Научно доказано, что такой способ позволяет полноценно усваивать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, ускоряет обмен веществ, не позволяет скапливать подкожный жир .
Суть дробного питания для похудения в том, что оно способно нормализовать обмен веществ в организме . Если меню на месяц составлено правильно, то каждый раз, когда еда попадает в желудок, затрачивается энергия для переваривания пищи . А поскольку приёмы пищи должны быть частыми, то и энергии требуется немало .
В результате сжигаются жиры, причем не только вновь прибывшие, но и отложенные организмом раньше . Кроме того, при потреблении маленьких порций успевают усвоиться все предоставленные полезные вещества .
Это способствует процессам обмена в организме . Что, в свою очередь, ведёт к хорошему самочувствию, здоровью и прекрасному настроению .
Дробное питание дает результаты не сразу . Ведь речь не идет о полном ограничении пищи, просто снижается ее калорийность и количество .
Но если питаться чаще и маленькими порциями постоянно, то похудеть на 6-7 кг за первый месяц вполне реально . Затем каждые 30 дней ты будешь замечать, что сбросила еще 3-4 кг .
Как показывают отзывы, такой режим питания эффективен и для женщин в зрелом возрасте . Бывали случаи, когда при дробном питании им удавалось и в 50 лет становиться легче на 50 кг .
Правда, происходило это довольно медленно — за 2,5-3 года .
Польза систематического дробного питания очевидна:
Дробное питание — это многократный прием пищи маленькими порциями в течение всего дня . Кушать нужно часто, но в малых количествах .
Стандартная порция еды уменьшается в 2-3 раза, но при этом уве
Базилио Правильное Питание Меню
7 Стол Диеты Заболевание Почек
Диета 5 П Меню На Неделю
Диет Стол М