5 Ти Дневные Диеты

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Как вы думаете, можно ли похудеть на 10 кг за 5 дней? Конечно, можно! При условии, если правильно составить рацион . Выберите из 28 вариантов наиболее подходящее вам меню и удивите близких новой фигурой уже через 5 дней!
Читайте подробнее: Актерская диета
Читайте подробнее: Английская диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Капустная диета
Читайте подробнее: Шоколадная диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Проблема избавления от лишнего веса требует грамотного и комплексного подхода . Чтобы похудеть, необходимо привести в норму работу всего организма и происходящие в нем процессы . Для этого диетологами разрабатываются целые программы питания, которые позволяют в течение определенного периода достигать необходимого результата . Но бывают такие ситуации, когда нужно очень быстро сбросить несколько килограммов, например, похудеть перед важным мероприятием или поездкой на море . В этих случаях поможет диета на 5 дней, отвес при которой в среднем составляет 5 кг, но может доходить и до 8–9 кг .
Результат похудения во многом зависит от особенностей организма, количества лишнего веса, образа жизни, пищевых привычек, упорства в достижении цели и, что очень важно – правильного выбора подходящей 5-дневной методики .
Такая краткосрочная и весьма эффективная диета легко переносится организмом, так как имеет небольшую продолжительность . Лучше всего она подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни, поскольку из-за низкой калорийности рациона не предполагает активных тренировок или высокой физической нагрузки .
Существует большое количество 5-дневных экспресс методик похудения . Все их можно условно разделить на несколько категорий:
При этом большинство 5-дневных методик объединяют в себе характеристики всех, указанных выше . Это обусловлено тем, что на похудение отводится очень мало времени, поэтому за пять дней организм должен очиститься, вывести воду, сжечь жир, сбросив всеми возможными способами максимальное количество лишних килограммов .
Поскольку строгие ограничения в питании создают дефицит витаминов, минералов, микроэлементов, то в период соблюдения любой 5-дневной диеты рекомендуется принимать поливитаминные препараты .
Это позволит избежать упадка сил, раздражительности, сильного чувства голода, а также поможет организму адаптироваться к новому питанию .
Основным преимуществом 5-дневных диет является быстрая потеря веса и практически моментальное уменьшение объемов фигуры . Кроме того, такие методики похудения обладают еще несколькими достоинствами:
К минусам 5-дневного похудения относятся:
Чтобы сохранить все преимущества, минимизировав недостатки любой пятидневной диеты, к ее выбору необходимо подходить с большой ответственностью, учитывая состояние организма, наличие заболеваний или предрасположенность к ним . Как правило, все быстрые методики снижения веса не подходят людям, имеющим ослабленный иммунитет или любые проблемы со здоровьем .
Диетологи и врачи считают, что быстрое похудение могут испытывать на себе только полностью здоровые люди, организм которых готов к подобным стрессам . Так как в наше время таких людей практически нет, то перед использованием любой 5-дневной методики рекомендуется проконсультироваться со специалистом .
Даже для кратковременного перехода на жесткий рацион требуется хорошая подготовка . Входить в диету неожиданно или соблюдать ее бесконтрольно нельзя, иначе можно не только свести на нет все старания, но и подвергнуть организм сильнейшему стрессу .
План подготовительного периода зависит от особенностей будущего диетического меню:
Также рекомендуется запастись необходимым набором продуктов для всего периода похудения, чтобы исключить необходимость посещения магазина и не подвергаться лишним испытаниям, повышая вероятность срыва .
Важным моментом в подготовке к похудению является правильный выбор диеты . Остановившись на 5-дневном варианте, необходимо тщательно изучить все предлагаемые рационы, чтобы подобрать максимально соответствующий собственным вкусовым предпочтениям, потребностям организма и поставленным целям .
Описать все существующие диеты продолжительностью 5 дней невозможно . Практически любую методику похудения можно адаптировать под такую длительность, добившись при этом отличных результатов . Но в первую очередь рекомендуется обратить внимание на те 5-дневные программы, которые уже подтвердили свою эффективность на практике . К их числу относятся приведенные ниже системы питания . Все они довольно строгие, но благодаря большому выбору из столь обширного перечня всегда можно подобрать себе такую, которая подойдет по набору продуктов и режиму приема пищи .
Основанная на чередовании нескольких монодиет, актерская относится к числу наиболее экстремальных и эффективных методик быстрого похудения . Ее название обусловлено чрезвычайной распространенностью среди актеров и других деятелей шоу-бизнеса . Также многие считают, что эта диета отлично подходит для данной категории худеющих за счет наличия в ней винного дня, поскольку в актерской среде невозможно обойтись без бокала этого напитка . Хотя при желании его можно заменить соком .
Основу актерской методики похудения составляет значительное снижение количества и калорийности употребляемой пищи, которое соблюдается одновременно с качественным очищением организма . Ее можно отнести к монодиетам, поскольку в суточный рацион допускается включать не больше 2-х разных продуктов . Поэтому каждый из 5 дней отличается от остальных . В зависимости от меню выделяют такие дни:
Каждый из рационов отличается жесткостью и однообразием . Поэтому худеть по актерской методике противопоказано при ослабленном иммунитете, в период болезни или реабилитации, при наличии хронических заболеваний, проблем с ЖКТ, во время беременности или кормления грудью .
Основным преимуществом актерского похудения является быстрое снижение веса с сохранением мышечной ткани, а также отсутствие ограничений на количество употребляемой пищи . При этом следует учитывать, что результат такого снижения веса может быть непродолжительным, если в дальнейшем не соблюдать принципов правильного питания .
В период соблюдения актерской системы питания в соответствующие дни разрешается употреблять:
Пить кроме воды можно только зеленый чай, апельсиновый или томатный фреш, вино, но все в ограниченном количестве . Также рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс для восполнения дефицита полезных веществ .
Меню на 5 дней должно быть следующим:
Результатом строгого соблюдения указанного выше меню должна стать потеря 5 кг .
Выходить из такого режима питания необходимо постепенно – на ПП в течение не менее, чем 10 дней . Диетологи рекомендуют пользоваться такой диетой с особой осторожностью, а лучше всего только при острой необходимости, например, перед важным мероприятием .
Существует несколько вариантов английской диеты разной продолжительности . Все они основаны на строгом подсчете калорий и особом рационе, предусматривающем чередование овощного и белкового питания . При 5-дневном варианте энергетическая ценность суточного меню должна составлять порядка 1000 ккал, что обеспечит за этот период усиленное расщепление собственных жиров со снижением веса на 2–3 кг .
Преимуществом английской диетической системы питания является обеспечение четкой работы пищеварительной системы, благодаря чему исключается появление сильного чувства голода, обеспечивается хорошее самочувствие, не теряется бодрость . За счет правильного подбора продуктов в организм регулярно поступают белки и клетчатка, но отсутствуют жиры, потребность в которых восполняется за счет использования собственных запасов .
Суть английской диеты составляют 5 основных принципов:
Кроме того, во время похудения можно использовать только разрешенные продукты, а недостаток полезных веществ восполнять с помощью витаминно-минеральных комплексов .
В течение 5 дней можно употреблять:
От всего остального следует отказаться, а указанные продукты использовать в небольших количествах, чтобы не превышать рекомендованную суточную калорийность – 1000 ккал .
Схема данной системы питания представляет собой чередование овощных и белковых рационов . При этом меню можно составлять самостоятельно, используя указанные продукты и строго подсчитывая калории или воспользоваться приведенными ниже примерами . Начинается и заканчивается 5-дневная программа белковым днем, то есть, все нечетные дни (1, 3, 5) должны употребляться белки, а четные (2, 4) – овощи .
При желании можно использовать более строгий вариант английской пятидневки, в котором первый день идет как разгрузочный . Тогда схема питания будет следующей:
При любом варианте каждое утро натощак нужно выпивать стакан воды с 1 ст . л . сока лимона .
Особых противопоказаний английская методика похудения, рассчитанная на 5 дней, не имеет . Её недостаточная сбалансированность не наносит ощутимого вреда организму за столь непродолжительное время, но во избежание малейших негативных последствий, лучше принимать в этот период поливитаминные препараты .
Выходить из программы нужно постепенно . Лучше сделать еще один разгрузочный день, аналогичный указанному в строгом варианте . Затем каждый день добавлять по 1–2 продукта или немного повышать калорийность рациона до привычного .
Все белковые методики похудения считаются самыми эффективными, позволяя терять вес не только быстро, но и довольно комфортно . Однако чрезмерная насыщенность пищи протеинами может отрицательно сказаться на здоровье, особенно состоянии почек, печени, сердечнососудистой системы . Поэтому длительные белковые «сушки» имеют целый ряд противопоказаний . При этом короткая 5-дневная диета на высоко белковом рационе не способна нанести сильного вреда организму, зато может обеспечить быструю потерю до 5 кг лишнего веса без мучительного чувства голода и уменьшения мышечной массы .
Употребление белковых продуктов способствует активному сжиганию жировых отложений и препятствует накоплению новых подкожных запасов . Для соблюдения белкового рациона в течение 5 дней не требуется большой силы воли, достаточно дисциплинированности при соблюдении режима питания в сочетании с регулярными физическими нагрузками .
Принципы питания по данной методике следующие:
Противопоказана любая белковая диета в детском и пожилом возрасте, в период вынашивания или кормления ребенка, а также при наличии проблем со здоровьем, особенно с почками, печенью, сердцем, суставами .
В течение всех 5 дней диеты разрешается употреблять:
Все блюда нужно варить, готовить на пару или запекать в микроволновой печи без жира . Ограничений по количеству продуктов нет – можно употреблять столько, сколько нужно для легкого насыщения .
Меню белкового рациона на каждый день может быть таким:
Большой плюс такой системы питания в том, что приемы пищи можно менять местами или изменять по своему желанию, не ограничивая объемы порций . Но использовать можно только разрешенные продукты .
Самая необычная диета с неожиданным названием и рационом – винная . По продолжительности она рассчитана не более чем на 5 дней, в течение которых необходимо употреблять ограниченный набор низкокалорийных продуктов и сухое вино в небольших количествах . Использовать можно только натуральные вина, поскольку они изготавливаются из чистого фруктового или ягодного сока, поэтому по своей кислотности соответствуют желудочному соку человека . Регулярнее употребление таких напитков в умеренных дозах положительно влияет на процесс пищеварения, способствует более быстрому перевариванию пищи, активизирует расщепление жиров .
Винное 5-дневное похудение основывается на следующих принципах:
Для винной диеты рекомендуется использовать красное сухое вино, которое не только ускоряет метаболизм и способствует снижению веса, но очень благотворно воздействует на сердце, улучшает формулу крови, уменьшает уровень холестерина .
За 5 дней на винной диете можно потерять до 5 кг избыточного веса, а также вывести лишнюю жидкость, очистить организм от шлаков . При этом следует учитывать, что употребление вина противопоказано при наличии проблем с кишечником, а также не рекомендуется лицам, младше 21 года или склонным к злоупотреблению алкоголем .
Ежедневный рацион винной диетической программы не отличается разнообразием . На каждый из 5 дней предполагается следующее питание:
Важным условием эффективности данной методики является употребление на ужин только вина . Таким образом, создается длительное пищевое окно, во время которого происходит основное сжигание жировых отложений .
Если есть возможность употреблять вино не только вечером, например, при похудении во время отпуска, можно использовать другой вариант меню – вино с сыром:
На сухом вине с сыром потеря веса будет несколько больше, чем на предыдущем рационе и может составлять до 7 кг за 5 дней . Но такие результаты без вреда для организма возможны только при употреблении натурального вина, желательно домашнего производства . Если есть сомнения в качестве этого напитка, лучше отказаться от данной методики похудения, поскольку можно нанести серьезный вред здоровью, особенно пищеварительному тракту .
Выходить из винной диеты нужно очень постепенно, полностью исключив мучные, сладкие, жирные блюда . Основу питания должны составлять молочнокислые продукты и растительная пища, которую нужно употреблять небольшими порциями не менее 5 раз в день .
Считается, что этот вариант диеты на 5 дней был разработан американскими военными, поэтому и получил такое название . Точной информации об этом нет, но все, кто пробовал нормализовать свой вес по военной методике, смогли действительно за столь незначительный промежуток времени избавиться от 3–5 кг лишнего веса .
Особых правил на данной диете не устанавливается . Но в отличие от других подобных методик здесь предлагается:
Что касается физических нагрузок, то они должны быть довольно высокими, но не изнурительными .
Для каждого из 5 «военных» дней предлагается отдельное меню, которое необходимо соблюдать как можно тщательнее:
Готовые блюда можно приправлять соком лимона или горчицей .
Выходить из такой диеты нужно постепенно – сначала вводятся в рацион перекусы из овощей, а затем привычные продукты в небольших количествах . Рекомендуется исключить на 2 недели после диеты всю вредную пищу, чтобы не допустить возвращения веса .
Худеть на гречневой каше можно разными способами – или жесткими, или щадящими . Но самой эффективной считается гречневая 5-дневная монодиета . Она довольно строгая, но простая в соблюдении, поскольку не требует приготовления особых блюд, а также не накладывает ограничений на количество потребляемой пищи . Правда, есть можно только гречку, приготовленную по специальному рецепту .
Польза гречки для здоровья, фигуры и внешнего вида очевидна – она низкокалорийная, но питательная, при этом насыщена витаминами, минералами, клетчаткой . Диета на гречке всего за 5 дней помогает не только скинуть порядка 4–6 кг, но отлично вывести шлаки, улучшить состояние кожи, волос, ногтей .
Правила данной системы похудения элементарны:
Такое питание позволяет притуплять сильное чувство голода, поскольку кашу можно есть неограниченно по объему и количеству порций . Кроме того, при таком однообразном питании аппетит значительно снижается из-за того, что постная несоленая каша быстро надоедает .
Такая строгая 5-дневная монодиета очень эффективна, но требует большой выдержки для соблюдения без срывов . Также существует несколько более щадящих вариантов гречневой методики похудения – чисто гречнево-кефирный или с добавлением овощей и фруктов . Их результативность несколько ниже, но стресс для организма и психики тоже будет намного меньше .
В первом случае, когда рацион ограничивается только гречкой, никаких особых усилий для приготовления блюд или составления меню не требуется . Достаточно с вечера залить 1 стакан гречневой крупы 2 стаканами кипятка и укутать на ночь . Полученного количества каши обычно хватает на целый день . Его нужно разделить на равные порции и равномерно употребить, запивая только водой или несладким чаем .
При гречнево-кефирном рационе указанное меню дополняется 1–1,5 л кефира . При этом его можно употреблять тремя способами:
Этот вариант выдерживается несколько легче, поскольку кефир вносит разнообразие в рацион, хорошо насыщает организм, являясь источником белка . При этом эффективность похудения практически не снижается .
Но если оба указанных способа питания на гречке кажутся слишком жесткими, то лучше попробовать более мягкий – с кефиром и овощами . Но приведенного ниже меню нужно придерживаться очень строго .
День 1-ый – гречневая каша готовится методом запаривания кипятком:
В промежутках между основными приемами пищи нужно пить много воды без газа, зеленого или травяного чая .
2-ой – употребляется гречка, залитая на ночь не кипятком, а кефиром:
3-ий – гречнево-кефирный: употребляется только гречка с кефиром приготовленная любым, из указанных выше способов .
4-ый – используется запаренная на ночь каша:
В этот день в перекусы можно пить по стакану кефира .
5-ый – гречнево-кефирный: употребляется только гречка с кефиром приготовленная любым, из указанных способов .
Выход из любой 5-дневной гречневой диеты очень важен для закрепления достигнутых результатов . В течение 2-х недель нельзя употреблять сладких, жирных, мучных продуктов . В первые 5 дней можно постепенно вводить диетические блюда: постные виды мяса или рыбы, больше овощей, молочнокислой продукции . При этом в рационе должны оставаться гречневая каша и кефир, количество которых нужно сокращать постепенно . В дальнейшем эти продукты нужно употреблять хотя бы 1 раз в неделю .
Любая система похудения, основанная на принципах дробного питания, считается не голодной и безвредной для организма . Дробная – это очень продолжительная программа по нормализации веса, основанная на чередовании дробного питания с днями «отдыха» . При этом длительность дробного периода должна составлять 5 дней, отдыхать нужно 10 дней . Такие циклы чередуются до тех пор, пока не будет достигнут нужный результат .
Эффективность и комфортность 5-дневной дробной диеты во многом зависит не только от режима, но и от состава питания . Поэтому помимо частого употребления пищи маленькими порциями в данном случае очень важно соблюдать рекомендованное низкокалорийное меню . Только тогда за такой короткий срок можно будет избавиться от 3–4-х лишних килограммов .
Данная методика питания подразумевает «дробление» низкокалорийного рациона, то есть частое употребление полезных для фигуры продуктов небольшими порциями . Большинство диетологов одобряют именно такую схему питания, утверждая, что она способствует снижению веса с получением стабильного результата .
Соблюдение методики должно основываться на следующих принципах:
За 5 дней дробного питания в организме происходят положительные изменения, которые приводят к нормализации веса:
Дробное диетическое питание снимает нагрузку с желудка и кишечника, поэтому подходит людям с заболеваниями ЖКТ . Не рекомендуется пользоваться такой методикой при сердечнососудистых заболеваниях, в период беременности .
Для 5-дневного цикла дробной диеты рекомендуется следующее меню:
При составлении меню необходимо выбирать творог, сыр, молочные или молочнокислые напитки с минимальным процентом жирности . Порции должны быть небольшими, чтобы вставать из-за стола с легким чувством голода, которое пройдет через несколько минут после приема пищи .
Указанный выше перечень продуктов и блюд поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и эффективно очистить организм от шлаков, насытив его полезными веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности . При каждом повторении 5-дневного цикла вес будет снижаться, а в течение последующего 10-дневного перерыва – закрепляться, но только при условии соблюдения принципов правильного питания .
Если для необходимого похудения достаточно одного цикла диеты из 5 дней, то рекомендованный период отдыха длительностью 10 дней все равно нужно соблюдать . В данном случае он будет выходом из диеты .
Самая здоровая методика похудения – это целая система правильного питания, не ограниченная по времени, которая не может быть короткой . Если речь идет о здоровой диете на 5 дней, то подразумевается только один 5-дневный цикл, который рассчитан на потерю 1 кг лишнего веса . Таким образом, этих циклов в общей сложности должно быть столько, сколько избыточных килограммов есть у человека . При таком подходе к процессу похудения нормализация веса проходит медленно, но абсолютно безопасно для организма, а достигнутый результат сохраняется надолго .
Здоровая диета базируется на принципах правильного питания:
Кроме того, у неё есть свои правила:
Благодаря такому питанию снижение веса происходит за счет нормализации всех процессов, влияющих на качество и скорость усвоения питательных и полезных веществ . В результате соблюдения здоровой диеты с 5-дневными циклами налаживается деятельность пищеварительного тракта, укрепляется здоровье, уменьшаются объемы тела, улучшается внешний вид . Большинство из тех, кто сумел похудеть на ней, продолжают придерживаться ее принципов в дальнейшем .
Еще одним преимуществом здоровой диеты является возможность самостоятельного составления меню с учетом личных вкусовых предпочтений . Для более быстрого снижения веса калорийность всех потребляемых за сутки продуктов должна быть не выше 1200 ккал .
Здоровая диета предполагает соблюдение разнообразного и вкусного рациона, который абсолютно ничего не теряет от отсутствия вредной пищи . Меню на каждые 5 дней может быть следующим .
Питаясь по указанному выше меню, нужно контролировать порции, не предать и не срываться на вредную пищу . Тогда масса тела будет стабильно снижаться, а объемы – уменьшаться .
Это простая и результативная, но сложная в соблюдении методика экспресс-похудения . Капустная диета на 5 дней рассчитана на потерю 5 кг лишнего веса, при этом происходит не только снижение массы тела, но и насыщение организма полезными веществами, которыми богата капуста .
Несмотря на название, капустная пятидневка не является монодиетой и не предполагает питание одной капустой . К числу разрешенных продуктов относятся:
Для достижения максимальной эффективности в период похудения необходимо придерживаться нескольких правил:
Не стоит забывать, что только комплексный подход, основанный на питании и физических нагрузках, способен обеспечить получение желаемого снижения веса в указанные сроки .
При составлении рациона можно руководствоваться приведенным ниже примером меню .
Блюда и продукты в меню можно заменять аналогичными по категории . При этом энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 900 ккал . Также для капустной диеты рекомендуется использовать приведенные ниже рецепты .
При соблюдении данной методики похудения все блюда из капусты рекомендуется готовить здоровыми способами – варкой, тушением, на пару или на гриле .
Основание кочанов брюссельской капусты отрезать, снять бурые листья, сделать неглубокие надрезы крест-накрест . Опустить в кипящую воду, на сильном огне довести до кипения . Чтобы капуста закипела быстро и сохранила свой яркий цвет, ее надо варить в большом количестве воды . После закипания, уменьшить огонь, отварить без крышки в течение 5 минут почти до мягкости . Откинуть на дуршлаг, остудить .
В слегка подсоленную кипящую вод опустить мелко нашинкованную белокочанную капусту, небольшое количество натертой моркови, нарезанную тонкими полукольцами луковицу . Отварить до мягкости, добавить зелень, немного оливкового масла . При желании можно перетереть в блендере, чтобы получился суп-пюре .
Приготовьте фарш из говядины, лука, моркови . Добавить яйца и рубленую зелень . Капусту мелко нашинковать, тщательно смешать с фаршем . Выложить массу в силиконовую или антипригарную форму . Залить томатным соком или измельченными помидорами с чесноком . Выпекайте в духовке при 180°С около 1 часа .
Нашинковать капусту, как на салат, добавить нарезанную полукольцами луковицу, натертую на крупной терке морковь, говяжий фарш . В классическом варианте ленивых голубцов нужно добавлять рис, но поскольку на капустной диете его запрещено употреблять, то блюдо готовится без этого компонента . Полученную смесь выложить в чашу мультиварки, готовить в режиме «Тушение» 20 минут .
Кроме приготовления указанных блюд можно использовать собственные рецепты, соблюдая при этом правила диеты и используя только разрешенные продукты .
Следует учитывать, что капуста тяжело переваривается, поэтому может вызвать некоторые проблемы с желудком . В таком случае от такой методики похудения придется отказаться . Нельзя долго питаться капустой при почечной недостаточности и диабете . Перед проведением мероприятия рекомендуется проконсультироваться с врачом .
Кефир – один из самых полезных продуктов не только для похудения, но и для организма в целом . Наличие большого количества кальция, белка, витаминов, микроэлементов плюс обилие бактерий, обеспечивающих слаженную работу кишечника и протекание иммуномодулирующих процессов . Кефир является базовым компонентом многих диет и разгрузочных дней . «Посидеть» на кефире раз неделю не запрещается даже во время беременности . А с помощью 5-дневной кефирной диеты можно довольно легко избавиться от 3–6 лишних килограммов .
Существует множество вариантов кефирных диет длительностью 5 дней, из которых всегда можно подобрать такой, который будет оптимально соответствовать особенностям организма и требуемой интенсивности похудения . Принципы и правила любой из таких методик общие:
В зависимости от рекомендуемого рациона кефирные методики похудения могут быть очень разными – от жесткой монодиеты до щадящей программы питания .
Самой популярной и максимально эффективной является кефирная монодиета . Она предусматривает употребление в течение пяти дней только кисломолочного напитка и чистой воды . Кроме того, есть и более мягкие варианты кефирного похудения .
Суточная калорийность такого кефирного рациона не должна превышать 1200 ккал . Поскольку кефир разной жирности отличается своей энергетической ценностью, то обезжиренного напитка, содержащего 30 ккал в 100 г, в день можно выпить до 4-х л, кефира 1% (40 ккал) – 3 л, а 2,5% – не более 2,5 л .
Общее количество напитка нужно употребить на протяжении дня, разделив на равные порции . В промежутках можно пить только воду или несладкий чай . Если такой рацион будет слишком строгим, к нему можно добавить до 1 кг овощей или фруктов . Но тогда эффективность диеты несколько снизится – если в первом варианте можно потерять 6–8 кг за 5 дней, то во втором – не более 5 кг .
В более мягком «кефирном» похудении к рациону добавляется несколько полезных для фигуры продуктов . Меню при этом будет следующим:
Такое меню тоже является достаточно жестким, но оно более разнообразно, чем предыдущие, поэтому переносится несколько легче . Определяющее значение здесь имеет обязательной употребление пищи строго по часам .
Следует отметить, что даже не очень продолжительная 5-дневная кефирная диета полностью подходит только абсолютно здоровым людям . При наличии любых проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с лечащим врачом .
Лимон – очень полезный для похудения фрукт, в котором содержится огромное количество витамина С, способствующего активному расщеплению лишних жировых отложений и появлению новых за счет замедления процессов всасывания углеводов и жиров из пищи . Кроме того, лимонный сок активизирует перистальтику кишечника и выведение скопившихся шлаков .
Лимон часто используется в качестве основного продукта в быстрых диетах, позволяющих за 5 дней избавиться от 4–6 ненужных килограммов . Но так как организм при этом испытывает сильный метаболический стресс, то удержать полученный результат бывает довольно сложно, что нужно учитывать во время выхода из диетического рациона .
Лимонная 5-дневная методика похудения разделяется на две фазы:
Данный вариант похудения нельзя использовать при повышенной кислотности желудка, почечнокаменной болезни, заболеваниях ЖКТ или наличии аллергии на цитрусовые .
Для приготовления лимонно-медового напитка, который нужно пить первые 2 дня лимонной диеты, необходимо отжать сок из 15 лимонов, развести его в 3-х л кипяченой или очищенной воды, добавить 70 г меда . Тщательно перемешать .
Остальные 3 дня необходимо питаться только овощами и фруктами, добавляя во все блюда цедру или сок лимона в большом количестве . Питание должно быть дробным – через каждые 2 часа маленькими порциями .
Меню можно составить следующим образом:
Кроме того, диетическая лимонная программа похудения должна обязательно включать умеренные физические нагрузки . Также следует учитывать, что лимонный сок способен разрушить зубную эмаль, поэтому после каждого употребления необходимо полоскать рот раствором соды .
В более жестком варианте этой диеты рацион 3-х дней после 2-дневной разгрузки может включать только два вида продуктов:
Также кроме употребления указанных продуктов ежедневно нужно выпивать 4 стакана лимонного сока, наполовину разбавленного водой .
Диетическая программа на лимонах довольно строгая, поэтому может стать большим испытанием для организма . Диетологи рекомендуют использовать ее не чаще, чем 1 раз в полгода . Идеальным вариантом будут разгрузочные дни на лимонно-медовой воде – их можно проводить каждую неделю .
Диета моделей – одна из самых тяжелых, но очень результативных методик похудения . Она предполагает довольно жесткие ограничения по суточной калорийности рациона и набору разрешенных продуктов, что позволяет скинуть за 5 дней до 6–7 лишних килограммов . Модельная диета часто используется манекенщицами перед важными показами для быстрой подтяжки фигуры и уменьшения ее объемов .
Снижения веса на модельной диете происходит благодаря строгому рациону и нехватке калорий, при которой организм начинает расщеплять жировые отложения . Помимо похудения данная методика отлично очищает организм и улучшает состояние кожи .
Существует несколько правил, которых необходимо придерживаться на модельной системе похудения:
В список разрешенных продуктов включены:
Калорийность суточного рациона модельной диеты не должна превышать 1000 ккал . Это значительно усложняет ее соблюдение, поскольку вызывает постоянное чувство голода, а при неправильном выходе может привести к быстрому возврату потерянного веса .
На каждый день модельной диеты составляется практически одинаковое меню:
Дальше до конца дня можно пить только воду .
Диетологи не советуют использовать диету моделей слишком часто, чтобы не нанести вред организму . Достаточно прибегать к ней 2 раза в год при острой необходимости, а в остальное время регулярно проводить разгрузочные дни на указанном рационе, придерживаясь принципов правильного питания .
Диета на молоке привлекательна тем, что помогает не просто сбросить лишний вес, а избавиться при этом от большого живота . Эта методика похудения существует в двух вер
5 Ти Дневные Диеты
Правильное Питание Для Набора Массы
Проект Правильное Питание Школьников
Диета 7 Лепестков Меню