Когда и как мы сжигаем жир?

Природа создала женщину более приспособленной для накопления жиров.

Причина проста - жировая ткань женщин содержит очень много Альфа-рецепторов (ответственных за накопление) и очень мало Бета-рецепторов (ответственных за расщепление).

В интернете часто пишут - сжигай калории физической нагрузкой, например бегом и это поможет похудеть.

В реалиях мало кто понимает как вообще это происходит и в каких случаях.

Цель это статьи - иметь краткое понимание в каких случаях происходит сжигание жира и почему.

Рассмотрим два варианта:

🟩 силовые и интенсивные кардио (анаэробная нагрузка);

🟩 низкоинтенсивное кардио (аэробная нагрузка);

Низкоинтенсивное кардио

Низкоинтенсивное кардио..хммм..а в чем собственно фишка?

Во время выполнения такого кардио мышечная клетка расходует свой жир (триглицериды). Да-да, это та самая капелька жира которая присутствует в каждой мышце.

А вот для восполнения этих запасов мышечные клетки будут использовать свободные жирные кислоты в крови во время или после тренировки (тут уже не имеет значения).

Если свободные жирные кислоты отсутствуют в крови, то организм начнет расщеплять жировые клетки с последующим выводом свободныъ жирных кислот в крови

Силовые тренировки и интенсивное кардио

Во время силовых или высокоинтенсивных кардио происходит возбуждение организма с выделением различных гормонов (в частности адреналин и нор-адреналин) которые попадают в жировую клетку и по сути бездействуют до тех пор, пока человек не начнет отдыхать (например между подходами) или завершив тренировку.

После этого, эти гормоны запускают процесс расщепления жиров (липидов) на свободные жирные кислоты которые затем попадают в кровоток.

Окей, свободные жирные кислоты попали в кровь и теперь нам надо их потратить, а иначе они послужат материалом для построения новых жировых клеток и отчасти наша работа на жиросжигание будет не на сколько эффективной.

Безусловно, оптимальное решение для повышения процесса сжигания это низкоинтенсивное кардио после тренировки.

Выводы

Ну что же, подытожим:

🟩 низкоинтенсивное кардио сжигает жировую ткань;

🟩 силовые и интенсивные кардио (анаэробная нагрузка) так же сжигают жировую ткань, но этот эффект значительно усиливается если после такой тренировки заняться низкоинтенсивным кардио (например походить или легкий бег);

🟩 метаболический отклик увеличит расход энергии вне тренировочного процесса, но на это стоит больше рассчитывать в случае если вы новичок в спорте

Не стоит так же забывать о центральном утомлении нервной системы которая снижает степень передачи нервного импульса и тем самым понижает рекрутирование мышц. Как результат - эффективность падает, наши результаты становится хуже.