Здоровый Сон Правильное Питание
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
«АиФ . Доброе сердце»
75-летие Победы под Сталинградом
Идем в планетарий
Новейшая история Волгограда
Все спецпроекты
Люди
События
ЖКХ
Экология
Семья
Криминал
Пожар
ДТП
События
Искусство
№ 39 . 29/09/2021 АиФ-Нижнее Поволжье №39
Диетолог рассказала, чем грозит чрезмерное потребление яблок
Этот фрукт может вызвать неприятные ощущения у людей с повышенной кислотностью .
В Венгрии заявили о возобновлении транзита российского газа через Украину
Ранее Будапешт подписал с российским поставщиком долгосрочный контракт на поставку газа в обход Украины .
Подготовка цветов к зиме . Как правильно обрезать розы и гортензии?
Цветы к зиме подготавливают по-разному, . Правила обрезки у каждого какие-то свои, особые . Как это надо делать, чтобы растения благополучно перезимова
По факту крушения вертолета в Подмосковье возбуждено уголовное дело
Дело возбуждено по статье о нарушении правил безопасности движения и эксплуатации воздушного транспорта .
Полиция установила подозреваемого в убийстве студенток под Оренбургом
Им оказался ранее судимый 29-летний мужчина .
Пока никто не оставил здесь свой комментарий .
Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Войти
Лето не за горами и уже сейчас каждый вспоминает, что совсем скоро нужно будет снять куртку и показать свою форму . В фитнес-залах и студиях стало больше посетителей, однако постепенно статистика начнет падать, потому что путь к красивому и стройному телу – это трудоемкий процесс, который нещадно скидывает случайных пассажиров .
Вне зависимости от вашего предпочтения в фигуре следует помнить, что для здорового образа жизни необходимо находиться в центре равностороннего треугольника . Его вершины – двигательная активность, сбалансированное питание и здоровый сон . Часто новички и сезонные тренирующиеся бьют только в одну точку и начинают усиленно испытывать своё тело на прочность различными видами тренировок . А как же два других кита? О них рассказал мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Станислав Лысаковский .
«Сон - это самый недооценённый аспект построения здорового тела . Его огромное влияние на организм доказано уже давно . Сердечно сосудистая, вегетативная, эндокринная, дыхательная, нервная системы – вот неполный перечень областей, где этот процесс играет существенную роль . Нарушение работы любой из этих систем станет камнем преткновения не только идеальной фигуре, но и спокойному здоровому существованию», - отмечает эксперт . Чтобы этого избежать, следует учесть несколько моментов и сформировать свой режим сна:
Много разговоров идёт о питании . И это правильно . Мы – это то, что мы едим . Склонности в питании в первую очередь диктует нам организм . Если он не восстанавливается, работает на пределе или выполняет недостаточное количество двигательных действий, то все это сразу находит отражение в режиме питания . Непреодолимое влечение к «быстрым углеводам» тоже способ организма бороться с психологическими и физическими стрессами .
Конечно же, получив помощь специалиста, необходимо будет соблюдать режим сна, питания и тренировок . Очень удобно для этого использовать календари с напоминаниями . Ставьте сон на первое место , почувствовав, что вы недоспали , облегчайте тренировочный процесс, либо измените свой тренировочный график, чтобы добрать часы сна . Не стоит также переоценивать тяжелые тренировки . Большое их количество позволит почувствовать наступление прогресса , но потом вгонит в стрессовую яму . Это является очень распространённой ошибкой новичков . Для того , чтобы успешно встроить тренировки в свой режим ,необходимо соблюдать пропорцию легких и тяжёлых тренировок 4 к 1 . Идеальная фигура - это долгий марафон, а не спринт .
2021 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков . Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк . Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ .ru Денис Халаимов . Шеф-редактор сайта АиФ .ru Владимир Шушкин .
СМИ «aif .ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР), регистрационный номер Эл № ФС 77-78200 от 06 апреля 2020 г . Учредитель: АО «Аргументы и факты» . Интернет-сайт «aif .ru» функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям .
Шеф-редактор сайта: Шушкин В .С . e-mail: karaul@aif .ru, тел . 8 495 783 83 57 . 16+
Все права защищены . Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт www .aif .ru .
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык . В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять .
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь .
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи .
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения .
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли . Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям .
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www .aif .ru .
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта .
Самые интересные статьи АиФ в Telegram – быстро, бесплатно и без рекламы
Скидка 500 рублей на первую покупку Подробнее!
Основания — По типу крепления ламелей
Основания — Регулятор жесткости на ламелях
Постельное белье — Отдельные предметы
Главная Статьи Влияние питания на качество сна
(не задано) Дата публикции: (не задано)
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Продолжить покупки Перейти в корзину
*промокод действует при покупке на сумму от 10000 руб .
*Для получения дополнительной скидки на первый заказ, подпишитесь на рассылку о здоровом сне .
Мистер Слип поможет подобрать бесплатно и качественно
На сегодняшний день в развитых странах около трети населения страдает от бессонницы, которая частично вызвана неправильным питанием, а частично может быть устранена безмедикаментозными методами при помощи специальных диет .
Итак, все мы благодаря женским журналам выучили, что нельзя есть после 6 часов вечера . Такая рекомендация вызывает смех практически у всех диетологов . Считается, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну . За это время организм не успевает проголодаться, а насыщение уже проходит . Часть продуктов уже переварена . К тому моменту, когда человек ложится спать, он чувствует себя вполне комфортно . Если же между ужином и сном пройдет более 4 часов, то велика вероятность того, что голод просто не даст нормально уснуть или будет беспокоить во время сна .
При этом, если вам перед сном захотелось кушать, то лучше позволить себе легкий перекус, например, съесть кусочек сыра и выпить чашку молока .
Что касается самого ужина, то он не должен быть плотным, ни в коем случае нельзя переедать . Набитый желудок потребует много энергии и сил для работы и создаст дискомфорт . Кроме того, у целого ряда людей полный желудок может вызвать симптомы аритмии . Виной этому ответвление блуждающего нерва, один отросток которого подходит к желудку, а другой регулирует сердечный ритм . Процесс переваривания большого количества тяжелой долго перевариваемой пищи (мяса, жиров и пр .) приведут к повышенному притоку крови к желудку, что также нежелательно .
На первое место среди таких продуктов стоит поставить алкоголь . Несмотря на то, что многие считают его отличным снотворным, на деле все обстоит как раз наоборот . Алкоголь значительно снижает качество сна . Человек отключается, однако назвать это полноценным сном нельзя . Организм всю ночь вынужден очищать организма от того, что, по его мнению, является самой большой угрозой его существованию – спирта . В результате мозг не отдыхает, а организм не восстанавливается на клеточном уровне .
Очень влияют на усыпание и сам сон кофеиносодержащие продукты, к которым относятся чай, кофе и различные энергетические напитки . Кофеин воздействует на организм в нескольких направлениях . Во-первых, это сильный стимулятор, который способствует повышению артериального давления и учащению сердцебиения . Это вещество возбуждает нервную систему, поэтому его прием менее чем за несколько часов до отхода ко сну может быть причиной бессонницы или снизит качество сна, сделает его беспокойным и рваным . Во-вторых, кофеин – довольно сильное мочегонное средство, выводящее из организма воду . В свою очередь недостаток жидкости, играющей главную роль в перемещении всех веществ в организме, в том числе и в передаче нервных импульсов, сказывается на сне самым пагубным образом .
Особенно стоит выделить растворимый кофе, который часто оказывает намного более значительный и мощный эффект, чем натуральный . Это же относится к «энергетикам», от злоупотребления которыми даже может наступить смерть (хотя такие случаи и крайне редки, но они все же имеют место) .
Кроме кофеина имеется еще целый ряд продуктов-стимуляторов, к которым относятся многие специи, например острый перец или имбирь . Они оказывают примерно такое же влияние на организм, как и чай или кофе . Особенно это нужно учитывать тем, кто пытается похудеть при помощи диеты с зеленым кофе и имбирем . Если вы принимаете это средство вечером, то не стоит удивляться, куда делся сон .
Вода . Человек на протяжении дня должен употреблять не менее 1,5 литров воды . Существуют американские рекомендации пить 30 мл на каждый килограмм веса человека, а также не считать при этом выпитые соки, съеденные супы и прочие содержащие воду блюда . Если к первой рекомендации можно прислушаться, то вторая не может быть принята всерьез и не имеет под собой ровным счетом никаких научных и экспериментальных оснований . Нужно помнить, что недостаток воды может серьезно снизить качество сна и ухудшить работу организма вплоть до обострения сердечнососудистых заболеваний .
Соль . Этот продукт является бичом цивилизованного мира . Его употребление в России превышает норму в 2 – 5 раз . Врачи рекомендуют есть не больше 5 граммов соли в день . Это не значит, что можно отмерить себе чайную ложку соли на сутки и не больше . 100 граммов колбасы содержит около грамма соли, есть она и во всех других продуктах . Много ее в ресторанных блюдах . Казалось бы, все едят соль и ничего . Однако это не так . Соль удерживает воду в организме . Один грамм соли может удержать до 400 граммов воды . Отсюда появление отечности и прочие подобные явления . Кроме того, натрий соли является антагонистом калия . Избыток первого приводит к тому, что второй усиленно выводится из организма, а значит, нарушается электролитный баланс и передача нервных импульсов . Отсюда возможны самые разные явления, в частности бессонница или ночные кошмары, отнюдь не улучшающие качество сна .
В вопросах нормализации сна немалую роль играет разнообразие питания . В рационе должны присутствовать самые разные продукты, преимущественно растительного происхождения . Мы не будем говорить о правиле 10 растительных продуктов, но питание булочками с котлетой и картошкой фри может привести разве что к расстройству здоровья и бессоннице . Разнообразное питание позволяет получить полный комплекс витаминов и микроэлементов, что является залогом хорошего сна и здоровья в целом .
На сегодняшний день за рубежом начинают использовать лечебные диеты, позволяющие повысить качество сна и скорость усыпания . В большинстве случаев речь идет не об ограничении объема пищи (хотя и это не исключено, если человек переедает), а об изменении входящих в ее состав продуктов . Однако для этого сначала нужно выявить причину бессонницы, установить недостаток каких микроэлементов приводит к нарушению сна, и только после этого предписывать употреблять больше тех или иных продуктов . Это приводит к хорошим результатам без применения медикаментозных средств искусственного происхождения . Впрочем, процесс этот не для тех, кто хочет мгновенных результатов, ведь на нормализацию может потребоваться неделя и больше .
В любом случае при возникновении нарушений сна лучше всего обратиться к врачу, который и определит методы лечения .
Получайте самые актуальные новости и подборки обновлений нашего ассортимента .
Попробуйте повторить запрос позднее .
ОГРН: 1127747198479 | Банк; ОАО; «Альфа; банк» | Р/С 40702810302710000491 | К/С 30101810200000000593 | БИК 044525593 | ИНН 7723855755 | КПП 772301001
Нажимая на кнопку вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных .
Обычно письмо приходит в течение минуты, если оно не пришло — проверьте папку «СПАМ» .
Что-то пошло не так или вы уже есть в списке подписчиков . Попробуйте еще раз .
Попробуйте повторить запрос позднее .
Формат ввода
Filtered HTML Plain text
Filtered HTML Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки . Разрешённые HTML-теги:Строки и параграфы переносятся автоматически .
Plain text HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки . Строки и параграфы переносятся автоматически .
1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Советский вирусолог назвал средство №1 для иммунитета пожилых людей!
Академик назвал тайное средство для иммунитета пожилых людей! Читайте, пока это не удалили . . .
Нажми на свой знак зодиака, чтобы узнать, что ждет тебя уже 4 октября
Ответ 5 месяцев 1 неделя назад
Как правильно почистить манго 6 месяцев 1 неделя назад
Посуда из алюминия 7 месяцев 2 дня назад
Главное - баланс во всем 7 месяцев 3 недели назад
Котлетки 7 месяцев 3 недели назад
Годнота 8 месяцев 5 дней назад
Как быстро ПОЧИСТИТЬ и ПРИГОТОВИТЬ ОКУНЯ разными способами 8 месяцев 2 недели назад
Сыры 8 месяцев 2 недели назад
Огромное тебе СПАСИБО 8 месяцев 2 недели назад
Спасибо за пост 8 месяцев 2 недели назад
Соблюдение правильного питания помогает не только нормализовать обмен веществ в организме, но и значительно улучшить ваш сон . К такому умозаключению пришли ученые из Медицинской школы в Пенсильванском Университете .
По данным Университета, люди которые не следят за своим питанием и употребляют большое количество калорий, спят лишь около 5-6 часов в сутки . Чаще всего это приводит к нарушению сна или же бессоннице .
Но если не перебарщивать с калориями, получаемыми организмом в сутки, и придерживаться правильного рациона питания, то ваш сон станет более продолжительным, крепким и здоровым .
Вы перестанете чувствовать с утра недомогание и вялость, соответственно увеличивается ваше трудоспособность и уменьшается склонность к депрессиям, организм легче реагирует на стрессовые ситуации . Такой режим нужно сохранять на протяжении всего дня .
Что для этого нужно? Не так уж и много: выпивать в течение дня около двух литров воды и употреблять пищу с достаточным количеством ненасыщенных жиров, не стоит бросать в еду большое количество сливочного масла .
А также не рекомендуется прием жидкости во время еды .
Да, придется отказаться от утреннего чая с бутербродами по утрам . Потому что, когда вы пьете во время еды, желудочный сок, который переваривает еду, разбавляется водой и пища не может нормально усваиваться . Это сказывается на состоянии организма . А чтобы убрать послевкусие после еды, просто прополощите рот, а попить можно уже через 20 минут после приема пищи .
Конечно, самый правильный совет – как можно быстрее бросить курить . Без этого любые другие попытки оздоровить свой организм, в том числе и с помощью правильного питания, будут малопродуктивными .
Если же расстаться с сигаретой вы не в силах, то по крайней мере не курите натощак и сразу после того, как вы покушали, это очень негативно сказывается на вашем организме . Медики считают, что одну сигарету, выкуренную непосредственно после еды, можно приравнять к тому, что вы выкурили десять одновременно .
Помните пословицу – "После сытного обеда полагается поспать"?
Так вот, врачи, на самом деле, не рекомендуют ложиться отдыхать после приема пищи . Это нарушает процесс пищеварения и может привести к гастриту и другим заболеваниям ЖКТ . Так что не стоит класть ребенка спать после того как он покушал, ни до чего хорошего это не доведет . Лучше всего после приема пищи неторопливо погулять минут 10-15 .
Постарайтесь соблюдать советы, которые вы только что прочитали, и ваш сон и ваше самочувствие будут гораздо лучше прежнего .
Что из этого стоит употреблять особенно, чтобы наш сон был хорошим? Ответ устроит приверженцев любой диеты: и то, и то .
Горячий шоколад Традиционно этот напиток воспринимают как вечерний и хорошо расслабляющий . Но он обычно содержит кофеин , количество которого варьируется в зависимости от производителя, поэтому является стимулятором . Лучше заменить привычку пить горячий шоколад на привычку пить травяные успокоительные настойки или напитки на основе солода (мы ни на что не намекаем) .
А вот горячие ванны, наоборот, помогут лучше засыпать и крепче спать, потому что после горячей воды температура тела быстро падает .
© 2021 Ресторан .Ru Свидетельство о
регистрации СМИ №77-8278 Перепечатка
и использование любых материалов
(текстовых и графических элементов),
допускается только с письменного
разрешения редакции Ресторан .Ru
© 2021 Ресторан .Ru
Свидетельство о регистрации СМИ №77-8278 Перепечатка и использование любых материалов (текстовых и графических элементов), допускается только с письменного разрешения редакции Ресторан .Ru
Почти каждому из нас приходилось лицезреть потолок в тёмной комнате или считать овец в тщетных попытках уснуть . На нашем сне сказывается множество факторов: уровень стресса, окружающая нас среда и в том числе то, что мы едим и пьём .
Думали ли вы когда-нибудь над тем, почему от некоторых продуктов мы начинаем бодриться, а от других нас клонит в сон? А будут ли сниться кошмары, если вы поедите вечером сыр? Помогает ли заснуть тёплое молоко? Давайте разделим факты и мифы и узнаем, как можно изменить пищевые пристрастия, чтобы расслабиться вечером, а потом крепко проспать всю ночь .
Триптофан — эти аминокислота, которая, как предполагается, может вызвать сонливость . Связывают это с тем, что из неё синтезируется мелатонин — гормон, регулирующий наш сон .
В небольших количествах триптофан содержится во многих белковых продуктах и в больших количествах в йогурте, молоке, овсе, бананах, финиках, птице, яйцах и арахисе .
Для того, чтобы триптофан был эффективен, ему необходимо взаимодействовать с другими аминокислотами, а для этого лучше всего продукты, насыщенные триптофаном, сочетать с углеводами . Углеводы стимулируют инсулин, который помогает извлечь из кровотока другие аминокислоты, благодаря которым триптофан попадает в мозг .
Но это ещё малоизученный вопрос, количество триптофана в продуктах всё-таки невелико, поэтому по своему действию — это не самый проверенный способ .
Молоко содержит мелатонин, но при этом до сих пор неизвестно, увеличивает ли количество мелатонина в организме употребление молока . Но молоко содержит и триптофан , о котором мы уже упомянули . Попробуйте молоко в сочетании с зерновыми, поскольку последние содержат углеводы, которые, как мы уже знаем, помогают триптофану быть эффективнее .
Этот странный способ, конечно, большого вреда не причинит, но и особенно полезным его тоже не назвать . Если вы станете алкоголиком, это вызовет больше проблем, включая всё ту же бессонницу . В принципе алкоголь помогает нам заснуть , но лишает нас части времени в фазе быстрого сна (самого полезного), что заставляет нас чаще просыпаться ночью .
Исследования доказали, что ромашка повышает в нашем организме уровень глицина, а в древнем Риме чай из валерианы назначали при бессонницах , потому что считалось, что он способствует быстрому засыпанию и улучшает качество сна . Также улучшает сон пассифлора .
Есть версия, что валериана и пассифлора повышают уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) , являющейся основным нейромедиатором, участвующим в процессах центрального торможения, а значит, они обладают успокоительным и расслабляющим эффектом .
Вы не сможете хорошо выспаться, если будете просыпаться, потому что хотите пить, или, наоборот, сбегать в уборную . Поэтому пейте равномерно в течение дня — не надо всю суточную дозу вливать в себя на ночь глядя . The European Food Safety Authority рекомендует женщинам выпивать за день 1,6 литра воды, а мужчинам — 2 . Но обычно это индивидуально — смотрите по своему самочувствию и потребностям .
Исследования показывают, что время в течение дня, когда вы едите, может повлиять на ваш сон . У нас у всех есть внутренние часы, которые отслеживают, какое сейчас время суток, и, похоже, есть «часы кормления», которые запоминают график приёма пищи .
Опыты на мышах показали, что если мышь ест нерегулярно, её биоритмика асинхронна . Когда еда присутствует в ограниченных количествах, «часы кормления» продлеваются и преобладают над суточными часами до тех пор, пока мышь не утолит голод .
Эти исследования не означают, что это точно так же влияет и на людей, но в одном ясность точно есть: режим питания влияет на характер сна .
Хороший сон — это про рутину . Рацион питания по часам поможет легче засыпать по вечерам . Ужин рекомендуется съесть за 4 часа до сна и придумать како
Здоровый Сон Правильное ПитаниеПобочное Действие Снижение ВесаСтол 5 Диета МенюДиета Певзнера Меню