Здоровый Образ Жизни Спорт Правильное Питание
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
+7 (911) 920 36 29 WhatsApp, Telegram, Viber, sms
Про правильное питание, здоровый образ жизни, желание быть прекрасной или чтобы такого съесть, чтобы похудеть
Правильное питание и спорт в жизни женщины
+7 (911) 920 36 29 WhatsApp, Telegram, Viber, sms
+7 (911) 920 36 29 WhatsApp, Telegram, Viber, sms
Правильное питание и здоровый образ жизни . Эти термины все больше входят в нашу повседневную жизнь, но понимаем ли мы, что это значит . Что такое правильное питание? Это прежде всего изменение пищевых привычек, переход от продуктов, имеющих несбалансированный состав к полноценному и сбалансированному рациону, состоящему из натуральных и качественных продуктов, которые дают организму полный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, то есть удовлетворяют все его потребности и идут ему на пользу . Здоровый образ жизни-это более широкое определение, которое включает в себя не только правильное питание, но и отказ от вредных привычек и регулярные занятия спортом .
Человеку, который никогда не занимался спортом и не следил за своим питанием, очень трудно перейти на режим здорового образа жизни . Это кажется таким сложным, тяжелым и еще очень…скучным))
Особенно тяжело в этом плане нам, женщинам . Ведь у нас столько задач: присмотреть за детьми, убраться дома, приготовить обед и ужин всей семье, а если еще и работа?
О каком здоровом образе жизни может идти речь, скажете вы, какой спорт? Надо все успеть, все решить и потом вечером наградить себя чем-то вкусным . Ну маленьким пирожным, например, от него же ничего не случится, я же весь день практически ничего не ела)) Знакомо? При всем при этом, в женщине никогда не угасает желание быть прекрасной, это наша особенность, мы жалеем себя и потом немножко страдаем, если не вписываемся в придуманные нами идеалы красоты . Здоровый образ жизни и занятия спортом могут стать решение в этом замкнутом круге . Мы категорически заявляем, что это так, проверено и доказано не на одном примере .
— Физические упражнения снимают стресс и улучшают настроение . Попробуйте начать свое утро с 20 минут аэробики или растяжки . Это гарантированно придаст вам сил и энергии на весь день .
— Атлетическое и здоровое тело повышает самооценку и уверенность в себе . Не нужно гнаться за навязанными стандартами идеального тела, если вы будете хотя бы немного и методично заниматься физическими упражнениями, вы уже станете увереннее в себе . Шаг за шагом, потихоньку, все обязательно получится!
-Физическая активность укрепляет здоровье, меньше простудных заболеваний, здоровые мышцы, снижение риска сердечных заболеваний, крепкий сон
Можно заниматься в фитнес клубе или дома . Бегать на улице, играть в волейбол, плавать в бассейне, подниматься не на лифте, а по лестнице, кататься на велосипеде и роликах, вариантов множество, главное что-то делать . Стоит только попробовать, и вы обязательно втянетесь, и больше не сможете без спорта .
То же и с правильным питанием . Сложился стереотип, что правильное питание-это вареная курица и огурцы, ничего сладкого, никакой выпечки . Но, ура!)) прогресс не стоит на месте . На полках магазинов появляется все больше продуктов, сбалансированных по составу, с уменьшенной калорийностью, без быстрых углеводов . К таким продуктам относится линейка WELLNESS FOOD от NEWA Nutrition . В нее входят низкокалорийные десерты, без сахара, муки и масла . Такие как смеси для высокобелкового кекса NEWA Protein cupcake MIX, для пудинга NEWA Pudding MIX, для мороженого NEWA ICE Cream Mix, для оладий NEWA Pancakes MIX, для десерта на ночь NEWA Desert MIX . Все продукты легки в приготовлении, нужно просто добавить воды, ну и испечь некоторые (кексы и оладьи) . Также в линейке компании есть специальный протеин для женского организма NEWA Protein for Women, который обогащен витаминами для женского здоровья . О женщинах нужно заботиться, радовать, потому что женский организм особенный . Компания NEWA Nutrition понимает это и стремится радовать своих покупательниц полезными и вкусными продуктами, вместе с которыми путь к совершенству будет легче и приятнее .
Здоровый образ жизни и правильное питание –уже нескучно и невкусно, это интересно, увлекательно и сладко, попробуйте, стоит только начать!
Анна, диетолог, разработчик продуктов NEWA Nutrition , и просто женщина))
?КБЖУ на 100 граммов 127 ккал/18,7/2,9/10,8
✨?ЧТО ОТЛИЧАЕТ ЖЕНСКИЙ ПРОТЕИН NEWA Nutrition от остальных
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie .
Правовые отношения и личные документы
Торговля, бытовое обслуживание, услуги
50
17
Использование редакционных материалов разрешается только при установке активной гиперссылки на сайт MOLNET .RU ( molnet .ru/ ) рядом с опубликованным материалом, для печатных изданий — с формулировкой «по материалам интернет-портала МОЛНЕТ .РУ»(СМИ Эл №ФС77-36547 от 11 июня 2009 г .)
Статистика |
Карта сайта |
О проекте |
Блог |
RSS Правовая информация |
Размещение рекламы 18+
EUR 83 .9251
USD 72 .5682
Мобильная версия
Добавить в избранное
Вы задумались о том, что стоит заняться спортом? Хотите чувствовать себя лучше, бодрее? Это отличная идея! Для вас и ваших единомышленников мы начинаем серию статей о здоровом образе жизни, тренировках и правильном питании .
Какие процессы проходят в организме во время и после тренировки, как влияет питание на ожидаемый результат и здоровье в целом? Мы расскажем об этом, и поможем найти ответы на вопросы «Отчего», «Почему» и «Как так?» .
Занятия спортом чрезвычайно благотворно влияют на наш организм и здоровье . Сила, ловкость, выносливость, стройность и даже грация движений — именно благодаря спорту тело человека приобретает эти прекрасные качества . Да и в повседневной жизни вы будете чувствовать себя увереннее, сильнее и трудоспособнее, что обязательно положительно скажется на взаимоотношениях с окружающими .
Регулярные занятия спортом делают нас лучше по многим показателям . Поэтому даже в стремительном ритме мегаполиса всегда есть время и необходимость для физической активности .
Быть в прекрасной форме — значит быть здоровым и счастливым, а не только не иметь лишний вес . Спорт делает нас бодрее, энергичнее, укрепляет нервную систему, нормализует обменные процессы, повышает работоспособность, способствует выработке «гормонов счастья» . Спорт поддерживает организм в тонусе, делает его более устойчивым к стрессам, как физическим, так и психологическим . Огромное значение спорт занимает в жизни офисных сотрудников, тех, кто вынужден по долгу службы проводить много времени за столом .
Кстати, спорт – отличное лекарство от стресса и связанных с ним неприятных состояний . Как «лечиться» читайте в статье « Как снять стресс: спортивные упражнения против плохого настроения и депрессии » .
Плавание невероятно полезно для здоровья и красивой фигуры . Результаты в спорте, профилактика заболеваний, грациозное, сильное и здоровое тело, всего этого можно достичь благодаря занятиям плаванием .
Плавание – это один из самых демократичных видов спорта, почти без противопоказаний, которым можно заниматься с ранней юности и до самой старости . И войти в этот спорт можно в любом возрасте . Как и почему? Читайте:
К чему вы стремитесь? Хотите поддерживать мышцы в тонусе? Приобщиться к здоровому образу жизни или похудеть? Может, набрать мышечную массу? Стать быстрее, сильнее, выносливее? Сделать тело более рельефным? В целом, одно не исключает другого, но именно цель, которую вы перед собой поставили, определяет ваш ежедневный рацион, вид и интенсивность тренировок .
Желание быть здоровым и иметь крепкое, хорошо сложенное тело существует у каждого человека независимо от пола . Мотивация является одной из основополагающих составляющих будущего успеха . Это то, что двигает нас на пути к совершенству не только в спорте, но и в жизни .
О важности мотивации, подводных камнях, демотиваторах и их преодолении мы писали в статье « Как начать заниматься спортом — мотивация » .
О том, каких эффектов можно достичь, занимаясь так или иначе, читайте в материале « Виды тренировок для сжигания жира, тонуса, наращивания мышечной массы » .
Правильное питание — это путь к здоровью и красивой фигуре и с точки зрения общего оздоровления, и в разрезе похудения, и с точки зрения приобретения рельефной мускулатуры .
Ваш рацион — важный пункт в программе здорового образа жизни, вне зависимости от того, какой цели вы хотите достичь . В зависимости от поставленной задачи (похудение, здоровье и мышечный тонус, развитие мускулатуры) меню варьируется, но еда — это 70% в достижении видимого результата .
1-й принцип —употребление продуктов питания, которые дают нашему организму необходимую энергию . Количество энергии, поступающей с пищей, должно соответствовать количеству энергии, которую расходует организм . Чтобы контролировать количество килокалорий необходимо поддерживать правильное и постоянное соотношение между основными компонентами питания в пропорциях 50–20–30 . То есть вы должны распределять пищу ежедневно так, чтобы 50% приходилось на углеводы, 20 — на белки и 30% — на жиры .
О функциях белков, жиров и углеводов, и их распределении в организме до, во время и после тренировок мы рассказываем в статье « Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма » . О вредных мифах читайте в статье « 9 "диетических" ошибок » .
2-й принцип — это правило 25–50–25 . Его необходимо жестко соблюдать тем, кто желает похудеть, так как оно позволяет регулировать вес тела, контролируя количество пищи . Этот принцип означает, что 25% калорий от потребляемого за день должно приходиться на завтрак, 50% калорий — на обед, 25% — на ужин . Даже для тех, кто не нуждается в уменьшении веса, весьма полезно ориентироваться на эту формулу .
Подробно о продуктах, которые обеспечивают нас необходимой энергией, мы писали в статье « Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания » .
3-й принцип — завтракайте! Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы замедляются . Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными .
Об особенностях питания в зависимости от пола мы рассказывали в материале « Питание для мужчин и женщин — в чем разница? » .
Помимо непосредственно пищи важно поддерживать организм витаминами и микроэлементами . Об оптимальном наборе нутриентов читайте в материалах « Спортивная фармакология . Помогаем организму справиться с нагрузками » и « Витамины и минералы в рационе питания начинающих спортсменов » .
О том, как сбросить несколько лишних килограмм без физнагрузок, мы рассказывали в статье « Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями —рекомендации » .
Тем, кто регулярно выполняет физические упражнения с целью похудеть, будет интересна статья « Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации » . В ней вы найдете список продуктов, рекомендуемых для ежедневного употребления, а также советы о том, как поддержать организм до и после тренировок .
Также рекомендуем прочитать статьи, в них мы рассказываем о роли обмена веществ в организме и о том, как метаболизм влияет на стройность форм:
О том, как ежедневный рацион способствует улучшению мускулатуры, читайте в статьях « Как растут мышцы, и какова роль питания в этом процессе? » и « Питание для роста мышц: рекомендации по рациону » . В этих статьях даются не только полезные советы, но и приведено примерное ежедневное меню .
О правильном питании при тренировках в зависимости от пола читайте в материале « Питание для роста мышц у мужчин и женщин — в чем разница? » .
Чтобы не подорвать организм — а за свое здоровье несем ответственность только мы сами — нужно осознанно подходить и к питанию, и к занятиям спортом, к своему самочувствию и ощущениям .
Перед тем, как начать заниматься каким-либо видом спорта (плавание, фитнес, бег и т .д .), настоятельно рекомендуем обратитесь к врачу . В современных медицинских центрах вы без труда сможете получить предварительные рекомендации на основании несложных обследований . Проверьте, в норме ли у вас сердечно-сосудистая система, нет ли патологий или хронических заболеваний, в порядке ли суставы и позвоночник .
Итак, до того, как задумываться о программе тренировок — сначала к врачу, на медосмотр . И только после этого обращайтесь к тренеру . О том, как выбрать тренера, вы узнаете в материале « Как выбрать хорошего инструктора, тренера и учителя для спорта и фитнеса » .
Виды и стили спортивных тренировок — отдельная тема . Здесь важно и время суток, длительность и интенсивность самой тренировки, и отдых после нее .
Кардиотренировки — важный элемент тренировочного процесса . Кардио развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает похудеть и накачать мышцы, стать выносливее и просто хорошо себя чувствовать . Такие тренировки несут неоценимую пользу нашему здоровью . Подробно о проведении кардиотерировок мы рассказали в статьях « Кардиотренировки: для чего нужны, с чего начинать и как проводить » и « Кардиогимнастика по методике Амосова » . Последняя статья важна тем, что в ней мы приводим систему кардиотренировок знаменитого кардиохирурга Николая Амосова, одного из первых в СССР (а потом и в России) пропагандистов здорового образа жизни .
Техника выполнения упражнения — аспект, которым нельзя пренебрегать, если вы хотите добиться результата и при этом не насести урон своему здоровью . О построении тренировочного процесса и восстановлении после него мы рассказываем в материалах, посвящённых отдельным видам спорта:
В перечисленных материалах вы найдете видео с объяснениями по выполнению тех или иных движений .
Еще одна важная часть тренировки – ведение тренировочного дневника . Ведение дневника тренировок — показатель серьезного отношения спортсмена к своим достижениям . Дневник ведут не только для того, чтобы планировать свои тренировки, но для того, чтобы отслеживать прогресс, регулировать и анализировать физическую активность . Это данные и цифры, а не «дневник» в привычном понимании этого слова . Как вести свой дневник мы рассказали в статье « Дневник тренировок: зачем он нужен и как его вести » .
После первых тренировок вы можете испытывать дискомфорт в мышцах . В статье « Первые тренировки: как минимизировать болевые ощущения? » мы рассказали о том, как с этим бороться, дали несколько полезных советов .
Сегодня почти каждый врач скажет, что без спорта (если нет противопоказаний), а точнее физической активности беременность будет протекать с проблемами . Ведь слишком большое количества изменений претерпевает организм, чтобы оставить его в пассивном состоянии .
Регулярные нагрузки существенно улучшают физическую форму . Зарядка, разминка, офисная или домашняя спорт-пятиминутка не требуют много оборудования, места и времени . Если не лениться и заниматься регулярно, эффект не заставит себя долго ждать . Мы рассказываем о том, какие упражнения делать, чтобы укрепить тело в статьях:
К каждой статье добавлены иллюстрации и видеоуроки .
Для тех, у кого проблемы с суставами, предлагаем статью « Занятия фитнесом при больных суставах и остеоартрите » .
Для родителей начинающих спортсменов, а также для мам и пап, которых хотят укрепить здоровье своих ребятишек мы подготовили статьи « Спорт и фитнес для детей: адаптация ребенка и советы родителям » и « Йога для детей 5–8 лет — упражнения и игры » . Из них вы узнаете, как определить, что нравится чаду, как подобрать ребенку секцию и тренера, и как помочь сыну или дочери адаптироваться к тренировкам и добиться успеха в спорте . Также читайте:
Ну и в качестве развлечения предлагаем прочитать материал « Байки и курьезы из олимпийской жизни » .
Здоровый образ жизни, физкультура и спорт — это замечательно! Не сдавайтесь, и успехов в достижении целей!
Вызов врача на дом
English
Версия для слабовидящих
+7 (495) 324-25-11
Заказать звонок
Запишись на приём через Личный кабинет
Бесплатная вакцинация от Covid-19 – для граждан, проживающих и/или работающих в г . Москве
Заявка на тест COVID-19 для организаций
г . Москва,1-й Смоленский переулок, д .17, стр .3
г . Москва,Таганская улица, дом 32/1 строение 17
г . Москва, м . «Улица 1905 года», Столярный переулок, д . 7, корпус 2
г . Москва, ул . Новая Басманная, д .10, стр .1
г . Москва, 1-й Кожуховский проезд д .9
г . Москва, м . Фрунзенская, Комсомольский пр ., 24с1
Москва, Сухаревский Б . переулок, дом 19, строение 2
г . Москва, ул . Большая Полянка д . 42 стр . 4
Поликлиника .ру
Здоровый образ жизни
© 2008-2021 Медицинские центры Поликлиника .ру
+7 (495) 324-25-11
Заказать звонок
Копирование, тиражирование, а равно иное использование материалов,
размещенных на www .polyclinika .ru возможно только с письменного разрешения Правообладателя .
Обращаем Ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно
информационный характер и ни при каких условиях информационные материалы
и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой
положениями Статьи 437 Гражданского кодекса РФ .
© 2008-2021 Медицинские центры Поликлиника .ру
Сделано в ITECH .group с
заботой о вашем здоровье
На сайте используются cookie-файлы, которые помогают показывать Вам самую актуальную информацию . Продолжая пользоваться сайтом, Вы даете согласие на испльзование ваших Метаданных и cookie-файлов .
Подробнее о правилах использования cookie
Телефон (для возможной обратной связи)
Поля отмеченные * обязательные для заполнения
Я ознакомлен и согласен с «Условиями сбора и обработки персональных данных»
Поля отмеченные * обязательные для заполнения
Я ознакомлен и согласен с «Условиями сбора и обработки персональных данных»
Поля отмеченные * обязательные для заполнения
Я ознакомлен и согласен с «Условиями сбора и обработки персональных данных»
Поля отмеченные * обязательные для заполнения
Я ознакомлен и согласен с «Условиями сбора и обработки персональных данных»
Поля отмеченные * обязательные для заполнения
Я ознакомлен и согласен с «Условиями сбора и обработки персональных данных»
В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни . Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом . ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме . Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество .
Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет . Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие .
Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:
Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний . Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей .
Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой . Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются .
Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу . Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение .
Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион . Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню . Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию .
Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям .
Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность . Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов) . Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью .
Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой . Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком . Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа . В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн . Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия .
Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа . В первую очередь это касается ротовой полости . Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта . Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта . Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта .
Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты .
Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность . Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки . При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время . Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни .
Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом . Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:
Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня . Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения . Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе . То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения .
Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям . С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям .
ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость . Прививайте полезные привычки постепенно . Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т .д . Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Здравствуйте, вы на канале 12 STOREEZ .
Каждый год мы выпускаем 12 историй – 12 небольших капсул, чтобы постепенно собирать продуманный и актуальный гардероб, где все вещи сочетаются между собой .
Мы начинали с инстаграма и шоу-рума в квартире в Екатеринбурге . Сейчас вы можете познакомиться с 12 STOREEZ в одном из 35+ наших магазинов, на сайте 12storeez .com (доставка действует по всему миру) или в приложении .
Здесь мы будем делиться советами по стилю, покажем и расскажем, как мы работаем, как создаем и выбираем одежду, занимаемся спортом, ухаживаем за собой, следим за здоровьем и питанием .
Мы поделимся своими взглядами на внешнюю и внутреннюю красоту современной женщины .
Подпишитесь на канал и следите за нами в других социальных сетях
Instagram Иры: www .instagram .com/golomazdina
Instagram Марины: www .instagram .com/mgolomazdina
Instagram магазина 12Storeez: www .instagram .com/12storeez
Готовим любимые пирожки вместе с мамой | 12 STOREEZ
ИСТОРИЯ МАРИНЫ И РОБЕРТА | 12storeez
Верхняя одежда в интернет-магазине — 12Storeez
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Мы используем cookies для наилучшего представления нашего сайта . Отключить cookies Вы можете в настройках своего браузера . OK
Размер шрифта
А А А
Шрифт
Ая Ая
Межсимвольный интервал
aa aa aa
Межстрочный интервал
Цветовая схема
А А А А А
Изображения
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение "Кундравинская средняя общеобразовательная школа имени Героя Советского Союза Зернина С .М ."
Директор: Демидов Даниил Валерьевич Адрес: 456410 с .Кундравы, ул .Труда, д .79 Телефон: 8 (35168) 42-2-58 Электронная почта: kundravinskaya_school@mail .ru
Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье . Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии .
Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье –?это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов» .
Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды» .
Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека .
Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние?организма человека . Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное .
Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:
Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими .
Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно . Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться . Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры .
У каждого человека разный?характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот .
Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала?подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены .
Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно .
И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет .
Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились . И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал? или придерживаться диеты .
Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему .
Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами .
Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни .
Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы .
Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель . Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами . Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей .
Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые . Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню?рыбу и нежирные сорта мяса, а так
Здоровый Образ Жизни Спорт Правильное Питание
Диета Дюкана Онлайн
Что Едите На Безглютеновой Диете
Диета 1б По Певзнеру Меню На Неделю