Завтрак После Диеты
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Меню после диеты: как удержать вес?
Нашли опечатку? Помогите исправить её! Выделите ее и нажмите CTRL + ENTER
Нашли опечатку? Помогите исправить её! Выделите ее и нажмите CTRL + ENTER
orphus
© «24smi .org», 2010 - 2021 . Использование материалов, авторские права на которые принадлежат 24smi .org, возможно только с прямой активной ссылкой на первоисточник . Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях . Категория интернет-ресурса 18+
Мы используем файлы cookie . Подробнее
Те, кто хоть раз сидел на диете , знают, что сбросить лишние килограммы - мало . Новый вес нужно еще удержать . Поможет в этом правильное подобранное меню после диеты .
Вне зависимости от того, каким именно образом вы худели, чтобы не поправиться, нужно придерживаться следующих правил .
Большинство диет не отличается разнообразным и сбалансированным рационом . Когда вы сидите на них, организм получает вещества определенного типа, например, только белки или только клетчатку и витамины . По окончании диеты задача - постепенно ввести в рацион недостающие вещества .
Если вы сидели на гречневой каше , то в первую очередь в меню после диеты вводят неопасные для похудения апельсины, яблоки или йогурт . Нововведения добавляются по разу в день . Вначале вы заменяете один прием пищи из диеты на один фрукт . Дальше весь день питаетесь, как на диете . На следующий день – заменяете йогуртом и фруктами уже два приема пищи, и так далее .
В первую очередь, после диеты стоит вернуться к употреблению молочных продуктов, яиц, фруктов и овощей . Рыба и мясо добавляются самыми последними . Такой переходный период длится около пяти дней .
Выходить из белковой диеты дольше и сложнее . Здесь придется следить за своим питанием около полугода . Первые прибавки углеводов должны быть не более 60 г в сутки . Если вы превысите это количество, то следующий день должен быть белково-разгрузочным . Хотите есть больше углеводов – занимайтесь спортом . При регулярных нагрузках количество углеводов можно увеличить до 120 г . Но при этом углеводы должны быть сложными: каши, злаки и бобовые . Торты и пирожные отныне для вас - табу .
Если вы считали калории, то продолжайте это делать и дальше . Специалисты утверждают, что первые дни после окончания диеты нужно потреблять около 2000 ккал в сутки . Увеличивать калорийность рациона нужно постепенно . Если до диеты вы ели много, не надейтесь вернуться к прежнему рациону, иначе опять поправитесь .
Предлагаем вам примерное меню на неделю после диеты . Приемы пищи должны быть через каждые 3 часа .
Постепенно размер порций нужно увеличивать . Но не торопитесь вводить в рацион вредные продукты, типа жареной картошки, пирожных или копченостей . Оставьте себе одно-два любимых блюда, без которых ну уж совсем не можете, и разрешите себе их есть раз в неделю по полпорции . Это убережет вас от стресса, а вашу фигуру от лишних сантиметров .
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты
Рецепты блюд
Сравнение программ
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика
Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium
Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть?
Похудение
Питание
Рецепты
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации
Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно
350 ккал!
И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!
Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа
Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?
Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой
Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
Худеть, теряя килограммы бесследно, можно только при правильной организации режима питания . Баланс калорий и нутриентов дает энергию и чувство сытости в течение всего дня, помогает не выйти за рамки энергетической ценности рациона . Снижать вес можно и нужно без изнурительных и истощающих организм диет, питаясь полноценно и вкусно .
Прием пищи в начале дня «запускает» метаболизм и активизирует работу организма на целый день . Много пищеварительных ферментов вырабатывается лишь в промежуток от 7 до 9 часов утра, поэтому нельзя пренебрегать полноценным завтраком — ферменты просто «перегорят» . Профессиональные диетологи, нутрициологи и фитнес-инструкторы рекомендуют «закладывать» в утренний прием пищи 25% энергетической ценности всей еды за день . В каких продуктах она должна выражаться, и почему так важно приучить себя завтракать?
Худеть, теряя килограммы бесследно, можно только при правильной организации режима питания . Баланс калорий и нутриентов дает энергию и чувство сытости в течение всего дня, помогает не выйти за рамки энергетической ценности рациона . Снижать вес можно и нужно без изнурительных и истощающих организм диет, питаясь полноценно и вкусно .
Прием пищи в начале дня «запускает» метаболизм и активизирует работу организма на целый день . Много пищеварительных ферментов вырабатывается лишь в промежуток от 7 до 9 часов утра, поэтому нельзя пренебрегать полноценным завтраком — ферменты просто «перегорят» . Профессиональные диетологи, нутрициологи и фитнес-инструкторы рекомендуют «закладывать» в утренний прием пищи 25% энергетической ценности всей еды за день . В каких продуктах она должна выражаться, и почему так важно приучить себя завтракать?
Завтракать необходимо при любом режиме питания, а при похудении — тем более . Первый прием пищи даст энергию, достаточную, чтобы чувствовать сытость до полноценного обеда и не соблазниться вредным перекусом с «пустыми» калориями . Даже если утром нет чувства голода, организму нужна еда, чтобы восполнить потраченные с вечера калории . Энергия, полученная за завтраком, поддерживает иммунитет, работу внутренних органов, ускоряет обменные процессы и снижает аппетит, помогая регулировать количество еды за обедом и ужином .
Раннее питание (до 9 утра) улучшает память, когнитивные способности и концентрацию внимания — для работы то, что нужно . Также правильно организованный завтрак:
При пропуске завтрака перерыв в поступлении пищи в желудок составит от 12 часов . Это прямой сигнал организму перейти в режим экономии энергии . «Первобытные» отделы мозга, которые отвечают за выживание в экстремальных условиях, замедлят метаболизм . Вся полученная за день еда, даже при ограничении ее калорийности, уйдет в жировые запасы, а не израсходуется . Это самая распространенная причина набора веса и появления «плато» во время похудения .
Без завтрака голод придет раньше и будет сильнее, а из-за неравномерного поступления энергии нарушатся обменные процессы . Без утренней энергии организм не сможет работать в нормальном режиме, снизится трудоспособность и ухудшится настроение . Переев за обедом из-за голода, человек будет вялым и апатичным до вечера .
Польза от завтрака появляется лишь при правильной его организации . Худея, мы уменьшаем энергетическую ценность еды до 1200-1600 ккал в сутки . На утренний прием пищи приходится до 400 ккал, но в чем они выражаются? Получив калории из сладкого кофе со сливками или нескольких шоколадных конфет, нельзя рассчитывать на сытость до обеда и хорошее самочувствие .
Правильный завтрак предполагает баланс БЖУ (классика — треть белков, две трети углеводов и одна пятая жиров) и питательность, объем еды . Чтобы не вызвать сонливость, он должен быть нежирным, легким, не провоцировать вздутие живота — от капусты и подобных продуктов стоит отказаться . Оптимальный объем и калорийность еды должны быть достаточными, чтобы осталось небольшое чувство голода .
Еще несколько рекомендаций для организации завтрака:
В завтраке должны присутствовать сложные углеводы, клетчатка и белки . Они дают энергию, чувство сытости без тяжести в желудке . Лучшая еда с утра — каша . Овсяная, пшенная, гречневая, кукурузная и другие крупы — источники «медленных» углеводов, столь важных для результативного похудения . Их легко приготовить так, что блюдо будет вкусным и красивым .
Круп много, поэтому их чередуют, получая все важные нутриенты . Овсянка — каша без противопоказаний, которая полностью и без труда переваривается, стимулирует пищеварение . Пшенная крупа богата аминокислотами, помогает избавляться от жировых «депо», отлично сочетается с молоком, тыквой, орехами . Гречка — «фонтан» микроэлементов, в том числе редких . Неочищенный коричневый рис малокалориен, очищает организм, а перловка, богатая фосфором, помогает пищеварению и стимулирует работу сердца и сосудов (чтобы ускорить приготовление каши, можно замочить крупу заранее) .
Углеводами организм наполнит и цельнозерновой, отрубной хлеб . Белки за завтраком стоит получать из яиц, нежирной рыбы и мяса — например, отварной куриной грудки . Из сыра и кисломолочных продуктов организм получит кальций, из свежих овощей и фруктов — витамины и «заряд бодрости» . Пользу принесут орехи (понемногу, они очень калорийны), оливковое масло, мед, если нет на него аллергии .
Утром организму навредят «быстрые» углеводы в продуктах, которые сразу перевариваются, повышают уровень сахара и вызывают чувство голода через пару часов . Это соленые крекеры и чипсы, сладости и колбасные изделия . Сомнительными для утра нутрициологи называют сок из пакетов, белый хлеб, «магазинные» мюсли и хлопья, хоть они и вкусны .
Стоит утром отказаться и от полезных бананов и цитрусовых . Первые содержат избыток сахара и магния (он вреден утром), вторые, съеденные на голодный желудок, могут спровоцировать гастрит и язву . Безусловно полезный творог в большинстве режимов питания оставляют на вторую половину дня (исключение — рацион, богатый белком) . «Пустые» каши на воде тоже не подойдут, их калорийность недостаточна . Чтобы чувство голода не пришло уже через два часа, в них добавляют мед, орехи, ягоды, чуть джема .
Для снижения веса из завтрака исключают:
Здоровые и вкусные блюда легко подобрать для любого режима питания с ограничением по калорийности . По балансу нутриентов и типу продуктов они бывают белковыми, углеводными, комбинированными и специальными (для вегетарианцев, детей, людей с нарушенным обменом веществ) .
Белковые завтраки показаны людям, которые много работают физически, «строят» мышцы, хотят сохранить активность на целый день . На рационе с преобладанием белков без труда худеют и мужчины, которым требуется больше калорий, чем девушкам . Классика завтраков — яйца, сваренные целиком или в виде яичницы/омлета с зеленью, овощами . Нужную порцию углеводов и витаминов обеспечат ломтик цельнозернового хлеба, овощной салат . Разнообразит питание бутерброд с омлетом и зеленью, творожная запеканка .
Углеводы выбирают «медленные», сложные . Для плодотворной умственной деятельности подойдут каши на воде с добавлением полезных наполнителей — сухофруктов, корицы, орехов, клюквы, смородины, печеных яблок и так далее . Разнообразят рацион цельнозерновые или гречневые блинчики с ягодами, бутерброд или лаваш с полезными начинками .
В белково-углеводных блюдах по ПП содержится железо, фосфор, фолиевая кислота (особо нужная женщинам), селен и другие микро- и макроэлементы . Для завтрака с пониженным содержанием жиров в разных пропорциях и видах объединяются творог, каши, яйца, отрубной и цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты, не раздражающие слизистую желудка .
Энергетическая ценность завтраков понижается с помощью блюд, которые содержат меньше калорий, но полноценно насыщают . Это:
При похудении очень важно сбалансировать КБЖУ всего суточного рациона, а не только завтрака . Правильное питание утром нерезультативно без контроля нутриентов за обедом и ужином . Поэтому низкокалорийные завтраки обязательно дополняются продуманными блюдами прочих приемов пищи . Если времени и навыков составления меню для снижения веса нет, или не хочется готовить, поможет разработанный специалистами BeFit рацион Light для интенсивного и безвредного похудения .
Легкие, не затратные по времени рецепты завтраков разнообразны . Их легко чередовать изо дня в день, и еда не наскучит . Возглавляет список завтраков для снижения веса каша . Овсянку на кефире можно приготовить с вечера — стакан крупы/хлопьев заливается 500 мл нежирного напитка, а утром в готовое блюдо добавляются наполнители по вкусу . Просто варится гречка — на одну часть крупы добавляется две части воды или молока, смесь доводится до кипения и томится на малом огне под крышкой до готовности (испарения жидкости) . Вкусную пшенную кашу с тыквой варят, смешивая полкило нарезанного овоща с 3 стаканами молока, а через 15 минут добавляют стакан пшена . Крупа варится до густоты и после готовности настаивается под крышкой полчаса .
Вкусный, энергетически богатый завтрак без пропусков — путь к похудению и красивому, здоровому телу . С ним самочувствие будет отличным, а настроение — на высоте .
В будние дни — с интервалом в 1 час, начиная с 7 ми утра . Если Вам удобно получать доставку днем — мы с удовольствием предложим Вам и такой вариант .
Вечерняя доставка осуществляется с 2-х часовым интервалом . Доставка за МКАД оплачивается отдельно и составляет 250 руб за каждую доставку . Диапазон доставки составляет 2 часа . Утренний диапазон начинается с 8:00
Сейчас вы не можете действие , но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными .
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте .
Многие люди отчаялись привести тело в порядок, так как килограммы после диеты возвращаются . Как правильно питаться, чтобы такого больше не повторялось?
Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Безхолестериновая диета: какие продукты разрешены и запрещены?
Палеодиета: что это такое, основные принципы
Рекомендуем почитать по теме питание
В каких продуктах содержатся аминокислоты?
Где витамины лучше: в комплексах или пище?
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Самая распространенная причина, с которой сталкиваются худеющие люди – это обратный возврат килограммов после того, как диета закончилась . Постоянно придерживаться строго питания могут не все . Как найти выход?
Во время ограничений питания часто бывает скудным, в нем нет всех необходимых веществ для работы организма . На протяжении диеты он испытывал дефицит углеводов, жиров, других питательных веществ . При этом, человеку удается достичь нужной ему массы тела .
Казалось бы, диета закончилась, можно снова побаловать себя любимой булочкой или конфетами . И через несколько дней масса тела начинает стремительно расти вверх . Организм, который долго голодал, решил, что пришло время делать стратегические запасы на случай, если ситуация повторится .
Еще одна причина заключается в том, что замедляется метаболизм, и организму сложно сразу перейти на новый уровень переработки пищи .
Для удержания веса после диеты стоит питаться по принципам:
Еще несколько секретов эффективного удержания веса:
В первые 7-14 дней после диеты питаться нужно облегченными продуктами:
Таким образом, выходить из диетического режима питания сложно, так как велик риск набора веса . Однако, сделать это можно и с минимальным риском для фигуры и организма, если соблюдать ряд правил .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Многие считают, что похудеть - очень сложно, но это утверждение не совсем верно . Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом . Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? Советы от Passion .ru желающим быть стройными до и после диет!
Если вы только собираетесь сесть на диету
Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта . В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации .
Многие считают, что похудеть - очень сложно, но это утверждение не совсем верно . Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом . Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы? Советы от Passion .ru желающим быть стройными до и после диет!
Конечно, любая диета - стресс для всего организма . Хорошо, если вам хватило силы воли продержаться на одной из них до победного конца и добиться желаемого результата .
Прежде всего, выбирая диету, следует помнить, что ограничение в питании за счет тех или иных продуктов не стоит назначать себе самостоятельно, - ведь вы совсем не врач .
Именно диетолог или эндокринолог могут назначить вам правильную диету, а точнее - верный рацион питания, разработанный и основанный только и лично для вас .
Но многие женщины зачастую стесняются обращаться со столь специфической проблемой к врачу, - ведь мы все так тщательно стремимся скрыть все свои недостатки . А признавать, что у вас действительно есть проблемы - не так уж легко .
Даже подругам часто не говорят о переживаниях, связанных с фигурой, отшучиваясь от проблемы и демонстративно показывая, что всякие там складочки и целлюлит вас вовсе не волнуют, - вы, мол, выше этого .
Именно поэтому люди часто назначают себе диеты самостоятельно, выбирая по принципу "10 кг за неделю - это не предел!", ища методы побыстрее избавиться от избыточного веса .
Читайте далее: Удержать вес после диеты: 5 советов!
Удержать вес после диеты: 5 советов!
Конечно, перед диетой неплохо было бы рационализировать свое питание, чтобы уменьшить диетный стресс .
К примеру, если вы каждый день ели на завтрак булку с маслом или блинчики - можно, подготавливаясь к диете, отказаться от подобного завтрака, заменив жирное и мучное на мюсли и каши .
Да и на фитнес неплохо записаться где-то за месяц до начала диеты - не стоит в один день сваливать на организм и занятия спортом, и отказ от определенных продуктов!
Естественно, организму будет трудно выдержать подобное, и он начнет протестовать, выказывая свое недовольство сложившейся ситуацией повышенным аппетитом и сильными болями в суставах и мышцах, и пережить диету будет намного сложнее .
Но, положим, диета ваша - дело прошлое . Вы закончили ее день или два назад, и с ужасом начинаете ожидать появления ненавистных килограммов, от которых вы так долго "убегали" .
Диета-то у вас, скорее всего, не первая, и вы точно знаете, что они всегда возвращаются, приводя с собой пару-тройку "друзей-килограммчиков" . И вы с грустью в глазах обдумываете, через сколько недель или месяцев вам придется снова сесть на ненавистную диету . . .
Знаете ли вы, что удержать вес после окончания диеты удается лишь 10% похудевших - в течение первого года и 5% - в течение первых 2-х лет? Не потому ли процент победивших возвращение килограммов так мал, что начатое диетой дело люди попросту не доводили до победного конца?
Удержать вес - занятие несложное, но требующее, несомненно, больше усилий и терпения, чем диета . Ведь дату окончания диеты вы знаете, а поддержание форм - дело всей дальнейшей жизни, начинающейся после .
И тем не менее, это возможно, если выполнять ряд указаний диетологов, которые сегодня и озвучит наш интернет-журнал .
Удержать вес после диеты: 5 советов!
Это, пожалуй, самая важная составляющая жизни после диеты .
Согласитесь, перестав отказывать себе во многих продуктах, после окончания диеты так и хочется сходить в ближайший супермаркет, накупить всего, что до этого дня считалось запретным, и наесться до отвала . Это называется пищевым срывом .
А знаете ли вы, что наш организм при правильно подобранном питании еще 1,5 месяца после диеты продолжает худеть?
Именно поэтому срывы в первые 1,5-2 месяца после окончания диеты - самые страшные и приводят к тому, что весь ваш выстраданный курс похудения идет насмарку .
Так как же не сорваться? Легче всего это будет сделать, если вы сидели на более-менее сбалансированной диете, которая просто ограничивала ваш рацион в калориях, а не категорически запрещала, к примеру, белковые или углеводистые продукты .
Тогда за время диеты ваш организм уже начал строить альтернативное пищевое поведение, поддерживать которое намного легче, нежели формировать новые пищевые привычки .
Если же диета была строгой (к примеру, по Аткинсу), то все придется начинать сначала .
В любом случае, есть несколько советов, которые помогут вам остаться в форме после окончания диеты . А если соблюдать их всю оставшуюся жизнь или хотя бы долгий промежуток времени - это навсегда избавит вас от лишних килограммов .
1 . Время . То, что есть нельзя после 18 .00 - не совсем верное утверждение . Есть нужно прекращать за 3 часа до сна . Но это в идеале . Приучать к подобному организм нужно постепенно .
И если есть очень хочется - нельзя отказывать себе в пище . но это вовсе не значит, что можно смело идти на кухню и сооружать себе бутерброд с колбасой, - вполне можно обойтись чашкой чая с зерновым хлебцем, намазанным медом .
2 . Количество . Конечно, сразу после диеты - да, в принципе, и всегда - не стоит заполнять тарелку пищей до самых краев, радуясь тому, что "полуголодовка" уже закончена . Специалисты советуют есть около 5 раз в день, но при этом порции не должны превышать 150 граммов (или 180 мл) .
Всегда помните крылатую фразу: "Если ты встал из-за стола с чувством легкого голода - ты наелся; если ты чувствуешь себя сытым - значит, ты переел; если ты - объелся, - значит, ты отравился" . Ведь чувство сытости наступает только по прошествии получаса после поглощения пищи . Именно поэтому есть нужно медленно!
3 . Качество . Этот пункт касается не только качества еды, но и того, как вы едите . Что касается продуктов питания, скажите "прощай" всем видам фаст-фуда, рацион должен быть разнообразным и включать в себя все продукты (в разумном количестве, как уже было сказано ранее) .
Но что есть - вам и так известно, - информации про правильные продукты предостаточно . Но не так часто говорят о том, что поглощать пищу тоже нужно правильно: неторопливо, тщательно разжевывая каждый маленький кусочек до состояния кашицы, смакуя не только вкус, но и послевкусие пищи .
Если нет времени поглощать пищу правильно, то перерыв на трапезу не должен включать в себя твердую пищу или различные рагу и котлеты - вы просто не сможете съесть их правильно, а ваше пищеварение - правильно извлечь питательные вещества . В результате организм попросту запасет непонятное и непереработанное до лучших времен .
Удержать вес после диеты: 5 советов!
4 . Жидкости . Пить 2 литра жидкости в день - не вполне разумный совет . Если вы - обладательница пышных форм, то излишки воды не пойдут вам на пользу, - они будут только способствовать отложению лишнего жира в области груди и на бедрах .
Если же вы располнели после родов или вследствие неправильного образа жизни, и лишние килограммы отложились практически на каждой части тела (не только на талии, практически уничтожив ее, но и на руках, шее и лодыжках), то 2 литра жидкости в день - необходимая мера для похудения .
5 . Перекусы . От них вас может избавить только проработанный режим питания - бороться другими способами малоэффективно . Придется выработать в себе некую педантичность в еде .
"Обманите" организм, который решил, что вы прекратили худеть, а потому ему пора запасать впрок жировую ткань на случай будущих "голодовок" . Запланируйте похудение после диеты на 1-2 кг ежемесячно, - тогда вы постоянно будете держать себя в тонусе .
Удержать вес после диеты: 5 советов!
Как бы вам не хотелось подобно Емеле улечься под теплым одеялом, ничего не делая, но радостно ожидая исполнения всех своих желаний, но подобная мера в борьбе за идеальную фигуру заранее обречена на провал .
Особенно в том случае, если во время диеты вы начали посещать фитнес-центр .
1 . Удовольствие . Спорт, несомненно, должен приносить вам удовольствие .
И если, к примеру, посещение группы по аэробике вызывает у вас стойкое раздражение и при мысли об очередном занятии хочется сбежать на необитаемый остров, где ваши пробле
Завтрак После Диеты
Рисовая Диета Фото Отзывы
Диета Стол 5 Простые Рецепты
Диета При Аит Отзывы