Занятия спортом для начинающих в домашних условиях
Занятия спортом для начинающих в домашних условияхСкачать файл - Занятия спортом для начинающих в домашних условиях
В любом деле самое главное — мотивация, а тем более в таком нелегком, как занятия спортом. Большинство считает, что достаточно приобрести месячный абонемент в фитнес-клуб, чтобы решить проблемы с весом и вялой мускулатурой. Потраченные деньги — это, конечно, стимул, но какой в этом смысл, если можно самостоятельно улучшить свою физическую форму дома, занимаясь меньше часа по три раза в неделю? В этой статье мы подробно ответим на вопрос как начать заниматься спортом дома с нуля и на сколько это реально. Девушки обычно более мотивированы, чем мужчины, особенно в ожидании сезона отпусков. И это вполне естественно, ведь нужно избавиться от лишнего жирка, накопленного за зиму, да и вообще привести фигуру в порядок. А ведь подкачать ее в домашних условиях вполне реально! Просто начните, но не с нового года, не со следующего месяца, а с завтрашнего дня. Если у вас в доме есть хотя бы гантели — замечательно, если нет — наполните водой или песком пластиковые бутылки, получится абсолютно бесплатный снаряд для отягощения. Обязательно приобретите скакалку — стоит копейки, а в качестве разминки перед тренировкой просто незаменима. Все это, конечно, замечательно, но вот как начать заниматься спортом в домашних условиях с нуля? Прежде всего, необходимо составить собственный комплекс упражнений. Помимо скакалки и самодельных утяжелений для мужчин будут очень полезны занятия на турнике и брусьях , которые можно найти практически в каждом дворе, а для женщин — занятия с хулахупом обручем для избавления от жировых отложений на животе и боках. Чтобы ваша фигура выглядела гармонично и пропорционально, подбирайте упражнения на все группы мышц, но такие, чтобы их можно было выполнить без дополнительного оборудования в домашних условиях. Тут ваш главный помощник — Интернет, где можно найти упражнения на любую мышечную группу и для любого уровня подготовки в вашем случае это, скорее всего, будет начальный уровень. Даже самые простые на первый взгляд упражнения требуют точного соблюдения техники. Обязательно найдите у нас на сайте или в Интернете видео того, как следует выполнять то или иное упражнение, тогда ваши занятия будут по-настоящему эффективными. И не забывайте про разминку: После этого переходите к основному комплексу. Интервал между подходами — минуты, не более, причем нужно не сидеть и не лежать, а просто походить. Приседания — отличная тренировка для ног. Их нужно выполнять медленно, плавно, немного наклоняя вперед корпус, слегка прогнутый в пояснице. Руки перед собой или за голову, ноги на ширине плеч, стопы не отрываются от пола. Когда вы хорошенько освоитесь с регулярными тренировками, можно выполнять приседания с отягощением: Отжимания полезны сразу для нескольких мышечных групп: Носками и кистями рук упереться в пол. В зависимости от того, насколько широко расставлены руки, основная нагрузка падает на разные мышцы, поэтому целесообразно делать 3 подхода начать с отжиманий и довести их до 20 , в каждом подходе ставя руки на разную ширину. Очень простое упражнение для наиболее проблемных мышц живота. Сидя на полу, слегка согните ноги в коленях. Небольшой мяч перемещайте из стороны в сторону, стараясь завести его за спину. Выполняйте упражнение максимально быстро. Поначалу тренировки будут полностью выматывать, поэтому занимайтесь через день. Но постепенно вы войдете во вкус, особенно когда станут заметны результаты: Как раз полезно почитать тем, кто жалуется на свою фигуру и оправдывается тем, что заниматься спортом — недешевое удовольствие. Начала с самого легкого. Приобрела специальную подставку для степ-аэробики. Каждый день утром занимаюсь степ-аэробикой в течении получаса. Бодрость на целый день обеспечена. Добавить комментарий Отменить ответ. Ваш e-mail не будет опубликован. Упражнения Питание Физиология Мотивация Виды спорта Бодибилдинг Йога Кроссфит Шейпинг Street Workout Музыка для тренировок. Упражнения Руки Спина Пресс Грудь Ноги Плечи Питание Похудение Рецепты Набор массы Бодибилдинг Новичкам Домашний тренинг Женский фитнес Йога Новичкам Позы асана Мудры Кроссфит Основы Упражнения Шейпинг Основы Стрит Воркаут Упражнения Физиология Как работает наше тело Мотивация. На ваннах с содой. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован.
Как правильно заниматься спортом в домашних условиях
Песочница с навесом своими руками
Проблема поддержки людей аргументы
Как начать заниматься спортом дома с нуля: первые шаги
Начинаем самостоятельно заниматься спортом в домашних условиях!
Ингушетия новости сегодня дцм ингушетии
Розамет инструкция по применению мазь отзывы
Как девушкам заниматься спортом в домашних условиях?
Как правильно написать заявление на компенсацию