Заниматься Спортом Лишним Весом

Заниматься Спортом Лишним Весом




👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
























































НАЦИОНАЛЬНАЯ БАРИАТРИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА
Москва, Малая Юшуньская, 3 Телефон: +7 (499) 669 27 77 E-mail: bariatria@mail .ru
И эксперты в телевизионных передачах, и соседи, и даже врачи в поликлиниках порой могут давать людям с лишним весом потрясающе банальные советы – ешьте меньше, занимайтесь спортом!
И если с первым советом по уменьшению потребления пищи не поспоришь, то второй по здравому размышлению вызывает множество вопросов .
А можно ли заниматься физическими упражнениями при ожирении? Полезны ли такие занятия и насколько они эффективны? Не несут ли они больше вреда, чем пользы для организма, который отягощен лишним весом? Давайте попробуем разобраться, обратившись к опыту французских специалистов и посмотрим, что ни советуют .
Во-первых, к людям с ожирением французские врачи относят тех, кто имеет Индекс массы тела выше 30 . Для таких людей физические упражнения подбираются строго индивидуально согласно физическим данным, выявленным проблемам со здоровьем, возможностям и конкретным целям . Поэтому совершенно недопустимо человеку, имеющему лишний вес, и особенно значительный «перевес» просто прийти в спортивный зал и начать заниматься либо самостоятельно, либо в группе . Или вдруг начать заниматься беговыми упражнениями . Последствия могут быть слишком трагичными — от усугубления имеющихся заболеваний и проблем с суставами до летального исхода, если есть сопутствующие сердечно-сосудистые заболевания .
Французские врачи рекомендуют перед началом занятий физическими упражнениями обратиться за медицинской консультацией: только врач может выявить все заболевания составить рекомендации какие именно физические нагрузки допустимы в зависимости от состояния здоровья каждого пациента .
Затем необходимо определиться с видом допустимых физических активностей . Здесь есть тоже не всегда очевидные ограничения .
Так групповые спортивные занятия, которые есть в обычном фитнес-центре, и которые позиционируется как направленные специально на «сжигание жира», как правило, именно для людей с ожирением и не подходят, поскольку предусматривают повышенную интенсивность, ритм и скорость выполнения элементов упражнений . Поэтому сначала необходимо совместно с тренером разработать индивидуальную программу занятий, выбрать какие именно упражнения можно выполнять и с какой интенсивностью, чтобы не нанести вреда организму .
Чтобы правильно подобрать программу занятий надо также определится с целями, которые человек себе ставит . И цели эти должны быть вполне достижимыми . Например, за первые несколько месяцев уменьшить свой вес на 5 кг, уменьшить отдышку, улучшить состояние кожи, почувствовать, что мускулы в теле есть и т .п .
Не надо ставить сразу целью похудеть на несколько десятков килограмм или влезть в одежду на два размера меньше .
Быстро этого не достичь, а вот расстроится и впасть в депрессию от «неудачи» можно . Ставя себе цели надо осознавать, что первое время будет такой замкнутый круг – при ожирении противопоказаны интенсивные тренировки – следовательно они будут низкоэффективны – вес будет уходить медленно . С этим ничего сделать нельзя . Наберитесь терпения . Со временем, при постепенном снижении веса и улучшением состояния здоровья интенсивность тренировок может возрасти, а вслед за этим и их эффективность .
Также при выборе вида физической активности надо учитывать личные предпочтения и возможности . Поблизости может не быть бассейна, а йога вы посчитаете скучной . Да, но тогда какой вид физической активности выбрать? Вот некоторые направления, способствующие снижению веса:
Внимание! При значительном лишнем весе абсолютно противопоказаны: упражнения высокой интенсивности, бег, приседания и прыжки! Достаточно опасным приспособлением для людей с лишним весом является степ-платформа – есть риск повредить голеностопный сустав . В процессе любой тренировки при возникновении чувства нехватки воздуха, сильном сердцебиении, головокружении тренировку необходимо сразу же прекратить! Начинать тренировку всегда необходимо с разминки, чтобы разогреть мышцы и избежать травм . Прислушивайтесь к своему телу, чтобы не навредить ему . Увеличивайте нагрузки очень постепенно .
Следующий важный момент – регулярность физических нагрузок . Желательно заниматься в зале специальными упражнениями не менее двух – трех раз в неделю . В остальные дни практиковать ходьбу насколько это возможно . Хорошо сочетание нескольких видов нагрузок .
Итак, главное не ставить себе недостижимых целей и начинать заниматься, понемногу, регулярно и скоро физическая активность станет частью вашей жизни, приносящей радость и избавление от лишних килограмм .
Материалы и инструменты для операций на желудочно-кишечном тракте .

Названы пять самых эффективных видов спорта в борьбе с лишним весом
© 1998-2021 ФГБУ «Редакция «Российской газеты»
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Интернет-портал «Российской газеты»(16+) зарегистрирован в Роскомнадзоре 21 .06 .2012 г . Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 — 50379 . Учредитель — ФГБУ «Редакция «Российской газеты» . Главный редактор – В .А . Фронин +7(495)775-31-18, +7(499)257-56-50 web@rg .ru Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей .
Создание и поддержка сайта — WEB-МАСТЕРСКАЯ
Из 18 видов спорта только 5 эффективны в борьбе с лишним весом . И лишь один - бег трусцой - лучше всего способствуют снижению индекса массы тела (ИМТ) и других параметров . Об этом сообщили в журнале PLOS ученые из Национального университета Тайваня .
В исследовании Ван-Ю Лина и его коллег из Национального университета Тайваня участвовали 18 424 тайваньцев в возрасте от 30 до 70 лет .
У участников эксперимента определили ИМТ, процентное содержание жира в организме, измерили окружность талии и бедер, а также исследовали их кровь на содержание 20 из 97 известных генов, связанных с ожирением . На основе этой информации был создан генетический индекс риска, который определил степень предрасположенности к лишнему весу . Кроме того, в анкетах все участники указали, как часто и долго они занимаются спортом .
По условиям эксперимента участники должны были включить в режим жизни регулярные 30-минутные упражнения три раза в неделю . Это были занятия в свободное время, такие как бег трусцой, йога, альпинизм, езда на велосипеде, плавание, танцы, баскетбол и т . д . - то есть те виды спорта, которыми обычно занимаются люди . Профессиональные занятия, такие как физическая работа или тяжелая ручная работа, не считалась упражнением .
Задача команды Лина состояла в том, чтобы установить, "может ли спорт снизить генетическое влияние на вес тела и в какой степени" . В частности, они сосредоточили внимание на тех участниках, у которых была генетическая склонность к избыточному весу, а также на том, какой вид спорта лучше всего противодействует этому генетическому смещению .
Выяснилось, что из 18 видов спорта только бег, альпинизм, спортивная ходьба, танцы и йога были эффективны в борьбе с лишним весом . Но бег трусцой оказался самым эффективным средством в этой борьбе . "Бег трусцой не только уменьшал генетическое воздействие на ИМТ, но и наилучшим образом боролся с жировыми отложениями на теле", - сообщил Лин . Удивительно, но плавание, езда на велосипеде, теннис или бадминтон лишь незначительно сказывались на ИМТ . Не исключено, полагают ученые, это связано с тем, что тучные люди реже занимаются этими видами спорта .
Исследование тайванских ученых доказывает, что плохие гены - это не приговор и усилия того стоят: "Наши результаты говорят о том, что регулярные физические упражнения могут ослабить генетическую предрасположенность к ожирению, особенно если правильно подобрать вид спорта" .

Ия Зорина рассказывает, с чего начать свой путь в фитнесе, чтобы не навредить себе и привыкнуть к тренировкам .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Обложка: Nina Buday / shutterstock
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Для этого используется индекс массы тела (ИМТ) — соотношение роста и веса человека . Это не самый надёжный показатель, поскольку он не учитывает процент жира и мышечной массы, но поскольку другого универсального способа ещё не придумали, можете взять его .
В Telegram-канале « Лайфхакер » только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом . Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом . Подписывайтесь!
Индекс массы тела рассчитывается по следующей формуле:
Согласно данным BMI Nutritional status ВОЗ, лишний вес начинается с показателя ИМТ 25, а ожирение — с индекса 30 .
Регулярные тренировки улучшат состояние здоровья и помогут скинуть вес, но при некоторых ситуациях заниматься стоит под присмотром специалистов . К числу таких проблем относятся заболевания сердечно‑сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником, диабет .
Чтобы не навредить здоровью, перед началом тренировок проконсультируйтесь с терапевтом и, при необходимости, с узкоспециализированными врачами .
Также стоит подобрать режим питания, который поможет вам увеличить пользу от тренировок . Упражнения позволят скинуть вес, но с правильно выстроенной диетой результаты будут в несколько раз лучше Effects of diet and exercise in 337 overweight/obese adults , Effect of diet and exercise, alone or combined, on weight and body composition in overweight‑to‑obese postmenopausal women .
Для лучшего эффекта стоит сочетать несколько видов нагрузок:
Не стоит пробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки : они обеспечивают серьёзную нагрузку на сердце и вызывают слишком большой дискомфорт, так что могут надолго отбить охоту что‑либо делать вообще .
В качестве кардионагрузок хорошо подходит ходьба, упражнения на велотренажёре и гребном тренажёре . Не стоит включать бег и прыжки: они могут вызывать дискомфорт .
Сложно найти лучшее кардио для начала, чем ходьба .
Начните с 15–20 минут энергичной ходьбы в день и постепенно увеличивайте время вплоть до 45–60 минут . За одну такую прогулку вы потратите столько же калорий, как за полчаса бега, но при этом не будете задыхаться и проклинать своё желание заниматься .
Если вы выбираете другой вид кардио, например занятия на эллиптическом, гребном или велотренажёре , начинайте с 10–15 минут работы в разговорном темпе . То есть когда вы можете одновременно работать и поддерживать беседу, не задыхаясь .
Со временем повышайте длительность кардиосессий до 30–45 минут . Всегда ориентируйтесь по своему состоянию: если чувствуете, что можете работать интенсивнее, — делайте это . В любой момент вы в силах снизить темп и восстановить дыхание .
Для силовых нагрузок советуют выбирать Exercises for Obese Clients: Training Progressions to Try функциональные многосуставные упражнения, копирующие движения из обычной жизни: приседания, выпады, тяги, жимы и развороты корпуса .
Во время них работают сразу несколько больших мышечных групп, так что вы потратите много калорий, научитесь двигаться эффективно и легко .
Все упражнения можно выполнять в домашних условиях, хотя для некоторых из них вам понадобится компактное снаряжение: резиновые эспандеры, турник и тренировочные петли вроде TRX .
Для удобства мы разделили упражнения по типу . Выберите по одному движению из каждой категории и составьте из них тренировку . Делайте каждое упражнение в 3–5 подходов по 10–15 повторений .
Мы включили это упражнение в категорию приседаний, поскольку оно прекрасно подходит для начальной прокачки ягодиц и задней поверхности бедра . Лягте на спину, согните колени под прямым углом и прижмите стопы к полу . Поднимайте таз, сжимайте ягодицы в верхней точке и опускайте обратно .
Встаньте спиной к стулу или другой устойчивой опоре около 50 см высотой, вытяните руки вперёд . Отведите таз назад, выпрямите спину и опуститесь на стул . Сохраняя спину прямой, поднимитесь из приседа и повторите упражнение .
Для этого упражнения вам понадобятся тренировочные петли . Также вы можете использовать простыню: зажмите её дверью и возьмитесь за оба конца .
Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки стоп в стороны . Возьмитесь за петли или концы простыни, выпрямите спину . Отведите таз назад и сделайте приседание, сохраняя спину прямой .
Приседайте как можно глубже — до тех пор, пока получается удерживать спину прямой, а пятки прижатыми к полу . Держась за петли, выйдите из приседания и повторите упражнение .
Это обычные приседания без поддержки, но и без дополнительного утяжеления . Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разведите носки стоп в стороны, руки поставьте на пояс или держите сложенными перед собой . Выпрямите спину, отведите таз назад и присядьте до параллели бёдер с полом или ниже .
Следите, чтобы в нижней точке приседания пятки не отрывались от пола . Выпрямитесь и повторите упражнение .
Движения из этой категории не только прокачают бёдра и ягодицы, но и улучшат ваше чувство равновесия . Поскольку постановка ног в выпадах обеспечивает больше нагрузки на впереди стоящую ногу, важно выполнять одинаковое количество раз с обеих сторон .
Встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперёд правой ногой и оставьте её в таком положении . Руки поставьте на пояс . Если вы чувствуете себя неуверенно, можете придерживаться одной рукой за спинку стула или стену .
Согните колени и опуститесь в выпад . Старайтесь сесть пониже, чтобы между коленом сзади стоящей ноги и полом осталось пространство в ширину ладони . Выпрямитесь из выпада и повторите .
Такие выпады обеспечивают меньше Comparative Analysis of Lunge Techniques: Forward, Reverse, Walking Lunge нагрузки на коленные суставы, чем вариация с шагом вперёд или в проходке . Кроме того, так будет проще удержать равновесие .
Встаньте прямо, руки уберите на пояс . Сделайте широкий шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад почти до касания коленом пола . Удерживайте спину прямой, чуть наклоните корпус вперёд . Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги .
Эта прогрессия дополнительно нагрузит мышцы‑сгибатели бедра . Сделайте выпад назад правой ногой, затем поднимитесь и вынесите правое колено вперёд . Не опуская ногу на пол, снова уйдите в выпад назад .
Найдите невысокую устойчивую опору около 30 см высотой . Можете начать с подъёма на ступеньку . Встаньте напротив возвышения и уберите руки на пояс .
Поставьте ногу на платформу, направьте носок и колено строго вперёд . Выпрямите спину, расправьте плечи . Поднимитесь на платформу, подставьте левую ногу на носок рядом с правой, а затем снова спустите её на пол .
Когда вы сможете легко выполнить по 10 раз с каждой ноги, попробуйте увеличить высоту опоры: зашагивайте на стул или лавку высотой 50 см .
Сделайте шаг на возвышение левой ногой, а после подъёма вынесите правое колено вперёд . Сойдите обратно с правой ноги и повторите упражнение .
Этот вид движений прокачает грудь и трицепсы — мышцы на задней стороне плеча . Также в этих упражнениях обязательно напрягаются плечи и мышцы корпуса .
Найдите устойчивую опору высотой 70 см . Поставьте на неё руки и вытяните тело в одну прямую линию . Напрягите пресс и ягодицы, чтобы защитить поясницу от прогиба .
Согните локти и опуститесь до касания грудью опоры, выжмите себя обратно и повторите . Не расставляйте локти по сторонам, держите их ближе к телу . Когда сможете выполнить 15–20 раз в подход, уменьшайте высоту опоры: это усложнит задачу .
Это упражнение несколько сложнее предыдущего за счёт нестабильной опоры .
Установите петли или гимнастические кольца на уровне вашего пояса . Возьмитесь за рукоятки, выведите прямые руки вперёд и расположите тело под наклоном . Отжимайтесь от петель, удерживая корпус жёстким и ровным, напрягайте пресс и ягодицы .
Как и в случае с опорой, чем ниже расположены петли или кольца, тем сложнее делать упражнение . Регулируя их высоту, вы можете увеличивать нагрузку на мышцы .
Встаньте в упор лёжа на коленях, расположите запястья под плечами, напрягите пресс и ягодицы . Отжимайтесь до касания грудью пола, держите локти близко к телу .
Эти движения прокачают спину и бицепсы — мышцы на передней стороне плеча .
Для этого движения вам понадобится низко расположенный турник . Для начала установите его на уровне груди .
Возьмитесь за турник прямым хватом чуть шире плеч и расположите тело под наклоном . Напрягите пресс и ягодицы, опустите плечи . Согните локти и подтянитесь до касания грудью турника . Опуститесь в исходное положение и повторите .
С ростом тренированности можете опустить турник ниже — до уровня пояса .
Отрегулируйте петли или кольца так, чтобы ручки находились на уровне груди . Возьмитесь за петли нейтральным хватом — так, чтобы ладони были направлены друг к другу .
Откиньте корпус назад, вытягивая его в одну линию с ногами . Согните локти и подтяните грудь к кольцам или петлям . Вернитесь в исходное положение и повторите . Старайтесь удерживать тело прямым во всех фазах упражнения .
Если у вас нет колец и петель, можете попробовать вариант с простынёй . Перекиньте две простыни через дверь и закройте её, намотайте концы на руки и выполняйте движение в таком варианте .
Вы можете выполнять это движение стоя или сидя на коленях — как вам удобнее . Зацепите эспандер за устойчивую опору и возьмитесь за его концы . Чуть отойдите назад, натягивая резинку . Расправьте плечи, опустите лопатки, напрягите пресс .
Согните локти, сведите лопатки и подтяните эспандер к груди . Сохраняйте плечи опущенными — не прижимайте их к ушам . Выпрямите руки и повторите .
Вы можете регулировать нагрузку, подбирая эспандеры с разным сопротивлением, а также меняя расстояние до опоры: чем ближе подойдёте, тем проще будет делать .
Наступите на середину эспандера, поставьте ноги на ширине бёдер . Возьмитесь за концы эспандера, чуть согните колени, отведите таз назад и наклоните корпус вперёд с прямой спиной . Согните локти и подтяните концы эспандера к поясу . Плавно выпрямите руки и повторите .
Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы корпуса и при этом, в отличие от складок и подъёмов ног, ощущаются комфортными и не перегружают позвоночник .
На видео выпады выполняются с набивным мячом . Вы можете использовать в качестве утяжеления медбол, гантель, бутылку с водой или песком .
Возьмите выбранный предмет и держите его перед собой в согнутых руках . Сделайте выпад, разверните корпус сначала в одну, а затем в другую сторону . Вернитесь в положение стоя и выполните выпад с поворотами корпуса с другой ноги .
Зацепите эспандер за устойчивую опору и отойдите от неё на несколько шагов, натягивая резинку . Встаньте боком к опоре, поставьте ноги на ширине плеч, вытяните прямые руки с эспандером перед собой — это исходное положение .
Удерживая руки прямыми, поверните корпус в противоположную сторону от опоры, напрягайте пресс и ягодицы . Вернитесь в исходное положение и повторите .
Устраивайте две силовые тренировки в неделю, кардио можете делать чаще — 3–4 раза в неделю . Вот примерный график для начала занятий .
Также вы можете добавить несколько упражнений на растяжку, чтобы увеличивать не только силу мышц, но и подвижность суставов . Попробуйте эти упражнения из йоги — они простые, безопасные и подходят для любого уровня подготовки .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Находки AliExpress: электроодеяло, носки с уточками и светодиодные часы
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
10 захватывающих фильмов про квесты и игры на выживание
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей
7 смартфонов, которые заказывают на AliExpress чаще всего
Выгодно: смартфон Poco X3 Pro с 8 ГБ оперативной памяти всего за 19 435 рублей




ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ


Адыгея



Архангельск









Астрахань



Барнаул



Беларусь



Белгород



Брянск



Бурятия



Владивосток



Владимир



Волгоград



Вологда



Воронеж






Дагестан



Иваново



Иркутск



Казань



Казахстан






Калининград






Калуга



Камчатка






Карелия



Киров

Кострома


Коми



Краснодар



Красноярск



Крым



Кузбасс









Кыргызстан



Мурманск






Нижний Новгород



Новосибирск






Омск



Оренбург



Пенза



Пермь



Псков



Ростов-на-Дону



Рязань



Самара






Саратов



Сахалин






Смоленск



Ставрополь






Тверь



Томск



Тула



Тюмень



Удмуртия



Украина



Ульяновск



Урал



Уфа









Хабаровск



Чебоксары



Челябинск



Черноземье



Чита



Югра



Якутия



Ямал



Ярославль









75 лет Победе



Просто о сложном



Сеть



Наука



Здравоохранение



Армия



Безопасность



Образование



Право



Конкурс «Регионы России»



Арктика — территория развития



Экология



МЧС России



Мусора .нет



Агроновости



История



Люди



Религия



Общественный транспорт



СМИ



Природа



Туризм



Благотворительность



Социальное страхование



Измени одну жизнь



Галереи



Мнение







В России



Госдума 2021

Заниматься Спортом Лишним Весом
Лишний Вес Питание
Джиллиан Майклс Сбрось Лишний Вес Ускорь
Физические Лишний Вес

Report Page