Лишний Вес Питание
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Футбол
Бокс
Теннис
Баскетбол
Хоккей
MMA
Формула 1
Волейбол
Кроссфит
Новости кроссфит
Другие новости
Новости
Питание для похудения, или что есть, чтоб ушел лишний вес
Как подготовить организм к правильному питанию
Facebook
Twitter
Telegram
Viber
WhatsApp
Новые
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Dmit D ,
13 .11 .2020 08:52
Вы не авторизованы .
Если вы хотите оставлять комментарии, пожалуйста, авторизуйтесь .
Если вы не имеете учётной записи, вы должны зарегистрироваться .
Все права защищены .
При использовании текстовых материалов сайта гиперссылка на Sport .ua обязательна .
Для печатных изданий указание Sport .ua обязательно .
Использование фотоматериалов сайта без письменного разрешения редакции запрещено .
Редакция проекта может не разделять мнение авторов и не несет ответственности за авторские материалы .
Авторизуйтесь, чтобы воспользоваться персональными настройками и сохранять свои комментарии с любого устройства
На указанный вами e-mail отправлено письмо с подтверждением регистрации . Следуйте инструкциям в письме .
Благодарим за регистрацию . Вы успешно активировали аккаунт .
Для восстановления пароля укажите e-mail адрес, который вы использовали при регистрации .
На этот адрес мы отправим ваш пароль:
На указанный вами e-mail отправлено письмо с инструкциями по восстановлению пароля
Новый пароль успешно сохранен . Чтобы продолжить, войдите на сайт с новым паролем
Продолжая просматривать SPORT .UA, Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности
Не считайте калорий, перестаньте бояться углеводов и не скатывайтесь в каменный век . Просто ешьте полезные продукты, сумейте полюбить каждый кусочек, и здоровье придет .
Томас Кэмпбелл, Китайское исследование на практике . Простой переход к здоровому образу жизни .
Представьте себе, что вы собрались с духом и решились сесть на диету . У вас уже сформированы цели и план, которых вы хотите достичь . Почему весь настрой исчезает, когда доходит до дела? Ответ на этот вопрос в словах польского поэта и философа Станислава Ежи Леца :
“В борьбе между сердцем и головой в конце концов побеждает желудок .”
Планка, которую мы ставим перед собой, порой сложная для нашего восприятия и возможностей . Мы хотим большего, но иногда не хватает силы воли даже дойти до старта .
В статье мы разберем, как правильно питаться во время диеты, дойти до конца и не сдаться; научимся делать ставку на полезные продукты питания и подавлять желание съесть что-то вредное .
От каких продуктов нужно отказаться в питании при похудении?
Если вы знаете цель, поставленные перед собой задачи, это не значит, что ваш желудок об этом в курсе . Без внутреннего стержня вряд ли что-то удастся .
Чтобы получить пользу/выгоду от питания при похудении важно получить заряд на длительную мотивацию . Ключевым моментом здесь выступает психологический фактор: поддержка родных и близких /диетолога / фитнес-тренера . Такое окружение лучше всего понимает вашу проблему и поможет с ней справиться .
Пересматривая свой рацион, первым делом ограничьте/ снизьте употребление “пищевого мусора” - продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и “пустых углеводов” (майонез, копчености, колбасные изделия, каши быстрого приготовления, сахар) .
Люди зачастую ищут крайнего в своем лишнем весе, - почему-то ими оказываются жиры . Давайте отделять “мух от котлет”, - “жиры от транс-жиров” . Отказываться полностью от употребления жиров не стоит . Они необходимы нашему организму в качестве “перевозчика” полезных веществ и их усвоению; являются источником энергии . В противном случае (питаясь лишь обезжиренными продуктами) - это приводит к полноте . Почему так? Потому что продукты с мизерным процентом жирности не насыщают наш организм . Человек снова почувствует голод через небольшой промежуток времени . Нехватка “правильных” жиров провоцирует “накопительный эффект” .
“Каждого своего клиента я учу правильно питаться начиная с основ, объясняя принципы построения рациона . Дальше он строит рацион, мы исправляем ошибки, он пробует много вариантов и нарабатывает своей арсенал удобных и практичных вариантов блюд . Нельзя научиться правильно питаться прочитав короткую статью или даже книгу . Важен контроль наставника . Люди, которые этого не понимают могут научиться правильно питаться лишь по случайности, и то не очень качественно .”,- диетолог Михаил Яцык .
Принцип диеты состоит не в отказе от еды, а в налаживании пищеварения в целом . Во избежание негативных последствий “голодной” диеты, необходима консультация специалиста-диетолога .
Каких блюд следует избегать при похудении?
Проблема похудения кроется в беспорядочном питании в целом . Заменяя полноценный прием пищи сладостями, жареной едой, фаст-фудом, вы не только добавляете калории, это еще провоцирует выброс инсулина; обманув свой организм, вам непременно захочется еще больше съесть, спустя небольшой промежуток времени .
Магазинная еда сегодня одна из самых популярных . Она отличается довольно приятным запахом и вкусом (что говорит о наличии ароматизаторов и глутамата натрия) и удобством в употреблении .
Производственные добавки не приведут вас к здоровью и хорошему самочувствию . Они не безопасны, так как вещества в их составе, не имеют ничего общего с витаминами, к которым адаптирован наш организм .
Несмотря на то, что вы покупаете обезжиренный кефир, это не говорит о низком содержании в нем жиров и улучшении вашего пищеварения .
Продукты с высоким содержанием химических добавок не способствуют снижению массы и объемов . Поэтому включение “прилавочных продуктов” в диетический рацион - это ошибка . Основа здоровья - сбалансированное и разнообразное питание . Не забывайте: врата рая узки . . .
Какие продукты употреблять в первую очередь?
“Вы должны любить то, что едите . . .Приготовление еды - это акт любви”, - Ален Шапель (французский шеф-повар)
Чтобы не чувствовать себя истощенным в конце дня, человеку нужно получить заряд с утра . Здесь на помощь придут следующие продукты питания,
Огромное количество витаминов и аминокислот, которыми обогащен ряд данных продуктов, легко усваиваются, дарят бодрость и энергию, выводят шлаки; натуральные протеины, содержащиеся в них помогут сохранить / восстановить ваш организм .
Когда мы чувствуем сытость, наша нервная система менее подвержена стрессам повседневной жизни .
Таким образом, правильно подобранные продукты питания не насыщают ваш организм калориями, а выступают “строительным материалом” для ваших клеток .
Как подавить в себе чувство голода?
Голод - это сигнал живого организма о потребности приема пищи . Почему мы чувствуем голод? Данное состояние свидетельствует о недостатке/недополучении нашим организмом необходимых веществ для дальнейшей его жизнедеятельности .
Данный инстинкт толкает человека совершать ошибку в выборе продуктов питания в рационе . В результате это приводит к отложению жировых масс . Желая как можно быстрее утолить жажду голода, люди нарушают культуру своего питания .
Голод, как провокатор, вынуждает человека купить потребительский товар, который не имеет отношения к сохранению здоровья, и уж тем более не обогащает организм чувством сытости . Маркетинг и реклама, подливая масла в огонь, стимулируют нас каждый раз заходить в магазин за брокколи и бананами, а выносим мы совсем не то, что планировали (иногда даже больше) .
Голод не должен преобладать над силой воли! Человек, как и любое животное, не будет игнорировать сигнал организма о потребности в пищи . Этого делать и не стоит . Чтобы разумно и правильно насытить наш организм, нужно употреблять достаточное количество полезной еды .
“Помните, если вы недостаточно голодны, чтобы съесть брокколи, значит, вы не голодны”- Денис Юровских “Исповедь обжоры . Жизнь после греха”
Что есть(продукты — орехи, бобы, сухофрукты), чтоб было и полезно, и была энергия?
Способностью зарядить “топливом” наш организм обладают следующие продукты питания:
Приготовленный завтрак из “природных энергетиков” в самых разных комбинациях, зарядит ваш аккумулятор на целый день и надолго сохранит молодость вашего организма .
Обладая высоким содержанием натуральных витаминов, они блокируют сонливость, усталость, чувство подавленности .
Ваше здоровье - в вашей тарелке . Правильное питание способно предотвратить любой недуг, поскольку с приемом полезных продуктов питания сопротивляемость вашего организма к болезням усиливается .
В итоге, употребление достаточного количества питательных продуктов, помогает организму снизить вред тяжелой пищи .
Как лучше худеть: самому или со специалистом?
Если вашей целью остается - не навредить себе, то без правильного подхода к питанию и контроля специалиста вам не обойтись . Поскольку данная профессия предусматривает наличие медицинского образования и спектр других вспомогательных навыков, то попытки самостоятельно сбросить с боков балласт не удастся . Значение диетолога состоит в профессиональной оценке связи питания и состояния организма человека .
Проанализировав физический аспект (наличие заболеваний/ травм), он составит эффективную индивидуальную программу похудения .
В дуэте с диетологом, вы не только заставите весы работать на вас, но и почувствуете улучшение самочувствия .
Сесть на диету- это не простая задача, однако она требует решения . Человек должен осознать важность и ценность своих действий .
Психологический фактор здесь выступает как прочная основа в реализации ваших планов .
Диета должна быть здоровой, а человек - получать от нее удовольствие . Не нужно вынуждать себя отказаться от чего-то или, наоборот, съесть ненавистный вами продукт . В этом случае вы не получите пользы, о которых шла речь .
Успех в похудении зависит на ∼70% от специалиста, остальное - лично ваш настрой, желание и мотивация . При этом, наставник не должен заменять вам маму/папу/бабушку/дедушку . Его задача - направлять человека в правильное русло . Это ключ к успеху, которым нужно уметь воспользоваться .
Расставьте для себя приоритеты: хочу питаться как раньше и страдать по-прежнему от избыточного веса и сопутствующих болезней, или настойчиво идти к своей цели, став на сторону здорового питания .
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Как контролировать вес без диет и зачем это на самом деле нужно
Лишний вес — одна из причин, по которой люди начинают задумываться о здоровом образе жизни .
На самом деле простая здоровая жизнь невозможна без правильного питания, но это не значит, что нужно садиться на жесткую диету и во всем себя ограничивать . То, что похудание невозможно без диет — распространенный миф .
Если человек истязает себя отказом от тех или иных продуктов, он действительно худеет . Но это наносит вред организму, а стоит «сорваться» и бросить голодать, как лишний вес возвращается вновь .
Михаил Баландин, эксперт по питанию центра образования «Самбо-70» и лицея «Ученый фитнес», спикер Лиги здоровья нации, эксперт Всероссийского форума ЗНОПР
«Разных диет в мире уже около 1200 . «Липовый идеал» навязывают соцсети, среда, где человек слышит, как некто сбрасывает по 10 кг в месяц . Дезориентированность заставляет человека использовать неправильные методы, которые активно продают различные гуру . Для того, чтобы похудеть, нужно просто сократить количество потребляемых калорий . Схему питания надо разработать под себя, а не выбирать очередную супер-диету . Если бы хоть одна из этих диет работала, то все диетологи и нутрициологи были бы не нужны . Диета сама по себе никогда не работает . Человеку, который делает первые попытки улучшить свое питание, нужно порекомендовать одно — чтобы он не делал никаких резких движений, не воспринимал какое-то одно мнение как абсолютную истину . Надо целенаправленно работать со своим питанием, консультироваться с экспертами, читать и — главное — не наносить вреда своему здоровью .»
Существуют реальные и щадящие способы поддерживать вес в норме без экстремальных усилий . Они полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и для всех, кто понимает: правильное питание и сбалансированный рацион — это залог хорошего самочувствия . Для начала надо понять, как обстоят дела с весом лично у вас .
В 2016 году более 1,9 млрд . человек старше 18 лет имели избыточный вес . Из них свыше 650 млн . страдают ожирением . По оценкам ВОЗ, ожирение приняло форму глобальной эпидемии: ежегодно в мире как минимум 2,8 миллиона человек умирают от проблем, связанных с лишним весом . С 1975 года число случаев ожирения увеличилось втрое . Сегодня ожирение, связываемое ранее со странами с высоким уровнем дохода, распространено также и в странах с низким и средним уровнем дохода . Лишний вес и ожирение являются факторами риска целого ряда заболеваний: диабет, ишемическая болезнь, рак . По данным Института питания РАМН, в России за последние 20 лет число женщин, имеющих лишний вес, выросло более чем на 10% (с 20 до 31%), мужчин — почти на треть (с 9% до 37%) .
Чтобы определить, есть ли у вас лишние килограммы, надо рассчитать индекс массы тела . Формула проста: вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах .
ИМТ ≥ 25 — излишний вес ИМТ ≥ 30 — ожирение
В нашем примере ИМТ показывает незначительный лишний вес — значит, нужно ограничить потребление калорий .
Но именно ограничить, а не свести к минимуму: вред подобных диет был доказан еще в 1944 году американским доктором Анселем Кисом . В рамках так называемого миннесотского «голодного» эксперимента он в течение года довел 36 добровольцев до полного истощения, а затем вернул их вес в норму — целью было рассчитать число калорий, необходимых для восстановления людям, прошедшим через голод в военное время . В разгар эксперимента, когда испытуемые находились в состоянии «кожа да кости» (им давали по 1570 ккал в день), у них возникли проблемы не только с весом, но и с психикой: люди стали асоциальны, агрессивны, в буквальном смысле бросались на окружающих, страдали апатией и полным отсутствием либидо . Когда же они стали получать 4000 ккал в день, всё постепенно вернулось в норму .
Но показатель ИМТ не всегда точен . Например, он не «срабатывает» с людьми с большой мышечной массой — мышцы весят больше жира, поэтому ИМТ может показать ожирение там, где его нет . Более точный показатель — процент жира в организме, который можно измерить, например, с помощью метода биоимпеданса .
Вот несколько основных принципов правильного питания:
Вы будете худеть, если будете расходовать больше калорий, чем получаете . По сути, съесть можно сколько угодно, если вы «сжигаете» еще больше с помощью активного образа жизни и занятий спортом . Соответственно, если получать больше калорий, чем тратить, масса тела будет увеличиваться .
Есть нужно часто и понемногу, а не объедаться раз в день . Оптимальный режим, который рекомендуют диетологи, таков: три основных приема пищи и два промежуточных с распределением калорийности в течение суток .
первый завтрак — 25% дневной нормы, второй завтрак — 10%
Распространенная практика «после шести вечера не есть» в современном мире чаще всего бесполезное самоистязание . Ужинать специалисты рекомендуют не позднее, чем за 2–3 часа до сна, поэтому не есть после шести нужно только в том случае, если вы ложитесь спать до девяти вечера .
Совсем без них, конечно, не обойтись . Но диетологи говорят удивительную на первый взгляд вещь: для здоровых людей вредной пищи не существует . Всё дело в количестве: можно пить газировку, но один стакан, а не десять; можно есть жирное мясо, но не каждый день .
Михаил Баландин, эксперт по питанию центра образования «Самбо-70» и эксперт лицея «Ученый фитнес», спикер Лиги здоровья нации, эксперт Всероссийского форума ЗНОПР
Потребление каких-то продуктов нужно, конечно, ограничивать — очевидно вредные, высококалорийные, простые сахара нужно сократить, хотя и необязательно исключать их совсем . С другой стороны, есть пищевое поведение, есть привязанности человека к еде, и не нужно сразу туго закручивать гайки — это вероятнее всего приведет к срыву .
Он должен обеспечивать все потребности организма в пищевых веществах и энергии .
Ограничьте общее потребление жиров и вместо насыщенных жиров выбирайте ненасыщенные
В каждый прием пищи добавляйте небольшую порцию белка
Увеличьте количество бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов, рыбы
Ограничьте сахар и соль: это действительно «белая смерть» для талии (соль задерживает воду в организме)
Добавляйте в рацион немного растительного масла и клетчатки
Не забывайте про витамины и минеральные вещества . Важно свести к минимуму количество быстроусвояемых углеводов, источниками которых являются шоколад, конфеты, пирожные, сладкие напитки, и увеличить в рационе долю сырых овощей и фруктов (500-700 г в день) и отрубей — продуктов, содержащих пищевые волокна
Смотрите на этикетки: не во всяком «полезном продукте» мало калорий . Полезные продукты тоже нельзя есть в неограниченных количествах
Ограничьте употребление полуфабрикатов . Продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или тушить
Если хотите похудеть, снижайте калорийность . Институт питания рекомендует сократить углеводы до 125–135 г в сутки; жиры — до 50–60 г в сутки, но сохранить количество белка (примерно 120 г в сутки) . Такие расчеты, однако, надо делать индивидуально — кому-то хватит 1560 калорий, кому-то будет мало .
Сегодня появляются специальные линейки продуктов (мы делаем такие у себя в университете) — суточные рационы питания из натуральных продуктов . Всё сбалансировано по скорости усвоения, для занимающихся спортом и для тех, кто им не занимается . Вегетарианские, с мясом, птицей или рыбой . Суточные рационы хороши тем, что человек учится питаться, формирует правильное пищевое поведение . Он уже понимает: чтобы хорошо себя чувствовать, не надо съедать полхолодильника в день .
Евгений Ачкасов, д . м . н ., зав . кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессор кафедры госпитальной хирургии №1 Первого МГМУ им . И .М . Сеченова
Конечно, в идеале считать калории и разрабатывать план питания лучше не самому и не на основе данных, надерганных с интернет-форумов, особенно если на это не хватает времени и фокуса . Проще выделить час времени и один раз сходить к диетологу или нутрициологу, который подберет вариант, подходящий лично для вас .
Я не придерживаюсь особой диеты . Я не вегетарианец, ем мясо, но немного — может быть, один раз в неделю . Но я не употребляю сахар и практически не ем хлеб, картошку . Это делаю сознательно . Поскольку я себя практически не ограничиваю в еде, то если бы я еще и хлеб ел и сахар, то это был бы перебор . Не то чтобы мне пришлось себя заставлять, я просто «выключил» это — и все .
Спортивный директор клуба «Столица» Милан Милетич рассказывает, что делать
Фонд «Нужна помощь»: как выбрать тип благотворительности, который вам подходит
О других полезных и доступных видах спорта
О научной основе «духовных» практик
Как фитнес и здоровый образ жизни набирают популярность в России
Как менялись представления о физкультуре
Идеолог проекта: Ирина Бокач, руководитель: Светлана Агишева, главред: Екатерина Кудрявцева, арт-директор: Евгения Дацко, дизайнер: Анастасия Каткова, авторы: Кристина Речиц, Анна Ток, Александр Кочетов, Алина Мишуренко, Нина Белая, источники иллюстраций: дизайнеры РБК, герои материалов, Unsplash (если не указано иное)
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Лишний Вес Питание
Проблема Лишнего Веса
Прививка От Лишнего Веса Турецкая