Зачем ходить в спортзал если никого там не трахать
Зачем ходить в спортзал если никого там не трахать
Рубрики теперь находятся внутри меню. А меню всегда перед глазами
Первый раз в спортзал! Что одеть и кого брать, помогите разобраться
😄 😃 😀 😊 😉 😍 😘 😚 😗 😙 😜 😝 😛 😳 😁 😔 😌 😒 😞 😣 😢 😂 😭 😪 😥 😰 😅 😓 😩 😫 😨 😱 😠 😡 😤 😖 😆 😋 😷 😎 😴 😵 😲 😟 😦 😧 👿 😮 😬 😐 😕 😯 😏 😑 👲 👳 👮 👷 💂 👶 👦 👧 👨 👩 👴 👵 👱 👼 👸 😺 😸 😻 😽 😼 🙀 😿 😹 😾 👹 👺 🙈 🙉 🙊 💀 👽 💩 🔥 ✨ 🌟 💫 💥 💢 💦 💧 💤 💨 👂 👀 👃 👅 👄 👍 👎 👌 👊 ✊ 👋 ✋ 👐 👆 👇 👉 👈 🙌 🙏 👏 💪 🚶 🏃 💃 👫 👪 💏 💑 👯 🙆 🙅 💁 🙋 💆 💇 💅 👰 🙎 🙍 🙇 🎩 👑 👒 👟 👞 👡 👠 👢 👕 👔 👚 👗 🎽 👖 👘 👙 💼 👜 👝 👛 👓 🎀 🌂 💄 💛 💙 💜 💚 💔 💗 💓 💕 💖 💞 💘 💌 💋 💍 💎 👤 💬 👣
🐶 🐺 🐱 🐭 🐹 🐰 🐸 🐯 🐨 🐻 🐷 🐽 🐮 🐗 🐵 🐒 🐴 🐑 🐘 🐼 🐧 🐦 🐤 🐥 🐣 🐔 🐍 🐢 🐛 🐝 🐜 🐞 🐌 🐙 🐚 🐠 🐟 🐬 🐳 🐎 🐲 🐡 🐫 🐩 🐾 💐 🌸 🌷 🍀 🌹 🌻 🌺 🍁 🍃 🍂 🌿 🌾 🍄 🌵 🌴 🌰 🌱 🌼 🌑 🌓 🌔 🌕 🌛 🌙 🌏 🌋 🌌 🌠 ⛅ ⛄ 🌀 🌁 🌈 🌊
🎍 💝 🎎 🎒 🎓 🎏 🎆 🎇 🎐 🎑 🎃 👻 🎅 🎄 🎁 🎋 🎉 🎊 🎈 🎌 🔮 🎥 📷 📹 📼 💿 📀 💽 💾 💻 📱 📞 📟 📠 📡 📺 📻 🔊 🔔 📢 📣 ⏳ ⌛ ⏰ ⌚ 🔓 🔒 🔏 🔐 🔑 🔎 💡 🔦 🔌 🔋 🔍 🛀 🚽 🔧 🔩 🔨 🚪 🚬 💣 🔫 🔪 💊 💉 💰 💴 💵 💳 💸 📲 📧 📥 📤 📩 📨 📫 📪 📮 📦 📝 📄 📃 📑 📊 📈 📉 📜 📋 📅 📆 📇 📁 📂 📌 📎 📏 📐 📕 📗 📘 📙 📓 📔 📒 📚 📖 🔖 📛 📰 🎨 🎬 🎤 🎧 🎼 🎵 🎶 🎹 🎻 🎺 🎷 🎸 👾 🎮 🃏 🎴 🀄 🎲 🎯 🏈 🏀 ⚽ ⚾ 🎾 🎱 🎳 ⛳ 🏁 🏆 🎿 🏂 🏊 🏄 🎣 🍵 🍶 🍺 🍻 🍸 🍹 🍷 🍴 🍕 🍔 🍟 🍗 🍖 🍝 🍛 🍤 🍱 🍣 🍥 🍙 🍘 🍚 🍜 🍲 🍢 🍡 🍳 🍞 🍩 🍮 🍦 🍨 🍧 🎂 🍰 🍪 🍫 🍬 🍭 🍯 🍎 🍏 🍊 🍒 🍇 🍉 🍓 🍑 🍈 🍌 🍍 🍠 🍆 🍅 🌽
🏠 🏡 🏫 🏢 🏣 🏥 🏦 🏪 🏩 🏨 💒 ⛪ 🏬 🌇 🌆 🏯 🏰 ⛺ 🏭 🗼 🗾 🗻 🌄 🌅 🌃 🗽 🌉 🎠 🎡 ⛲ 🎢 🚢 ⛵ 🚤 🚀 💺 🚉 🚄 🚅 🚇 🚃 🚌 🚙 🚗 🚕 🚚 🚨 🚓 🚒 🚑 🚲 💈 🚏 🎫 🚥 🚧 🔰 ⛽ 🏮 🎰 🗿 🎪 🎭 📍 🚩
Последний —
07 марта 2008, 01:24
Перейти
Кажется, мстит за прошлое, когда бегал за мной
Помогите разобраться в отношениях с братом.
Если мне не дают мои годы а дают на 7-8 лет меньше
Что нужно покупать после ламинирования ресниц, и бровей?
Что вы так пристали к этим ногтям и ресницам?
Вы согласны с таким мнением о женщинах без макияжа?
Популярные темы за месяц: 20 650 тем
Вы согласны с таким мнением о женщинах без макияжа?
Что вы так пристали к этим ногтям и ресницам?
Если мне не дают мои годы а дают на 7-8 лет меньше
Что нужно покупать после ламинирования ресниц, и бровей?
Хочу бросить курить! поддержите, плиз :-)
Отношения
Мужчина и женщина
Дружба
Секс
Семья
Родители
Я и общество
Социальная жизнь
Образование
Работа
Финансы
Здоровье
Женское здоровье
Стоматология
Психология
Беременность
Диеты и ЗОЖ
Дети
Малыши
Дети от 3 до 6 лет
Дети от 7 до 12 лет
Подростки
Детское питание
Здоровье и развитие
Детские сады и школы
Имена
Детские пособия
Дом
Хозяйство
Рецепты
Интерьер
Мои питомцы
Красота
Лицо
Тело
Волосы
Ногти
Пластика и косметология
Развлечения
Время для себя
Искусство
Путешествия
Праздники и подарки
Проба пера
Будем знакомы
Жизнь форума
Форумчане о форумчанах
Общение с модераторами
Блог форума
Развлекательный портал
Собираюсь записаться уже давно! Но мне не с кем ходить( Я работаю в Москве недавно, здесь у меня нет друзей и никого с кем бы я могла ходить...Кто-нибудь ходит в спортзал один? И еще...Я выбрала спортзал без тренера, как я узнаю какие упражнения мне нужны и на каких тренажерах заниматься? Еще очень интересует форма для фитнес-клуба, что обычно одевают? Я спортиное никогда не носила, даже кроссовки...Это обязательно? Может тупые вопросы, но я действительно профан, а спортом заняться хочется...
Как без тренера? Компаньоны как раз помешают занятиям. Один не захочет пойти - и второй не пойдет. Разговоры, новости и т.п. Идите одна и занимайтесь с инструктором. Если это фитнес или аэробика - обычный легкий комплект с кроссовками. Если пилатес - то в носках или босиком.
Все ходят одни в спортзал. Вы карту уже купили? Там экскурсию(если попросите) проводят. Все рассказывают и показывают. Разбиретесь. Если прямо хотите в первый день заниматься возьмите кроссовки, тренеровочные и футболку. Не жидитесь на тренера. Купите, хотя бы 5 занятий. Если неправильно заниматься, можно нанести вред здоровью. Лучше уж никак не заниматься.
кроссовки обязательны! йога, пилатесс, каланетика - можно босиком или в чешках, вернее удобнее.... танцы латино, стрип и пр. - лучше в туфлях...во всех остальных случаях спортивная обувь, подберите очень тжятельно, перемерейте массу, удобство и комфорт очень важные вещи...
Вообще, если честно, тренер мне давал и то , что мне надо, и то что мне не надо. Приходилось делать, о чем сейчас жалею.Но это был групповой. Индивидуальный наверное лучше.
Без тренера очень сложно будет понять принцип работы с тренажерами и 100 проц., что у вас будет по технике выполнения упражнений до фига ошибок. В клубе вообще нет тренера или вы просто персоналки не хотите брать? В идеале вам профессионал должен написать программу работы, показать как выполнять какждое упражнение, поставить технику, и, обязательно, что в нормальных клубах является бесплатным, вводный урок на тренажерах. Т.Е. провести по всем снарядам, чтобы вы на каждом посидели, поработали, хотя бы по одному подходу. Кроссовки хорошие лучше, формы одежды стесняться не стоит, я хожу в достаточно дорогой клуб в моем городе и там порой такое чудо увидишь... Из хлопка лучше не надо одежду, будете потеть, некрасиво пятна будут видны на спине, под мышками, лучше качественную синтетику. Я хожу в черной футболке,обтягивающей, красных кроссовках и черных штанах. Вообще, футболки разноцветные покупаю, когда надоедает, или снадписями прикольными.На руки обязательно перчатки, если со штангой работаете или с гантелями, иначе будете как грузчик с мозолями. Воду не забудьте, вообще в клубе должна быть вода, но если там нет тренера, может они и на воду поскупились. В общем, не волнуйтесь, уже через 10 мин. стеснение пропадет, а что знакомых нет, потом поймете, какой это большой плюс.
атвор проще итди одной, пока каво либо дозавешся...все только собираются....я на всех плюнула - пошла одна, а потом ко мне и присоеденились подружка и сестра))) так что смело одна в путь....и тут я прочитала что вы собираетесь в тренажерный зал без инструктора - не рекомендую, во первых можете себе навредить от незнания....во вторых во многих центрах первое посещение обязательно с инструктором, он как правило первый раз бесплатный, моя подруга когда пришла первый раз, инструктор сразу заметила, что у нее проблемы со спиной, представте чтобы она одна наделала(( так что без инструктора на первое время ни в коем случае!!!!! ..да обязательно не забудьте про воду,... форма чтобы вас радовала, чтобы вы себе нравились, ну конечно чтобы вам было удобно и комфортно в ней...
Я посоветую еще вять ванно банные принадлежности, сменное белье тоже может поадобиться-иногда так вспотеешь... тапочки чтобы в душ не босиком иди. И полотеничко для лица в зал с собой.
идти одной,взять маленькое полотенце,воду,носки,треники,футболку,кроссовки И ТРЕНЕРА!без тренера зря потратите время и деньги-вас научать правильно работать на тренажерах и дышать как надо.Сама хожу-как придет новенькая-смотреть смешно:корячится,сопит,спину ломает,по сторонам зыркает.ТРЕНЕР все покажет,занятий за 5 все освоите!Все были лохушками,не переживайте!
идти обязательно одной, а то только трепатьня одна будет. сначала вам тренер должен показать КАК заниматься на каждом тренажере, а дальше можете сами. хотя как показала многолетняя практика, без тренера тело не слепите, разьве что прокачка мышц будет.
нельзя в синтетике, от нее аллергии могут быть, если вспотеете. Наоборот, надо хлопок одевать. Либо футболку свободную, либо футболку маечку без рукавов, тоже свободную, шорты, или если длинные или бриджами брюки, их я бы посоветовала в обтяжку или зауженные книзу, чтоб не мешали, например, на велотренажере, и на дорожке тоже в широких можно запутаться и упасть. Хлопковые носки и кроссовки чтобы подошва не скользкая была.Для душа принадлежности, и может там сауна есть. Короче, я бы посоветовала одевать все хлопковое, в том числе и нижнее белье, если не хотите аллергий и натертостей.
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru.
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2022 ООО «Шкулев Медиа Холдинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-83680, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 июля 2022 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулев Медиа Холдинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Сервисы и спецпроекты
Конференции
Блоги
Клуб
Фотоальбомы
Конкурсы
Актуально!
Тесты
Калейдоскоп
Наш тест-драйв
Cтатьи
Календарь беременности
Календарь развития ребёнка
Календарь прививок
Подкасты
Кулинарная книга
Опросы
ЧаВо
Акции
Помощь
7я.ру в соцсетях:
7я.ру в Telegram
7я.ру в Viber
7я.ру в Pinterest
7я.ру ВКонтакте
7я.ру в Одноклассниках
Популярные темы
7я.ру
Отдых в коттеджах на берегу Волги и Деревня Тыгыдым
Какрдиотренировки для похудения и здоровья сердца
Как происходит сжигание жира при интервальном голодании
Как регулировать обменные процессы в собственном организме?
Достаточно ли вам ходить пешком – или пора в спортзал?
Как определить оптимальную физическую нагрузку
Читайте нас в Телеграме, чтобы не пропустить важное! Подписаться
Отдых в коттеджах на берегу Волги и Деревня Тыгыдым
Как распознать мастопатию и что будет, если ее не лечить
Оставить комментарий к статье "Достаточно ли вам ходить пешком – или пора в спортзал?"
Красота и здоровье
Здоровый образ жизни
Долголетие
Баня и водолечение
Вредные привычки
Бросаем курить
Здоровый образ жизни
Фитнес
Домашние тренировки
Фитнес на улице
Здоровый сон
Спорт
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru , https://www.7ya.ru/
7я.ру в соцсетях:
7я.ру в Telegram
7я.ру в Viber
7я.ру в Pinterest
7я.ру ВКонтакте
7я.ру в Одноклассниках
Популярные темы
7я.ру
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
Укажите свои регистрационные данные
Логин или e-mail
Напомнить
Пароль
Напомнить
Сидячий образ жизни — вредно. Но и профессиональные спортсмены часто изнашивают свой организм раньше времени. Как найти золотую середину и обеспечить себя оптимальными физическими нагрузками? Достаточно ли ходить пешком до метро или все-таки нужно покупать абонемент в спортзал?
ВОЗ дает по поводу оптимальной физической нагрузки довольно четкие рекомендации:
Осталось понять, что значит "умеренные" и "интенсивные". Действительно, один себе семенит со скоростью 7 км/ч и получает удовольствие — для него, значит, нагрузка умеренная. А другой за ним едва поспевает, обливается потом и пыхтит — очевидно, что для него та же скорость уже интенсив. Один целый день копает грядки — и для него это норма жизни. А другой, взрыхлив землю в горшочке бонсай, начинает дрожать и падать — перетрудился.
На самом деле, все не так субъективно, как кажется. И вполне поддается измерению. По определению ВОЗ, интенсивность — это величина усилий, которые от вас требуются для выполнения какого-либо физического действия или набора действий. Измеряется она в единицах метаболического эквивалента (МЕТ).
1 МЕТ — это расход энергии в состоянии полного покоя. Столько вы тратите на то, чтобы лежать, дышать, моргать, обогревать собственное тело и думать о том, как бы похудеть . В медицине это называется "основной обмен веществ", или — для солидности — "базальный метаболизм".
Для среднестатистического человека (которого, как мы знаем, в природе не существует, только в статистике) это примерно 1 ккал/кг/ч. То есть в час на обслуживание каждого килограмма собственного тела он (средний человек) тратит одну килокалорию. В сутки выходит где-то 1700 ккал (для мужчины весом 70 кг). Теперь вы примерно понимаете, откуда взялись растиражированные диетические нормы (которые на самом деле годятся только для спящих красавиц).
А теперь — внимание! Вы видите, что мы считаем расход калорий на обслуживание каждого килограмма тела. То есть чем больше вы весите, тем больше калорий тратится просто на то, чтобы лежать и дышать.
Это, во-первых, означает, что в большинстве случаев (мы не рассматриваем сейчас тяжелые эндокринные патологии) жалобы больших людей на "медленный обмен веществ" не обоснованы. Наоборот: их базальный метаболизм, по определению, выше, чем у худых.
Во-вторых, это объясняет эффект "плато" при похудении: как только масса тела заметно уменьшается, базовый обмен веществ замедляется, ведь калорий в покое теперь тратится гораздо меньше.
А в-третьих, теперь, наверное, всем ясно, почему одна и та же скорость бега или махания лопатой кому-то кажется интенсивной, а кому-то — вполне умеренной: кто-то ведь уже весь запас энергии, добытой из обеда, растратил на основной обмен и у него в буквальном смысле сил больше нет!
Как рассчитать свой базальный метаболизм? Проще всего установить соответствующее приложение в телефоне или спросить у "Гугла", "Сири" или "Алисы": в интернете полно калькуляторов базового метаболизма, которые все сделают быстро и за вас.
Но если вдруг вы решили отказаться от цифровизации, то можете посчитать на листочке. Существует несколько широко применяемых формул, учитывающих не только ваш вес, но еще и пол и возраст (известно, что с возрастом основной обмен при прочих равных замедляется, а у мужчин в общем и целом он интенсивнее, чем у женщин).
Для женщины: 655,1 + 9,6 х масса тела (кг) + 1,85 х рост (см) — 4,68 х возраст (годы)
Для мужчины: 66,47 + 13,75 х масса тела (кг) + 5,0 х рост (см) — 6,74 х возраст (годы)
Для женщины: 10 х масса тел
Вдова недолго скучала
Нежность в каждом сантиметре тела
Когда и сама себя заводишь с полуоборота