Женщины Лишний Вес С Возрастом
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Эндокринология. Национальное пуководство / Под ред. И.И. Дедова, Г.А. Мельниченко. - 2012
Диетология / Барановский А.Ю,. - 2012
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Нередко после 40 лет у женщин наблюдается постепенная прибавка массы тела, что сильно огорчает дам. И дело даже не в смене гардероба, изменении внешнего вида и потере былой стройности, а в возможных проблемах со здоровьем. Врачи говорят о том, что подобное явление вполне закономерно и связано с постепенно замедляющимся обменом веществ и нарушениями в метаболизме гормонов. Если на фоне физиологического набора веса добавится дефицит физической нагрузки и нерациональное питание , это грозит быстрым набором килограммов и формированием ожирения.
Едва заметные постепенные изменения фигуры, в том числе и увеличивающаяся масса тела, формируются после 30-35 лет. Это связано с тем, что те ресурсы, что поступают с питанием, уже не так активно расходуются и начинают откладываться в области проблемных зон. Наибольшие изменения претерпевает область груди и бедер, талии, плеч и ягодиц. После 40 лет могут также покрываться жировыми отложениями живот и спина. Особенно заметны изменения, которые затрагивают обмен веществ, в период менопаузы, масса тела постепенно увеличивается на 6-9 и более килограммов за достаточно короткий период. Если климакс протекает без выраженных проблем с обменом гормонов, женщина ведет активный образ жизни, тогда набор массы тела происходит плавно, не более 0,5-1 кг в год. Если же это искусственный климакс, связанный с удалением яичников или резким нарушением их функций, имеются проблемы в здоровье, женщина принимает определенные препараты для лечения соматических заболеваний — масса тела может прибывать достаточно быстро.
Врачи отмечают, что до 90% женщин в возрасте после 35 лет отмечают постепенную прибавку веса, из-за чего страдают пропорции тела, портится фигура. Однако подобная прибавка массы является вполне нормальной, если не отмечается аномально быстрого набора веса. Связано это с тем, что обмен веществ физиологически замедляется, возникают особые гормональные перестройки организма, физическая активность снижается, накапливается груз заболеваний, формируются возрастные изменения. Если же обмен веществ страдает настолько сильно, что за относительно короткий срок вес прибывает до такой степени, что развивается ожирение, это повод для немедленной консультации с врачом. Причиной подобного может быть нарушение баланса гормонов.
По мере того, как приближается климакс, гормоны в организме женщины изменяют свою активность. Функции яичников постепенно угасают, что приводит к снижению выработки эстрогенов и прогестерона. Даже если уровень физической активности и питание не изменяются, это грозит постепенным набором веса. Бороться с этими килограммами без активных изменений своей жизни будет с каждым годом все сложнее. Если же женщина не следит за своим питанием, употребляя много жирной и углеводистой пищи, мало двигается, такие изменения в обмене гормонов могут грозить даже ожирением.
Особенно выраженное влияние на обмен веществ, аппетит и отложение жиров оказывают половые гормоны, и наиболее ярко это прослеживается для эстрогена, тестостерона и андрогенов, прогестерона. По мере приближения менопаузы уровень эстрогена в женском организме плавно снижается. За счет снижения гормонов организм запускает своего рода защитные процессы, начиная формировать жировые осложнения. В них содержится особый фермент (ароматаза), преобразующий андрогены, которые производят надпочечники, в эстрогены. Другими словами, жировые ткани помогают женщине оставаться женщиной, пополняя запасы эстрогена. Чем сильнее гормоны разбалансируются по мере возраста, тем активнее откладывается жир в области проблемных зон.
Нарушение уровня прогестерона в период менопаузы приводит к задержке жидкости в области тканей тела, в результате чего развивается отечность, что прибавляет несколько килограммов веса и влияет на отложение лишнего жира.
Но не только женские половые гормоны и их резкий дисбаланс влияют на формирование ожирения, немалую роль в этом оказывает и тестостерон. Он относится к мужским половым гормонам, и в женском организме содержится в невысокой концентрации. Однако ее хватает для того, чтобы в молодом возрасте способствовать наращиванию мышечной массы и сжиганию жиров. В период менопаузы уровень тестостерона прогрессивно снижается, что замедляет обмен веществ и приводит к отложению жира, вплоть до развития ожирения. Если это происходит еще и на фоне неправильного питания и дефицита активности, ожирение может формироваться достаточно быстро, за пару-тройку лет.
Влияние оказывают и андрогены, мужские половые гормоны, продуцируемые надпочечниками. В период климакса их уровень повышается, за счет чего стимулируется образование жиров в организме и запасание их в проблемных зонах. В комплексе с вышесказанным, все это может провоцировать выраженное ожирение после 40-55 лет.
Важно, чтоб поступающие с питанием калории активно расходовались и не приводили к накоплению в организме лишнего веса. Если у женщин с возрастом питание изменяется в пользу полезных и малокалорийных продуктов с ограничением углеводистых и жировых продуктов, выраженных изменений веса не последует. Если же леди любит сладости, жирное мясо и плюшки, запивая все это сладко газировкой, масса тела может возрастать очень быстро. Добавляет в копилку веса свою лепту привычка заедать стресс, а также малоподвижный образ жизни и сидячая работа. Дефицит движения не позволяет полностью израсходовать на работу мышц всю энергию, что поступает с пищей, а избыточные калории переводятся в запасные вещества — жиры. После 40 лет важно следить за питанием, вести активный образ жизни, регулярно наблюдаться у врача, контролируя вес и гормональный фон. Это позволит сохранить фигуру и здоровье, дольше оставаясь молодой и красивой.
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Почему после 40 лет люди неизбежно толстеют и как этого избежать?
20 Мар, 2019 06:39
0
20736
Здоровье и красота , Полезные советы
23 Мар, 2021 07:44
0
330
Отношения , Полезные советы
01 Мар, 2021 11:00
0
1251
Полезные советы
27 Фев, 2021 10:55
6
4972
Здоровье и красота , Лунный календарь , Астрология
18 Фев, 2021 08:00
0
3555
Полезные советы
12 Фев, 2021 09:21
0
936
Полезные советы
06 Фев, 2021 04:07
0
3926
Полезные советы
Разрешить смайлики в этом сообщении
А
В
Ж
З
И
К
Л
О
П
Р
Т
Ц
Открыть все темы
А
Астрология
Астропрогнозы
В
Варанга
Ж
Животный мир
З
Знаки зодиака
Здоровье и красота
И
Интересные факты
К
Каталог технических условий
Л
Лунный календарь
О
Отношения
П
Поделки с детьми
Поделки своими руками
Р
Растения и насекомые
ребенок
Т
ТОПы
Тайны и загадки
Ц
Цитаты
© infoniac.ru
2007 - 2020 Все права защищены
Ваши персональные данные обрабатываются на сайте infoniac.ru в целях его функционирования. Если вы не согласны с этим фактом - вам следует немедленно покинуть этот сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это значит, что вы согласились на обработку Ваших персональных данных.
Наверное, многие заметили, что в 20 лет поддерживать фигуру гораздо проще, чем в 30. А в 40 это сделать невероятно трудно, и нужно приложить почти титанические усилия для того, чтобы добиться положительного эффекта.
Если у вас в окружении есть подруги, возраст которых приблизился к 40 годам, то обратите на них внимание. Скорее всего, среди них найдутся те, кто в молодости были очень худенькими, а сейчас их конституция изменилась и стала очень плотной.
К 40 годам запускается процесс старения , и даже если вы ведете довольно активный образ жизни, в организме начинают происходить физиологические изменения и поддерживать свою фигуру становится все сложнее и сложнее.
С возрастом пищеварительная система начинает работать гораздо медленнее. У большинства женщин физическая активность снижается, и мышечная масса в этом возрасте также снижается, а ведь за скорость метаболизма отвечают именно мышцы.
Некоторые люди, даже несмотря на то, что их уровень физической активности и рацион не меняются, после 40 лет все равно начинают активно толстеть.
Как же бороться с причинами лишнего веса?
После 35 лет в организме женщины начинает происходить спад выработки эстрогена. Это впоследствии приводит к менопаузе и собственно, к наступлению климакса. Недостаток эстрогена напрямую сказывается на нашем весе, который становится избыточным.
Другими словами, при соблюдении режима питания и привычного образа жизни, лишние килограммы все равно будут набираться. А еще, помимо этого, вас будут сопровождать и всевозможные проблемы со здоровьем. Это могут быть как повышенное давление, так и диабет или заболевания суставов.
У мужчин становится хорошо заметным , особенно после 40 лет, снижение уровня тестостерона в организме. Проявляется это как потеря мышечной массы, частые признаки депрессии, снижение полового влечения и, как правило, увеличение массы тела.
В первую очередь необходимо проверить щитовидную железу , которая отвечает за производство гормонов в нашем организме. По статистике, после 40 лет около 20% женщин начинают страдать от проблем с щитовидной железой.
Если вы вдруг почувствовали себя разбитой, вялой и апатичной, стали набирать лишний вес без видимых причин, то не мешает спросить вашего врача, нужно ли вам пройти тест на гормоны. Очень часто избежать излишнего набора массы тела помогает гормональная терапия.
Для мужчин, чтобы повысить уровень тестостерона , существуют естественные способы. Достаточно избегать стрессовых ситуаций, заниматься физическими силовыми упражнениями и поддерживать высокобелковую диету без добавления сахара.
Если постоянные тренировки и здоровое питание станут неотъемлемой частью вашей жизни, то отличную форму можно поддерживать даже после 40 лет. Учитывая то, что время уже работает против вас, вы все равно можете в 40 выглядеть намного лучше, чем выглядели в 30 лет.
Сон является очень важной составляющей для восстановления сил человека. Недосып может привести к снижению метаболизма, и, таким образом, начнет увеличиваться масса тела. Более того, начнутся расстройства других систем в организме, которые неизбежно приведут к различным заболеваниям.
Именно во сне вырабатывается очень важный гормон мелатонин, влияющий на вес и скорость метаболизма. Поэтому мы сами можем легко управлять ситуацией, лишь соблюдая правильный режим сна.
Нужно всегда стараться спать в полной темноте. Чтобы из окна не падал свет от фонаря. Свет от яркого экрана телевизора тоже не должен мешать. Повесьте плотные шторы и отключите в спальне все приборы, чтобы ни один не светил своими лампочками.
Только в этом случае важного гормона хватит для нормальной жизнедеятельности организма. Если полную тьму обеспечить нет никакой возможности, то тогда воспользуйтесь специальными повязками для глаз.
У большинства взрослых после 40 лет метаболизм замедляется на 3,3%. Это было определено путем проведения исследования в 2010 году у 8 тысяч людей разных возрастов.
Таким образом, получается, что тело в состоянии покоя за один день сжигает на 60 килокалорий меньше. И вроде бы это не очень много, тем не менее, если не изменить привычную диету и уровень физической активности, то за один год можно набрать порядка трех килограммов.
Как этого избежать замедление метаболизма?
Для начала необходимо полностью пересмотреть свое питание и сбавить потребляемые калории. Для того, чтобы вы смогли скинуть лишний вес, следует сократить количество быстрых углеводов. Постоянно подсчитывайте потребляемые вами калории и следите за тем, чтобы они не превышали вашу дневную норму.
Необходимо также всегда помнить о том, что к большим результатам в долгосрочной перспективе всегда приведут даже очень небольшие изменения. Если вы сделаете свое питание более здоровым и урежете свой рацион хотя бы на 100 килокалорий, то вы можете создать очень прочный фундамент для того, чтобы сохранить здоровую форму на длительные годы.
Для любого организма кратковременная жесткая диета является огромным стрессом. В такие моменты у человека теряются мышечная и костная ткани, происходит выведение лишней жидкости из организма и замедляются все обменные процессы.
Когда диета заканчивается, как правило, вес возвращается и очень часто становится еще больше, чем был до этого.
Таким образом, если хочется обладать красивой фигурой после 40 лет, то нужно всю жизнь правильно питаться, исключив из рациона все вредные продукты.
У человека после пятидесяти лет большая часть мышечной массы начинает быстро убыват ь, сразу до 15% в течение одного года. И начинается этот процесс уже после того, как стукнет третий десяток. На основе эксперимента, проведенного в конце 2013 года, специалисты выяснили, что мышечная масса у пациентов до, а также после 40 лет имеет разницу от 16 до 40%.
На количество этой массы , при обслуживании которой организм начинает терять много калорий, негативно влияет отсутствие какой-либо физнагрузки, а также возрастные изменения и снижение уровня гормона тестостерона. Когда теряются наши мышцы, метаболизм снижается еще больше и шанс набрать лишние килограммы увеличивается в несколько раз.
Самой частой и основной причиной набора лишнего веса является самая обычная лень. Знаний в голове достаточно, да и желание вроде бы есть, но вот что-то все время мешает претворить его и изменить свою жизнь в лучшую сторону.
В таком случае, хорошо бы себя чем-то замотивировать. Например, одеть свою любимую одежду, понравиться кому-нибудь или встретиться со своими одноклассниками, с которыми вы давно не виделись. Ну а самая мощная мотивация - стать молодой, активной, здоровой, стройной и жизнерадостной женщиной.
Как поддерживать фигуру в хорошей форме после 40 лет
Для того чтобы всегда быть в хорошей форме, необходимо постоянно контролировать свое питание. Следует исключить у себя из рациона бананы, сахар, пиво и пшеничный хлеб. Лучше все эти продукты заменить на фрукты и овощи, каши, сваренные на воде, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, горох, фасоль и нут.
Обязательно употребляйте в пищу белковые продукты , а именно: творог, рыбу, нежирное мясо, яйца, йогурт, ряженка, простоквашу и кефир.
После 40 лет следует регулярно употреблять те продукты, которые замедляют старение организма: фрукты, овощи, орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы. Важно не переедать и выдерживать при употреблении продуктов свою норму.
Если вы хотите поддержать уровень гормонов в организме , то употребляйте побольше соевых продуктов и ешьте устрицы. И главное, пейте много воды. Не менее восьми стаканов в день. Для того, чтобы избежать отеков, воду пить нужно с интервалом в полтора, два часа.
После 40 лет у женщины медленно начинают угасать функции яичников и ее организм сталкивается с дефицитом эстрогенов. Жировая ткань способна синтезировать вещество, похожее на женские половые гормоны.
В связи с этим, на фоне климактерических проявлений, количество жировой ткани начинает увеличиваться. И сильно заметно это становится в 50 лет.
Постарайтесь проанализировать свой ежедневный рацион по поводу затрат и поступления энергии. Если физические упражнения и занятия спортом у вас проходят регулярно, сократите после 40 лет калорийность питания в среднем на 10 %. А тем, кто ведет более спокойный образ жизни, цифра составит 13%.
Следует обязательно уменьшить количество жиров в пище. Их норма в сутки должна составлять не более 25% от всего вашего рациона.
В меню должны присутствовать фрукты с фитоэстрогенами , очень хорошо воздействующими на клетки, которые чувствительны к эстрогенам. Это могут быть: морковь, брокколи, зерно цельное (рожь, пшеница), соевые бобы, кунжут, льняное семя и некоторые фрукты (гранаты, виноград, яблоки).
Когда у женщины наступает менопауза, может возникнуть инсулинорезистентность. Если в организме начинают происходить такие изменения, ткани по ошибке игнорируют команды инсулина, уровень андрогенов повышается и начинает трансформироваться в жировые клетки.
Такие перемены в организме очень часто происходят у тех женщин, которые употребляют много углеводов и мало жиров. Позже, если женщина не получит хорошего лечения, как правило, появляется ожирение, онкологические заболевания и сахарный диабет.
Во время беременности в организме женщины число фолликулов быстро уменьшается, работа яичников становится медленнее. А количество овуляций может резко увеличиться, что еще сильнее ослабит яичники. Начинает очень медленно вырабатываться гормон эстрадиол. И поэтому жировая ткань накапливается очень быстро.
В гормональном фоне женщины могут произойти изменения, неизбежно вызывающие повышения аппетита. Это означает, что контролировать свой вес ей будет намного труднее.
Женщина ест все то же самое, что и раньше, но она увеличила размер порций. Повышенные дозы кофеина тоже будут очень сильно влиять на вес женщины.
Если в организме магния достаточно, то метаболизм работает быстрее. При хорошей работе обмена веществ, пища перерабатывается и выводится из организма быстрее.
Если организм испытывает дефицит этого элемента, то происходит замедление метаболизма и, как правило, повышение аппетита. Что неизбежно приведет к появлению лишнего жира.
Что необходимо делать при лишнем весе?
Вам будет намного проще составить план избавления от лишнего веса, если вы будете знать почему женщина поправляется после 40 лет.
Для начала нужно устранить провоцирующий фактор. Совершенно не обязательно ограничивать себя в пище и садиться на жесткую диету. Иначе организм наоборот начнет откладывать излишки жира на черный день, что приведет к его исчезновению только вначале.
Кстати, со временем, когда вы перестанете соблюдать диету, жировые отложения могут вернуться, и их станет в два раза больше.
Для того, чтобы иметь красивое тело после 40 лет, немаловажно начать вырабатывать в себе стрессоустойчивость , строить планы, хорошо высыпаться (спать не менее 8 часов). Находить для себя занятия по душе, поддерживать семейные и дружеские связи и обязательно путешествовать.
Все это не даст вашему настроению снизиться, не останется ни одного шанса для наступления депрессии, а значит, вам не будет страшно переедание и, как следствие, ожирение.
В жизни всегда есть очень много чего ин
Имт для женщин норма| индекс ожирения тела рассчитать с учетом возраста
Прибавка массы тела у женщин после 35-40 лет
Почему после 40 лет люди неизбежно толстеют и как этого избежать?
Увеличение веса в период менопаузы | Университетская клиника
Как не набрать лишний вес женщинам 50+ - fitLabs / Ирина Брехт
Берут Ли С Лишним Весом
Берут В Армию С Лишним Весом
Лишний Вес Плохое Самочувствие
Женщины Лишний Вес С Возрастом
