Японская Диета Схема И Меню
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Дыхательная гимнастика для похудения
© PRAVILNOE-POKHUDENIE .RU
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу .
В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т .д .) . Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры) . На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета .
Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг . Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку .
Японская диета разработана специалистами японской клиники "Яэкс" . Продолжительность диеты - 13 или 14 дней . Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий .
Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов) .
Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки . Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве) .
Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню .
В отличие от других диет, японская диета не является быстрой - но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения - вплоть до нескольких лет - в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ .
Существует три вида японской диеты:
Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров . Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет . Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире . Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что . Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали . Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета .
Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода . Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай . Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения .
Важный момент - японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде . Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ . Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально .
Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко .
Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца . Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли .
Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты - еще не сама диета .
Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды . Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью . Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты . Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой .
За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи . Этого же режима следует придерживаться и по окончании японки: ешьте небольшими порциями , выбирая энергетические, но с невысокой калорийностью продукты .
Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы . Мясо так же следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла . Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды . Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир .
Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами . Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве . Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам .
В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты . И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат . В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться, и даже не исключено, что с прибавкой .
Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета . В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи .
Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь .
Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!
Но не рекомендуем сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы . Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель . Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке . И кто знает, возможно, теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным?!
За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов - похудеть на 8 килограмм . При условии если в вашем организме имеются лишние килограммы .
Если же лишнего веса нет, а вы, тем не менее, озаботились темой диеты, то стоит почитать раздел посвященный анорексии и ее последствиям, либо заглянуть на нашу юмористическую страничку посвященную диетам . Если вам действительно необходимо быстро похудеть, японская диета как раз относится к разряду диет, которые позволяют получить результат в короткие сроки .
Преимущество японской диеты заключается в том, что ее действие может распространяться на длительный срок от 2 до 3 лет . При этом в течение это срока повторно применять японскую диету не потребуется . Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ , перестраивая работу организма .
При японской диете происходит детоксикация организма , т .к . она исключает употребление алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов .
Диета не смотря на свою жесткость, переносится организмом легко, как правило не вызывая чувства голода, и не снижая жизненной энергии .
Многие диеты гарантируют быстрый результат . Однако действие их не всегда долгосрочно . И если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится . В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности .
Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ . Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты . Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой .
Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров . Недобирает он и огромного количества микроэлементов . Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др . Длится диета почти две недели . За это время по организму наносится сильный удар . Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины .
Если вы стойко выдержали все пищевые лишения этих дней, можете себя поздравить и порадовать, но лучше не желудок . Торжественно встаньте на весы и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале . И в тот момент, как раз наступает время задуматься, причем довольно серьезно над тем, стоит ли мнимое удовольствие от употребления вредных и калорийных излишеств променять на то, что Вы видите в зеркале и на показателях весов .
Будьте всегда красивой и привлекательной!
Завтрак: черный кофе
Обед: 2 сваренных в крутую яйца салат из свежей капусты с растительным маслом стакан томатного сока или 1 свежий помидор
Ужин: рыба жареная или вареная салат из свежей капусты с растительным маслом
Завтрак: черный кофе сухарик
Обед: рыба жареная или вареная салат из свежей капусты с растительным маслом
Ужин: вареная говядина 200 г стакан кефира
Завтрак: черный кофе
Обед:
сырое яйцо
три большие вареные морковки с растительным маслом
Ужин:
яблоки
Завтрак:
черный кофе
Обед:
один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле
яблоки
Ужин:
фрукты
Завтрак:
сырая тертая морковь, приправленная соком лимона
Обед:
большая рыба (500 г) жареная или вареная
стакан томатного сока
Ужин:
фрукты
Завтрак:
черный кофе
Обед:
500 г вареной курицы
салат из сырой моркови или свежей капусты
Ужин:
два яйца вкрутую
салат из сырой морковки с растительным маслом
Завтрак:
чай
Обед:
вареная говядина 200 г
фрукты
Ужин:
любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего
Завтрак:
чай
Обед:
200 г вареной говядины
фрукты
Ужин:
любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего
Завтрак:
черный кофе
Обед:
половина вареной курицы
салат из свежей капусты или моркови
Ужин:
два яйца вкрутую
сырая морковь с растительным маслом
Завтрак:
сырая морковь с соком лимона
Обед:
большая рыба жареная или вареная
стакан томатного сока
Ужин:
фрукты
Завтрак:
черный кофе
Обед:
одно сырое яйцо
три большие вареные морковки с растительным маслом
15 г твердого сыра
Ужин:
фрукты
Завтрак:
черный кофе
сухарик
Обед:
один большой кабачок, поджаренный в растительном масле
яблоки
черный кофе
сухарик
Ужин:
200 г вареной говядины
стакан кефира
Завтрак:
черный кофе
Обед:
яйца вкрутую
салат из вареной капусты с растительным маслом
стакан томатного сока
Ужин:
рыба жареная или вареная
Завтрак:
черный кофе
Обед:
рыба жареная или вареная
салат из свежей капусты с растительным маслом
Ужин:
вареная говядина 200 г
стакан кефира
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Специалисты не советуют повторять данную диету чаще, чем раз в полгода .
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Японская диета » на 14 дней ✔️ Оригинальная диета ✔️ Меню ✔️ Отзывы
Японская диета на 14 дней ► Оригинальная бессолевая диета ✅ Меню на 14 дней ✅ Результаты и отзывы ✅ Варианты на 13, 9 и 7 дней ✅ Мнение врачей ✅ Плюсы и минусы диеты
Японская диета приобрела популярность еще 20 лет назад среди желающих сбросить вес быстро и надежно любым доступным путем . От других режимов питания она отличается длительным высоким результатом и небольшой продолжительностью . Однако, чтобы обрести стройность и изящность японской гейши, необходимо настроить себя психологически, проявить терпение и выносливость самурая .
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой . Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100 .
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT
Содержание статьи [ скрыть содержание ]
Главные достоинства данной диеты состоят в следующем:
По одной из версий, диета обязана своему названию клинике в Японии, которая первой практиковала ее применение, а по другой – использованию низкокалорийных блюд и регламентированному приему пищи .
По мнению диетологов, долголетие и стройность жителей этой восточной страны являются следствием употребления низкоуглеводной пищи малыми порциями . По оценке специалистов, суточная норма потребляемых японцами калорий из еды на 25% меньше по сравнению с количеством КБЖУ, попадающих в организм жителей других стран . Японцы предпочитают низкокалорийную еду, выбирая для рациона только полезные продукты, а чипсы, шоколад и булочки считают неприемлемыми .
Японская методика похудения основана на принципе приучения организма к снижению количества углеводов в рационе и одновременного увеличения потребления белковой пищи . Происходящие при этом метаболические процессы стимулируют сжигание накопленного жира, выведение шлаков и укрепление мышечной массы .
Чувство сытости поддерживается за счет содержания клетчатки во фруктах и овощах .
Самое важное правило данной диеты – соблюдение строгого графика приема пищи . Не допускается никаких самостоятельных изменений в рационе . Его состав строго сбалансирован по содержанию и направлен на изменение принципа питания .
Перед диетой следует самостоятельно провести психологическую подготовку – настроиться на избавление от лишних килограммов .
Также нужно подготовить свой организм и физически: за 3-4 дня до начала диетической программы отказаться от сладостей, вредной пищи (фастфуда и др .), постепенно сократить размеры потребляемых порций еды .
Организм не всегда может справляться с такой нагрузкой: резкое сокращение потребляемого объема пищи и количества углеводов может привести к негативной реакции (слабости, апатии, головной боли и др .) . При появлении таких симптомов нужно выйти из диеты и в дальнейшем консультироваться с врачом .
Японская методика похудения предусматривает такие правила питания:
увеличение в рационе белковой пищи;
Список разрешенных продуктов, которые используют для приготовления блюд:
мясо – куриное филе, нежирная говядина;
Продукты, которые нельзя принимать в течение 2 недель диеты:
Кроме стандартного 14-дневного меню, существуют и облегченные диеты, рассчитанные на 7 и 13 дней . Придерживаясь низкоуглеводного рациона в течение недели, человек может похудеть на 3-5 кг, а за 13-14 дней – сбросить 4-8 кг и уменьшить объем талии и бедер на 2-7 см .
Меню «скоростной» диеты приведено в таблице .
Меню, рассчитанное на 9-дневный цикл, приведено в таблице .
Классическая 13-дневная диета отличается тем, что в последний (13-й) день обед не запланирован, а день заканчивают ужин, состоящий из 2 яиц, 200 г вареной капусты (заправленные 1 ч . л . масла) и стакан томатного сока .
Существует еще несколько вариантов диет, названия которых связывают с Японией, – чайная, водная, рисовая и др .
В ее основе лежит позитивное действие зеленого японского чая, выступающего профилактическим средством против многих заболеваний за счет содержания в нем биоактивных элементов .
Напиток помогает снизить влияние высококалорийного и неправильного питания . Чай содержит катехины, которые снижают поступление глюкозы в кровь, стимулируют расщепление накопленных в организме жировых запасов, благотворно влияет на работу кишечника (улучшает ферментный состав) .
Достоинство катехиновой диеты – в ее простоте . Японцы пьют зеленый чай уже много веков и уверены в том, что он обладает общеукрепляющим и тонизирующим действием на все функции организма .
В период чайной диеты разрешено употреблять любые продукты . Питание должно быть дробным (5-6 раз в сутки) и здоровым . В течение дня следует выпивать 3-4 чашки японского чая высокого качества . При попадании в желудок чай стимулирует пищеварение, количество усвоенных калорий снижается, что способствует постепенному снижению веса . Длительность диеты – до 2 месяцев, но проводить ее можно не чаще 1 раза в полгода .
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 21 Май 2020 в 1:09 PDT
Основа водной диеты – утреннее питье воды, что позволяет не только соблюсти водный баланс, но и приводит к очищению загустевшей за ночь крови .
По данной методике следует утром натощак выпить 4 стакана воды (640 мг) . Завтракать разрешено через 45 минут после пробуждения и только утренней чашкой кофе . Затем следующие 2 ч нельзя ни есть, ни пить . В течение дня можно есть еще 2 раза .
Диетологи советуют пить воду за 30 минут до каждого приема пищи . Это помогает уменьшить аппетит и количество съеденных продуктов . При этом из рациона нужно исключить жирные, копченые и жареные блюда, алкогольные напитки и газированную воду .
В классической водной диете есть дни, когда человек может только пить воду . Сбивать аппетит можно при помощи стакана воды (комнатной температуры), который необходимо пить мелкими глотками .
При такой диете завтрак состоит из свежих бананов (1 большого или 2 маленьких) . При чувстве голода разрешается через полчаса съесть немного овсяной или рисовой каши (до 200 ккал) .
Основные правила подбора продуктов и блюда в банановой диете:
Название ее произошло от слова «Яэло», или «Яэкс» . Это японская клиника, которая стала разработчиком строгой системы питания для снижения веса у пациентов . Диета основана на высокой эффективности низкоуглеводного рациона, который стимулирует сжигание жиров в клетках . Длительность курса – 20 дней: в них входят 7 дней подготовки, 13 – непосредственно диетического питания . Выход осуществляется в течение еще 26 дней .
Результатом такой диеты становится снижение веса на 5-15 кг, которые не возвращаются при соблюдении строгих условий .
Рис – основной компонент меню в восточных странах . Это питательный и вкусный продукт, однако выбирать его надо тщательно, отдавая предпочтение неочищенным коричневым зернам, в которых больше витаминов и меньше калорий .
Рисовая диета считается одной из самых жестких, однако ее результат – сброс веса на 5-10 кг – стоит нескольких дней мучений .
Количество риса, потребляемого на завтрак (50 г), обед (150 г) и ужин (150 г) остается постоянным, меняются только дополнительные ингредиенты в меню .
Рацион рисовой диеты на неделю приведен в таблице .
На этой диете разрешено вместо сладкого десерта съедать немного меда (не более 1 ч . л . в день) .
Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, необходимо после прохождения диеты соблюдать основные правила:
В период соблюдения жесткого рациона диеты рекомендуется снизить физические нагрузки . Из-за невысокой суточной калорийности организм будет испытывать недостаток энергии . Поэтому специалисты рекомендуют в такой период больше гулять на свежем воздухе, делать дома небольшую разминку или растяжку . Разрешено заниматься легкими упражнениями по системе йоги . Для тех, кто регулярно занимается в спортзале, следует подобрать щадящие нагрузки и индивидуальные упражнения .
Большинство людей, которые применяют японский метод похудения, отмечают его положительные моменты:
Однако многие не выдерживают жесткой диеты или не могут ее закончить из-за начавшихся проблем со здоровьем . У некоторых появляются головные боли, проблемы с ЖКТ или развивается нервный стресс из-за постоянного чувства голода .
Светлана, 42 года: «Я перепробовала много диет, и всегда сброшенные килограммы возвращались через некоторое время . «Японское похудение» помогло тем, что я начала меняться сама и изменила свой образ жизни и питание . Я выдержала только 9 дней, а потом началась жуткая слабость, вплоть до потери сознания . Однако за это время я сбросила 5 килограммов, и после они не вернулись . Сейчас я стала соблюдать принципы правильного питания и пробую другие, более щадящие диеты . Однако только японская методика помогла понять, что избавление от лишнего веса – это реальность» .
Ольга, 31 год: «Самым сложным для меня при соблюдении японской диеты были первые 3 дня . Особенно отсутствие завтрака, т .к . я привыкла всегда плотно кушать по утрам . Понадобилась вся моя сила воли, хотя я ощущала сильную апатию и усталость . На 4-ый день уже стало легче и организм привык к пониженным калориям . В результате за 2 недели я смогла сбросить 11 кг, убрать живот и лишний жир на бедрах . Причем результат этот я смогла удержать в течение 2 лет» .
Перед переходом на японскую диету следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом, особенно при наличии в анамнезе ряда хронических болезней . Это связано с негативным влиянием изменений в принципах питания и усилением нагрузки на организм человека . Повышенное количество белка влияет на работу почек, что может привести к негативным и болезненным проявлениям .
Следует учитывать противопоказания к использованию данной диеты:
Олег, 53 года, врач-диетолог: «Японская система похудения относится к несбалансированным и низкокалорийным . Она подходит только тем, кто ведет спокойный, сидячий образ жизни и может выдержать тяжелые испытания организма на выносливость . Из-за изменений в рационе возможны головокружения и даже обмороки . Чашка кофе по утрам вредит здоровью людей с повышенным давлением или проблемами с ЖКТ . При наличии гастрита или язвы эта методика не подходит . Здоровым людям в период диеты следует обязательно принимать витамины и следить за своим самочувствием» .
2 яйца вареных, сваренная капуста с маслом, 1 ст . томатного сока
200 г рыбы отварной, капустный салат с маслом
100 г отварной говядины, 1 ст . кефира
Кабачки или баклажаны, (тушеные или жаренные на масле)
200 г говядины (варить без соли), салат из капусты с маслом, 2 вареных яйца
Салат из свежей моркови с соком из ½ лимона
200 г отварной или жареной рыбы, 1 ст . сока томатного
Отварная рыба, 1 ст . томатного сока
500 г куриного филе, салат из моркови и капусты с оливковым маслом
Свежая средняя морковь, 2 вареных яйца
200 г фруктов, 200 г отварной или жареной рыбы, 2 яйца, салат из моркови с маслом или отварная говядина, 1 ст . кефира
500 г отварного куриного филе, салат из моркови и капусты с маслом
Небольшая морковь с маслом, 2 вареных яйца
200 г отварной или жареной рыбы, 1 ст . сока томатного
50 г сыра, 3 моркови с маслом, 1 вареное яйцо
Жареные кабачки или баклажаны (любое количество)
200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с маслом
200 г жареной рыбы (или отварной), капустный салат с маслом
100 г отварной говядины, 1 ст . кефира
2 вареных яйца, отваренная капуста с маслом, 1 ст . сока томатного
200 г жаренной на оливковом масле или отварной рыбы
200 г рыбы (жареной/вареной), капустный салат с маслом
200 г говядины вареной, 1 ст . кефира
Капуста с оливковым маслом, 2 яйца вареных, 1 ст . томатного сока
200 г паровой рыбы, салат капустный
200 г говядины (варить без соли), 1 ст . кефира
200 г отварной говядины (можно готовить на пару), 2 яйца, салат из свежей капусты
3 сваренные и перетертые моркови, заправленные маслом, 15 г твердого сыра несоленого
Салат из протертой моркови с лимонным соком
300 г отварной рыбы, 1 ст . томатного сока
400-500 г вареного куриного филе, салат из свежей капусты или моркови
2 вареных яйца, салат из свежей протертой моркови с маслом
2 яйца вареных, 150 г салата (капуста, морковь, оливковое масло), 1 ст . томатного сока
рыба жареная – 150 г, 100 г капустного салата с 1 ч . л . масла
200 г рыбы (запечь или отварить), 150 г капустного салата
1 яйцо, 150 г салата из моркови с маслом
200 г говядины, 2 яйца, 150 г капустного салата
150 г морковного салата с соком лимона
200 г запеченной рыбы, 1 ст . томатного сока
200 г рыбы, 150 г капустного салата
300 г отварного филе курицы, 150 г салата (морковь и капуста)
2 яйца, 150 г перетертой моркови с маслом
200 г говядины, 2 яблока или 1 апельсин
200 г отварной рыбы, 150 г капустного салата
200 г овощного салата (капуста и морковь), 150 г куриной грудки, 2 яйца
150 г морковного салата с 1 ч . л . оливкового масла
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .cosmo .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Все о японской диете: ее эффективность, действие и основные принципы . Подробные меню для всех трех вариантов диеты . А также полезные рекомендации специалистов .
Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов
Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта .
В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности
в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации .
Японская диета на сегодняшний день является одной из самых эффективных и действенных . Придерживаясь данного рациона питания в течение 7, 13 или 14 дней (существует три основных ее варианта) можно похудеть на 6-8 килограммов .
Разработали такую необычную диету специалисты одной из самых популярных клиник Японии – «Яэкс» . Ее создатели обещают, что в процессе обмен веществ худеющего полностью перестроится, поэтому результат удастся сохранить на несколько лет . При этом в течение всего срока для поддержания стройности не придется прикладывать каких-либо дополнительных усилий .
Многие девушки ожидают, что в меню такой диеты будут присутствовать роллы, суши и много других блюд с морепродуктами . На самом деле, если внимательно его изучить, то можно заметить, что рацион питания получился вовсе не японским . Наоборот, в нем практически нет морепродуктов, зато каждое утро нужно выпивать чашку кофе .
В процессе запрещено употреблять соль, сахар и другие приправы, а также сладости, мучные изделия и алкоголь в любом виде . Подробнее о меню, запретах и прочих важных особенностях данной диеты поговорим далее .
Данную диету можно смело назвать трудной и жесткой . Выдержать ее сможет далеко не каждая представительница прекрасного пола . Зато она коротка . Существует три основных варианта такой диеты:
Рацион питания для каждого из этих вариантов создан с особой тщательностью, поэтому ни в коем случае нельзя отступать от него . Если во многих других диетах в крайних случаях можно позволить себе некоторое послабление, и оно никак не скажется на результате, то в отношении японской это недопустимо .
Также категорически запрещено заменять одни продукты на другие . Даже если дома нет нужного ингредиента, нельзя заменить его на аналогичный по-мнению худеющего . Лучше не рисковать возможным положительным итогом такой диеты и отправиться за покупками .
В японской диете запрещается заменять продукты
На весь период похудения нужно будет исключить из своего рациона все сладости и сахар в чистом виде, а также соль, мучные изделия, алкогольные напитки, любые жареные, копченые и жирные блюда .
Слегка отойти от своего меню можно будет только в отношении напитков . Так все любители почаевничать смогут позволить себе по чашке черного, красного, белого или зеленого чая в перерывах между основными приемами пищи . Главное, не добавлять в него сахар, мед и другие сладкие ингредиенты . Желательно также, чтобы чай был не слишком крепким .
Выбрав японскую диету, питаться необходимо будет три раза в день . При этом ужин обязательно должен состояться не позднее 7 часов вечера . Диетологи настоятельно рекомендуют в течение всего дня до ужина пить чистую негазированную воду в большом количестве – всего около двух литров . Это также будет способствовать похудению . И, конечно же, нельзя забывать о спорте .
Если нет сил и желания посещать тренажерный зал и бегать по вечерам, то можно хотя бы внести в свой распорядок дня легкую короткую утреннюю зарядку и начать больше ходить пешком . Достаточно забыть про лифт и выходить из транспорта на одну остановку раньше, чем обычно . Такие простые спортивные нагрузки отлично повлияют на фигуру худеющего и ускорят процесс снижения веса .
А вот перебарщивать со спортом не рекомендуется . Изматывающие длительные тренировки должны проходить только под присмотром профессионального тренера, а приступать к ним можно лишь после комплексного обследования организма .
Если все делать правильно и четко соблюдать диету, то первый отвес будет заметен уже на второй день диеты . В процессе регулируется обмен веществ в организме, и он переходит на новый ритм работы . Суть ее заключается в том, что подобранные для меню продукты позволяют максимально ускорить процессы метаболизма . При этом она не навредит организму .
Результат зависит от того, насколько худющий умеет удерживаться от различных соблазнов, а также от его первоначального веса . Чем больше масса тела, тем быстрее лишние килограммы начнут уходить . Сложнее всего всегда оказывается избавиться от последних пары ненавистных сантиметров на бедрах или талии .
Результаты станут заметны со второго дня диеты
Главное, не начинать питаться по указанному меню диеты без подготовки . Заранее нужно подумать о разгрузочных днях . Например, за несколько дней до японской диеты начать постепенно исключать из своего рациона запрещенные продукты, есть больше овощей и фруктов .
Точно таким же должен быть и выход из диеты . Нельзя сразу же набрасываться на желанный мясной стейк с куском белого хлеба . Первое время лучше продолжать готовить еду на пару, а в качестве гарнира
Японская Диета Схема И Меню
Гастрит При Сахарном Диабете Диета
Диета 7 Дети 5 Лет
Лишний Вес Опасность