Японская Диета На Капусте

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Встретить среди жителей Страны восходящего солнца толстого человека практически невозможно . В течение всей жизни японцы придерживаются правильного питания и избегают употребления жирной пищи . Одним словом, нам есть, чему у них поучиться . Grazia составила подробный двухнедельный план питания, который даст быстрый и ощутимый результат, а потерянные килограммы долго не вернутся . Конечно, при условии, что вы не начнете есть, как не в себя .
Принципы японской диеты очень просты:
 есть нужно три раза в день, о перекусах следует забыть; ​утром натощак выпивать стакан воды (стандартное правило); порции должны быть небольшими (максимум 400 г) . Избегать переедания, так как за время этой диеты желудок сократится; полностью отказаться от соли и специй; за день выпивать не менее 2-х литров чистой воды комнатной температуры (еще из напитков разрешены кофе и зеленый чай, но без молока и сахара); последний прием пищи должен состояться за два-три часа до сна (неважно, во сколько вы ложитесь спать!) .
Из неоспоримых преимуществ японской диеты:
за две недели вы можете потерять до 10 кг; вес после диеты сохраняется в течение долгого времени; все блюда максимально просты в приготовлении (отговорки, что у вас и так мало времени, а тут еще и готовить надо, не сработают); все продукты стоят недорого .
при беременности и лактации; при диабете; при проблемах с пищеварением, гастритах и язвах желудка и двенадцатиперстной кишки; при проблемах с сердцем .
© ООО «Премиум Индепендент Медиа» 2008-2021 Название: Grazia Учредитель: ООО «Премиум Индепендент Медиа» Адрес учредителя и издателя: 119435, г . Москва, Б .Саввинский пер ., д . 12, стр . 6, этаж 3, пом .II Адрес редакции: 119435, г . Москва, Б .Саввинский пер ., д . 12, стр . 6 Главный редактор: Жидковa Алиса Телефон редакции: 7 (495) 252-09-99 Электронная почта: k .salyukova@imedia .ru Знак информационной продукции: 16 Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77–77623 зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 29 января 2020 г .
ВИДЕО: Не голодный желудок: продукты, с которых не стоит начинать день
Японская диета считается низкокалорийной и низкоуглеводной . Основой рациона является белок . Поэтому придерживаться такого меню можно 1-2 раза в год, так как оно является довольно стрессовым для организма . Но зато за две недели соблюдения такой диеты можно потерять 6−8, а то и 10 кг .
Как мы уже говорили ранее, основа японской диеты — это белок, который будет поступать в организм из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов . Углеводы и клетчатка — из овощей и фруктов . А жиры — из оливкового масла холодного отжима .
Теперь перейдем к самому рациону на 14 дней .
Завтрак: кофе без молока и сахара или чашка зеленого чая; Обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок и 2 сваренных вкрутую яйца; Ужин: приготовленная на пару рыба (200 г) .
Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба и чашка кофе или чая без сахара; Обед: отварная или приготовленная на пару рыба (200 г), тушеная капуста с оливковым маслом; Ужин: отварная говядина (200 г) и стакан нежирного кефира .
Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, желательно подсушенный, чашка кофе или чая без сахара; Обед: обжаренные на масле кабачки или баклажаны (любое количество); Ужин: отварная говядина (200 г), белокочанная капуста с небольшим количеством масла и 2 варенных вкрутую яйца .
Завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона; Обед: отварная рыба (200 г) и стакан томатного сока; Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда .
Завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона; Обед: отварная рыба (200 г) и стакан томатного сока; Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда .
Завтрак: кофе или чай без сахара; Обед: отварная курица (200 г), салат из капусты и моркови с оливковым маслом; Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковка .
Завтрак: чашка зеленого чая без сахара; Обед: отварная говядина (200 г); Ужин: на выбор — 200 г фруктов или 200 г отварной рыбы, или 2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой, или 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира .
Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара; Обед: отварная курица (200 г), салат из свежей капусты и моркови с оливковым маслом; Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца и небольшая морковка .
Завтрак: тертая морковь (200 г), заправленная лимонным соком; Обед: отварная или приготовленная на гриле рыба (200 г) и стакан томатного сока; Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда .
Завтрак: чашка кофе или чая без сахара; Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 небольших морковки и твердый сыр (50 г); Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда .
Завтрак: небольшой ломтик подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая без сахара; Обед: обжаренные на масле кабачки или баклажаны (любое количество); Ужин: отварная говядина (200 г), 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с оливковым маслом .
Завтрак: небольшой кусочек подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая; Обед: отварная рыба (200 г), салат из свежей капусты с маслом; Ужин: отварная говядина (100 г) и стакан обезжиренного кефира .
Завтрак: кофе или чай без сахара; Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с добавлением растительного масла, стакан томатного сока; Ужин: отварной или обжаренной на гриле рыбы (200 г) .
Завтрак: кофе или чай без сахара; Обед: отварная или обжаренная рыба (200 г), салат из свежей капусты с маслом; Ужин: отварная говядина (200 г) и стакан 1% кефира .
Перед тем, как начать японскую диету, следует проконсультировать с врачом, так как она достаточно жесткая и у нее есть ряд противопоказаний .
Кроме того, если в самом начале диеты вы ощутили слабость, головокружения, ломоту в мышцах, то от диеты рекомендуется отказаться .

Будь здорова Питание и диеты Японская диета: эксперимент на себе
Информация на сайте не является руководством по самолечению и представлена для ознакомления . Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении какого-либо заболевания . ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА .

На этом сайте используются файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование .
Подробнее .

OK


Диета названа японской, а половина рекомендованных продуктов для японцев экзотика . . .
Опыт моего восседания на диетах таков, что я вряд ли по собственной воле прибегла бы к этому средству самоистязания . Если бы не одно «но»: я воочию увидела результаты двухнедельного сидения на «японской» диете . Точно как в журнале: «до» и «после» . Все-таки принцип «Я, Вань, такую же хочу» в вопросах красоты и здоровья работает, пожалуй, лучше всего .
Почему диета названа японской, сказать сложно - половина продуктов, рекомендованных к поеданию, для японцев являются экзотикой . По легенде, диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс», но каких-либо еще следов этой конторы в англо- и русскоязычном Интернете обнаружено не было .
Надо сказать, что я восхищаюсь мужеством людей, способных проникнуться рецептом похудания, найденным в сети, и немедленно испробовать его на себе . Сама я к диетам отношусь настороженно . Жизнь меня сводила с ними дважды .
Впервые – в жесткой форме, когда в горах я подхватила какую-то желудочную инфекцию, и три недели находясь на высоте 3000 метров, попросту не могла есть: все сразу же просилось обратно . Во второй раз ­­- когда я решила ограничить свой рацион до 1000 калорий в день . Почти месяц мой рацион состоял из утреннего кофе с мороженым, что-под-руку-попадется в обед и из замороженных овощей на ужин . О том, что диета должна быть сбалансированной, я узнала много позже .
Поэтому первый вопрос, которым я задалась: насколько сбалансирована японская диета? «Более ли менее, но вот аминокислот мало, - ответил приятель-биохимик, - злобная будешь – жуть с ружьем» . Насчет моей гипотетической повышенной злобности его опасения не оправдались . Первые два дня организм был подавлен внезапным исчезновением нормальной еды из его жизни . А поняв, что это надолго, но не навсегда, стал тих и равнодушен .
Как это происходит в процессе каждого эксперимента на себе, у меня накопился список очарований и разочарований . Или, скорее, неудобств и приятных моментов диеты .
Диета строгая . Потому что, как утверждают ее авторы, призвана изменить обмен веществ . Стало быть, малейшее отклонение от курса (хоть сухарик, хоть яблочко) – и ожидаемый эффект не гарантируется . А ожидается вот что: расставание с 5 – 8 килограммами и стабилизация веса в дальнейшем .
Очень сложно явиться на бизнес-ланч и кокетливо попросить: мне, пожалуйста, два сваренных вкрутую яйца и 200 граммов тертой морковки . Обычно подобные просьбы остаются неудовлетворенными . Следовательно, весь провиант придется таскать с собой в сумочке . И скорее всего - готовить диетические блюда накануне .
13 дней по японской диете обойдутся вам примерно в 2 раза дешевле, чем ежедневные бизнес-ланчи или обеды на работе . И тем более - закупка еды для дома .
Вообще строгую диету лучше не начинать, если хотя бы половина продуктов, из которых она состоит, вам неприятна по вкусу . А поскольку я с большим задором питаюсь в «нормальной жизни» и рыбой, и вареной говядиной, и морковкой, и кефиром, и капустой, то видеть их на своем столе было, прямо скажем, радостно .
У многих вызывает вопросы ежеутреннее употребление кофе – не вредно ли? Если у вас проблемы с сердцем или повышенное давление – то кофе может подействовать неблаготворно . И перед тем, как начинать японскую диету, стоит посоветоваться с врачом .
В первые два диетических дня меня преследовало видение: стоило прикрыть глаза, как перед внутренним взором возникал тонко испеченный блинчик, самопроизвольно скатывающийся в трубочку . Затем кто-то добрый макал его в клубничный джем и подносил к моему лицу . Обонятельных галлюцинаций не было . Попреследовав меня два дня, блинчик отстал .
Наступило каменное равнодушие и спокойное отношение к кулинарным изыскам, затянувшееся и по сей день . Это не значит, что я жестко откажусь, если мне предложат попробовать что-нибудь вкусненькое . Но нервной дрожи от того, что «вон там лежит столько еды» уже не наблюдается .
Скинула я не так много – всего 4 кило, но обратно вес не набирается . Не знаю, кому говорить за это спасибо: разработчикам японской диеты или себе – за то, что два раза в неделю занимаюсь спортом . Единственная деталь: во время диеты заметно слабеешь, а ближе к ее концу становится проблематичным открывать непочатую бутылку минералки . Но силы потом быстро восстанавливаются .
Завтрак: черный кофе . Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока . Ужин: рыба жареная или вареная .
Завтрак: черный кофе, сухарик . Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом . Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира .
Завтрак: черный кофе, сухарик . Обед: большой жареный кабачок в растительном масле . Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом .
Завтрак: черный кофе . Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра . Ужин: фрукты .
Завтрак: сырая морковь с соком лимона . Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока . Ужин: фрукты .
Завтрак: черный кофе . Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови . Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом .
Завтрак: чай . Обед: 200 граммов вареной говядины, фрукты . Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов) .
Завтрак: черный кофе . Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови . Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом .
Завтрак: сырая морковь с соком лимона . Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока . Ужин: фрукты .
Завтрак: черный кофе . Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра . Ужин: фрукты .
Завтрак: черный кофе, сухарик . Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле . Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом .
Завтрак: черный кофе, сухарик . Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом . Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира .
Завтрак : черный кофе . Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока . Ужин: рыба жареная или вареная
Между приемами пищи можно без ограничения пить минералку или просто кипяченую воду . И – напомню – ни за что не отступать от указанного рациона .
Медицинский портал medportal .ru .Адрес: Россия, 119270, Москва, Лужнецкая набережная, д . 2/4, стр .1, этаж 2, помещение I, комната 18
© 1998—2021 Все права защищены . Любое использование материалов допускается только с письменногосогласия редакции .

Главная

Экзотические Рецепт салата из капусты для японской диеты

Нет тематического видео для этой статьи .


Читайте так же: Салаты с овощами рецепты на зиму
Читайте так же: Салаты из огурцов на зиму рецепты с луком
Читайте так же: Салат оливье рецепт пошагово
Читайте так же: Салаты с помидорами и баклажанами на зиму рецепты
Читайте так же: Баклажаны салат рецепт на зиму
You have entered an incorrect email address!
Please enter your email address here
Детальное описание: рецепт салата из капусты для японской диеты из доступных ингредиентов и подробной информации по приготовлению взятой из нескольких источников .
Результаты тех, кто попробовал японскую диету, ошеломляют . Стройность гейши становится понятной и доступной! Меню японской диеты на 14 дней вполне бюджетно, но требует по-настоящему самурайской выносливости .
Методика требует поистине серьезных табу в питании, хотя и состоит из простых, дешевых продуктов, доступных каждой женщине .
Главный принцип системы – в меню должно быть много белка . Куриное мясо и яйца, говяжья вырезка, рыба – это основа питания на все 14 дней .
Японская диета для похудения очень строгая, и начинать ее следует после небольшой подготовки .
Нельзя лениться и нужно свой организм правильно подготовить к быстрому похудению . За пару дней до входа в программу нужно отказаться от тяжелой пищи, от сладостей . По окончании методики наградой будет постройневшая фигура и легкость .
Список продуктов, запрещённых на «японке», настолько обширен, что гораздо проще изучить таблицу разрешенных .
Список разрешенных продуктов достаточно обширен, чтобы возможно было продержаться на них две недели . Несмотря на то, что система рождена японцами, рис в ней полностью исключен .
Каково же меню на каждый день диеты, которая гарантирует быстрое похудение и закрепление достигнутого результата надолго? Особенно напряженными окажутся первые дни, так как пища будет необычной .
В рационе первого дня должно быть очень мало жиров . Количество углеводной пищи тоже должно быть незначительным . На протяжении дня пьем кефир и томатный сок .
Так как рацион достаточно ограниченный, рецепты блюд не так уж и разнообразны . Например, полезно приготовить паровые кабачки в сковородке на оливковом масле .
Оригинальный вариант японской методики предполагает, что на столе часто будут куриное филе или говядина .
На японке едят много рыбы . Рыбу также желательно отваривать или хотя бы тушить .
Одна из основ методики питания – это сырые овощные салаты . Чаще всего готовятся легкие нарезки из сырой моркови или белокочанной капусты, которую разрешается заменять пекинской . Такие блюда подсаливать запрещено, можно лишь сбрызнуть их цитрусовым соком или маслом оливы .
Сухарики для похудения можно также приготовить самостоятельно . Для этого нужен будет только ржаной хлеб . Буханку нужно нарезать маленькими кубиками, а затем их поджарить в духовке .
Меню разрешает заменить сухари на галетное печенье .
Японская программа корректировки веса действительно дает поразительные результаты буквально за две недели . Если следовать неукоснительно всем правилам системы и строго ограничить свой рацион, то снизить вес можно на 10 % . Размер одежды уменьшается приблизительно на две единицы .
Но во многом результат диеты зависит от первоначального веса . Если человек весил около 75 кг, то он сможет сбросить до 10 кг лишнего веса . Если же первоначальный вес был 55 кг, то сбросить более 5 кг вряд ли удастся .
Главное в «японке» – это не отклоняться от ее правил, и тогда похудение наступит гарантированно!
К сожалению, у обсуждаемой диеты очень много противопоказаний, и поэтому она разрешена не всем . В рационе предполагается присутствие очень большого количества мяса, которое оказывает, в целом, негативное действие на организм .
Если начнут беспокоить мигрени, быстрая утомляемость, головокружение, следует сразу же прекратить программу .
Как из любой строгой методики похудения, из «японки» следует правильно выходить . Прекращать программу следует аккуратно, постепенно вводя в меню новые продукты . Выход должен быть равномерным, чтобы закрепить результат, а не сорвать его в первые же недели .
Постепенно в рацион должны вводиться крупы и макароны, а также жареные продукты . Следует очень умеренно употреблять сладости и мучное .
Нельзя забывать и о физических нагрузках – даже пешие прогулки после работы помогут сохранить результат . Чтобы быстро не набрать вес, как это случается после строгих программ похудения, нельзя кушать перед сном . Основными приемами пищи должны стать завтрак и обед, а ужин обязан быть только легким .
Японская система для похудения – это 100% результат, который сохранится надолго .
На самом деле, эта методика питания для снижения веса не имеет отношения к японской кухне . Но главное — она понятна, проста и эффективна . И не так уж важно происхождение названия .
Соблюдая классическую версию диеты протяженностью в 2 недели, возможно снизить вес от 5 до 8 кг . Точная масса зависит от индивидуальных особенностей, в частности — от того, насколько избыточным вес был изначально .
Плюс, еще 1 неделя потребуется на корректное вхождение в диету и 2-4 недели — на выход из нее, гарантирующий сохранение достигнутых результатов на долгий срок — до 2 лет .
Классифицировать Японскую диету можно как низкокалорийную (но считать энергетическую ценность порций еды не требуется), бессолевую и белковую, с минимальным употреблением жиров и углеводов .
Принцип действенности 14 дней на Японской диете для похудения основан на специфической активизации процессов метаболизма (в частности, на расщепление белков организм затрачивает много энергии), при которых сжигаются жировые отложения .
А происходит это на фоне общей нормализации обмена веществ и детоксикации организма .
Плюс, за счет преобладания в рационе легкоусвояемых протеинов, снижение веса не затрагивает мышечные ткани .
Но в целом, диетологи настаивают, что проводить 14 дней на Японской диете для похудения можно не чаще одного раза в 6 месяца и предупреждают о следующих негативных, сопровождающих ее эффектах:
• соотношение БЖУ представляется несбалансированным и недостаточным для полноценного функционирования организма . Если программу снижения веса сопровождают постоянные головная боль, тошнота, усталость, ломота в теле — ее следует немедленно прекратить;
• дефицит витаминов и минеральных веществ ведет к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей (решением может стать прием соответствующих комплексных добавок);
• скудные завтраки не позволяют чувствовать по утрам особой бодрости и часто на весь день снижают умственную работоспособность и физическую выносливость (но некоторым в этом случае помогают кофе и свежие фрукты);
• в связи с чем рекомендуется слегка забыть о спорте и ограничиться лишь утренней зарядкой и пешими прогулками;
• несмотря на то, что в целом меню может быть вкусным, вероятно стабильное ощущение голода — ведь в день полагается лишь 3 приема пищи .
Также необходимо знать о случаях, когда 14 дней на Японской диете для похудения строго противопоказаны:
• язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
• проблемы в сердечно-сосудистой системе и в особенности гипертония;
• нарушения в гормональной системе, требующие приема лекарств;
• текущие простуда, грипп и им подобные заболевания;
• мочекаменная и желчекаменная болезнь;
За 7 дней до начала Японской диеты следует отказаться от самых вредных продуктов (торты, конфеты, все жареное, копчености), пить больше жидкости, начать сокращать объем порций и частоту приемов пищи, в особенности — отказаться от ужина позднее, чем за 2 часа до сна (это же правило сохранится на диете) .
Перекусы, как уже было сказано, строго запрещены, но можно целый день пить — 1,5-2 л в сутки, отдавая предпочтение чистой воде без газа комнатной температуры, горячему либо холодному зеленому чаю (обязательно высококачественному и заварному, не из пакетиков!), иногда — черному кофе .
Питье, во-первых, помогает чуточку снизить чувство голода, а во-вторых, необходимо для очищения организма . И оптимально начинать с него утро — стакан воды на голодный желудок, кроме того, поможет проснуться, а если она с лимонным соком — взбодрит .
Один из главных секретов действия 14 дней на Японской диете для похудения — ее строгость . Нельзя пропустить прием пищи, сильно сдвинуть его по времени .
Не стоит сокращать набор продуктов — рацион должен быть разнообразным .
Правильный выход из диеты предполагает соблюдение следующих правил:
• питье во все еще значительном объеме;
• первую неделю белковой пищи едят столь же, а жиры и углеводы лишь плавно добавляют, со второй — можно возвращать их привычное соотношение;
• и особенно важно приучать организм к полноценным ужинам, примерно к таким, как обычно;
• на протяжении 10 дней предпочтение отдают сложным углеводам, в основном — кашам на воде (рисовая, овсяная, гречневая);
• первую неделю из мучных изделий можно добавлять только белый хлеб, затем понемногу — макароны, дрожжевую выпечку, бисквиты и им подобное;
• с начала программы выхода постепенно возвращают в рацион соль и сахар;
• разрешены 2-4 перекуса в день из не особо сладких фруктов, кисломолочных обезжиренных продуктов, хлопьев (сухих завтраков) и орехов .
Соль, сахар и все его заменители в этой программе похудения исключены полностью .
Вся пища должна быть отварной (и лучше на пару), тушеной или запеченной . Но иногда — можно что-нибудь приготовить и на растительном масле, лучше — на оливковом (хотя оптимально употреблять его в салатах) .
Главными источниками белка становятся:
• нежирная морская рыба (с белым мясом) .
Плюсом этой диеты является то, что она доступна и вегетарианцам — все мясное могут заменить такие источники белка, как соевые продукты (особенно рекомендуется налегать на сыр тофу), чечевица и фасоль .
Из молочного лучше ограничиться 1% кефиром .
Но весьма разнообразны растительные продукты:
• цветная, белокочанная и пекинская капуста;
Под строгим запретом оказываются сладкие фрукты и сухофрукты (включая виноград, клубнику, гранаты, бананы, черешню и хурму), а также картошка .
Понемногу и в первой половине дня разрешен ржаной и цельнозерновой хлеб, главное — не сегодняшней выпечки, в идеале — тостами (без сливочного масла!) или сухариками .
Также можно есть диетические галеты .
Строгий запрет накладывается на следующие категории пищи:
• мясные полуфабрикаты из магазина;
• крупы манная, кукурузная, пшенная .
Завтрак — вареные яйца, салат из моркови, капусты и яблока с лимонным соком и растительным маслом, кефир, апельсин .
Обед — куриная грудка на пару с гарниром из запеченных яблока, свеклы, тыквы и кабачка .
Обед — овощное рагу с рыбой (все готовится на оливковом масле), свежие фрукты .
Ужин — бульон из телятины с рубленым отварным яйцом, тертые морковь с яблоком и лимонным соком .
Завтрак — кофе, омлет фаршированный овощами и тофу, галеты .
Обед — суп-пюре из кабачков с говядиной, салат из свежих овощей .
Завтрак — салат из огурцов с помидорами и зеленью с растительным маслом, кефир .
Обед — суп из курицы и чечевицы, теплый салат из тофу и «риса» из цветной капусты, тост .
Ужин — индюшка тушеная с морковью и зеленым горошком (на оливковом масле), омлет в духовке с запеченными грушами .
Завтрак — кофе, яйца пашот, тост, грейпфрут .
Обед — кнели куриные паровые, капустный салат с лимонным соком и растительным маслом .
Ужин — рыба запеченная с прованскими травами, овощная запеканка .
Обед — овощной суп-пюре, запеченная с курицей и омлетом тыква .
Ужин — запеченная рыба, запеченные томаты с тофу и зеленью .
Завтрак — салат из апельсина, манго и киви, кефир .
Обед — телятина запеченная с тыквой и белыми кореньями .
Ужин — салат из огурцов и помидор с лимонным соком и растительным маслом, кефир .
Обед — отварная курица, «рис» из цветной капусты, запеченные томаты с зеленью .
Ужин — овощная запеканка, десерт из сырых яиц, взбитых с кефиром и запеченными яблоками .
Обед — тыквенный суп-пюре, салат из пекинской капусты, куриного мяса и запеченных груш, сок яблоко и морковь .
Ужин — салат из фруктов и яичных блинчиков, кефир .
Завтрак — вареные яйца, кефир, капустный салат с помидорами и растительным маслом .
Обед — отварная курица, тушеные в оливковом масле кабачки с морковью .
Ужин — слоеная запеканка из кабачков, тыквы, моркови, яблок и тофу, тост .
Завтрак — кофе, омлет на пару, галеты, тофу .
Обед — рыба на пару с гарниром из белкового омлета с овощами .
Ужин — капустный салат с припущенными в оливковом масле кабачками .
Завтрак — вареные яйца, грейпфрут, кефир, тост .
Обед — суп из телятина с капустой, салат из яблок и киви, томатный сок .
Ужин — баклажаны запеченные с тофу, запеченные с щепоткой корицы яблоки .
Обед — куриный бульон с вареным яйцом и сухариками, салат из пекинской капусты, запеченных рыбы и свеклы с апельсиновым соком и растительным маслом .
Ужин — свежие фрукты, десерт из запеченной тыквы, взбитой с кефиром и сырыми яйцами .
Завтрак — кофе, вареные яйца, салат из огурцов, капусты и зелени с соком лайма и растительным маслом .
Обед — паровые котлеты из телятины, пюре из запеченных тыквы и яблока со свежей зеленью, тофу .
Ужин — салат из помидор и зелени с растительным маслом, тост .
Японская диета (“японка”) – режим питания, суть которого заключается в ускорении процессов метаболизма . При такой системе нужно четко придерживаться правил, нельзя придумывать собственных рецептов, менять последовательность введения продуктов или их набор .
Существует несколько вариантов японской диеты . Самая распространенная – белковая, при ней увеличивается количество протеинов в рационе, жиры и углеводы уменьшаются . Основой питания становятся рыба, мясо курицы, говядина, яйца, из молочных продуктов разрешены нежирный сыр и кефир .
Классическая “японка” – это белковый диетический рацион с небольшим добавлением овощей . Преимущество его заключается в том, что при таком питании теоретически невозможно оставаться голодным, поскольку разрешенные белки дают чувство сытости . Овощи и сыр в рацион включают, чтобы обеспечить организму физиологический минимум углеводов и жиров . “Японка” – это низкоуглеводная система .
Преимущество диеты заключается в том, что все продукты для нее доступны . Не нужно готовить сложных блюд, схема питания также относительно проста . Ее результат – до минус 8 кг .
“Японка”, несмотря на свое название, не имеет никакого отношения к традиционному японскому стилю питания, для которого характерны маленькие порции и отказ от жирного мяса, но в то же время предусмотрены углеводы в виде риса (его принято не варить, а замачивать в воде) . В японской кухне даже есть десерты на основе определенных сортов бобовых культур . Они не очень сладкие, содержат мало калорий .
Многие считают, что правильное похудение – низкокалорийная диета, рассчитанная на 7-14 дней . С такой точки зрения “японка” является идеальной системой . Жировая ткань за это время действительно теряется . Проблема заключается в том, что ее резкая потеря чревата нарушением выработки гормонов . Поэтому при беременности диета противопоказана .
С учетом того, что подобное питание не предусматривает завтраки и основано на строгих ограничениях, оно не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта и печени .
Что такое бессолевая диета: примерное меню
Залог стройности японок – питание маленькими порциями и употребление большого количества рыбы и морепродуктов . В основе рациона также будут белки, овощи (которые обеспечат минимум углеводов) и практически полный отказ от соли . Соблюдать такую диету тяжело, однако за 14 дней можно сбросить 8-9 кг .
На время полностью исключаются любые приправы и сахар . Схема у “японки” очень строгая – соблюдать диету нужно четко по дням, не меняя порядок, представленный ниже . Замена продуктов не предусмотрена . Единственное исключение делается для завтрака: вместо черного кофе можно пить зеленый чай .
За 3 недели до начала японской диеты нужно к ней подготовиться, т . е . следует отказаться от фастфуда и полуфабрикатов, мучного и сладостей . Выход тоже должен быть постепенным, необходимо еще 2 недели воздерживаться от жирных и жареных блюд .
Для диеты есть четко прописанное меню на 14 дней:
Учитывая минусы японской диеты, ее можно немного видоизменить . Например, на завтрак употреблять стакан кефира или натурального йогурта, а потом кофе, поскольку пить его на пустой желудок вредно . Яйца лучше есть не через день, а каждый день, но по одному . Для переходного периода важно дать организму достаточно углеводов за счет каш из овсяной или гречневой крупы .
Питьевой режим заключается в употреблении не менее 1,5 л воды в день, поскольку такая диета способствует потере жидкости .
БУЧ-диета: подробное описание и примерное меню
Есть еще один вариант японской диеты . Он полностью исключает молочные продукты в любом виде . Завтрак в течение всех 14 дней будет одинаковым – один или два неспелых банана и стакан теплой воды . Обед может быть любым . Допускается полдник, в это время можно съесть фрукт или выпить стакан фруктового сока с тостом . Ужин должен быть легким и не позже 20 часов .
При этой диете энергетической ценности продуктов хватит даже для физической нагрузки, хотя она и необязательна . Бананы и вода ускоряют метаболизм и снижают риск переедания в течение дня .
Нельзя употреблять какие-либо напитки, кроме воды и свежеотжатых соков . Исключаются чай, кофе, йогурт, кефир и тем более – алкоголь и сладкая газировка . Это позволяет ограничить не только жиры и сахар, поступающие с продуктами . Исключение кофеина помогает удерживать в пределах нормы уровень глюкозы в крови .
90-дневная диета раздельного питания: правила, меню и рецепты
Существует более щадящий вариант японской диеты на 7 дней . Следует сразу запомнить – каждый рассчитан строго на какой-то отрезок времени, сокращать его можно только при условии плохого самочувствия .
Например, если рацион на 2 недели, но по прошествии 12 дней человек чувствует слабость, появляются боли в желудке, допускается постепенно выходить из диеты . Делать это нужно по всем правила
Японская Диета На Капусте
Чем Заменить Диету Дюкана
Убрать Лишний Вес Диета
Диета По Гликемическому Индексу Отзывы