Японская Диета До И После
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Опубликовано 30 Апрель, 2013 - 12:22
По фото я бы не сказала что вы похудели на 5 кг, кажется что на все 10 . . . питание конечно жестокое .
Классный и подробный отзыв . Фигура после - ради нее стоило такое жесткое питание терпеть . Я так понимаю, это белковое питание . Кратковременно и в сочетании со спортом дают хорошие результаты . У меня есть 3 кг, которые я хочу убрать . Думаю, что только подобное питание поможет мне подсушиться и скинуть их . Спасибо!
спасибо большое это действительно того стоило . Для меня эта диета оказалась единственным работающим методом вернуть свой привычный "добеременный" вес . Если отважитесь - желаю вам успеха в этом нелегком деле!
Спасибо! Я начала диету! Вам также желаю успехов во всем и в том, чтобы поддерживать новый вес и новую красивую фигуру .
Кофе на голодный желудок вред степной, так ещё мой гастроэнтеролог пыталась меня уберечь, любителя! В дальнейшем на цикорий перешла . .вкусно и полезно . Живот действительно подкачали, заметно . .похорошели! главное всего меру!)) А вот у меня, зараза, обратная проблема- как набрать вес??!)) С ростом 173 больше 50 не силить . . .ыыы . .
спасибо большое у меня раньше тоже поправиться не получалась . Могла есть больше своего веса и не прибавлять нисколько . Думала так будет всегда, но не тут-то было - беременность и роды сделали свое дело .
Жаль, . .а до них остается ходить тростинкой . . Ем все, даже ночью припирает охота, пипец, и ни грамма . . .
-5 это конечно круто, но организм потом напомнит о себе за такое издевательство над собой да и кофе натощак совсем не полезно
Молодчинка . А я каждый раз срываюсь на 11 день . Да в теле легкость какая то от диеты,и по сути голодным не остаешься . Но эта рыба и салат из капустки чудовищно .Единственное что после этой диеты соль практически не ем
Молодец!! А сколько времени уже прошло,вес не вернулся?
Спасибо:) . Прошло почти два года и вес не вернулся . Как-то раз на фоне стресса прибавила 3 кг, но они быстро растаяли, когда я взяла себя в руки и перестала заедать стресс сладеньким и занялась йогой)
Cantarela, обидно срываться на 11-м дне, когда до финиша рукой подать:( . Капуста, действительно, самое противное в этой диете :bigsmile:
"рост 168см, вес был 57кг" - у вас изначально недобор веса был . По таблицам рост-вес должно быть не меньше 59 кг . Диета и правда похожа на питание в концлагере, но я за вас рада - поставили цель и добились впечатляющих результатов . Просто сказка на яву ) Дальнейших успехов в создании самой себя!
Когда мне было 22 я 2 раза подряд сидела на этой диете в перерыве между этим была неделя разгрузочных дней/ Я похудела на 25 кг . Очень эффективная диета,но на нее надо настроиться . кстате после нее я перестала есть рыбу вообще, не переношу даже ее запах . Сейчас села по-новой и за 2 дня -2,5 кг
Третий день сижу на этой диете . Крыша второй день течет по утрам, но я знаю (не первый раз вообще на диетах, скорой пройдет . За два дня минус два кг ., вода ушла, начали кольца с пальцев спадать . Пойду сейчас кабачков пожарю себе .
Минус 1 кг в неделю . Легко, сытно :) любителям роллов особенно подойдет
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Диета по группе крови . Мифы и реальность . Кратное описание диеты для каждой группы . Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Минус 1 кг в неделю . Легко, сытно :) любителям роллов особенно подойдет
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Диета по группе крови . Мифы и реальность . Кратное описание диеты для каждой группы . Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
Японская диета: особенности, меню на неделю и мнение эксперта
Здоровье
Японская диета: особенности, меню на неделю и мнение эксперта
Японская диета: особенности, меню на неделю и мнение эксперта
В чем популярность известной восточной системы питания и действительно ли она гарантирует здоровье и долголетие? Разбираемся вместе с экспертом
Теги:
Диеты
Сразу после встречи с Путиным Эрдоган сделал заявление
В Госдепе США отреагировали на случившееся с Саакашвили
Европа обратилась к России, и повод серьёзен
Два комплекта резины на литых дисках — это глупо, и вот почему
Симоньян резко ответила украинцу Белову в прямом эфире
Эрдоган оценил переговоры с Путиным одним словом
Почему глупо владеть двумя комплектами резины на литых дисках
ГИБДД отменила самый несправедливый штраф
«Не поможет зимой»: в Германии сделали заявление о «СП-2»
Немецкий бизнес безжалостно наказал противников «СП — 2»
© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021
Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс
Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы
Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .
Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru
Материал проверил и прокомментировал Станислав Хан, эндокринолог-диетолог, автор блога @doctor__khan
Японская диета — это максимум белка и клетчатки, минимум углеводов и низкая калорийность . В основном она включает в себя рыбные блюда и морепродукты (в некоторых вариантах — мясо), овощи, фрукты, водоросли и соевый сыр . Ее также называют рационом долгожителей [1] . Меню основано в основном на азиатской кухне «васеку», рецепты которой включают простые, чаще сезонные ингредиенты . Такой режим питания помогает избавиться от лишнего веса, улучшает пищеварение и общее состояние здоровья .
В традиционном меню углеводов было значительно меньше, но современные врачи не советуют сокращать их до минимума . Азиатская кухня очень изменилась под влиянием современных пищевых тенденций . Сейчас в популярные блюда чаще добавляют животный белок, сладкие соусы, приправы, мясо и обработанные продукты .
В основе рациона — цельные и приготовленные без большого количества масла продукты [2] :
Можно варьировать ингредиенты по своему усмотрению либо пользоваться проверенными рецептами . Как правило, в меню часто включают суп из водорослей, добавляют моллюсков, готовят рыбу и салаты с тофу . Не менее популярны овощные варианты супа и блюда с лапшой . В японской диете не предусмотрены перекусы . Основные напитки — черный кофе, зеленый чай (без молока и сахара) . При этом алкоголь не запрещен: пиво или саке редко и в небольших количествах можно пить на ужин [3] .
Важный аспект японской диеты — внешний вид блюд . Подача должна быть красивой, желательно с палочками . Хотя трапеза будет занимать больше времени по сравнению с употреблением пищи при помощи европейских приборов, считается, что палочки помогают открыть всю гармонию вкусов .
Японская диета вынуждает отказаться от фастфуда, обработанных продуктов, промышленных сладостей, копченостей и десертов с большим содержанием сахара . Необходимо свести к минимуму, а лучше полностью исключить:
Можно позволить себе десерты, но только если они приготовлены из натуральных ингредиентов, без животного жира и сахара . Например, на основе сухофруктов .
Продукты можно чередовать по своему усмотрению . Диета предусматривает трехразовое питание . При этом важно контролировать баланс белков, жиров и углеводов . Российские диетологи адаптируют японский вариант под наши реалии, в которых не каждому доступны водоросли, бобы эдамаме и грибы шиитаке .
Вещества, содержащиеся в морских водорослях, помогают организму справиться с воспалениями, а рыбные блюда содержат полезные жиры Омега-3 [5] , [6] , [7] . Овощи и фрукты в маринаде — доступный источник пробиотиков, помогающих пищеварению [8] .
Клетчатка , которая есть в натуральных продуктах, позволяет сохранять здоровую микрофлору кишечника [9] . Потеря лишнего веса происходит за счет отказа от фастфуда, обработанных продуктов и сахара, в том числе в напитках . Исследования подтвердили, что большинство блюд хорошо насыщают, а значит, на японской диете не придется голодать, как на строгих ограничивающих схемах питания [10] , [11] .
В основе этой диеты лежат соевые и морепродукты, разнообразные овощи и чай, особенно зеленый . Они содержат ингредиенты, которые показаны для профилактики болезней сердца [12] . Ученые подтвердили, что у приверженцев японского питания ниже риск развития сердечных заболеваний даже при употреблении большого количества соли [13] . Но надо учитывать, что традиционный рацион не то же самое, что современная японская диета . На Японском архипелаге больше всего долгожителей, что диетологи связывают с особенностями питания [14] , [15] . По большей части речь идет о диете Окинавы . Она немного отличается от распространенной японской: в последней больше морепродуктов и рыбы .
Состав блюд приводит к дефициту калорий, из-за которого происходит похудение . Он же становится причиной замедления метаболизма . Организму не хватает энергии, увеличивается риск срывов и откатов с возвращением потерянного веса . Любая низкоуглеводная диета — доказано: вредная для здоровья . Рацион, состоящий из привычных японцам продуктов, может стать стрессом для жителей других стран, которые привыкли питаться по-другому .
Японская диета довольно строга, поэтому меню может казаться скудным, будет мучить чувство голода . Из-за него часто появляется раздражительность, апатия, пропадает работоспособность . Чтобы добиться снижения веса, гораздо эффективнее постоянно придерживаться выбранных принципов питания, а не ограничивать рацион в краткосрочный период с расчетом вернуться к привычным продуктам .
Выход из ограничивающей диеты должен быть максимально постепенным, с поочередным добавлением других блюд .
Станислав Хан, эндокринолог-диетолог, автор блога @doctor__khan
На фоне остальных предлагаемых диет японская диета выглядит куда более приемлемой, однако и она имеет свои минусы . Своих пациентов и подписчиков я всегда призываю соблюдать принципы рационального и сбалансированного питания .
К плюсам предлагаемой диеты относится включение в рацион продуктов, богатых йодом . Учитывая, что наша страна относится к региону с выраженным йододефицитом и далеко не в каждой семье используют йодированную соль, такая система питания будет обеспечивать организм этим микроэлементом сполна . Напомню, что он крайне необходим для нормальной функции щитовидной железы .
Еще одно достоинство диеты — высокое содержание овощей, фруктов . Все диетологические рекомендации подчеркивают необходимость их достаточного потребления, желательно разных цветов . Это основной источник клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника и поддержания микробиоты .
Я, конечно, соглашусь с ограничением легкоусвояемых углеводов: кондитерские изделия, мучное, кетчуп . Такие продукты иногда называют пустыми, они повышают уровень сахара в крови и не особенно полезны .
К минусам данного режима питания я бы отнес исключение молока и молочных продуктов . Учитывая тенденцию в последнее время обвинять эту группу продуктов во всех смертных грехах, хочу отметить, что если у вас нет лактозной недостаточности, то исключать молоко и молочные продукты не нужно . Это основной источник кальция, который необходим для костей, мышц, сердца .
Аналогичным образом, полностью исключив мясо из рациона, вы лишите себя хорошего источника полноценного белка . Растительный белок несравним с животным по количеству незаменимых аминокислот . Кроме того, красное мясо служит источником железа . Выбор стоит делать в пользу нежирных сортов: индейки, кролика, говядины .
В заключение повторюсь: научно доказано, что рационально сбалансированное питание — это золотой стандарт . Различные схемы рациона (мыслимые и немыслимые) появляются, как грибы после дождя, но ни одна из них не показала преимуществ как в снижении веса, так и в благоприятном влиянии на организм .
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты
Рецепты блюд
Сравнение программ
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика
Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium
Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Рекомендуем программу для похудения: Light
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации
Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно
350 ккал!
И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!
Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа
Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?
Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой
Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
Предупредим сразу: это не та система питания, которой можно придерживаться долгое время без вреда для здоровья . Даже идея переключиться на сугубо японскую народную кухню, проживая в Москве или Петербурге, – куда лучшая идея, чем попытка полгода продержаться на японской диете . Она предназначена исключительно для похудения, и к сбалансированному питанию, рекомендованному диетологами, отношения не имеет .
К тому же японская диета требует придерживаться определенного сочетания продуктов и не заменять компоненты, даже если они кажутся идентичными и взаимозаменяемыми . Также нельзя менять порядок дней в меню . С другой стороны, эта диета не требует голодать, а рецепты в ее составе достаточно интересные и разнообразные, чтобы похудение не превращалось в пытку .
Суть заключается в том, что вы снижаете потребление калорий, принимая за основу рациона продукты, богатые клетчаткой и белком . А вот количество углеводов сводите к минимуму . Но даже активные сторонники и пропагандисты японской диеты не устают напоминать, что она рассчитана только на 14 дней . Придерживаясь рекомендованного рациона, вы, конечно, добьетесь похудения, но организм не будет получать достаточно витаминов и минералов . К тому же он будет жить в режиме энергетического «голодания», а это чревато истощением в долгосрочной перспективе .
Еще одно важное условие: есть нужно медленно, тщательно прожевывая пищу, не отвлекаясь на кино, сериалы и другие развлечения . Вы должны быть полностью сосредоточены на еде, тогда организм быстрее почувствует насыщение .
После своего появления японская диета приобрела такую колоссальную популярность, что появилось сразу несколько ее разновидностей:
Бессолевая диета на 7 дней . Предполагает, что за неделю вы сбросите от 3 до 5 кг – это безопасный для здоровья темп похудения, так что здоровьем вы не рискуете . В то же время этот вариант меню можно рассматривать как своеобразную базу, основу всех остальных версий японской диеты . Однако подробно мы опишем этот рацион ниже .
Диета на 13 дней . Это наиболее популярный вариант рациона, позволяющий в теории сбросить 10 килограммов . Он очень схож с недельным меню, но рассчитан на более длительный период . По сути, вы берете рацион на неделю, но в воскресенье не прекращаете диету, а еще 6 дней повторяете бессолевую диету .
Японская диета на 14 дней . По сути, та же семидневная диета, однако когда завершается седьмой день, мы «переворачиваем» рацион . То есть меню седьмого дня становится рационом на первый, шестого – на второй, и так далее . Однако к этому варианту мы еще обязательно вернемся, потому что он очень популярный .
С зеленым чаем . По сути, все то же самое, что и в трех предыдущих пунктах, но кроме черного кофе пьем зеленый чай . Подходит людям, которые вовсе не пьют кофе или не любят эспрессо . Зеленый чай – отличный напиток, богатый витаминами и антиоксидантами, потому это отличная замена . Впрочем, есть и специальный рацион, адаптированный под зеленый чай, мы приведем его ниже .
Диета Наоми Морияма . Морияма – маркетолог, написавший книгу о питании . Предложенная ею диета больше всего напоминает японский рацион .
Первый день: 700 килокалорий . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: одно или два отварных куриных яйца, салат из свежей капусты и растительного масла (без соли!) . Можно выпить стакан томатного сока . Ужин: 200 грамм рыбы, приготовленной на пару .
Второй день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара и несладкий сухарик . Обед: тушеная или жареная рыба (150 грамм), салат с капустой . Ужин: 200 грамм отварной телятины без соли . Небольшой стакан кефира .
Третий день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: кабачок и корень пастернака, слегка обжаренные на растительном масле . Соль, муку, кляр, любые другие добавки использовать нельзя . Одно яблоко . Ужин: 2 вареных куриных яйца и 200 грамм отварной телятины без соли, салат из капусты и растительного масла .
Четвертый день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: отварная морковь, три штуки, 20 грамм твердого сыра, сырое куриное яйцо . Поскольку ингредиенты на любителя, можно объединить их в салат . Ужин: несколько яблок .
Пятый день: 1000 ккал . Завтрак: тертая свежая морковь, заправленная лимонным соком . Сахар добавлять нельзя, кофе в этот день исключаем . Обед: 400 грамм жареной рыбы, томатный сок . Ужин: любые свежие фрукты, за исключением винограда и бананов .
Шестой день: 1100 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: 500 граммов куриного филе без шкурки, отвариваем без соли . Салат из капусты и натертой морковки с растительным маслом . Без соли! Ужин: два отварных яйца, натертая морковь с растительным маслом .
Седьмой день: 800 ккал . Завтрак: зеленый чай без сахара . Обед: 200 грамм отварной говядины без соли и специй . Любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда . Ужин: любой вариант из тех блюд, которые ели на ужин раньше в течение недели . Например, яйца, говядина и салат .
На этом для людей, выбравших этот вариант японской диеты, ограничения завершаются . Предполагается, что человек может вернуться к более комфортному рациону . Однако для тех, кто выбрал вариант японской диеты на 14 или 13 суток, это только половина пройденного пути .
Напомним, что японская диета на 14 дней имеет в основе недельный рацион, который мы описали выше . Однако на вторую неделю мы повторяем меню в обратном порядке: в первые сутки готовим меню седьмого дня, во вторые – шестого, в третьи – пятого, и так далее .
С этим вариантом рациона связано несколько опасных мифов . Сначала давайте рассмотрим отдельные рекомендации . Например, черный кофе без сахара на завтрак . Если вы любите именно такой кофе, это не проблема, но черный эспрессо или кофе по-турецки способствует вымыванию кальция из костей . С учетом того, что вся японская диета предполагает жесткое ограничение в употреблении микроэлементов и витаминов, это не очень «здоровая» рекомендация . Кофе лучше пить с молоком, однако диета этого не допускает .
Второе, на что стоит обратить внимание, – яблоки на ужин и морковка с лимонным соком на завтрак . Казалось бы, неплохая рекомендация для снижения веса . Однако яблоки и лимонный сок обладают очень высокой кислотностью, и на пустой желудок они могут вызвать изжогу даже у человека, который до диеты не был знаком с таким явлением . Добавить к таким кислотным продуктам, что-то, что могло бы их «смягчить», диета не позволяет . Но людям со склонностью к изжоге от таких экспериментов с рационом стоит отказаться .
Наконец, давайте рассмотри
Японская Диета До И После
Диета На 7 Недель Отзывы
Супы Для Снижения Веса
Энергию Диет Отзывы