Японская Диета 8 Дней
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
+7 (499) 519-32-46
+7 (812) 416-94-02
Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета
Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины
Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Японская диета на 7 дней представляет собой наиболее короткую разновидность одноименной методики похудения: существуют также схемы, рассчитанные на 13 и 14 дней . Главным преимуществом семидневного режима является то, что за такой маленький срок можно добиться впечатляющих результатов . Средняя потеря веса составляет 3-6 кг .
Тем не менее, японская диета продолжительностью всего лишь в одну неделю является серьезным испытанием для силы воли . Эту систему похудения неспроста считают одной из наиболее жестких . Поэтому если отсутствует, в первую очередь, психологическая готовность, то садиться на такую диету не стоит .
Каждому человеку, который решил сбросить вес и выбрал для достижения этой цели японскую диету, нужно разобраться в том, за счет чего именно происходит похудение .
При производстве используется технология микронизации: под воздействием струи воздуха со скоростью, близкой с сверхзвуковой, размер частиц действующего вещества уменьшается до 2 микрон . Тем самым достигается существенное увеличение . . .
Во-первых, меню диеты очень строгое . В нем практически отсутствует завтрак, а количество приемов пищи ограничено до трех . Перекусов японская диета не предполагает .
Во-вторых, рацион очень низкокалорийный . В среднем за сутки человек получает около 1100 ккал, а иногда всего лишь 700 ккал . Кроме того, продукты подобраны так, чтобы в организме запускались определенные химические реакции, которые направлены на сжигание жиров .
В-третьих, на протяжении недели человек питается практически только белковой пищей, на которую делается основной упор . Углеводы и жиры, конечно, присутствуют, но в весьма ограниченных количествах . Усиливает эффект похудения тот факт, что меню не лишено клетчатки .
Если эти доводы показались вам убедительными, то следует ознакомиться с основными правилами японской семидневной диеты .
Нельзя по своему усмотрению корректировать заданную в меню последовательность . То есть, рацион вторника нельзя заместить тем набором продуктов, который предназначен для четверга, и т . д .
Блюда в меню одного дня нельзя менять местами: например, запрещается есть на ужин те продукты, которые полагаются на обед .
Кофе или зеленый чай , который пьют на завтрак, должен быть без добавления сахара или молока .
Еду во время приготовления крайне нежелательно солить . Однако если очень трудно есть пищу без соли, то допустимо ее малое количество в блюдах .
Питьевой режим должен соблюдаться неукоснительно . В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа . К этому объему не относятся кофе, чай и кефир .
Каждое утро натощак нужно выпивать стакан теплой воды . Также воду нужно обязательно пить за полчаса до еды и через два часа после приема пищи .
Входить в диету нужно правильно, для чего следует заранее начать готовить организм . Как минимум за неделю необходимо отказаться от употребления жареной, жирной, острой и слишком соленой пищи . Отдавать предпочтение следует отварному рису, нежирному мясу, овощам и фруктам, а также кисломолочным продуктам .
Выходить из диеты тоже нужно постепенно . То есть по истечении 7 дней нельзя сразу же возвращаться к тому меню, которого человек придерживался ранее . Порции необходимо увеличивать постепенно . Также плавно можно будет начинать вводить углеводистую и жирную пищу .
Для закрепления результата необходимо придерживаться правильного питания и ограничивать калорийность блюд в дальнейшем .
Продукты разрешено варить и запекать, хотя возможна даже их обжарка . Но злоупотреблять этим методом тепловой обработки не следует .
Завтрак, обед и ужин должен быть каждый день в одно и то же время, пропускать их нельзя .
Всю пищу нужно пережевывать особенно тщательно . Это будет способствовать тому, что продукты лучше усвоятся и переварятся, что крайне необходимо при такой низкой калорийности блюд .
Приглушить чувство голода позволяет стакан воды без газа .
Чтобы диета не стала для худеющего человека пыткой, можно привнести в нее некоторый восточный колорит . Например, употреблять всю пищу с помощью деревянных палочек . Во время еды можно слушать восточную музыку или просматривать азиатские фильмы . Это позволит сделать процесс похудения более интересным и необычным, тем более что психологический настрой остается очень важным элементом в любой диете .
Завтрак японской диеты состоит преимущественно из кофе, потому что именно этот бодрящий напиток позволяет запустить и разогнать обмен веществ . Чашка кафе не вредит людям на фоне полного здоровья, даже если они употребляют его на голодный желудок (предварительно выпив стакан теплой воды) . Однако важнейшим условием является то, что кофе должен быть качественным . Недопустимо во время диеты использовать кофе «3 в 1» или порошковый низкосортный напиток . Если человек не может пить натуральный кофе, то его разрешается заменить качественным зеленым чаем .
Капуста является одним из базовых продуктов питания в японской диете . Кроме того, что она имеет низкую калорийность, на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем получает . Также капуста является ценным источником клетчатки, который дает кишечнику возможность нормально функционировать . Важно выбирать вилки среднего размера, чтобы на них не было гнили или плесени . Это же касается выбора моркови .
Курица и говядина, которые используются в меню японской диеты, должны быть обязательно свежими . Лучше всего брать не замороженное, а охлажденное мясо . Продукт должен обладать низкой калорийностью, поэтому для приготовления блюд используют куриную грудку и постное филе говядины .
Рыбу также нужно выбирать маложирную, но при этом она должна быть морской, а не речной . Например, можно использовать филе хека, трески, путассу и сибаса . Подойдет для приготовления на пару или в духовке пикша, минтай и навага . Кроме того, что эти обитатели моря имеют низкую калорийность, они еще и на 100% усваиваются организмом .
Еще для составления меню потребуются куриные яйца, томатный сок, оливковое масло, нежирный сыр, кефир и фрукты . Можно использовать практически любые фрукты за исключением бананов и винограда .
Обед: Стакан томатного сока, 2 отварных яйца, салат из пекинской капусты с оливковым маслом
Обед: Отварная рыба (250 г), капустный салат с оливковым маслом .
Ужин: Отварная говядина (100 г), стакан нежирного кефира .
Обед: Жареный кабачок в неограниченном количестве .
Ужин: Говядина отварная (200 г), отварные куриные яйца (2 шт .), капустный салат .
Обед: Отварное яйцо, сыр (50 г), отварная морковь .
Завтрак: Отварная морковь с лимонным соком .
Обед: Полкило отварной куриной грудки, салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом .
Обед: Паровая рыба (200 г), томатный сок .
Ужин: Капустный салат, два отварных яйца .
Обед: Отварная говядина (200 г), груша .
Ужин: Рыба на пару (200 г), стакан кефира .
Как и любая другая методика похудения, японская диета имеет свои плюсы, среди которых:
За неделю можно потерять до 6 кг лишнего веса, что является очень неплохим результатом .
Многие люди после семидневного ограничения в меню привыкают к такому умеренному типу питания и переходят на него в дальнейшем (имеются в виду малые размеры порций) . Адаптация организма к ограничениям в пище происходит достаточно быстро .
Кроме избавления от лишних килограммов, диета позволяет вывести токсины из организма и нормализовать обмен веществ .
Эффект от японской диеты сохраняется длительное время, но при условии того, что человек продолжит питаться правильно .
Эта диета подходит даже для самого скромного бюджета, так как продукты, на которых она базируется, доступны по цене . Кроме того, их можно найти на прилавках магазинов круглый год .
Японская диета на 7 дней имеет и недостатки, среди которых особо можно выделить следующие моменты:
Так как калорийность суточного меню очень низкая, человек будет испытывать чувство голода, особенно в первые дни после вхождения в диету . Это может спровоцировать возникновение слабости, сонливости, а иногда даже нарушения координации движений . При состояниях, близких к обмороку, от диеты нужно отказаться .
Диета имеет определенные противопоказания, среди которых сердечнососудистые заболевания, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, болезни мочевыделительной системы, беременность и кормление грудью .
Диета предполагает употребление пищи 3 раза в день, а перекусов в ней нет . Большинство диетологов считают это огромным минусом и настаивают на том, что количество подходов к столу в день должно быть не менее пяти . В противном случае организм начинает испытывать сильнейший стресс .
Семидневная японская диета является очень эффективной методикой похудения . Благодаря ей можно избавиться, в среднем, от 5 лишних килограммов, а иногда даже больше . Конечный результат зависит от исходного веса человека, а также от индивидуальных особенностей организма . Есть данные, что за неделю некоторые люди теряли до 7-9 кг . При этом их начальный вес был весьма внушительным .
Кроме того, что диета позволяет быстро устранить лишний вес, результат будет удерживаться на протяжении длительного времени . Единственным условием является лишь правильный выход из методики похудения и соблюдение принципа умеренности в еде в дальнейшем .
Эльвира . Во время беременности я набрала 20 лишних килограммов . Десять из них ушли сразу после родов, а еще десять просто не двигались с места . Решила испробовать японскую диету и не пожалела . Избавилась от 5 кг всего за неделю и вуаля – вес не вернулся . Уже прошло три месяца, теперь жду, чтобы прошло еще два, и снова попробую исправить свою фигуру . Да, диета далась мне тяжело, но никаких побочных эффектов она не вызвала .
Елена . Мне эту диету посоветовала подруга, так как я за зиму набрала 10 кг . Особо в положительный результат я не верила, но попробовала и не разочаровалась . Всего за неделю избавилась от 4,8 кг . Буду худеть еще и всем советовать эту диету . Сложно, но можно!
Алина . Это даже не диета, а настоящий спасательный круг для женщин, стремящихся к идеальной фигуре . Я с трудом ограничиваю себя в еде в обычные дни . Но раз в 3 месяца я использую семидневную японскую диету и держу свой вес под контролем . Так и живу: набрала 4-5 кг, неделю худею . Вес не возвращается долго – около 3 месяцев, при условии того, что я склонна к полноте и ем что захочу . Советую попробовать всем девушкам с аналогичной проблемой .
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, ведь чаще всего мы вспоминаем об этой насущной проблеме только в преддверии каких-либо важных событий или праздников . Естественно, что в подобных ситуациях практически все женщины ищут наиболее . . .
Меню японской диеты состоит из 13 дней . Японская диета отличается скоростью похудения и отличным конечным результатом . Японская диета 13 дней это то, что выбирают большинство людей! Ведь результат сохраняется на 2-3 года! Но предупредим, что нужно строго следовать диете!! Нельзя заменять ни одного продукта! Иначе будет . . .
Минимальный результат японской диеты, который наблюдался это 3 кг . Максимальный 10 кг . Средний бал в потере веса, составляет 5 .7 кг . Как видите, японская диета очень эффективна . Похудение гарантировано любому человеку! Но не в коем случае не наедайтесь после диеты, иначе вес может полностью возвратиться . Такая проблема . . .
Куда поехать на отдых – достаточно сложный вопрос . Ниже мы возьмемся упростить вам выбор . В Карпаты всегда приятно ехать на отдых . Красота местных лесов, в сочетании с невероятной кухней и всегда открытыми людьми, разожжет в сердце приятный огонек, который не угаснет до следующего посещения этого уникального края . . . . подробнее
© 2013-2021, NOVOSTON . Все права защищены . Использование материалов NOVOSTON .COM разрешается при условии ссылки на сайт . Разработка и продвижение сайта от Seo .Ua
Суть оригинальной японской диеты на 7 дней
Как только женщина заметит в своем отражении перед зеркалом лишнюю складку на коже живота, она тут же принимает решение, что ей необходимо начать соблюдение диеты, но вот какой именно диеты, знают далеко не многие, ведь сегодня уже существует несчетное множество методик похудения различных типов . Если требовать от диеты только похудения, то подойдет практически любая методика, но ведь нужно еще осознавать тот факт, что диетическое питание не должно нести какой-либо вред организму . Японская диета на 7 дней не только не несет в себе вреда, но и, напротив, помимо похудения, она поможет добиться здорового цвета лица, улучшит протекание обменных процессов в организме и поможет укрепить ногти и волосы .
Худеть по-японски или минус 5 кг за 7 дней
Японская диета на 7 дней (как и аналогичная ей японская диета 14 дней) весьма эффективна - она не только позволяет вам избавиться от 5 лишних килограммов, но и удержать результат при должном соблюдении рациона до трех лет . Главные запреты в японской диете - на сладкое, мучное, жирное и соленое . Если после выхода из японской диеты на 7 дней придерживаться тех же самых принципов, на которых она основана, то потерянные килограммы к вам не вернутся .
Японская диета на 7 дней весьма проста в соблюдении, но требует от вас строгого придерживания всех ее предписаний . Чтобы японская диета на 7 дней не стала для вас пыткой, выдержите ее в стиле восточной культуры . Ешьте палочками, слушайте восточную музыку, смотрите азиатские фильмы и т .?д . Так японская диета на 7 дней покажется вам намного интереснее для соблюдения, чем любая другая похожая диета .
Для того, чтобы правильно «войти» в японскую диету на 7 дней за день до ее начала, ограничьте себя в соли и употреблении мяса, налегайте на овощи и нешлифованный вареный рис, и выпивайте в день не менее 1,5л воды .
Японская диета на 7 дней отличается тем, что полученный результат в виде 5-7 потерянных килограммов не возвращаются, как это случается после соблюдения других диет . Также после выхода из этой диеты вы почувствуете, что ваши вкусовые пристрастия изменились, а аппетит стал значительно меньше . Только не забывайте каждый день даже после выхода из японской диеты на 7 дней выпивать в день не менее 1,5л воды .
Популярные отзывы на японскую диету врачей и пользователей подобного образа питания .
Если правильно готовится к началу проведения диеты, то и результаты будут утешительными . Вот, например, пишет Елена с города Краснодароа . Перед началом курса похудения я проконсультировалась с диетологом, тот выписал мне рецепт с поправкой на мой организм, и я строго придерживалась его 7 дней, после медленно выходила с диеты на протяжении трех недель . Похудела я на 6 кг, этого было для меня вполне достаточно . Теперь я и впредь придерживаюсь некоторых особенностей японского питания и не жалею, что пошла на такой риск . Моя фигура стройная и настроение отличное .
А вот Катерина с города М . решила этот вопрос кардинально, вследствие чего результаты были плачеными . Давайте послушаем: Я попробовала японскую диету на семь дней без специальных подготовок, села и все . Хотела по принципу «сегодня и сразу» лишиться 10 кг . Меня ели хватило на шесть дней, появилась страшная усталость, рвота, непрекращающееся чувство голода . Да, я потеряла 5 кг, они ко мне не вернулись, но вот желудок за это время я испортила окончательно . Два месяца лечения в стационаре и то до сих пор не все слава богу . Может это вследствие непринятия моего организма такого способа питания, я не знаю . Одно точно, нельзя самостоятельно принимать такое кардинальное решение . Только с диетологом или другим специалистом . Я очень расстроена, мне японская диета принесла только вред!
Вот такие трогательные комментарии . Важно следить за своим питанием, стараться не переедать, кушать на ночь за три часа до постели, пить много жидкости, не злоупотреблять хлебобулочными изделиями, сладостями, а также копченостями, жирными продуктами, пищей быстрого приготовления, полуфабрикатами и т .д . Наш организм не готов к таким катаклизмам . Все должно быть в меру, по немного, и тогда не будет лишних килограмм и мучительных диет .
Японская диета как кардинальное изменение внешности
На сегодняшний день японская система питания — это только здоровая и сбалансированная пища, где основным источником сложных углеводов в рационе является коричневый рис, а свежие фрукты и овощи насыщают тело необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой . Только маленькие порции, и не каких перееданий .
Все эксперименты с организмом должны проводиться под надсмотром врача .
Будьте здоровы и красивы, пусть Ваш внутренний голос не забывает говорить Вам каждое утро: «Ты самая обаятельная и привлекательная!», поверьте, тогда и не возникнет причины идти к диетологу и морить себя голодом .
Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты . Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты . Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня . В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме .
Такая японская диета на 7 дней предназначена больше для людей, которые пытаются сбросить огромное количество килограмм, и до сих пор им это не удавалось . Неделя времени, и стабильный удовлетворенный результат . Но в любом случаи, перед тем, как перейти на непривычный способ питания, необходимо посоветоваться со специалистом .
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium
Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты
Рецепты блюд
Сравнение программ
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика
Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium
Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Рекомендуем программу для похудения: Light
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации
Вы действительно хотите отменить доставку?
Будете ли Вы рекомендовать нас друзьям?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа
Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?
Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
Предупредим сразу: это не та система питания, которой можно придерживаться долгое время без вреда для здоровья . Даже идея переключиться на сугубо японскую народную кухню, проживая в Москве или Петербурге, – куда лучшая идея, чем попытка полгода продержаться на японской диете . Она предназначена исключительно для похудения, и к сбалансированному питанию, рекомендованному диетологами, отношения не имеет .
К тому же японская диета требует придерживаться определенного сочетания продуктов и не заменять компоненты, даже если они кажутся идентичными и взаимозаменяемыми . Также нельзя менять порядок дней в меню . С другой стороны, эта диета не требует голодать, а рецепты в ее составе достаточно интересные и разнообразные, чтобы похудение не превращалось в пытку .
Суть заключается в том, что вы снижаете потребление калорий, принимая за основу рациона продукты, богатые клетчаткой и белком . А вот количество углеводов сводите к минимуму . Но даже активные сторонники и пропагандисты японской диеты не устают напоминать, что она рассчитана только на 14 дней . Придерживаясь рекомендованного рациона, вы, конечно, добьетесь похудения, но организм не будет получать достаточно витаминов и минералов . К тому же он будет жить в режиме энергетического «голодания», а это чревато истощением в долгосрочной перспективе .
Еще одно важное условие: есть нужно медленно, тщательно прожевывая пищу, не отвлекаясь на кино, сериалы и другие развлечения . Вы должны быть полностью сосредоточены на еде, тогда организм быстрее почувствует насыщение .
После своего появления японская диета приобрела такую колоссальную популярность, что появилось сразу несколько ее разновидностей:
Бессолевая диета на 7 дней . Предполагает, что за неделю вы сбросите от 3 до 5 кг – это безопасный для здоровья темп похудения, так что здоровьем вы не рискуете . В то же время этот вариант меню можно рассматривать как своеобразную базу, основу всех остальных версий японской диеты . Однако подробно мы опишем этот рацион ниже .
Диета на 13 дней . Это наиболее популярный вариант рациона, позволяющий в теории сбросить 10 килограммов . Он очень схож с недельным меню, но рассчитан на более длительный период . По сути, вы берете рацион на неделю, но в воскресенье не прекращаете диету, а еще 6 дней повторяете бессолевую диету .
Японская диета на 14 дней . По сути, та же семидневная диета, однако когда завершается седьмой день, мы «переворачиваем» рацион . То есть меню седьмого дня становится рационом на первый, шестого – на второй, и так далее . Однако к этому варианту мы еще обязательно вернемся, потому что он очень популярный .
С зеленым чаем . По сути, все то же самое, что и в трех предыдущих пунктах, но кроме черного кофе пьем зеленый чай . Подходит людям, которые вовсе не пьют кофе или не любят эспрессо . Зеленый чай – отличный напиток, богатый витаминами и антиоксидантами, потому это отличная замена . Впрочем, есть и специальный рацион, адаптированный под зеленый чай, мы приведем его ниже .
Диета Наоми Морияма . Морияма – маркетолог, написавший книгу о питании . Предложенная ею диета больше всего напоминает японский рацион .
Первый день: 700 килокалорий . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: одно или два отварных куриных яйца, салат из свежей капусты и растительного масла (без соли!) . Можно выпить стакан томатного сока . Ужин: 200 грамм рыбы, приготовленной на пару .
Второй день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара и несладкий сухарик . Обед: тушеная или жареная рыба (150 грамм), салат с капустой . Ужин: 200 грамм отварной телятины без соли . Небольшой стакан кефира .
Третий день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: кабачок и корень пастернака, слегка обжаренные на растительном масле . Соль, муку, кляр, любые другие добавки использовать нельзя . Одно яблоко . Ужин: 2 вареных куриных яйца и 200 грамм отварной телятины без соли, салат из капусты и растительного масла .
Четвертый день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: отварная морковь, три штуки, 20 грамм твердого сыра, сырое куриное яйцо . Поскольку ингредиенты на любителя, можно объединить их в салат . Ужин: несколько яблок .
Пятый день: 1000 ккал . Завтрак: тертая свежая морковь, заправленная лимонным соком . Сахар добавлять нельзя, кофе в этот день исключаем . Обед: 400 грамм жареной рыбы, томатный сок . Ужин: любые свежие фрукты, за исключением винограда и бананов .
Шестой день: 1100 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: 500 граммов куриного филе без шкурки, отвариваем без соли . Салат из капусты и натертой морковки с растительным маслом . Без соли! Ужин: два отварных яйца, натертая морковь с растительным маслом .
Седьмой день: 800 ккал . Завтрак: зеленый чай без сахара . Обед: 200 грамм отварной говядины без соли и специй . Любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда . Ужин: любой вариант из тех блюд, которые ели на ужин раньше в течение недели . Например, яйца, говядина и салат .
На этом для людей, выбравших этот вариант японской диеты, ограничения завершаются . Предполагается, что человек может вернуться к более комфортному рациону . Однако для тех, кто выбрал вариант японской диеты на 14 или 13 суток, это только половина пройденного пути .
Напомним, что японская диета на 14 дней имеет в основе недельный рацион, который мы описали выше . Однако на вторую неделю мы повторяем меню в обратном порядке: в первые сутки готовим меню седьмого дня, во вторые – шестого, в третьи – пятого, и так далее .
С этим вариантом рациона связано несколько опасных мифов . Сначала давайте рассмотрим отдельные рекомендации . Например, черный кофе без сахара на завтрак . Если вы любите именно такой кофе, это не проблема, но черный эспрессо или кофе по-турецки способствует вымыванию кальция из костей . С учетом того, что вся японская диета предполагает жесткое ограничение в употреблении микроэлементов и витаминов, это не очень «здоровая» рекомендация . Кофе лучше пить с молоком, однако диета этого не допускает .
Второе, на что стоит обратить внимание, – яблоки на ужин и морковка с лимонным соком на завтрак . Казалось бы, неплохая рекомендация для снижения веса . Однако яблоки и лимонный сок обладают очень высокой кислотностью, и на пустой желудок они могут вызвать изжогу даже у человека, который до диеты не был знаком с таким явлением . Добавить к таким кислотным продуктам, что-то, что могло бы их «смягчить», диета не позволяет . Но людям со склонностью к изжоге от таких экспериментов с рационом стоит отказаться .
Наконец, давайте рассмотрим мифы, связанные непосредственно с вариантом диеты на 14 дней . Главный из них гласит о том, что вы сможете сохранить результат на 2 года, и вес после этого не вернется в прежнем объеме . Сторонники японской диеты уверяют, будто вес если и возвращается, то в меньшей степени . То есть сбросите вы 10 кг, а вернется максимум 7 кг, и то через два года . Но это очевидная неправда .
Большинство людей – независимо от особенностей комплекции, пищевых привычек, силы воли и прочего – возвращают вес, потерянный на диете . Исключение составляют редкие счастливчики, но это никак не связано с вариантом диеты . Это целиком и полностью заслуга индивидуальных особенностей организма этих людей . Все остальные снова набирают вес, притом, как правило, в большем объеме . Сбросите 10 кг – со временем поправитесь на 13-15 кг, примерно так .
Когда это произойдет, можно спросить у сторонников японской диеты, почему не сработали их обещания . Но они вам скажут, что дело не в диете, а в вас . Например, что вы нарушили рекомендованный рацион . А ведь это легко сделать, учитывая строгость меню и полный запрет на внесение изменений в него . Словом, когда вес вернется, виноватыми объявят вас вместо того,
Японская Диета 8 Дней
Кето Диета Сколько Кетонов Должно Быть
Диета Творожная Магия
Энерджи Диет Скидка