Вывод О Правильном Питании
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Перевести
—
Азербайджанский
Албанский
Амхарский
Английский
Арабский
Армянский
Африкаанс
Баскский
Башкирский
Белорусский
Бенгальский
Бирманский
Болгарский
Боснийский
Валлийский
Венгерский
Вьетнамский
Гаитянский
Галисийский
Горномарийский
Греческий
Грузинский
Гуджарати
Датский
Зулу
Иврит
Идиш
Индонезийский
Ирландский
Исландский
Испанский
Итальянский
Казахский
Казахский (латиница)
Каннада
Каталанский
Киргизский
Китайский
Корейский
Коса
Кхмерский
Лаосский
Латынь
Латышский
Литовский
Люксембургский
Македонский
Малагасийский
Малайский
Малаялам
Мальтийский
Маори
Маратхи
Марийский
Монгольский
Немецкий
Непальский
Нидерландский
Норвежский
Панджаби
Папьяменто
Персидский
Польский
Португальский
Румынский
Русский
Себуанский
Сербский
Сингальский
Словацкий
Словенский
Суахили
Сунданский
Тагальский
Таджикский
Тайский
Тамильский
Татарский
Телугу
Турецкий
Удмуртский
Узбекский
Узбекский (кириллица)
Украинский
Урду
Финский
Французский
Хинди
Хорватский
Чешский
Чувашский
Шведский
Шотландский (гэльский)
Эсперанто
Эстонский
Яванский
Якутский
Японский
Правильное питание - как здоровый образ жизни .
© 2000 - 2021 . Шумерлинский район Чувашской Республики
Нашли ошибку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter .
Режим работы: Пн-Пт 08:00 до 17:00, Суббота, Воскресенье - выходной
Телефон организации (Приемная): 883536-21315
Комментарий для администратора(необязательно):
Правильное питание – это не диета, а это рацион, способствующий нормальному функционированию, развитию и обновлению клеток организма . Данное понятие не устанавливает жестких ограничений при формировании меню на каждый день, а лишь указывает на принципы, помогающие питаться полноценно, разнообразно и с пользой для здоровья .
Всем известно, что пища является главным условием для жизнедеятельности живого организма . В связи с этим, качество потребляемых человеком продуктов питания напрямую влияет на все процессы обмена веществ .
Большинство заболеваний, которые на данный момент диагностируются у современного населения нашей планеты, непосредственно связаны с неправильным питанием, например, такие болезни как: гастрит, язва желудка, гипертония, сахарный диабет, атеросклероз и, конечно же, рак .
Также стоит отметить, что правильное питание является главным составляющим здорового образа жизни, другими словами, на питании держатся все основные принципы ЗОЖ .
Сегодня любой слышал о здоровом образе жизни . Каждый вкладывает в нее собственный смысл . Для одних, это регулярные занятия спортом, для других – отказ от алкоголя или табака . Однако на самом деле, эти понятие комплексное, включающее практически все аспекты человеческой жизни . Поддерживать здоровый образ жизни без организации правильного питания невозможно . Верно сбалансированный рацион питания ориентирован не только на подавление голода, но и на оздоровление всего организма . При соблюдении правил здорового питания человек реже подвергается заболеваниям, укрепляется иммунитет, появляется бодрость духа, повышается общий тонус . Согласно последним исследованиям, на физическое состояние человека напрямую влияет качество, режим питания и здоровый образ жизни . Около пятидесяти процентов приходится как раз на характер меню и рацион . При этом, на влияние экологии, а также генетическую предрасположенность ученые «списывают» не более 20%, а на медицинское обслуживание 10% .
Программу правильного здорового питания невозможно составить без определения калорийности рациона и подсчета баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ-баланса) . Правильно подобранное правильное сбалансированное питание позволяет не испытывать чувства голода и слабости, обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ, удерживать вес на нужном уровне и отлично себя чувствовать .
Чтобы рассчитать калорийность рациона, необходимо знать допустимую норму и оптимальное ежедневное количество калорий, а также учитывать образ жизни: калорийность пищи при активных занятиях спортом должна быть выше, чем при сидячей работе в офисе и таком же отдыхе дома перед телевизором . Средняя суточная норма калорий для мужчин составляет, в зависимости от возраста и образа жизни, 2000–2400 ккал, для женщин — 1800–2400 ккал . Баланс белков, жиров и углеводов в норме должен быть следующим: белки — 30–40%; углеводы — 40–50%; жиры — 20–25% .
Зная собственные показатели и используя таблицу калорийности, можно очень легко составить примерное меню на неделю, в котором будут представлены все необходимые организму продукты .
Если человек питается правильно только время от времени, изредка вспоминая про какой-то там ЗОЖ, то едва ли он может рассчитывать на хороший результат . Добиться его можно только в том случае, если придерживаться нужных правил и принципов длительное время .
Еще одной базой, относящейся к основным – соблюдение верного режима еды, что не менее важно, чем все остальное . Он должен быть выстроен таким образом, чтобы обеспечить достаточные, регулярные приемы пищи .
- СООТНОШЕНИЕ ПОТРЕБЛЯЕМЫХ КАЛОРИЙ И ЭНЕРГОЗАТРАТ .
Питание человека должно соответствовать той энергии, которую он тратит на протяжении дня . Если регулярно потреблять больше калорий, чем иметь возможность истратить, то в итоге на боках и животе вы заметите некрасивые складки жировых отложений . Как только организм получает избыточную долю питания, как тут же начинает делает запасы на черный день .
Питание должно быть богатым, разнообразным, это очень важно . Ежедневно, в организм человека должно поступать не менее семи десятков разных веществ, чтобы обеспечить его правильное, безболезненное функционирование .
Не забывайте о белковой пище . Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами . Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток . К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог .
- ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПОТРЕБЕНИЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ .
Ешьте как можно больше сезонных продуктов (сейчас как раз самое время) — в них содержится максимум полезных веществ и это не только витамины, но знаменитые клетчатка и пектин .
Клетчатка, которая содержится во многих овощах, практически совсем не усваивается в организме человека . Она не дает нам ни бодрости, ни энергии, ни выносливости, но потреблять ее обязательно нужно . Ее нужно потреблять для того, чтобы стимулировать кишечник работать активнее . Заодно она работает в качестве «веника»: удаляет из пищеварительной системы токсины, яды, излишки холестерина и много других малополезных продуктов переработки . Относительно пектинов, которые тоже рекомендуется не упускать из виду, надо сказать об их уникальной способности набухать в кишечнике, абсорбируя «плохой» холестерин, а заодно и переизбыток жиров . При наличии органических кислот процесс очистки продвигается гораздо быстрее . Больше всего пектинов в яблоках, черной смородине, грушах, капусте и морковке, малине, абрикосах, цитрусовых .
Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений .
- ОТКАЗ ОТ ФАСТ-ФУДА И ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ .
Фастфуд в любом виде, колбасные изделия, полуфабрикаты, копчености, консервы, сахар, рафинированные продукты (растительные масла, хлеб, очищенный белый рис), лимонады и газированные напитки .
Соль задерживает воду в организме . Из-за этого могут появляться отеки, создавая дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему . Ко всему соль вызывает нарушение работы суставов, перегружает почки, а еще вызывает жажду, которую трудно утолить . Медики советуют потреблять не больше 5-10 граммов этого продукта в сутки .
Каждый неоднократно слышал, что для взрослого здорового человека нормой можно считать потребление двух литров чистой воды в день . Существует еще одна норма потребления воды: 35 мл на 1 кг веса .
На самом деле цифры ориентировочные, а точную потребность в жидкости можно высчитать только индивидуально . Тут все может зависеть от массы тела, комплекции, соматотипа, возраста, деятельности на протяжении дня, пола и других факторов .
Пить стоит много, но необязательно простую воду . Есть большое количество полезных напитков, к примеру натуральные соки, зеленый или травяной чай, цикорий, компоты без подсластителей .
- ПРАВИЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРОДУКТОВ
Соблюдая режим питания и здоровый образ жизни недопустимо упускать из виду вопрос приготовления блюд . Даже самые полезные продукты, при неверной обработке, могут превратиться в «смертельный яд» для вашего здоровья и фигуры . Правильное питание подразумевает только два строгих запрета: на жарку на маслах и приготовление блюд во фритюре . Но есть куча других вариантов: запекание, варка в воде или на пару, тушение, бланширование .
Кроме всего, даже для самых закоренелых ЗОЖ-ников, есть рецепты блюд, подразумевающие так называемую сухую жарку . Это означает приготовление продукта на сковородке, но без применения какого-либо масла . Таким образом можно приготовить овощи, морепродукты, рыбу или мясо .
В заключение хочется отметить, что человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду . Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни . Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека . Поэтому можно сделать вывод, что правильное питание – залог здорового образа жизни .
Врач ОНПН Е .Н . Моисеева
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии»
Опубликовано Стенина Любовь Ивановна
вкл 07 .10 .2013 - 18:13
Исследовательская работа посвящена актуальной на сегодняшний день проблеме рационального здорового питания школьников .
ГОРОДСКАЯ НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ
Научный руководитель: Стенина Любовь Ивановна
Анапа 2013 год
Список использованных ресурсов ………………………………………………… . .
Данная работа выполнена учеником 9 «Б» класса, Чубенко Владиславом .
Название проекта - «Здоровое питание» .
Исследовательская работа посвящена актуальной на сегодняшний день проблеме рационального здорового питания школьников .
- сравнение полученных результатов .
Объектом нашего изучения стал образ жизни школьника, его режим питания .
Предметом - правильно подобранные полезные продукты питания, режим дня школьников и образ жизни в целом .
Гипотеза нашего исследования основана на предположении: чтобы стать здоровым человеком надо с детства вести здоровый образ жизни, правильно питаться, соблюдать режим дня .
В результате работы над проектом можно сделать вывод :
Чтобы вырасти здоровыми надо с детства стараться правильно питаться, соблюдать режим дня, стараться каждый день бывать на свежем воздухе .
И главный вывод: здоровый образ жизни детей – это здоровое будущее нашей страны!
«Здоровье выпрашивают себе люди у богов, но то, что в их собственной власти – сохранить его, об этом они не задумываются» Демокрит 460-370 гг . до н . э .
Исследовательская работа «Здоровое питание» направлена на изучение основ здорового образа жизни, здорового питания . Актуальность этой проблемы подтверждена постоянным вниманием правительства Краснодарского края к повышению качества питания школьников, поэтому выбранная тема проекта очевидна, как быть здоровыми и в дальнейшей взрослой жизни вести здоровый образ жизни .
Задумывались ли Вы когда-нибудь над тем, что внешность человека во многом зависит от состояния его здоровья? Еще древние говорили: «Красота есть выражение полного здоровья организма» в любом возрасте хочется быть красивыми и стройными!
Наука о питании - древняя и современная . Наука о питании, так же как и кулинарное искусство, имеет свою историю . Первый человек был одновременно и первым поваром . Значит, искусство приготовления пищи значительно старше всех других видов искусств?
Выбор пищи, вкусовые привычки народов разных стран, по меньшей мере, удивительны . Избыточный вес, болезни, малая продолжительность жизни- все это «награда» за кулинарные достижения . Во все время известные поэты, писатели, философы, политические деятели выступали за умеренность в еде и питье .
В настоящее время заметно возрастает понимание того, что пища оказывает на человека значительное влияние . Она даёт энергию, силу, развитие, а при грамотном её употреблении – и здоровье . Можно с определённой уверенностью утверждать, что здоровье человека зависит от питания . Пища зачастую является основным источником большинства заболеваний, однако с её же помощью можно и избавиться от многолетних недугов . Как ни соблазнительна пёстрая палитра продуктов питания и готовых изделий из них, но велики и проблемы, связанные с производством пищи, которые породила современная цивилизация . С помощью здорового питания и здорового образа жизни (заниматься спортом, избегать стрессовых ситуаций, употреблять только здоровую пищу) можно:
Значение питания в жизнедеятельности человека отражает выражение Г .Гейне «Человек есть то, что он ест», тем самым, подчёркивая исключительную роль питания в формировании и тела, и поведения человека .
Здоровый образ жизни и правильное питание
Пища, которую мы едим, обеспечивает развитие тканей и клеток организма, постоянное их обновление, а также является источником энергии . Обмен веществ в нашем организме полностью зависит от характера питания . От того, что мы едим, зависит наша трудоспособность, заболеваемость, физическое развитие и рост, нервно-психологическое состояние, продолжительность жизни . Поэтому правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы .
Все теории питания пытаются решить одну проблему: поступление в организм в правильных пропорциях достаточного количества углеводов, жиров, белков, витаминов, микроэлементов, минеральных веществ . Правильное питание основывается на соблюдении режима (оптимально четырехразовое питание с интервалом 4-5 часов между приемами пищи); соблюдении калорийности рациона (человеку в среднем необходимо 3 тыс . ккал); соотношении белков, жиров, углеводов (умственный труд – 1:0,8:3, физические нагрузки – 1:1:5, в среднем – 1:1:4); покрытии потребности организма в основных веществах (вода, микроэлементы, минеральные вещества, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты, аминокислоты) .
Рациональное питание (от латинского слова rationalis — «разумный») — это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда, климатических условий обитания . Рациональное питание способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности, активному долголетию .
Правильное здоровое питание – это также профилактика заболеваний . Тому, кто ведет здоровый образ жизни и правильно питается, не страшны ни погодные «катаклизмы», ни болезни, ни вирусы . Такие люди всегда бодрые, активные, более выносливые и жизнерадостные, дольше живут .
Еще Гиппократ говорил: "Пусть пища будет вашим главным лекарством" . А чтобы пища стала лекарством, она должна быть естественной, природной, то есть наиболее приспособленной для усвоения еще одним созданием Природы - человеческим организмом . Постарайтесь принимать еду по расписанию и не нарушать его .
Правильное и систематическое питание содействует профилактической деятельности работы желудочно-кишечного тракта . Естественно, кушать нужно умеренно, не выходя за рамки разумного, так как переедание может привести к накоплению жира в организме и вызвать массу самых разных болезней, а также снизить активность работы иммунной системы .
В общем, самым оптимальным следует считать рацион, который содержит в себе мясо, рыбу, молочные продукты, и дополнен овощами и фруктами . Пища, в которой содержится много углеводов, способна хорошо утолить голод, но такая еда приносит не очень-то и большую пользу . Мучные изделия и сахар должны быть сведены к минимуму . Сладости лучше заменить медом .
Школьник должен расти здоровым, физически крепким, всесторонне развитым и выносливым . Из всех факторов внешней среды, оказывающих влияние на его физическое и нервно-психическое развитие, питание занимает ведущее место . Поэтому еще с раннего детства важно обеспечить полноценное и правильно организованное питание, являющееся залогом его здоровья .
Всякое нарушение питания как количественное, так еще в большей мере качественное отрицательно влияет на здоровье детей . Особенно вредны для организма нарушения питания в периоде наиболее интенсивного роста ребенка, который охватывает и школьный возраст .
Наряду с этим пища является «строительным материалом», необходимым для роста и развития организма . Какая же пища нужна учащемуся? Те вещества, которые входят в состав органов и тканей всякого организма, т . е . белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и вода, должны быть в рационе в достаточном количестве и в определенных соотношениях, так как недостаток или избыток одного из них может повести к нарушению в развитии организма .
Особенно большое значение имеет содержание в рационе белка . Белок — наиболее важная часть пищи; не случайно его иначе называют протеином, производя это наименование от греческого глагола, означающего «занимать первое место» . При недостатке его в пище у ребенка появляется слабость, вялость, наблюдается падение веса, отставание в росте, снижается сопротивляемость к болезням, успеваемость и трудоспособность . Избыток белка в рационе школьника ведет к нарушению обменных процессов, снижению аппетита .
Белки содержатся как в животных, так и в растительных продуктах . Белки, находящиеся в молоке, мясе, рыбе, яйцах и пр ., наиболее сходны по своему составу с белками тканей и органов человека и наиболее полезны для организма . Некоторые растительные продукты (бобовые, гречневая крупа, рис, картофель, свежая капуста) также содержат белки, необходимые для роста организма .
Учеными установлено, что в суточном рационе учащихся должны быть определенные соотношения между белками, жирами и углеводами, а именно 1:1:4 или 5 . Так, например, если ребенок 15 лет получает 75 граммов белка, то для нормального усвоения пищи он должен получить 75 граммов жира и 300—375 граммов углеводов .
Лучшей усвояемости белка и лучшему использованию его организмом способствуют овощи . Следовательно, мясные и рыбные блюда целесообразно давать с овощными гарнирами . Поэтому с раннего детства нужно приучать детей к овощным блюдам .
Основные правила здорового питания:
Анкета «Как надо питаться, чтобы быть здоровыми» .
Употреблять пищу, богатую белками (молочные и мясные продукты, рыбу)?
Делать зарядку, соблюдать режим питания?
Заниматься спортом и гулять на свежем воздухе?
Из результатов таблицы 1 можно сделать вывод, что учащиеся 9 «Б» класса уже многое знают о здоровом образе жизни, полезных продуктах питания, а благодаря представленной исследовательской работе будут воспитывать культуру приема пищи .
Здоровое питание - одно из основ здорового образа жизни . Вести здоровый образ жизни - это значит постоянно выполнять правила сохранения и укрепления здоровья: соблюдать чистоту, правильно питаться, сочетать труд и отдых, много двигаться, не иметь вредных привычек .
Следуйте правилам здорового питания и будете чувствовать себя прекрасно и помните, что невыполнение правил режима рационального питания — одна из главных причин развития заболеваний пищеварительных органов .
Пища современного человека далека от совершенства не только потому, что в ней преобладают продукты животного происхождения, но и потому, что промышленное производство поставляет на наш стол пищу в сильно переработанном - в этом виде пища лишена даже минимального количества энергии жизни . А злаки попадают на наш стол в основном в виде выпечки из рафинированной муки, тоже лишенной всяких целебных свойств . Целебные свойства сохраняют только цельные злаки, не прошедшие промышленной переработки . Питание с преобладанием злаков - это питание в соответствии с Законами Природы .
Таким образом, питание является важнейшим фактором внешней среды, воздействующим на состояние организма и его развитие . Для правильной жизнедеятельности организма необходимо, чтобы питание было рациональным, правильным, физиологически полноценным . Это означает, что как по количеству, так и по своему качественному составу пища должна отвечать физиологическим требованиям организма . Рациональное (здоровое) питание детей является необходимым условием обеспечения их здоровья; устойчивости к действию инфекций и других неблагоприятных внешних факторов; способности к обучению во все возрастные периоды . Если мы будем правильно питаться, у нас появится возможность снизить проявление хронических болезней, которые нас сопровождают на притяжении долгих лет .
Ваше здоровье – самое ценное, что у вас есть . На всю жизнь человеку даётся только один организм . Если вы небрежно обращаетесь с какими-то предметами, их можно заменить, но заменить свой организм вы не сможете!
Главное, всегда помните: «Ваше здоровье в ваших руках!» .
ГЛАВА ТРЕТЬЯ, в которой Пух и Пятачок отправились на охоту и чуть-чуть не поймали Буку
Выбрать язык азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский
Детский правовой сайт
© 2021 УЗ "16-я городская клиническая поликлиника"
телефон для смс-сообщений для людей с нарушением слуха: +37529 148-88-87
справка: +37517 310-06-22 (городской, многоканальный)
платные услуги: +37517 263-68-05 (каб .117)
Правильное, или рациональное питание – это такое питание, которое обеспечивает укрепление и улучшение здоровья, физических и духовных сил человека, предупреждение и лечение заболеваний . Одним словом, правильное питание – это здоровое питание .
Здоровое питание − залог долгой жизни . Что нужно делать, чтобы прожить до ста лет? Диетологи уверяют, что секрет долголетия − именно в здоровом и полноценном рационе . Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться . В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику .
Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту . Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки , углеводы , жиры , вода , минеральные вещества , витамины . А недостаток, как и избыток питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти .Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин . В основ
Вывод О Правильном Питании
Меню Для Плавного Снижения Веса
Сбросить Вес После 50 Женщине При Менопаузе
Лишний Вес Это Прекрасно