Выход Из Диеты Протасова По Неделям
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Калькуляторы калорийности
Пищевая и энергетическая ценность продуктов
Дневник питания
Дневник спорта
Контроль веса
Самодисциплина
ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ:
Пока не прочитали не начинайте диету! Это даст вам возможность избежать ошибок, недоразумений, развеять сомнения
1 .Прежде чем сесть на диету - внимательно прочитайте ее суть (рекомендуется распечатать описание, нужное-важное подчеркнуть) .
2 .вы прочитали содержание:
-если по каким-то параметрам она вам не подходит (вы не любите кисломолочные продукты или сырые овощи либо вам чего-то нельзя) значит, вы ее не воплотите в жизнь .
-если у вас проблемы с желудком, аллергия на вышеописанные продукты – однозначно диета не для вас .
3 .если по каким-то причинам вы решили заменить разрешенные продукты на неразрешенные или диета не подходит вам по срокам…это уже не диета Протасова .
4 .Диета описана ниже . Сама диета длится 5 недель, выход из нее также 5 недель (это связано с тем, что выход из диеты должен равняться по продолжительности самой диете) .
5 . в период диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО:
а) принимайте витамины для компенсации дефицита микроэлементов .
б)необходимо набирать в день минимум 1200-1500 ккал .
6 . если во время диеты возникает дискомфорт, болезненные ощущения, нарушения цикла - прекращаем диету и немедленно обращаемся к врачу .
7 .Приветствуются занятия спортом… .
Содержание диеты в авторском виде
Диета диете рознь
Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно .
Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна, и несложна и "на первый взгляд как будто не видна . . ." . То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету . А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно .
Итак, внимание!
Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ .
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные) . Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день . Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов . Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день . Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока . Что? Не стоит благодарности, на здоровье .
Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании . Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром .
И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю . И так же ВТОРУЮ . Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок . Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты . К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в . . . мыслях . Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер .
С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы . Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты . Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ . И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев .
Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса .
Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства . Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени .
Я советую, раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм .
Повторю суть предлагаемой мною диеты:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ
Сырые овощи .
Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности .
Одно варёное яйцо .
Три зелёных яблока .
Кофе, чай, вода .
Не забывайте, что ЭТО ВСЁ в любом количестве и в любое время суток .
ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ .
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы .
Несколько сократить сыры и йогурты (на 300-400г)
Комментарии к диете
Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
Еда должна быть наиболее простая, для того, что бы организм очистился .
Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым (желательно овощей чуть больше) .
НУЖНО:
Яйцо (1 шт . в день) .
Кисломолочные натуральные продукты жирность 5 % включительно( т .е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,
ряженка, ацидофилин, мацони…… .(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски) .
Совсем обезжиренные продукты нельзя - это может привести, к нарушению цикла . Сыры жирностью до 5%, Полар(«Валио»)4% .
Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%,
Валио-2-4%, "Сыр Домашний" производство "Утренняя роса" 4%,
«Домик в деревне» 5% .(продаются в пластиковых стаканах) .
Овощи только сырые и некрахмалистые .
Йогурт можно приготовить самостоятельно: Вскипятить молоко . Остудить до 70 градусов, примерно . На 0,5 молока положить 2 чайные ложки закваски(обычный йогурт активия, можно и сладкий тогда первая партия будет сладковатой)размешать, закрыть крышкой и через 6 часов йогурт готов . Очень вкусно, а главное, можно быть уверенным, что он без добавок .
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется . . . Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца . . . Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!) . . .
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар - редко .
Яблоки ( 3 шт . в день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ) .
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности .
Чай (в основном зеленый, т .к . от черного происходит обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок .(мякоть лимона нельзя)
С 3 недели:
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде) .
Что бы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: говядина - 480г
телятина - 450г
куры (грудка) - 420г
рыба - 380г
Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо .
Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов .
НЕЛЬЗЯ:
-Сахар, сахарозаменители так же нежелательны .
-Крабовые палочки,колбасу, сосиски .
-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов .
-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи .
-Сою и соевые продукты
-Желатиносодержащие блюда
-Уксус и его разновидности
-Авокадо (это фрукт!)
-Кисломолочку с добавками( фрукты, мюсли… . .) .йогуртеры и др . производные… .
-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности) .
ЗЫ: Что касается молока - сам Протасов молоко не запрещает, но многие отказываются от него на период диеты . В любом случае, если вы решите оставить молоко в рационе оно должно быть не больше 1 .5% и количество молока не должно превышать 300 мл в день .
Чем опасны «нарушения»
При организации питания мы переучиваем организм: вместо «быстрых» углеводов заставляем его расщеплять «медленные» - сложные углеводы, а для этого надо трудиться, к чему он не привык . Это – причина «углеводной ломки», которая длится 3 дня и которую необходимо перетерпеть .
«Медленные» углеводы (с низким ГИ) нормализуют процесс выработки и поступления в кровь инсулина, ответственного за образование жировых отложений . Любая доза, например, сладостей провоцирует массированный выброс инсулина, то есть нарушение хрупкого инсулинового равновесия, и сводит на нет ваши труды по «воспитанию» организма . Не думайте, что одна конфетка грозит вам привесом в 10 граммов: она грозит тем, что в организме вновь начнется «инсулиновое буйство», то есть рецидивом почти вылеченных нарушений обменных процессов, приводящих к лишнему весу . Думаете, что от малой дозы ничего страшного не случится? Увы, это не так: организм адекватно реагирует на любое вещество в любом количестве, попавшее в пищеварительный тракт . Вы же в этом не сомневаетесь, когда принимаете крохотную таблетку!
Полезная информация:
Основной обмен веществ .
Основной обмен веществ (ООВ) это кол-во калорий необходимое организму для правильного обменного процесса в состоянии покоя . При получении организмом необходимого кол-ва, но не более, калорий он начинает расходовать на физические нагрузки имеющиеся жировые запасы . При увеличении физ . нагрузки и сохранении кол-ва получаемых калорий из пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы .
Что происходит если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять "поедание" жировой ткани (а это его энергитический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т .к . нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем . В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т .е . откладывать новый жир . Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться . . . Именно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы . . . Ну это в свете похудательных дел . . . А вот в плане самочуствия . . . . Недобор ООВ "всего" в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочуствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы проходящие в организме . Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т .д . и т .п .
Похудение и недоедание, а тем паче, голодание НЕ ОДНО И ТОЖЕ!!!!
Похудение - это организация правильного питания после нашего с вами, уверенна БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма в норму с биологической точки зрения, а следовательно, и с эстетической!
А посему КУШАЙТЕ!!!!
При ООВ равном 1200 ккал необходимо в день съедать (1-2 недели):
1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!
Формула для расчета основного обмена веществ:
ООВ (кКал) = 9 .563*вес + 1 .850*рост (см) – 4 .676*возраст + 655 .1
Формула для расчета индекса массы тела (ИМТ), или Body Mass Index (BMI):
Вес тела в кг / квадрат роста в м
Врачи считают нормой ИМТ от 18,5 до 24,9 . Посчитать свой ИМТ on-line можно здесь:
www .pohudet .ru/en002003 .htm
На этой же странице есть ссылки на дополнительную информацию об ИМТ .
Считалка калорийности:
calories .ru/cgi-bin/calc .pl
Список продуктов относительно полный, но данные по мясу, рыбе и т . п ., судя по всему, указаны для сырого их состояния (однако это не уточняется) . Удобно, что с любого этапа расчета можно возвращаться на пред . страницы -- например, если забыли сразу пометить какой-л . продукт . Введенные вами ранее данные при этом не потеряются .
Умная мысль, взятая в Диете Дружбы:
О «животном надувательстве»
Если до момента перехода на Диету Протасова вы питались «как все люди» -- с малым количеством свежих овощей и фруктов и большим количеством «плохих» углеводов и продуктов промышленного изготовления в рационе -- то в первые 2 недели правильного питания возможен неприятный побочный эффект: вздутие живота . Не спешите вслед за большинством врачей винить в этом явлении свежие овощи и фрукты . Виноваты не они, а тот «мусор», который остался в кишечнике после многих лет неправильного питания . В сочетании с фруктовой и овощной клетчаткой он и дает «взрывной» эффект . Лекарство тут только одно: продолжать есть свежие овощи и фрукты в достаточно большом количестве (порция не менее 200-250 г) на голодный желудок и набраться терпения . В течение 2 недель овощная клетчатка вычистит из кишечника основное количество «мусора» и неприятные явления прекратятся . При этом необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день, т . к . клетчатка хорошо выводится из кишечника, только впитав в себя достаточное количество воды .
Наверно излишне напоминать, что соль и большое количество заправки в салате снизят его эффект почти до нуля . По этой причине не годятся столовские овощные салатики (даже из капусты и морковки) . К тому же они имеют весьма отдаленное отношение к свежим овощам .
Разумеется, описанная «терапия» неприменима к людям с серьезными хроническими болезнями ЖКТ .
Выход из диеты:
Должен быть медленным, равномерным, постепенным .
Жирность смотрим по таблицам (например, www .eda-server .ru/kkal/index .html) .
1 . часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты . На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки) . То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных . Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора . Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла . Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
2 . два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
3 . утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол . ложки сухой крупы на соответствующий объем воды . Объем порции –
до 250 мл .К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;
4 . заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее .
Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры .
6 нед . как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде .
7 нед как 6 заменяем яблоки на др . несладкие фрукты .
8 как 7 добавляем немного сухофруктов
9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др . продукты повседневной жизни .
Сокращая постепенно количество диетических продуктов .
В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия)
В период самой диеты так же после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма .
Может в начале много уйти и наоборот .
Это и есть основа модифицированного режима . Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва . Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени – объемы .
Впервые заметка Кима Протасова "НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА . Худая корова еще не газель" с описанием диеты появилась в 1999 г . в майском выпуске газеты "Русский израильтянин" .
Диета Протасова изумительно хороша тем, что
НЕ ОГРАНИЧИВАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ, что очень хорошо с психологической точки зрения . Выдержать такую диету легче, чем многие другие .
Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию . Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому .
Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы . Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной .
Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка . Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника . Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму (несколько больше по количеству, чем молочных продуктов) . А то ведь "отдельно взятые протасовки и протасовцы" пытались выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в день с жалким огурчиком-помидорчиком, да как-то так быстро и затосковали . . .
Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан . Это очень правильно .
Почему в первые недели Протасов запрещает мясо? Видимо, из-за жиров . Даже в постном мясе жира порядочно, это видно из любых таблиц состава продуктов . Но в принципе, можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы, или постной рыбы . Жир рыбы, к слову, похудению не мешает, а помогает, но мы не об этом сейчас . Диета Протасова в первые недели многим не подходит своей монотонностью .
Чтобы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Протасова может подойти . Если, конечно, Вы по своему внутреннему складу к ней расположены . Возможное решение - начать с третьей недели, а потом все-таки к яблоку добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и превратить такой вариант в свою собственную модель питания . Или просто начать с этой самой собственной модели .
Как выходить из диеты Протасова? изменения надо вводить не все сразу, а постепенно . Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов . И все это - при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности . Это и есть основа выхода из диеты Протасова .
в период диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО:
а) принимайте витамины для компенсации дефицита микроэлементов .
б)необходимо набирать в день минимум 1200-1500 ккал .
7 октября 2011 года
#
nu . . . . . .s ponedelinika nachnem . . . . . .dieta horoshaia
23 января 2012 года
#
17 февраля 2012 года
#
за пять недель ушло 6 кг, 6 см в талии, 4 см в бёдрах, результатом довольна , пока не собираюсь останавливаться, есть ещё 5 недель выхода из диеты, надеюсь скинуть ещё кг так 3-4!!!
30 мая 2012 года
#
Здорово . У меня именно тали и живот заплыли после рождения 2х детей одного за другим . . .Как сейчас у вас дела обстоят - после диеты?
17 февраля 2012 года
#
А у меня осталась последняя неделя .Пока что результат -4 кг .Маловато,но я рада и такому результату,потому что когда мало лишнего-оно и уходит медленно . .
К сожалению, данный тип роликов не поддерживается . Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов .
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
Nada-2921
→
Ой-ой-ой!
Lentika
→
Дневник свободы . Настоящая свобода .
Фирсова Людмила
→
6 октября
arinari353
→
Записки кочевницы - мексиканские заметки на полях
andreeva marina71
→
Зима не близко, она пришла . . . новая обувка "цветёт сирень в саду" ))) мой братик Серж и Норвегия
Meggi4444
→
Салаты с куриной печенью
thyhe
→
Легко . 06 .10 .2021
pumacam
→
"На колу висело мочало, начинай сначала"
Елена 1990г
→
Куда приспособить старую стиральную машину? 4 варианта
gerta987
→
Октябрь выходные
nusha-2020
→
Цель - здоровье!
coolohno
→
До 76 кг осталось 22 .2 кг! Работаю над собой!!
valeriya84g
→
ПП как образ жизни
Grand Boubou
→
Единственная действенная диета та, которую соблюдают :D
svetlkovale
→
«Тело — багаж, который несешь всю жизнь . Чем он тяжелее, тем короче путешествие»
aparovich kseniya
→
Если решила худеть, худей не к лету, а для себя
FreeStyle Victory
→
Люблю просто о сложном
tanya vasilenko 81
→
Сегодня, я создаю прекрасный новый день, и замечательное новое будущее .
Svetlana-VS
→
Всё получится!
английский
гости
диета
здоровое питание
здоровый образ жизни
здоровье
интерьер
комедия
комнатные растения
косметика
кошки
красота
любовь
мелодрама
отношения
природа
прогулки
путешествия
рецепты
салаты
семья
счастье
уход за волосами
уход за лицом
уход за телом
уют
фитнес
фотография
цветы
шопинг
Главная
Диеты
Статьи
Дневники
Группы
Клубы
Фото
Консультации
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www .diets .ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте
© 2010-2021 Diets .ru, проект компании
« МедиаФорт » .
Руководитель проекта:
Галия Яковлева - chief@diets .ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www .diets .ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте
интернет-проекты для прекрасных дам
Общение для мам, настоящих и будущих
Женский журнал и новости шоу-бизнеса
Группа «МедиаФорт» управляет 11 проектами для прекрасных дам . Список всех проектов
Получайте советы по похудению и интересные материалы Diets .ru прямо в браузере - подпишитесь на уведомления!
Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka .ru
и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже .
Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого
нажмите ссылку "Поделиться" под видео, выберете вариант "HTML-код", скопируйте его и вставьте в форму ниже
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста .
Жизнь – она как горячий чай . Обжигающая, но с конфетками нормально!
Выход из диеты Кима Протасова по неделям: меню, рекомендации и отзывы . Диета Кима Протасова: суть, описание и результаты
Содержимое
Для каждого огородника важно получить хороший результат своей работы . Благодаря приобретенному опыту, они выращивают большой урожай . Новичков в этом деле могут настигнуть трудности на любом этапе роста . . .
© prodvigator .ru, 2021 . Все права защищены авторским правом . | Карта сайта
Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня вашему вниманию я хочу предложить одну из самых эффективных диет . Название ее, как водится, в честь автора . Загадочного автора . Но, диета дает результаты, а для многих это самое главное . А уж кто ее придумал, как это произошло, вопрос другой . Диета Протасова – подробное описание и отзывы, вот о чем мы сегодня поговорим .
Никто не знает, кто же автор диеты, которая волнует умы еще с эпохи существования СССР . Бытует версия, что ее создал некто Ким Протасов . Он опубликовал ее принципы в 1999 году в одной из русскоязычных израильских газет . На тот период статья произвела революционный эффект, так как отвергала самые главные постулаты всех известных диет . В ироничной форме автор призывал не делать из еды культа . Такой подход привлек внимание многих и у диеты появилось множество последователей .
Но, про господина Протасова никто ничего не знал . Зато однажды появилась еще одна статья . В ней журналистка из Израиля рассказала, что она взяла псевдоним с целью публикации кулинарных рецептов для колонки в газете . Ганна Оганесян стала Кимом Протасовым и не зная, о чем написать она рассказала в статье о диете . Источником информации стала подруга Ганны, которая как раз на тот момент питалась именно по такой системе .
Как и у каждой диеты, есть у «протасовки» свои индивидуальные особенности:
Следует отметить, что в течении пяти недель организм получает аминокислоты и энергию, что положительным образом влияет на мышцы, все органы и способствует рассасыванию жиров .
Молочные продукты должны быть с жирностью не более 5%, но не обезжиренные . Кисломолочку покупаем натуральную – без сахарозаменителей, красителей и крахмала .
Водный баланс
- ежедневно не меньше двух литров каждый день . Сюда входит:
Также под запрет попадает любой алкоголь
Первая неделя .
На этом этапе разрешается есть в любом количестве сырые овощи . Можете готовить овощное пюре, салаты или смузи . Можно позволить себе сыр и вареное яйцо – только одно в день . Не больше трех зеленых яблок в течение дня .
Питаться согласно пропорции: на каждые 30 г кисломолочки разрешается 70 грамм овощей
1400 г овощей + 600 г кисломолочных продуктов + 1 яйцо + 3 фрукта + 2 литра воды
Хоть в диете написано, что нельзя употреблять термически обработанные овощи, я бы рекомендовала вносить в рацион разнообразие . При большом объеме сырых овощей может начаться запор, вздутие живота или обострение гастрита . А это вам надо?
Вторая неделя .
Питание первой недели плавно переходит во вторую . Организм постепенно привыкает к продуктам и режиму . Можно отказаться от яйца и уменьшить потребление сыра . Постепенно можно заменять яблоки на другие фрукты (кроме манго, банана и авокадо) .
В первые 2 недели уйдет лишняя вода из организма . Это примерно 2-3 кг . А потом вес может встать . И надо тут подключать физические упражнения . Хотя бы простую ходьбу . Я кстати писала о том .
Третья неделя .
К привычному рациону можно добавить 300 грамм рыбы, нежирного мяса и птицы . Их можно варить, тушить, запекать в духовом шкафу, делать на пару или жарить, но без масла . Сделать это можно на с антипригарным покрытием .
Формула нормы потребления изменилась на:
1400 г овощей + 300 г мяса + 300 г кисломолочки + 1 яйцо + 3 яблока + 2 литра воды
На этой неделе завтрак можно разнообразить овсянкой на воде . Одну-две столовых ложки крупы заливаем необходимым количеством кипятка . Оставляем настаиваться на 15 минут . И овсяная каша готова . Можете добавить полезных фруктов .
Четвертая неделя .
Все продукты, которые можно было готовить и употреблять в пищу на первой, второй и третьей неделе переходят на четвертую . Для разнообразия рациона на каждый день следует комбинировать различные сочетания . Например, овощи и рыба или мясо и овощи .
Пятая неделя .
Завершает диету неделя, на которой можно употреблять абсолютно все продукты из разрешенного списка .
Я предлагаю вам ознакомиться с примерным меню на неделю . Вы можете воспользоваться моими предложениями либо составить меню самостоятельно . Ориентируясь на первую неделю, вам будет проще продумать свой рацион на весь период диеты .
Этап «выхода» не менее важен, чем активные пять недель самой диеты . На этой стадии идет закрепление эффекта . Постепенно пора возвращаться туда, где царит разнообразие и выбор . Советы для плавного перехода на привычный рацион:
Все это должно растянуться на две недели
после пяти на диете .
Многие привычки диеты можно оставить как принципы здорового питания и стараться максимально придерживаться их . Например, отказ от сладкого, мучного и белой муки
Чтобы вы приняли правильное решение и понимали, что вас ждет, я предлагаю ознакомиться с отзывами тех, кто опробовал диету на себе . Вы узнаете каков результат, а также какие плюсы и минусы встречаются на практике .
Ксюша
:
Сижу на диете Протасова и пока довольна результатами . Они уже есть и при чем такие, каких не было ни на одной другой диете . Я на второй неделе . Желание «сорваться» отсутствует и вообще легко справляться, когда в основе такой подход . Рекомендую всем .
Жанна
:
Я свои пять недель выдержала . Прошли легко . Потеряла почти 12 кг . Почему-то на первых неделях вес уходил медленно, а вот на последних двух все пошло гладко и стрелки на весах очень радовали .
Иришка
:
Пробовала диету два раза и сбрасывала по 5 кг . Но, выход из диеты проходил не по правилам . Срывалась и вес быстро возвращался .
Лера
:
Мне хватило двух дней . Такой сильный голод мучил, что решила завязать с диетой не успев начать . От овощей нет чувства сытости, а кисломолочные продукты я не люблю .
Анна
:
Мало горячего, что пагубно для желудка особенно в холодный период времени . Считаю следует следить за реакцией организма . Кому-то диета подходит, ну а кому-то точно нет .
Из всего вышесказ
Выход Из Диеты Протасова По Неделям
Безглютеновая Диета Меню Для Взрослых
Сайт Правильного Питания Для Школьников
Сельдереевая Диета 7