Вторая Фаза Диеты Дюкана
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная
::
Этапы диеты
Я с понедельника по пятницу сидела на атаке .была 74,стала 70 .перехожу на чередование .переживаю,за то чтобы не перепутать в продуктах .
Здравствуйте! Хотела посадить на диету мужа, с атакой разобралась, теперь не могу разобрать второй этап, что нужно вводить в рацион и в какой количестве? Очень нам нужно похудеть, много читаю, что б не нанести вреда, поэтому прошу консультации у вас! Не понятно про овощи и фрукты когда их начинать и в каком количестве?!
Фрукты можно только на третьем этапе диеты . Второй этап - это чередования белковых дней (по сути Атака, только еще можно продукты из списка допустимых dukandiet .ru/forum/viewtopic .php?f=17&t=7) и белково-овощных дней (это все продукты с Атаки + некрахмалистые овощи в неограниченном количестве и опять таки продукты из списка допустимых) .
Фрукты на чередовании вообще нельзя . А так по-моему достаточно понятно описано на этой странице . Есть белковые дни (рецепты из Атаки), а есть белково-овощные (рецепты Чередования) .
сидела на атаке 6 дней, потеряла 6 кг . Перехожу на круиз . Диете отличная,и главное не голодаешь . Главное все правильно соблюдать .
Я вес сбросила сильно, исключила сахар, мучное, все только варенное, крупы тяжелые картошка, ем овощи в которых оч .маленький процент сахара, а ноги только сильней отекать стали, пью мочегонное шиповник, но его тоже много нельзя, ноги растираю венолгон гелем 911, ромашку завариваю тоже при отеках помогает .
Добрый день!Скажите,пожалуйста,овсяные отруби как считать?На Чередовании положено 2 ст .л .каждый день .Сюда входят то количество,которое добавляется в оладушки,запеканки,например,или эти 2 ложки надо еще как-то отдельно принимать,плюс к тем,что уже есть в"тесте"?Была 7 дней на Атаке,ушло 5 кг .
Отличный результат!!! rnДа, входит . Есть суточная норма отрубей - 1,5-2 ст . л . Как вы их съедите не важно . Или в виде оладушек, или просто с кефиром, или сварите кашку . Главное не превышать эту норму .
Можно ли в фазе чередование малосольные помидоры и огупцы
Да, в Бо дни . Но засолка должна быть без добавления сахара .
Просидела на атаке 6 дней,сбросила всего3 кг,можно переходить на Круиз?
Да, однозначно можно и нужно . Вы должны были изначально рассчитать продолжительность диеты .
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь
помогать друг другу . Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь,
пожалуйста, со списком .
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
+7 (499) 519-32-46
+7 (812) 416-94-02
Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета
Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины
Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Диета Дюкана является одной из наиболее популярных авторских программ снижения веса на сегодняшний день . Придерживаясь этой системы похудения, удается избавиться от 10-20 кг за короткие сроки . «Круиз» является самым долгим этапом диеты . В этот период разрешается чередовать белковую пищу с овощами и рядом других продуктов питания . Поэтому переносить фазу «круиз» не слишком сложно для худеющего . Схема чередования может выглядеть по-разному, что во многом зависит от предпочтений самого человека . Возможные варианты: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5 .
В конце фазы «круиз» удастся достичь того веса, который считается идеальным . Его можно высчитать, если зайти на официальный сайт Дюкана . Там же имеется график потери веса . Если рассматривать среднюю цифру, то средняя скорость похудения составляет около 1 кг в неделю . Это довольно неплохой показатель, особенно с учетом того, что килограммы набирались всю жизнь .
Чтобы избавиться от 10 кг лишнего веса, потребуется около 60-75 дней . Однако не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма . Возможны периоды «остановки» веса, когда он практически не убывает, либо похудение происходит очень медленно . Отчаиваться и впадать в панику не стоит, так как этот процесс является вполне естественным .
Чередовать продукты во время фазы «круиз» можно по разным схемам, например, 1/1, 2/2 и даже 5/5 . На конечном результате это практически не отражается . Однако выбранная схема 5/5 считается более продолжительной и утомительной . Поэтому даже сам автор методики рекомендует своим последователям выбирать схему 1/1, постоянно чередуя белковые дни с белково-овощными . Часть худеющих людей останавливаются на схеме 2/2, так как меню в данном случае составить будет проще, да и процесс приготовления блюд не начнет утомлять .
Дюкан также предлагает худеть в фазе «круиз» по схеме 2/5 (понедельник и четверг – белковые дни, а остальные белково-овощные) и по схеме 2/0 (два белковых дня и два дня без диеты) . В первом случае удастся избавиться лишь от пары лишних килограммов . Второй вариант больше подходит тем людям, у которых жировые отложения находятся преимущественно на бедрах, а лицо, бюст и плечи худые . При соблюдении ритма 2/0 можно получить довольно хорошие результаты именно для нижней части тела .
Фаза «круиз» предполагает употребление следующих продуктов:
Разрешено включать в меню морковь и свеклу, но потреблять их нужно в ограниченных количествах .
Макароны, содержащие 0 ккал (лапша ширатаки) .
Не более 2 столовых ложек отрубей в день .
Соевый йогурт или йогурты обезжиренные .
Морепродукты: ракообразные, моллюски и т . д .
Это универсальный противовирусный препарат с широким спектром противовирусной активности, помогает укрепить иммунитет и…
Свое меню также можно разнообразить некоторыми другими продуктами, которые в фазе «круиз» не запрещены, но употреблять их нужно в ограниченном количестве:
Йогурт с кусочками фруктов, но без жира .
Крахмал кукурузный – не более 20 г .
Йогурт с жирностью 3% - не более 30 г .
Сыр с жирностью 7% - не более 30 г .
Колбаса из мяса птицы – не более 100 г .
Какао без добавления сахара (жирность 11%) – не более 7 г .
В день разрешается съесть не более, чем 2 дополнительных продукта из приведенного списка .
Также можно во время приготовления блюд использовать соль, специи, уксус, горчицу, желатин, дрожжи . Разрешается добавлять цедру цитрусовых и разрыхлитель, бульонные кубики, которые обладают нулевой калорийностью . Можно усилить вкус блюд с помощью ароматизаторов и сахарозаменителя .
Под строгий запрет во время фазы «круиз» попадают такие продукты, как:
Корнеплоды, содержащие крахмал, например, картофель, батат и т . д .
Обед: капуста тушеная, сосиска без жира
Полдник: чай с двумя «живыми конфетами»
Ужин: наггетсы куриные и салат из огурцов
Обед: печеная форель под помидорами черри
Ужин: бульон куриный, лепешка по Дюкану
Завтрак: творожная запеканка 1/2 часть
Обед: биточки рыбные, салат капустный
Ужин: две сосиски, перец сладкий, чай
Обед: оладьи из куриного филе, кефир
Полдник: лепешка по Дюкану и кусочек сыра
Завтрак: омлет из белков, листовой салат
Обед: куриная грудка вареная, свекольный салат с заправкой из йогурта
Обед: котлеты куриные, лепешка по Дюкану
Полдник: палочки крабовые, мятный чай
Обед: суп-пюре томатный, рыба, запечная в духовке
Полдник: чай зеленый, профитроли по Дюкану
Ужин: вареное филе индейки, баклажаны печеные
Насколько бы ни была сильна воля человека, от срыва не застрахован практически никто .
Если это случилось, то необходимо придерживаться следующей тактики, которая позволит исправить ситуацию:
После срыва два последующих дня обязательно должны быть чисто белковыми .
Соль в рационе нужно ограничить до минимума, что позволит не задерживать в организме лишнюю воду .
Воды следует пить в день не менее 2 литров .
На ночной отдых нужно отвести больше времени, чем обычно .
Пешим прогулкам необходимо посвятить не менее часа в день .
Иногда случается так, что человек придерживается диеты Дюкана, но вес стоит на одном месте .
Чтобы исправить положение, необходимо понять, почему это происходит:
Возможно, что в пищу употребляются овощи, богатые водой . Вес стоит на месте по причине того, что в клетках задерживается именно жидкость, а не жир . Чтобы исправить эту ситуацию, можно попробовать уменьшить количество потребляемой соли . Если причина определена верно, то во время белковых дней вес обязательно уйдет .
У 65% женщин перед началом очередной менструации вес прибавляется . Это физиологический процесс, прибавка происходит за счет накопления в тканях жидкости . Поэтому чтобы результат был заметен, нужно ограничить употребление воды и соли . От намеченного плана диеты отходить не нужно .
Если в организм будет поступать мало жидкости, печень начнет работать на восполнение ее запасов, а вот обменные процессы, напротив, замедлятся . Соответственно, похудение будет протекать менее интенсивно . Поэтому пить воду нужно в рекомендованных объемах .
Иногда вес «встает» по причине того, что человек начинает злоупотреблять дополнительными продуктами питания . Чтобы исправить ситуацию, от них нужно отказаться на несколько дней вовсе . Начать разбавлять блюда можно в следующем периоде, но очень ограниченно .
Когда человек употребляет слишком мало еды, организм начинает делать запасы впрок . В итоге жиры не сжигаются, а накапливаются .
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Малоуглеводная белковая Диета Пьера Дюкана – это хорошая возможность не только сбросить лишний вес, но и поддерживать его в дальнейшем в пределах нормы . Система не накладывает ограничения на количество пищи, съедаемой в течение дня, поэтому чувство голода или вины за каждый лишний кусок не будет преследовать человека, использующего данную диету .
Фаза «атака» характеризуется максимальным снижением веса . Это возможно за счет того, что человек употребляет преимущественно продукты, содержащие белок . Вес не только не прибавляется, но и начинает убывать . Клетки не получают углеводы, а энергия им нужна . Ее организм берет из жировых запасов, в итоге, лишние килограммы уходят .
Третья фаза диеты Дюкана носит название «закрепление», либо «консолидация» . Человек, вступивший в этот этап, уже достиг нужного ему результата, который необходимо закрепить . Еще одна цель третьей фазы – это фиксация результатов, то есть необходимо сделать так, чтобы новый вес оставался на стабильной отметке на постоянной основе .
Четвертая фаза диеты Дюкана является последней . Однако, нужно понимать, что она не ограничена во времени . Ведь важно не только избавиться от лишнего веса, но и продолжать питаться правильно, чтобы килограммы не вернулись обратно . Четвертая фаза носит название «стабилизация» .
Диета Дюкана – методика для похудения крайне эффективная . Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которые испробовали ее на себе . Диета позволяет избавиться от лишних килограммов, стать стройнее . Она зачастую дает результаты там, где другие методики похудения справиться не смогли . Диета Дюкана позволяет худеть планомерно, вес уходит . . .
Фаза «атака» по праву считается самой сложной среди всех этапов похудения в диете Дюкана . В это время приходится расстаться с любимыми продуктами и полностью пересмотреть свой рацион . Чтобы готовить блюда правильно, с пользой для фигуры и здоровья, нужно воспользоваться специальными рецептами для этой фазы .
Отзывы, мнения врачей и результаты диеты Дюкана
Рецепты на каждый день диеты Дюкана
Ответы на часто задаваемые вопросы по диете Дюкана
Что можно и что нельзя на диете Дюкана?
Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг
Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца
Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г . Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей .
На первой фазе диеты Дюкана вы определились, от скольких килограммов хотите избавиться . Теперь наступило время действовать – избавляться от лишнего веса . Процесс это не быстрый, поэтому она называется «Круиз» .
Второе название – чередование – тоже имеет основания . К первоначальному рациону фазы Атаки добавляется 28 овощей, которые значительно разнообразят ваше меню, сделают его еще более полезным и эффективным .
На всем протяжении второй фазы необходимо чередовать белковые и белково-овощные дни . Эту особенность необходимо соблюдать беспрекословно, иначе результата придется ждать очень долго . Именно в чередовании заключается секрет эффективной потери веса .
На этом этапе важно выровнять процесс похудения . Чтобы кожа успевала адаптироваться к новым силуэтам, а не свисала некрасивыми складками, вводятся углеводы .
Вы так же, как в первой фазе, в белковые дни задействуете жировые резервы, а в смешанные организм получает энергию из поступающих продуктов .
Это позволяет худеть хоть медленно, но равномерно . За неделю такого питания теряется около 1 килограмма веса . Кроме похудения, этот этап является ответственным за чистку организма от шлаков и токсинов . Овощи, содержащие грубую неперевариваемую клетчатку, играют в этом процессе важную роль . Пищеварение налаживается, вредные вещества легко выводятся из организма .
Чтобы получить конкретный результат, чередовать дни следует, придерживаясь определенной схемы .
Если лишний вес – до 5 кг – можно повторять дни через один, то есть 1 белковый, один белково-углеводный . Нужно потерять до 10 кг – подойдет схема 2/2 или 3/3 . При избыточном весе более 10 кг можно питаться по схеме 5/5 . Но сам Дюкан все же рекомендует придерживаться схемы 1/1 или 2/2 .
Продолжительность этого этапа диеты Дюкана – показатель индивидуальный . Ориентироваться нужно на весы . Как только ваш вес достиг желаемой цифры, вторую фазу можно считать законченной .
Белковые продукты, разрешенные к употреблению в первой фазе Атаки , дополняются овощным ассортиментом из 28 наименований .
На этапе Чередование разрешено употреблять в пищу некрахмалистые овощи:
* Свеклу и морковь разрешено употреблять в очень ограниченных количествах . Большое содержание сахара в этих овощах может замедлить снижение веса .
Морковь можно использовать только в качестве «овоща» . Морковный сок — под запретом .
По одним из последних корректировок диеты Дюкана список разрешенных продуктов на этапе Чередования пополнили орехи . Можно их использовать как в белково-овощные, так и в чисто белковые дни . Главное правило — не превышать указанную норму .:
Данные нормы указаны для сырых орехов . Если брать жареные орехи (например миндаль или арахис) то норма потребления их в сутки будет сокращаться в разы .
ВАЖНО! Если вы съели допустимую норму орехов, то в этот день нельзя упортеблять масло
На данном этапе разрешено упортелять в сутки до 1 столовой ложки растительного масла . Используется как правило во время приготовления блюд (например, жарка на 1-2 каплях) илив качестве заправки для салатов .
Желательно использовать нерафинированные масла, т .к . в них достаточно высокое содержание полезных жирных кислот — оливковое, льняное, горчичное, рыжиковое, подсолнечное и др
Из нерафинированных, для жарки, хорошо испольковать кокосовое масло .
Помните, что если вы съели сегодня салат, запрвленный растительным маслом, то орехи вам уже нельзя
Важно помнить, что в день можно употреблять не более двух ДОПов , в том числе и в готовых блюдах . Например: 30 грамм сухого обезжиренного молока . Или 10 грамм кукурузного крахмала и 50 грамм кокосового молока .
Есть продукты, которые, конечно, разнообразят меню, но точно не помогут похудеть . Исключите их из своего рациона на время диеты:
Картофель и бобовые содержат большое количество крахмала, который очень легко перерабатывается в сахар, поэтому то, что вы сбросили на первой фазе, без проблем восполнится при употреблении этих продуктов . Продолжать «Круиз» с ними просто бессмысленно, так же, как с крупами или макаронными изделиями независимо от сорта муки .
Так как данный этап позволяет употреблять не только мясные продукты, или яйца, но еще и всевозможные овощи, то это значительно расширяет границы в поиске хороших, и главное, разрешенных рецептов . Приведем некоторые из них .
Разморозить шпинат, хорошо отжать всю жидкость . Молоко взбить с яйцами и добавить в шпинат . Можно пропустить через блендер, для получения однородной массы . Распределить полученную массу на противне, застеленном силиконовым (тефлоновым) ковриком . Запекать около 10-15 минут (смотреть по готовности) при 180 градусах . Главное не пересушить .
После приготовления отделить шпинатный пласт от коврика, смазать мягким творожком, посыпать перцем и солью по вкусу . Сверху выложить ломтики лосося . Закрутить в рулет . Поместить в холодильник на несколько часов (лучше на ночь, предварительно обернув пищевой пленкой)
Шампиньоны вымыть и отделить шляпки от ножек . Ножки мелко нарезать и потушить на сковороде до готовности . Отварить куриное филе . Нарезать кусочками и соединить с грибными ножками . Заправить йогуртом и наполнить шляпки этой массой . Выложить грибочки на противень и запекать в течение 20-40 минут при температуре 180 градусов . Перед подачей можно украсить измельченной петрушкой или кинзой
Отварить до готовности яйца, свеклу и морковь (можно вместе) . В отельной кастрюле отварить цветную капусту с солью, воду слить, растолочь капусту в пюре (можно блендером) . Далее, собираем слои:
Оставить в холодильнике на 6-8 часов (лучше на ночь)
Ниже представлен пример меню, который соответствует ритму 1 через 1 день на 7 дней . Вы самостоятельно можете составлять меню для подходящей вам схемы, не стесняясь смешивать предлагаемые для фазы Круиза продукты .
Меню на каждую неделю фазы Чередования или Круиза стоит составлять сразу на неделю, так вы на выходных сможете запланировать покупки и будете всегда знать, что готовить .
Овощи можно готовить, как угодно, или кушать в сыром виде . Возможны различные вариации совмещения продуктов . Ограничений в количестве еды, частоте ее приема нет, поэтому худеть вы будете вкусно, сытно и разнообразно .
Не забывайте чередовать белковые дни с белково-овощными, соблюдайте правила, и уже через несколько недель вы обязательно достигнете желаемого результата .
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления . Не занимайтесь самолечением . Имеются противопоказания, необходима консультация врача .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .
Варианты блюд для диеты Дюкана — фаза Круиз
Яичница с ломтиками ветчины . Зеленый чай без сахара
Рыба запеченная в маринаде из горчицы .
Баночка натурального йогурта или обезжиренный кефир
Отварное яйцо, салат из овощей, зелени .
Овощное жаркое с кусочком отварной грудки .
Овощной суп с фрикадельками . Обезжиренный кефир — 1 стакан
Чай зеленый . Натуральный йогурт с 2 ст . л . отрубей
Чай или кофе без сахара с булочкой из отрубей
Салат из консервированного тунца, 2-х яиц, зеленого лука (можно без лука), все заправить соком лимона и парой ложек натурального йогурта
Салат из листового салата, овощей, заправленный йогуртом .
Баночка натурального йогурта с 2 ст .л . отрубей
Семга запеченная с лимоном и тимьяном в духовке
Омлет из 2 яиц с зеленью, салат из огурца и помидора .
Суп-пюре из брокколи или цветной капусты .
Салат «Щетка» из одной свежей свеклы и моркови .
Творожная запеканка (вместо сахара нужно использовать сахарозаменитель)
Баночная натурального йогурта без наполнителей
Филе хека или кеты, тушеная в молоке
Рецепты Питание Кухня Диеты Стройность Красота Считаем
Главная Все статьи О сайте Политика конфиденциальности
Приветствую всех читателей моего блога! Мне оказалась близка «диетическая» тема месье Пьера Дюкана . В особенности мне нравится, то стройно выстроена его система питания . Поэтому принято решение углубиться в дебри белкового питания . Сегодня я приготовила для вас диету Дюкана, 2 этап и самое важное, что мы должны знать о «чередовании» 🙂
Надеюсь, все помнят, что такое диета Дюкана и в чем ее суть . Если нет, просьба ознакомиться со статьей « Диета по Дюкану, этапы и меню » . Интересно, что фаза вторая и названия у нее два – «круиз» и «чередование» . Предстоит чередовать дни употребления белковых продуктов с белково-овощными . Это значит, что в дни белковые можно есть продукты из этапа «Атака» . В дни белково-овощные добавляются овощи . Они могут быть сырые или термически обработанные . О том, как готовить на этом этапе, читайте далее .
Важно: не путайте овощи с крахмалосодержащими продуктами . Картошка на 2-ом этапе вам не друг! Более подробная информация в главе «Запрещенные продукты»
Каждый решает самостоятельно какую схему чередования стоит выбрать . Ориентир только на собственные ощущения и предпочтения . Это может быть 1/1 – один день белковых продуктов, на другой день белки + овощи . По аналогии 2/2 и 3/3 . Либо 5/5 .
Что на этот счет говорит автор методики? Он советует облегчить жизнь своему организму и выбрать самый первый вариант — 1/1 .
Как и на 1-ом этапе количество дней, необходимых для «чередования» зависит от потери веса . Тут повторяться не буду — ориентировочную таблицу смотрите в первой статье . Для кого-то время на «круизе» продлится не более 2-х недель, а кому-то придется попотеть и потратить на это несколько месяцев .
Строго следуя инструкциям и не позволяя себе ничего запрещенного, вы скоро заметите первые положительные сдвиги . Получая в качестве питательного сырья только белки и овощи, организм начинает активно расщеплять жиры . За одну неделю может уйти почти 5 кг лишнего веса . Не стоит переживать если потери килограммов не переходят за цифру 3 . Это зависит от многих показателей: лишний вес, физическая активность, возраст и т .д .
Порой так бывает, что вес наоборот перестает падать при переходе ко второй фазе . Не стоит нервничать на этот счет . На первом этапе уходит вес, который связан с жиром и водой . При употреблении овощей баланс воды в организме восстанавливаются . Вот поэтому процесс потери веса замедляется .
Основные правила примерно те же, что и при «Атаке» .
Молочных продуктов старайтесь употреблять не более 800 грамм в день . А если будет запор, то переходите на пшеничные отруби .
Читала, что Дюкан рекомендует употреблять парафиновое масло для заправок в салаты . Но то ли это неудачный перевод, то ли масло надо применять от запоров . Такое его назначение в медицинских целях 🙂
Все перечисленные овощи можно есть без ограничений . Кончено не надо переедать, особенно на ночь .
Итак, второй этап диеты Дюкана – разрешенные продукты:
Отдельно надо сказать о моркови и свекле . Их тоже можно, но не всегда . Не злоупотребляйте ими . Они содержат сахар .
Под запрет попадают все крахмалосодержащие продукты:
Важно: нельзя заправлять салаты маслом . Вместо него используйте йогурт или бальзамический уксус . Добавляйте чеснок и травы
Ваша задача минимизировать потерю полезных веществ при готовке овощей . Понятно, что сырые овощи являются самым лучшим вариантом . Они содержат витамины и заряжают нас энергией . Но, они могут надоесть . Выход – разнообразить метод приготовления .
Готовить овощи можно на пару, тушить, запекать, отваривать и на гриле . Главное – не жарить . Все тоже самое можно сказать и про готовку мяса 🙂
Я составила для вас примерное меню на неделю:
Порой выдержать диету сложно, поэтому лучше обратиться за помощью к профессионалам . Я очень рекомендую питаться под руководством самого автора методики . Удивлены? Не стоит . Просто приобретите книгу « 60 дней с доктором Дюканом » и вот он, ваш наставник, всегда под рукой . Это ваш пошаговый путеводитель, где расписан каждый день диеты с рекомендациями и рецептами . Вот описание от самого Дюкана:
И пожалуйста, не забывайте двигаться . Ходить пешком по полчаса в день – это замечательно, но не так эффективно, как час в тренажерном зале . Если нет времени посещать тренировки, можно заниматься дома . И никакого лифта . Поднимаемся только по лестнице . Это не только сжигает калории, но и приводит мышцы в тонус .
Удачи вам, уважаемые читатели моего блога! Делитесь статьей в социальных сетях и оставайтесь стройными .
Делись ссылкой на статью в соцсетях
15 ноября, 2015 года в 16:11 | Постоянная ссылка
Если честно мне кажется диету Дюкана понять очень сложно . Даже не пробовала ничего готовить по этому принципу(((
13 июня, 2016 года в 16:06 | Постоянная ссылка
здравствуйте! не поверите (потому,что я сама в это пока еще не верю),но…за неделю диеты я сбросила 4 (!!!) кг!!!!!!!!!!!!!!! для меня это РЕЗУЛЬТАТ!!! я вообще в это не верила,но…это случилось . попробую перейти на второй этап .)))
14 июня, 2016 года в 06:06 | Постоянная ссылка
Светлана, я за вас рада! Начало самое сложное . Так что думаю у вас все получится . Пишите ваши результаты ))
26 июня, 2016 года в 17:06 | Постоянная ссылка
Доброго всем дня! На диете с 23 марта… . Сказать, что я в восторге — это почти не сказать ничего… Я на 7 небе от счастья!!! Изначальный вес мой был 81-82 кг, за 3 месяца диеты я стала весить 67-68 кг . (пишу так не точно, потому что весы у меня обычные, не электронные) . Это, конечно, просто супер!!!До этого пробовала многие диеты и методы, но таких результатов не было никогда . И это с учетом того, что у меня бывают иногда небольшие отклонения: физ .нагрузки не выполняю, гулять иногда не получается нужное время, а иногда даже бывает позволяю себе алкоголь (конечно не каждый день) .
27 июня, 2016 года в 19:06 | Постоянная ссылка
Мария, вот это результат — 14 кило за 3 месяца! Вот что значит изменить систему питания . Вы наверно теперь просто летаете?
13 октября, 2016 года в 18:10 | Постоянная ссылка
Честно согласна с НОННОЙ ничего понять не могу и ничего не готовлю Отварю кусок курицы,или рыбы утром творог с отрубями,потом курицу или рыбы или креветки А Белково овощной то же самое только ем огурцы .помидоры перец и капусту броколли и цветную Вот хочу узнать можно ли овощи из пакета ленивая я и так готовлю семье себе уже лень
15 октября, 2016 года в 15:10 | Постоянная ссылка
Светлана, как понимаю вы говорите про пакетированные замороженные овощи? Конечно можно . Только выбирайте те, которые разрешены на этом этапе
09 ноября, 2016 года в 10:11 | Постоянная ссылка
Добрый день! Перешла на второй этап диеты . За время первого этапа ушло 3,5 кг! Я довольна!)) Хочу узнать, можно ли на втором этапе кушать грибы? Это ведь тоже белок?
09 ноября, 2016 года в 19:11 | Постоянная ссылка
Елена, да, грибы можно . Но только в БО дни .
14 ноября, 2016 года в 21:11 | Постоянная ссылка
Добрый вечер! Начала диету 15 октября . Было 74,2 . Провела 3 дня Атаки и сегодня 28-й день Чередования . Похудела на 5 кг (сейчас 69,2) . Первоначально так и планировала похудеть на 5 кг, больше не надо, внешний вид уже не тот получается, хотя по расчету во мне должно быть 63 кг, но это уже «Бухенвальд» для 53 лет . Короче меня устраивает вес в 69-70кг . Но по правилам диеты Дюкана Чередование должно продлиться еще 7 дней . Стоит ли мне этот этап продолжать? Или можно переходить к Закреплению? Спасибо .
15 ноября, 2016 года в 21:11 | Постоянная ссылка
Марина, если вас устраивает текущий результат, то смело идите на следующий этап . По сути диета направлена на похудение и привыканию к здоровому питанию . Первое вы сделали . Так держать!
19 ноября, 2016 года в 22:11 | Постоянная ссылка
Здравствуйте,скажите, пожалуйста, можно ли на 2 этапе чередование есть маринованный имбирь, тот что с суши подают?
21 ноября, 2016 года в 17:11 | Постоянная ссылка
Варвара, здравствуйте! Маринованный имбирь можно, но конечно без фанатизма .
17 января, 2017 года в 18:01 | Постоянная ссылка
Здравствуйте . Скажите почему на первом этапе не уходит вес? За 9 дней атаки ушло всего лишь 600 грамм .
18 января, 2017 года в 17:01 | Постоянная ссылка
Елена, я не знаю вашу картину питания . Может ваш организм привык к постоянным диетам и пытается сохранить энергию . Может размер порций большой, сколько времени вы спите, какова ваша ежедневная физическая нагрузка, давно ли проверяли щитовидную железу?
20 января, 2017 года в 10:01 | Постоянная ссылка
Добрый день! На первом этапе сбросила 6кг . Перешла на второй и за неделю 0, Почему?
22 января, 2017 года в 20:01 | Постоянная ссылка
Инна, необходимо больше информации: подробный рацион (вес порций, сколько воды в день пьете, какие физические нагрузки выполняете и сколько времени) . Причины, по которым стоит вес несколько: мало белка, мало двигаетесь, много соли или молочки (это самые распространенные) . Может повлиять даже
Вторая Фаза Диеты Дюкана
Кето Диета На 21 День
Красная Рыба При Диете Можно
2 Месяца Питьевой Диеты