ВОСПРИЯТИЕ и ПАРАДИГМА или как получать то, что вам нужно, делая то, что вы хотите

- А причём тут парадигма и мои желания?

- Чтобы реализовать свои желания, необходимо делать нужные действия.
Парадигма управляет вашим поведением, а следовательно и жизнью, делая это практически незаметно. Возможно, вам будет интересно узнать, как именно она это делает.

А ещё вы можете использовать её, чтобы снижать страдания и увеличивать удовольствие от жизни. Скорее всего, это и есть именно то, чего вы хотите ;)

Вопрос

Закройте глаза, попробуйте ответить на вопрос: "чего бы мне искренне сейчас хотелось?"

Это ли вы сейчас делаете или это ли вы сейчас получаете?

Возможно, вы мне возразите:

- Но разве это ненормально? Делать то, что не хочешь, идти против своих низких позывов, выходить из своей зоны комфорта ради роста и развития? Использовать волю, ведь только это делает меня человеком!

Ведь всё, чего я хочу, это на самом деле бесполезно и намного менее значимо, чем то, что мне надо сделать, чтобы добиться счастья! Или нет?

Знакомые мысли? Или у вас по-другому?

У меня точно по-другому. Давайте познакомимся поближе?

Я постараюсь рассказать об общей системе, которая даёт больше, чем любой набор инструментов.

На её основе вы сами можете делать выводы и создавать свои инструменты, которые подходят именно вам.

Позже я буду делиться и прикладными техниками, но начнём с общего обзора.

Итак, я смею утверждать, что нам не нужно делать то, что мы не хотим, чтобы достигать того, что нам нужно.

Но для этого стоит понимать:

1. Что нам нужно?
2. Почему мы что-то хотим?
3. Почему мы действуем?

Все ответы кроятся, как обычно, в нас самих.

В нашем теле, психике и, конечно, сознании.

Но обо всём по порядку. Начнём с того, что вообще стоит за желанием.

Потребности

У нашего тела есть разные параметры: температура тела, глюкоза и кислород в крови, процент воды и прочее. У этих параметров есть некие эталонные значения, которые наиболее предпочтительны конкретному организму для жизни.

Вместе с этим существует похожая система в нашей психике со своими параметрами и значениями.

Телесная и психическая системы вместе создают единое состояние, которое мы и ощущаем.

Оптимальное состояние, когда значительное количество параметров приближено к эталону, я называю ресурсом.

Только редко все параметры соответствуют эталону. Постоянно что-то меняется и требует восстановления.

Когда значения параметров смещаются из эталона, создаётся напряжение и потребность в их восстановлении.

Изменения в системе вызывают соответствующие потребности.

Изменения в теле вызывают телесные потребности, изменения в психике - психические потребности.

Также они могут и часто идут рука об руку. То есть изменения в теле могут вызывать изменения в психике и наоборот.

Потребность - это возникающее напряжение вследствие смещения значения параметра с эталона в системе телесной или психической. 

И телесный и психический эталон похож у разных людей, но у каждого организма и личности имеются свои особенности.

Особенности в том, как именно они поддерживают этот эталон и какие нагрузки могут вынести.

Также важно понимать, что нет определенного учтённого списка потребностей. Есть то, что каждому из нас нужно, чтобы быть и чувствовать, что мы в безопасности.

Телесные потребности реализовываются с помощью взаимодействия тела с внешним миром.

И с ними в целом всё понятно. Сложно не понять, что именно вы хотите, охладиться или погреться, поесть или сходить в туалет. Хотя тоже бывают сложности в распознавании, но всё же с психическими потребностями всё сложнее и интереснее.

В моменте их создания, и в том, какие последствия несёт в себе их поддержание, кроется много интересного.

Когда ребёнок рождается, всё, что вокруг него происходит, становится определённой нормой и отправной точкой.

В это время усваиваются многие модели и паттерны поведения, которые важно повторять, потому что кажется, что от них зависит выживание.

Как это балансируется и понимается? С помощью эмоций.

Когда мы применяем к себе модель, которую считаем хорошей, правильной, мы чувствуем себя хорошо. Когда причисляем себя к плохим, чувствуем себя плохо.

А базово мы стремимся избегать страданий и стремимся к удовольствию.

Я "хороший", потому что был послушным, потому что "послушным быть правильно".

А когда я ругался с другими, я "плохой", потому что "ругаются только плохие люди".

Исходя из своих внутренних критериев, мы себя и ощущаем.

У нас всегда есть объяснения и взаимосвязи, но мы не всегда их отслеживаем сознанием.

И это очень значимо, что именно мы считаем хорошим и плохим. Какие именно признаки мы считаем недопустимыми для себя и для других? При каких условиях мы становимся порицаемы?

А как мы понимаем, что что-то плохо?

Если мы чувствуем или понимаем, что это опасно, что это снижает наши шансы на реализацию потребностей, а об этом нам говорит вероятность быть изгнанным, в которым не принято быть каким-то.

Можем заметить, насколько значимо для нас мнение окружения и авторитетов.

Если определённая группа людей, важная для нас, будет говорить нам, что что-то плохо или хорошо, мы рано или поздно поверим и будем этому следовать.

Плохо и хорошо в контексте порицания и поощрения в обществе.

Но не всегда то, что порицается и то, что превозносится, действительно полезно для вас. В жизни не получится постоянно следовать неким критериям, заданным окружением. Помимо основного закона неприкосновенности чужой человеческой жизни, конечно.

А когда вы будете не попадать в фиксированные модели менее значимые, когда вам для себя нужно будет сделать то, что вы считаете плохим, вы будете ощущать внутренний конфликт, который невозможно разрешить. Это будет ощущаться как тревога.

А так как попадать всегда невозможно, вы либо будете следовать внушенным правилам и страдать от недостатка чего-то, либо тревога превратится в постоянное фоновое состояние.

Чувствуем мы себя хорошо психически тогда, когда мы чувствуем и знаем, что наша безопасность, в широком смысле, обеспечена.

Причём сама безопасность это не совсем потребность.

Безопасность - это достаточно абстрактное понятие приближенности опасности. Если опасность далеко - то ты в безопасности. Если близко - ты опасности.

Но опасность нас всегда окружает, так или иначе.

Даже больше, нам нужна опасность, нужен риск, вызов, чтобы чувствовать себя живыми и развивающимися существами, мозгу постоянно нужна новая информация. А новая информация - это потенциальная опасность.

Опасность - это возможность получать новую информация, это своеобразная другая безопасность, которая несёт в себе возможность свободы, возможность реализовывать потребность в свободе и развитии.

То есть мы видим два аспекта безопасности: психическую и телесную.

Телесная безопасность - это про реальное выживание, психическая безопасность - это про ощущение безопасности и нахождение этому мысленных подтверждений.

Нам конечно важно быть реально в безопасности, продолжать жизненный путь и существования, но самое важное, это чувствовать себя в безопасности. Иметь подтверждённую мысль, что в целом вы в порядке.

Потому как реально оценить все риски невозможно. А если переоценивать все риски, вас будет преследовать параноя.

Очень важно и быть реально в безопасности, иметь свободу и принятым другими, но возможно даже более важно знать это, чувствовать это, верить в то, что то, какие вы есть, вы можете быть любимыми, свободными, быть в безопасности.

Понимать, что вы можете быть такими, какие вы есть и вам не угрожает опасность.

Психика - это то, что строится на мысленных моделях.

Когда что-то сильно отклоняется от нашей зафиксированной модели, мы ищем восстановления или восполнения, компенсации.

Важно сказать, полностью реализовать все потребности раз и навсегда нельзя.

Во-первых, это невозможно, потому как в нас существуют противоположные устремления. С одной стороны, мы стремимся к безопасности, с другой стороны, нам необходима новизна.

Во-вторых, даже если у вас получится, вам станет смертельно скучно. У вас не будет никаких желаний. Не будет потребностей, не будет желания.

Потому как желание - это наша гипотеза о реализации потребности. Гипотеза того, как привести систему в оптимальное состояние.

Но в целом это вообще невозможно, конечно. Всегда будут находиться телесные и, особенно, психические потребности.

Экзистенциальная психология работает как раз в том, чтобы найти миссию больше, чем ваша жизнь. Иметь цель, которую не совсем возможно достичь, но можно к ней идти, видеть результаты и изменения к лучшему.

Хорошая аналогия, что движение - это жизнь не только в контексте тела, но и в контексте психики. Чтобы психике быть здоровой, ей нужно куда то течь, куда-то быть направленной, к чему-то стремиться.

И поэтому так важны наши желания и стремления к ним.

Желания - это отражение потребности.

Желание

Желание — это осознанная потребность и влечение к чему-либо вполне определенному.

То есть желание - это форма ощущения потребности, влечение реализовать её с помощью конкретного объекта или опыта.

А побуждение это сделать с пониманием чёткого результата и осознанием процесса - это мотивация.

Как мне кажется, желание - это лишь гипотеза внутри нас, что именно это реализует нашу потребность. Также, как мотивация - это внушенная себе очень вероятная возможность реализовать потребность.

Потребность мы можем ощущать по-разному. Часто вообще бывает сложно понять, что странное ощущение, которое мы испытываем - это потребность.

Заметили, как тяжело нам бывает понять, чего именно мы хотим, пока не находим конкретного решения? И как легче нащупать желание, когда есть чёткие критерии того, что нам нужно?

А как еще сложнее восполнить психическую потребность? Мы постоянно ищем запросы, которые по факту спрашивают одно и то же: "как быть в безопасности", "как быть принятым и любимым", "как получить больше денег=свободы".

Желание бывает формируется на основе опыта решения своей проблемы или воспринятого опыта решения проблемы других.

Вкуснее в процессе и дольше сохраняется результат снятия жажды после стакана воды с лимоном? Теперь мы больше будем хотеть именно воду с лимоном.

Или когда нам кто-то рассказывает о решении своей проблемы, которая остро стоит и у нас, в нас загорается желание повторить успех. В нас вселяется уверенность и видение конкретного плана действий, который обещает снять боль или принести удовольствие. Ничего не напоминает? ;)

А еще бывает так, что мы закрываем потребность чем-то травматичным для нас. Нам кажется, что нам хочется выпить алкоголь, а на самом деле внутри нас существует конфликт, который просто задевается миром, дестабилизирует систему и провоцирует потребность. Так мы привыкаем не решать изначальный конфликт, а просто прибегать к привычным способам заглушить потребность.

И вот этим же являются желания мгновенного удовольствия, которые только быстро и легко снимают неудобство, но не решают причину возникновения потребности. Хотя стоило бы разобраться, что в нас создаёт более серьезную нестабильность.

Может, это какие-то устремления, которые мы не можем реализовать, потому что сильно устаём делать то, что не ведёт нас к целям? И поэтому мы хотим сидеть в тик токе несколько часов не думая ни о чём? Или мы просто не умеем отдыхать иначе?

Давайте разберёмся с тем, как мы действуем.

Восприятие

Мы рождаемся нагими и безумными комочками потребностей с возможностью воспринимать и усваивать окружающий мир особыми анализаторами.

Анализаторы (сенсорные системы) — это совокупность образований, которые воспринимают, передают и анализируют информацию из окружающей и внутренней среды организма.

Мы рождаемся в мир с возможностью ощущать, интерпретировать и воспринимать окружающий мир.

При контакте с миром мы испытываем определённые эмоции, а также предпринимаем определённые действия, чтобы остаться в живых, а значит реализовать потребности. И в процессе нам важно фиксировать, что работает, а что нет.

Кроме этого у нас ничего нет. Но появляется со временем.

Что самое важное мы получаем?

Целостные представления, составленные из кусочков нашего чувственного опыта.

Почему наши представления о себе и мире важны? Потому что именно они модулируют наши эмоции и наше поведение. А впоследствии и всю нашу жизнь.

Эмоция  — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.

Поведение — это совокупность внутренне взаимосвязанных действий, осуществляемых субъектом во взаимодействии с окружающей средой.

Чтобы получать то, что вы хотите, важно научиться управлять своим поведением.

А чтобы управлять своим поведением, важно уметь различать и изменять свои представления о себе и мире.

Парадигма

Мы проговорили о том, что наши представления управляют нашими эмоциями и нашим поведением. Как же именно это происходит?

Наш мозг не генерирует наши представления с нуля.

Представления всегда основываются на воспринятой информации извне, которая фиксируется особым образом.

И даже если мозг изолировать от большинства стимулов, как например в камере сенсорной депривации, любые галлюцинации будут основываться на уже воспринятой ранее информации.

Но мозг - это ещё не мы. По крайней мере, я в это верю.

У человека существует психика и сознание.

Психика — это свойство высокоорганизованной живой материи, заключающееся в активном отражении субъектом объективною мира, в построении субъектом неотчуждаемой от него картины этого мира и регуляции на этой основе поведения и деятельности.

Сознание — это высший уровень психического отражения объективной реальности, а также высший уровень саморегуляции.

В них происходят интереснейшие процессы.

Например, мышление.

Мышление - это процесс восприятия мира и создания модели действительности у себя в сознании. Это возможность воспринимать факты и накладывать их на свою большую модель, встраивать в нее новое и делать выводы на ее основе.

Эти процессы отражения реальности протекают в каждом отдельном человеке по-разному. У каждого формируется и фиксируется свой способ соотношения воспринимаемой сенсорами новой информации с уже имеющейся.

Формируется определённый, как я его называю, метод мышления.

Метод мышления - это привычный способ, привычный алгоритм сравнивать и потенциально встраивать новое воспринимаемое в усвоенный ранее внутренний референс "как мир устроен".

Формирование мышления - это формирование метода, с помощью которого вы воспринимаете новое, принимаете решения, выбирая действия.

Для меня привычно важную новую информацию систематизировать, встраивать в уже известное через поиск ассоциаций и аналогий. Это мой естественный способ понимать и запоминать. Есть и другие методы, но об этом поговорим потом.

Процесс сравнения новой информации с уже известной я называю процессом интерпретации, процесс встраивания процессом фиксации, а получаемый референс моделью.

Модель - это некая зафиксированная воспринятая структура, неосознанно распознанная как существующая и успешная для выживания.

Структура - это набор взаимосвязанных параметров.

Параметр — это величина, характеризующая какое-нибудь основное свойство устройства, системы, явления или процесса.

Параметры могут быть внешние и внутренние:

• Внешние - это объекты, субъекты, природные состояния и др.
• Внутренние - это ощущения, мысли, эмоции и др.

У каждого человека в сознании существует 2 многосоставные ключевые модели:

• Модель Я = устройство меня как отдельной личности.
• Модель Мира = Модель "Не Я" = устройство окружающего мира, других людей.

Воспринимаем мир мы всегда самостоятельно, а вот с интерпретацией и мышлением сложнее.

Человек постигает модели двумя путями, а скорее их комбинацией:

• Воспринимая на веру высказанные интерпретаций других людей.
• Интерпретируя мир самостоятельно.

Однако важно помнить, что все наши даже самостоятельные интерпретации строятся на уже устоявшихся интерпретациях других людей. В лучшем случае, как-то доказанных.

Но я это говорю, не чтобы вы запутались. Просто важно понимать, что всё, что мы фиксируем, это только модели, построенные на других моделях.

Например, живя среди людей, кто не любит обращаться к врачам, вы тоже навряд ли обратитесь к врачу при неожиданных болях, а скорее будете спасаться принятыми в вашей среде способами.

Потому что вы никогда не видели, чтобы кто-то обращался к врачу, потому что это унизительно, например. И соответственно есть "модель мира", в которой хорошие люди не обращаются к врачу, а имеют свои способы лечения. И чтобы оставаться в хорошей "модели я", вам нужно этому следовать.

И чем чаще вы будете повторять эту модель, тем сильнее она закрепится в вашем поведении и идентичности, и тем сложнее её будет изменить.

Когда мы рождаемся, мы оказываемся в абсолютно новой среде. Замечали, когда вы куда-то приходите, вы воспринимаете всё как что-то стабильное и всегда существовавшее?

И замечали, как тяжело наблюдать изменения в том, что вы уже приняли как стабильное?

Это происходит потому что в сознании из моделей формируется определенная парадигма.

Парадигма - это сформулированная и усвоенная человеком определённая успешная Модель Я, Модель Мира и их причинно-следственные взаимосвязи.

Причём парадигма - это то, что мы очень редко подвергаем сомнению. Это что-то само собой разумеющееся, зачем постоянно тратить энергию на перепрошивку.

Парадигма же не может оказаться ложной, правда?...

Помните, я в начале сказала, что парадигма непосредственно влияет на вашу жизнь? Уже понимаете, как?

С парадигмой, с неким референсом "как должно быть" мы сравниваем текущий воспринимаемый мир. Всё ли в порядке? В порядке ли мы?

Чувствуем и действуем мы исходя из этой оценки, стараясь приблизить мир к той картинке, которая есть внутри нас.

Например, мы можем злиться и ругаться на своего друга, за то, что он отказал пойти с нами погулять.

Потому что в нашей модели, друзья всегда соглашаются на прогулки. А если он не согласился, то появляется вопрос, друг ли он вообще?

Мы будто перестаем воспринимать человека как целое со своими потребностями, а смотрим только на соответствие его характеристик своим внутренним требованиям.

Это не всегда плохо, но важно разделять, когда это ваши стандарты, а когда слепое игнорирование чужих нужд.

В следующий раз почувствовав разочарование и злость, подумайте, а какие вы ожидания выстроили от результата? И вспомните, что ничто не должно им соответствовать.

Вы можете либо принять результат либо отказаться. И от этого уже двигаться дальше.

Также и с собой, кстати. Вы тоже не должны соответствовать своим ожиданиям. Вы можете им не соответствовать.

И нет, это не значит, что тогда не стоит ничего делать. Улучшить свое состояние всегда стоит усилий. Но об этом тоже потом поговорим.

Заметили, кстати, как мы сравниваем текущее с "как должно быть", а не с "как может быть"?

А иногда это делать полезно, чтобы почувствовать себя более удовлетворённым :)

Например, в книге Элинор Портер «Поллианна» была интересная игра, в которую может играть каждый человек. Отец научил свою дочь Поллианну "игре в радость". Суть была в том, чтобы искать радость даже там, где вроде бы стоило расстроиться.

Если вам прислали в подарок костыли, когда вы хотели куклу, можно порадоваться тому, что вам эти костыли не нужны.

Или сюда же упражнение на благодарность. Стараться помнить обо всём том, что есть "как должно быть".

У метода мышления есть очень важное свойство, которое возможно даже значимее, чем сам метод. Это его чёткость.

Чёткость метода мышления - это степень того, насколько хорошо мы осознаем и отслеживаем процесс интерпретации.

Чёткость метода можно называть осознанностью. Насколько хорошо ты различаешь и отслеживаешь внутренние процессы.

Сам метод, сам способ может иметь свои недостатки, но его можно изменить качественно. А вот чёткость изменить качественно нельзя, её можно либо усилить либо ослабить.

Все люди воспринимают и интерпретируют мир, но не все процессы осознаются.

Степень представленности этого процесса в сознании я и называю чёткостью.

Мы часто отслеживаем в сознании только выводы, а сам процесс их встраивания не замечаем. Хотя именно в процессе скрываются многие когнитивные искажения, выводы от которых могут нам вредить. Именно в процессе необходимо применять инструменты для изменения выводов, а следовательно и исходов из этих выводов.

Не путать чёткость метода с чуткостью восприятия, что является просто спектром внимания. Тем, как много ты можешь уловить и осознать информации из общего сенсорного поля.

Ведь вы же знаете, что мы далеко не все параметры окружающей среды активно воспринимаем? Что-то мы игнорируем.

Вы могли слушать такое выражение как призма восприятия. Это можно представить как части парадигмы в виде установок, которые очень влияют на то, на что вы обращаете внимание в мире.

Установка- это то, с каким намерением вы в принципе воспринимаете мир. Вы можете идти путём ожиданий и путём анти ожиданий. То есть вы можете как стремится просто доказать то, что вам и так известно, даже если вам не помогают эти знания. А можете стремится отыскать нужное новое, что-то, что возможно перевернёт вашу парадигму, но при этом и поможет действовать по-новому, а значит, и получать новые исходы. Это может помочь вам получать то, что вы хотите.

То, насколько много ты воспринимаешь из структуры - это чуткость восприятия, а как хорошо ты отслеживаешь свой мыслительный процесс встраивания этой структуры в свои модели - это чёткость метода.

Чем чутче восприятие, тем больше ты можешь выловить информации из среды. Чем расплывчатей метод, тем меньше ты осознаешь, как эта информация на тебя влияет.

От чуткости восприятия, метода мышления и парадигмы в принципе зависит наши реакции на окружающий мир.

Реакцией - это эмоции и поведение от определенных внешних стимулов.

А от чёткости метода зависит, как быстро вы уловите сознанием, что именно не так происходит в процессе интерпретации при неустраивающих вас реакциях.

Итак, чтобы получить желаемое, необходимо:

1. Чувствовать, что вы хотите (значит избавляться от патологического и навязанного)
2. Иметь представление, как этого можно достичь (значит уметь планировать тест нужных гипотез)
3. Делать действия, которые проверяют гипотезы (значит делать регулярно)
4. Делать выводы и адаптироваться (значит делать долго)

Чтобы чего-то достигнуть, важно делать регулярно и долго что-то определённое, что ведёт к цели.

Я считаю, что лучше всего делать действия, не насилуя себя.

Не предавать своё "сейчас" ради мифического "потом". Это прямой путь к синдрому отложенной жизни. А еще это осложняет первый пункт.

Чтобы делать регулярно и долго легко, стоит получать от этого удовольствие.

Чтобы получать удовольствие в целом, важно получать удовольствие от процесса. Чтобы получать удовольствие от процесса:

1. Процесс должен вам подходит, значит вы хотите его делать и вы умеете в нём попадать в поток. Про поток тут.
2. Вы понимаете, зачем вам это нужно в итоге.
3. Вы умеете отдыхать от него.

Зачем я так много говорила про парадигму? Потому что она оказывает колоссальное влияние на ваше поведение и эмоции. Управляете парадигмой - управляете собой.

Кратко

Опыт и сознание через восприятия мира и парадигм других людей формируют свою парадигму.

Парадигма и физиология формируют некое оптимальное состояние тела и психики.

Изменение оптимального состояния формирует напряженность=потребность ее восстановить.

Желание - это следствие потребности, попытка снять напряжение.

Эмоции - оценка текущих обстоятельств через парадигму и инструмент корректировки поведения в контексте потребностей.

То есть:

Поведением управляет Состояние и Парадигма

Состоянием управляет Тело и Психика + окрашивают Эмоции

Телом управляет физиология

Психикой и Эмоциями управляет Парадигма

А ещё мы будем говорить о Деятельности, о Воле и Желании, об Эмоциях и Чувствах, о Процессе Интерпретации поэтапно и Процессе фиксации Моделей (о Самооценке и Мировоззрении), о Чёткости Метода (Осознанности) и Отпечатках Состояния.

И много о чём еще, stay tuned ;)

Подписывайтесь на мой телеграм канал, где будут все публикации.