Поток и Прокрастинация

Это моя небольшая шпаргалка, которую я создала для себя со своими примерами на основе других материалов, найденных в сети.

Она мне очень помогла в свое время, позже став практически бессознательной схемой сверки, когда мне что-то не хочется делать.

Мой телеграм с другими материалами про продуктивность и состояние.

Признаки потока:

1. Фокус = 1 задача, сосредоточенность
2. Задача понятная и под силу
3. Четко сформулированная цель и польза от нее
4. Возможность получения обратной связи
5. Отключение от внешнего мира (без отвлекающих факторов)
6. Контроль над действиями
7. Выход за границы своего Я (миссия)
8. Субъективное искажение времени

Причины прокрастинации:

1. Скучная задача
2. Неочевидная польза от задачи
3. Сложная задача
4. Неструктурированная задача
5. Неочевидная личная выгода от задачи
6. Задача не содержит награды

Решение:

>>> Скучная задача: когда процесс понятен и не приносит удовольствия

Решение:

- Выполнять в комфортной, приятной обстановке.

- Разбавить процессами, которые приносят пользу и удовольствие.

- Занять мозг чем-то параллельно (видео \ аудиокнига).

Пример:

Делать, сидя в кафе, в чистом месте, в необычном месте, в компании, слушая аудиокнигу или подкаст.

>>> Чувство бесплотности: непонимание пользы от решения рутинной задачи

Решение:

- Описать практическую пользу, представить конечный результат в деталях.

Пример:

Уборка создаст благоприятные и не отвлекающие условия для деятельности. Она не такая долгая, а импакт огромный. А также можно послушать что-нибудь интересное параллельно.

>>> Задача сложная: ощущение, что задача огромна, непонятна, и ты не справишься

Решение:

- Разбить задачу на несколько.

- Выполнять понемногу, незаметно.

- Не фиксироваться на полном выполнении за раз.

Пример:

Заполнять дневник не обязательно за раз или системно в какой-то день. Можно по наитию и желанию делать регулярно. И получится также или даже лучше.

>>> Неструктурированная задача: непонимание, с чего начать, как делать и в какой последовательности

Решение:

- Создать общий план действий. И просто начать действовать по нему :)

Примечание: Не создавать сильно подробных описаний, а больше сконцентрироваться на четкости конечного результата и удовольствии от действия. (это лично мой бич)

>>> Не имеет ценности: непонимание личной выгоды

Решение:

- Понять, как она все таки ценна для вас (если никак не получается понять - отказаться от неё)

Пример:

Писать тексты и работать с другими людьми полезно для общего представления о подобной работе. Они не так долгосрочны, но очень важны для принятия решения о будущей деятельности.

>>> Не содержит награды: не дает результата сразу

Решение:

- Все таки постараться найти результат сразу. От любой деятельности он есть.

Пример:

Заниматься спортом - приятно сразу. Можно потом лежать, отдыхать, чувствовать себя здоровым и живым.

Примечание: Полезно развивать осознанность ощущений.