Воспитание Физического Качества Выносливости Реферат
Воспитание Физического Качества Выносливости Реферат
Главная
Коллекция "Revolution"
Спорт и туризм
Воспитание физических качеств. Выносливость
Выносливость как физическое качество. Ее классификация. Тренировочная работа по воспитанию общей неутомимости. Повышение стойкости путём воздействия на анаэробные возможности человека. Оптимальное сочетание продолжительности и интенсивности нагрузки.
посмотреть текст работы
скачать работу можно здесь
полная информация о работе
весь список подобных работ
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Федеральное государственное образовательное бюджетное учреждение
высшего профессионального образования
Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации
Кафедра "Физическое воспитание - 2"
на тему: "Воспитание физических качеств. Выносливость"
Физическая культура составляет важную часть культуры общества, всю совокупность его достижений в создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий направленного физического совершенства человека. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны человека.
Результатом деятельности в физической культуре является физическая подготовленность, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие. В социальной жизни общества в сфере образования, организации труда, повседневного быта, здорового отдыха физическая культура проявляет свое воспитательное, оздоровительное и общекультурное значение.
Процесс развития физических качеств, обучения двигательным действиям и формирования специальных знаний называется физическим воспитанием. В процессе физического воспитания человек развивает в себе различные физические качества.
Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. Принято различать пять физических качеств: выносливость, силу, быстроту, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма, от их подготовленности к двигательным действиям.
Выносливость - одно из основных физических качеств, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Выносливость - это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Это качество имеет огромное значение для здоровья, физического развития, трудовой деятельности.
Выносливость - это способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или как способность организма противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:
· в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;
· в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
Выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до организма в целом. В большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам организма: сердечнососудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.
Проявление выносливости в различны видах двигательной деятельности зависит от многих факторов:
· физиологических (биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости);
Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которыми располагает организм, и возможности его систем, обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы.
Особенности функциональных сдвигов организма при выполнении различных видов физической работы в различных зонах мощности определяет спортивный результат. Так, например, основной характерной чертой работы в зоне максимальной мощности является то, что деятельность мышц протекает в бескислородных (анаэробных) условиях. Мощность работы настолько велика, что организм не в состоянии увечить ее совершение за счет кислородных (аэробных) процессов. Чтобы такая мощность достигалась за счет кислородных реакций, системы дыхания и кровообращения должны были обеспечить доставку мышцам свыше 40 л кислорода в 1 мин. Но даже у тренированного спортсмена при полном усилении функции дыхания и кровообращения потребление кислорода не достигает этой цифры. В течение же первых 10-20 с работы потребление кислорода в пересчете на 1 мин достигает лишь 1-2 л.
Время развертывания аэробного процесса составляет 3-4 минуты (у тренированных 1 минута), поэтому в это время решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности играют анаэробные источники энергии.
Длительная деятельность мышцы возможна при достаточном поступлении кислорода, так как содержание веществ, способных отдавать энергию, в анаэробных условиях постепенно падает, при этом накапливается молочная кислота, сдвиг реакции в кислую сторону нарушает ферментативные реакции, может привести к дезорганизации обмена веществ и снижению работоспособности мышц. Поэтому работа сильной мощности выполняется "в долг", который ликвидируется после окончания мышечной деятельности. выносливость анаэробная физическое нагрузка
Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена. Аэробный процесс в 20 раз эффективнее анаэробного энергообразования.
Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.
Соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение определяют факторы функциональной и биохимической экономизации. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом, чем выше тренированность спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы.
· механическую (или биомеханическую), зависящую от уровня владения техникой;
· физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты.
Большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях, оказывают личностно-психические факторы. К ним относят такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, а также мотивацию на достижение высоких результатов.
Генетический фактор существенно воздействует на развитие аэробных и анаэробных возможностей организма. Общая выносливость в основном обусловлена влиянием различных внешних факторов, статическая выносливость больше зависит от наследственности; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы.
На уровень выносливости влияют и условия внешней среды, в которой производится работа: температура и влажность воздуха, барометрическое давление, сила ветра, либо если это помещение, то наличие вентиляции и т.д.
Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложны координационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.
Различают общую и специальную выносливость. Конеева Е.В. / Физическая культура - Ростов на Дону: Феникс, 2006.
Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности.
Физиологической основой общей выносливости для большинства современных видов профессиональной деятельности являются аэробные способности, они относительно мало специфичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются кроме возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.
Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени её результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше - от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.
Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья, связанный с активизацией аэробных процессов в организме и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости, обеспечивая способности спортсмена к продолжительной и эффективной тренировочной деятельности, быстрое восстановление работоспособности после тренировочных нагрузок повышенной интенсивности, активизацию жирового обмена как наиболее функционально экономичного.
Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для определенной двигательной деятельности. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов.
Специальная выносливость классифицируется:
· по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);
· по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);
· по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, сложно-координационная выносливость и т.д.).
· выносливость к анаэробной работе;
· статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности;
· к длительной работе переменной мощности;
· к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода);
· сенсорную выносливость - способность быстро и точно реагировать на внешнее воздействие среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма.
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.
Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.
Существуют и другие виды специальной выносливости. В зависимости от количества участвующих в работе мышц, различают также глобальную (при участии в ней более 75 % мышц тела), региональную (если задействовано от 25 % до 75 % мышц тела) и локальную (менее 25 % мышц тела) выносливость.
Глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности всех систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов.
Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов.
Локальная работа не связана со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объеме внешне выполненной физической работы. Такой вид выносливости характерен для выполнения большинства трудовых операций современных профессий.
Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные (равномерные) и интервальные (с периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы), а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки.
Каждый из методов имеет свой особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя виды упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание и т. д.), их продолжительность и интенсивность, количество повторений упражнения, а также продолжительность и характер отдыха, можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.
Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника. Равномерная работа при пульсе 130-150 удар/мин, обеспечиваемая аэробными процессами в организме, в наибольшей мере способствует повышению функциональных возможностей вегетативной, сердечнососудистой, дыхательной и других систем. Именно поэтому в специальной литературе можно встретить термин "воспитание вегетативной выносливости".
Таким образом, тренировочная работа по воспитанию общей выносливости сводится к повышению тренированности вегетативных систем организма, морфологическому и функциональному развитию мышцы сердца, повышению эластичности стенок кровеносных сосудов, увеличению запаса энергетически богатых веществ в мышцах и внутренних органах, совершенствованию его биохимических процессов посредством длительной работы невысокой интенсивности, высокой эффективности и устойчивости работы нервной системы.
В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера. Например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.
Эффективным средством развития специальной выносливости являются специально подготовительные упражнения, по форме максимально приближенные к соревновательным. Коваленко В.А. / Физическая культура: Учебное пособие - М.: Изд-во АСВ, 2000.
Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливости, необходимо придерживаться определённой логики построения тренировки, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности.
На начальном этапе необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечнососудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитии общей выносливости. Эта задача методически не очень сложная, но требует для своего решения определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средства и систематичности тренировок.
На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в широком диапазоне скоростей, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круговой тренировки.
На третьем этапе необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости. Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. /Теория и методика физического воспитания и спорта - М.: Академия, 2000.
Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил. Матвеев Л.П. /Теория и методика Физической культуры: Учебник - М.: ФиС, 1991.
1. Доступность - сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся, учитывая возраст, пол и уровень общей физической подготовленности, это правило создает оптимальные предпосылки воздействия нагрузки на организм занимающегося без ущерба для здоровья.
2. Систематичность - эффективность физических упражнений во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований, должна соблюдаться строгая повторяемость нагрузок и отдыха, а также непрерывность процесса занятий.
3. Постепенность - это правило систематического повышения нагрузочных требований.
Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть "фоном", на который накладываются все остальные объёмы специальных упражнений.
При решении задачи развития общей выносливости, наиболее приемлемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным упражнением, является бег трусцой. При этом не надо спешить увеличивать скорость бега. Сначала надо освоить необходимый объём нагрузки, и лишь затем постепенно поднимать скорость бега, с практически здоровыми людьми работа осуществляется на скорости 1км за 5-7 мин. Прирост скорости бега должен стать следствием увеличения функциональных возможностей.
На следующем этапе рекомендуется, в зависимости от самочувствия и подготовленности, ежедневный непрерывный пробег 5-6 км в равномерном темпе со скоростью от 3,5 до 4 минут на один километр. Работа осуществляется на пульсе 140-150 уд./мин.
В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости (ускорений) на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Такая работа предъявляет более повышенные требования к сердечнососудистой системе, на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.
Воспитание специальной выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач: повышение мощности гликолитического (лактатного) анаэробного механизма и креатинфосфатного (алактатного) анаэробного механизма. Для этого используются основные и специально подготовительные упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и переменного интервального упражнения.
Упражнения, применяемые в качестве средств совершенствования гликолитического механизма, должны выполняться с интенсивностью 90-95 % от максимальной мощности для данного отрезка дистанции, продолжительность работы от 20 с до 2 мин (длина отрезков от 200 до 600 м в беге; от 50 до 200 м в плавании). Число повторений в серии для начинающих 2-3, для хорошо подготовленных 4-6. Интервалы отдыха между повторениями постепенно уменьшаются: после первого - 5-6 мин, после второго - 3-4 мин, после третьего - 2-3 мин. Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в 15-20 мин.
Упражнения, применяемые в качестве средств совершенствования креатинфосфатного механизма, должны выполняться с околопредельной интенсивностью (95 % от максимума). Продолжительность упражнений 3-8 с (бег - 20-70 м, плавание - 10-20 м); интервалы отдыха между повторениями - 2-3 мин, между сериями (каждая серия состоит из 4-5 повторений) - 7-10 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивности, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся.
Развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетается между собой. Исходя из этого в системе занятий целесообразно планировать преимущественное развитие этих возможностей в следующей последовательности: аэробные - лактатные - алактатные. В процессе одного занятия решение задач на воспитание выносливости должно происходить в обратном порядке.
Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ.
Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений.
Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной.
Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или "до отказа". В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий.
Координационная выносливость проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, единоборствах, фигурное катание и т.п.). Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации, увеличивают продолжительность основных упражнений, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Карасев А.А. / Энциклопедия физической подготовки - М.: Лептос, 1994.
Таким образом, выносливость - способность организма человека сохранять работоспособность и преодолевать наступающее утомление.
Различают несколько видов утомления: физическое, умственное, эмоциональное, сенсорное (связанное с преимущественной нагрузкой на органы чувств), при которых и механизм утомления, и проявление выносливости будут иметь свои отличия. Однако именно общая выносливость определяет возможности проявления специальной выносливости не только в специфических спортивных, но и в любых трудовых действиях.
Воспитание выносливости в процессе спортивной тренировки - одно из действенных средств достижения высокой работоспособности, которая основана на устойчивости центральной нервной системы и ряда функциональных систем организма к утомлению. Высокая работоспособность обеспечивается благодаря разнообразным сдвигам в организме приспособительного (адаптивного) характера, происходящим под влиянием регулярной тренировки.
Таким образом, виды спорта, развивающие общую выносливость, считаются прикладными ко всем профессиональным видам труда. Занятия этими видами спорта, проводимые с низкой интенсивностью (пульс до 130 удар/мин), но сравнительно длительное время, - прекрасное средство активного отдыха, восстановления работоспособности. Это может быть быстрое и экономичное пешее передвижение, бег трусцой и ходьба на лыжах по пересеченной местности, плавание и другое.
Высокий уровень общей выносливости - одно из главных свидетельств отличного здоровья человека. С помощью регулярных занятий видами спорта, развивающими общую выносливость, можно в значительной мере улучшить отдельные показатели физического развития: увеличить экскурсию грудной клетки и жизненную емкость легких, значительно уменьшить жировую прослойку, т.е. лишняя масса тела. Такие занятия позволяют практически здоровому человеку, но с пониженными функциональными возможностями сердечнососудистой и дыхательной систем повысить общую работоспособность, противостоять утомлению.
Учитывая все это, трудно переоценить значение выносливости для здоровья, физического развития и успешной трудовой деятельности человека.
1. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Карасев А.А. / Энциклопедия физической подготовки - М.: Лептос, 1994.
2. Коваленко В.А. / Физическая культура: Учебное пособие - М.: Изд-во АСВ, 2000.
3. Конеева Е.В. / Физическая культура - Ростов на Дону: Феникс, 2006.
4. Коц Я.М. /Физиологические основы выносливости. Спортивная физиология - М., 1986.
5. Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. /Теория и методика физического воспитания и спорта - М.: Академия, 2000.
6. Матвеев Л.П. /Теория и методика Физической культуры: Учебник - М.: ФиС, 1991.
Понятие, задачи и средства воспитания общей выносливости. Воспитание выносливости путём воздействия на анаэробные возможности человека: совершенствование гликолитического и фосфоркреатинового механизмов. Методы определения уровня развития выносливости. реферат [37,1 K], добавлен 26.04.2008
Понятие и виды основных физических качеств. Выносливость как способность поддерживать заданную мощность нагрузки. Особенности и типы утомления. Специфика общей и специальной выносливости, их виды. Классификация факторов, развивающих выносливость. презентация [71,8 K], добавлен 12.01.2011
Средства и основные методы воспитания выносливости человека. Контрольные упражнения для определения уровня развития. Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека. Особенности воспитания специфических типов выносливости. лекция [27,1 K], добавлен 10.06.2011
Учебно-воспитательный процесс по физическому воспитанию в школе с учетом возрастных особенностей детей. Выносливость - физическое качество, анализ ее видов и способы тренировки. Оценка воспитания выносливости у школьников подросткового возраста ОШ № 98. курсовая работа [108,9 K], добавлен 14.12.2010
Общая характеристика выносливости. Четыре основных типа утомления: умственное, эмоциональное, сенсорное, физическое. Три вида физического утомления: локальное, региональное, тотальное. Выносливость как двигательное качество. Скоростная выносливость. контрольная работа [26,5 K], добавлен 26.01.2009
Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д. PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах. Рекомендуем скачать работу .
© 2000 — 2020, ООО «Олбест»
Все права защищены
Воспитание физических качеств . Выносливость
Выносливость -важнейшее физическое качество человека | Образовательная...
Реферат : Выносливость и методика ее развития
Воспитание выносливости
Реферат : Понятие физической выносливости - Studrb.ru
Песня Эссе Моментов Микорасо
Творчество Курсовая
Пример Курсовой По Педагогике
Курсовая И Диплом Темы
Контрольная Работа По Химии На Тему Углеводороды