Вода И Лишний Вес
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
© 2001-2021 «Кимберли»
Все права защищены
Пользовательское соглашение
clients@kimberly .ru
Написать в WhatsApp
Скачай наше приложение и будь в курсе расписания занятий
Фитнес центр, тренажерный зал, акваэробика
Продолжая посещение этого сайта, Вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с Пользовательским соглашением .
Статья рассказывает о роли воды в регуляции обменных прооцессов в организме и дает рекомендации по составлению оптимального питьевого режима .
В медицинской и научно-популярной литературе приводится множество рекомендаций по сбалансированному питанию, которое является одной из составляющих здорового образа жизни . Мы хорошо знаем, что для нормального функционирования нашему организму требуются белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества в правильных пропорциях . Однако ученые так и не сошлись в едином мнении по вопросу об использовании такого жизненно необходимого всем нам элемента как вода .
Известно, что вода составляет 2/3 человеческого организма: 22% воды содержится в наших костях, мышцы и мозг содержат 75% воды, кровь человека – 92%, а желудочный сок на 99% состоит воды . Вода регулирует массу и температуру нашего тела, разносит питательные вещества к клеткам и выводит шлаки и продукты распада из организма, защищает внутренние органы, участвует в процессе дыхания, растворяет минеральные соли, помогает организму усваивать питательные вещества и преобразовывать пищу в энергию . И это только часть функций, выполняемых водой . Проведенные исследования подтвердили, что употребление оптимального количества воды уменьшает боли в спине и суставах, снижает уровень холестерина в крови, помогает нормализовать кровяное давление и способствует снижению веса . Вода не содержит солей, поэтому ее избытки легко выводятся из нашего организма .
Вода является наиболее оптимальным решением для удовлетворения потребности нашего организма в жидкости . Ее недостаток негативно отражается на нашем состоянии: повышается утомляемость, учащаются головные боли, ухудшается состояние кожи и волос . При дефиците воды всего в 10% снижается интенсивность выведения продуктов обмена из организма, приводя к его интоксикации, нарушаются функции нервной системы, длительное обезвоживание приводит к изменению психического состояния, угнетению всех жизненных процессов в организме, судорогам и коме . Без воды человек может прожить не более 5-7 дней .
Количество поступающей в организм воды влияет на скорость обменных процессов в организме . При ее недостатке в печени замедляется процесс расщепления жиров и преобразования их в энергию, которая используется телом . В результате в нем накапливается избыточный жир . Когда мы худеем, организм активно сжигает жиры, однако при этом выделяется большое количество токсинов, которые непременно должны выводиться из организма . Для этого нам необходимо достаточное количество воды .
Неверно полагать, что только избыток жидкости приводит к отекам и, как следствию, увеличению массы тела . Как правило, ее недостаток в большей степени способствует накоплению воды в межклеточном пространстве и отеканию конечностей . Дело в том, что дефицит жидкости организм рассматривает как угрозу жизнедеятельности и поэтому начинает удерживать воду . В этом случае использование мочегонных средств лишь усугубит ситуацию . Чтобы восстановить баланс, необходимо дать организму сигнал, что ситуация нормализовалась и запасать воду больше не нужно – дать ему необходимое количество жидкости .
Еще одним побочным эффектом дефицита воды в организме является постоянное чувство голода, от которого мы нередко избавляемся при помощи сладкой, высококалорийной пищи . Такая пища быстро сгорает, давая организму необходимую энергию, однако ее хватает ненадолго, и вскоре голод возвращается вновь . В действительности нашему организму требуется достаточное количество жидкости . В противном случае наш мозг, на 2/3 состоящий из воды, активно сигнализирует о ее недостатке, повышая температуру тела, вызывая чувство жажды, головную боль и головокружение . Тем самым он оберегает себя от обезвоживания .
Потребление воды во время физической нагрузки
При занятиях спортом организм выделяет большое количество жидкости и быстро обезвоживается . Эти потери нужно обязательно восстанавливать . Воду необходимо пить до, после и во время физических занятий . Существует ошибочное мнение о том, что ограничение в потреблении жидкости способствует снижению веса . Действительно, после активной тренировки в количественном отношении вес снижается, однако это происходит исключительно за счет потери воды, а не жира . Никаких оснований к сокращению объема выпиваемой жидкости во время тренировок в мировой медицине нет . Более того, недостаток жидкости может привести к серьезным проблемам со здоровьем .
Во время физических упражнений рекомендуется пить воду каждые 20 минут .
В виде свободной жидкости (напитки, жидкая пища) взрослый человек в среднем потребляет в сутки около 1,2 л воды, или 48% от суточной нормы . Остальное составляет вода, поступающая в организм в виде пищи - около 1 л, или 40% суточной нормы . Интересно отметить, что в кашах содержится до 80% воды, в хлебе - около 50%, в мясе - 58-67%, рыбе - почти 70%, в овощах и фруктах - до 90% воды . В целом наша "сухая" еда на 50-60% состоит из воды . Около 0 .3л (3%), образуется непосредственно в организме в результате биохимических процессов .
Одновременно с поступлением жидкости в организм происходит и обратный процесс . За сутки в среднем 1,2 л воды выводится из организма через почки и 0,85 л посредством потоотделения . Часть воды удаляется из организма при дыхании (0,32л), а также через кишечник (0,13 л) . В известной степени наше существование является борьбой за воду, ведь за сутки в умеренном климате человеческое тело в целом выделяет около 2 .5 литров, или 10 стаканов воды, а в жару или при и физических нагрузках этот показатель достигает 4-5 литров .
Каждому человеку рекомендуется в среднем выпивать 6-7 стаканов, или около 2 литров воды в день . Для того, чтобы более точно определить необходимый объем жидкости, следует учитывать такие факторы как уровень физической активности, состояние здоровья, комплекцию, климат и т .д .
Важное значение имеет минеральный состав воды . Для постоянного питья и приготовления пищи рекомендуется употреблять пресную воду . Частое или постоянное питье воды с высоким содержанием минеральных солей может привести к нарушению баланса минеральных веществ в организме . Обычно такая вода используется в лечебных целях .
Для соблюдения правильного питьевого режима стоит придерживаться следующих рекомендаций:
1 . в жару рекомендуется увеличивать количество выпиваемой жидкости на 1 .5 – 2 стакана, при этом пить воду необходимо перед выходом на улицу;
2 . пейте больше жидкости, если вы страдаете избыточным весом (из расчета 1 стакан на каждые 20 кг лишнего веса);
3 . увеличьте количество воды в рационе при низкой влажности воздуха, зимой во время отопительного сезона, в душных помещениях и самолетах, при болезни и повышении температуры тела;
4 . активное снижение веса требует употребления большего объема жидкости;
5 . потребность в воде растет с увеличением белка в вашем рационе;
6 . кофеин, алкоголь и никотин вызывают обезвоживание организма;
7 . большее количество воды требуется кормящим женщинам;
8 . воду необходимо пить до, после и во время физических нагрузок;
9 . выпивайте стакан жидкости после сна: это способствует очищению организма;
10 . пейте, когда испытываете жажду;
11 . пить воду нужно слегка охлажденной, поскольку она лучше усваивается организмом;
12 . воду необходимо пить за час до или через час после еды, поскольку вода разбавляет желудочные соки .
Если вы страдаете избыточным весом, вам необходимо увеличить количество потребляемой воды до 2 – 2 .5 литров в сутки . Тем, кто не привык пить много воды, рекомендуется увеличивать объем постепенно в течение недели . Следует избегать сладких и сильно газированных напитков, поскольку они стимулируют выделение желудочного сока, провоцируя чувство голода .
Проблемы с весом часто появляются по причине нарушения вводно-солевого обмена, которое затрудняет выведение воды из организма . Нарушение может быть вызвано рядом причин – гормональным сбоем, сердечной недостаточностью и т .д .
Для снижения веса и восстановления вводно-солевого баланса рекомендуется придерживаться правильного питьевого режима и соблюдать принципы сбалансированного питания, большую часть которого должны составлять продукты растительного происхождения, обладающие легким мочегонным эффектом . Поскольку вода вымывает из организма не только шлаки, но и минеральные вещества, необходимо восстанавливать их баланс в организме . К жизненно важным элементам относятся калий, кальций, магний и натрий . При выборе продуктов стоит руководствоваться простым правилом . Известно, что соли натрия способствуют удержанию воды в организме, а соли калия – ее выводу, поэтому если вы будете есть соленую рыбу, сыр и колбасу, вы будете прибавлять в весе . Если вы, наоборот, едите салаты, арбузы, пьете томатный сок, ваш вес будет спадать . Это обусловлено калий-натриевым балансом в крови и межклеточной жидкости .
В научной литературе существует множество расхождений по поводу оптимального водного режима . Приведенные выше рекомендации основаны на физиологии и учитывают общие закономерности, протекающие в организме . Вместе с тем, организм каждого отдельного человека уникален с точки зрения происходящих в нем процессов . Поэтому, взяв за основу проверенные научные знания и наблюдения, непременно стоит чаще прислушиваться к своему телу, обладающему удивительной способностью к саморегуляции, выбирая наиболее оптимальный вариант .
Бронируйте программу или заказывайте консультацию
×
Наши программы голодания в замковом имении «Langendorf»
Наши программы голодания в замковом имении «Langendorf»
129226, г . Москва, ул . Докукина, д . 16, стр . 2
Все права защищены © 1998 - 2021 СПАГОЛОД - www .spagolod .ru
Отёки и лишняя жидкость — это проблема, которую часто путают с ожирением и недооценивают , когда хотят снизить вес . Что делать, если тренировки и диеты не помогают? Всё дело может быть по причине отёков и лишней жидкости в организме .
Многие сильно радуются, когда за 2 дня на весах ушло 2 килограмма . Но что ушло — жир или вода? При быстром сбросе веса уходит лишняя жидкость из организма и уменьшаются отёки . Это может произойти, если резко отказаться от соли и сахара . Почему? Читайте дальше .
Начнём немного издалека, чтобы понять суть этого вопроса . Каждому знакомо такое явление, что если посолить салат, то он даст воду; если подсластить лимон, то сахар будет вытягивать жидкость . В чем же дело?
Причина этому явлению — диффузия . Это процесс самопроизвольного выравнивания концентраций, во время которого молекулы перемещаются и смешиваются .
А если говорить точнее то дело в разновидности диффузии — осмосе . Во время него молекулы двигаются через клеточную стенку туда, где больше концентрация вещества .
Посмотрим на лимон, который посыпали сахаром под другим углом — как на саморегулирующуюся систему . В самом лимоне мало сахара и много воды, но он “чувствует”, что снаружи много сахара и мало воды . Он стремится выровнять эту разницу и отдаёт воду . Мы видим здесь самопроизвольное движение молекул для того, чтобы уравновесить концентрацию молекул в системе .
Тоже самое с салатом — овощи «чувствуют», что снаружи много соли и мало воды, а у них самих мало соли и много воды . Вот эта система пытается прийти к равновесию и разбавить соль водой, чтобы уменьшить разницу концентраций .
Это как принцип коммунизма среди молекул — все должны быть равны . Если по одну сторону системы много воды и мало соли, то следует отдать воду туда, где её мало .
Мы состоим из клеток, которые находятся в межклеточном пространстве . У них есть мембрана, которая их отделяет от других клеток и внешней среды . Клеточная мембрана полупроницаемая — она с помощью рецепторов определяет нужные вещества и забирает их себе . Но единственное, что в обход рецепторов может проникнуть внутрь клетки или выйти из неё — это вода .
Разберём этот принцип на примере и узнаем, что такое: гипертонический, изотонический, и гипотонический растворы .
Наша кровь состоит из клеток и межклеточной жидкости . Для примера возьмём клетку крови, которая называется эритроцит . Межклеточная жидкость, в которой плавают клетки крови называется плазма крови . В плазме крови есть некоторое количество поваренной соли — NaCl .
Здесь работает тот же самый механизм, что и в салате, который посыпали солью . Если внутри эритроцита мало соли, но он чувствует, что снаружи её много, то он всеми силами пытается выровнять концентрацию, отдаёт своё воду и съёживается . В этом случае плазму можно назвать гипертоническим раствором , в котором клетки сжимаются и отдают воду (А) .
Если эритроцит не чувствует разницы в концентрации между собой и плазмой крови, то он спокойно в ней плавает . Он не отдает воду и не принимает её внутрь себя . Это называется изотонический раствор , где нету разницы концентраций (Б) .
Но если в плазме крови совсем нету соли, то эритроцит попытается разбавить соль, которая находится у него внутри . Для этого он впитывает воду и набухает . В этом случае плазма крови выступает в виде гипотонического раствора (В) .
Гипотоническим раствором может выступить дистиллированная вода . Даже если просто набрать её в рот и подержать там некоторое время, то клетки разбухнут и у вас появится странное чувство на языке . Клетки почувствовали разницу концентраций и разбавили соль, которая находится внутри них .
Более наглядно будет, если бросить кусок мяса в дистиллированную воду . В этом случае можно визуально увидеть, как действует гипотонический раствор на животные клетки .
Теперь вы понимаете, почему лекарство в капельнице разбавляют в физиологическом растворе, а не в дистиллированной воде . Это делается для того, чтобы не нарушать баланс в плазме крови, т .е . не вынуждать клетки сжиматься или разбухать .
Вы слышали, что спортсмены пьют специальные изотонические растворы, но понимали зачем они это делают? Теперь понимаете :) Во время тренировок много соли и полезных веществ веществ выходит с потом . Изотоники пьют для того, чтобы быстро восстановиться и восполнить концентрацию необходимых веществ, которые вышли во время потоотделения .
Наверняка вы встречали людей, у которых фигура объёмная, а весят они совсем немного . Большой объём при малом весе говорит о том, что в организме много лишней жидкости . Рассмотрим конкретные ситуации, которые свидетельствуют об отёках и лишней жидкости в организме:
Биомпедансометрия — это один из самых надёжных способов достоверно узнать соотношение воды, жировой и мышечной тканей . Эта процедура обязательно предусмотрена на курсе разгрузочно-диетической терапии в Spa Golod . Во время лечебного голодания не только сжигается лишний жир, но и выходит большое количество лишней воды из организма . Происходит перезагрузка организма на клеточном уровне — это не только похудение, а системное оздоровление всего организма .
Многие девушки вместо того, чтобы оценивать соотношение воды, мышц и жировой ткани, следят только лишь за весом . Но весить можно немного, и выглядеть неприглядно из-за большого количества жидкости в организме и отечности на руках и ногах .
Более разумный подход — это следить за объёмами . Ведь эстетика и здоровье не в килограммах, а в оптимальном соотношении мышц, жировой ткани и жидкости .
Клетки жира способны задерживать в себе различные вещества и соли . А мы уже с вами поняли, что это ведёт к тому, что вода из межклеточной жидкости стремится внутрь клетки и её раздувает . Поэтому только за счёт того, что будет выведена лишняя вода из организма и нормализуется водно-солевой баланс, жировая ткань существенно уменьшится в размерах .
Имеет большой смысл начать с нормализации водно-солевого баланса, выведения лишней жидкости из организма , а потом уже тренироваться и соблюдать диету . Подробнее об этом читайте в следующей статье!
К Вашим услугам программы лечебного голодания от трех до четырнадцати дней; все программы
включают в себя проживание, процедуры, обследования и консультации
дневная программа лечебного голодания
дневная программа лечебного голодания
дневная программа лечебного голодания
дневная программа лечебного голодания
2 дня подготовки, 3 дня голода, 3 дня выхода
дневный курс очищения печени; воскресенье-вторник
дневная программа лечебного голодания
дневная программа лечебного голодания
Ваш адрес email не будет опубликован .
К Вашим услугам программы лечебного голодания от трех до четырнадцати дней; все программы
включают в себя проживание, процедуры, обследования и консультации
дневная программа лечебного голодания
дневная программа лечебного голодания
дневная программа лечебного голодания
дневная программа лечебного голодания
2 дня подготовки, 3 дня голода, 3 дня выхода
дневный курс очищения печени; воскресенье-вторник
дневная программа лечебного голодания
дневная программа лечебного голодания
ООО Лечебно–оздоровительный медицинский центр санаторного типа "Гармония"
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера megapteka .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера aquabalt .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
«АиФ . Доброе сердце»
Письма на фронт
Детская книга войны
Все спецпроекты
ЛЮДИ
СОБЫТИЯ
ЖКХ
ПРОИСШЕСТВИЕ
В РОССИИ
В ПЕРМИ
ЗАКОНЫ
ИНФРАСТРУКТУРА
СОБЫТИЯ
ФИНАНСЫ
ПРОМЫШЛЕННОСТЬ
НЕДВИЖИМОСТЬ
СОБЫТИЯ
ПЕРСОНА
СОВЕТЫ
СИТУАЦИЯ
СОБЫТИЯ
ХОККЕЙ
ПЕРСОНА
ФУТБОЛ
ДРУГИЕ ВИДЫ
УЧЕБА
НАУКА
Чтобы добиться длительного результата, нужно соблюдать некоторые хитрости . pixabay .com
К лету многие начинают худеть и приводят себя в порядок . Но нередко люди нарушают правила питания и вместо потери лишних килограмм приобретают новые .
Эксперт-технолог по спортивному питанию, спортсменка и специалист по здоровому образу жизни Зинаида Руденко рассказала о том, какие ошибки совершают мужчины и женщины, когда начинают этим заниматься . Подробнее - в материале «АиФ-Прикамье» .
Многие считают, что для похудания лучше начать мало есть . Зинаида Руденко предостерегает от этой распространённой ошибки .
«Допустим, вы ели 2500 калорий в день, а потом решили похудеть . Записались в спортзал и урезали количество калорий до 800 в сутки . Это крайне низкая калорийность . Вы создали дефицит . Кажется, что жир должен уходить, но это происходит в первые два дня . А дальше темпы жиросжигания замедляются и останавливаются совсем», - поясняет специалист .
У каждого человека индивидуальная потребность в калориях . Это зависит от веса, роста, возраста и пола . К примеру, девушке среднего роста в возрасте около 30 лет может понадобиться в сутки около 1500 калорий . Они идут на поддержание нормальной работы организма, в том числе температуры тела 36,6°С .
«Если мы едим меньше, то в
Вода И Лишний Вес
Как Определить Лишний Вес По Росту
Психосоматика Лишнего Веса Читать Онлайн Бесплатно
Как Определить Лишний Вес По Росту