Внутренний критик. ЧАСТЬ 3: зачем он нужен и что с ним делать?

Итак, мы уже разобрались в том, откуда Внутренний критик (ВК) берётся и как он влияет на нашу жизнь. Остаётся узнать, что с ним делать.

Советы на этот счёт разнятся: от «разозлись на него хорошенько, прикажи ему заткнуться!» до «постарайся всё сделать идеально, чтобы ему было не к чему придраться».

Если бесперспективность второго типа советов обычно понятна: даже если удастся «угодить» Критику один раз, то постоянно жить в таком режиме невозможно, — то с первым возникают сомнения. Может, действительно достаточно возмутиться, «восстать» против внутреннего тирана, чтобы он, наконец, замолчал?

Как ни обидно, «восстания» если и дают облегчение, то временное. Как и в варианте «угождать»: можно восстать один раз, но жить в условиях постоянной внутренней войны не получится.

Более того. Секрет «живучести» Критика состоит в том, что он нам нужен. На поверхностном уровне — чтобы обеспечить нашу безопасность, не дать нам попасть в неприятности, сделать нас лучше, стимулировать к развитию. Ведь именно для этого родители когда-то говорили нам все те обидные и жестокие фразы, которые звучат теперь из уст ВК.

Но всё на самом деле гораздо сложнее. Если ВК — это «голограмма» родителей внутри нас, то его наличие — это связь с родителями, а попытки от него избавиться воспринимаются психикой не больше не меньше как попыткой родителей убить.

Более того. Критик даёт нам контроль. Ведь родители, когда говорили нам всё это в детстве, имели над нами неограниченную власть, и эту власть мы «впитали» вместе со злыми словами. То есть избавиться от ВК, значит потерять контроль над своей жизнью и самим собой.

И самое главное: пока у нас есть Критик, мы знаем, кто мы. Пусть это знание звучит как «я неудачник» или «я ничтожество», но оно есть. Если ВК исчезнет просто так, вдруг, на его месте будет пустота. «Неумеха», «урод», «неблагодарная» не заменятся автоматически на «молодец», «красавец» и «лучшая дочь в мире», без ВК мы просто перестанем понимать, кто мы, утратим контроль над своей жизнью, да ещё и родителей виртуально убьём. Пугающе, правда?

А раз ВК — это несущая конструкция нашей психики, разрушать его не стоит.

Люди, которые пришли к осознанию этого, часто впадают в разочарование: кажется, что диктат ВК так и будет продолжаться. И, однако, именно с признания невозможности избавиться от Критика начинается процесс нормализации отношений с ним.

Что можно делать?

Прежде всего, хорошо бы познакомиться с ним поближе. Например, вести дневник Внутреннего Критика (а можно ему ещё и кличку какую-нибудь придумать, и тогда это будет «Дневник Крокодила», например). В дневник записываем все слова Критика о нас, как только они появляются. Записывание несёт двойную пользу: во-первых, записывая, мы как бы «выливаем» все обидные слова на бумагу, дистанцируемся от них. Во-вторых, при постоянном записывании они как бы стираются, утрачивают свою силу.

Далее, с ВК можно общаться. Можно нарисовать его портрет (тогда, как и в случае с записями, мы как будто «перемещаем» его из нашей головы на бумагу). Ему можно задавать вопросы: о том, чего он хочет; почему говорит о вас такие вещи; наконец, на каких условиях он согласится замолчать.

К разговорам с ВК отнесём и поиск компромиссов, например, что он никогда не критикует несделанную работу, а только завершённую.

Очень сильная практика — «очеловечевание» Критика. Попробуйте придумать ему биографию. Если он стал таким, каким он есть — то как это случилось? Где и в какой семье он вырос?

Помимо «непосредственного» общения с Критиком полезно усвоить привычку разделять свою личность и поступки. То есть не «я тупая», а «здесь мне не хватило знаний». 

Кроме того, критически важно «вырастить» в себе альтернативу ВК — Доброго родителя. Тот голос, который будет вас поддерживать; защищать; хвалить и т.д. Тут очень важную роль играет ваше окружение. Оказывается, способам реагирования на неудачи мы учимся в течение всей жизни. И даже если из родительской семьи мы вынесли агрессию по отношению к себе, можно это изменить уже будучи взрослым.

Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас, верят в ваши силы, празднуют вместе с вами победы и т.д.

Берегите себя!