Жестокий внутренний критик. Часть 1 — Симптомы

Внутренние критики (далее — ВК) бывают разными. Зачастую они подсказывают нам полезные вещи, которые помогают жить в мире и в обществе. Именно ВК (он же — Идеальное Я или Супер Эго) мотивирует нас развиваться и достигать чего-то.

Проблемы начинаются тогда, когда наш ВК оказывается слишком жёстким, агрессивным, требует от нас невозможного, заставляет стыдиться себя, презирать и напрочь не замечать своих достижений.

Как себя чувствует человек с жестоким ВК?

Человек с жестоким ВК живёт словно под всевидящим Оком Саурона. И как и в книге, взгляд этого Ока не несёт ничего хорошего.

Под этим взглядом человек резко отрицательно относится к себе:

— на уровне личности: я плохой; трус; тряпка; лентяй; развратник; неблагодарный; тварь; меня не за что любить; я только всё порчу; лучше бы меня не было и т.д.

— на уровне знаний, навыков, умений: тупица, самозванец, руки не из того места растут; медведь по ушам потоптался; никогда ничего не добьюсь и т.д.

— на уровне тела: урод, страхолюдина, вонючка и т.д.

Эти или подобные обвинения могут звучать у человека в виде «голоса в голове» (и, если прислушаться, как правило, легко понять, чей это голос и фразы); а может, в более тяжёлых случаях, просто ощущаться на уровне чувств. То есть никаких фраз в голове не звучит, а человек просто «чувствует», что он плохой, «знает», что он неудачник и т.д. 

В ещё более сложной ситуации на Внутреннего критика реагирует тело: например, человек, панически боящийся выступать публично, буквально теряет голос, физически не может подняться на сцену и т.п.

Как распознать, что речь именно о чрезмерном Внутреннем критике, а не о здоровой самокритичности и объективной оценке своих умений?

По двум критериям. Во-первых, при чрезмерном ВК происходит генерализация недостатков. Слова-генерализаторы — это «всегда», «никогда», «все», «никто», «везде», «нигде» и т.д. «Вечно я туплю», «У меня никогда ничего не получается»; «Никто меня не полюбит»; «Все меня презирают» и т.д.

Во-вторых, происходит слияние поступков, качеств и личности. Не «я сделал глупость», а «я идиот»; не «мне не хватает знаний, чтобы выполнить это задание», а «я по жизни тупой»; не «я бы хотела похудеть на 10 кг.», а «я — жирная корова» и т.д.

Если вы замечаете подобные обороты в своей речи — значит, с большой долей вероятности, у вас жестокий ВК. Кстати, о нём же говорит и то, если уничижительные, жестокие фразы вы говорите не о себе, а о других, но об этом чуть позже.

Как ещё проявляется ВК?

Например, страхом начинать что-то новое или заканчивать начатое: ведь если возьмёшься — услышишь о себе много уничижительного, агрессивного, недоброго. То же самое — когда доведёшь работу до конца: некоторые Критики начинают ругать законченную работу, а пока она в процессе — молчат.

Из-за жесткого ВК нам бывает стыдно предъявлять результаты своей работы, будь то отчёт, поделка, спортивные достижения или продвижение по карьерной лестнице.

Люди с жестким ВК воспринимают любые свои успехи и достижения как результат стечения внешних обстоятельств: «Ай, да что тут такого, просто повезло!»; «Это мелочи!»; «Просто удачный билет попался, вот и сдал на отлично» и т.д. В связи с этим они часто не могут воспринимать похвалы и комплименты. Это частично и элемент воспитания: родители часто боялись нас «перехвалить», поэтому сами иногда обесценивали наши достижения и нас приучали к тому же.

С этим напрямую связан «синдром самозванца»: на самом деле я ничего не смыслю в том, что делаю, мне просто везёт, что никто пока меня не разоблачил.

Перфекционизм: если сделать всё идеально, Критику будет не к чему придраться (правда, идеал недостижим).

Необходимость постоянно загружать себя работой и высокий уровень тревоги, если кажется, что делаю слишком мало; невозможность отдыхать.

Список можно продолжать: симптомы жесткого ВК практически неисчерпаемы.

Человек с жёстким ВК в общении с окружающими

Критик распространяет своё влияние не только на нас, но и на наше окружение. Ведь если мы сами себя считаем неудачниками, неумехами, глупыми и самозванцами, то с чего бы другие должны относиться к нам иначе? Люди с жёстким ВК будто бы всё время ждут нападения: что кто-то обидит их, огрызнётся, отвергнет и т.д. 

Чтобы этого не произошло, такие люди зачастую нападают на себя сами: «Я знаю, что я уже надоел с этим вопросом, но не могли бы вы пояснить…»; девушка комментирует своё новое платье: «Ну да, выглядит не очень, и цвет не мой, но надо же что-то носить». Сюда же отнесём неуместные уменьшительные, уничижительные слова: «А когда вы мне заплатите денюжку за мою работку?»

Сюда же — злые шутки и сарказм о себе самом: «Ну, поскольку, к вашему общему огорчению, я пока не помер, начнём совещание».

Здесь же — стремление говорить слишком много, витиевато, с бесконечными вводными словами: это попытка как бы «сбить Критика с толку»: ведь если он не поймёт, о чём речь, может, не будет нас клевать? «Э-э-э, ну, я вот тут, вообще, недавно, ну как недавно, с неделю назад или больше, не помню, говорила, на том совещании, что, может быть, при всех прочих равных, проанализировав факты, мы бы могли прийти к выводу, что, в некотором роде, было бы, наверно, неплохо, хотя, может, я ошибаюсь…»

Если окружение относится к человеку с ВК доброжелательно, ожидание подвоха никуда не девается, а беспокойство может только усиливаться: «Что ж за камень за пазухой у них у всех?!»

Если в словах и действиях других «камень» найти не удалось, можно поискать поглубже, например, в подтексте. Поскольку реально считать его не всегда получается, то проще домыслить. И в этом случае человек с Критиком буквально каждую фразу мастерски обращает против себя. «Прекрасно выглядишь сегодня!» (а вчера, значит, уродски выглядела?!); «Молодец, отлично постаралась!» (старалась-старалась, а результата всё равно не добилась, да?!).

«Камень за пазухой» можно искать не только в реакции других людей, но и её отсутствии: «он целый час не отвечает на мои смс, чем я его так обидела?!»

Ну и конечно, «камень» можно отыскать и вовсе у посторонних людей: если кто-то на улице засмеялся — значит, надо мной; продавщица резко ответила — зуб на меня точит» и т.д.

Если уж камень совсем не ищется, можно спровоцировать окружающих на то, чтобы они его предъявили. Это одна из самых неприятных черт человека с жестоким ВК: зачастую они провоцируют других на агрессию или пренебрежение к себе (это не о виктим-блейминге, если что, просто так может работать наша психика). Включается механизм проекции: мы выносим свою ненависть и презрение к себе как бы вовне, «помещаем» её в других людей: «это я не себя презираю, это они меня презирают». Затем дополняем проекцию проективной идентификацией: относимся к другим так, как если бы они уже вели себя с нами агрессивно — чем и провоцируем их занять роль агрессора.

— Почему ты на меня злишься?

— Но я совсем не злюсь.

— Да не ври, я же по глазам вижу, что злишься!

— Вовсе нет, с чего ты взяла?!

— Тебе что, нравится меня изводить?! Сначала злишься, а потом хочешь, чтобы я сама догадывалась, в чём дело?!

— Да не злюсь я совсем!

— Вот видишь, ты уже на меня орёшь!

Ещё одно проявление проекции — мы направляем злобу и сакразм вовне, атакуем, чтобы не атаковали нас. «Ишь, расфуфырилась, лучше бы мозги прокачала!», «Строит из себя умника!», «Здоровается он! Будто я из-за этого забуду, что он меня ненавидит!» и т.д.

…продолжение следует — в следующем выпуске: ВК родом из детства. Посмотрим, как он формируется, выясним, как не допустить его у ваших детей.