Влияние занятий армейским рукопашным боем на развитие физических качеств - Военное дело и гражданская оборона дипломная работа

Главная

Военное дело и гражданская оборона
Влияние занятий армейским рукопашным боем на развитие физических качеств

История рукопашного боя в России. Планирование подготовки спортсмена рукопашного боя в учебно–тренировочном процессе. Сила как физическое качество. Характеристика быстроты и форм ее проявления. Биоэнергетические основы проявления выносливости человека.


посмотреть текст работы


скачать работу можно здесь


полная информация о работе


весь список подобных работ


Нужна помощь с учёбой? Наши эксперты готовы помочь!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с
политикой обработки персональных данных

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.


ГЛАВА 1. ХАРАКТЕРИСТИКА РУКОПАШНОГО БОЯ
1.1 Краткая история рукопашного боя в России
1.2 Планирование и организация подготовки спортсмена рукопашного боя в учебно-тренировочном процессе
1.3 Развитие физических качеств в процессе занятий армейским рукопашным боем
1.3.3 Характеристика быстроты и форм ее проявления
1.3.4 Биоэнергетические основы проявления выносливости человека
1.3.5 Гибкость как физическое качество человека
Глава 2. организация исследования и анализ полученных данных
2.1 Цели, задачи и методы исследования
2.2 Организация и результаты исследования
рукопашный бой учебный тренировочный
В настоящие время широкое распространение получили различные виды восточных единоборств (ушу, каратэ, таэквандо и др.), корни которых питают мудрость и опыт многих поколений людей, создавших не только эффективные системы рукопашного боя, но и, прежде всего, стремившихся к воспитанию гармоничной личности.[12]
Не вдаваясь в исторические подробности возникновения той или иной системы единоборств, можно утверждать, что большинство этих видов борьбы, при всех различиях между ними, имеют однотипную ударную базовую технику, которая построена на принципе наибольшей эффективности в бою.
В Вооруженных Силах получает широкое распространение новый вид спорта - рукопашный бой, который аккумулирует в себе технические приемы многих видов единоборств (каратэ, самбо, дзюдо, бокса и др.), еще раз подчеркивая, что в технике всех единоборств есть общие точки соприкосновения. [9]
Процесс занятия спортом оказывает положительное воздействие на физические качества личности. На сегодняшний день очень много спортсменов не могут показать высокий результат из-за того, что не умеют планировать свой тренировочный процесс, или же планируют его только на короткий срок, что приводит к односторонней подготовке. Развитие или недоразвитие того или иного физического качества оказывает большое влияние на техническую и тактическую подготовку спортсмена.
В процессе занятий различными видами единоборств развиваются определенные физические качества, необходимые для конкретного вида деятельности, что продиктовано многими условиями(временем поединка, правилами соревнований и т.д.)
Цель исследования - определить влияние занятий армейским рукопашным боем на развитие физических качеств.
Объектом исследования является: учебно-тренировочный процесс формирования физических качеств
Предметом исследования является: влияние занятий армейским рукопашным боем на развитие физических качеств.
1.Проанализировать литературу по теме данного исследования.
2. Рассмотреть методику развития физических качеств в учебно-тренировочном процессе
3. Сравнить физические качества спортсменов рукопашного боя, самбистов и боксеров имеющих 2 взрослый разряды.
Для решения поставленных задач мы использовали следующие методы: наблюдение, беседа, измерение результатов, сравнение, анализ, синтез и др.
Структура дипломной работы состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы.
В первой главе мы описываем историю развития рукопашного боя в России, и рассматриваем физическую подготовку спортсменов рукопашников, методику развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и двигательной координации).
Во второй главе у нас организация эксперимента и анализ полученных результатов.
ГЛАВА 1. ХАРАКТЕРИСТИКА РУКОПАШНОГО БОЯ
1.1 Краткая история развития рукопашного боя
Истоки единоборств уходят в далекое прошлое. Сама жизнь диктовала древнему человеку необходимость бороться за свое существование. Рукопашный бой как средство защиты и нападения известен с зарождения человеческого общества. Элементы борьбы, рукопашного боя зарождались во время охоты, в непрерывных междоусобных войнах. Во все эпохи жизнь воина зависела от искусства владения оружием. И с древнейших времен во многих странах разрабатывались системы военного искусства - владение мечом, копьем, стрельба из лука, бой пешего с конным, безоружного с вооруженным.
Во все периоды истории простолюдинам запрещалось иметь и носить оружие. А несправедливости вокруг было много.
Чтобы противостоять вооруженному нападению, во многих странах стали формироваться школы борьбы против вооруженного нападения. История оставила много документальных свидетельств об этом. Это легенды, наскальные рисунки и фрески, рельефы и скульптурные композиции в древних храмах, росписи на вазах и ритуальных сосудах. География их обширна - Китай, Индия, Египет, Греция, Япония, Италия, Россия и др.
История богата примерами исторических побед славянских народов в многочисленных битвах. С древних времен у нас существовала система подготовки воинов, имевшая существенное отличие от системы восточных единоборств. Так, на протяжении многих веков, был на Руси обычай «стеношного боя». Зимой, на масленицу, сходились подростки, молодые парни, мужики на льду замершей реки, стенка на стенку. В те давние времена реки зимой и летом были главными дорогами лесистой и заболоченной Руси. По замершим рекам передвигались войска.
В непрерывных войнах исход битвы часто решали ополченцы-ремесленники, крестьяне, которые к битвам готовились между делом. Была разработана подготовки воина с юных лет, умение долгие годы поддерживать боевую форму, сражаться плечом к плечу, традиция «стеношного» боя.
Правила его не сложны. Бойцы сходились стенка на стенку, причем в первых рядах были мальчики, которые как бы раззадоривали стоящих за ними юношей; основные силы вступали в бой последними. Били руками только в грудь и в живот. Запрещались удары в лицо, спину, ниже пояса. Лежачего не били. Для победы нужно было прорвать стенку противника.
В стеношных боях помимо личного мастерства отрабатывались совместные действия, взаимовыручка, чувство локтя. Все подчинялось одному- сам погибай, а товарища выручай. Дрались только кулаками. Категорически запрещалось применение любых предметов, а если кто применял нож ( а их носили многие ), общество отторгало виновного, и он бывал подвергнут всеобщему презрению.
На Руси существовало несколько школ рукопашного боя. Среди наиболее известных - псковский « скобарь» , тверская «буза» , запорожский «спас», владимирский «кружал».Эти школы были основаны на обрядовых плясках-боях. обрядовые поединки проходили под музыку, где сам танец являлся подготовкой к кулачному бою, под ритм музыки танцующих полностью отключался от окружающего его мира, расслаблялся , готовился к схватке. Внешне нескладный танец служил изощренной и действенной подготовкой к поединку. Полнейшее расслабление давало возможность бойцу мгновенно реагировать на любые , самые неожиданные действия противника, наносить молниеносные удары.[3]
В начале нашего века прапорщик российской армии В. Спиридонов создал свою систему рукопашного боя, где ловкость и отточенная техника выполнения приемов давали преимущество. Удары не исключались, но сам поединок строился от обороны. Основа этой системы - полная расслабленность. Ведь расслабленная мышца реагирует на любое действие значительно быстрее напряженной.
Такая техника не требовала большой физической силы и специальных подготовительных упражнений.
Уходя от удара скручиванием корпуса, уклонами, отбивами, защищающийся заставлял нападающего промахиваться, проваливаться, терять равновесие, терять силы, нервничать и, в конце концов, ошибаться.
Родилась великолепная школа русского рукопашного боя, которая с успехом внедрялась в войсках..[20]
После 1917 года многие специалисты - рукопашники оказались за границей, где не долго оставались без дела, - через некоторое время эта система была взята на вооружение войсками многих государств. Более семидесяти лет процветает и совершенствуется у американских десантников особый вид борьбы, в основу которого был положен русский рукопашный бой.
Сам В. Спиридонов остался в Москве, где занимался обучением рукопашному бою красноармейцев. Продолжая совершенствовать свою систему, он включил в нее удары ногами.
В. Спиридонов стал автором многих книг по защите без оружия.
К сожалению, все лучшее, что несло в себе искусство рукопашного боя, было засекречено и практиковалось лишь в спецучилищах, где готовили диверсантов. А для народа была создана борьба самбо.
В. Ощепков и А. Харлампиев, создавшие этот вид спорта, ставший столь популярным в нашей стране, в основном ориентировались на технику восточных единоборств. Были разработаны болевые приемы на ноги, несколько изменена одежда, введены броски с зацепами и обвивами ног. Ориентация на восточную технику объяснялась двумя факторами: во-первых, сказалось, что В. Ощепков долгое время жил в Японии, серьезно занимался борьбой дзю-до, успешно закончил знаменитый институт дзю-до Кодокан; во-вторых, что самое главное, - в то время за пропаганду родной культуры можно было попасть в разряд националистов и поплатиться за это головой.
Но традиции русского рукопашного боя еще сохранились в народе. Во время Великой Отечественной войны наши солдаты в рукопашном бою могли успешно сражаться с несколькими нападающими одновременно.
В последние годы наметился явный спад в системе подготовки и обучению рукопашному бою. Не была и исключением и армия. В военных училищах для обучения бедующих командиров рукопашному бою отводилось всего 8-10 часов в год. В десантных войсках, подразделениях КГБ и МВД стали культивироваться восточные единоборства, которые не соответствовали антропометрическому и психологическому складу славянских народов. Эти единоборства восточные народы создавали для себя.
К счастью, благодаря титаническому труду энтузиастов в Москве, Ленинграде, Твери, Свердловске, Красноярске русский стиль рукопашного боя стал возвращаться из небытия. Особо следует отметить преподавателя Красноярского Высшего Военного училища Алексея Алексеевича Кадачникова, который по крупицам собрал и систематизировал все, что сохранилось от наших дедов и отцов.
В последние годы рукопашный бой получил широкое распространение в виде спортивных единоборств. Образованы национальные и международные федерации дзю-до, таэквандо, кик-боксинга, самбо, каратэ. Проводятся соревнования континентов и мира. Усилился интерес к рукопашному бою: им сейчас занимаются миллионы людей в армии; как грибы после дождя появляются школы каратэ, самбо, таэквандо. Чем привлекают они так людей? В чем такая популярность?
Граждане многих стран желают научиться приемам самообороны, развиваться физически. Да и занятия в этих секциях доступны всем - взросмым и детям, мужчинам и женщинам. Возраст тоже не помеха. Занятия единоборствами - это средство оздоровления и укрепления организма, возможность спастись от гиподинамии.[15]
Человек учится владеть не только своим телом, но и психикой. У него появляется оружие самозащиты, которое всегда с ним и пока он жив, его нельзя отнять. Это его руки, голова, туловище. Заниматься единоборствами, изучая приемы самозащиты, вы совершенствуете не только свое тело, но и дух и разум.[19]
1.2 Планирование и организация подготовки спортсмена рукопашного боя в учебно-тренировочном процессе
Исходя из специфики вида спорта, требующего полной зрелости организма, а также естественного развития физических и психических возможностей организма спортсмена, весь процесс многолетней подготовки спортсмена в настоящее время можно разделить на шесть основных этапов, которые охватывают следующие возрастные периоды:
1. Предварительная подготовка (возраст 9-12 лет). Важнейшими задачами на этом этапе следует считать: всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, привитие устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Для решения поставленных задач применяется широкий круг средств, в том числе при занятиях на технику уделяется внимание освоению элементов акробатики и отдельных связок. Средства используются в плане общей физической подготовки, как и другие упражнения. При занятиях на этом этапе большое внимание уделяется развитию общей координации движений, равновесия и других качеств, и в первую очередь быстроты движений и скорости двигательных реакций. К концу данного возрастного этапа обращается внимание и на воспитание скоростно-силовых качеств. С этой целью применяются различные прыжки и прыжковые упражнения и другие динамические упражнения. Занятия в основном проводятся игровым методом, возможно и применение «круговых» занятий. Следует подчеркнуть, что все занятия проводятся в плане общей физической подготовки.
2. Всесторонняя физическая подготовка (возраст 12-16 лет). Основными задачами, как и на первом этапе подготовки, здесь являются: всестороннее физическое развитие, дальнейшее укрепление здоровья и закаливание, изучение техники различных видов спорта (настольный теннис, спортивных игр, плавания и др.). Одновременно изучается и совершенствуется техника всех видов ударов. Большое внимание уделяется подготовке к сдаче нормативов по физической подготовке. Особое внимание уделяется обучению и совершенствованию техники ударов, бросков, комбинации. Летом и осенью включаются упражнения из других видов спорта - легкой атлетики (бег, прыжки), плавания (различными стилями), настольный теннис, и различных спортивных игр (баскетбола, ручного мяча и футбола). Юные спортсмены выступают в соревнованиях по различным видам спорта. Однако на этом этапе не ставится задача достижения высоких спортивных результатов. Необходимо тщательно спланировать количество соревнований и их сроки на весь год с тем, чтобы не допустить перегрузки юных спортсменов соревновательной нагрузкой. Большое внимание на первом и втором этапах уделяется воспитанию юных спортсменов. Особое внимание в учебно-воспитательном процессе уделяется воспитанию волевых качеств (дисциплинированности, трудолюбия, смелости и т.д.).
Специальная подготовка в рукопашном бое (возраст 16-18 лет). На этом этапе многолетней подготовки главными задачами являются: углубленное изучение и совершенствование техники всех способов ударов и бросков, дальнейшее повышение уровня ОФП, воспитание волевых качеств. В рамках ОФП основное внимание по-прежнему уделяется развитию скоростно-силовых качеств, а к этому добавляется еще и задача развития динамической силы. На прочной базе ОФП, созданной на предыдущих этапах, начинается специальная подготовка, где большее внимание уже начинают уделять развитию координации и скорости. В ходе специальной подготовки на этом этапе участвуют в соревнованиях, где совершенствуются технические навыки, изучается тактика, воспитываются волевые качества. Количество поединков за сезон и соревнований должны строго соответствовать возрасту; не следует допускать превышения норм, установленных правилами соревнований и официальными программами по рукопашному бою.
При планировании нагрузок необходимо внимательно относиться к определению общих объемов тренировочных заданий. В этом возрасте недопустимо форсированное увеличение общего объема тренировочной нагрузки и суммарного объема с высокой интенсивностью. На предыдущем этапе подготовки и чаще всего на этом допускаются серьезные ошибки в планировании нагрузок (в сторону недопустимого увеличения), что и приводит к прекращению роста результатов в последующие годы. Такое направление (увеличение нагрузок) порой привлекает тренеров довольно быстрым тренировочным эффектом - результаты юношей растут, а последствия этого скажутся только на последующих этапах подготовки. Иногда последствия такой работы проходят мимо внимания тренеров ДЮСШ и других организаций, работающих с указанного возраста. После окончания школы спортсмены уходят в вузы, на производство, в ряды Российской Армии, где с ними работают уже другие тренеры, которые иногда вынуждены отчислять ставших бесперспективными еще молодых спортсменов.
4. Углубленная специализация по рукопашному бою (возраст 19 и старше год). На этом этапе продолжается дальнейшее совершенствование техники, повышение уровня физических качеств, укрепление здоровья и др. Но важнейшей задачей в этом возрастном периоде является достижение высокого уровня специальной подготовки. На четвертом этапе проводятся специализированные занятия с возрастающей тренировочной нагрузкой как по объему, так и по интенсивности. Здесь закладываются прочные основы высокого спортивного мастерства в специальной подготовке - в развитии специальной выносливости как основного физического качества, необходимого рукопашнику, большое внимание уделяется и дальнейшему совершенствованию скоростно-силовых качеств основных групп мышц. Продолжается работа и по повышению уровня общей координации. Вместе с тем при планировании нагрузки необходимо учитывать, что продолжительность данного этапа достаточно велика. Ясно, что возможности организма в 19 и старше далеко не одинаковы. Поэтому, несмотря на значительное повышение всех видов нагрузок, требуется неукоснительное соблюдение основных принципов многолетней подготовки, и прежде всего принципов постепенности и индивидуализации даже в этом, казалось бы в близком полной зрелости, возрасте.
Спортивное совершенствование (с возраста 30 лет). Основная задача - специализированная подготовка с применением высоких тренировочных нагрузок и достижение наивысших спортивных результатов. Принцип индивидуализации тренировки реализовывался и на всех других этапах многолетней подготовки, но здесь все занятия проходят по индивидуальному плану, что особенно важно, так как спортсмены выполняют здесь исключительно высокие по объему и интенсивности нагрузки. На этом этапе можно выделить зону наивысших достижений (24-28 лет), когда спортсмены, как правило, показывают наиболее высокие результаты и добиваются успехов на крупнейших соревнованиях. Возраст олимпийских чемпионов, победителей мировых первенств, чемпионатов страны в подавляющем большинстве случаев не выходит из этих пределов. Период высоких спортивных результатов продолжается до 33-36-летнего возраста, хотя в истории известны случаи, когда спортсмены показывали высокие результаты и позднее, до 40-42 лет и старше.
Прекращение активных занятий спортом. Начинать необходимо постепенно отказаться от официальных соревнований крупного масштаба и снижать тренировочную нагрузку. Это период «выхода» из большого спорта проходит у каждого индивидуально. Однако с целью поддержания высокого уровня общей работоспособности и укрепления здоровья необходимо еще несколько лет продолжать выступления в местных и внутренних соревнованиях. Затем необходимо перейти к оздоровительным, нерегулярным занятиям. Целесообразно продолжить выступления в соревнованиях ветеранов по своей возрастной группе, в соревнованиях, посвященных дням здоровья, в стартах, а также в различных турнирах, посвященных знаменательным датам [8].
В настоящее время существует большой интерес к занятиям с оздоровительной направленностью. На старты соревнований ветеранов все больше и больше выходят люди зрелого возраста, что способствует продлению активного долголетия и укреплению здоровья. Однако занятия с оздоровительной направленностью и участие должны проходить под контролем врачей и только с их разрешения. Здесь не ставятся задачи достижения высоких результатов. Главное в этот период, особенно в пожилом возрасте, - регулярные занятия рукопашным боем.
Первые три этапа в многолетней системе подготовки приходятся на период обучения в школе и ПТУ. Поэтому при отборе школьников в секции и группы ДЮСШ, при планировании средств, методов и нагрузки должны учитываться возрастные анатомо-физиологические и психологические особенности юных спортсменов. Именно в этом возрасте закладывается фундамент будущих успехов и от правильного построения процессов обучения и всей подготовки во многом зависит уровень спортивного мастерства в зрелом возрасте. Все три этапа работы тесно взаимосвязаны, причем деление учащихся по календарному возрасту несколько условно, так как по уровню физического развития школьники в одной возрастной группе порой значительно отличаются друг от друга. Все это требует особого внимания, прежде всего в период активного полового созревания. При отборе занимающихся в учебные группы школьной секции и ДЮСШ, при организации и планировании работы необходимо учитывать особенности развития организма, а также периоды естественного активного развития отдельных физических качеств. На каждом этапе подготовки в соответствии с возрастными особенностями развития организма школьников ставятся и решаются конкретные задачи по развитию физических и воспитанию морально-волевых качеств, по обучению и совершенствованию техники.
Привлекать школьников к занятиям наиболее целесообразно в 11-12 лет. Начало занятий в более поздние сроки приводит к увеличению плотности подготовки, так как возникает необходимость компенсировать пробелы (например, в технической подготовке), наверстывать время. Постоянно следует помнить, что речь, по существу, идет о начале занятий одном из средств физического воспитания школьников, а не о систематических специализированных тренировках. Здесь дело не только в терминах, а в сущности построения подготовки, в первую очередь в плане общей физической подготовки [22].
1.3 Развитие физических качеств в процессе занятий армейским рукопашным боем
Рукопашная схватка характеризуется высокой напряженностью боевых действий, требующих от человека максимальных мышечных усилий и умения проявлять их в быстроизменяющейся обстановке. В процессе поединка на организм бойцов воздействуют экстремальные по величине и продолжительности нагрузки, требующие предельной мобилизации функциональных возможностей организма и предъявляющие высокие требования к физической подготовке занимающихся.
Физическая подготовка является базой для достижения весомых успехов в искусстве рукопашного боя. Она характеризуется определенным уровнем развития основных двигательных качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости. Чем лучше физически подготовлен человек, чем работоспособнее его организм, тем лучше он воспринимает тренировочные нагрузки и выполняет технические приемы, быстрее после них восстанавливается, тем легче ему поддерживать состояние тренированности. Без физической подготовленности не возможно в условиях поединка эффективно проявлять технические и тактические навыки. Поэтому в единстве с процессом разучивания и совершенствования базовой техники физическая подготовка должна стать одной из главных составляющих самостоятельной тренировки.[14]
Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
1) от ее физиологического поперечника;
2) от активирующего влияния со стороны ЦНС;
3) соотношения в ней двух типов волокон (сильных и быстрых - белых, выносливых и медленных - красных);
4) от внешних биомеханических условий (например, от показателей телосложения, индивидуальных особенностей техники выполнения упражнений).
Один из существенных моментов, определяющих мышечную силу, - это режим работы мышц. При преодолении внешнего сопротивления мышцы сокращаются и укорачиваются - это преодолевающий режим их работы. Но мышцы могут при напряжении и удлиняться - это уступающий режим. Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием динамического режима.
Вместе с тем очень часто возникает ситуация, когда человеку приходится проявлять силу без изменения длины мышц. Такой режим их работы называется изометрическим, или статическим.
Наибольшую силу мышцы проявляют в статическом режиме, хотя в целом для организма этот режим
оказывается самым не благоприятным.
При характеристике силовых возможностей человека принято выделять следующие их разновидности
1.Максимальная статическая сила- показатель силы, проявляемой при сопротивлении внешнему воздействию или при удержании в течении определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц.
2. Медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая, например, при перемещении предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений.
3. Быстрая динамическая сила, определяемая способностью человека к перемещению в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального.
4. «Взрывная» сила - определяемая способностью преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время и с максимально возможным ускорением при движениях.
5. Амортизационная сила - характеризуется способностью к развитию усилия в уступающем режиме работы мышц в короткое время.
6. Силовая выносливость - определяется способностью длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений.
Характер и условия развиваемых в ходе рукопашного боя мышечных усилий очень разнообразны, что приводит к необходимости разносторонней силовой подготовки.
Выполнение специфических ударных действий требует высокого уровня развития «взрывной» силы. Эффективность защиты связана во многом со способностью проявления амортизационной силы при выполнении, например, мягких блоков, приземлениях на опору и т.д. А высокая реактивная способность двигательного аппарата, связана с мгновенным переключением с уступающего на преодаляющий режим работы мышц, необходима при выполнении блоков с последующей атакой или серии различных ударов в прыжках. Выполнение быстрых действий, связанных с перемещениями, изменениями позиции, зависит от проявления быстрой динамической силы. При непосредственным соприкосновении с соперником в ближнем бою результативность силового единоборства, физического «подавление» противника будет завесить от вашей атлетической подготовленности, т.е. от уровня развития силы, проявляемых в медленных движениях с максимальным или близким к нему сопротивлением. Активное ведение рукопашной схватки даже в течении 1-2 минут требует высокого уровня развития силовой выносливости. Поэтому силовая выносливость является одной из важнейших силовых способностей. [14]
Методика специальной силовой подготовки
Средствами развития силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить три основных вида:
1) с внешним сопротивлением (тяжестями, резиновыми амортизаторами или жгутами, экспандерами и т.д.);
2) с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т.д.);
3) изометрические (статические) упражнения.
Направленность упражнения на ту или иную силовую способность определяются компонентами нагрузки и зависит от: 1) вида и характера упражнения; 2) величины отягощения или сопротивления; 3) количества повторений упражнения или времени изометрического напряжения мышц;4) скорости движений;5) темпа выполнения упражнения.
На практике развитие силы у бойцов осуществляется по двум основным направлениям:
1. Применением специальных и специальноподготовительных упражнений. Специальноподготовительные упражнения подбираются по их соответствию специальным упражнениям - фрагментам рукопашного боя.
2. Использование разнообразных силовых общеразвиваящих силовых упражнений.
К числу упражнений для развития специальной силы в ударных действиях относят выполнение ударов руками и ногами в воздух, на мешках, лапах и макиварах с утяжелителями (манжетами, гантелями, накладками ит.д.) или в водной среде. Величина отягощений в таких упражнениях не должна нарушать структуру движений, а сами упражнения выполняются с максимальной быстротой до тех пор, пока не начнется нарушаться структура движений или заметно упадет скорость их выполнения.
Для развития «взрывной» силы можно использовать метания и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из разных положений с максимальным ускорением в финальной части; работу с топором и молотками; рывки и толчки штанги; а также приодаления инерции собственного тела при ударах, защитах и при переходах от защит к ударам и наоборот.
Эффективным и наиболее применяемым упражнением для развития мышц-разгибателей рук, которые несут основную нагрузку в ударных действиях, являются различные отжимания в упоре лежа. Не меньшее внимание необходимо уделять укреплению мышц брюшного пресса.
Кроме того для общей силовой подготовки широко применяются также упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенки, с амортизаторами и отягощениями.[17]
1.3.3 Характеристика быстроты и форм ее проявления
В соответствии с современными представлениями быстрота понимается как специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энерготрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы.
Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:
1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции.
3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления.
Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности.
Быстрота двигательной реакции, как ответ на внезапно появляющийся сигнал определенным движением или действием, имеет большое значение для рукопашного боя. В условиях поединка может быть один или несколько одновременных или последовательных раздражителей (действий противника), поэтому и выделяют простую и сложную реакции (реакции на движущийся объект или реакция выбора соответственно).
В простой реакции выделяют два ее компонента:
1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации действия в ЦНС. Латентное время простой двигательной реакции не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека.
2. Моторный, за счет совершенствования которого в основном и происходит сокращение времени реакции.
Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты: тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, будут быстро реагировать и в других.
При напряженной мышечной рабо
Влияние занятий армейским рукопашным боем на развитие физических качеств дипломная работа. Военное дело и гражданская оборона.
Учебное пособие: Методические указания по подготовке и защите курсовых работ для студентов отделения политологии Казань-2022
Курсовая работа по теме Анимационные программы: задачи, цели, перспективы
Отчет по практике по теме Анализ деятельности ООО 'Системы мотивации'
Реферат по теме Концепция устойчивого развития
Шпаргалки На Тему Фінанси Підприємств
Реферат На Тему Образ Матери В Литературе 30-40 Годов Xx Века
Реферат: Валовый доход
Реферат по теме Социальная гигиена
Доклад по теме Советский Союз в первое послевоенное десятилетие
Курсовая Работа На Тему Долгосрочные Инвестиции И Финансовые Вложения
Реферат: Методические рекомендации для родителей, будущих первоклассников. Муниципальное дошкольное образовательное учреждение
Сочинение На Татарском Языке На Тему
Контрольная Работа На Тему Ответы На Билеты
Курсовая работа по теме Место и роль России в мировой экономике
Дипломная работа по теме Соблюдение конституционных прав и свобод человека и гражданина в сфере гражданских правоотношений
Годовая Контрольная Работа По Математике 6 Класс
Реферат по теме Толерантность в политике
Итоговая Контрольная Работа 4 Класс Школа России
Реферат: Формальное и неформальное лидерство
И Кант Өмірдің Мәні Парызбен Жүру Эссе
Цитология и строение клетки - Биология и естествознание контрольная работа
Облік заробітної плати - Бухгалтерский учет и аудит курсовая работа
Изучение теории и практики учета финансовых результатов и использования прибыли - Бухгалтерский учет и аудит курсовая работа