Видео Как Похудеть С Гантелями
Видео Как Похудеть С Гантелями
ТРЕНИРОВКА 1
Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR...
1. Скручивания лёжа на полу 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K...
Тяга становая с гантелями 3-4x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSL...
2. Жим гантелей стоя 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_C...
Выпады с гантелями 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI...
3. Отжимания от лавки сзади 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0m...
Тяга гантелей в наклоне 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af...
4. Подъём таза лёжа 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=-I9TN...
Махи гантелями вперёд 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=6UDF4...
Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WR...
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/ganteli_p...
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/g...
Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=kodAO...
Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=OmJ9A...
Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=QmiQr...
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Тренировка сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание подкожного жира
3. Придание тонуса мышцам
Методы выполнения: суперсеты
Сложность – выше средней
Данный комплекс упражнений подойдёт как новичкам, так и более продвинутым. Просто новичкам лучше начинать с 3-х подходов и отдыхать по 3 минуты между суперсетами. А более продвинутые девушки могут делать по 4 подхода и отдыхать примерно по 2 минуты.
Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход скручиваний лёжа на полу, затем сразу без отдыха делаете 1 подход тяги становая с гантелями. Затем отдых примерно 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Подробнее про суперсеты почитайте тут.
На каждом занятии будут тренироваться почти все мышцы тела. Причём в рамках одного суперсета это будут разные мышцы. Это делается для того, чтобы вы могли постоянно прорабатывать всё тело, не зацикливаясь на какой-то одной мышечной группе. Такой подход больше способствует жиросжиганию и повышению интенсивности тренировки.
Кстати, этот план вполне годится и для тех, кто уже не хочет худеть, а хочет просто поддерживать тело в достигнутой форме. В таком случае просто не придерживайтесь диеты для похудения, а питайтесь как обычно.
Xenia_rg - фитнес дома: тренировки, питание
Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
Домашний комплекс упражнений с гантелями для... - YouTube
Упражнения с гантелями для женщин — Видео | ВКонтакте
Упражнения c гантелями для быстрого и здорового похудения
Упражнения с гантелями для женщин и девушек: комплекс для...
Упражнения в домашних условиях для похудения с гантелями
Как Похудела Мерьем Узерли Диета
Можно Ли Похудеть Если Пить Панкреатин
Похудеть С Помощью Воды Отзывы И Результаты
Похудение Верхней Части Тела Женщин
Правильное Похудение Японская