Верхние грудные мышцы в домашних условиях
Верхние грудные мышцы в домашних условияхКак качать верхнюю часть грудных мышц – упражнения для мощной груди
=== Скачать файл ===
Если не бегаешь пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Здравствуйте, дорогие единомышленники, стремящиеся, как и я, быть сильными, иметь мужественный облик и быть просто здоровыми людьми. Встретил я недавно одного своего товарища, а он мне задал вопрос: Я подумал, подумал и решил, что это отличная тема для разговора со своими читателями. Что могу сказать по этому поводу: С чего предлагаете начать? Но смотрите, нам здесь очень пригодятся гантели. А если у Вас есть пара пудовых чугунных гирь, то это вообще супер. Догадываетесь, о чем, в первую очередь, будем говорить? Именно о том, как прокачать верх груди отжиманиями от пола. Вы же прекрасно знаете, что это вообще, в принципе, одно из лучших упражнений для грудных мышц, которое можно делать постоянно и самостоятельно. Но нам надо сделать акцент на верхнюю часть. Для того, что был упор именно на это, надо, отжимаясь, руки ставить как можно выше. То есть не на уровне плеч, как обычно это все делают, а чем ближе к голове, тем лучше. Вы можете смело использовать дополнительную нагрузку, используя для этого, например, блин от штанги. Еще один вариант выполнения отжиманий — положить ноги на возвышенность. Подойдет, по сути, любой вариант: Кстати, чем выше, тем лучше. И так же широким хватом проводить тренировку. Можете даже сделать упор к стене и заниматься практически стоя на голове. Для верхней части груди и для плеч — самое то. Отжимайтесь на гантелях, а еще лучше — на гирях, только держась не за их ручки, а за сам чугунный шар с наружной стороны, да так, чтобы ладони были примерно под углом 45 градусов. Опускайтесь как можно ниже. Именно для того мы и держимся за инвентарь, чтобы амплитуда прогиба была как можно больше — чтобы мышцы растягивались максимально сильно. Гантели вообще в нашем деле незаменимая вещь! Делайте ими разводку, желательно усевшись, как на наклонной скамье, головой вверх. Можете, кстати, гантелями делать и жим от груди. На площадке, по большому счету, кроме брусьев, нам ничего больше не надо. Какие упражнения на брусьях Вы знаете? Правильно, акцентированные на трицепс и на грудь. Но нас сегодня интересует только то, что можно и нужно делать для прокачки верхних грудных мышц. Поэтому выходим на брусья , забрасываем на них и ноги тоже — будем делать горизонтальные отжимания. Отжимаясь таким образом, опускайтесь так, чтобы Ваши кисти рук оказались подмышками. Сделайте так хотя бы раз 20 — поймете, зачем это надо. В принципе, нам осталось позаниматься со штангой — и все. Если есть дома — отлично. Нет — пойдемте в зал. Лично я Вам рекомендую выполнять чисто базовые упражнения. То есть жим штанги на наклонной скамье. Вообще, чем выше — тем больше акцент, нагрузка именно на верхнюю часть грудных мышц. Могу предложить еще нестандартный подход к штанге — отжимания. То есть возьмитесь за гриф пошире и вперед, стараясь прогнуться как можно глубже. Не раз слышал от спортсменов, бодибилдеров, что именно верх груди прокачать проще всего, так как эта часть мышц грудной клетки не участвует в нашей повседневной жизни, то есть когда Вы двигаетесь, она не задействована вообще, в отличие, например, от низа или центра. Я бы рекомендовал Вам прокачивать не только грудь, но и все тело, по возможности пропорционально распределяя комплексы упражнений, нагрузки, на все части тела. Нет, конечно Вы можете заострить внимание на какой-то определенной группе мышц или части тела. Но лучше это делать все же тогда, когда Вы видите, что здесь надо подкорректировать, так как не хватает нагрузки и, как следствие, эффект от упражнений не тот. Если Вам не удается набрать мышечную массу, или хочется еще большие объемы, Вы смело можете прибегнуть к помощи спортивного питания. Сейчас на самом деле существуют совершенно безобидные для здоровья различные пищевые добавки, витаминные комплексы и многое другое, предназначенное именно для спортсменов, для бодибилдинга. Если есть желание, но Вы не знаете где купить, боитесь купить некачественный продукт. Поверьте, Ваша проблема решиться. Занимайтесь спортом, берегите здоровье, всегда хорошо разминайтесь, чтобы не получить какое-нибудь ненужное растяжение или травму. До скорой встречи на следующей тренировке. Следить за комментариями к статье. Спорт Блог Александра Белого. Как накачать верхнюю часть груди результативно Автор: Упражнения на верх груди в домашних условиях Догадываетесь, о чем, в первую очередь, будем говорить? Базовый комплекс упражнений на все группы мышц Техника выполнения при подъеме штанги на бицепс Жим Тейта с гантелями назначение и техника выполнени Комплекс упражнений с гирей на грудные мышцы Оставить комментарий Отменить ответ Комментарий: Техника выполнения становой тяги ТОП лучших сывороточных протеинов Эффективные упражнения на пресс на турнике Как быстро убрать живот и бока на дому Упражнения для тренировки ударов руками Упражнения по фитнесу для похудения. Все права на материалы, опубликованные на блоге, защищены в соответствии с законодательством об авторском праве. Информация сайта носит информационный характер в ознакомительных целях. Техника выполнения становой тяги. ТОП лучших сывороточных протеинов. Эффективные упражнения на пресс на турнике. Как быстро убрать живот и бока на дому. Упражнения для тренировки ударов руками. Упражнения по фитнесу для похудения.
Рецепт приготовления хрена в домашних условиях видео
Детские развивающие игрушки из дерева своими руками
Отоферонол инструкция по применению для собак
Как накачать верх груди
Инструкция по эксплуатации системы теплоснабжения
Качаем грудные мышцы без тренажеров дома
График работы нотариуса медногорска
Отбор на чм 2018 европа группы результаты
Расписание электричек от ржевской до чехова
Соотношение пульса к систолическому артериальному давлению
Филаретовская церковь зеленоград расписание