Варианты Завтраков При Правильном Питании

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Завтрак дает энергию и настрой всему дню не только на физическом уровне, но и на эмоциональном . Многие пропускают этот прием пищи, отдавая предпочтение лишним минутам в постели . Но выбор в пользу правильного утреннего питания поможет повысить качество жизни . При этом нужно выбирать, что лучше есть на завтрак исходя из своих потребностей и предпочтений .
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым .

Использование материалов The Reminder разрешено только с предварительного согласия правообладателей . Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет .

Утренний прием пищи – залог продуктивного дня . Причины проснуться пораньше и позавтракать:
Поэтому вместо лишних десяти минут в постели стоит приучить себя к правильному завтраку для здоровья . Выбор продуктов зависит от личных предпочтений и количества энергии, которое человек тратит за день . Важны баланс и чувство меры . Можно устроить второй завтрак на работе – перекусить яблоком или другим фруктом в офисе .
Основа здорового завтрака – правильная организация . За некоторое время до еды нужно выпить стакан воды, чтобы задать старт работе кишечника . Завтрак должен быть умеренно калорийным . Если блюда будут слишком тяжелыми, есть риск получить вялость и лишний вес, вместо бодрости и запуска метаболизма .
Завтрак должен быть сбалансированным по содержанию базовых питательных веществ:
Стоит учитывать разный метаболизм женщин и мужчин . Повышенное содержание белка в утренней пище угнетает выработку гормона голода, важного при необходимости сбросить вес . Кроме базовых компонентов, завтрак должен включать и другие полезные вещества – антиоксиданты, витамины, микроэлементы и аминокислоты .
Тем, кто испытывает в течение дня серьезные физические нагрузки, лучше выбирать более калорийный завтрак . При умеренной и слабой активности стоит отдать предпочтение легким блюдам . При нарушении углеводного обмена надо остановиться на продуктах с низким гликемическим индексом . Что можно есть на завтрак:
Макароны – незапрещенный продукт, если он вписывается в общий баланс утреннего меню . От кондитерских изделий, полуфабрикатов и консервов лучше отказаться .
Правильное питание (ПП) подразумевает отказ от лишних продуктов – фастфуда, белых мучных изделий, фруктовых нектаров, газировки . При переходе на новую систему следует пересмотреть отношение к приготовлению пищи и грамотно распределять белки, жиры и углеводы . ПП завтрак играет в этом ключевую роль .
Яйца легки в приготовлении и допускаются всеми здоровыми сбалансированными диетами . Вот несколько интересных рецептов полезного яичного завтрака при правильном питании:
Взбить белки миксером на высокой скорости . Влить молоко тонкой струйкой, продолжая взбивать . Полученную воздушную массу выложить на смазанную оливковым маслом форму . Выпекать 10 мин . в разогретой до 200 градусов духовке .
Пищевая ценность белкового омлета на 100 г: 43,8 ккал, Б-7,2 г, Ж-0,7 г, У-2,3 г .
Шпинат помыть, измельчить и обжарить в течение нескольких минут . Разбить яйцо и продолжать обжарку . Нарезать томаты полуколечками и положить на тарелку, посолить и сбрызнуть соком лимона . Выложить шпинат с яйцом на помидорную подушку .
Пищевая ценность яичницы на 100 г: 45,3 ккал, Б-3,1 г, Ж-2,2 г, У-3,2 г .
Налить воду в сотейник, посолить и ввести уксус . Вскипятить . Яйцо разбить в миску и аккуратно влить в кипящую воду (миску держать как можно ниже) . После того как яйцо поплывет, варить 2-4 мин . Сваренное яйцо вынуть шумовкой из кастрюли . Подавать сразу, с овощами и зеленью .
Калорийность на 100 г: 157 ккал, Б-12,7 г, Ж-10,9 г, У-0,7 г .
Овсяные хлопья обладают низким гликемическим индексом и способствуют нормализации уровня глюкозы в крови . Это идеальный выбор завтрака для худеющих и больных сахарным диабетом .
Натереть вымытое яблоко на терке . Залить изюм кипятком . Смешать хлопья, сахар, корицу, ванильный сахар и изюм . В форму для выпечки выложить слоями овсянку и яблоко, залить водой и выпекать при 200 °С в течение получаса .
Пищевая ценность на 100 г: 91,6 ккал, Б-2,1 г, Ж-1,1 г, У-18,5 г .
Перемолоть овсянку в блендере и смешать с молоком, яйцами и солью . Огурец нарезать кубиками и смешать с ананасами, йогуртом, заменителем сахара и какао . Половину получившегося теста выложить на смазанную маслом сковороду и жарить 3 мин . на среднем огне . Затем блин перевернуть и готовить еще 2 мин ., после чего на одну половину выложить начинку и сложить пополам . Оставить прогреться на плите еще на 20 сек .
Калорийность на 100 г: 137,3 ккал, Б-7,1 г, Ж-5,3 г, У-16 г .
Вишню перемешать с крахмалом . Отдельно соединить мед, хлопья и оливковое масло . Выложить 2 ст . л . овсянки, вишню, затем снова хлопья и уплотнить ложкой . Выпекать 20 мин . при 180 градусах .
Ценность (100 г): 276,5 ккал, Б-4,8 г, Ж-6,5 г, У-52,7 г .
Еще один вариант быстрого завтрака – бутерброды . В рамках ПП они могут быть и полезными, и аппетитными .
Овощи порезать мелкими кубиками и смешать с соевым соусом и уксусом . Добавить базилик и соль, перемешать . Нарезать ветчину и натереть сыр . Выложить на хлеб ветчину, овощи, посыпать сырной стружкой . Выпекать бутерброды в духовке 15 мин .
Ценность (100 г): 166 ккал, Б-9 г, Ж-8,3 г, У-14 г .
Отварить и измельчить яйца . Лук нарезать колечками, а огурец – мелкими кубиками . Соединить йогурт и песто, залить нарезанные ингредиенты полученной смесью, посолить и добавить перец . Подсушить хлеб на сковороде и выложить на него салат .
Пищевая ценность, 100 г: 135,7 ккал, Б-8 г, Ж-5,5 г, У-13,3 г .
Спаржу мелко порубить, свеклу натереть на терке . Смешать семечки, сыр, овощи до однородности . Разложить массу на ломтики хлеба . Семечки использовать как украшение .
Пищевая ценность на 100 г блюда: 183,4 ккал, Б-7 г, Ж-6,4 г, У-23,4 г .
Огурец порезать на слайсы . Сделать из авокадо пюре и добавить к хумусу . Намазать каждый кусочек хлеба полученной пастой и украсить огуречными слайсами .
Пищевая ценность 100 г: 207,3 ккал, Б-5,5 г, Ж-9,7 г, У-24,1 г .
Утренний прием пищи можно дополнить творогом – натуральным источником минералов, витаминов группы B и белка . Продукт отличается низкой калорийностью .
Творог размять вилкой в миске, залить кефиром и перемешать . Ягоды промыть и отделить от веточек при необходимости . Нарезать часть клубники, несколько штук оставив для украшения, и вместе с жимолостью смешать с творожной массой . Подавать с ягодками клубники .
Калорийность: 65,9 ккал, Б-6,2 г, Ж-2,2 г, У-5,1 г .
Чеснок очистить, раздавить в прессе . Зелень помыть и измельчить в блендере . Чеснок, соль, перец и зелень смешать с творогом .
Ценность блюда: 80,5 ккал Б-15,5 г, Ж-0,6 г, У-2,8 г .
Размять творог, смешать с кефиром, добавить шарики и снова перемешать . Украсить при подаче оставшимися шариками . Подать нужно быстро .
Пищевая ценность на 100 г: 116,4 ккал, Б-11,2 г, Ж-2,5 г, У-11,6 г .
Завтраки с этим фруктом оказывают положительное влияние на сердце и сосуды, благодаря большому содержанию калия .
Смешать кефир и яйцо . Бананы размять до консистенции пюре, добавить сахар . Внести в яично-кефирную смесь . Добавить муку, разрыхлитель и замесить тесто . Выпекать в нагретой сковороде до золотистой корочки . Полить готовые оладьи медом .
Ценность (100 г): 231,6 ккал, Б-4,2 г, Ж-8,1 г, У-35,6 г .
Разбить в миску яйца, добавить 3 желтка и размешать до однородности, после — молоко и сливки . Полить смесью хлеб и обжарить его на сковородке, смазанной маслом . Выложить тосты на салфетку . Нарезать бананы кружками . Растопить сливочное масло, засыпать сахар, влить воду, прокипятить 5 минут . Выложить бананы и подождать еще минуту . Поместить хлебцы на тарелку и полить соусом .
Пищевая ценность: 239,2 ккал, Б-5,2 г, Ж-11,4 г, У-19,3 г .
Залить семена конопли водой, дать настоятся сутки . После промыть, измельчить в блендере и процедить . Получится конопляное молочко . Крахмал смешать с половиной овсяного молока . В блендере соединить оставшееся овсяное и конопляное молоко, сахар, банан . Вскипятить смесь, добавить крахмал, оставить на медленный огонь . Когда состав загустеет, разлить по баночкам . Украсить перед подачей малиной и зеленой гречкой .
Пищевая ценность : 120,3 ккал, Б-3,5 г, Ж-3,7 г, У-18,9 г .
Смузи – напиток из фруктов, зелени, овощей, перемолотых в блендере . В таком состоянии продукты сохраняют все питательные вещества . Этот завтрак несет максимум пользы и легок в приготовлении .
Соединить компоненты и взбить все в блендере .
На 100 г продукта : 58,4 ккал, Б-2,6 г, Ж-1,4 г, У-8,4 г .
Мелко порезать яблоко, поместить в блендер и измельчить . Влить молоко и взбить смесь . При подаче смузи посыпать корицей .
На 100 г: 58,8 ккал, Б-1,5 г, Ж-1,6 г, У-9,8 г .
Залить отруби кефиром и добавить мед . Порезать банан, почистить мандарин, взбить в блендере . Все компоненты соединить и перемешать . Подать напиток .
На 100 г: 70,7 ккал, Б-2,4 г, Ж-0,9 г У-13 г .
Очистить ягоды и взбить с мороженым в блендере . Внести молоко и ванильный сахар, перемешать . При подаче коктейль посыпать шоколадной стружкой .
 На 100 г: 75,6 ккал, Б-2,3 г, Ж-3 г, У-9,8 г .
Утром часто не хватает времени на готовку . Выручат рецепты полезных блюд на скорую руку .
Приготовление займет всего 20 минут .
Яйцо смешать с сахаром, влить молоко и снова перемешать . Соединить муку, разрыхлитель и просеять . Растопить масло, добавить к тесту и размешать . Выпекать на слабом огне . При подаче можно полить медом и посыпать кокосовой стружкой .
Сварить и почистить яйца, завернуть в ломтики рыбы, выложить на подушку из помидоров и листьев салата . Добавить соль, перец, каперсы и кунжут, сбрызнуть оливковым маслом .
Люди, которые занимаются спортом, испытывают значительные физические нагрузки: бег, силовые тренировки . По этой причине для каждого спортсмена должна быть разработана подходящая схема питания . Завтрак – важная часть дневного рациона, у спортсмена он плотный, содержащий богатые белками и аминокислотами продукты: курица, творог . Калорийность должна соответствовать энергозатратам . Стоит учитывать и употребление пищевых добавок: сухой протеин, спортивные батончики, гейнеры .
Считается, что правильное соотношение белков и углеводов зависит от типа телосложения спортсмена . Так, эктоморфы могут принимать 1:1, мезоморфы – 65% белков и 35% углеводов, а эндоморфам следует уменьшить потребление углеводов до 25% .
Для коррекции фигуры также необходим системный подход, в котором первый дневной прием пищи будет играть ключевую роль . Характеристики правильного диетического завтрака:
Хороший выбор блюд для худеющих – гречневая каша, монокомпонентные смузи из овощей и фруктов, диетический омлет, легкий салат и вареные яйца .
Необязательно высчитывать каждый грамм и калорийность продуктов по таблице . Худеть нужно активно: будет нелишним дополнить правильный завтрак небольшой пробежкой .
Многие отказываются от продуктов животного происхождения и по разным причинам становятся вегетарианцами и веганами . Между тем растительная альтернатива мясным и молочным блюдам может быть не менее вкусной и полезной . Как источник белка применяются бобовые и продукты из них – чечевица, фасоль, арахисовая паста . Такие вегетарианские блюда полезно есть на завтрак .
Фасоль лучше использовать консервированную, немного обжаренную перед приготовлением сэндвича . На цельнозерновой хлеб выкладывают фасоль и лук полукольцами . Можно приправить морской солью по вкусу .
Это рецепт для любителей сладкого . Сначала готовится смесь:
Обмакивают белый хлеб и обжаривают на кокосовом масле с двух сторон .
Еще один способ сэкономить время на завтраках – запастись заготовками . Лучше сделать все заранее заморозить: польза и вкус не пострадают . К заморозке допускаются практически все продукты, кроме молока, яиц и картофеля .
Замораживать можно и другие блюда . Делать это лучше в специальных контейнерах . При этом на таре должна присутствовать специальная маркировка, допускающая посуду к заморозке . Можно применять пластиковые пакеты, если заготовки будут использоваться в пределах дома . Помещать в камеру можно только остуженные до комнатной температуры блюда .
Такие продукты, как печенье, не замораживают . Достаточно разложить по герметичным баночкам .
Сразу после сна и за 1 час до завтрака следует выпивать стакан чистой воды . Польза:
Традиционные чай и кофе также имеют свои плюсы: содержат антиоксиданты, кофеин (теин) и полифенолы . Черный чай снижает уровень сахара в крови и индекс холестерина .
Даже зная все преимущества завтрака, человеку трудно привить эту полезную привычку . Но возможно, воспользовавшись советами:
Если завтрак будет в радость, очень скоро эта традиция войдет в привычку и положительно отразится на качестве жизни в целом .
Пропускать завтрак не стоит . Это несет риск переедания и, как следствие, набора веса . Что есть на завтрак, зависит от активности в течение дня и энергозатрат . Спортсмены должны в начале дня есть плотно, худеющие – легко, но сбалансировано . Выработать привычку завтракать можно: достаточно побороть утреннюю лень и готовить красивые, вкусные блюда, которые будут поднимать настроение и вызывать аппетит .

© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Полноценный и питательный завтрак – это основа правильного питания . Первый прием пищи обеспечивает организм энергией, необходимой для его полноценной деятельности, запускает обмен веществ . Даже если вы сидите на диете, вы можете подобрать для себя вкусный и питательный пп завтрак для похудения .
О необходимости утреннего приема пищи говорится постоянно . В чем же его польза и почему так важно начинать свой день с сытного, витаминного и полезного завтрака?
Одно из главных правил здорового питания — это ежедневный полезный завтрак . Если вы следите за своим питанием, то пропускать полноценный утренний прием пищи ни в коем случае нельзя . Калорийность завтрака должен составлять 20-25% от общего суточного калоража .
Многие люди пренебрегают завтраком, ограничиваясь чашкой кофе . Если вы тоже пропускаете утренний прием пищи, то пора выработать полезную привычку и начать полноценно завтракать ежедневно . Это поможет вам не только улучшить свое здоровье, но и усовершенствовать фигуру . Есть несколько простых способов, как приучить себя к завтраку:
В идеале завтрак должен содержать в себе сложные углеводы и белки . Именно такой вариант поможет поддерживать хорошую форму и надолго оставаться сытым .
Большой выбор еды в наше время дает возможность подобрать для себя как питательный завтрак, так и диетический завтрак для похудения . Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, никогда не забывайте про утренний прием пищи .
Овсяные хлопья следует залить молоком, можно использовать и воду . Варить до готовности, понадобится в среднем 6 минут . В остывшее блюдо добавить орехи и мед, можно также добавить фрукты, ягоды или сухофрукты . Овсяная каша отлично сочетается со свежевыжатым соком и травяным чаем . Указанного количества продуктов в рецепте пп завтрака достаточно для приготовления 1 порции каши .
Овсянка питает организм минералами и витаминами, помогает сбросить лишний вес, а также положительно воздействует на функцию внутренних органов, в частности, пищеварительный тракт . Орехи дают длительное насыщение, а мед делает кашу сладкой и вкусной .
Все ингредиенты необходимо тщательно смешать . Для выпекания сырников с двух сторон лучше использовать сковороду с антипригарным покрытием, но можно жарить и на небольшом количестве масла . Сырники без муки получаются тонкими, поэтому переворачивать их нужно крайне осторожно . Выход из указанного количества продуктов – 10 сырников .
Такой пп завтрак способствует усвоению витамина D, блюдо содержит также витамин А в большом количестве . Этот полезный микроэлемент очень важен для защитной функции организма и хорошего зрения . Богатые витамином сырники предотвращают также психологическую и эмоциональную усталость .
Ленивая овсянка подойдет очень занятым людям, у которых нет времени стоять на кухне утром даже 5 минут . Готовится она заранее вечером . Ингредиенты для ленивой овсянки нужно смешать в банке 0,5 л, добавить порезанные бананы, а также подсластитель, мед, фрукты, ягоды, сухофрукты по вкусу . Затем плотно закрыть банку и поставить в холодильник на ночь .
Ленивую овсянку в банке нужно просто достать из холодильника, чтобы поесть с утра или взять с собой в офис . Это очень питательный и полезный пп завтрак, к тому же очень простой и быстрый . Зимой овсянку можно подогреть в микроволновке, а летом даже есть холодную . Такой пп завтрак богат клетчаткой, которая нормализуют функцию пищеварительного тракта, выводит из организма соли металлов, холестерин, радионуклиды .
Это еще один простой рецепт пп завтрака . Во взбитые яйца необходимо добавить паприку, соль и молоко . Смесь с измельченной зеленью обжарить до готовности с обеих сторон (желательно использовать сковороду с антипригарным покрытием) . Омлет необходимо разрезать на три равные части, затем поместить 3 куска хлеба в форму, сверху – омлет, укрыть второй частью хлеба и посыпать тертым сыром . Бутерброды отправить в микроволновую печь до растворения сыра . По желанию можно добавить на бутерброд грудку или нежирную ветчину, если хотите сделать сэндвич более сытным . Выход из указанного количества ингредиентов – 3 порции .
Блюдо с витаминами В, Е, В1, А, протеинами, кальцием, железом способствует выведению шлаков из организма, ускоряет метаболизм .
Для приготовления запеканки нужно отварить гречку до готовности . Творог следует протереть через сито . В гречку добавить творог, яйца, взбитые с сахарозаменителем, измельченные яблоки и предварительно замоченный в кипятке изюм . Тщательно смешанные ингредиенты необходимо поместить в форму для выпекания, смазанную маслом . Выпекать при температуре 180 градусов в течение 10-15 минут . Перечисленного количества продуктов достаточно для приготовления 2 порций блюда .
Такой пп завтрак активирует кроветворение, полезно его также употреблять при болезнях почек и печени и при низком уровне гемоглобина . Гречневая крупа, которая лежит в основе этого завтрака для похудения, содержит также много полезного легкоусвояемого белка для поддержки мышц .
Необходимо очистить яблоко и натереть его на крупной терке . Затем добавить подсластитель, яйцо, муку и перемешать . На смазанную маслом сковороду нужно выложить тесто в виде небольших оладьев и жарить на маленьком огне под крышкой с двух сторон до готовности . Если вы не сидите на строгой диете, то можно подавать оладьи с медом, бананом или джемом .
Такого количества ингредиентов хватит на две порции . В этом рецепте содержатся и белки (яйцо), и углеводы (яблоко и мука), поэтому такой завтрак обеспечит вас всеми необходимыми нутриентами .
Для приготовления одной порции овсяноблина указанное количество овсяных хлопьев следует предварительно измельчить в кофемолке, затем смешать с молоком и яйцом . Полученную смесь необходимо взбить с помощью блендера или вилки . Для выпекания может использоваться вафельница, также обжарить лепешку удобно и на сковороде с двух сторон . Овсяноблин можно дополнить сладкими, молочными, мясными или овощными начинками на ваш вкус .
Овсяноблин улучшает пищеварительную функцию за счет большого количества клетчатки, выводит токсины, насыщает организм полезными минеральными компонентами, в том числе магнием, кальцием, цинком , фосфором .
Для приготовления ленивых вареников творог необходимо перемешать с яйцом и подсластителем . Затем добавить рисовую муку и еще раз хорошо размешать . Из полученного теста потребуется сформировать шарики . Для этого можно раскатать тесто в колбаску и нарезать либо просто отрывать от теста кусочки и катать в небольшие шарики . Затем положить вареники в кипящую воду, варить 2-3 минуты после всплытия .
Это очень простой, быстрый и питательный пп завтрак, который можно готовить не только в выходной день, но и в будни . Данное блюдо содержит набор жизненно важных аминокислот, которые необходимы для строительства клеток и тканей в нашем организме .
Для приготовления гранолы нужно смешать овсяные хлопья с орехами и семечками . Затем перемешать в сотейнике мед, масло, ванилин, корицу, соль и перец и поставить на огонь до растворения ингредиентов . Кипятить не нужно . Сухую смесь соединить с полученным сиропом и как следует перемешать руками . Затем выложить гранолу на противень (лучше на пергамент) и отправить в духовку на 40-50 минут при температуре 160 градусов . Когда гранола будет готова, дать ей время, чтобы она остыла и стала хрустящей, добавить сухофрукты .
Гранола настолько вкусный завтрак, что его с удовольствием едят и взрослые, и дети . Если вы думаете, что не любите овсянку, то попробуйте гранолу – от такого завтрака вы точно не откажитесь . При приготовлении гранолы вы можете экспериментировать с продуктами, используя сочетания различных орехов, сухофруктов и семечек на ваш вкус .
Указанных продуктов достаточно для приготовления 4 порций блюда . Тыкву необходимо очистить от кожуры, нарезать кубиками и поместить в кастрюлю . Затем добавить воду и соль, варить под закрытой крышкой в течение 10 минут до мягкости . Кукурузную муку следует подсыпать постепенно, варить, постоянно помешивая до готовности . Займет приготовление около 10 минут . Перед подачей украсить измельченной зеленью .
Такой пп завтрак поможет очистить пищевод, так как крупа содержит пищевые волокна в большом количестве . Витамины в составе блюда, в том числе В, С, Е, А относятся к природным антиоксидантам, а также повышают упругость кожи, усиливают блеск волос и крепость зубов .
Для приготовления запеканки необходимо разбить яйца в стеклянную форму с творогом , добавить подсластитель, взбить венчиком до образования однородной смеси . После чего добавить изюм и слегка перемешать . Поместить запеканку в духовку, разогретую до 180 градусов, на 45 минут . Выход из указанного количества продуктов – 5-6 порций .
Блюдо рекомендовано людям, ведущим активный образ жизни, так как оно способствует росту мышц, укрепляет кожные покровы, стимулирует выработку коллагена и эластина, питает глазную сетчатку, свободные радикалы положительно воздействуют на обмен веществ в организме . За счет творога и яйца запеканка получается очень питательной, а за счет изюма – вкусной .
Очищенные и нарезанные небольшими кубиками фрукты необходимо поместить в контейнер блендера, после чего залить хлопьями, предварительно замоченными в кефире . Взбивать до однородности . Витаминный микс удобнее употреблять через трубочку . Выход из указанного количества продуктов – 1 порция .
Такой смузи на завтрак помогает при похудении, благотворно воздействует на пищеварительный тракт, заряжает энергией на целый день .
С помощью духовки, тостера или сковородки следует сделать тосты . Авокадо необходимо почистить, посолить, добавить лимнный сок и измельчить в кашицу . Полученную мякоть также можно дополнить луком или зеленью . Соус нужно намазать на тосты, сверху украсить яйцом и колечками помидоров .
Такой сэндвич на завтрак для похудения поможет зарядиться энергией и полезными микроэлементами, включая витамины группы А, Е и С, калий, кальций и марганец . Бутерброд отлично сочетается с зеленым чаем .
Мелко измельченную зелень следует смешать со сметаной и творогом . В полученную массу добавить соль, специи, зелень и смешать до пастообразного состояния . Затем намазать на тосты из цельнозерного хлеба либо хлебцы, которые являются источником сложных углеводов . Из указанного количества ингредиентов получается одна порция .
В таком завтраке для похудения содержится магний , кальций и железо . Это идеальное сочетание не только для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но и набрать мышечную массу .
Овсянка заливается горячей водой и настаивается в течение 5-10 минут . Затем в блендер выкладывается полученная смесь из хлопьев, заливается молоко, туда же отправляется почищенный и порезанный банан, и все тщательно перемешивается . Подавайте банановый смузи, посыпав корицей . Из указанных ингредиентов можно приготовить 1 порцию .
Это один из самых оптимальных пп завтраков по соотношению быстрота приготовления, питательность и полезность . Смузи с бананом и овсянкой заряжает организм энергией и нормализует пищеварение . Кроме того, готовится быстро и легко .
Курицу и овощи необходимо почистить и мелко нарезать . Соединить их с натертым сыром . Полученную массу следует равномерно распределить на лаваше, сверху полить сметаной . Закрученный лист отправить в предварительно разогретую духовку на 2-3 минуты . Выход из продуктов – 1 порция .
Шаурма может стать еще более питательным блюдом, если добавить большое количество зелени и свежих овощей, в которых содержится много клетчатки, необходимой для правильной работы ЖКТ .
Продуктов достаточно для приготовления 1 порции пудинга . Промытый рис следует залить холодной водой (2 стакана) . Варить в течение 10 минут, до испарения жидкости . В готовую кашу добавить кокосовое молоко, соль и варить в течение еще 10 минут до однородной консистенции . Перед тем как снять с огня, необходимо добавить еще немного молока . Рисовый пудинг будет иметь сладковатый вкус и без меда и сахара . Выпечка должна остыть, после чего ее можно переместить в креманку или бокал . Подавать блюдо желательно холодным или комнатной температуры, для украшения может использоваться ваниль, черника, клубника или манго .
Пудинг способствует очистке кишечника, освобождает организм от шлаков, помогает избавиться от лишнего веса .
В емкости необходимо смешать йогурт с кефиром, медом и семенами чиа . Для набухания следует поместить полученную смесь в холодильник на полчаса, затем добавить начинку по желанию – фрукты, орехи . Завтрак для похудения можно хранить в холодильнике в герметично закрытой емкости .
Такой рецепт пп завтрака содержит большое количество клетчатки, антиоксидантов, железа, кальция , цинка и калия, а также жирные кислоты . Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции пп завтрака .
Смешиваем в глубокой емкости яйца, молоко, замороженные овощи, тертый сыр, перец и соль . Полученную смесь заливаем по силиконовым формочкам для кексов . Если у вас нет формочек, то можете залить в любую другую емкость для выпечки . Тогда у вас получится пирог, а не кексики, что тоже очень вкусно . Указанного количества ингредиентов хватит на 2 порции .
Такой белковый вариант пп завтрака отлично подходит худеющим, поскольку он содержит минимум углеводов . Также это блюда понравится тем, кто не очень любит сладкие каши, запеканки и блинчики, а отдает предпочтение овощным рецептам .
В небольшой емкости следует смешать пюре с сиропом и корицей . Десерт необходимо поместить в стакан по слоям – тыква, йогурт, мюсли . В качестве украшения сверху можно использовать кусочки измельченной клубники . Выход из ингредиентов – 1 порция .
В таком пп завтраке содержится большое количество каротинов, которые в организме превращаются в витамин A, а также другие витамины - C, E, K, группы B . К тому же тыква признана идеальным диетическим продуктом .
Это очень простой вариант пп завтрака для тех, кому нравится с утра есть салаты . Для его приготовления нужно на тарелку выложить отварную грудку, листья салата, грудку, помидоры и залить йогуртом с измельченной петрушкой . Из указанного количества продуктов выходит 2 порции .
Вы можете приготовить грудку любым способом, но если вы хотите получить гарантированно вкусную грудку для салата, то можно воспользоваться таким рецептом . Для этого необходимо приступить к приготовлению грудки с вечера . В 1 л воды комнатной температуры следует развести соль . В раствор нужно поместить филе и убрать в холодильник на 2 часа, затем сполоснуть ее водой и обсушить слегка полотенцем . Подготовленную курицу необходимо поставить в духовку, предварительно разогретую до 100 градусов на 60 минут . Готовую грудку следует завернуть в фольгу и оставить в прохладном месте . Утром ее необходимо разогреть в микроволновке или на рифленой сковородке .
Блюдо содержит витамины группы В, а также С, РР, А, аминокислоты, холин , калий , благодаря чему помогает повысить защитную функцию организма, очищает печень от излишнего жира, предотвращает развитие инфарктов и инсультов .
Для приготовления 2-3 порций блюда необходимо разогреть духовку до 170 градусов, затем смешать в контейнере блендера тертый сыр, яйца и творог, тщательно все взбить, в полученную массу добавить соль и залить в форму для выпекания . Сверху расположить помидоры и маслины . Среднее время выпекания – 20 минут .
В таком пп завтраке для похудения содержится марганец и кальций в больших количествах, которые благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат . Также это полезно блюдо предотвращает образование камней в желчном пузыре .
Гречневая крупа имеет свойство разбухать без варки, достаточно залить ее горячей водой . Продукт без термической обработки сохраняет полный состав минералов и витаминов . Можно например с вечера промыть гречку и залить водой . Утром достаточно разогреть уже готовую кашу в микроволновке и добавить теплого молока . Быстрый пп завтрак готов! Указанного количества ингредиентов достаточно для приготовления одной порции .
Гречка содержит никель, йод, фосфор, кобальт, витамины РР и Е, повышает уровень основного обмена, за счет чего помогает сжигать калории . Также продукт рекомендован при повышенном артериальном давлении, атеросклерозе, язвенном заболевании, сниженной защитной функции организма .
Для приготовления двух порций завтрака для похудения необходимо нарезать грибы и помидоры кружочками, обжарить их на разогретой сковородке с двух сторон . Добавить к ним фасоль, еще немного поджарить . Яйца перемешать в отдельном стакане, посолить и поперчить, выложить на сковородку . Обжарить с обеих сторон, аккуратно выложить на тарелку .
Такой завтрак для похудения содержит витамины В1, В2, В3, железо, кальций, способствует укреплению костей, повышает гемоглобин .
Этот вариант завтрака особенно понравится спортсменам, которые работают на массу . Белки следует тщательно взбить в блендере, добавить молоко и продолжать размешивать до образования воздушной массы с пенкой . Форму смазать оливковым маслом, растереть по всей поверхности с помощью кисточки, затем вылить в нее полученную массу и готовить в течение десяти минут . Духовка должна быть разогрета до температуры 200 градусов . На выходе получается 2 порции .
Такой белковый завтрак для похудения помогает нарастить мышечную массу, идеально подходит для питания людей с высокими физическими нагрузками, обеспечивает здоровье ногтей, волос и зубов .
И еще один отличный вариант предельно быстрого пп-завтрака – это сывороточный протеин . В принципе можно использовать любой вид спортивного протеина (кроме казеинового, который больше подходит для употребления на ночь), но для утреннего приема пищи идеально подходит именно сывороточный протеин . Возьмите 1 скуп протеина (обычно 30 г) и смешайте его с молоком и водой . Если хотите снизить калорийность, то можете взять 50% молока и 50% воды .
Сывороточный протеин даст питание вашим мышцам после длительного перерыва на период сна . Кроме того, протеиновый коктейль низкокалорийный, вкусный, сытный и очень быстрый для приготовления продукт . Поэтому это идеальн
Варианты Завтраков При Правильном Питании
Суставы Занятие Снижение Веса Умеренная Нагрузка
Диета Номер 4
Убрать Лишний Вес Мужчине