Вариант Средиземноморской Диеты
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Средиземноморская диета: основные принципы . Какие продукты можно есть?
Средиземноморская диета: с чем это едят?
Разбираемся в особенностях и принципах средиземноморской диеты .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Фитнес
Питание
•••
Новый поворот в истории с 9-летней студенткой МГУ
КПРФ пошла на поводу "Умного голосования" – и проиграла
Врач назвал причины судорог в ногах
Врач рассказала, какие симптомы коронавируса стали встречаться чаще
В желудке огромного аллигатора нашли древние артефакты
Как отличить коронавирус от ОРВИ: главный признак
Скрытая опасность: побочные эффекты от употребления грецких орехов
Предложение США по самолетам Ту-160 привело Россию в ярость
В окружении Гузеевой заявили, что ее состояние ухудшается с каждым днем
Синоптик предупредил об "обвале полярного холода"
Что будет, если съедать горсть орехов каждый день, рассказала диетолог
Турист обнаружил лох-несское чудовище на видео с дрона
Что будет, если постоянно есть яблоки, рассказала диетолог
Какие продукты нельзя есть после 60 лет
Синоптики рассказали, какой будет зима в России
Как без краски избавиться от седых волос в домашних условиях
Мясников назвал категорию людей, защищенных от коронавируса
Известный российский актер трагически ушел из жизни в 53 года
СМИ: состояние здоровья Гузеевой ухудшилось
Названа причина лишних жировых отложений на животе
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Близится лето, а это значит, что многие из нас всё чаще задумываются о похудении . Стоит ли придерживаться какой-нибудь диеты? Для ответа на этот вопрос стоит узнать подробнее о существующих принципах питания и принять осмысленное решение . Мы расскажем об основе некоторых диет для того, чтобы вы смогли найти то, что подходит вам лучше всего . Начнём со средиземноморской .
Несмотря на своё название, средиземноморская диета — это скорее лишь собрание пищевых привычек, чем определённая система или инструкция питания . Эти принципы питания характерный для жителей Средиземноморья, от чего диета и получила своё наименование . Её популярность объяснить просто: жители юга Франции потребляют довольно большое количество жира, но имеют более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, чем, например, жители США .
Конечно, традиции питания средиземноморских стран отличаются между собой из-за культуры, этнического фона и религии . Однако они имеют и схожие черты .
Учёные и диетологи не раз проводили исследования с целью выделить составляющие диеты, которые дают столь сильный медицинский эффект . Говорили, что это жирная рыба, морепродукты, оливковое масло, красное вино . Тем не менее систематические исследования показали, что нельзя выделить отдельные компоненты . А всё-таки положительный эффект оспорить не удаётся .
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
Что надо знать о средиземноморской диете: принципы, меню, научные факты
Здоровье
Что надо знать о средиземноморской диете: принципы, меню, научные факты
Что надо знать о средиземноморской диете: принципы, меню, научные факты
Автор
Ульяна Смирнова
У средиземноморской диеты нет противопоказаний и строгих ограничений . А главное — сброшенные килограммы не возвращаются . РБК Стиль вместе с врачом разбирается, в чем ее секрет
Так выглядит пищевая пирамида, которая отражает общее соотношение продуктов, рекомендованных при средиземноморской диете
Вариант меню на неделю
Понедельник
Завтрак: греческий йогурт со свежими ягодами и гранолой .
Обед: суп из чечевицы и цельнозерновой бутерброд с авокадо .
Ужин: салат из тунца с фасолью, яблоком и оливковым маслом .
Вторник
Завтрак: овсяные хлопья с изюмом и медом .
Обед: суп минестроне и салат с морепродуктами .
Ужин: запеканка из брокколи и натуральный йогурт .
Среда
Завтрак: омлет с овощами, помидорами и оливками .
Обед: запеченная рыба и булгур с зеленым горошком .
Ужин: стакан кефира и запеканка из нежирного творога .
Четверг
Завтрак: натуральный йогурт с фруктами и орехами .
Обед: цельнозерновой бутерброд с семгой и авокадо .
Ужин: белокочанная капуста, тушенная с куриной грудкой .
Пятница
Завтрак: овсяная каша с орехами и медом .
Обед: коричневый рис с яйцом, луком и авокадо .
Ужин: паста с морепродуктами и бокал красного вина .
Суббота
Завтрак: два вареных яйца и обжаренные овощи .
Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы и говядина на гриле .
Ужин: пицца из цельнозерновой муки с сыром и овощами .
Воскресенье
Завтрак: сырники на пару, фрукты и мед .
Обед: рыбный суп и салат из огурцов и помидоров .
Ужин: овощная лазанья и бокал красного вина .
Теги:
Диеты
Два комплекта резины на литых дисках — это глупо, и вот почему
Синоптики предупредили об аномальной зиме в России
В машине сыро, а окна потеют: копеечная хитрость своими руками
Названы самые высокооплачиваемые вакансии для пенсионеров
Техосмотр с октября: кому придется проходить, а кому нет
Власти готовят новый приятный сюрприз россиянам
Симоньян резко ответила украинцу Белову в прямом эфире
Офицер-ракетчик раскрыл хитрость США с гиперзвуком
Владельцам этих машин не надо проходить техосмотр с октября
Немецкий бизнес безжалостно наказал противников «СП — 2»
«Не поможет зимой»: в Германии сделали заявление о «СП-2»
Россия приняла решение по Европе на фоне рекордных цен на газ
ГИБДД отменила самый несправедливый штраф
«Газпром» четко показал нежелание РФ идти на поводу у Европы: СМИ
В Раде предсказали скорое бегство Зеленского из страны
Простых европейцев возмутил антироссийский выпад Запада
У Зеленского сообщили, какой будет реакция на конфликт с офшорами
Китай обратился к России с просьбой
Почему глупо владеть двумя комплектами резины на литых дисках
Ответ Джабарова на угрозы Чехии в адрес РФ из-за цен на газ в ЕС
© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021
Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс
Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы
Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .
Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru
Статью проверила и прокомментировала Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии
Популярность средиземноморской диеты легко объяснима . Ученые выяснили, что благодаря особенностям рациона жители средиземноморских стран редко страдают от болезней сердца и ожирения [1] , [2] . Хотя в привычном понимании это не совсем диета, а скорее набор полезных пищевых привычек, которые характерны для греков, итальянцев, испанцев, марокканцев . Здесь нет строгих ограничений, правил и цифр . Она направлена в первую очередь на то, чтобы приучить организм к сбалансированному питанию и улучшить здоровье .
При этом килограммы уходят очень медленно и плавно: чтобы увидеть первые результаты, может потребоваться около полугода . Но тут есть свои плюсы . Вам не придется голодать, а значит, организм не будет испытывать стресс . Такой подход позволяет надолго сохранить хорошую форму и предотвратить набор веса в дальнейшем . Другое преимущество этой диеты — ее можно соблюдать постоянно, поскольку она позволяет питаться вкусно, полезно и разнообразно .
Меню средиземноморской диеты богато растительной пищей, нежирной рыбой и морепродуктами . Оно сбалансированно и содержит все важные для организма вещества, поэтому подходит практически всем . Не стоит пробовать такую диету только в случае аллергии или индивидуальной непереносимости отдельных продуктов . Приятный бонус: допускается менять меню в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений .
Некоторые дорогостоящие продукты при необходимости можно заменить более
Вариант Средиземноморской Диеты
Сладкое На Безуглеводной Диете
Диета После Новогодних Праздников
Реальная Диета На 2 Недели