Урок 8. Идеомоторная тренировка
Термин «идеомоторная тренировка» происходит от греческого слова idea — «образ» и латинского motor — «приводящий в движение». Идеомоторная тренировка основывается на понятии идеомоторного акта.
Идеомоторный акт — переход представления о движении мышц в реальное выполнение этого движения, иначе говоря, появление нервных импульсов, обеспечивающих движение, как только возникает представление о нём. Идеомоторные акты являются непроизвольными, неосознаваемыми и, как правило, имеют слабо выраженные пространственные характеристики.
Принцип идеомоторных актов был открыт в XVIII в. английским врачом Д. Гартли и разработан английским психологом У. Карпентером. В 1852 году Уильям Карпентер открыл эффект, названный впоследствии его именем, который получил сотни научных подтверждений и стал применяться в любой сфере деятельности, где требуется высокая точность движений. Эффект Карпентера, который сегодня является синонимом идеомоторного акта, показывает закономерность того, что любое восприятие или представление порождает склонность к подобному же восприятию или представлению. Говоря проще, мысль или представление, рожденные в мозгу, вызывают моторную реакцию, которую мозг воспринимает как реальную.
Дальнейшие исследования показали, что движения, сопровождающие процесс представления движений, не всегда можно отнести к классу непроизвольных и что мышечные сокращения, вызывающие данные движения, могут быть осознаваемы. Психологи и физиологи объяснили идеомоторный акт как появление нервных импульсов, обеспечивающих какое-либо движение при представлении об этом движении.
Идеомоторная тренировка, основанная на описанном выше эффекте, получила широкое распространение в подготовке спортсменов и специальных служб начиная с 70-х годов XX века. Она позволяет значительно сократить время формирования сложного двигательного навыка, скорректировать ошибки в уже сформированных навыках и снизить вероятность ошибок в условиях нештатной работы техники.
Подробнее о том, как работает процесс научения любому двигательному навыку на биологическом уровне, вы можете посмотреть в данном видеоролике:
Таким образом, очень важно зафиксировать вывод:
Данная техника может быть полезна во многих сферах, что касается психорегуляции, здесь можно выделить два важных направления, в которых идеомоторная тренировка очень актуальна:
- Для снижения эффекта от стрессовых ситуаций в будущем, например, для подготовки выступлений.Если вам предстоит ответственное выступление или важная речь, начните прокручивать выступление у себя в голове заранее. Причем следует не только повторять текст, но представлять свои движения, мимику, жесты, позу – всё это поможет вам вести себя увереннее при выступлении.
- Для релаксации как аналог упражнения «Прогрессивная мышечная релаксация». В уроке №6 мы описывали технику нервно-мышечной релаксации. Выполнить данное упражнение можно, не только реально напрягая указанные группы мышц, но и представляя себе это напряжение. Таким образом, вы сможете достигать естественного расслабления мышц (после мыслей о сильном напряжении) лишь за счет своего воображения.
Осваивая метод идеомоторной тренировки, известный отечественный спортивный психотерапевт А.В. Алексеев рекомендует соблюдать следующие принципы:
- Создать предельно точный образ движения, выполняемого мысленно, и избегать представлений движения «вообще», без отчетливой его картины. Естественно, это требует специальной работы.
- Мысленный образ движения обязательно должен быть связан с его мышечно-суставным чувством, только тогда это будет идеомоторное представление. Для достижения успеха недостаточно создать лишь зрительный образ движения, его нужно почувствовать.
- Представляя мысленно то или иное движение, нужно сопровождать его словесным описанием, произносимым шепотом или про себя. При этом слова должны определять желаемое положение, а не отрицать ошибочное. Например, нужно произносить формулу «Втянуть живот», а не «Не расслаблять живот».
- Приступая к разучиванию нового двигательного элемента, нужно мысленно видеть его исполнение в замедленном темпе. Это способствует более качественному его представлению, а затем и исполнению. Целесообразно также проводить идеомоторную тренировку упражнений сначала в замедленном темпе, затем в несколько ускоренном темпе.
- Овладевать новым техническим приемом целесообразно в позе, по возможности близкой к той, в которой реально выполняется данное упражнение. В дальнейшем, при достаточном овладении методом, удается отчетливо представлять все реальные движения, находясь в обычной позе, в которой проводятся занятия психической саморегуляцией.
- Если во время проведения идеомоторной тренировки тело занимающегося совершает инициальные движения, как бы включаясь в реальное выполнение упражнения, препятствовать этому не следует. Можно также сознательно сопровождать мысленное представление движения с реальным его осуществлением.
- Непосредственно перед выполнением искомого задания не следует думать о его результате, так как результат вытесняет из сознания представление о том, как его нужно достигать.
На начальном этапе овладения идеомоторной тренировкой занимающийся должен четко представить свою предстоящую деятельность. Заметим, что чем точнее представление о предстоящей модели действия, тем больше возможности успешно его осуществить. Поэтому перед началом идеомоторных тренировок профессиональной деятельности важно выполнить несколько реальных изучаемых действий, это важно для формирования необходимого развития соответственных ощущений, без этого мысленное идеомоторное «проигрывание» своих действий малоэффективно.
Теперь давайте попробуем выполнить специальное упражнение на усвоение этой техники, для этого переходите «Далее».