Курс по психической саморегуляции

Раздел I. Психорегуляция

Урок 1. Вступление

Урок 2. Уровень психорегуляции

1. Как работает самостоятельная психорегуляция

Урок 3. Сбои саморегуляции и защитные механизмы

1. Защитные механизмы
2. Сбои саморегуляции

Урок 4. Базовые принципы саморегуляции

1. Общие советы Дейла Карнеги
2. Психотерапевтические приемы

Раздел II. Физиология

Урок 5. Сон и психорегуляция

1. Функции и гигиена сна
2. Техника 4-7-8

Урок 6. Нервно-мышечная релаксация

1. Теория Якобсона
2. Прогрессивная релаксация

Урок 7. Аутогенная тренировка

1. Теория аутотренинга
2. 7 упражнений аутотренинга

Урок 8. Идеомоторная тренировка

1. Теория
2. Упражнения

Раздел III. Неврозы

Урок 9. Неврозы и стресс

1. Невротические расстройства
2. Копинг-стратегии

Урок 10. Тревожность

1. Как бороться с тревожным расстройством?

Урок 11. Фобии

1. Фобии
2. Систематическая десенсибилизация

Урок 12. Навязчивые мысли

1. Навязчивые мысли и действия
2. Остановка мысли

Раздел IV. Волевая регуляция

Урок 13. Волевая регуляция

1. Волевая регуляция

Урок 14. Самомотиваация

1. Основы самомотивации
2. Управжнение на самомотивацию

Урок 15. Апатия

1. Природа апатии
2. Техника против апатии

Урок 16. Прокрастинация

1. Самоконтроль и прокрастинация
2. Упражнение на преодоление прокрастинации

Раздел V. Социальная адаптация

Урок 17. Социальная адаптация и EQ

1. Социальная адаптация

Урок 18. EQ и социальные фобии

1. Эмоциональный интеллект и социальные фобии
2. Страхи и упражнения

Урок 19. Адаптация в новом коллективе

1. Адаптация в новом коллективе
2. Упражнения диалектической психотерапии

Урок 20. Вина, ревность и зависть

1. Вина, ревность и зависть
2. Гештальттерапия

Раздел VI. Концентрация

Урок 21. Концентрация внимания

1. Концентрация внимания
2. Упражнение «Дыхание по квадрату»

Урок 22. Снятие мандража

1. Снятие мандража
2. 7 шагов снятия волнения и мандража

Урок 23. Управление гневом

1. Управление гневом
2. Генератор нового поведения

Урок 24. Как сделать первый шаг

1. Как сделать первый шаг
2. 5 приемов, чтобы сделать первый шаг